Table of Contents

Чому дистанційні Ultra Races Demand спеціалізовані препарати

Ультра гонки, що проводяться в віддалених місцях, представляють собою відмінну і затребувану проблему, яка виходить далеко за межі фізичної витривалості, необхідної для стандартного марафону. Коли найближча лікарня годин або навіть днів далеко, і місцевості непереборна, кожен рішення, ви приймаєте до і під час гонки, може мати життєво-витратні наслідки. Поєднання екстремальних дистанцій, занурення дикого, непередбачувана погода, а мінімальні медичні опори змушує спортсменів стати самодостатніми менеджерами власного здоров'я і безпеки. На відміну від міських рас, де використовуються станції, рясні і евакуаційні маршрути є короткими, віддалені ультра гонки вимагають, щоб ви очікувати проблем, перш ніж вони виникають і самостійно, щоб самостійно, щоб самостійно.

У статті передбачено комплексний посібник для підготовки ультра-гонів у ізольованих зонах. Чи варто ви захопити колорадський стебло, перегони по Сахари або навігацію підвалу дистанційного гірського масиву, принципи, викладені тут допоможуть вам ефективно планувати, пом'якшувати ризики, а також виконувати на краще. Мета не просто закінчити гонку, але робити так з мінімізованої шансом медичної невідкладної ситуації, яка може процідити обмежені рятувальні ресурси.

Розуміння унікальних медичних ризиків дистанційних змагань

Ультра гонки в дистанційних налаштуваннях визначаються спортсмени на певному сукупності медичних ризиків, які вимагають проактивного управління. Вичерпність хвороби, гіпотермія, теплова виснаження, зневоднення, електролітні недоліки, і серйозні м'язові травми поширені. Без безпосередній доступ до передової медичної допомоги, що може бути незначна непрозора стопа в місті може стати життєздатною інфекції в області задньої зони. Крім того, висока легень набряк (HAPE) і високий рівень набряку мозку (HACE) є реальні небезпеки для расистів, які конкурують вище 8000 ніг. Дикі зустрічі, орієнтуючись і круті і втратити ці ризики, втратити і круті з'єри не втратити.

Визначте, що ви є вашим першим реабілітатором. Ви повинні бути здатні виконувати основну опіку ран, розщеплення переломів, розпізнавання ознак гіпотермії та теплового інсульту, а також прийняття звукових рішень про при натисканні через противагу протипорушення при викликі на допомогу. Цей розумовий зсув – від релігування на гонщику медичних працівників, щоб покладатися на себе – це основа безпечної участі в віддалених ультраматратонах.

Оцінка та оцінка здоров’я перед початком

Перед тим як ви навіть зареєструєтесь для дистанційного ультра, розкладайте комплексне фізичне обстеження з професійною охороною здоров'я, знайоме з спортом витривалість. Цей контроль повинен включати електрокардіограф (ECG) до екрану для основних умов серця, панель крові для перевірки електролітів і рівнів заліза, і обговорення будь-яких передвиборчих травм. Будьте чесні про історію навчання, передчасні питання теплооб'єктивності, і будь-які ліки, які ви приймаєте (включаючи добавки для більш низьких рівнів). Деякі антигістаміни і деконстанти можуть збільшити частоту серця і порушення терморегуляції, що небезпечно в гарячих, віддалених умовах.

Розглянемо відвідування клініки туристичної медицини, якщо гонка знаходиться в області з унікальними інфекційними ризиками захворювання, такими як лептоспіроз в джунглі середовищах або клітковинах в лісоводних регіонах. Вакцинації для тетану, гепатиту А, і типоїду можуть бути доцільними. Додатково поговорити з лікарем про профілактику про висотних захворювань: багато расків вигідно від ацетазоламіну (Діамокса) при перегонах на висоті, але тільки під медичним наглядом.

Побудова медичного комплекту для дистанційних Ultra Race

Ваш медичний комплект не просто перший допоміжний підсумок – це життєва лінія. У віддаленій забігу необхідно перенести поставку, які зазначають загальні ультра-випромінюючі травми, а також потенційні надзвичайні ситуації. Стандартизація вашого комплекту на основі довжини забігу, місцевості, клімату та історії медицини. Нижче наведено рекомендований список поставок, класифікованих пріоритетом.

