Table of Contents
خون میں شکر کی مقدار کو مؤثر طور پر پورا کرنے کے لئے استعمال کرنا عام صحت ، خاص طور پر ذیابیطس ، پہلے سے موجود انسولین یا انسولین کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے ہے جبکہ گلوکوز اکثر خون میں شکر کی انتظامیہ گفتگو میں زیادہ توجہ حاصل کرتا ہے ، پروٹین دن بھر میں متوازن ، مستحکم گلوکوز کی سطح پر متوازن ، متوازن اور مضبوط غذا پیدا کرنے میں یکساں معاون کردار ادا کرتا ہے ۔
اس جامع ہدایت کار پروٹین کے شکر گزارانہ سیالوں پر اثر کے پیچھے سائنسی تحقیق کرتا ہے، مختلف پروٹین کے ذرائع کے لیے تفصیلی حصہ حجم کی سفارشات فراہم کرتا ہے اور آپ کو متوازن غذا بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو نئی بیماریوں سے دوچار کرتا ہے یا پھر سالوں سے آپ کی حالت میں پروٹین کے اجزا کو سنبھالنے کی بنیادی مہارت ہے جو آپ کے رسائی کو کھاتہ منصوبہ بندی اور شوگر کنٹرول کرنے کے لیے تبدیل کر سکتے ہیں۔
سائنسی پسمنظر پریتین اور بلڈ شوگر ریجنل
خون کے اجزا پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں
گلوکوز کے برعکس، جو براہ راست گلوکوز میں ٹوٹ کر نسبتاً خون میں داخل ہو جاتا ہے، پروٹین ایک مختلف مِلابِک کی پیروی کرتا ہے۔ جب آپ پروٹین کھاتے ہیں تو یہ مزید آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں ٹوٹ جاتی ہے اور اُسے اُس کے جسم میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، نہیں، جس کا مطلب ہے کہ بلند دودھ کی شکر کی نالی سے تعلق رکھنے والی تیز نہیں ہوتا۔
پرتن کو مسلسل اپنے نظام میں داخل ہونے کے ساتھ ساتھ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ اور کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے یہ اثر خاص طور پر ان لوگوں کے لیے بیش قیمت ہے جو شوگر کے بعد ہونے والے ڈرامائی تناؤ سے بچ سکتے ہیں ۔
تحقیق نے پروٹین کنٹرول پر مفید اثرات کا مظاہرہ کیا ہے. ایک اعلیٰ درجے کی غذا خون کی عطیہ کرنے والے انتقال خون میں خون کی منتقلی 2 ذیابیطس اور مجموعی گلوکوز کنٹرول میں بہتری لانے والوں کو ایک تحقیق میں حصہ لینے والوں نے اپنی گلائکی مقدار میں کافی بہتری کا تجربہ کیا ہے،
پرتین کا دائرہ (Dual article of Protein in Elechane Metabolism) ہے۔
پراٹین کا تعلق خون کے شوگر سے محض "ریسنگ" یا "مریخی" گلوکوز کی سطح سے زیادہ ہوتا ہے جبکہ پروٹین براہ راست اسی طرح گلوکوز میں تبدیل نہیں ہوتا جبکہ اس سے کئی خلیات کے ذریعے شکر کو متاثر کیا جاتا ہے پرتین خود بھی خون کی مقدار کو براہ راست نہیں بلکہ خون کے خلیات پر اثر انداز ہو سکتا ہے، خون کے عطیہ کرنے والے خلیات کے لیے اس کا ذمے دارانہ عمل ہوتا ہے۔
بعض حالات میں خاص طور پر جن لوگوں کو قسم 1 ذیابیطس یا انسولین استعمال کرتے ہیں ان کے لیے پروٹین خون کے گلوکوز پر فوری اثرات ہو سکتے ہیں۔ پروٹین کا ایک حصہ جسے الرجی کا نام دیا جاتا ہے، اس کے ذریعے شکر کو کھانے کے بعد دو گھنٹے تک دو گھنٹے تک اُٹھنا پڑتا ہے، یہ عمل زیادہ بڑا پروٹین اور تیز رفتار سے پھیلنے والے پروٹین کے ساتھ ہوتا ہے۔
تاہم ، قسم دوم ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کیلئے کھانے میں مناسب پروٹین شامل کرنے کے فوائد ان تشویشناک چیزوں سے کہیں زیادہ اہم ہیں ۔
ذیابیطس کے علاج کے فوائد
خون کے گلوکوز پر اپنے براہِراست اثرات کے علاوہ پروٹین کو بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں جو مجموعی طور پر ذیابیطس کے انتظام اور صحت کی معاونت کرتے ہیں :
scilling Muscle Mass: ذیابیطس آپ کو معدے کے نقصان کا خطرہ زیادہ سے زیادہ ہے اور یہ خطرہ صرف لوگوں کی عمر میں بڑھ جاتا ہے. پرتن اس کی تعمیر اور مرمت کرنے میں مدد کر سکتا ہے، ان مسائل کو روکنا جو جسمانی سرگرمی اور کیفیت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
serving Satty and Protection Management: ایک کھانے کے دوران پروٹین کے ساتھ مل کر کھانا زیادہ سے زیادہ مقدار میں آپ کو احساس ہوتا ہے کہ یہ زیادہ مقدار میں کمی آتی ہے، اس سے یہ شرح خواندگی خاص طور پر ان افراد کے لیے مفید ہو سکتی ہے جو وزن کھونے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو بعد میں انسولین اور خون کے شوگر کنٹرول میں بہتری لا سکتے ہیں۔
Suporting Wounds: ذیابیطس کے لوگوں کو خون کی نالیوں اور زیادہ خون کے پروٹین کی سطح کے مسائل کی وجہ سے سستے یا غیر کیمیائی زخموں کے لیے خطرہ لاحق ہے۔Adperimon special protein جسم کے شفاخانہ اور بلڈ پریشر کی مرمت کی حمایت کرتا ہے۔
[servancy] آپ کو وزن میں کمی نہ آنے دے سکے، جو انسولین حساسیت کو بہتر بنانے، خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے اور مزید پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے.
