باہردور موسیقی کے تہواروں میں پیش کرنے کے لیے ٹاپ کم شوگر فوڈ برادرز کو آؤٹ کرنے کے لیے

آؤٹڈور میوزک فیسٹیول میں کم سُر منتخب کیوں کرتے ہیں۔

باہر کی موسیقی کی تقریبات کئی دن تک جاری رہتی ہیں جو زندہ نمائشوں، غیر معمولی اور اکثر کم خوراک کے مواقع کو ملاتی ہیں. جبکہ خوشبو کی وجہ سے خون کی شکر کی سطح نہیں ہو سکتی. اعلیٰ قسم کے فکشنل کا کھانا، سوڈے اور خوشبودار بخارات—

Center for انفیکشن کنٹرول اور زچگی (CDC) پر زور دیتے ہیں کہ شکر کو کم کرنے سے خون کے بخار کو برقرار رکھنے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ جب آپ کو ایک ہجوم میں دھول ، سورج اور قریبی رابطہ کرنے میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ انتہائی کم مقدار میں رہ جاتے ہیں ۔

پورٹبل ذیلی ساگر ساسک سبک کہ مسافر تھے۔

عید کے لئے کھانے پینے کے لئے ایسی چیزیں درکار ہوتی ہیں جو سورج کے نیچے کی طرف سے آنے والی ایک تہہ میں رہ سکتی ہیں ۔

کیڑے اور بیج

یہ پروٹین ، صحتمند اور سورج‌مکھی کے بیج ہیں ۔ انہیں صاف صاف اور صحت‌بخش نہیں چربی فراہم کرتی ۔

چیتے اور کُل‌وقتی خدمت

ہارڈ پنیر جیسے چيدار، پارمسان، یا گوودا پیک اچھا اور کئی گھنٹے تک سرکہ کی ضرورت نہیں ہے. پیر کے ساتھ پورے زہریلے بخاروں کے ساتھ (ایک حصہ 1 G شوگر فی خدمت کرتا ہے) یا اکیلے کھانا۔ اسٹرنگ پنیر خاص طور پر تبدیل شدہ تبدیلیوں کے دوران، ایک بہتر چیز کے لیے، ایک خاص طور پر دودھ پلانے والا یا پھر بغیر تازہ دن آرام کے لیے ایک روزہ رکھنے کی کوشش کریں

ہارڈ بلڈنگ ایگز

ہارڈ بوئر انڈوں کا کلاسیکی پورٹریٹ پروٹین ہے وہ چند گھنٹوں تک ٹھنڈی بیگ میں رکھتے ہیں اور 6 گرام پروٹین فی شکر شکر فراہم کرتے ہیں۔

کم سوگتر دیپس کے ساتھ نہایت مناسبت سے

اگر آپ ایک غلہ میں صرف ایک ہی کاغذ میں ڈالتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے پاس کتنی مقدار میں ہے ۔

بحریہ Snacks اور Rice Kayss

داخلی بحری شیٹیں نہایت باریک، کم کیلوری، اور اس میں 1 گیگر فی خدمت گار سے کم مقدار میں ہوتی ہیں۔ براؤن چاول کی بوتل (پانی یا معمولی نمک) اوپر کی جانب سے اُوپر والے برتنوں کے لیے کرنسی فراہم کرتی ہیں جیسے کہ اووکودو یا مکھن وغیرہ۔ آپ کم مقدار میں رہنے کے لیے غیر زہریلے نسخے بھی لے سکتے ہیں جو انفرادی طور پر کنٹرول کے لیے لپیٹے ہوئے ہیں۔

ڈیییی کم شوگر ٹریل مِس

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر شکر گزار کر کھانا چاہئے تو آپ کو اپنے ساتھ رکھ لیں ۔ یہ دودھ کھاتہ ، پنیر ، چاول ، غیر خوشبودار ناریل کے بیج ، اور چند تاریک چاکلیٹ (70+ کوکوکوکو ) ۔ یہ صحت مند چربی ، پروٹین اور شہد کے بغیر شکر گزارہ فراہم کرتا ہے ۔

کم سُر پورٹبل کھانا سارے دن توانائی کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

جب آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے تو نیچے دی گئی خوراک کے خیالات کو پوری طرح سے پکا کر کھا لیا جاتا ہے ، سردی یا کمرے میں کھانا کھایا جاتا ہے اور بغیر شوگر کے گھنٹوں تک پکایا جاتا ہے ۔

گلئیڈ چیکن یا ترکی لیٹواس وپپس

شہد کی مکھیوں یا روٹیوں کی بجائے بڑے رموز یا مکئی کے پتوں کو لپیٹ کر رکھیں ۔

پاک کلام میں لکھا ہے : ” اَے [ یہوواہ ] !

