Table of Contents

Шукаєте освіжаюче, поживне харчування, яке вимагає нульового приготування? Цей смак смак і томатний салат з вишнею - це ваша відповідь. Посмічення свіжими ароматами, білками на рослині та яскравими овочами, ця страва з неокулісним смаком ідеально підходить для зайнятих будніх днів, розслабляючих літніх днів, або в будь-який час ви хочете здорове харчування без повороту на плиті. Чи варто ви переплітати до нас на тиждень вперед або потрібно швидкого обіду розчину, це простий, але задовільний салат доставляється як на смак, так і харчування.

Чому ви будете любити це No-Cook Edamame Салат

У сучасному швидкому світі, пошук рецептів, які є здоровими і зручними можуть відчути себе як завдання. Цей салат Edamame і Cherry Tomato перевіряє всі коробки: він готовий за хвилину, не вимагає кулінарних навичок, і доставляє вражаючі харчові переваги. Поєднання ніжних квасоля, соковитих помідорів вишневої, і застигання лимона створює гармонійну суміш текстур і ароматів, які будуть тримати вас назад ще.

Що робить цей салат дійсно особливим є його універсальністю. Подавати його як легкий обід на власній, запакувати його для роботи або школи, довести його до каструлі і пікніки, або парити його з улюбленим білком для повного обіду. Інгредієнти доступні, широко доступні, і можуть бути налаштовані для задоволення ваших смакових уподобань або дієтичних потреб. Плюс, з мінімальними профілем роботи і не потрібного приготування їжі, ви будете витрачати менше часу на кухні і більше часу насолоджуватися вашим харчуванням.

Повний перелік інгредієнтів

Збір ваших інгредієнтів є першим кроком, щоб створити цей смачний салат. Ось все, що вам потрібно:

Основні компоненти салату

  • 1 склянка оболонених едамамей (морожений або свіжий)
  • 1 склянка помідорів вишні, жовте
  • 1/4 склянки червона цибуля, дрібно рубаний
  • 2 столові ложки свіжого кіно, рубаного

Склад

  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 столова ложка свіжого лимонного соку
  • Сіль за смаком
  • Свіжо мелений чорний перець за смаком

Додаткові додаткові доповнення та зміни

  • 1/4 склянки розсипаного сиру фета або сиру коза
  • 1 авокадо, diced
  • 1/4 склянки здоблених соснових горіхів або насіння соняшнику
  • 1 столова ложка свіжого базиліка або м'яти, нарізаний
  • 1 чайний ложка меду або кленового сиропу для дотику солодкості
  • 1/2 чайної ложки часнику порошок або 1 фарш часник зубчик
  • Червоні перцеві пластівці для тепла

Детальна інструкція по підготовці

Створюючи цей освіжаючий салат неймовірно прямо вперед. Дотримуйтесь цих покрокових інструкцій для досконалих результатів кожного разу:

Крок 1: Підготовка Едамаму

Якщо ви використовуєте заморожену емаму, найпростіший спосіб - щоб відливати їх повністю. Ви можете це зробити, розміщуючи їх в гарячому посуді і проводячи прохолодну воду протягом декількох хвилин, або вийшовши їх в холодильник на ніч. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете бланч заморожені емамамей в окропі протягом 2-3 хвилин, потім злити і промивати холодною водою, щоб зупинити процес приготування. Свіжі емамамі повинні бути оболонені і готові до використання. Переконайтеся, що злити будь-яку зайву воду ретельно перед додаванням до салатної чаші.

Крок 2: Підготовка овочів

Мити помідори вишні ретельно під прохолодною проточною водою і вилити їх сухим з чистою кухонною рушником. Використовуючи гострий ніж, ретельно вирізати кожен помідор навпіл. Це не тільки полегшує їх їсти, але і дозволяє їм краще вбирати аромати для заправки. Для червоної цибулі відмивають зовнішній шар і дрібно очищають близько 1/4 склянки. Якщо ви виявите сиру цибулю занадто щіпчасту, можна замочити порізані шматочки в холодній воді протягом 10 хвилин, після чого злити і висушкувати сух. Ця техніка зачаровує гострий при цьому підтримуючи цибулю фактуру цибулю.