اپنی ضرورتوں کو پورا کرنا
جنرل پریتین کو درکار انتظامات
عام طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ تقریباً 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام (یا ایک سے زیادہ دو پاؤنڈ) وزن (یا ایک سے زیادہ وزن) کھائیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ وزن 150 پاؤنڈ (تقریباً 68 کلو) کا وزن کریں تو آپ کو کم از کم 55 گرام زیادہ وزنی پروٹین روزانہ کھانا چاہیے، تاہم، یہ ایک بنیادی سفارش ہے اور انفرادی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں۔
بوڑھے لوگ بیماری کی روکتھام کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور بعض لوگوں کو پروٹین کی سفارش سے زیادہ پروٹین درکار ہو سکتی ہے ۔
دن بھر میں پراٹین کو تقسیم کرنا
لیکن بہت سے لوگ کھانا کھانے کی بجائے اپنے روزانہ پروٹین کو کھانا کھاتے ہیں ، اِس سے زیادہ اہم باتیں ہوتی ہیں اور اِس میں اِستعمال ہونے والے پروٹین کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔
تقسیمی حکمتِعملی دن بھر خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے ، کھانے پینے میں حد سے زیادہ بھوک برداشت کرنے اور اس کی مرمت کرنے کے لئے اُن کے جسم میں اُن پروٹین ایسڈز کی مستقل فراہمی ہوتی ہے جو پروٹین کے کھانے سے اپنے دن کو شروع کریں ، خاص طور پر خون کے شوگر کنٹرول میں مضبوط کریں اور دن بھر کیلئے مضبوط بنیاد قائم رکھیں ۔
انفرادی معاملات پر غور کریں
ذیابیطس میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے معیارات کے مطابق، خون کے گلوکوز انتظام یا دل کی بیماری کے خطرے میں مدد کرنے والی پروٹین کی کوئی مقدار نہیں ہے. اس کا مطلب ہے کہ پروٹین سفارشات آپ کے مخصوص حالات، ترجیحات اور صحت کے مقاصد پر انفرادی طور پر مبنی ہونا چاہیے۔
جب آپ اپنے جسم میں پروٹین کے استعمال کا فیصلہ کرتے ہیں تو اس بات کا اندازہ لگانے کے لئے آپ کے موجودہ وزن اور وزن کے نشانے ، جسمانی سرگرمیوں ، عمر ، بیماری یا دیگر صحت کی حالت ، دوائیوں کی تشخیص اور مجموعی طور پر ڈپریشن کے اُصولوں پر عمل کرنے سے آپ ذاتی طور پر پروٹین کو ثابت کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے مقاصد کے ساتھ ساتھ ساتھ جاری ہیں ۔
عام پرتین سرسیدوں کے لیے عملی پورن سائز
جانوروں-باسد پرتین ماخذات ہیں۔
Chicken اور ترکی: جب یہ پروٹین پر مشتمل ہو تو ہاتھ کا تنے کو گوشت کے برابر (کونے کے علاوہ) تقریباً 3 اونس، گوشت یا گوشت کے برابر بنا دے، گوشت یا کسی کی چھاتی کا ایک معیاری حصہ سمجھا جاتا ہے اور اس میں سے تقریباً 21-28 گرام پروٹین کا حصہ سمجھا جاتا ہے، یہ کارڈوں کا حصہ ہے، جو آپ کے پاس دستیاب آلات بنانے کے لیے آسان ہے۔
اگر آپ کو خون کے بغیر کوئی کھانا کھانے کی عادت پڑ رہی ہے تو اِس سے ظاہر ہوگا کہ آپ کو خون کی ضرورت ہے ۔
Fish and Sea food: [1]، [1] مچھلی کی طرح، زیادہ تر کھانے پینے کے لیے 3-4 اونس کا ایک حصہ مناسب ہے. 3-6 حصہ شکر کا حصہ تقریباً 17 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور دل کی چربی سے اچھی طرح حاصل کردہ مچھلی، شکر، دودھ وغیرہ وغیرہ وغیرہ، جو کہ ان کے لیے ذیابیطس کا باعثِ دل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جو بھی مواد پیش آئے، ان کے لیے صحتِ خطرناک بیماریوں کے لیے بھی ہے۔
سفید مچھلیوں کی اقسام مثلاً کوڈ، ٹالیا، حلب اور سوجن انتہائی بے حد پر مشتمل ہیں اور انہیں صاف کرنے کے لیے زیادہ مقدار میں پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔
Eggs: ایک بڑا انڈے 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور ایک مکمل کھانے کے لیے تیار ہوتا ہے. ایگس غیر موزوں طور پر یا مکمل کھانے کے لیے تیار ہو جاتا ہے اور بہت سے طریقوں سے تیار کی جا سکتی ہے --بویڈ، پولڈ، یا پھر سبزیوں سے تیار کی جا سکتی ہے. ایک واحد واحد واحد انڈے جو آپ کی ضروریات پر منحصر ہے اور آپ کی خوراک میں شامل ہے
ایگی ، خاص طور پر انڈے سفید ، ایک عمدہ ، پرو پروٹین انتخاب ہے جو خون کے گلوکوز کو غیر معمولی متاثر کئے بغیر خوراک فراہم کرتا ہے ۔ اگر آپ کولور کے بارے میں پریشان ہیں تو آپ سفید رنگ کے انڈے یا کورل شیر کی مصنوعات استعمال کر سکتے ہیں حالانکہ حالیہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ پہلے کے خیال سے مر جانے والے کوائلی سطح پر خون کے اثرات کم ہوتے ہیں ۔
