پریشانی ، پریشانی اور بیماری کے درمیان تعلق کو سمجھنا

جب جسم کو کوئی خطرہ محسوس ہو تو وہ مستقل اور ذہنی طور پر بیماریوں کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے تیار ہو جاتا ہے ۔

تحقیق ہمیشہ سے ظاہر کرتی ہے کہ ایسے اشخاص جن کے پاس دباؤ یا پریشانی کی وجہ سے زیادہ شدت کا تجربہ ہوتا ہے وہ زیادہ دیر تک اور شدید پریشان‌کُن رپورٹ کا تجربہ کرتے ہیں ۔

بیماری اور بیماری کی روک‌تھام کرنے والی خطرناک ادویات

ہورمنل کیسکیڈز اور ایموونے ڈیسرجول ہیں۔

جسم کا بنیادی دباؤ جوابی نظام، ہضمی نظام (HPA)، جسم میں تناؤ کے دوران کورتیسول اور ارتریا لائن خارج کرتا ہے جبکہ یہ ہارمونز توانائی اور توانائی کو تیز کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

مزیدبرآں ، دائمی دباؤ خودبخود ایٹمی اعصابی نظام کے توازن کو تبدیل کرتا ہے ، جذباتی (ضد ابہام) کی زیادتی کرتا ہے اور اس میں تناؤ (stand-digest) کم کرنے کے دوران ، یہ عدم توازن ، واسیکین اور ناقابلِ‌برداشت گیس کی موٹائی ، مایوسی اور تناؤ کی صورت میں تناؤ جیسے کہ نفسیاتی دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں کی وجہ سے نفسیاتی طور پر متاثر نہیں ہوتی مگر یہ کہ وہ خودبخود متاثر ہونے والی مداخلت کا تقاضا کرتی ہے۔

نیووروینفلامیشن اور مرکزی سینسائنسیشن (Nuroinflammation) ہیں۔

ڈپریشن اور دباؤ کے باعث بھی مرکزی امراض میں اضافہ ہوتا ہے، ایسا عمل جس میں مرکزی اعصابی نظام حساسیت کو کنٹرول کرنے کے لیے دباؤ بن جاتا ہے، یہ دردِ جگر کے دوران دائمی درد کی صورت میں عام ہوجاتا ہے، جیسے کہ درد کی علامات اور دیر تک کی تھکن کے لیے تناؤ۔

بیماری-سپائکی میکانیات پر اثر

مختلف امراض کے مختلف طریقے ہیں جن سے متاثر ہونے والے اثرات کا اثر ہوتا ہے:

  • Rheumatoid somes: [حوالہ درکار] دباؤ پریی مکتوبات اور جوڑوں کے جوڑوں میں اضافہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے صبح اور سانس میں اضافہ ہوتا ہے. [FLT2]] ایسسیٹیئم کی تشخیص[FLT3] جس سے تناؤ کی وجہ سے مریضوں میں کمی کم ہو جاتی ہے۔
  • Psuriasis اور Eczema: [Presid pressives pressives cells and servation Keratinocyte serves, and itching. دباؤ ایک عام طور پر pressionsssssssssssssport-ups کے لیے مشہور ہے۔
  • Asthma: [1] دباؤ کی وجہ سے دباؤ اور ہوائی اڈے میں اضافہ ہوا، اس کے ساتھ ساتھ osinophilic struction بھی ہو سکتا ہے. محفوظ تناؤ کے دوران اکثر شدید دباؤ کے دوران میں بڑھ سکتا ہے۔
  • [Inflammatory Booel disease (IBD): [1] [حوالہ درکار] دباؤ کی وجہ سے سرطان میں اضافہ ہو جاتا ہے جس سے کرون کے مرض اور انتقال کے باعث بیماری میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • Multiple Sclerosis: دباؤ کو دوبارہ شروع ہونے کا خطرہ ہے، جس سے ممکنہ طور پر خون کی نالیوں کی رکاوٹ اور Autoreactive T cells کی کمیت کے باعث پیدا ہونے والے دباؤ کا خطرہ ہوتا ہے۔