Крок 3: Chop Свіжі трави

Свіжий кінчальник додає яскраву, цитрусову ноту до цього салату. Промийте олівець під холодною водою і збиває зайву вологу. Покладіть висихати паперовими рушниками або використовуйте салат шпиннер. Видаліть листя з стебел (хоча ніжні стебла можна включити для додаткового смаку) і грубо наріжте їх. Вам буде потрібно близько 2 столових ложки рубаного кінчора, але сміливо додайте більше, якщо ви кінчитель. Якщо кінчальник не улюблений трав, свіжого петрушки, базиліка або м'ят роблять відмінні замінці.

Крок 4: Поєднайте інгредієнти салату

У великій змішувальної чаші поєднують підготовлену емаму, помідори халату, нарізану червоною цибулею, а також свіжою кінчою. Використовуйте чашу, яка більша, ніж ви думаєте, що вам буде потрібно - це дає вам багато кімнат, щоб пальці інгредієнти без заполочення. Помітно змішайте інгредієнти з великою ложкою або чистими руками, щоб розподілити все рівномірно по всій чаші.

Крок 5: Зробіть простий одяг

У невеликій мисці або банці поєднують оливкову олію і свіжий лимонний сік. Віскі разом енергійно з виделкою або шакею в герметичній банці до тих пір, поки суміш добре емульгується. Кислота від лимонного соку яскраво відіграють всі аромати в салаті, тоді як оливкова олія забезпечує насиченість і допомагає вашому організму поглинати жиророзчинні вітаміни з овочів. Для кращих результатів використовують високоякісну оливкову олію і свіжовичавлений лимонний сік, а не кислий сік.

Крок 6: Плаття та сезон салату

Зробіть лимон і оливкова олія заправка по салату інгредієнти. Використовуючи велику ложку або салату, акуратно все обробляється разом до тих пір, поки всі компоненти рівномірно покриваються заправкою. Будьте обережні не перемішувати, так як ви не хочете подрібнити помідори або синювати емамам. Приправте сіллю і свіжомодрий чорний перець за смаком, починаючи з приблизно 1/4 чайної ложки солі і кілька шліфувань перцю. Смак і відрегулюйте приправу, як потрібно - пам'ятайте, ви завжди можете додати більше, але не можете його відходити.

Крок 7: Подавати або чилі

Ваш салат тепер готовий насолоджуватися відразу. Однак якщо час дозволи, покрийте чашу пластиковою обмоткою або перенести салат в герметичну ємність і холодильник протягом 30 хвилин на годину. Цей час охолодження дозволяє ароматам зварити разом красиво і зробити салат ще більш освіжаючими. Овочі також вбирають деякі заправки, посилюючи загальний смак. Просто дайте його швидкі пальці, перш ніж подавати, якщо будь-яка рідина була вагітна внизу чаші.

Харчові переваги цього салату з в'яленим живленням

Цей салат з томатами та томатами для томатів Edamame і Cherry не просто смачний — це харчова електростанція, яка підтримує ваше здоров’я кількома способами. Давайте розглянемо вражаючі переваги кожного ключового інгредієнта.

Едамам: Чемпіон білків рослинного походження

Едамам або молодим соякам, є одним з небагатьох рослинних продуктів, які містять всі дев'ять незамінних амінокислот, роблячи їх повним джерелом білка. Одинокий стакан едамей забезпечує приблизно 17 грам білка, роблячи цей салат відмінним вибором для вегетаріанців, веганів, і будь-який бажаючий, що шукають збільшення споживання рослинного білка. За білком, едамамамама багатий клітковиною, близько 8 грам на чашку, що підтримує здоров'я трави і допомагає вам відчувати себе довше.

Едамам також містить важливі мінерали, включаючи залізо, кальцій, магній, а також флат і вітамін К. Аофлавони, знайдені в соєвих речовинах, вивчаються для своїх потенційних переваг здоров'я, включаючи підтримку здоров'я серця і щільність кісток. Ці молоді квасоля також низькі калорій і не містять холестерину, що робить їх серце-здоровим доповненням до будь-якої дієти.