ماسون ایک فیسٹیولي دوستي سانچہ ہے جو اوپری گود کے ٹکڑوں کے ليے symply-Friends ہے. نیچے کے حصے ميں (vinagrette یا sol) رکھ ئيں پھر اوپر کے جانب : دلدلی سبزیوں (کو صاف کرنے والا)، سبزیوں (بکرے)، سبز رنگ اور بیج (sper) پر دانے اور پھلے رکھے جاتے ہیں۔ جب آپ تیار ہوں تو اسے کھا سکتے ہیں اور پھر براہ راست وقت کے لیے نہایت آسان استعمال کرتے ہیں۔

کوینوا یا کاؤلف کیولف ریس بولس

کوکوڈ کونیا یا کیولف چاول کو جو چاول سے ملاتی ہے ، پروٹین کا چشمہ (جیسے کہ تانا یا پہلے سے زیادہ کھانے والا تیل ) اور زیتون کا تیل بھی پکانے کیلئے لذیذ اور خوشبودار برتن بھی بنا دیتا ہے ۔

زوکینی نودلس کے ساتھ پیسٹو اور چیری توماتوس کے ساتھ

Raw zucccini noodles (spiraled at home) پشتو (یعنی کم شوگر برانڈز یا اپنا اپنا بنا کر) اور secred acrencry acconcy acconcies پیدا کرتا ہے. مزید برآں مرغی یا پھر پروٹین کے لیے قابل قبول ہونے والا یہ کھانا کئی گھنٹوں تک ٹھنڈا رہنے کے لیے تازہ رہتا ہے اگر آپ کے پاس نہیں ہوتا تو سبزیوں کو پکانے کے لیے استعمال کریں۔

سرد لنٹل یا چیکپا سالاڈ

کوکوڈ چربی یا شکر‌دار کوکوم ، سرخ اون ، سُرخ اون ، سُرخ ، آلو ، آلو اور زیتون کے تیل میں کئی گھنٹے تک اچھی طرح سفر کرتے ہیں ۔

سُرّت بُری عادتوں سے بچنے کے لیے انتخاب کرتا ہے۔

حیدر آباد عیدوں پر تنقید کرتا ہے لیکن بہت سے مقبول مشروبات شوگر کے ساتھ بھاری ہوتے ہیں. ایک 20 ایک سون شو شوگر میں شوگر&mdash کے گرد 65 Giods؛ ایک دن سے زیادہ ایک دن’ امریکی دلت کی حدود ]]، اس کی بجائے، یا خریداری کر سکتے ہیں:

واٹر : بہترین انتخاب۔ دوبارہ قابل بوتل لا کر حیدر آباد اسٹیشنوں پر دوبارہ بھرتی کرنا۔ شکر کے بغیر ذائقہ، آلو یا کوکوم کے لیے دوبارہ تیار کرنا۔
غیر منقوط شدہ برف چائے: بہت سے برتنوں میں صاف شفاف برف کی چائے پیش کی جاتی ہے ۔
سپر پانی جس میں ایک نمک کی آمیزش ہوتی ہے : اگر آپ کاربن کی طلب کریں تو پانی کو ایک قلیل مقدار میں 100% پھلوں کے رس (کسی نے شکر کو شامل نہیں) ملا دیں۔
کوکونوٹ پانی (نسورس) : قدرتی الیکٹرک جن میں شکر نہیں ہوتا اگر آپ نے برانڈوں کو میٹھا بھی چنا ہے تو چیک لیبل بھی کریں کیونکہ بعض میں 10 گگر فی خدمت گزار ہوتے ہیں. برانڈز کو ہر بے چینی یا زیکوم کے بغیر ہیرے کی طرح تلاش کریں۔
Electrolyte پاوڈر یا تختہ : ایک غیر زہریلی الیکٹرولیٹ پیک (جیسے نیون یا ولتما) کو آپ کے پانی میں شامل کریں تاکہ آپ کو پسینہ کے ذریعے تبدیل کیا جائے اور بغیر چینی کے دوبارہ حاصل نہ ہو سکے۔ شوگر کے کھیلوں سے گریز کریں۔

مہمان‌نوازی کا آغاز کھانے پینے والوں کی طرف سے ہوتا ہے

اگر آپ اپنا کھانا خود بھی کھا لیں تو بھی آپ کو کسی کھانے کے لئے کچھ ضرور وقت نکالنا چاہئے ۔