ایک دباؤ-اندلے-ایپ کے نشانات کو تسلیم کرتے ہوئے

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

  • درد یا تکلیف : درد زیادہ ہو سکتا ہے یا موجودہ تکلیف میں جسمانی سبب کے بغیر مبتلا ہو سکتا ہے۔
  • Fatige اور کمزوری : [حوالہ درکار دباؤ سے متعلقہ تھکن کو اکثر "براین فوگ" کہا جاتا ہے جو آرام سے بہتر نہیں ہوتا۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ صفحہ ۵ پر عبارت ]
  • [FLT] سانس لینے والی علامات : مختصر سانس، سینے کی تنگگی یا مزید تناؤ کے باعث دباؤ پیدا کیا جا سکتا ہے۔
  • [Digistruction spties: [Nausea، seconstruction، constitution یا strol sectin ins some درد جو پریشان کن حالات میں عام ہے۔
  • نیند کی کیفیت میں کمی : تکلیف میں کمی یا سو جانے یا سو جانے یا بہت زیادہ سو جانے، اکثر ذہنی دباؤ اور خود کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
  • [Ectrial volatity] : [1] [حوالہ درکار] کسی بھی طرح کی کمی یا کسی کمی یا کسی کمی کا احساس جسمانی علامات کے ساتھ ہو سکتا ہے۔
  • درد کی عدم برداشت یا مسقط : دباؤ میں تناؤ اور معدے کے حملوں کے لیے سب سے عام تناؤ ہے۔

ایک ایسی نفسیاتی ڈائری کو برقرار رکھنا جس میں دباؤ، زندگی کے واقعات اور پریشانیوں کی شرحیں بھی درج کی جا سکتی ہیں، مریض اور کلینکز کی شناخت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور بیماری کے اندر پیدا ہونے والے تناؤ سے متعلقہ معاملات کو امتیازی طور پر بیان کر سکتے ہیں۔

انتظامیہ دباؤ اور ری چارج کے لیے settlement Strategies for Manageing pression and Reserve Flare-Ups

مؤثر دباؤ انتظامیہ میں ایک کثیر التعداد طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے جو تناؤ کے حیاتیاتی، نفسیاتی اور رویے کے اجزاء کو خارج کرتا ہے۔مریخ کے نیچے ایسے ثبوت ہیں جن پر مبنی انفصام (secons) کی انفرادی ضروریات اور امراض کے ضمن میں عمل کیا جا سکتا ہے۔

ذہنی اور جذباتی

ذہنی طور پر قابلِ‌غور مداخلتات جن میں حساس دباؤ (MBSR) بھی شامل ہے ، کورتیسول سطح کو کم کرنے ، جذباتی تبدیلیوں کو بہتر بنانے اور کئی دائمی حالتوں میں بیماری کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے اور تحریک

باقاعدہ، نرم ورزش تناؤ کے آلات میں سے ایک ہے. کچھ فعال کاروں جیسے چلنا، سوگ، تھائی، تھائی اور یوگا، زیریں دباؤ ہارمونز کے علاوہ ختم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور کم سے کم صحت کے لیے بھی صحت بخش سکتے ہیں۔

صحت کی نیند پوری کرنا

نیند کی کمی اور نیند دونوں میں اچھی طرح سے اضافہ کرنے کے لئے مریضوں کو مناسب وقت پر آرام کرنا چاہئے ، بستر سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے مناسب وقت رکھنا چاہئے ، کمرے میں ٹھنڈی اور گہری کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا بند کرنا چاہئے ۔

سماجی حمایت اور تعلق

سماجی تنہائی دونوں دباؤ اور بیماریوں کے خلاف خطرناک عنصر ہے. خاندان کے افراد، دوستوں یا رسمی حمایت کے گروہوں سے وابستہ رہنا جذباتی طور پر درستی اور عملی مدد فراہم کرتا ہے. آن لائن کمیونٹیز کے لیے مخصوص سہولیات کے لیے 24/7 معاونت فراہم کر سکتے ہیں، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے جو گھر سے باہر نکل کر آتے ہیں، ایسے تجربات پیش کر سکتے ہیں جو دوسروں کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لیے "کسی بھی کم کرتے ہیں" صحت فراہم کرنے والوں کو مقامی یا پیشہ ورانہ مدد فراہم کرنے کے لیے

ذہنی صحت کی مدد

جن لوگوں کو شدید پریشانی یا مستقل دباؤ کا سامنا ہے وہ پیشہ ورانہ مشورت دینا ایک اہم ذریعہ ہے. کوگنیو-سیو علاج (سی بی ٹی) مریضوں کی شناخت اور دوبارہ شروع کرنے میں مدد کرتا ہے کہ وہ دباؤ اور پریشانی کے باوجود مریض کی مدد کرتے ہیں.