Основні перші податки для походів

  • Погляд за вадами:] Шерільні марлеві колодки, клею пов'язками, метеликами, медичною стрічкою, а також невеликою флаконом стерильної саліну для поливу. Включаючи гостру пару травмних зсувів для зрізання одягу або стрічки.
  • Попередня профілактика та лікування: Молескін, Друга шкіра, або гідроколоїдна патчі з блістерами; невелика голка і нитка для зцілення блистерів (стерилізують спиртом протирають спочатку); антибіотик мазь.
  • Повідомлення: Ibuprofen або ацетамінофен для болю і запалення – але використовувати щадно, як NSAIDs може маскувати травму і впливати на функцію нирок у зневодних спортсменів. Включаючи антигістаміни при алергічних реакціях, антидіарейному медикаменті, а також курс антибіотиків широкого спектра (наприклад, ciprofloxacin або doxycycline) для шкірних інфекцій або діарея мандрівника, отриманих тільки під рецептурою лікаря.
  • Спління і підтримка: САМ сплінт або гнучкий шматок піни, еластичний пов'яз (AP обгортання), а трикутний пов'язка може бути використана для переломів або протягнень.
  • Околиця: Штучні сльози і невеликий патч очей, якщо ви схильні до сміття або абразицій кукурудзи.

Розширена підтримка життя та комунікація

  • Tourniquet and hemostatic gauze: Для життєздатного крововиливу – хоча рідкісні в ультра-забігах, різкий зріз від скеля або сміття може бути катастрофічно. Вивчіть правильне використання передhand.
  • Emergency ковдру або bivvy: Milar ковдру або легкий аварійний вибуховий стійкий до запобігання гіпотермії, якщо ви змушені зупинитися.
  • Водяний очищення: невеликий портативний фільтр (як Sawyer Mini) або таблетки для очищення води – ви можете випускати з питної води і потрібно джерело з струмків.
  • Комунікаційний пристрій: супутниковий месенджер (наприклад, Garmin inReach, SPOT) з можливістю SOS, плюс повністю заряджений резервний бек-банк. Не варто покладатися виключно на стільниковий сервіс.

Додатково пройдіть ламіновану картку з медичною історією, алергією, аварійними контактами та номером гонки в водонепроникному пакеті. Ця швидкість рятувальників, якщо ви несвідомі або не зможете спілкуватися.

Планування навігації та маршрутів в дистанційній терасі

Прийняти втрачені в віддаленій зоні є одним з найбільш небезпечних сценаріїв для надряддя. Без чітких маркерів і з обмеженим прийомом клітин, необхідно мати надійні навігаційні інструменти і дізнатися, як їх використовувати. Почати вивчення курсу забігу докладно: завантажити GPX файли, вивчити топографічні карти, і зауважити ключові пам'ятки, джерела води і небезпечні розділи. Якщо це можливо, зробити розвідувальний курс на частини курсу.

Придбайте первинний навігаційний пристрій (ручний GPS або GPS годинник з попередньо завантаженим курсом) і метод резервного копіювання (карта та компас). Практика використання компас з натискачами до дати проведення забігу. Витримуєте, як триангулювати положення і визначити особливості місцевості. У низькій видимості (горб, сніг, темрява), маючи компас можна заощадити з ходу.

Також, поділіть свій план та оцінюйте час закінчення з перевіреним контактом, який може контролювати ваш прогрес через пристрій відстеження. Багато віддалених ультрамарафонів вимагають обов'язкових переліків обладнання, які включають в себе заголовок з додатковими акумуляторами - навіть для денний гонщиків - тому що втратиться після темного є реальною можливістю.

Стратегія харчування та гідратації для самодостатньої гонки

У віддалених ультрафіолетах не можна спиратися на часті АЗС з необмеженою їжею і водою. Ви повинні переносити достатню кількість калорій і гідравліки, щоб тримати переміщення протягом багатьох годин, іноді днів. Мета полягає в тому, щоб витримати рівні енергії без виклику шлунково-кишкового тракту (звичайна причина DNF в ультразвукі).

