Як перебувати змотивовані за допомогою настроїв і омолонь під час Ultra Run

Білістери, шафи та шкірні питання

Здавалося б, менш, поки ви глибоко в забігу і кожен крок опіків. Профілактика є прямоперед: носити вологовідбивні шкарпетки, нанести античайний мастильний до високопорожних зон (внутрішнє стегно, підпаління, між пальцями), і претерти відомі гарячі плями з кінезіологічною стрічкою або спеціальною патчою. Якщо блістер утворює під час пробігу, злити його стерильної голкою, залишаючи шкіру непристойним. Очистити область і обкладинку гідроколоїдною заправкою. Не поп-блохи з немитаними руками — інфекції може бути в стороні ви на тижні. Для затепління, переключіть синтетичний одяг і використовуватися безшов, що легкомуфта, легкомуфта, і з'єднуючи, легкомуфта, легкомуфта, легкомуфта, і з'єднуючи, не ви будете використовуватися, не з'єднуючи, не з'єднуючи, не з'єднуючи, не з'єднуючи, не з'єднуючи, не з'єднуючи, не з'єднуючи

Чоловіча претензія: перебування мотивованих коли він хутрує

Мотивація – це не постійна, вона в’язує і потоків, як сама причепа. Ключове – це побудови системи, яка працює навіть при ентузіазму – нуль. Малювання від спортивної психології та звички елітних надбігів, стратегії нижче допоможуть вам підтримувати імпульс через біль і розчарування.

Візуалізація та ментальне решетарне

Кращі бігуни витрачають стільки часу, що пікує успіх, як вони роблять залогові милі. Під час відновлення травм, візуалізація рухів ви ще не можете виконувати — гладка академія спуску, зусилля крутого підйому, емоції переправи лінії обробки. Це активує ті ж самі нервові шляхи, як фізична практика. Університет Чикаго показав, що баскетболісти, які психічно решети вільні кидає, покращуються практично стільки, скільки ті, хто фізично практикується. Застосовувати той же принцип, щоб бігти: переоцінка вашої паси зберігає нервово-м'язове з'єднання живим і зменшує відчуття від нуля, коли ви повернетесь.

Потужність мікро-поради

Коли великий недолік дрилі довгострокової мети (як відсутній ключ гонки), зміщуйте фокус до того, що ви можете контролювати сьогодні. Налаштуйте мікро-канали: «прогуляйтеся 10 хвилин без лікування», «повний курс фізіотерапії», «подрібніть вісім склянок води», «введіть білково-багатий сніданок». Кожен невеликий виграш запускає випуск допаміну, який посилює ваше почуття агентства. Протягом тижнів ці мікро-провіни накопичуються в реальний прогрес і зміцнюють довіру, яка травмує ероди. Напишіть їх вниз і перевірте їх — візуальний зворотний зворотний зв'язок є потужним.

Журнали для Clarity та перспективи

Напишіть ваші розчарування, але також ваші маленькі перемоги. Журнал відновлення допомагає вам помітити візерунки — можливо, коліно болить більше після сидячи на весь день, або настрій покращується після короткої прогулянки. Перечитавши раніше записи розкриває прогрес, який ви інакше пропустили. Поширення списку зважають увагу від того, що ви втратили на те, що залишається: три речі, які ви вдячні за кожен день, навіть якщо це "Я добре протягував сьогодні." Згодом ця практика відновлює мозок на оптимізм, який є критичним для збереження мотивації під час тривалого відновлення.

Будівництво системи підтримки

Ізольація лупи розчарування. Підключіть з іншими бігунами, які зіткнулися з аналогічними недоліками. Приєднуйтесь до онлайн-форуму, відвідуєте віртуальну групу, або просто текст другу, який розуміє спорт. Вдаривши інші поділитися своїми історіями травм нагадує вам, що ви не один. Багато бігунів знайти мету в тренерів або волонтерських забігах при відновленні - він зберігає їх, залученими до спільноти і забезпечує свіжу перспективу на тому, чому вони працюють.

