Table of Contents

Полювання на Чіпотлі може бути смачним досвідом, але це також може бути високим у вуглеводах, якщо ви не обережні. На щастя, з деякими простими стратегіями замовлення та невеликими знаннями меню ви можете насолоджуватися смачним харчуванням, зберігаючи ваш карбовий прийом в перевірці. Цей посібник пролягає через кожну складову замовлення Чіпотле, пояснює, які інгредієнти додають найбільш вуглеводи, і забезпечує практичні заміщення, які дозволяють дотримуватися низьких вуглеводів або кето-дружнього споживання без аромату.

Розуміння вуглеводів на Меню Чіпотле

Меню Чіпотле побудовано навколо декількох основних компонентів: тортиллас, рис, квасоля, білки, сальса, овочі та начинки. Багато з цих предметів природно багаті вуглеводами. Знаючи кількість вуглеводів для кожного інгредієнта є першим кроком, щоб побудувати низькокалорійний продукт.

  • Flour Tortilla (розмір сміття): Орієнтовно 50 грам вуглеводів. Велика порятунок є одним з найбільших джерел вуглеводів на меню.
  • Crn Tortilla (розміри ico): Близько 20–25 грам карбюрів на тортиль. Часто приходять з трьома тортилами, що складає 60–75 грам.
  • Білий рис (4 унція):] Жорстко 40 грам вуглеводів. Коричневий рис схожий, з приблизно 38 грам.
  • Чорні боби (4 унції): Приблизно 23 грам карбюр, включаючи клітковину.
  • Pinto Beans (4 oz): Про 22 грам карбюр, також з волокнами.
  • Chips (стандартний пакет): Близько 75 грам вуглеводів. Одна порція чіпсів може швидко зануритися план низького рівня.
  • Queso Blanco (2 унція): Про 6 грам карбюр.
  • Crn Salsa (3,5 oz): Орієнтовно 17 грамів карбюр.
  • Tomato Salsa (3,5 oz):] ] ]] ]] ]]Tomato Salsa (3,5 oz):] ]] [[FLT:]] [[FLT:]]]] [[FLT:]]]]Tomato Salsa (3,5 oz):[[[[[[[[[[[[[[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][[[[[[[[[[[[[[[[[[[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]]
  • Гуакамоле (3,5 унції):] Жорстко 8 грамів карбюр, але більшість з них з клітковини.
  • Файіта Овочі (3,5 oz):] Про 6 грамів вагових ваг.
  • Сур Крем (2 унція): Менше 1 грам карбюр.
  • Кеї (збиті, 1 унція): Менше 1 грам карбюр.
  • Lettuce (1 склянка): Менше 1 грам карбюр.

Для точного числа, Chipotle надає калькулятор для харчування на своєму сайті і в додатку. Ці значення можуть дещо відрізнятися за місцем розташування, але калькулятор пропонує надійну початкову точку для планування.

Чому зменшити споживання карбів при виведенні?

Управління споживання вуглеводів є важливим для декількох цілей здоров'я. Люди, що мають низьку кількість вуглеводів або кетогенних (кето) дієти, спрямованих на збереження щоденних чистих вуглеводів між 20 і 50 грам. Одномісний Chipotle burrito з рисом, квасолею, а тортилла може легко перевищити це весь відлік. Навіть для тих, хто не строго підрахунку вуглеводів, зниження високоглікоемічних інгредієнтів може допомогти стабілізувати кров'яний цукор, підтримувати управління вагою і поліпшити рівень енергії протягом дня. Налаштований меню Chipotle робить його одним з простих швидкокутних ланцюгів, щоб адаптуватися до малогабаритного способу життя - ви знаєте, які важа.

Практичні поради щодо замовлення Low-Carb на Chipotle

Виберіть Ваше базове замовлення

Найшвидший спосіб вирізати карбюри є замінити тортиль з чашкою. Чашка burrito пропускає 50-граму борошна тортиллі цілком. Для навіть нижнього варіанту запитайте базис араб] (спальне листя) замість рису. Багато місця також зроблять вивести обгортання burrito, якщо ви запитуєте, - це не офіційне меню, працівники часто готові підготувати один. Визначити обгортання, щоб бути менш міцними, ніж з дертили, але це усувається обгортання.

Виберіть білок низького розміру

Всі варіанти білків Чіпотле є природними низькими в вуглеводах. Курячий, стейк, барбака, карніта, і тофу (софіта) кожен містить між 0 і 6 грамів карбюрів на порцію. Тофу в софриті має кілька більше карбюр через соус з бліз (близько 6 грам), але все ще вписується в помірний низький план карб. Подвійний білок є загальним запитом серед тих, хто хоче начинку їжі без додавання карбів. Кожен стандартний білок обслуговує приблизно 20–30 грам білка, що робить його відмінним для сати.