Розрахувати ваш передбачуваний калорійний опік на годину (часто 400–800 калорій на годину для бігу) і планувати споживати 200–300 калорій на годину від суміші простих і складних вуглеводів. Упакуйте різноманітні реальні продукти – не тільки гелі і бари, які можуть стати монотонними. Сільше картопля, арахісове масло сендвічі, сушені фрукти і невеликі обгортання можуть забезпечити різні і важливі електроліти. Будьте вмітні температури: шоколад плавиться, деякі бари одержують без праці, а водяні пляшки можуть заморозити в холодну погоду.

Стратегія зволоження є ще більш критичною. Визначити рівень поту і план пити 500–1000 мл на годину, налаштовувати для тепла і вологості. У віддалених гонках водні джерела можуть бути невизначеними. Досить вода для досягнення наступного надійного джерела, а також мати метод очищення резервної копії. Електролітні таблетки або порошки допомагають замінити натрієвий, калійний і магній прогублений потовиді. Уникнути зайвих рівнинних вод – це може призвести до гіпонатріємії (нижий артеріальний натрівець), небезпечного стану, який зневодненням імітиків.

Управління проблемами кишечника Gastro

Багато спортсменів страждають нудотою, блювотою або діарею під час ультра-розгонів, особливо в віддалених середовищах, де гігієна їжі непередбачувана. Включаючи антинауза ліки (як імбирні шеври або дименгідрат) і антидіарей (операамід) в медичному наборі. Наклейте продукти харчування вашого шлунку добре знає, і не уникайте кофеїну або високожирних предметів під час гонки. Якщо ви відчуваєте хворі, уповільніть, sip електролітте розчин, і дозволити живіт, щоб знову поселитися до їжі.

Менталь Підготовка і копінг з ізолятацією

Запуск на години в дистанційному, тихому ландшафті з тільки вашими думками може бути психічно виснажений. Відсутність підтримки, страх загублених, а також шестерня ентормності відстані може призвести до паніки або дискурації. Чоловіча підготовка жорсткості є важливою як фізична кондиціація. Розробити стратегію раси, яка порушує відстань в керовані ділянки, кожен з міні-гол (наприклад, досягти наступного гребені, вдарити 20 миль, потрапити в водоспад). Використовуйте мантри, візуалізацію або підрахунку кроків, щоб залишитися зосередженим.

Практика самозагальна: нагадуємо, що дискомфорт є тимчасовим і що ви навчилися для цього. Коли набори втоми, можливість приймати хороші рішення відхиляється – так попередньо згодьте правила безпеки. Наприклад, якщо ви не можете відчувати пальця або пальці, зупинити і переварювати відразу. Якщо ви починаєте відчувати плутати або дезорієнтованість, зупинитися, сідати і оцінити ситуацію за допомогою ваших навігаційних інструментів.

Вважаю, що проводити невеликий журнал, щоб писати думки на критичних точках – це може стати потужним інструментом для обробки емоцій і збереження вашого розуму зайнятих. Деякі бігуни також слухають аудіокниги або подкасти на легкий пристрій, але завжди зберігають один хабу для екологічного усвідомлення.

Аварійні сценарії та рішення-розробник

Якщо ви є окремо в віддаленій зоні, ви повинні мати можливість оцінити надзвичайні ситуації швидко. Використовуйте "S-T-R-E-S-S" рамку: Stop, Think, React, Evaluate], Shout (заразити для перелому, якщо ви не хочете, і [F:10][FGN[S:7]

Зіграйте збиток – три вибухи – це міжнародний сигнал тривоги. У ніч, використовуйте заголовок сигналу з три-флаксним малюнком. Якщо у вас є супутниковий месенджер, відправте SOS тільки якщо ви дійсно хочете евакуації. Порятунок у віддалених зонах може зайняти години або дні, щоб дістатися до вас, тому завжди завищена енергія і перебування в теплій час очікування.

Знайте ознаки хвороби висоти: сильний головний біль, який не відповідає ibuprofen, втрата координації, блювоти та згубності. Якщо це сталося, descend відразу] - не чекайте. Єдине вишукане лікування для HAPE або HACE є спуском. Виконайте переносну гіпербаричну камеру (Gamow bag) якщо гонка на дуже високій висоті і медична підтримка мінімальна.