بیف، پورک، اور دیگر سرخ میاٹ : ایک 3-ouxe part of spermings یا sympties فراہم کرتا ہے جس سے سر بلین، نرم یا گردے کی چربی کو پکا کر کھانا شروع کرنے سے پہلے پر نہایت صحت مند چربی کا حصہ لگایا جا سکتا ہے جبکہ سرخ گوشت کھانے سے متعلق عام طور پر اس کی مقدار میں 1٪ سے کم ہو سکتا ہے یا اس کے بعد اس کی چربی کے لیے زیادہ مقدار میں 1 بار تک استعمال کی جاتی ہے۔
گراؤنڈ گوشت کم از کم 90% پرا (یا 10% چربی یا اس سے بھی کم) ہونا چاہیے۔ زمینی گوشت کے لیے پوریون سائز کا پیمانہ پیمائش کے لیے پیمائش کیا جا سکتا ہے—ایک 1/2 1 کپ کو خشکی کے گوشت کے برابر سمجھا جا سکتا ہے ۔
دائرۃ المعارف بریطانیکا آن لائن آئی ڈی:
یونانی یوگا: [fLT] [5] کم یا غیر فاتح یونانی نژاد (5.5 اونس) کو پیش کرتا ہے یونانی نژاد پروٹین کے لیے باقاعدہ پروٹین سے زیادہ پروٹین ہوتی ہے جو مائع پانی کو دور کرنے کے عمل کے باعث 5.5 سے 6 تک کانسی کا ایک عمدہ حصہ بناتی ہے۔
شکر میں شامل شکر سے بچنے کے لیے سادہ سی مختلف چیزیں اختیار کریں ۔ آپ تازہ پھل ، شہد یا سیننمون کو ملا سکتے ہیں جبکہ ٹماٹر مواد کو کنٹرول کرتے وقت خوشبودار کھانوں کا متبادل بھی استعمال کر سکتے ہیں ۔
Cotage Chees: کم مقداری پنیر کی خدمت کرنے والا 1/2 کپ تقریباً 12-14 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. یونانی ربر کی طرح پنیر کا پنیر بھی پروٹین دودھ کا دودھ ہے جو اپنے ہی ساتھ ملا کر حاصل کیا جا سکتا ہے، پھل یا پھر دودھ سے حاصل شدہ بوتلوں میں استعمال ہوتا ہے۔
میلک: ایک کپ (8 اونس) دودھ کے تقریباً 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. چربی اور چربی سے صاف دودھ کم کرنے کے لیے کم مقدار میں استعمال کریں یا چربی سے پرہیز کریں، یاد رکھیں کہ دودھ میں گلوکوز ( تقریباً 12 گرام فی کپ سے کم) ہوتا ہے، اس لیے کھانا پکانے کے وقت اس میں پروٹین اور سُرخ دونوں شمار کیا جانا چاہیے۔
Cheee: ایک اونس یا گوشت آپ کے معدے کی لمبائی کے گرد ہوتا ہے. پنیر کا ایک اونس تقریباً 6-7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے لیکن چربی اور سوڈیئم میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے، اس کی بجائے بنیادی پروٹین کے لیے پنیر استعمال کیا جا سکتا ہے اور اس وقت پرسیس یا اس کے بعد استعمال کیا جا سکتا ہے۔
نباتاتی پیداوار-باسد پریٹین ماخذات ہیں۔
لیگومس (Beans, Lentils, Peas): ایک 1/2 کپ جو kong kong kong kins, kong, kiox یا Passs سے حاصل ہوتا ہے. بیانس 7-9 گرام پروٹین کے لیے دوا ہے کیونکہ یہ پروٹین پروٹین فراہم کرتے ہیں، جو شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین بھی بناتے ہیں اور شکر کے اس عمل میں شامل ہونے والے پروٹین کو خاص طور پر شکر کے لیے مفید ثابت کرتے ہیں۔
خون کے شکر کے لیے دیگر غذائی اجزا میں شکر، آلو، مونگ پھل اور مونگ پھل شامل ہیں۔ بلیک باس، کیلے دان، پنٹو دان، سمندری دانوں اور ٹکڑے سب اچھے فیصلے ہوتے ہیں۔ یاد رکھو کہ ٹانگیں حصہ میں گلوکوز (تقریباً 15-20 گرام فی 1 کپ) شامل ہیں، اس لیے انہیں آپ کے کھانے میں پروٹین اور گلوکوز دونوں میں شمار کیا جانا چاہیے۔
اگر آپ کو زیادہ دیر تک سوگ کو ختم کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ کو زیادہ وقت صرف کرنا پڑتا ہے مگر آپ کو سوڈے پر کنٹرول کرنا چاہئے ۔
نیوٹس اور نسل : آپ ایک کلر گپت یا دو اونس کا اندازہ کر سکتے ہیں. ایک اونس (ایک چھوٹا سا حصہ یا 1/4 کپ کے مطابق پروٹین کے تقریبا 4-7 گرام، الائچی، پیسوں اور شکروں کے انتخاب کے لیے جو کہ دل کے ساتھ ساتھ ساتھ ہوتا ہے، اسے بھی فراہم کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ جب سے شکر کے دوران زیادہ ہو جائے گا ، خون میں شکر کو متاثر کر سکتا ہے جبکہ چربی صحتبخش چربی ہے ، پس ، پنیر وزن کے انتظام کے لئے کافی اہم ہے ۔
نسلیں جیسے پمپکین بیج، سورج کے بیج، چییا بیج اور پھول کے بیج بھی صحت مند چربی اور چربی فراہم کرتے ہیں ۔دو میز پر بیج کے دانے 3-5 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔
نیووٹ بٹٹرس : مونگ پھلی یا ٹماٹر کے دو تختے تقریباً 7-8 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔
سوئے پروڈیوس: [T] ٹوفو، ٹیمپل اور ادمے عمدہ پودے پر مبنی پروٹین کے ماخذ ہیں جو فیوزن سے بنے ہیں ۔
