Table of Contents

ڈپریشن کی وجہ سے مریض کو زیادہ تکلیف کیوں ہوتی ہے ؟

جسم پر غیر معمولی طور پر چلنے والی تبدیلیاں کرتی ہیں اور مریضوں کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لیے اس سے بھی زیادہ تیز رفتار ہوتے ہیں. بلڈ شوگر کی وجہ سے طویل دوڑ کے دوران ایک نازک رقص بن جاتا ہے اور غیر ضروری کھیلوں میں تیزی سے ضائع ہو جاتا ہے. وٹامنز اور پیٹ کے کھیلوں کو ایک متبادل نہیں بلکہ انتہائی پیچیدہ آلات کے طور پر استعمال کرتے ہیں، ان دونوں کو مخصوص استعمال کے ذریعے صحت اور دوبارہ قابلِ ستائش بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

اس گائیڈ میں ذیابیطس کے ساتھ سب سے زیادہ متعلقہ وٹامنز اور انسس کا جائزہ لیا گیا ہے، یہ وضاحت کی گئی ہے کہ وہ خون میں شکر اور توانائی کے نظام سے کیسے رابطہ رکھتے ہیں اور موجودہ اسپورٹس کی ترقیاتی سائنس پر مبنی عملی سفارشات فراہم کرتے ہیں ۔

خون میں سوگر انتظامیہ اور مائیکروسافٹ کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس چاہے قسم 1 یا قسم 2 ، تبدیلی جسم میں گلوکوز اور سٹورز کی مدد سے انسولین کے اعضا میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

بہت سے وٹامنز اور معدنات توانائی میں شامل پروٹین کے لیے sympties کے طور پر کام کرتے ہیں مثلاً، بی وٹامنز ہمارے قابلِ استعمال توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے ضروری ہے جبکہ ان میں سے کسی بھی چیز کی کمی واقع ہو سکتی ہے. ڈیکلومنگ کی وجہ سے اور اس کے اطراف میں موجود کیمیائی اثرات بھی زیادہ متاثر ہوتے ہیں (یعنیجب کہ اس کی پیداوار ختم ہوجائے) اور یوں انفیکشن کے لیے بھی مفید ثابت ہو سکتا ہے تو اس سے زیادہ مفید ثابت ہوتا ہے۔

اسکے علاوہ ، عام طور پر ، عام طور پر زیادہ‌تر اکسی‌ڈیکل دباؤ اور اسکی کمیت کی وجہ سے ہوتی ہے ۔

ڈائریوں کی برداشت کرنے والوں کیلئے کلیدی وٹامنز

وٹامن بی12 – نیرنگ صحت اور توانائی کی کمیت –

وائرس کی روک تھام کرنے والے سرخ خلیے کے لیے وٹامن بی12 (کوبالامین)، ڈی این این ایس‌سی‌ٹی‌سی‌ایس اور مِلی‌لین کے مرکبات کی نگہداشت بہت ضروری ہے ۔

Vitamin D – Bone Sower, Immune Function, اور Emun Regulation

وٹامن ڈی کے لیے ایک اہم غذا ثابت ہوئی ہے جس میں ہڈیوں کی صحت اور میٹابول کے کنٹرول کے لیے دوائیں ہوتی ہیں ۔

Vitamin C – اینٹیوکسیڈنٹ تحفظ اور Colagen Sentaless –

اِس کے علاوہ ، خوراک اور خوراک کو کم کرنے کے لئے بھی استعمال کِیا جا سکتا ہے جبکہ زیادہ‌تر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں ۔

بی ویتامینس (بی اے، بی6، بی12، فوٹ) – توانائی Metabolism اور ہومیوکیشتے کنٹرول –

پورا بی کومپلکس خاندان کے ساتھ ہی ساتھ ساتھ چربی اور چربی کے گودے کی پیداوار ، سرخ خونی خلیہ کی پیداوار اور اعصابی نظام کی معاونت کرتا ہے ۔

دُنیابھر میں برداشت کیلئے مقبولانہ انتظامات

Electrolytes – برقی توازن قائم رکھنا اور رکنا Cramps

وائرس کی دوڑ کے دوران سوئی نقصان ہوتا ہے ، ہیپاٹائٹس ، ہیمپس ، گلوکوز اور گلوکوز ۔

