Управління робочими днями: харчування, активність та поради з медиків для діабетиків

Упаковка діабету-один пучок, що не має спулу

Ваш середній день їжі є анкером вашого робочого дня контролю глюкози. Добре спланований обід, який поєднує в собі клітковину, протеїну, і здорові жири будуть випускати енергію повільно і запобігти поширений день пухна. Always упакувати обідній мішок з льодовим пакетом, коли у вас є довгий коміс або не надійний холодильник Навіть предмети, які здаються полки-стійкою, як гумус або варені яйця, можуть зіпсуватися в теплій стільниці. Інвест в ізольований контейнер для гарячих супів або чилі, і тримати резервну ємницю-стійку в свій стіл на дні при зустрічі довго.

Що входить до складу робочої візи

Нестарих овочів першим: Заповнити половину контейнера з листовим зеленню, болгарським перцем, огірком або брокколі. Вони додають насипну без розпилення цукру в крові.
Ліан білок: Куряче курча, тофу, консервовані тунця, або твердо-зварені яйця. Білок сприяє насиченню і допомагає стабілізувати після-меальовий глюкоза.
Комплексні вуглеводи: Quinoa, коричневий рис, або цільно-пшеничні тотрили. Тримайте порцію близько чверті вашої пластини або 30-45 г карбюр, залежно від вашого інсулінового режиму.
Здоров’я жиру: Авокадо скибочки, оливкова олія підгодівлі, або невеликий зручний мигдалю. Жир уповільнює травлення і відмиває шпами глюкози.

Якщо Ваше робоче місце має мікрохвильову піч, вкажіть, що «Бенто-стиль» коробки в неділі: зерно, білок, вегета та невеликий контейнер для заправки. Це робить збірку легко кожного ранку і гарантує, що ви будете їсти збалансоване харчування навіть при кишенні.

Сприяє стратегічно між зустрічами

Глюкоза крові може непередбачувано, коли ви зайняти, особливо якщо ви затримаєте обід або прогуляєте до довгої відстані конференц-залу. Тримайте шухлясту закуску, які забезпечують 15 грам швидкодію вуглеводом для обробки низьких, а також довший-активних закусок, щоб запобігти їх. З етикеткою контейнер чітко так ви не випадково захопите «рескуту» ви просто хочете провести лікування.

Кращі кросівки для столу

Для обробки нижчиків: Клейкоза таблеток, фруктові соки, або невелика трубка з лушпиння. Ці дії діють в 5–10 хвилин.
Для запобігання низьких: String сир + 4 цільно-пшеничних тріщин; невелике яблуко + 1 столова ложка арахісу вершкового масла; 1⁄2 склянки сиру + кілька ягід.
Для середньої післясонової стійкості цукру в крові:] Руковид смаженого хіппеа або низькокарбового білкового бару (оберіть етикетку для цукру 5 г і принаймні 10 г).

Зареєструйтеся на кілька днів, щоб визначити ваші особисті закуски. Якщо ви помітили, що цукор крові падає на 10:30 ранку, заплануйте невеликий закусок в 10:00 AM, а не реагуючи на низький рівень після того, як він прибуває.

Перебування на активному рівні без повернення

Упродовж п'яти хвилин руху після їжі можна поліпшити чутливість до інсуліну до 30% за наступну годину. При неспішному проході ці вправи на основі письмового столу будуть отримувати ваші м'язи, що підлягають згоді без підняття брів.

Стільці-розмальовка (до 3–5 разів на день)

Проданий марш: Ліфт один колінний, потім другий, зберігаючи спину прямо. Березень 30 секунд в кришкому темпі.
Глут скеез: Натисніть свої глюти разом і тримати на 10 секунд. Повторити 10 разів. Це вогонь великих м'язів нижніх кінцівок, які споживають глюкозу.
Арм-кіл:] руки з висоти плеча і роблять невеликі задні кола на 30 секунд. Потім зворотний напрямок.
Toe піднімає: Стенд для балансу, потім піднімається на пальця, тримати 3 секунди, і нижче. Виконувати 15 відповідей. Це працює м'язи телят і може бути зроблено при прочитуванні документа.