Вишневий томат: Антиоксидантні суперзірки

томати вишні впаковують серйозний харчовий пучок у своїх невеликих, солодких упаковках. Особливо багаті лікопену, потужний антиоксидант, який дає томатам їх червоний колір і пов'язаний з численними перевагами для здоров'я, включаючи підтримку здоров'я серця і захист шкіри від пошкоджень сонця. Цікаво, лікопен в томатах стає більш біодоступним при споживанні здоровими жирами, як оливкова олія в цій заправці салату.

Ці маленькі помідори також відмінно підходять джерела вітаміну С, які підтримують імунну функцію і колагенове виробництво, а вітамін А, важливі для здоров'я очей і імунної функції. Вони містять калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск, а вітамін К, незамінний для здоров'я кісток і згортання крові. З їх високим вмістом води і низьким вмістом калорій, помідори вишні додають об'єм і задоволення їжі, не додаючи зайвих калорій.

Червоні цибулі: славно-функціональні

Червоні цибулі більш ніж додати гострий, тангі аромат до цього салату—такі також сприяють цінним поживним речовинам і оздоровчо-променевим складам. Вони багаті керацетином, флавоноїдним антиоксидантом, який має протизапальні властивості і може підтримувати здоров’я серця. Червоні цибулі також містять антоцініни, пігменти, відповідальні за їх фіолетово-червоного кольору, які навчаються для їх потенційного захисного впливу.

Ці овочі, що похилого віку, забезпечують вітаміни групи В, включаючи флат, і мінерали, такі як марганець. Вони також містять пребіотичні волокна, які живлять корисні бактерії кишечника, підтримують здоров'я трави і загальне самопочуття. Сульгові сполуки в цибулю, при цьому відповідальні за приготування ви крієте при ріжучих їх, можуть також запропонувати переваги здоров'я, включаючи підтримку процесів детоксикації в організмі.

Оливкова олія: Рідкий золото для здоров'я

Оливкова олія екстра-йві - це страз Середземноморської дієти, яка широко визнана одним з найбільш ефективних їсти візерунки в світі. Ця олія багата мононенасиченими жирами, зокрема олеїновою кислотою, яка була пов'язана з зниженим запаленням і корисними ефектами на здоров'я серця. Оливкова олія також містить потужні антиоксиданти, включаючи вітамін Е і поліфеноли, які оберігають ваші клітини від окислювального пошкодження.

Здорові жири в оливковій олії служать ще одним важливим призначенням в цьому салаті: вони допомагають організму поглинати жиророзчинні вітаміни і поживні речовини, такі як лікопен з помідорів і вітаміну К з едама і трав. Дослідження показали, що споживає овочі з корисними жирами значно збільшує поглинання їх корисних сполук, порівняно з вживанням їх без жиру.

Свіжий Cilantro: Більше Than Просто Гарні

Свіжий кінчантро додає більш ніж просто яскравий смак до цього салату. Цей трав'яний містить вітаміни А, С, і К, а також невеликі кількості флат, калію та марганцю. Cilantro традиційно використовується в різних культурах для його потенційної травної вигоди і може допомогти підтримувати здорові рівень цукру в крові. Деякі дослідження свідчать, що кінчантро може також мати антимікробні властивості і може допомогти підтримувати природні процеси детоксикації організму.

Сік лимона: Citrus Brightness з перевагами

Свіжий лимонний сік більше ніж яскраво відблискує аромати в цьому салаті. Це відмінне джерело вітаміну С, потужний антиоксидант, який підтримує імунну функцію, колагенове виробництво і залізо поглинання. лимонна кислота в лимонному соку може також підтримувати травне здоров'я і допомогти запобігти каменів нирок. Крім того, кислотність допомагає зберегти яскраві кольори овочів і запобігає окислення.

Креативна зміна та налаштування

Один з кращих речей про цей салат, як легко він адаптується до різних смаків, дієтичних потреб, і які ви можете на вашій кухні. Ось деякі смачні способи налаштувати цей рецепт:

Білок коростери

Хоча edamame забезпечує суттєвий білок рослин, ви можете збільшити вміст білка навіть додатково, додаючи курячий груди, консервовані тунця або лососем, твердо-зварені яйця, або кубикова тофу. Для вегетаріанського варіанту розсипається сир фета або кубикова моцарелла додає як білок, так і вершкова багатість. Псеп або біла квасоля роблять відмінні доповнення, якщо ви хочете збільшити білок і клітковину.

