Table of Contents

Види 2 цукрового діабету тепер впливає на більш ніж 500 мільйонів людей по всьому світу, але поширені невідповідності про стан продовжують формувати - і часто спотворюються, як фізичні особи підходять до їх здоров'я. Ці міфи можуть затримати діагноз, заохочувати неефективні вибір способу життя, або навіть запобігти людям від прийняття профілактичної дії. Відокремлення факту від фантастики є важливим для ефективного управління і запобігання. Ця стаття уточнює, що поточні докази говорить про тип 2 діабет і представляє дієві стратегії способу життя, які є як практичними і стійкими.

Розуміння типів 2 діабету та його чинників ризику

Не містить цукру 2, коли організм стає стійким до інсуліну або коли підшлункової залози не може виробляти достатню кількість інсуліну для підтримки нормальної глюкози крові. Згодом, підвищений рівень цукру крові пошкоджує судини, нерви та органи. Стан сильно впливає на генетичні речовини, вік, вага тіла та спосіб життя. Відповідно до Центри контролю за хворобами та попередження, більш ніж 90% випадків діабету є тип 2, а багато хто з них є ненависті. Знайте фактори ризику включають сімейну історію, фізична бездіяльність, погані харчові візерунки, зайве тіло—належний американець— американці.

Розуміння цієї складності є критичним, оскільки перепідсилення стану призводить до неоднорідних рішень. Наприклад, припустимо тільки старше, надмірна вага особи ризику може викликати молодші, більш схильні до ігнорування ознак попередження до виникнення ускладнень. Аналогічно, розмивання єдиного дієти фактора, наприклад, цукор ігнорує більш широке переплевання генетичних речовин, фізичних активність, сну та стресу.

Загальні міфи, які можуть вводити ваші вибір способу життя

Невідомо про цукровий діабет 2 типу є первазивним. Нижче наведено п'ять поширених міфів — вчитель, що слідує науковою реальністю — плюс додатковий міф, який заслуговує на увагу.

Міф 1: Тільки надлишкові особи Розробити тип 2 діабет

Хоча ожиріння є великим фактором ризику, будучи надмірною вагою є не передумовою для діагностики. Приблизно 10 до 15% людей з цукровим діабетом типу 2 мають індекс маси тіла (BMI) в нормальному діапазоні. Це явище, іноді називається "нормальний діабет", є більш поширеним у людей азіатського, гіпанського і африканського спуску. Фактори, такі як низька вага народження, генетична схильність, і висока частка в'язкості жиру (внутрішній жир навколо органів) може призвести до інсулінорезистентності навіть у худих осіб. , що піддається старим людям з більш високою вагою тіла[[FLT: 1dent)

міф 2: Їжа цукровий пісок прямо причини тип 2 діабет

10% В той час як дієта, висока в доданих цукорах, сприяє збільшенню ваги і інсулінорезистентності, цукор окремо не викликає цукрового діабету. Захворювання виникає з комплексного переплетення генетичних речовин, способу життя і екологічних факторів. Надлишок цукрового споживання може перезавантажити печінку, сприяти накопичення жиру, а також приводне хронічне запалення—всі, які погіршують інсулінорезистентність. Але розмивання цукру в якості підошви, що перевищить клітковина, а харчова речовина Загальний харчовий продукт: дієта, багата їжа, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Міф 3: Тип 2 діабет - це хвороба старим

Відновлюємо, що цукровий діабет 2 типу найчастіше діагностується після 45 років. Однак, захворюючись серед дітей, підлітків та молодих дорослих виникають при тривожній швидкості. За даними Американської асоціації діабету, кількість молодих людей діагностують цукровий діабет 2 типу, збільшений майже 95% між 2001 та 2017 роком. Цей тренд дзеркалує зростання ставок дитячого ожиріння та відступної поведінки. CD 2 не поважає віку. Навіть підлітки можуть розвиватися предизіабети або повношаровий діабет, якщо вони переносять зайву вагу, мають сімейну історію або призводять до спадкового способу життя.

Міф 4: Люди з діабетом не можна в'їсти вуглеводи

Вуглеводи є основним джерелом енергії тіла, і повністю їх усунення не потрібно, ані здорові для кого-небудь з цукровим діабетом типу 2. Ключ полягає в виборі правих типів і контроль порції. Комплексні вуглеводи, виявлені в овочевих, цільних зернових, бобових і плодах, перетравлюються більш повільно і мають більш ніжний ефект на цукор крові, порівняно з рафінованими крохмальними і додані цукрами. вуглеводів, що задаються в залежності від розміру порції, може допомогти тонко-небезпечний вибір.

Міф 5: Тип 2 діабет є життєвим сутністю - Не обертаючи назад

Не можна віднести до ремісії через суттєві зміни способу життя. Кілька клінічних випробувань, включаючи Дирекційний процес у Великобританії, показали, що стійке зниження ваги від 10 до 15% може нормалізувати рівень цукру крові і дозволити людям припинити медикаменти діабету. Ремісія визначається як збереження глюкози в крові нижче діабетичної діапазону принаймні одного року без глюкози-низько-низькі препарати. Це вимагає постійного прихильності до здорового харчування, регулярної фізичної активності і управління вагою. Однак ремісії не є ліки; схильність до змін з боку здоров'я може стати опорою в редукції

Міф 6: Ви будете виглядати безпосередно, тому що і з життям?