Нагадуйте, щоб перемістити кожні 45 хвилин. Якщо у вас є стоячий робочий стіл, чергуйте між сидячи і стоячи кожні 30 хвилин. Виділіть опіки близько 20% більше калорій, ніж сидячи і може скромно знизити післяп'ясний глюкоза.

Управління медико-медиками в демонтажному робочому місці

Натискання на роботу може викликати вас затримку або пропустити дози, особливо якщо вам потрібно вводити інсулін або приймати усні засоби з їжею. Побудувати ліки в щоденний робочий процес, а не лікувати його як переривання. Використовувати ліки додаток, який надсилає повідомлення на телефон і смарт-годинник одночасно ] Встановити сигналізацію протягом 5 хвилин до того, як вам потрібно діяти, тому ви встигли загорнути обгорнути розмову.

Обробка ін'єкційних ін'єкцій в роботі

Визначіть приватний простір: Знайте, куди найсвіжіші кімнати відпочинку, кімнати матері, або порожні конференц-зал. Якщо Ваше робоче місце не має конфіденційності, поспілкуватися з HRом про дизайн маленького простору, а також кімната для краси.
Вілоси гостру ємність: Використовуйте контейнер для перевезення FDA-затвердженого контейнера. Не торкайтеся шприців або голок ручки в регулярному пересувному стані—так може травмувати персонал очищення.
Стой інсулін правильно: Невідкритий інсулін повинен бути охолоджений (36°F-46°F). Відкриті інсулінові ручки або флакони можуть залишитися при кімнатній температурі (до 86°F) протягом 28 днів, але тримати їх з прямих сонячних променів. Не залишайте їх в гарячому машині або біля сонячного вікна.

Оральний Медикамент Виклики

Деякі таблетки цукрового діабету, такі як сульфатонімія, вимагають чіткого часу відносно їжі. Якщо ви приймаєте метаформин, зверніть увагу, що розширена версія вивільнення може викликати менше побічних ефектів шлунково-кишкового тракту і може бути взята з найбільшим прийомом дня—закінчення вечері. Якщо ваш графік є ерратичним, попросіть постачальника охорони здоров'я про переключення ліків з більш гнучким дозуванням, наприклад, інгібітори DPP-4 або інгібітори SGLT2.

Моніторинг глюкози в крові на роботі

Ви не можете керувати тим, що ви не вимірюєте. Неперервний контроль глюкози (CGM) ідеально підходить для зайнятого робочого дня, оскільки він надішляє дані на телефон кожні 5 хвилин і може оповідати вам перед низьким стає небезпечним. Якщо ви використовуєте традиційний лічильник, зберігайте його і перевірте смуги в компактному комплекті, що підходить у вашій кишені або невеликому сумці, ви несете всюди.

Оптимізація використання CGM на зборах

Програма сигналізації: Програма низької сигналізації на 70 мг/дл і висока сигналізація на 250 мг/дЛ. Сила аудіо, але залишають вібрацію, так що ви тільки усвідомили.
Використовувати функцію частки: Якщо у вас є партнер або надійний колега, поділіть дані CGM, щоб хтось міг перевірити на вас, якщо ви пропустили зустріч.
Remove and reinsert Датчик на робочій подорожі: Якщо ви літаєте для бізнесу, пам'ятайте, що сканери безпеки аеропорту (мілліметр хвиля) безпечні для пристроїв CGM, але не уникайте розміщення вашого передавача в зареєстрованому багажі.

Для тих, хто не GM, встановити вібраційний сигнал на телефон, щоб перевірити глюкозу крові кожні 2 години, а також перед і після їжі. Написати значення в блокнот або безкоштовний додаток, як глюкоза Bud, ви почнете бачити візерунки, пов'язані з конкретними робочими стресами.