سوئی مصنوعات مکمل پروٹین ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں سارے ضروری اکینو ایسڈ ہوتے ہیں، جو انہیں خاص طور پر شکر اور وگن کے لیے قیمتی بناتے ہیں۔وہ چربی میں بھی کم ہوتے ہیں اور مفید نباتات کے مرکبات بھی ہوتے ہیں، توفی بہت زیادہ لذیذ ہوتے ہیں اور جو بھی پکایا جاتا ہے، اس پر پکایا جاتا ہے جبکہ تپپ کے پاس پکا ہوا ایک ٹھوس اور نیا ذائقہ ذائقہ ہوتا ہے۔
کونیا اور قدیم اناج: [fLT] جب کہ بنیادی طور پر گلوکوز کے ماخذ، کونیا اور بعض دیگر قدیم اناج کو زیادہ سے زیادہ پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کا طریقہ : مناسب حد تک پانی کی مزاحمت کرنا
پلیٹفارم کے اصول کو سمجھیں
ذیابیطس پلیٹ فارم ایک سیدھا طریقہ ہے جو آپ کو 9 انچ کی پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے متوازن کھانا تیار کرنے میں مدد دیتا ہے اپنے پلیٹ فارم کو مخصوص خوراک کے گروہوں میں تقسیم کرنے سے—ناسٹاری سبزیوں، پروٹین اور گلوکوز میں تقسیم کر کے آپ اپنے خون میں شکر زیادہ آسانی سے انتظام کر سکتے ہیں۔یہ نظریاتی طریقہ کار پیچیدہ حسابات یا وسیع پیمانے پر کام کرنے کی ضرورت کو ختم کر دیتا ہے، روزمرہ استعمال کے لیے عملی طور پر عملی طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
اگر آپ کے کھانے کے پلیٹلیٹس نو انچ سے بھی زیادہ ہیں تو آپ کو ایک پلیٹ کی ضرورت ہے جو کہ آپ کے پلیٹفارم پر ہے ۔
اپنی پلیٹ تعمیر
[حوالہ درکار] سانچہ:Nonstarchy Vegatables۔
اِن میں سے نصف حصہ بے قاعدہ وافر مقدار میں شکر کی مقدار میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کِیا گیا ہے ۔
غیر پایا جانے والے سبزیوں کی مثالیں میں پتدار سبز ( سِنِیّہ ، کیلے ، لُوٹس ، اُرنگلا ) ، کرسفری سبزیوں ( بُروکولی ، کاولی ، بُوول ، بُو ، گندم ، گاجر ، بّو ، بُو ، بُو وغیرہ ) ، جیسےکہ پھل ، دال ، آلو ، انڈے اور آلو وغیرہ شامل ہیں ۔
Plate کا ایک کوارٹر : Protein
مکمل طور پر ایک تہائی پروٹین جس میں مرغی، دان، توفو یا انڈے ہوتے ہیں۔آپ کے پلیٹ کا یہ چوتھائی حصہ تقریباً 3-4 اونس جانور پروٹین یا 1/2/4 کا کپ ہوتا ہے جیسے کہ دان یا لہسن۔ پرتینس خون میں شکر کو کم کرنے کے لیے خون کی ضرورت ہوتی ہے۔
پروٹین کے اجزا کو آہستہ آہستہ چربی کی مناسبت سے ختم کرنے کے لیے استعمال کریں ۔ جنین کی کھال کو صاف کرنے ، گوشت کے کُل حصوں کو چننے ، مچھلیوں کو اکثر چن لیں اور باقاعدگی سے جڑی بوٹیوں پر مبنی پروٹینوں کو باقاعدگی سے استعمال کرنے میں مدد دیں ۔
ایک [1] پلیٹ کا کوارٹر : Carbohydrates۔
پوری ایک چوتھائی کرب کھانے کے ساتھ۔ کاروں میں زیادہ مقدار میں خوراک، ستارہ دار سبزیوں (جیسے کہ چاول اور پے)، چاول، پسینہ، دانوں، پھلوں اور چاول۔ یہ آپ کے پلیٹ کا وہ حصہ ہے جو خون کی شکر کی سطح پر سب سے زیادہ براہ راست اثر انداز ہو، اس لیے ہائی بلے بازی، نگاری کے لیے استعمال کرنا اہم ہے۔
اس سے پہلے کہ پورے دانے گندم کے چاول ، اُبال کر گندم کے سارے دانے ، چاول اور جوتے صاف کئے گئے دانے جیسے کہ خوشبودار آلو ، سردی ، مکئی ، مکئی اور پیاز وغیرہ ۔ یاد رکھیں کہ ٹماٹر اور ٹماٹر دونوں ہی پروٹین اور ٹماٹروں کے اجزا کو محفوظ رکھتے ہیں ۔
[Camping my
پھل کی خدمت کریں اگر چاہیں تو چھوٹے سیب ، نارنجی یا کپ کے درخت جیسے کہ پانی کا گلاس یا دیگر صفر کیلورین ۔ پانی سب سے اچھا انتخاب ہے کیونکہ اس میں کوئی چربی یا کاراب نہیں ہوتا اور خون کے شکر پر اثر نہیں پڑتا ۔
پلیٹفارم کے اُصولوں پر عمل کرنا
پلیٹ کا طریقہ نہایت لطیف ہے اور مختلف کھانے پینے کے اندازوں اور کھانوں کے ليے اس سے متعلقهههههههههه کر سکتے هيں آپ جب ان قسم کے کھانے سے پہلے استعمال کر سکتے هيں تو آپ ان قسموں کو استعمال کر سکتے هيں اور انهههههههه ميں مختلف کھانوں کو پہچان سکتے هيں اور سوچ سکتے هيں کہ انہیں پلیٹيٹ میں مناسبه موجود هونے کے ليے اسکے ساتھ ملانے کي مشقوں کو بنا ئيں
مثال کے طور پر ، مرغی میں سب سے بڑا حصہ تیار کرنا ، خوراک کے اجزا کے طور پر ، چاول یا نوود کے ساتھ کھانا کھانا کھانا کھانا ، کھانا کھانا کھانا ، کھانا کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا کھانا کھانا کھانا یا شکر وغیرہ شامل ہیں ۔