Цей поразковий ставлення ґрунтується на непорозуміння прогресування захворювання. Багато людей з цукровим діабетом типу 2 ніколи не вимагають інсуліну, якщо вони ефективно управляти своїм станом дієтою, фізичним навантаженням, втратою ваги та пероральним препаратами. Інсулінотерапія часто призначають при порушенні функції бета-клітину, в тому випадку, коли пероральні агенти не можуть контролювати цукор крові, але, що зниження може бути уповільненим або навіть придбаний агресивним втручанням способу життя. Крім того, навіть якщо інсулін стає необхідним, заходи в стилі лайфайлології залишаються тільки як важливі, оскільки вони покращують чутливість інсуліну, зменшують кількість інсуліну, і допомагають запобігти ускладнення.

Дійсність: Зміни способу життя, які роблять різницю

Управління цукровим діабетом 2 типу — це неприпустимо, що його початок — залежить значно на щоденних вибірках. Дослідження послідовно показує, що втручання у спосіб життя не менше як ефективний як ліки для раннього цукрового діабету, так і для тривалого контролю. Нижче наведено основні компоненти цукрового діабету, що підтримуються доказами.

Регулярна фізична активність

Вправа покращує самотність, допомагає контролювати вагу, а знижує рівень глюкози крові. Американська асоціація діабетів рекомендує принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності аеробної активності на тиждень, такі як бриска прогулянка, велосипед або плавання. Навчання стійкості двічі на тиждень забезпечує додаткові переваги за рахунок побудови м'язової маси, яка діє як м'язова раковина. Навіть короткі змикання активності - наприклад, 10 хвилин ходьби після їжі - може істотно зменшити похід цукрових пагонів.

Харчування: збалансований, чий підхід

[Language] – це не один, але й зелений жир [Lt], який містить вуглеводи, а також хімічні речовини, що містяться в гліко-кишковому тракті, а також хімічні речовини [FLT], що містяться в хімічній паличці [FLT], ванілі [FLT], ванілі [FLT: ], , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Управління вагою

Навіть скромна втрата ваги 5 до 7% може поліпшити контроль цукру крові і зменшити необхідність медикаментів. Це ціль, рекомендована програмою профілактики діабету (ДПП), яка показали, що втручання способу життя зменшило ризик прогресування від предибету до діабету 2 типу на 58%— більше, ніж метацин. Для тих, хто шукає ремісію, може знадобитися більш суттєва втрата 10 до 15%, як продемонстрував процес DiRECT. Незалежно від мети, втрата ваги повинна бути досягнута через поєднання калорійного обмеження і підвищеної фізичної активності— не через загартованих дієт. Зосередитися на повільних, стійких прогресах і довгострокових поведінкових змінах, а не менш ніж два конкретні страви.

Моніторинг та самоменеджмент

Регулярний моніторинг глюкози крові забезпечує безпосередній відгук про те, як їжа, активність, медикаменти та стрес впливає на рівень цукру. Безперервні монітори глюкози (CGMs) пропонують ще більш детальні дані і можуть допомогти визначити закономірності - так як явище сліпого (морінг високий) або після-меальні походи - торець палички може пропустити. Крім перевірок глюкози, регулярне тестування A1C кожні три- шість місяців] забезпечує тримісячний середній рівень цукру, що займає. Самомоніторинг також включає відстеження ваги, артеріальний тиск, і холестерин, які всі впливають ці фізики.

Управління стресами та сну

Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що може збільшити цукор крові і сприяти жировому зберіганню живота. Аналогічно, поганий сон погіршує метаболізм глюкози і регулювання апетиту. Некоректні методики стрес-редукції, такі як розумність, медитація, глибоке дихання, або йога може безпосередньо поліпшити глікозні результати. Приорітезування сім-но дев'ять годин якісного сну на ніч] є ще потужним інструментом для управління діабетом. Практичні поради гігієни сну включають уникнення екранів години до місця, зберігаючи спальню прохолодною і темною, і прилипаючи до послідовного розкладу навіть у вихідні дні.

Інструменти та інструменти підтримки

Сучасна технологія пропонує численні засоби для управління діабетом. Безперервні монітори глюкози, інсулінові насоси та смарт-сулінові ручки тепер доповнюються смартфонами додатками для відстеження їжі, активності та глюкози. Телездорові візити дозволяють більш часто перевіряти речовини з ендокринологами, дієтологами та цукровими діабетами, особливо корисними для тих, у сільських районах. Інтернет-спільноти та локальні групи підтримки забезпечують соціальний супровід, який було показано для поліпшення прихильності та результатів. Національний інститут діабету та травлення та кінних захворювань