Навігація стресу і цукру в крові

Сучасне робоче місце позбавляється з кортизолом spikes - восьмих термінів, складних розмов і безкінечних повідомлень. Гормони стресу говорять печінку, щоб відварити збережений глюкози в кровоплин, який може підняти ваш цукор крові навіть якщо ви не з'їдете. Страц-індукований гіперглікемія загальний і може бути пом'якшений з навмисним спокійним

Тримісне зміщення для високої стресу

Box дихання: Вдихання за 4 секунди, тримати на 4, видихляти на 4, триматися на 4. Повторити тричі. Це активує парасимпатичну нервову систему.
Прогресивний релакс м'язів: З ніг вгору, підігніть кожну м'язову групу протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Робіть це, поки не сидів на столі.
Покрокова прогулянка:] Залишити робочу станцію, пройтися на найсвіжіші кімнати відпочинку або розбиття, а також спину. Зміна навколишнього середовища розбиває напругу петлю.

Якщо ви виявите себе наголосили за години, розгляньте, чи є Ваше робоче навантаження. Іноді найкращий обліковий запис для діабету запитує менеджера для розширення часу або видалення завдання.

Гідравліч: Підоцінений регулятор

Навіть м'яке зневоднення — закриття 1–2% маси тіла в воді — може підвищити глюкозу крові на 10–20 мг/дл. нирки спираються на воду для виведення надлишку цукру через сечу; коли ви зневоднені, глюкоза залишається в крові. Аім на 8–10 склянок рідини на добу, але не уникайте цукрових содов, засолоджених чаю, енергетичних напоїв] Вода, несолодкий сулцер, або трав'яний чай (кофеїн-безкоштовно) є відмінним вибором.

Поради щодо гідратації для столу

Тримайте 32-вимкніть водяну пляшку на робочому столі та засніжку протягом всього дня. Оздоблюйте її на 3 вечора, щоб уникнути нічних походів у ванній.
Встановіть сигналізацію гідратації: кожні години, пити 4 унції (8–10 шпигів).
Якщо ви не схожу на рівнинну воду, додайте скибочку лимона, огірка або ворс несолодкий сік журавлини.
Згадайте, що кофеїнові напої люблять кавовий облік лише половину до щоденного споживання, оскільки вони мають м'який діуретичний ефект. Для кожного стакан кави п'ють одне додаткове скло води.

Управління соціальними подіями та бізнес-запитами

На обідах, вечерях, вечерях, вечерю, на день народження, лікує шахтний полігонів, опцій карб-гай. Вам не потрібно повністю уникнути — просто потрібна стратегія.

До події

Перевірити меню онлайн, якщо це можливо. Виберіть білково-рожевий закусок і додаткові овочі на смажені продукти або макарони. Якщо меню немає, з'їсти невелику, високу в'ясну закуску (як яблуня з маслом арахі) годину до заходу, щоб взяти край від вашого голоду і зменшити імпульсивні варіанти.

Під час меалу

Замовити перший: Ефект витримувача означає, що люди часто замовляють більше, коли інші вибирають висококарбні страви. Встановлення здорового прикладу також допомагає вам залишитися в обліковому запису.
Використовувати метод пластини: Ментально розділіть пластину на чверті—1/4 білків, 1/4 крохмаль, 1/2 овочів. Пропустити кошики хліба або чіпси, які приходять перед їжею.
Alcohol правило: Якщо ви пиєте, оберіть сухе вино, світло пиво або спиртні напої з без цукру міксером. Ніколи не пити на порожньому шлунку, і відстежуйте свій цукор після того, як спирт може викликати затримку гіпоглікемії через час.

Після події

Перевірте свій рівень глюкози в крові 2 години після курсу. Якщо це вище, ніж ваша мета, візьміть коротку прогулянку або відрегулюйте вашу наступну дозу інсуліну під керівництвом вашого провайдера. Не наголошуйте на одному високому читанні—фокусу на загальному шаблоні.

