Table of Contents

Ви можете бути проблемою, якщо ви намагаєтеся зберегти ваш цукор в перевірці. Ресторанні страви, як правило, будуть завантажені карбами, жирами, і калорій, які можуть надсилати ваш спаржування глюкози.

Кращий спосіб уникнути появи цукру в крові, коли обідній зліт – вибрати страви з пісних білків, клітковини та низькоглікоемічних вуглеводів

Обережно, ніжно-сірий, мусить пересуватися, а м’ясні інгредієнти допомагають уповільнення росту цукру в крові. Спостереження порцій та кермового очищення продуктів, які виробляються в простих цукрах або рафінованих карбах, також робить справжню різницю.

Планування передчасних і знаючи, що для того, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресів про ваш цукор в крові.

Ключові заготовки

  • Вибирайте страви з білками, клітковиною та низькоглікоцитовими карбами.
  • Контроль розмірів порції, щоб уникнути перекриття.
  • Виготовляйте продукти, які виробляються в простих цукерках і вишуканих вагах, коли ви з'їдете.

Розуміння цукру і відключення крові

Управління цукровою пудрою крові, в той час як виїмає не завжди легко. Різні продукти харчування та великі порції можуть впливати на глюкозу в непередбачуваних способами.

Знаючи, що нормальні рівні цукру в крові виглядають як допомагають вам зробити смарт-підбирачі в ресторанах.

Як виготовити знімки цукру в крові

Ресторанні страви зазвичай мають більше цукру, вишукані муфти, а більше порцій, ніж які ви варите в домашніх умовах. Ці речі можуть швидко виштовхнути ваш цукор в крові.

Багаті соуси, хліб і десерти замішують в зайвих бочках і жирах, які можуть псувати з глюкози.

Ресторани рідко надають повну інформацію про харчування, тому ви в кінцевому підсумку здогадуєте про порції або вміст карбів. Ця невизначеність може зробити управління цукровим діабетом більш міцним.

Щоб зменшити походи, фокусуючись на їжі з більш білками, клітковиною та веганією. Спробуйте вживати ті перші — вони можуть уповільнити поглинання глюкози.

Коротка прогулянка після їжі, навіть 10 або 15 хвилин, може допомогти знизити рівень цукру в крові, підвищуючи чутливість інсуліну.

Огляд рівня цукру крові

Цукровий цукор або глюкоза, запаює клітини. Після того, як ви їсти, це природно йде вгору, але воно повинно бути залишатися в межах безпечного діапазону.

Для більшості людей без діабету, стегнаючи цукор крові сидить між 70 і 99 мг/дл. Після їжі ви хочете, щоб він був під 140 мг/дл.

Якщо у вас є цукровий діабет, ціль зазвичай під 130 мг/dL до їжі і під 180 мг/дл після. Перевірте рівень регулярно дає вам зворотний зв'язок про те, як ваше тіло реагує на різні продукти і порції.

Ось швидкий посібник:

Time Target Range (mg/dL)
Fasting (before meal) 70 - 130
1-2 hours after meal Less than 180

Знаючи свій цільовий діапазон, полегшить вибір страв, які не надішають цукру в крові на валиках.

Підготовка до вашого Meal Out

До того, як ви з'їсти, ви можете зробити краще вибір. Подумайте про те, що ви будете їсти і знайомі з меню.

Таким чином, ваш цукор в крові менш ймовірно, здивує вас.

Планування голів з планом Meal

Зробіть простий план їжі перед тим як ви йдете. Вирішіть, які види продуктів і порцій, які ви хочете дотримуватися.

Підберіть їди, опустіть в вагу і вище в клітковині, як і цільні зерна і веганці. Зайдіть свій план вниз або залиште його вручну на телефоні.

Якщо ви отримали план, вам потрібно уникати імпульсних рішень, які можуть спіймати свій цукор в крові. Ви маєте необхідні товари, такі як монітор глюкози або мед.

Меню для харчування

Зайдіть кілька хвилин, щоб перевірити меню перед замовленням. Подивіться на страви з меншою кількістю доданої цукру і пропустіть вершкові соуси або будь-який смажений.

Скасування для високофібрильних, цільнозернових варіантів, або їжі з білками та вегреями. Уникайте цукрових напоїв та величезних порцій.

Якщо ви можете отримати половину порції або запарити боки для салату або запарених веганців. Слова меню: «свердлити», «парувати», «пропілен», «розмаране» зазвичай означає краще вибір, ніж «холодний» або «кремий».

Не сором'язливі про те, як щось готове.

Розумні вибірки при замовленні

За допомогою балансування вашого шроту є запорукою збереження цукру в крові, перевірте, коли ви знаходитесь. Підбір правих продуктів і порцій робить всі відмінні.

Вибір продуктів з тарілкою

Спробуйте тарілку. Заповніть половину пластини з нестарими вегрегами, як салат, брокколі, або зеленими квасолями.

Це високо в клітковині і низьких в карбах, уповільнює цукровий пісок. Одномісний квартал вашої пластини повинен бути худий білок — кашель, риба, або квасоля.

