Енергозберігаючі концертні ночі

Концертні ночі вимагають стійкої фізичної і розумової енергії. Підходить для годин, танцюючі, навігаційні натовпи, і поглинаюча гучна музика все вимагає палива, що зберігає ваш цукор стабільний і ваші м'язи готові. Поруч, закуски більшість людей захоплюється - цукерки, чіпси, соду - це саме продукти, які заспокійливу цю енергію. Високі закуски викликають швидке шипшину в крові глюкози, слідуючи крутим аварійним збитком, що залишає себе непристойним, різким, і добре голодним до еротика. Висока якість закусок про зручність, низький закусок про запропонувати фундаментально інший метаболізмний ефект: вони доставають, що

Чому Низькосугар, високопротеїнові палички Matter

Виняткові переваги при перерахуванні білка в той час як обмежувальний цукор поширюється далеко за простою підрахунку калорій. На концерті ваше тіло знаходиться під фізичним і сенсорним стресом. Білок забезпечує стабільний випуск енергії, тому що він займає довше, щоб перетравити, ніж прості вуглеводи. Ця затримка шлунка пустота тримає вас відчувати себе більш довше і запобігає різким голодним панелями, які можуть відволікати вас від продуктивності. Тим часом мінімізація додані цукру допомагає підтримувати стабільні рівні інсуліну, уникаючи соності і розумової туману, яка слідує цукровою щіткою. Для концертів, які можуть стоячи протягом трьох або більше годин, це поєднання не схильний для витривалості і насолоджуватися.

Затримане енергонезалежності без кришків

Глікемічний індекс закуски безпосередньо впливає на те, як твої енергії флуктуати. Дослідження опубліковано в американському журналі клінічної харчування] виявило, що страви з вищим вмістом білка виробляли нижню післяпранденційну реакцію глюкози і більш насичену порівняно з висококарбогідратними стравами. Низько-сугар, високопротеїнові закуски, властиво низьке глікологічне навантаження, що означає, що вони поступово підняли цукор крові. Це критично в концертному середовищі, де ви не можете мати шанс знову їсти протягом декількох годин. Вибираючи білково-багаті варіанти, ви, ви, ви, по суті, щоб дати собі повільний термін подачі палива, що

Контроль за збереженням та портом

Білок є найбільш насиченим макроелементом. Коли ви споживаєте білок, ваше тіло випускає пептид YY і інші апетитні гормони, які сигналують повноту вашому мозку. Це гормональна відповідь допомагає вам уникнути переїдання - загальний підводний водоспад, коли варіанти закуски є спокусливими, але поживно бідними. Для концерт-гомерів, які хочуть насолоджуватися подію без постійно замислюючись про їжі, білково-багаті закуски є стратегічним інструментом. Вони дозволяють вам їсти розумну частину і відчувати себе задоволені годинами, а не захоплюючи на порожніх калорій, які ніколи не дійсно курб голод.

Догляд за м'язами та відновленням

Підставка, танці, і навіть ходьба довгих дистанцій і від концертних місць розміщують стрес на скелетних м'язах. Припустимо, білковий прийом підтримує синтез білка м'язової тканини, що є важливим для ремонту мікро-теарів від активності і зменшення післяпотенної солі. Особливо актуально для фізичних осіб, які відвідують багатогодинні шоу, фестивалі, або стоячі-тільки загальні заходи прийому. Амінокислоти з білка також підтримують функцію нейротрансміттера, яка може допомогти підтримувати фокус і настрій під час довгих виступів. У короткі білки не просто про повноту; це про функціональне відновлення і стійке фізичне виконання.

Що подивитися на концерті

Не всі низькосугарні, високопротеїнові закуски створюються рівні. При підготовці до концерту потрібно оцінити кілька факторів за межі тільки макроелементного співвідношення. Портабельність, стабільність при кімнатній температурі, легкість споживання в низькому освітленні або переповненому умовах, а дотримання правил розміщення все матерія. Додатково ви хочете уникнути закусок, які липкі, крихкі або шумні для відкриття, так як це може бути порушеним і брудним. Добре підібрана закуска повинна бути самодостатньою, не потрібно посуду або холодильника, і легко вписуватися в невеликий мішок або кишеню.