Зернові добавки

Заформуйте цей гарнір в повне борошно, додавши варені зерна. Куїно, коричневий рис, фарфор або булгурна пшениця всю пару красиво з існуючими смаками. Варіть зерна відповідно до напрямків пакету, дайте їм повністю охолонути, потім складіть їх в салат. Це доповнення підвищує вміст волокна і робить блюдо більш наповненням і задовольняючи.

Сорти овочеві

Почуття безкоштовно додати або замінити інші овочі на основі чого в сезоні або що ви віддаєте перевагу. Огірок огірка додає освіжаючу каструлю, болгарський перець сприяє солодкості і кольору, а ядра кукурудзи забезпечують дотик природної солодкості. Скроєна морква, тонко нарізані редиски, або дикої авокадо все роблять відмінні доповнення. Влітку намагатися додати свіжому кукурудзі з муфти для сезонного скручування.

Герб і флавони

Якщо кінто не є вашим улюбленим травою, експериментуйте з іншими. Свіжий базилік створює італійсько-інтерпований варіант, м'ята додає охолоджуючий елемент ідеально підходить для гарячої погоди, а петрушка забезпечує більш м'якшу, універсально привабливу смак. Також можна додати свіжий кріп для різних профілів смаку. Для азіатських натхненних скручування додайте вії рисового оцту і крапельку кунжуту нафти, а гарнір з тоститим кунжутом насіння і нарізаними зеленими цибулями.

Альтернативи для одягу

Хоча простий лимон і оливкова олія підгодівлі смачно, ви можете експериментувати з іншими варіантами. Балезомічний вініграт додає солодкість і глибину, в той час як заправка на основі тайні створює вершковий, горіховий смак. Для азіатського варіанту спробуйте заправку, виготовлену з рисовим оцтом, кунжутом маслом, соєвим соусом, і дотик меду. Кремний авокадо-лімовий підгодівлі також доповнить ці інгредієнти красиво.

Додавання текстів

Додайте додатковий кіска і харчування, за рахунок неправильного горіха або насіння. Здоблені соснові горіхи, шиферовані мигдаль, рубані горіхи або насіння соняшнику все чудово працюють. Насіння гарбуза (піпс) додають гарний зелений колір і горіховий смак. Для додаткового образу додайте трохи розсипану бекон або хрусткий прошуто. Крутони або хрусткий курчатий курчат може додати в задоволення скоринкою і.

Подавати суггести і ліктові ідеї

Цей універсальний салат працює в безліччому режимі їжі. Тут є деякі ідеї для того, щоб закріпити його в меню:

Як легкий блиск

Насолоджуйтеся щедрою порцією цього салату самостійно для задоволення, поживно-важільного обіду. Поєднання білка з едама і клітковини з овочів дозволить вам відчути повну і енергійну протягом всього дня. Запакуйте його в кладці або ємності для легкої роботи, щоб не залишить вас почуттям негрушки.

Як Побічні Діш

Цей салат робить відмінну супроводження м'яса гриль, риби, або рослинних білків. Подавати його разом з м'ясною куркою, лососем, стейком або портобіелло грибами для повного, збалансованого їжі. Це також відмінно підходить для барбекю і каструлі, оскільки він добре тримається при кімнатній температурі і не в'ялить, як салат на основі салату.

Для Meal Prep

Цей салат ідеально підходить для їжі, що використовується для закачування. Підготувати велику партію на початку тижня і порцію його в індивідуальні ємності для крабово-і-го обідів. Інгредієнти добре протримують протягом 3-4 днів в холодильнику, хоча ви можете замовити для зберігання заправки окремо і додавати його безпосередньо перед їжею, щоб зберегти все хрустке і свіже.

За домовленістю

Принесіть цей барвистий салат до наступного збирання. Він ідеально підходить для пікніків, каструлі та зовнішніх вечірок, оскільки не вимагає холодильника на короткі періоди і фактично смакує краще при кімнатній температурі. Яскраві кольори роблять його візуально привабливим на шведському столі, і він містить різні харчові переваги, включаючи вегетаріанські, веганові та безглютенові дієти.

Як скидати

Тримайте ємність цього салату в холодильнику для здорового варіанту закуски. Це набагато більш поживні, ніж оброблені закуски і забезпечує міцну енергію завдяки своєму білку і волокнистому вмісту. Насолоджуйтесь невеликою чашею вдень, коли вам потрібно пікап, або мати деякий перед вечерею, щоб взяти край від вашого голоду.