اومیجا-3 فتاوی اکیڈز – ریختہ انفلامیشن اور دل کی صحت کی حمایت کرنا

ذیابیطس کی شرح ذیابیطس کی ایک خصوصیت ہے اور برداشت کرنے والی ورزش تناؤ میں اضافہ کرتی ہے ۔ اومیگا-3 چربیی ایسڈز (EPA اور DHA) مچھلی کے تیل سے اچھی طرح سے حاصل ہونے والے خون کی نالیوں میں بہتری ، نچلی ہڈی کی نالیوں میں اضافہ کرتی ہے اور 1000 کی مدد سے دودھ پلانے والی شکر کی کمی کرتی ہے ۔

Magnesium – Muscle Function اور Election Transport –

میگنس کو 300 سے زائد انس‌مِکُدہ ردِعمل میں شامل کِیا جاتا ہے جن میں گلوکوز اور معدے کی کمی ہے ۔ انسولین کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے اور جگر کی سوزش میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

کرومیئم – خون کی مدد کرنا سوگر اسٹینٹ –

کرومیئم ایک ایسا عمل ہے جو انسولین کے عمل کو بڑھا دیتا ہے، جبکہ کرومیئم کی کمی کو کم کرتا ہے، جبکہ کچھ مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ بخاریم کی مقدار میں سے ایک دن میں (200-400 mcg) لوگوں کے ساتھ زیادہ بہتر ہو سکتی ہے۔

الفا-لیپوکی ایکڈ (ALA) – اینٹیوکسیڈنٹ اینڈ انسولین سینسائٹزر –

الفا-لیپوک ایسڈ ایک مضبوط اینٹیوکسیڈ ہے جو کہ دونوں کیچ فری ورمس کو اور ای او کی طرح اینٹیکسیڈ کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اس کے علاوہ ایم پی سی اور ای کے خلیوں میں موجود انسولین کو بہتر بناتا ہے ۔

پریتیوکٹ – گوتم صحت اور ایمووو کی حمایت کرتے ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس دردِشقیقہ ہے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟

دیہی رنوں کے لیے خصوصی توجہات: آئرن اور زین

اگرچہ تمام عام راہنماؤں ، لوہا اور زین‌کو استعمال نہیں کِیا جاتا توبھی لوہے کی نقل‌وحمل کیلئے اہمیت کی حامل ہے اور پیدل ہیمولیس ، پسینہ خراب ہونے کی وجہ سے لوہے کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

اصلاح اور عملی مشورت

کسی بھی وٹامن ڈی یا وٹامن کے استعمال سے پہلے ، اینٹی‌باڈیز کو اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم — بالخصوص کھیلوں کے عادی حیاتیاتی اور رجسٹرڈ غذا سے واقف ہونے والی خوراک سے متعلقہ خوراک ، ذیابیطس کی ادویات ، خون کی پڑھائی یا بنیادی مسائل کو متاثر کرنے کیلئے خون کے ٹیسٹ ( مثلاً وٹامن ڈی ، بی12 ، فِری‌ٹین ، پلازمہ ) غیرضروری طور پر غیرضروری استعمال کرنے یا غیرضروری استعمال کرنے سے بچنے کیلئے بنیادی بنیادی غذا فراہم کرنے والی ٹیم فراہم کرتا ہے ۔

جب انفلیشن کا انتخاب کریں تو تیسرے فریقین کو ٹیسٹ کرو (مثلاً ایس ایف کریٹ فار اسپورٹ، USP، عارف-Choice) خلوص اور درست لیبل کو یقینی بنانے کے لیے. پرایریٹی آمیزے سے گریز کریں جو انفرادی مقداریں چھپا کر رکھتے ہیں۔ایک وقت میں خون کے شوگر اور اثرات کا تجزیہ کرنے کے لیے شروع کریں اور ہمیشہ ہی گلوکوز کی سطحوں اور کارکردگی میں تبدیلی ریکارڈ کریں

کھانے کے لیے چربی سے چربی پیدا کرنا (اے، ڈی، ای، K)۔ آبپاشی کے لیے چربی سے چربی لینا یا پھر وٹامن سی سے لے کر کھانا نکالا جا سکتا ہے۔مسائو کی مدد سے رات کے وقت بہترین کھانا یا ورزش کے دوران میں الیکٹرولٹ استعمال کیا جا سکتا ہے، جبکہ کھانے سے پہلے بہتر طور پر استعمال ہو سکتا ہے یا پھر مچھلیوں کے کھانے کے لیے بلاس کو کم کر کے 30 منٹ تک کھینچ لیا جا سکتا ہے۔