آپریشن پروین کے ساتھ ساتھ ایپٹمل بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے کاربوہیڈیز کے ساتھ
پرتگین-کربوہدت توازن -
وہ مشورہ دیتا ہے کہ پروٹین اور گلوکوز کے برابر مقدار میں کھا کر آپ کو کافی پروٹین مل جائے تاکہ آپ کر کربوں سے بچ سکیں یہ توازن خون کے شکرئے کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد کرتا رہے، پروٹین کے اسی طرح سے عمدہ کھانوں کے ساتھ کھانا اگر آپ اپنے چاول اور مرغیوں کی خدمت کر رہے ہیں تو چاول کے برابر حصہ یا اس سے بھی کم مقدار میں رکھیں گے۔
پروٹین کی کرب کا ملاپ + پرو پروٹین + دل کی چربی زیادہ پائیدار پروٹین کی سطح کو فروغ دے سکتا ہے۔ فیبر، پروٹین اور چربی خون میں جلد آنے میں مدد دیتی ہے اس سے خون میں تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے، اس سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے، اس طرح آپ کے جسم میں خون کی مقدار کو مؤثر طور پر منظم کرنے میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے۔
عملی طور پر ترقی کرنا
کبھی بھی پلگ انس کو نہ کھانا۔ ہمیشہ پروٹین اور / یا صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ متوازن خون کے شوگر کے جواب کے لیے کھانا۔ مثال کے طور پر اگر آپ پھل بطور خاص پھل رکھتے ہیں تو اسے ملا کر، پنیر کا ٹکڑا یا کچھ یونانی کانسی کے ساتھ کھانا۔ اگر آپ مشرق میں کھا رہے ہیں تو مونگ پھل، انڈے یا آلو شامل کریں۔
کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت پروٹین کی نسبتی مقدار کے بارے میں سوچیں اگر آپ زیادہ مقدار میں ہیں، تو پروٹین کا حصہ بڑھ جائے گا، اگر آپ چھوٹے حصہ حاصل کر رہے ہوں تو پروٹین کا حصہ کم ہو سکتا ہے، اگرچہ مناسب پروٹین ابھی تک خواندگی اور معدے کی دیکھ بھال کے لیے ضروری ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر قائم رکھنے یا کھانے کے درمیان زیادہ دیر تک خون پینے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اِس کی وجہ سے اِس کی اگلی خوراک میں بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے ۔
فیبر کا کردار
سن ۲۰۳۰ میں ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے مریض جو دن میں زیادہتر مر جاتے ہیں اُن کی صحت اچھی ہوتی ہے ۔
بلند ترین کیمیائی ماخذوں کا انتخاب کریں جیسے کہ پورے دانے، ٹانگیں، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ جن میں چربی بھی ہوتی ہے ۔
پروٹین کے بہت سے پودے کھانے سے بھی اہم پروٹین تیار کی جاتی ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار خاص طور پر قیمتی ہوتی ہے ۔بینس ، مونگ پھلی ، آلو اور بیج ایک ہی خوراک میں پروٹین اور پروٹین کے دوا کے فوائد پیش کرتے ہیں جس سے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے زبردست آمیزہ بنایا جاتا ہے۔
پریتین پورشن کے لیے عملی طور پر کام کرنے کی کوشش
خشکی اور اُلجھن
اگر آپ صحیح مقدار میں کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آیا آپ صحیح مقدار میں کھا رہے ہیں کہ آپ کے کھانے پیندے ، باورچیخانے اور پیمائش کے ذریعے استعمال کئے گئے ہیں ۔
آسان ڈیجیٹل خوراک کے پیمانے پر اور پیمانہ کے حساب سے واضع کريں اور چند ہفتے کے ليے پروٹین کے حصوں کا توازن کريں جب آپ پہلی بار مناسب سروسز پڑھ رہے ہوں تو اس مشق سے آپ کی آنکھ کو درست حصوں کو پہچاننے میں مدد ہوتی ہے
جب آپ صحیح حصوں سے واقف ہوں تو جلد کے اندازوں کے لیے نظریاتی کیفیات اور ہاتھ کی پیمائش کے لیے استعمال کرسکتے ہیں ۔اپنی ہاتھ کے حجم تک اور اپنے گوشت کے متبادلات کے لیے چھوٹی انگلیوں کی موٹائی کا انتخاب کریں ۔ یہ دست پر مبنی پیمائشیں ہمیشہ دستیاب ہیں اور اپنے جسم کے سائز کے مطابق قدرتی طور پر درست ردوبدل کرتی ہیں۔
کھانے کے لئے منصوبہسازی اور تیاری
کھانے کے پہلے وقت میں اپنی خوراک کا حساب لگائیں تاکہ آپ ہر کھانے پر مناسب پروٹین کے اجزاء کو بھی شامل کر سکیں ۔باتیک کو پکائے ہوئے پروٹین کے چشمے ہفتہوار روزے کے روزے اسمبلی کے جلدی اور آسان بنا سکتے ہیں ۔ کوک کئی مرغیوں کے سینے تیار کریں ، سخت رفتار سے چلنے والی انڈے یا مچھلیوں کا ایک برتن تیار کریں جو ہفتے میں حصہ لیا جا سکے اور استعمال میں لایا جا سکتا ہے ۔
جب آپ انہیں دکان سے گھر لاتے ہیں تو گوشت ، مرغی یا مچھلی کے بڑے بڑے پیکجوں کو الگ کریں ۔
جلدی کھانے اور کھانے کے لیے مناسب پروٹین کا استعمال کریں ۔