Поради щодо зберігання та інструкції з макіяжу

Задоволення салату гарантує свіжість і смачні протягом тривалого часу. Ось чому вам потрібно знати:

Холодильник зберігання

Зберігати в засмагі в герметичній ємності в холодильнику до 3-4 діб. Салат залишатися безпечним для їжі протягом цього часу, хоча томати можуть звільнити деяку рідину і овочі можуть злегка пом'якшити. Подаруйте салат хороший розмішувати перед подачею на перестарайтеся пересувати будь-яку заправку, яка була влаштована внизу. Якщо ви помітили зайву рідину, можна злити або додати свіжу крапельку оливкової олії, щоб освіжити салат.

Складові компоненти окремо

Для максимальної свіжості, особливо якщо ви замовляєте їжу протягом декількох днів, розгляньте зберігання компонентів салату окремо. Тримайте емам, помідори, цибулю і зелень в одній ємності, і зберігайте заправку в невеликій банці або контейнері. Поєднайте їх безпосередньо перед їжею для хрустких, найсвіжіших результатів. Цей метод працює особливо добре, якщо ви запакуєте обіди на тиждень.

Зняття угод

Хоча можна заморожувати едамаму самостійно, цей салат не підходить для заморожування один раз зібраний. томати, цибулю, трави стануть м'язистою і втрачають свою текстуру при відливанні. Якщо ви хочете заздалегідь попередньо заглибитися до більш тривалого зберігання, зберігайте заморожені емам'я в морозильній камері і приготуйте салат свіжим, коли потрібно - тільки займає кілька хвилин в будь-який час.

Поради з макіяжу

Можна підготувати кілька компонентів заздалегідь, щоб зробити збірку ще швидше. Промийте і похитайте помідори вишні до 2 днів вперед і зберігати їх в герметичній ємності. Порубати червоною цибулею і зберігати її в невеликій ємності з рушником на папір. Приготуйте заправку і зберігайте її в банці в холодильнику до тижня. Коли ви готові їсти, просто подрібніть погану, поєднайте все, і насолоджуйтеся.

Питання, які ми подаємо

Чи можна використовувати консервовану емаму замість заморожених?

Хоча заморожені емама найбільш часто доступні і рекомендується для цього рецепта, можна використовувати консервовану емаму, якщо це те, що ви маєте. Просто обов'язково злити і ретельно змивайте їх для видалення зайвих натрієвих. Консерванне емамам може бути трохи м'якше в текстурі, ніж заморожені, але вони все ще добре працюють в цьому салаті.

Чи потрібно варити заморожені емами перед застосуванням їх в цьому салаті?

Більш заморожені едамамам, які продаються в магазинах, вже варять перед замороженням, тому вам потрібно лише заплести їх. Перевірте інструкції щодо пакету, щоб бути впевненими. Якщо ви edamame сирі, вам потрібно буде відварити їх протягом 3-5 хвилин до готовності, після чого злити і охолонути їх до додавання в салат.

Що можна замінити кінчальник?

Якщо ви серед людей, які знайдуть кінто, як мило, через генетичні фактори, або якщо ви просто не насолодитися своїм ароматом, спробуйте свіжий петрушки, базилік або м'яти замість. Кожен трав'яний салат подарує інший, але не менш смачний смаковий профіль. Ви також можете омити зелень цілком, якщо краще, хоча вони додають хороший свіжий елемент.

Чи підходить цей салат для спеки?

Так, цей салат відмінно підходить для їжі, попередньому. Він добре тримає в холодильнику протягом 3-4 днів, роблячи його ідеальним для приготування в неділю і насолоджуватися протягом тижня. Для кращих результатів можна зберігати окремо і додати його безпосередньо перед їжею, хоча салат ще смачний, коли одягнений заздалегідь.

Чи можу я зробити цей салат перед партією?

Абсолютно! Цей салат фактично вигідний від сидячи протягом 30 хвилин до години до подачі, так як аромати встигнуть заварити. Ви можете приготувати його до 4 годин заздалегідь і зберегти його охолоджувати до часу подачі. Просто дайте йому хороші пальці перед передачею в чашу порції.