Навантаження на овочі

Чіпотле фузіа овочі (онії та перець болгарський) є розумним доповненням. Вони додають волокна, вітаміни, і об'єм тільки близько 6 грам карбюрів на порцію. Запитайте на додаткові файїті веги, щоб замінити насип рису. Помідори в свіжому томатному сальзі також сприяють недбалимі карбюрб. Салат є незамінним безкарбним і додає каун. Уникайте , сальса , якщо ви строго обмежуєте карбочки, так як він містить близько 17 грам зелено, замість зеленого використання.

Керування бланами та кукурудзою

Боби - сіра зона для низькокалорійних їдалень. Напівзберігання чорної або пінто квасолі додає близько 11 грамів бруків (в тому числі клітковини). Для тих, хто на строгому кето-дієта (до 20 грамів чистої бруски), краще пропустити квасолю повністю. Для помірного низькокалорійний підхід, півконсервування може додати волокна і білок, але навантаження карб повинна бути нарахована. Кукурудза - це висококарбне зерно і повинна бути уникне в будь-який низькокарабний порядок.

Будьте смарт з трамплінами

Сир, сметана, і гуакамоле є дуже низькими в вуглеводах і додають здорові жири і кремезність. Гуакамоле, зокрема, забезпечує серцево-здоровий мононенасичені жир і клітковина. Однак ці верхи є калорійно-важко, тому помірність все ще мудрий, якщо втрата ваги є метою. Кесо-бланкко має близько 6 грам карбюр, тому він кращий пропускає або використовується спарингливо. Наклейте томатну сальзу, зелену сальзу, сметану і сир, як ваш похід на низькокарбні доповнення.

Зразок низьких карбових замовлень (з рахунками карбів)

Наведені нижче замовлення демонструють, як застосувати вищезгадані поради. Оцінка автомобіля приблизні і на основі стандартних розмірів подачі Chipotle.

Кето-один шар

  • База: Салат (0 грам)
  • Білок: Двоярусна курка (0 грам)
  • Файіта овочі (6 грам)
  • Сир (1 грам)
  • Крем для миття (1 грам)
  • Томато сальца (4 грам)
  • Гуакамоле (8 грам)
  • Всього {

Палео-індих Bowl

  • База: Салат (0 грам)
  • Білок: Карнітас (0 грам)
  • Файіта овочі (6 грам)
  • Томато сальца (4 грам)
  • Гуакамоле (8 грам)
  • Всього {

Вегетаріанський низькотемпературний лущ

  • База: Салат (0 грам)
  • Білок: Софтас (6 грам)
  • Файіта овочі (6 грам)
  • Сир (1 грам)
  • Крем для миття (1 грам)
  • Томато сальца (4 грам)
  • Гуакамоле (8 грам)
  • Всього {

Кожен з цих страв дозволяє уникнути рису, квасоля, тортилья і чіпс. Вони зберігають нетточні карбюри низькими, забезпечуючи безліч білків, жиру і овочів. Регульувати розміри порції, щоб відповідати вашому конкретному добовому припуску карб.

Приховані автомобілі, щоб подивитися для

У деяких меню можна переглянути всі деталі меню, які містять приховані вуглеводи. Найпоширенішими є:

  • Chips і Queso: Бич чіпс додає 75 грам карбюр. Кесо додає ще 6 грам. Таке поєднання може перевищити весь день низьким бюджетом.
  • Corn Salsa: Багато людей припускають сальцу рівномірно низькокарб, але кукурудзяна сальса висока в цукру і крохмаль. Завжди запитайте tomatillo або свіжого томатного сальса замість того, щоб мати сальса.
  • Софтас:] В той час як сам Тофу є низькокарб, соус з бювету, який використовується в Чіпотле містить деякі цукру і крохмаль. Софтас має близько 6 грам карбюр, за порцію — прийміть прийнятний для багатьох, але варто відзначити.
  • Винаігрет: Чіптоле-меді вініггет містить додану цукор. Вона подається на боці з салатами і може додати 10–15 грамів карбюрів на палет. Запитайте його на боці і використовуйте щадно, або пропустити її.
  • Подвійний рис: Навіть навчений персонал може автоматично додати рис, якщо ви сказали "екстра" без позначення. Завжди стан "не рис" явно, або "виловити замість рису".

Питання та бічні предмети

Пиво на Чіпотлі може додати дивно кількість цукру і вагових ложок. Вода, несолодке льодовий чай, або дієти содови є безпечними вибором. Регулярні соди, лимонади і фруктові напої містять 30–60 грам цукру на порції. Якщо ви користуєтеся фонтаном, приклейте до дієти варіанти або простою водою з вапном.