گلڈ کیول اور سبزی : [Skwers، tacos with sected گوشت اور وجی کے برتنوں میں اکثر شوگر کو شامل نہیں کیا جاتا؛ شکر گزارہ۔ اضافی سیال یا پھر پھر ملائم دے گالو سے طلب کرو جو بغیر ذائقہ کے ذائقہ میں شامل کر لیتا ہے۔
[Fresh پھلوں کے کپ: [1] بغیر سروپ یا چینی کے پھل کے مانگنے کے. بیرس، میلون اور چاول کے لیے چاول کے زیادہ تر پھل ہوتے ہیں، معمولی مقدار میں چینی کے ساتھ ساتھ ساتھ چاول بھی استعمال کرتے ہیں۔
[Salads:] [حوالہ درکار] مُنہ میں کپڑے پہن کر کھانے کی مانگ کو اچھی طرح سے چن لیں جو اکثر شوگر کو چھپائے رکھتے ہیں ۔
Bun-less Burgers: بہت سے لوگ ایک برصغیر کی خدمت کریں گے ایک برصغیر کی ایک چادر میں اگر آپ پوچھ سکتے ہیں تو کچھ کھانے ٹرکوں میں "پُوٹین طرز کے انتخاب" بھی پیش کرتے ہیں۔
Aless &ldquo؛ spectty&rdquo؛ Monades, siles, and serque مشروبات : یہ پیک 30–50 جیگر فی خدمت گزار سکتے ہیں. حتی کہ "Cory" بھی اکثر میٹھا گوشت یا پھل کا رس استعمال کرتے ہیں۔
دیکھنے میں دیکھیے sperm for settle spas or Ceviche: یہ اکثر شکر اور بلند میں اکثر کم ہوتے ہیں ۔

کُل‌وقتی خدمت

اگر آپ کو زیادہ خوراک کھانے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے تو کسی تہوار کے دوران واپس جانا خطرناک ہو سکتا ہے ۔

ہر ایک میں پروٹین اور چربی کو شامل کرنا : یہ خون میں شکر کو کم کرتا ہے اور اس میں کمی آتی ہے مثلاً جوہر کو پنیر سے یا انڈے سے کھاتے ہوئے آدھا ایکس ایوکاڈو کے ساتھ کھایا جاتا ہے۔

[FLT] [1] یہ شکر کو شامل کیے بغیر استعمال کر سکتے ہیں. Xylitol پر مبنی اختیارات بھی دانتوں کی صحت کی معاونت کرتے ہیں. آسان رسائی کے لیے اپنے جیب میں پیک رکھیں.

آپ کو بغیر کسی جرم کے ایک چھوٹا سا علاج پیش کر دیں : ایک مربع سیاہ چاکلیٹ (70% County) یا کم ساسٹر پروٹین بار (جیسے RxBar یا گمان! کم سوگر) اپنے مقاصد کو بغیر کسی میٹھا دانت مطمئن کر سکتا ہے۔

مصروف رقص: جسمانی سرگرمیاں فطری طور پر کم اور بہتر ہوتی ہیں. موسیقی خود بھی شوگر کی خوراک سے زیادہ خطرناک ہو سکتی ہے. تحریک اپنے معدے میں موجود گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔

[FLT] سے مراد پانی کی بوتل یا ربڑ کے ساتھ ساتھ : بعض اوقات پیاسا مشروبات بطور چینی شوق۔ سوور مشروبات بھی میٹھا ذائقہ کم کر سکتے ہیں۔

عید کے حالات کیلئے موزوں اور حفاظتی شرائط

مہمان کے ماحول میں خوراک کو محفوظ اور تازہ رکھنا منصوبہ بندی کا تقاضا کرتا ہے ۔

آئس لینڈ کے ساتھ Insociated kuer بیگ : ایک کیفیتی ٹھنڈا بیگ میں ذخیرہ شدہ چیزوں (eggs, Pay, گوشت, Payous). فریز پانی کی بوتلوں کو بطور مشروب جو بعد میں پینے کے لیے الگ ٹھنڈا پانی ہے. اپنے ٹھنڈے پینے سے بچنے کے لیے پینے کا ایک ٹھنڈا استعمال کریں۔

سخت مخالف جانب یا بھاری کرنسی کے برتنوں کا استعمال کرتے ہوئے اسے روکنے اور توڑ پھوڑ کرنے سے روکنا. شیشہ میسن کی بوتل اچھی طرح کام کرتا ہے لیکن توڑنے کا عمل اچھی طرح ہوتا ہے؛