Як зробити цей салат ще більш заповнювати?

Щоб перетворити цей гарнір в повне борошно, додайте варені зерна, такі як кваріа, коричневий рис, або фарфор. Також можна збільшити розмір порції, додати додатковий білок, як гриль або твердо-печені яйця, або подавати його з цільнозерновим хлібом або пітою. Додавання авокадо підвищить здоровий вміст жиру і зробить його більш насиченим.

Чи доступний цей салат безглютенових?

Так, цей салат є природним способом безглуздий, як письмовий. Всі інгредієнти—даамам, помідори, цибуля, кіно, оливкова олія, лимонний сік — не містить клейковини. Це робить його безпечним і смачним варіантом для людей з хворобою келак або чутливістю клейковини. Просто обов'язково перевірте етикетки, якщо ви додаєте будь-які додаткові інгредієнти, щоб забезпечити їх також безглуздими.

Чи можна використовувати різні види томата?

Поки томати вишні ідеально підходять через їх солодкість і зручний розмір, можна замінити томати винограду або обрізають регулярні помідори. Якщо використовувати більші помідори, вибирайте дозрівають, але сорту фірми і занурюють їх в біту-гаманці. томати вишні і винограду, як правило, будуть солодкі і мають кращу фактуру для салатів, але будь-який свіжий помідор буде працювати в щіпці.

Який найкращий спосіб заморожувати заморожений емам?

Найшвидший спосіб полягає в тому, щоб розмістити заморожені емами в муфті і запустити прохолодну або люкермову воду над ними протягом 2-3 хвилин, періодично помішуючи, поки вони повністю заплітаються. Крім того, ви можете мікрохвильову піч на них на розморожування на 1-2 хвилини. Уникайте використання гарячої води, так як це може зробити їх м'язичним.

Сплавильні заготовки для повного циклу

Поки цей салат задовольнить своїми руками, попаривши його доповнювачами страв, створює добре об'ємні, повноцінні страви. Тут є різні смачні комбінації:

З білками грильовані

Подаємо цей салат разом з лососьми, курячим грудисом або креветкою для світла ще задовольняє вечерю. Свіжі, яскраві аромати салату доповнюють смокі харківські продукти красиво. Для рослинного варіанту попарьте його грильовою тофу, темпегом або портобіелло гриби, мариновані в бальзамічному оцті і травах.

З кожною зерновою

Подаємо салат над ліжком вареної кваріои, коричневого рису, або фари для мисного зачіски. Ця комбінація забезпечує комплекс вуглеводів для міцної енергії разом з білками і овочами з салату. Спирт з додатковою заправкою або додаємо ляльку на гумус для додаткового смаку і вершковості.

З хлібом

Смарагдовий цей салат з скоринкою цільнозернового хліба, теплою пітою або наан для простого, ситного їжі. Хліб ідеально підходить для замочування будь-якої додаткової заправки в нижній частині чаші. Для більш суттєвого прийому їжі зробіть бутербродом або обгортання за допомогою салату як начинка, додаючи деяку гумус або авокадо для вершковості.

З супом

Цей салат робить відмінну гарнір для супу, створюючи класичний суп-і-салат поєднання. Він особливо добре поєднується з томатним супом, шахтстроном або будь-яким овочевим супом. Охолоджуючий, салат з хрусткою забезпечує хороший контраст тепла, затишний суп, що робить цей поєднання ідеально підходить для перехідної погоди.

Приправні Адаптації

Хоча цей салат можна насолоджуватися щорічно завдяки наявності заморожених едам і парникових помідорів, можна адаптувати його до виділення сезонних продуктів:

Весняна версія

Навесні додайте свіжий горох, аспаржующі поради, або редиски для сезонного фламеру. Свіжі трави рясніють навесні, тому експериментують з поєднаннями, такими як м'ята і базилік або кінчальник і кріп. Додайте трохи розсипаний сир козячого сиру для вершкового елемента, який прекрасно поєднується з ярими овочами.

Літня версія

Літо, коли цей салат дійсно блискає. Використовуйте дозрівання, найпривабливіші помідори вишні можна знайти з ринків фермерів або вашого саду. Додати свіжі ядра кукурудзи вирізають від коб, огірок, і багато свіжих трав. Ця версія відмінно підійде для пікніків, барбекю, а також на відкритому повітрі.