Зміст білка

В ідеалі концертна закуска повинна забезпечити не менше 10 до 20 грамів білка на порцію. Ця кількість досить стимулювати насиченість і підтримувати утримання м'язів, не будучи надмірно важким. Відтінки з меншою кількістю 5 грам білка навряд чи забезпечують витримуну енергію. При читанні етикетки, подивіться на всі джерела білка їжі, як м'ясо, птах, риба, яйця, молочні, бобові та горіхи. Якщо ви обираєте білок бар, перевірте список інгредієнтів, щоб забезпечити надходження білка від впізнаваних джерел, таких як сир, чаї, соя, горох або яєчні білки, а не з ізольованого соєвого або колагенного коктейлі, які можуть бути неповними.

Цукерки

Американська сердечко Асоціація рекомендує обмежувати додані цукор не більше 25 грам на добу для жінок і 36 грам на добу для чоловіків. Одноразовий концертний закуска повинна містити добре нижче цих порогів. В ідеалі вибирайте закуски з меншою кількістю 5 грам доданої цукру на порції. Будьте бородавні умови, як і “ цукровий пісок, & rdquo; “коричневий рисовий сироп, & rdquo; & ldquo;honey, & rdquo; фруктовий концентрат, & rdquo; як це всі додані цукру. Натуральні цукру з усього фруктів менші, тому що вони приходять упаковані з клітковини і води, але для перенесення, якщо яблисті, ви сушені фрукти можуть бути концентровані, свіжі фрукти, можуть бути концентровані

Портубільність та стабільність зберігання

Концертні закуски повинні вижити в сумці, кишенях або пурпурі протягом декількох годин без охолодження. Подивіться на предмети, які не псують при кімнатній температурі, такі як горіхи, насіння, Джеркі, тверді сири (як cheddar або пармезан), полки-стійкі білкові бари, а смажені чіпеас. Уникайте свіжого молока, як йогурт, якщо у вас є прохолодний пакет, який часто не практичний або дозволено на місцях. Аналогічно, твердо-запечені яйця можна перевозити протягом декількох годин без охолодження, якщо лушпиння і зберігати в герметичній ємності, але вони краще споживати рано ввечері. Завжди перевірити політики місця розташування на зовнішніх харчових пакетах або невеликих закусках; багато щі щі щільними пакетах; багато щі щі щіпок фіксуються в комплекти, що фіксуються в комплекти, якщо це невеликі щі щі щільні пакети.

Топ Низькосугар, Хай-Протеїн Сніце Ідеї для концертних ніч

До таких варіантів входять категорія продуктів харчування та включають спеціальні рекомендації щодо максимальної переносності, харчування та смаку. Кожен вибір відповідає критеріям, що мають низький вміст цукру та високий вміст протеїну, і всі можуть бути підготовлені або придбані раніше.

Змішані горіхи та насіння

Зручність несолених мигдалю, горіхів, кальмарів, гарбузових насіння або насіння соняшнику забезпечує приблизно 6 до 8 грам білка на унцію, разом з здоровими жирами і клітковиною. Поєднання білка і жиру сповільнює травлення, дає вам стійку енергію протягом годин. Виберіть сирі або сухі сорти без додавання цукру або меду. Невеликий багаторазовий мішок змішаних горіхів є одним з найбільш портативних, міцних і поживних варіантів, доступних. Для різноманітності додайте деякі пікашки (які насправді є повним білком) або пекан для вершкового смаку без цукру.

Твердо-змащені яйця

Яйця з твердих порід - це класичний джерело білка. Один великий яйце містить близько 6 грам білка і менше 1 грам вуглеводів, з нульовим цукром. Вони легко готувати в пакетах, можна очистити заздалегідь, і зберігати в герметичній ємності протягом декількох годин при кімнатній температурі. Для концерту впакуйте два яйця разом з невеликою соляною упаковкою або золи все пори року для смаку. Жир в жовтці також допомагає з синім. Просто будьте розуміли про обробку; зберігайте їх в міцній ємності, щоб запобігти дроблення.