آرامدہ اور ناکارہ آؤٹشُدہ
یہ دن ریستورانوں میں حصہ کئی سال پہلے سے کافی بڑا ہے. ایک انڈر 3 یا 4 سروسز کے برابر ہو سکتا ہے! مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب لوگ زیادہ خوراک کی خدمت کرتے ہیں تو یہ زیادہ کھانا کھاتے ہیں. تازہ کرنے والے پروٹین کے اجزا اکثر 6-8 اونس یا اس سے زیادہ ہوتے ہیں، جو سفارش 3-4 اونس سے بڑا ہوتا ہے۔
اگر آپ کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھا سکتے ہیں تاکہ آپ اسے بعد میں لطف اُٹھا سکیں ۔ یہ تدبیر آپ کو قابو میں رکھنے میں مدد دے ۔
آپ اِس رقم کو اپنے قدموں کی طرف سمیٹ کر اور پھر اُس کے لئے جو آپ استعمال کر سکتے ہیں اُس کے سُن سکتے ہیں ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول آلات اور تکنیکی سامان
اگر کچھ سائز ایک چیلنج ہو تو کھانے کے بغیر متوازن رکھنے کیلئے ایک چھوٹا پلیٹ استعمال کریں ۔ یہ سادہ نفسیاتی چال زیادہ نمایاں ہوتی ہے ، مناسب طور پر خدمت کرنے والے سائز کے لئے تسکین حاصل کرتی ہے ۔
کھانا کھانے کے لیے ہر روز خوراک کی مقدار کو ریکارڈ کریں تاکہ آپ اپنے کھانے اور پینے کے بعد کچھ حصوں ، کھانوں اور مختلف طریقوں سے اپنا استعمال کریں ۔
ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے تیار کردہ حصے کو کنٹرول پلیٹس یا انس استعمال کریں ۔ ان آلات نے ذیابیطس کے پلیٹ فارم سے مطابقت رکھنے والے حصوں کو درست حصوں کی شکل دی ہے ۔
گھر میں ، وزن کا حساب کرنا ؛ بیگ یا بکس سے سیدھا کھانا نہ کھانا ۔ دوپہر کے کھانے کے وقت خدمت کرنے والے شیشوں کو باہر سے باہر رکھنا ۔
پرین انکم کے لئے خاص توجہ
پرایٹی اور کیڈینی صحت
پروٹین کی مقدار کا انحصار آپ کی سرگرمیوں ، جنس ، مسمسماس اور صحت کی تمامتر بیماریوں جیسے مسائل پر ہوتا ہے ۔
اگر آپ کو بیماری لگ گئی ہے یا پھر آپ کو ورزش کرنے والے کام میں زیادہ وقت لگ جاتا ہے تو آپ اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم اور ایک رجسٹرڈ غذا کے ساتھ کام کریں تاکہ پروٹین کو مناسب پروٹین کی مناسب مقدار معلوم ہو سکے ۔
پریتین ٹیمنگ اور ورزش
جسمانی سرگرمیاں پروٹین کی ضروریات کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر ماساس کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں. فعال افراد جلد ہی پروٹین کو دودھ پلانے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں تاکہ وہ میڈیکل کی بحالی اور ترقی میں معاونت کر سکیں۔ بعد از کام کرنے والے پروٹین جن میں 15-20 گرام پروٹین شامل ہیں، مثلاً یونانی ربر کے ساتھ پھل یا پروٹین کی سہولت سے دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ورزش خون میں شکر کی مقدار بھی متاثر ہوتی ہے اور جسم کی کارکردگی اور پروٹین کے ملاپ سے گلوکوز کو کنٹرول کر سکتا ہے ۔ بعض لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے پہلے پروٹین کی تھوڑی مقدار کو کم خون کے استعمال سے روکنے یا اس کے بعد وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے ۔
وجیجریا اور ویگن کی سیر
نباتات پر مبنی کھانے کے نمونے خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی صحت کے لیے بہت مفید ہو سکتے ہیں لیکن ان کے لیے احتیاط سے منصوبہ بندی درکار ہے تاکہ مناسب پروٹین کی تیاری یقینی ہو جائے۔وگیٹریس اور وگنس کو دن بھر میں مختلف ضروری پروٹین کے ماخذوں کو کھا کر تمام ضروری اکینو ایسڈ حاصل کرنے کے لیے درکار ہے۔
مختلف پودے مثلاً چاول، مکھن کے ساتھ پکایا جاتا ہے جس میں مکمل پروٹین پیدا کرنے کے لیے چینی روٹی کے ساتھ ساتھ مونگ پھلی بھی شامل ہے، جو اپنے ہی اوپر پروٹین کے مکمل پروٹین ہوتے ہیں۔ پروٹین سے جڑے ہوئے پودے کے متبادلات اور گوشت کے متبادلات کو دیکھیں تاکہ پروٹین کی ضرورت پوری ہو سکے۔
پودوں پر مبنی پروٹین اکثر گلوکوز اور ٹماٹروں کے ساتھ پیکجز آتے ہیں جو خون میں شکر کی قابو میں رکھنے کے لئے مفید ہے مگر باس کو احتیاط کے ساتھ شمار کرنا پڑتا ہے مثال کے طور پر ، کھانا پکانے کے لئے پروٹین اور گلوکوز دونوں اقسام میں شمار کرنا چاہئے اور کھانا پکانے کے وقت دونوں اقسام میں شمار کرنا چاہیے۔
پری سطح اور ماخذات