پری-کووٹ اور حصہ سب کچھ : سلیلے سبزیوں، حصہ دار اشیا کو انفرادی طور پر کم کرنے اور آسانی سے پکڑنے کے لیے سلیو رنگوں کا استعمال کریں۔

پلن کے لیے صرف پہلا دن: گرم موسم میں 24 گھنٹے بعد فائدہ مند کھو جاتا ہے. پیک ایک دن کے بعد اور قریبی دکان سے تازہ چیزوں کو خریدنے یا پھر کسی قریبی دکان پر دوبارہ خریدنے کا منصوبہ بناتا ہے۔ کثرت کے لیے، ایک کیمپس پر ایک ٹھنڈا اور برف کی تہہ تک رسائی کے ساتھ رہنا۔

Chek sympor on کھانے پر اصول: بعض واقعات بیرون خوراک کے بغیر محدود ہوتے ہیں یا کھلی بیگوں کی ضرورت ہوتی ہے. ویب سائٹ کو احتیاط کے ساتھ بند کرنے سے پہلے چیک کریں. اکثر تہوار چھوٹے، نرم پہلوی ٹھنڈا کرنے والے حدود—

طویل حفاظت کے لیے خام برف کے خشکی کو خشکی سے بھرنا : اگر آپ خشک برف تک رسائی حاصل کر لیں، اخبار میں لپیٹ کر اپنے ٹھنڈے پاؤں میں رکھ لیں اور یہ خوراک کے سوگ بنانے کے بغیر 24 گھنٹے تک سرد ہو جائے گا۔

سفوف ایک روزہ لوئر فیسٹیول فوڈ پیکنگ فہرست

اپنی تیاری کو آسان بنانے کے لئے، یہ ایک شخص کے لئے ایک روزہ تہوار پر حاضر ہونے کی ایک مثال ہے.

1 غیر مستحکم بیگ 2 ٹھنڈے پانی کی بوتلوں ( بطور آئس‌ courses ) سے لیس

2 سخت سخت انڈے (پُشت کو اٹھا کر کسی پلاسٹک بیگ کے اندر کاغذی کرنسی میں لپیٹ دیا جاتا ہے)۔

1 اوس بادام (11) ایک ورساب بیگ میں (11)۔

2 پنیر کانسی (Coeach یا sperbel)۔

1 کپ مخلوط سبزیوں (کاروٹ، کیل، بیل وغیرہ) + چھوٹے برتن (کسی اضافی شکر کے لیے چیک)۔

۱ کپڑے سے بھرے ہوئے مرغی اور اُکوکادو ( جس پر صبح کی روشنی لگی ہوئی تھی ) سے بھرے ہوئے کپڑے لگائے گئے تھے ۔

۱ چھوٹی سی تہہ‌دار ( نیچے کے نیچے : زیتون کا تیل ، ٹماٹر جوس ، جڑی‌بوٹیاں )

1 غیر محفوظ پانی (کیچڑ)

1 مربع اندھیرا سا چاکلیٹ ( ⁇ 70% کوکوکو )

ایک غیر محفوظ برقی دھاتوں کا استعمال

ری ایکٹر کے لیے قابل پانی کی بوتل (32 اوز یا بڑے )

serential: چینی آزاد شدہ مکئی کا چھوٹا برتن۔

یہ فہرست 1،200–1،400،000 پونڈ، 70–80 گی پروٹین اور 15 گیس سے بھی کم چینی کے اجزا پر مشتمل ہے. آپ کی سرگرمیوں کی سطح اور تہواروں کی میعاد پر مبنی حجم۔ زیادہ دن کے لیے، زیتون کے تیل سے ایک اور لپیٹ یا ایک ٹن کا اضافہ کریں۔

آخری تجزیہ ایک ادنیٰ سگجر فیسٹیول کے تجربے کے لیے ہے۔

اپنے آپ کو کم شوگر فوڈ کنٹرول کرنے کے لئے آپ کو توانائی کے بغیر موسیقی سے لطف اندوز کرنے کے قابل بناتا ہے آپ بھی رقمی&mdash محفوظ کر سکتے ہیں؛ خوراک کو بے حد مہنگا اور اکثر چھپے ہوئے شوگر سے لیس کیا جاتا ہے.

یاد رکھیں کہ بعض‌اوقات آپ کو ایک شوگر کا علاج کرنے کا فیصلہ کرنا پڑتا ہے ۔ اگر آپ ایک پروٹین یا ٹماٹر کے ذریعے پروٹین کو آہستہ آہستہ منتقل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو یہ بات یاد آتی ہے کہ آپ کی بہترین کارکردگی آپ کو فوری کارروائی سے بھی زیادہ اچھی طرح باخبر رکھے گی ۔