Версія

Як спекотна погода, адаптувати цей салат з обсмаженим горіхом каштану кубиками, сушеною журавлиною, і насмоктувати насіння гарбуза. Заміна лимонного соку для яблучного оцту і додати дотик кленового сиропу до заправки. Свіжий шавлія або чебрець може замінити кінчантром на більш осінній смаковий профіль.

Зимова версія

Взимку, коли свіжі помідори менш ароматні, розгляньте за допомогою томатів-сухе або обсмажених червоних перців замість того, щоб додати насіння гранату для лопу кольору і солодкості, а також включають деякі тостизовані волоски для додаткової насиченості. Серцеві трави люблять петрушки і чебрець добре працюють в холодні місяці.

Поради щодо досконалих результатів

Дотримуйтесь цих порад експертів, щоб забезпечити вам смак та смачні томати з вишнею, чудово виявляються щодня:

Виберіть інгредієнти якості

Так як цей салат має так кілька інгредієнтів, якість кожного дійсно має значення. Використовуйте дозрівання, найсолодші помідори вишні можна знайти. Інвестуйте в якісну екстра-йві оливкової олії - він робить помітну різницю в ароматі. Свіжі трави набагато перевершують висушені в цьому додатку, тому вишукайте їх при можливості.

Не перевдягає

Починайте з кількістю заправок, зазначених в рецептурі, потім додайте більше, якщо потрібно. Полегшувати більше заправок, ніж зафіксувати перевантажений салат. Овочі необхідно злегка покривати, не купуючи в заправці. Пам'ятайте, завжди можна подавати додаткове заправку на боці для тих, хто віддає перевагу більшій кількості.

Сезонні тури

Не пропустіть сіль і перець -це незамінний для вилучення ароматів всіх інгредієнтів. Смачний салат після його заправки і коригуйте приправу, як потрібно. Пам'ятайте, що якщо ви охолоджуєте салат, аромати зваряться і посилюють, тому ви можете захотіти злегка світліше на солі спочатку.

Подавати на праву температуру

Цей салат смачний холод, але це ще краще при температурі прохолодного приміщення. Якщо ви зберігали його в холодильнику, то сидите протягом 10-15 хвилин, перш ніж подавати, щоб смаки цвітуть. Оливкова олія також стане більш рідким і помастити інгредієнти краще при кімнатній температурі.

Prep Інгредієнти Уніформа

Вирізати помідори на аналогічні шматки і подрібнити цибулю дрібно так, щоб кожен біт містить гарну суміш смаків і фактур. Уніформа штук також зробити салат більш візуально привабливим і простіше їсти.

Екологічні та економічні переваги

За свою користь, цей салат пропонує екологічні та економічні переваги, які варто розглянути:

Заводи та стали

Едамам та інші білки на основі рослин мають значно менший природний слід порівняно з білками тварин. Соя потребують менше води, землі та енергії, щоб виробляти, ніж м'ясо, роблячи цей салат екологічно чистим вибором. За рахунок того, щоб перевизначити більше рослинних страв, таких як це в раціон, ви можете зменшити вуглецевий слід, поки не отримувати відмінне харчування.

Бюджетний

Цей салат є досить економним. Заморожені емамама доступні і доступні цілий рік, помідори вишні, особливо за ціною, коли в сезоні, а інші інгредієнти є пантричними стеблами. Ви можете зробити щедру порцію за дробом вартості виїжджої або ресторанної їжі, що робить його ідеальним для бюджетно-символних господарств.

Мінімічні харчові відходи

Тому що цей рецепт використовує прості, цільні інгредієнти і не вимагає приготування їжі, є мінімальні відходи. Заморожені емамамі можна зберігати протягом місяця, і ви можете використовувати саме те, що вам потрібно. Будь-який салат лівера добре тримати в холодильнику, зменшуючи ймовірність харчових відходів.

Чому N-Cook Meals Matter

Рецепти, такі як Edamame і Cherry Tomato Салат пропонують численні переваги в нашому жвавому сучасному житті:

Енергоефективність

Не використовуючи піч або духову шафу, ви економите енергію і зменшити ваші комунальні рахунки. Це особливо цінний протягом спекотних літніх місяців при використанні теплогенеративної техніки може зробити вашу кухню некомфортним і змусити ваш кондиціонер працювати важче. Безварне харчування є простим способом зменшити споживання енергії без зносостійкого харчування або аромату.