Білок допомагає зберегти ваш цукор в крові стабільно і зберегти вас більш довше. Останній квартал для карбюр.

Допускається невелика порція крохмалю, як картопля, рис, або макарони. Лімітуючі карбюри є запорукою уникнення щук після їжі.

Вибираємо зернові та Whole Foods

Ви можете, вибирайте цільні зерна над рафінованими зернами. Подивіться на коричневий рис, цільний пшеничний хліб, квіноа або вівсяний круп.

Кількі зерна додають більше волоконно-мінеральних речовин, що дозволяє повільне засвоювання та поглинання цукру. Кому корми люблять свіжі овочі, фрукти, горіхи та м’ясні інгредієнти краще ставка, ніж оброблені фари.

Їжа до свого раціону доходить до натурального харчування і вирізати зайві цукру і нездорові жири. Якщо у вас є варіант, запитайте на гриль або парові продукти замість смаженого.

Додана кількість калорій може допомогти тільки.

Управління вуглеводами та волокнами

Зберігаючи вкладки на карбах і отримувати достатньо клітковини є двома великими способами, щоб зберегти цукор в крові, стійкими при їжі.

Знаючи, як оцінити карбюри і підібрати більш-фібринові продукти допоможуть вам зробити краще вибір.

Підрахунок карбюр

Щоб керувати цукровою пудрою, потрібно знати, скільки карбюрів в своєму складі, щоб керувати цукровою пудрою. Карбси можуть швидко відправляти глюкози, тому слідкувати за ними питання.

Порада по питанню, якщо це можливо, або скористайтеся додатком, щоб оцінити вагові ложки в ресторанному меню. Дивитися для послужіння розмірів — часто більші частини, ніж ви думаєте.

Приховані карбюри лука в соусах, підгодівлі, або смажених покриттях. Обміняючі висококарбні сторони, як фрі або хліб для додаткових веганців, можуть зрізати ваш карбовий забір.

Хороше правило? Зосереджуйте на , необроблені карбюри, як коричневий рис або квасоля, і обмежуйте вишукані карбюри, як білий хліб або цукрові напої.

Пріоритетизація високофіберних продуктів

Вологість уповільнює, як швидко ваше тіло поглинає карбюри, допомагаючи вашій крові цукру, що зберігається більш стабільною після їжі.

При замовленні просіть нестарим вегрегії, як брокколі, хребта, або салат замість хліба або картоплі. До них додають на карбах сипучі і волокна.

Додаючи волокна можна легко, як починаючи з салату або в тому числі квасоля і лентів. Волокно-багаті продукти харчування, як цільні зерна і бобові краще, ніж низько-фібри, оброблені карбюри.

Анім для їжі, які поєднують волокна, білки та здорові жири. Це допомагає вашому тілі ручки карбюри більш поступово.

Білок і овочеві вибірки

Підбір правильних білків і веганців при виїжджанні може стати великою відмінністю для вашого цукру в крові. Зосереджуватися на білках і клітковинах їжі, щоб уповільнити введення цукру в кров.

Нестарими вегрегами і квасолями вносять поживні речовини без виклику великих походів.

Опування для купальників Lean протеїну

До ваших послуг: мангал, курка, бургери індички (маяки, пропускає бунг), рибу.

Ці варіанти мають менше калорій і менш насичений жир, який краще для вашого серця. Уникайте смажених або хлібних м'яса - вони часто приховують зайві карбюри і нездорові жири.

Шукайте гриль, запечена або запарені варіанти. Можна попросити соуси на боці, щоб зрізати на зайвий цукор або сіль.

Незайміть овочі невикористаними

Нестарими вегрегами, як брокколі, цвітна капуста, зелені боби, а перець низькі в карбах і високі в клітковині.

Помилкуючи ці перші можна допомогти уповільнення, як швидко сходить цукор крові після їжі. Обміняти високі боки, як картопля або хліб для додаткових порцій веганців.

Додайте важливі вітаміни і мінерали, не піднявши цукор крові.

Включаючи боби і лофії зелені

Боби — як чорні квасоля або ленти—гей ви білками, клітковиною та магнієм. Вони допомагають контролювати цукор крові і тримати вас відчувати себе повністю.

Додайте квасолю до Вашого раціону, якщо вони доступні. Листя зелень, як хребта, каля, арубу, мають дуже кілька карбюр, але багато вітамінів.

Вони балансують вашу пластину і доводять антиоксиданти без розпилювання цукру в крові. Замовляйте салати або сторони з великою кількістю зелені, коли ви можете.

Контроль та обслуговування портіону

Скільки ви їсти питання - це багато. Знаючи правильні розміри подачі і управління порціями допомагає вам уникнути їжі занадто багато разів.

Контроль розмір порту

Зробіть гарний вигляд на , розмірами портфоліо] на плиті. Ресторани часто стають більшими, ніж що вам потрібно.

Використовуйте ваш кулак або долоню, щоб оцінити розумні порції - білок, що подається, повинен бути про розмір вашої долоні.