Відновлення поштових повідомлень та відновлення після відновлення

Перетин лінії обробки не є закінченням медичного пильного погляду. У віддалених гонках, безпосередній післявідходовий період може бути ризикований через зневоднення, електролітні порушення і імунне пригнічення. Заправка рідинами і збалансованим харчуванням протягом 30 хвилин. Перевірте своє тіло для блистерів, ріжучих або ознак інфекції. Якщо у вас є будь-який лінговий головний біль, запаморочення або сплутаність, звернутися до медичного лунання навіть якщо ви відчуваєте ока.

Після повернення додому, розкладати слідку з вашим первинним постачальником догляду за адресою будь-яких питань, які можуть бути розроблені під час гонки – такі як стреси нирок, ревдомоліз (поломка м'язів), або респіраторні інфекції. Тримайте запис того, що працював і що не було в плані харчування, передач і медичних виробів. Ця документація буде неоцінена для наступного пульта дистанційного зонду.

Технології та локальні знання

Сучасна технологія пропонує потужні інструменти для дистанційного приготування забігів. Використовуйте додатки, такі як Gaia GPS або CalTopo, щоб вивчити ваш курс і відзначити потенційні небезпеки. Приєднуйтесь до онлайн-форумів або соціальних медіа групи, присвячених конкретній расі, які ви входите - інші спортсмени часто діляться критичними порадами про наявність води, небезпечні річкові переправи або корисні локальні мови по маршруту. Якщо можливо, зверніться до директора забігу або місцевих причепів, щоб зрозуміти унікальні логістичні проблеми (наприклад, немає стільникового сервісу для 50 миль, агресивного дикого життя або синопти змін погоди). Місцеві знання можуть бути як важливий ваш план підготовки.

Розглянемо наймузиніші екскурсії для передпокою тренувальний табір в регіоні. Не тільки ви звикли до висоти і місцевості, але ви також дізнаєтеся про місцеву флору і фауну, яка може позувати ризики (наприклад, отрута дуба, какті, венозних змій). Прискорення принаймні трьох до п'яти днів на висоті рекомендується до перегонів вище 8000 футів.

Прогнозування погоди та контингентних планів

Моніторинг прогнозу погоди близько в дні, що веде до гонки. Багато дистанційних гонках проводяться в зонах, відомих за пороговими погодними змінами – відбійники, сніг або теплові хвилі. Регульувати передачу і харчування відповідно. Наприклад, прогноз погоди в горах день слід провести водонепроникну куртку і розглянути, починаючи раніше, щоб уникнути гірших. Якщо прогноз показує екстремальні температури, збільшуйте гідравліку і електролітний план. Організатори змагань можуть скасувати або затримати расу через умови; поважати ті рішення навіть якщо ви відчуваєте підготовлені.

Остаточні умови для безпечного та успішного дистанційного керування Ultra

Підготовка до ультра-гонок в дистанційному місці з обмеженою медичною підтримкою є багатогранним ендорійом, який виходить за межі фізичного виховання. Вона вимагає глибокого розуміння вашого власного тіла, добре продуманого медичного набору, надійний навігаційний та комунікаційний інструмент, і розум, що може обробляти ізоляції і невизначеність. Захоплення раси дозволить випробувати кожен аспект вашої підготовки. Плануючи фантастично, перебування в повідомленні, і повагу викликів, ви не можете тільки завершити расу, але також отримати глибоке почуття самовіддачності, яке буде служити вам у всіх пригодах, щоб прийти.

Для подальшого читання на дистанційній диференції перша допомога, відноситься до Медичне товариство Вільдернеса та REI керівництво по будівницьких аптечках для зворотного виїзду . Для проведення позаспецифічної консультації Stanford International Health Center's page є цінним ресурсом. Додатково консультуйтеся iRunFar для гонок-специфічних шестернних списків та Athlete інтерв'ю, які забезпечують реальний досвід.

Приготуйте ретельно, довірте свої інстинкти, і насолоджуйтеся подорож – адже в віддаленому ультра-відповіді, досвід набагато більше про занурення дикого і ваших відносин, оскільки мова йде про перетин лінії обробки.