Пристрої для консервації

Багато вітамінів і поживних речовин чутливі до тепла і можуть бути деградовані під час приготування. Затримуючи інгредієнти сирої або просто щелепи, ви зберігаєте більше їх поживної цінності. Вітамін С, наприклад, особливо теплочутливості, тому свіжі томати і сік лимона в цьому салаті зберігають їх повну вітамін С.

Економія часу

Не-кокс їжі, властиво швидше готувати, оскільки ви усуваєте час приготування їжі і охолодження. Цей салат з'єднується менше 10 хвилин, роблячи його ідеальним для зайнятих тиждень, тривалих потреб їжі, або коли ви просто не відчуваєте, як витрачання часу приготування їжі. Час, ви економите, може бути витрачений на інші заходи, які ви можете насолоджуватися.

Кухня Комфорт

У теплу погоду, останнє, що ви хочете, щоб нагріти кухню з гарячою плитою або духовою плитою. Не пропустіть нагоду тримати кухню прохолодною і комфортною, до того ж все ще надає смачні, поживні продукти. Це робить їх ідеальними для літніх розваг, активного відпочинку, спекотних їдальнь, спекотних кліматів.

Будівництво No-Cook Meal Repertoire

Цей салат з томатами Edamame і Cherry Tomato є відмінним доповненням до колекції страв без коктейлів. Маючи кілька рецептів рецептів некука у вашому репертуарі, ви завжди маєте можливість швидко, здорові страви незалежно від обставин. Розглянемо побудову вашої колекції делікатесів з салатами, холодними супами, такими як альпахо, обгортання та сендвічі, зернові чаші з попередньо звареними зернами, а також овочевими стравами.

Ключовим є успішне приготування некухів, що зберігає вашу панірацію і морозильна камера, що подається з різними інгредієнтами. Заморожені емамам, консервовані квасоля, попередньо змащені зерна, якісне оливкове масло, оцети, горіхи, насіння і сухофрукти є відмінними стеблами. Поєднання з свіжими овочами, травами, і простими приправами, ці інгредієнти можуть трансформуватися в незліченні смачні страви без будь-якого повороту на плиті.

Останні думки

Цей здоровий No-Cook Edamame і Cherry Tomato Салат доводить, що простий може бути ефектним. З просто ручним з свіжих інгредієнтів і кілька хвилин часу, ви можете створити блюдо, яке поживний, смачний і універсальний достатньо, щоб вписати в будь-який план їжі. Незалежно від того, чи шукаєте швидкий обід, гарнір для вечері, внесок в каштан, або здоровий закусок, цей салат доставляє на всіх фронтах.

Поєднання білків-багатих едамам, антиоксидантних помідорів, а також маслинної олії серця створює харчову електростанція, яка підтримує ваші цілі здоров’я без аромату смаку. Яскравий, свіжий смак і фактура робить її блюдом, ви хочете знову і знову, а його адаптивність означає, що ви ніколи не будете нудні.

У світі, де ми постійно дрочить і часто присмоктуємо менш здоровими продуктами, що мають рецепти, такі як у вашому арсеналі, неоціненно. Доведено, що добре харчуватися не потрібно складати, трудомісткість, або дорого. Іноді найкращі страви – найпростіші, виготовлені з якісних інгредієнтів і трохи турботи.

Так що в наступний раз ви шукаєте їжу, який швидко, здоровий, і смачний, запам'ятайте цей салат з ароматом та томатами з вишнею. Тримайте заморожені емамам в морозильній камері, захопіть свіжі томати і трави, і ви будете мати фантастичний страви, готовий за хвилину. Ваше тіло, ваші смакові бутони, і ваш графік буде все вдячні вам.

Для більш здорових рецептів натхнення та приготування їжі, відвідування ]EatingWell] для отримання доказів інформації про харчування, або дослідження BBC Добре Food's здоровий салат колекції] для додаткових некоокових продуктів харчування. Ви також можете знайти інформацію про харчові переваги edamameame і інші білки рослин на ]Harvard's Nutr:11[F:10 джерело[F