Виберіть посуд з перерахованими розмірами подачі або попросіть сервер, якщо ви не забезпечите. Вспішно і пауза між бітами, це дає вам час, щоб сказати: "Віт, я повністю."

Шприц для засмаги або боксу

Якщо розмір портфоліо є величезним, розгляньте спільну страву з кимось. Розщеплення страв дозволяє їсти менше без їжі.

Або, запитайте у поле прямо і висипте половину їжі перед тим, як почати їсти. Таким чином, ви менше присмоктуєте, щоб очистити вашу пластину, і ваш цукор крові не спійде від переїдання.

Уникаючи високодискових продуктів

Як забрати, що ви можете допомогти зберегти цукор в крові стабільно. Дозування продуктів і інгредієнтів, які викликають швидкі пайки або кросівки в зайвих калорій.

Обмеження рефінованих зерна та цукрових варіантів

Змішують зерна, як білий хліб, білий рис, а макарони можуть швидко підняти ваш цукор крові. Ці продукти втрачають волокна і поживні речовини при обробці, що робить їх легкими перетравленнями і ймовірніше викликати походи.

При виборі цільних зернових версій — коричневого рису або цільного хліба пшениці краще ставка. Цукрові десерти, содови та запалені напої є загальними кульками.

За допомогою доданих цукрів, які надішують цукровий пісок. Пропустити їх або зберегти їх на рідкісні ласощі.

Якщо ви хочете щось солодке, свіжі фрукти краще вибрати. Це натуральні цукру і клітковина, які сповільнюють речі вниз.

У меню, які ретельно допомагають вам помітити, де рафіновані зерна та додані цукру. Уникайте будь-якого опису «білого», «холодного», «загартованого» або «загартованого» — зазвичай, означає більше карбюр або цукру.

Поміряючі добавки високої кави

Деякі сторони і додаткові речовини, як картопля, чіпси, або вершкові соуси, додати багато калорій без багато харчування. Вони можуть зробити цукор в крові важче контролювати.

Покупка і соуси можуть сховатися від цукру і нездорових жирів — за допомогою їх щадно або отримати їх на боці.

Прості приправи, такі як лимонний сік, оцет або трави можуть додати аромат без зайвих калорій або цукру. Дивитися порції, теж.

Навіть здорові продукти можуть вплинути на ваш цукор в крові, якщо ви їсти занадто багато. Поділіть велику страву або візьміть половину будинку, якщо вам потрібно.

Типс для зменшення калорій і цукру:

Avoid Choose Instead
French fries Steamed vegetables
White bread/rice Whole grains
Sugary drinks Water, unsweetened tea
Creamy sauces/dressings Lemon juice, vinegar, herbs

Додаткові поради для управління цукровим діабетом при відході

Управління цукровим діабетом крові, коли ви не просто проїдете про їжу, це про закуски, час і дізнаючись, як працює ваше тіло. Отримання достатньо вітамінів і мінералів, особливо якщо у вас є цукровий діабет 2 типу.

Вибір поживних речовин для здорового закуски

Горіхи - це твердий вибір закусок. Вони отримали здорові жири, клітковина і білок. Ці кошти уповільнюють цукровий пісок, що підвищується після їжі.

Підібрати мусульмани, волоські горіхи, або фісташки. Вони мають знижений вплив на цукор крові, ніж цукрові закуски.

Ви можете керувати голодом і зберегти ваш цукор в крові.

Терміни Meals і вправи

Мета роботи: Зберегти в правильному режимі.

Якщо ви плануєте пройти або зробити легкий вправи після їжі, це може допомогти знизити цукор крові. Вправа допомагає вашому організму використовувати інсулін краще.

Якщо у вас є цукровий діабет 2 типу, будьте обережні з вправою після великої їжі. Починайте з чим-небудь ніжним, як і 10 або 15 хвилин пішки, тому ви не закінчите низький цукор крові.

Розуміння ролі інсуліну

Уцулін дозволяє організму перетворювати цукор від їжі в енергію або висипати його пізніше. При цукровому діабеті типу 2 ваше тіло може не обробляти інсулін дуже добре, тому цукор крові може отримати занадто високий.

Коли ви з'їдете, з'ясуйте правильний час і спосіб взяти інсулін або медиків трохи мистецтва. Якщо ви змінюєте дозу інсуліну, то смарт, щоб думати про мурах у вашому харчуванні.

Ми обов'язково варто спілкуватися з вашим постачальником охорони здоров'я, коли ви повинні дати себе інсуліну навколо їжі. Завжди перевірте свій цукор в крові до і після їжі, просто безпечніше, що спосіб.

Забезпечення нутро-біотичних вітамінів і мінералів

Їжа, що містить поживні речовини, може допомогти вашому організму зберегти цукор в перевірці. Магній, хром і вітамін D грають досить велику роль тут.

Спробуйте забрати страви, які навантажуються веганами, горіхами або цільними зернами. Якщо ви з'їдете, можливо, попросіть зайві овочі замість смаження або хліба, то він робить різницю.

Якщо ви не бажаєте отримувати достатньо з них, то це може бути варто спілкуватися з лікарем про добавки.