حیاتیاتی پس‌منظر اور آرام‌دہ تکنیک

جب آپ کو محسوس ہو جائے کہ آپ کے پیٹ میں چار نمبر کے لیے گہری نیند اور سانس لے رہے ہیں تو آپ کو جلد از جلد سانس لینے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ڈی‌این‌اے اور اِس کے متعلق معلومات

الرجی کا دباؤ متعدی غذائی تناؤ، بی وٹامن ڈی اور وٹامن ڈی جیسے وائرس کے عمل اور مدافعتی نظام میں ملوث ہو سکتا ہے. ایک مکمل خوراک خوراک پھلوں، سبزیوں، پر مشتمل پروٹین اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت مند غذا بھی بالخصوص ذہنی اور جسمانی صحت کی مدد کرتی ہے، جیسے کہ یہ غذائی یا غیر صحت کی علامات کو ختم کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں، بعض مریضوں کو ایسی بیماریوں سے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو رات کو ختم کرنے کے دوران استعمال کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والی کار کے متعلقہ مصنوعات بھی کم کرنے پر بھی دباؤ میں کمی کر سکتی ہیں۔

دماغ-بُڈی مشقیں اور کمپلیکس تدریسی کام ہیں۔

علاج ، علاج‌معالجے اور یوگا ننڈرا ( ایک گائیڈ آرام‌دہ تکنیک ) نے دائمی مرض کی آبادیوں میں دباؤ اور درد کم کرنے کا وعدہ کِیا ہے جبکہ علاج کے متبادل نہ ہونے کے باوجود یہ علاج محفوظ طریقے سے ممکن ہے ۔

ذاتی طور پر دباؤ کے انتظام کو فروغ دینا

کسی بھی شخص کے لیے کوئی بھی چال‌چلن نہیں ہوتا ۔اس کا مقصد یہ ہے کہ وہ اپنے دباؤ کے مختلف پہلوؤں کو زیرِبحث لاتے ہوئے مختلف طریقوں کی ایک فہرست تیار کریں ۔

ایک روزنامہ کو ایک رسالے کو استعمال کریں : روزانہ دباؤ کی سطح (0–10) ، پریشانی کا شکار ، کسی بھی ناقابلِ‌برداشت علامات اور جو آپ کو استعمال کرتے ہیں ، اور کئی ہفتوں کے دوران ، آپ کو اپنے پاس آنے والے نمونے دکھائی دیں گے ۔

دباؤ کے تحت صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کا کردار

ماہرینِ طب، ڈاکٹروں، مریضوں اور مجموعی صحت کے ماہرین کو دباؤ اور بیماری کی سرگرمیوں کے بارے میں گفتگو کے عام طور پر اہم کردار ادا کرتے ہیں. بیشتر مریضوں کو اپنے نفسیاتی اعضا کو شرمندہ یا خارج کرنے کے لیے ذہنی دباؤ اور پریشانیوں کے استعمال کے لیے استعمال کرنا چاہئے، جیسے کہ پریشانیوں کا شکار کرنے والے آلات یا ماہرین کو ذہنی دباؤ کی تشخیص کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیمیں ذہنی دباؤ کی بابت بھی تعلیم دے سکتی ہیں ، مریضوں کو ذہنی دباؤ کے متعلق تعلیم دے سکتی ہیں اور انہیں سمجھنے کے قابل بھی ہیں ۔

کُنَّا

پریشانی اور پریشانی دائمی مرض کے جسمانی تجربے سے الگ نہیں ہیں ؛یہ اس کے حیاتیاتی نظام میں مکمل طور پر یقینی ہیں. خوشخبری ہے کہ عملی، ثبوت پر مبنی ان کے اثر کو یقینی بنانا، ذہنی طور پر مضبوط کرنا، جسمانی طور پر مضبوط کرنا، جسمانی طور پر مضبوط بنانا، صحت کے مسائل پر زیادہ مضبوط کرنا اور صحت کے لیے ضروری طور پر صحت کے لیے ضروری نہیں ہے، مگر صحت کے لیے یہ کہ آپ کا کام ان ضروریات کو پورا کرے اور آپ کے لیے صحت کے لیے ضروری کام کو پورا کرنا ضروری نہ ہو، مگر آپ کے لیے صحت کے لیے مناسب طور پر،