نیوٹرینو-دنسے، دل-کلائی غذا ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے بہترین پروٹین کا ذریعہ ہے. توجہ ان پر مرکوز رکھیں جو کم چربی اور مفید غذا میں کمی واقع ہوتی ہیں. مچھلی ایمگا-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتی ہے، ٹائیگر میں چربی اور چربی کے ساتھ چربی اور انڈے بھی موجود ہوتے ہیں۔
اِس طرح آپ کو اِس بات کا یقین ہو جاتا ہے کہ آپ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔ اِس سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔
یاد رکھیں کہ زیادہتر تیل سے تیارکردہ پروٹینز تیار کئے جاتے ہیں اور زیادہتر تیل سے تیار کئے جانے والے صابن ، جلنے ، جلنے ، جلنے اور کھانے پینے کے طریقوں کو گہرا کرنے یا زیادہ مقدار میں مکھن یا تیل سے پکانے کے طریقے ہیں ۔
کھانے کے لئے منصوبہسازی کرنا
اختیارات خراب کریں
[Option 1] دو زہریلے انڈے (12g پروٹین) جن میں 1/2 پیالے کا سکہ ہوتا ہے، ایک مکمل چربی دار چربی اور چھوٹا سا نارنجی ہوتا ہے یہ متوازن سالمات پروٹین، پروٹین اور شکر کو اپنے دن کو پائیدار خون کے ساتھ شروع کرنے کے لیے فراہم کرتا ہے۔
[Option 2][1] 6 اونس سادہ یونانی نژاد (16g gener) کو آپس میں ملانے کے لیے 1/2 پیالے کے درخت ، 2 تختے اور سیننمون کا ایک ایک ٹکڑا۔ یہ جلد پروٹین ، اینٹیکسیڈنٹ ، صحت مند چربی اور ٹماٹر پیش کرتا ہے۔
[فلپٹ :0 ] [Option 3] [Vgetable omelet] جس میں 2 انڈے (12g پروٹین) بھرے ہوئے تھے ، اس کے ساتھ pinech ، ٹماٹر اور ٹماٹروں نے 1/2 کپ پکا کر کھایا تھا جس میں ٹماٹر کے ٹکڑے (3.5g پروٹین) تھے ۔
[فلپشن ۴ : [1 ] [ فٹنوٹ ] : [1 ] [1 ] کیمرا ] جو ۱ کپ بے لوہے کے بادام کا دودھ ، 1/2 کپ یونانی پونڈ ( 8g پروٹین ) ، 1 کپ 119چ ، 1/2 کب ، 2 تختہدار زمین کے فِلُکُکُن ( 3 گ پروٹین ) اور آئسکریم ۔
لُغت،لوگوں کے لیے
[Option 1: بڑے بڑے برتنوں میں 3 اونس کی چربی کے سینے (21g پروٹین)، مخلوط سبز، چیری ٹماٹر، کیکمبر، 1/4 اوکاڑہ اور 2 تختہ جات پر مشتمل ایک چھوٹا سا رول کے ساتھ کام کیا۔
[Option 2] ترکی اور سبزیوں کا ایک مکمل پکوان استعمال کرتے ہوئے ترکی اور سبزیوں کا ڈھانچہ، 3 اونس کیڈ تھریس سینے (21g پروٹین)، آلو، ٹماٹر، کیکمبر اور شیشے کے ساتھ ساتھ ایک طرف سبزی کی سبزی اور ایک سیب کی پٹی کی خدمت کی۔
[فول:0] [Option 3] لیٹل سم (1.5 کپ فراہم کرنے والے) ایک طرفہ 12g پروٹین اور 1 اونس سارے ہیرے کو ملا کر مکمل پروٹین بناتا ہے، چربی اور پورے دانے کے ملاپ سے ایک مکمل پروٹین بناتا ہے۔
[Option 4] [TNa km ⁇ ] 3 اونس کین ٹنا (21g جلدی پروٹین) سے بنا، یونانی نژاد کی بجائے یونانی نژاد، سارے زہریلے اور گہرے سبز رنگ کے بستر پر کام کیا۔
اختیارات محفوظ کریں
[Option 1: 4 اونس کوکوین (23g پروٹین) جس کو پکا کر براسسسس اور میٹھا تیل اور جڑی بوٹیوں سے پکایا جاتا ہے، یہ کھانے میں omega-3 چربی، پروٹین، پروٹین اور اینٹیوکسیڈ تیار کرتا ہے۔
[Option 2] [1] servis-fry with 3 اونس مرغی پیٹ (21g پروٹین)، 2 کپورکلے (brocoli, bell Pas, somes)، جو کہ kasting kast as somensss and some some some somery ssomessssside -
[فلپٹ :0 ] [Option 3] [Vegari acids] 3/4 کپ ملائم کے دانوں ( تقریباً 10g پروٹین ، ٹماٹروں اور مشروبات کے ساتھ) ملا کر 2 تختیاں تیار کی گئیں ۔
[Option 4] 4 اونس پرا باندھے ہوئے پستان (24g پروٹین) کے ساتھ جلتے ہوئے کاولیف کے ساتھ ایک چھوٹا سا پودا جس میں سری کریم کی جگہ یونانی نژاد ہو گیا اور سبز دانوں کو ملا کر رکھ دیا گیا۔
سنک اختیارات
[Option 1: ایک چھوٹی سی اُپ کے ساتھ 1 اونس اُبال (6g لحمیہ)۔ پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹر کے ملاپ سے کھانے کے درمیان خون کا مضبوط شو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
[Option 2] 1/2 کپ کانسی (14g پروٹین) جس میں 1/2 کپ کیمرا اور سینمون کا ایک مرکب ہے۔
[Option 3: ہارڈ بوائل انڈے (6g پروٹین) کے ساتھ پورے زہریلے اور چیری ٹماٹروں کے ساتھ۔
[Option 4] 2 تختہ دار (2g پروٹین) جس میں گندھک سبزیوں (کاروتس، سپیری، بیل پیٹی پٹیوں) اور 5-6 مکمل طور پر سارے ہیرے ہوئے بخارات ہیں۔
[Option 5] پرتین پلی نے 1 کپ غیر زہریلی بادامی دودھ، 1/2 پروٹین پاوڈر (11.2g پروٹین)، 1/2 کپ پگھلے ہوئے پھولوں اور رسیوں کے ٹکڑے۔
اپنے تعلقات کو بہتر بنانے اور ذمہداریوں کو پورا کرنے کی کوشش کریں
خون کی سوغار نگرانی