Яловичина, Туреччина, або Курячий Джерки

Джерки є переважно сушеним м'ясом, який концентрує білок при видаленні вологи, яка зіпсує. Більшість джерків пропонує 9 до 12 грам білка на унцію, з мінімальними вуглеводами і жирами. Ключ вибирає низько-сонячні варіанти і уникаючи брендів, які додають значну кількість цукру, меду, або кукурудзяного сиропу. Подивіться на джеркі з меншою кількістю 3 грам цукру на порцію. Теріякі і солодкі сорти часто мають більш високий вміст цукру. Білтонг, Південноафриканський сушений м'ясо, є ще одним відмінним варіантом, який зазвичай має простий список інгредієнт і навіть нижній вміст цукру.

Сирні палички або тверді кубики сиру

Сир твердий (моцарелла) забезпечує близько 8 грам білка на паличку і природно низький в цукру. Він окремо загортається, не вимагає холодильника протягом декількох годин, і легко їсти без посуду. Тверді сири люблять еддар, Гоуда або пармезан ще більш складний і можуть перерізати кубиками для легкої закуски. Сир з ручним мигдалем для повного закуски, який поєднує білок, жир і невелику кількість вуглеводів з горіхів. Уникайте сиру продукти, які обробляються або містять додані цукру.

Плайн Грецький Йогурт (з куванням)

Плайн грецький йогурт надзвичайно високий в білку — часто 15 до 20 грам на 200-граму, що подається — і містить мінімальний цукор природно. Однак він вимагає охолодження. Якщо ви відвідуєте концерт, який починається пізно ввечері і ви можете зберегти кефір холодним до тих пір, поки ви входите в місце, це може бути відмінна попередньо концертний закуска, що з'їсти в домашніх умовах або в машині. Крім того, замерзти трубку грецького йогурту, вона буде спиватися під час концерту і бути готовим до їжі, коли ви приїжджаєте. Уникайте ароматизованих йогуртів, які часто завантажуються доданими цукрами. Додати кілька свіжих ягід або столову або столову ложку несолодженого масла араху.

Білкові бари з чистою складовою

Білкові бруски є найбільш зручним варіантом, але якість варіюється в широкому вигляді. Подивіться на бруски з принаймні 15 грам білка, менше 5 грамів доданої цукру, а короткий список інгредієнтів. Бари, запечені з стевією, чернеплодами або аллози, бажано тим, що містять цукрові спирти, як солодітол, які можуть викликати травний дискомфорт. Деякі відмінні низькосугарні варіанти включають RxBAR (яйця білки, дати, горіхи), Епікові набори (м'ясний і фрукти з мінімальним цукром), і Квести бари (вій білок ізолюють, чистоту карбів під 5 грамів). Унику можна уникати барів, які додавати, будь-волок, будь-який клітковину, будь-ті, будь-який клітковину, будь-який клітковина, будь-який клітковина, будь-який клітковина, будь-якого волокна і перевірити, будь-якого цукру, що залишають, будь-якого волокна, будь-якого волокна, що залишають, будь-якого волокна, що залишають, що залишають, будь-якого

Roasted Пташенята або Edamame

Пташенята і едамамама є бобовими закусками, які пропонують рослинний білок. Одна половина гри смаженого шикпеа забезпечує близько 7 грам білка і 6 грам клітковини, з мінімальним цукром приготуванні без доданих солодівок. Вони є хрусткі, задовольняють і легко упакувати. Подивіться на бренди, які обсмажують оливковою олією і морською сіллю тільки, або зробити свій власний в домашніх умовах. Аналогічно смажений едамамамей має близько 11 грам білка на півкулі і природно низький в цукру. Це відмінні альтернативи для тих, хто не змішує тварин продукти.