Аварійна підготовка до роботи

Сверед гіпоглікемія (кровий цукор нижче 54 мг/дл) може статися навіть у добре керованому день. Ваші коворкінги, ймовірно, не розпізнають симптоми - конфузії, неспроможність, втрата координації - і можуть помилитися їх для інтоксикації або виснаження. Prepare a “гіпо комплект” і вчити принаймні два перевірених колег, як його використовувати

Зміст вашого робочого дня аварійний комплект

Глюкоз гелем або трубами (Глуз 15 або аналогічний)
Глюкагон назальний спрей (Baqsimi) або ін'єкційний клейкагон
Невелика карткова стрінг: «Я тип 1 (або тип 2) діабет. Якщо я нечуйний, виклик 911. Мій аварійний контакт...»
Гранола барна або сік коробка (тільки якщо ви можете сміливо проковтнути)
Зарядний пристрій для забезпечення роботи з GM або лічильником

Що викладати ваші колеги

Незвичайно, що якщо ви свідомо, але не можете говорити, вони повинні дати вам гелю глюкози натерти на внутрішній стороні вашого щік. Якщо ви несвідомі або смислові, вони повинні not дати оральний що-небудь—захищати адміністратора назального глюкагону і викликати 911. Тримайте комплект у видимому місці (наприклад, ваш настільний ящик або офісний холодильник з яскраво кольоровим стікером).

Технології для кращого контролю робочого дня

Смартфони тепер інтегруються з насосами, GM, та харчовими трекерами. Використовуйте ці інструменти для автоматизації прийняття рішень та зменшення ментального навантаження:

Clarity app (Dexcom) / Libreview (FreeStyle Libre):] Завантажити щоденні звіти, щоб побачити тренди за вашими годинами роботи.
Смартові калькулятори болуса: Вбудовані в багато інсулінних насосів, ці фактори в вашому поточному глюкозі, що залишилися інсуліном (IOB), і оцінені карбюри.
Застосунки для входу в систему: MyFitnessPal або Carb Manager дозволяє сканування штрих-кодів та фіксувати меню протягом 30 секунд.
Попереджайте сповіщення: Налаштуйте Apple Watch або Fitbit для вилучення високо / низу оповіщення без необхідності вилучення телефону під час зустрічей.

Для отримання більш детального керівництва з використанням технології управління діабетом в корпоративному середовищі, відвідайте Технологічну сторінку АДА або перевірте .Чехи клініки на цукровому діабеті .

Будівництво допоміжного середовища роботи

Не варто керувати діабетом в секреті. Американці з дією необґрунтованих (ADA) класифікують цукровий діабет як інвалідність, що означає, що ви маєте право на розумні проживання. До них можна віднести:

Гнучкі випадки перерви для перевірки глюкози крові або приймати ліки
Приватний простір для ін'єкцій або управління насосом
Зловживання їсти снеки під час проведення нарад, які не забороняють харчуватися
Короткі, неплановані перерви для руху

Про те, що вам потрібно. Більшість роботодавців розуміють, що ви бачите Ваш запит, як медична необхідність, а не перевага. Крім того, розглядайте приєднуйтеся або відчуйте групу ресурсу працівника для хронічних умов здоров'я - підтримка може зменшити емоційне навантаження щоденного управління.

Поставляючи все разом: зразок робочого дня графік

Ось як з'являються поради, які надходять разом в типовий 8-годинний робочий день:

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

Адаптація графіка до власних потреб інсуліну та робочих місць. Мета не досконала, але консистенції – дрібні, багаторазові дії, які зберігають глюкозу в безпечному діапазоні.

Фінал Думка на управління діабетом робочого дня

Сучасне робоче місце займає унікальні перешкоди для догляду за діабетом: нерегулярні графіки їжі, стресові вимоги та обмежена конфіденційність. Таке з плануванням та інструментами, ви можете підтримувати стабільний цукор крові та професійно виділити. Передові комунікації з командою охорони здоров’я вкладають в технології, що знижує глузду, і створюють сприятливе середовище як на робочому столі, так і з колегами. Ваш робочий день досить довгий, — управління діабетом не повинна зробити його більш довше. Для додаткових ресурсів, відвідайте Поради щодо управління діабетом на роботі або Американська асоціація Diabetes Educ[F[FLT