ایک ڈائری‌کی برداشت کیلئے ایک خطرناک سائیکل

یہ تمثیل صرف ایک ہی مثال ہے ؛ حقیقی سفارشات انفرادی ہونی چاہئیں ۔

  • Morning with fug: [1] Vitamin D3 2000 آئیو، بی-کامپلکس (B-50)، اومیگا-3 مچھلیوں کا تیل 1000 mg EPA+Dha، زنک 15 mg۔
  • پری رن (30-60 منٹ): خرد دوس آف میقات 100 mg (اُوکشنل)، جمع الیکٹرولیٹ پینے کے ساتھ 300 mg سوڈیئم (ن شوگر)۔ اگر لوہا-ففینٹ، صبح میں وٹامن سی (ایول/ڈاری) سے لوہے کو لے کر لو ۔
  • During run (اور 90 منٹ کے اوپر): اضافی الیکٹرولیٹ پینے اور گلوکوز گیل کو مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CG) ڈیٹا پر مبنی ضرورت کے مطابق ڈھالا جاتا ہے۔
  • کھانے کے ساتھ ساتھ لیٹنا : Vitamin C 500 mg، Magicine Glycinate 200 mg اور ایک پریفیکچر کیپل۔ اگر بینفوتیامین استعمال کیا جائے تو 150 mg لے لیں، کھانے کے ساتھ۔
  • Wekly نگرانی: خون کے شکر کا جواب دینے کے لیے خون کی مقدار، توانائی کی مقدار، بحالی کی کیفیت اور کسی بھی جی آئی علامات کے بارے میں۔

مثال کے طور پر ، گرمیوں میں زیادہ‌تر تربیت‌یافتہ ورزش‌شُدہ ورزش‌شُدہ اشخاص کو کم‌ازکم ۱۰ دن تک کم‌ازکم ۴ منٹ کیلئے بجلی اور آرام‌دہ خوراک کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

  • پراکرت: زیادہ نہیں ہے. وٹامن سی کے لیے زیادہ بہتر نہیں ہے، بہت زیادہ ذرہ ہضم کرنے کا باعث بن سکتا ہے؛
  • ITIS ood oups پہلے: [uppalments] سے مراد کسی بھی چیز کی جگہ، غذائی خوراک کی بجائے، غذائی خوراک فراہم کرنا ہے. کھانا کھانے سے ایسے برتن فراہم کیے جاتے ہیں جو ایسے غیر مشروط ہوتے ہیں۔
  • ایسے یوکنگ جن میں شکر کے ساتھ شامل ہے : بہت سے کیمیائی یا immi لحمیہ چینی میں زیادہ ہیں جو غیر متوقع طور پر گلوکوز کو حاصل کر سکتے ہیں، کیپسول، پاونڈ یا تختیاں شوگر کو آزاد کروا سکتے ہیں۔
  • ] علاج کے لیے چیکنگ نہیں کر سکتا : مثال کے طور پر، کرومیئم اور ایل اے کی مضبوط انسولین، اگر انسولین کی تبدیلیاں نہ ہوں تو وٹامنز کے نیچے بی12 اور فوٹل کی صورت حال میں خون کی ترسیل ممکن ہے۔
  • Asuming a-confer-fits-all: [dabitic type (1 vs 2]، قسم کی دوا، تربیتی قوت اور جینیاتی تمام اثر انگیز غذائی ضروریات کے لیے کام کرنے والی ایک ایسی حکمت عملی جو کہ ایک قسم کے 2 مربوط ہونے کے لیے عارضی طور پر metformformin پر 1 mededed prophed prophes نہیں ہو سکتی۔

مزید پڑھائی کیلئے بیرونی وسائل

کُنَّا

وٹامنز اور حساب کے لحاظ سے نہایت قیمتی ہیں، جو ثابت قدمی کے ساتھ برداشت کرتے ہیں، خاص طور پر شکر کے مضبوط ہونے کے لیے، اور پھر خون کے رسد کو سنبھالنے کے لیے، ان کو ایک خاص طریقے سے استعمال کیا جانا چاہیے، تاکہ صحت کے لیے خوراک کا ایک مناسب طریقہ، اور مناسب طریقہ سے ورزش کرنا، جبکہ ان عناصر کو متوازن طریقے سے استعمال کیا جا رہا ہو، ان کی حفاظت کرنا، بہتر طریقے سے ورزش کرنا اور ان کے لیے بہتر فیصلے کرنا، تو بہتر طریقے سے کام لینا اور صحت کے کاموں کو بہتر طور پر یقینی بنایا جا سکتا ہے، مگر بہتر طریقے سے آپ کے لیے صحت کے کام کو بہتر طور پر جاننے کے لیے