Сир кухаря (дом)

Сир сир є високопротеїновим молочним варіантом — одна чашка забезпечує близько 28 грам білка з мінімальним цукром, якщо ви вибираєте звичайні сорти. Однак це не так портативний як інші варіанти, тому що вона волога і вимагає охолодження. Розглянемо їсти чашу сиру як попередньо проготовлене харчування в домашніх умовах перед виходом. Це дає вам великий білковий навантаження, який витримуватиме вас через вечір без необхідності принести закуски. Додати чорний перець, живоплоти або кілька ягід для смаку при бажанні.

Підготовка пакету Snack для Venue

Підготовка - це все. Найкраща закуска неспроможна, якщо вона дробиться, зіпсує, або зіштовхується на воротах. Дотримуйтесь цих практичних рекомендацій, щоб забезпечити ваш закусковий пакет - концерт-речі.

Вибір контейнерів

Використовуйте міцні, багаторазові контейнери, які є герметичними і легко відкриваються. Для горіхів і Джеркі, дрібні силіконові пакети або легковагі пластикові контейнери працюють добре. Для важкозапечених яєць вкласти в невеликий жорсткий-шабочка випадку, щоб запобігти розмотування. Для сирних кубиків використовуйте ємність з щільною печаткою. Уникайте скла, яка часто заборонена на місцях і може зламатися. Знімні пластикові пакети прийнятні для багатьох закусок, але можуть бути шумними і не можуть захистити ніжні предмети. Якщо ви приносите білковий брусок, зберігайте його в оригінальному обгортці або перенести його на невеликий підсумок.

Терміни використання

Вживати найбільшу закуску або їжу приблизно на одну-дву години до початку концерту. Це дає ваше тіло час, щоб засвоюти білок і поглинати амінокислоти, тому ви відчуваєте енергетика від початку. Як тільки всередині, споживати ваші переносні закуски під час перерви, між наборами, або коли ви відчуваєте голод, починаючи від creep в. Уникайте їжі велика кількість їжі прямо перед головоломкою, оскільки травлення може відволікати кров від м'язів і зробити вас відчувати млявість. Замість, захопити злегка на білково-багатих варіантах протягом всього вечора.

Партнерам

Білковий травлення вимагає адекватної зволоження. Пити воду по всій концерті, щоб підтримувати обмін речовин і запобігти зневоднення, яка може погіршити втому і запаморочення. Уникайте цукрових содов, енергетичних напоїв, і коктейлів, оскільки ці додають порожнім калорій і можуть посипати цукор крові. Якщо ви хочете, щоб електролітний приріст, вибирайте неперевершений електроліт таблетки або порошок, щоб додати в вашу воду. Багато місця мають станції поливу води, тому ви можете принести багаторазову порожню пляшки (зробіть правила місця розташування) і заповнювати її один раз всередині.

Навігація політики та тримання

Більшість концертних місць дозволяють невеликим обсягам поза їжею, особливо для медичних або дієтологічних причин. Однак політики істотно різняться. Завжди перевірте конкретне місце і rsquo;s веб-сайт або виклик заздалегідь, щоб підтвердити, що це дозволено. Загальні обмеження включають скляні контейнери, не великі охолоджувачі, не поза спиртом, а іноді не їжа на всіх, крім запечених закусок в обмежених кількостях. Якщо у вас є медичний стан, такий як цукровий діабет, який вимагає, щоб ви могли б не витрачати ніяких продуктів, принести лікаря і rsquo;squo;s Примітка або документація. Щоб уникнути проблем, впакуйте свої закуски в прозорий мішок або невеликий підсумок, який легко перевірити.

Фінальні думки про концертне співачки

Вибираючи низький рівень, високопротеїнові закуски для концертних ночей є простою, але потужною стратегією для підвищення вашого задоволення, підтримки вашої енергії, і уникнути поширених підводних каменів голоду і втоми. Від горіхів і Джеркі до важко кип'ячених яєць і чисто білкових барів, варіанти різноманітні, переносні і задовольняють. Подумавши заздалегідь і приступаючи білок, ви подаруєте собі паливо танці, співати і повністю зануритися в досвід без відволікання. Наступний раз, ви плануєте концерт, займе кілька хвилин, щоб упакувати закуску, яка підтримує ваше тіло і ваше задоволення. Ваше майбутнє само - і ваші м'язи - спасибі.