Чіпси і гуакамоле популярна сторона, але чіпси поодинці упаковують понад 70 грам карбюр. Для альтернативи нижнього карбю, замовте бічну сторону гуакамоле для додання в чашу, і пропускаємо чіпси цілком. Деякі місця продають кесо в якості сторони; в 6 грам на порцію, він може вписуватися в дуже низький карбний день, якщо використовується як верхівка замість діпа.

Використання програми Chipotle для налаштування

Додаток Chipotle і веб-сайт пропонують калькулятор харчування, який дозволяє вам побачити точний кількість карбів для вашого замовлення, перш ніж ви платите. Ви можете зберегти улюблені замовлення, так що вам не доведеться перебувати кожного разу. Додаток також дозволяє вказати "не рис", "extra fajita veggies", а також інші модифікації з одним краном. Це зменшує помилки замовлення і допомагає вам залишитися на доріжки. Крім того, додаток підкреслює, які інгредієнти є кето-дружнім і палео-дружнім, що полегшує створення сумісного їжі.

Для більш глибокого пошуку в низькорамних візках, Керівництво по роботі з охороною здоров'я до щоденних лімітів карбів забезпечує контекст на встановлення власних цілей.

Загальні збори при замовленні Низько-карбового

Навіть при хороших намірах люди часто роблять ці помилки при спробі зменшити карбюри на Чітейлі:

  • Поставка для позначення "не рис":] Типова чаша включає скуп рису, якщо ви явно попросите пропустити його. Завжди стан "не рис" при замовленні.
  • Додати занадто багато висококарбних сальса: Пілінг на кукурудзяній сальзі, медовий вінігретт, або кесо може підштовхувати карб під час. Наклейте до томата і tomatillo salsas.
  • Квіткова квасоля низька карбова:] чашка чорної квасолі містить близько 23 грами чистої карбюри. Для суворої низькокалорійної дієти квасоля не є безкоштовним харчуванням.
  • Посилання на сметані для жиру: В той час як сметана низька карбова, вона також низька в білку. Гуакамоле забезпечує більш здоровий жир і клітковина на порцію.
  • Замовити burrito і їсти половину: Навіть половина burrito містить близько 25 грам від тортили, а також рису і боби. Вона набагато простіше замовити чашу.

Питання, які ми подаємо

Чи можна отримати низькокарбний burrito на Чипотле?

Технічно, burrito вимагає тортили, але багато місць загортають начинки в листя салату, якщо ви запитуєте, це замовлення запит і не в меню. Крім того, замовлення чаші burrito і з'їсти його за допомогою виделки; це по суті, ті ж інгредієнти без карб-симпатична обгортка.

Чи є софрита низькокарб?

Софлота містить близько 6 грамів карбюр, які подаються через спеції і висівки рідини. Що ще відносно низький і може входити в помірний план низькорамного, але він вище, ніж курка або стейка (які мають 0–1 грам).

Скільки бордюрів в салаті Чіпотел?

В основі салату додають недбалі карбюри. Загальний обсяг карбюратора залежить повністю від начинок. Типовий салат з низькою карбою з куркою, веганями фіаї, сиром, сметаною, гуакамоле і томатною сальзою настає близько 20 грам чистої карбюри.

Чи можна їсти чіпси на низькокалорійній дієті?

Один стандартний пакет чіпсів містить близько 75 грам карбюрів -проведіть над щоденним припуском для більшості низькокалорійних дієт. Якщо ви вирішили мати ганчірку, вимірюйте невеликий зручний (близько 15 чіпсів) для приблизно 18 грам карбюр, але це все ще використовує велику частину вашого бюджету.

Що потрібно пити з м'яким кіпотлом?

Вода, несолодкий льодовий чай, чорна кава, або дієта соду - це кращі вибір. Уникайте регулярних содов, солодких чаю, і лимонад, які містять 30-60 грам цукру.

Висновок

Чіпотле пропонує одне з найбільш настроюваних меню серед ресторанів швидкого призначення, що робить його сильний варіант для всіх, хто шукає зменшити споживання вуглеводів. Пропускаючи тортиль і рис, вибираючи білки низького розміру і сальса, додаючи овочі волокно, і використовуючи калькулятор харчування, ви можете побудувати ситне харчування, яке залишається в ваших карбових цілях. Невеликі рішення замовлення додають: чаша замість burrito економить 50 грам вуглеводів; розмітка рису для салату економить ще 40 грам; вибір томатної сальзи над кукурудзою сальса економить більше 10 грам. При невеликому плануванні, ви можете насолоджуватися завдання Chipot

Для додаткового керівництва на низькорамних їсть, Діет Лікар] надає доказові статті та плани харчування, які доповнюють стратегії тут.