Практичні поради щодо щоденного управління

Контроль за міркуваннями та портіонами

Планування їжі попереду часу зменшує бездоганні, високопосадкові вибірки. Використовуйте спосіб пластини: засипте половину пластини з нестарими овочами, односторонній з білком пісним, а односторонній з цільними зернами або крохмалем овочами (наприклад, солодка картопля або бобові). ]Вимірювальні порції вуглеводо-багатих продуктів (рис, макарони, хліб, фрукти) з харчовою вагою або міркування чашок може запобігти неінтенсивне переїдання. Попередньопортувальні закуски і лілові рослини допомагають уникнути затирання. Також розглянути партії на вихідних, щоб створити здорові страви

Читання етикеток харчування

Зверніть увагу на загальний вміст вуглеводів, додані цукор, і клітковина за порцію. Дивитися для прихованих джерел цукру, таких як високо-фруктозний кукурудзяний сироп, агломер, дектрин, і maltodextrin. Фібер є ваш друг]: прицілитися принаймні 25 до 30 грам на добу, що сповільнює поглинання глюкози і сприяє насиченості. Також розглянути вміст натрію, так як багато підготовлених продуктів є високою в солі, що може вплинути на артеріальний тиск - поширена коморбідність в діабеті. Інгредієнти, ймовірно, є за спаданням, за вагою, якщо цукор з'являється в першу чергу,

Перебування Hydrated

Вода є кращим напоєм для когось з діабетом. Цукрові напої—Сода, фруктовий сік, солодкий чай, енергетичні напої—покоївка порогів швидкого цукру в крові. Навіть дієти соди пов'язані з підвищеними тягами і потенційним порушенням метаболізму в деяких дослідженнях. Дринк води протягом дня і використовувати несолодкі трав'яні чайи або занурювані води (з огірком, лимоном або м'ятою) для смаку. Аим протягом принаймні 8 склянок (64 унцій) щодня, скоригуючи рівень активності і клімат.

Медикаментозне адренажне та координація

Зміни способу життя можуть зменшити реліанс на медикаментах, але зупинити або регулювати ліки без медичного нагляду є небезпечним. Завжди працює з постачальником охорони здоров'я для управління інсуліном або ротовими засобами. Розуміння, як кожен препарат працює - чи це підвищує секрецію інсуліну (наприклад, сульфатуреа), покращує чутливість (наприклад, метацин), або зменшує поглинання глюкози (наприклад, акарбоз) - і коли його приймати по відношенню до їжі є критичним для уникнення гіпоглікемії і гіперглікемії. Тримайте оновлений перелік ліків і поділіть його всім постачальникам охорони здоров'я.

Роль медичної допомоги та підтримки спільноти

В той час як зміни способу життя є потужними, вони не є заміною професійної медичної допомоги. Щорічні іспити очей, тести функцій нирок (наприклад, співвідношення сечі, альбумін-крематину), комплексні перевірки ніг, а також регулярний моніторинг тиску крові є важливим для раннього виявлення ускладнень. Diabetes самоменеджмент освіти (DSME) є структурованою програмою, яка допомагає індивідам розвивати практичні навички для щоденного управління. Американська асоціація діабетів пропонує великі ресурси пацієнтів та локальні групи підтримки. Багато плани страхування охоплюють DSME та медичне харчування.

Підтримка сімей, друзів і груп спільноти може поліпшити мотивацію і довгостроковий прихильність до здорових поведінки. Інтернет-форуми, локальні класи діабету, і смартфони додаток для відстеження їжі і активності також сприяють кращому результату. Нікому не варто керувати діабетом окремо. Залучення сертифікованого фахівця з питань догляду за діабетом і освіти (потенціал медсестри або дієтитіан) може надати індивідуальні рекомендації, які адаптуються до стану.

Для тих, хто має високий ризик — так, як люди з препідібетами, сімейна історія діабету, гестаційного цукрового діабету, або метаболічний синдром — програма профілактики діабету CDC-подібних Національного діабету (DPP) пропонує програми зміни способу життя, які були доведено, щоб зрізати ризик розвитку цукрового діабету 2 на більш ніж половину. Ці програми на основі груп, доступні у людини і онлайн, зосереджені на здоровому харчуванні, фізичній активності та управлінні вагою.

Висновок

Розщеплення факту від міфу про цукровий діабет 2 надає людям можливість контролювати їх здоров’я без порушення наратифікованих оповіді. Стан є складним, але він керований — і в багатьох випадках, реверсивний— проінформований вибір способу життя. Регулярна фізична активність, збалансована дієта на основі цілих продуктів, втрата ваги при необхідності, зниження стресу, адекватного сну і послідовного медичного спостереження формують фундамент ефективного догляду. Освіта відбиває страх і настій, що дозволяє людям жити повністю або при ризику діабету 2 типу.

Найголовніший крок - почати з однієї зміни сьогодні - чи заміняє один цукровий напій водою, збираючи 10-хвилину прогулянку після вечері, що розділяє цукровий діабет або консультує дієти. Невеликі, послідовні дії накопичуються в останню користь для здоров'я. Види 2 діабет не є життєвим вироком; це заклик до дії для здорового способу життя, і це виклик може бути відповінений будь-яким, в будь-якому віці, в будь-якій масі.