Роль харчування та відновлення в безпліддя

Багато бігунів лікують харчування і сну як вторинний для тренування обсягу. При накладі, ці фактори стають критичними для загоєння і мотивації. Тіло, позбавлені необхідних поживних речовин, не може ефективно ремонтувати тканини, подовжуючи час, який ви залишаєте на боці.

Калорійна адекватність при відновленні

Травним бігунами іноді зменшують калорій, щоб уникнути набуття ваги, але це помилка. Цілує пошкоджену тканину вимагає енергії — до 20 % над базовою метаболічною швидкістю для серйозних травм. Дослідити білок (1.6–2.2 г на кг маси тіла на добу) для забезпечення амінокислот для ремонту. Включаючи здорові жири, щоб зменшити системне запалення: омега‐3 жирні кислоти з риби, лляного або горіхів допомагають модулювати запальну відповідь без блокування цілющої каскад. Комплексні вуглеводи забезпечують паливо вашого тіла, яке потребує реабних сеансів.

Сонцезахисний інструмент для відновлення

Гормон росту людини, необхідний для ремонту тканин, виділяється в першу чергу під час глибокого сну. Анім протягом семи- дев'яти годин якісного сну на ніч з послідовним графіком. Якщо біль тримає вас змія, використовуйте подушки для підтримки травмованої ділянки, практика діафрагматичний дихання перед ліжком, і уникнути екранів в годину до сну. Сонце-борг накопичується швидко і корелює з більшими показниками травм у спортсменів витривалості. Маке сон неохайний] — це так важливо, як будь-який реаб вправи.

Антивірусні продукти та добавки

При гострому запаленні необхідно для загоєння, хронічне запалення уповільнює відновлення. Включаючи продукти, багаті антиоксидантами і поліфеноли: ягоди, листяні зелені, ірмеріки, імбир та зелений чай. Омега‐3 добавки (масло риби) може допомогти, якщо дієтичне споживання низьке. Будьте обережні з нетероїдними протизапальними препаратами (NSAIDs) - вони можуть відмивати цілющу відповідь, якщо використовуються надмірно. Завжди консультуйтеся з постачальником охорони здоров'я, перш ніж додавати добавки до вашої рутини.

Практичні кроки для подолання настроювання

Зібравши стратегії, виконуючи їх під вагою розчарування є ще одним. Ось план дій бетону, щоб дотримуватися, коли ви зіткнулися з невдачею або травмою під час вашої надходової поїздки.

Крок 1: Діагност і лікування

Якщо біль або дисфункція зберігається довше декількох днів, див. професійну медичну допомогу — ідеально лікар-хірург з досвідом роботи. Отримати точний діагноз перед зміною навчання. Самодіагностика часто призводить до лікування симптомів, а не причин кореневих захворювань, які можуть продовжити проблему.

Крок 2: Налаштування плану навчання

Робота з вашим провайдером для створення модифікованого плану. Це може включати знижену інтенсивність, змінну площу (відмивається від причепів до доріг, або навпаки), або перенапруження, як велосипед, плавання, еліптичне або басейн. Багато бігунів підтримують аеробну фітнес через глибокі води, що працює, дозволяючи конкретному травмі відпочинку. Не поїзд через гострий, гострий біль] — тільки нудний, керований дискомфорт, який покращує вас, як ви зігрієте.

Крок 3: Від'єднатися з вашим "Чому"

Відвідуйте оригінальні причини, які ви запустилися над роботою. Напишіть їх вниз. Якщо ваша мотивація була чисто на основі перформансу, то можна відчути себе руйнівним. Закривайте свою «нехай» включати: час в природі, психічну чіткість, громаду, особистісний виклик або простою радості руху. Коли ваш ідентичність як бігун не прив'язана виключно до результатів забігу, відновлення стає менш загрозою.

Крок 4: Перебування підключених до Біг-спільноти