یہ جاننے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ کے پروٹین کے اجزا اور کھانے کے اجزا آپ کے لیے باقاعدگی سے خون کی شکر کی سطح پر نگرانی کر رہے ہیں ۔ خوراک کھانے سے پہلے اور 1-2 گھنٹے کھانے کے بعد اپنے گلوکوز کا جائزہ لیں کہ کیسے مختلف کھانوں اور حصوں پر اثرانداز ہوتا ہے ۔
ایسے لاج رکھیں جو آپ کھا سکتے ہیں ، حصہ حجم ، خون کی شکر کی پڑھائی ، ورزش ، ادویات اور آپ کو محسوس ہو ۔
خون میں شکر کی مقدار مختلف ہوتی ہے لیکن عام مقاصد میں 80-130 mg/dL سے پہلے اور کھانا شروع کرنے کے بعد 180 mg/dL سے بھی کم وقت ہو جاتا ہے۔اپنی صحت کے کیرئیر ٹیم کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کے حالات کے لیے ذاتی طور پر مناسب نشان قائم کرسکیں۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
آپ کو ہر کھانے اور کھانے کے دوران اپنے حصے کو استعمال کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ۔
اپنے ذیابیطس کی نگہداشت کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدہ تقرریاں کریں تاکہ آپ کے بلڈ شوگر لاگس کا جائزہ لیں ، چیلنجز پر گفتگو کریں اور ضرورت کے مطابق کھانا پکانے کی ضرورت ہے ۔آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ وزن ، سطح ، صحت یا دواؤں میں تبدیلی کی بنیاد پر ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
آپ کے صحت کے حوالے سے آپ کے صحت کے حوالے سے سوال پوچھنے سے گریز کریں یا پھر آپ کے دماغ میں کھانے پینے کی صلاحیت یا آپ کے لیے کوئی پہلو۔ آپ کی صحت کا خیال رکھنا آپ کی مدد کرنا اور آپ کو کامیاب بنانا چاہتے ہیں جتنا زیادہ آپ کی دیکھ بھال میں ہے، آپ کے نتائج بہتر ہوں گے۔
انفرادی ضروریات کی بابت فکرمند
ہر شخص کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔آپ کی ضرورت کی تعداد آپ کے وزن، جنس اور سرگرمیوں کی سطح پر ہوتی ہے۔ اپنے پروٹین کے اجزا کو تجربہ کرنے اور ان میں ردوبدل کرنے کے لیے تیار رہیں جو آپ کے انفرادی جوابات، ترجیحات اور حالات پر مبنی ہوتے ہیں۔
اگر آپ کو کھانا کھانے کے درمیان بھوک لگی ہو تو آپکو پروٹین کے کچھ حصے تھوڑا زیادہ کرنے ہوں گے یا آپ کو یقین ہو جائے گا کہ آپ ہر کھانے اور کھانے کے بعد ہمیشہ خون کے شوگر کو زیادہ استعمال کرتے ہیں،
مثال کے طور پر ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ مچھلی آپ کے خون میں شکر کے مختلف ذرائع کو کیسے متاثر کرتی ہے اور بعض لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ اُن کے لئے خوراک سے زیادہ بہتر کام انجام دے رہے ہیں یا اُن پر مبنی پروٹین کو ملا کر صرف جانوروں کے پروٹین سے زیادہ خون کا شکر ادا کرنے کی صلاحیت حاصل ہوتی ہے ۔
عام مشکلات پر غالب آنا
بجٹ کی بابت متوازن نظریہ
پراٹین کھانے کے زیادہ مہنگے اجزاء میں سے ایک ہو سکتا ہے لیکن بجٹ کو توڑنے کے بغیر مناسب پروٹین شامل کرنے کے لیے کچھ خاصے ہوتے ہیں. خشک دانوں، چربی اور پے جیسے پروٹین دستیاب ترین معاشی پروٹین کے ذرائع میں سے ایک۔ خشک ٹانگیں کھانا اور پکانے سے خود کو قابل قبول انواع سے زیادہ قابل قبول ہوتا ہے۔
ایگ ایک عمدہ اور پائیدار پروٹین ہے جو بے شمار طریقوں سے استعمال کی جا سکتی ہے۔کیننس اور جینز کو معقول قیمتوں پر سہولت، تناسب سے قابلِ استعمال پروٹین فراہم کرتا ہے. مرغی، ترکی یا مچھلیوں کے بڑے پیکجوں کو جب انفرادی حصوں میں فروخت اور ان کی فروخت کے لیے سستے ٹکڑوں کا استعمال کریں۔
پروٹین کو پودوں سے بنے ہوئے چھوٹے چھوٹے پروٹین اور سبزیوں سے ملا کر بنا کر پروٹین کا استعمال کریں۔ مثلاً زمین کے جانوروں کی نصف مقدار کو کھاتہ یا tacos میں شامل کر کے مزید غلہ ملا کر پروٹین کی کثرت سے پروٹین اور معتدل مقدار میں پروٹین کا استعمال کریں۔
وقت کا مرکزی حصہ
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے تیار نہیں تو آپ کو کھانا پکانے میں مشکل ہو سکتا ہے لیکن آپ کو اِس کی تیاری میں کچھ گھنٹے لگ سکتے ہیں ۔
تازہترین پروٹین کے ذریعے خوراک کے لئے مناسب خوراک تیار کریں ۔ روٹسری مرغی کو کھانا پکانے ، پکانے کی دکان سے قابلِاستعمال بیج اور مچھلی ، سردی سے پہلے کی گرمسالی اور پہلے سے تیار ہونے والی کھانے کی تیاری میں کافی وقت صرف کرنا ۔ یونانی کاسترو ، پنیر ، پنیر اور پنیر کے کپاس اور پنیر میں جلدی پروٹین شامل کرنے کیلئے کچھ بھی درکار نہیں ہے ۔
وقت کے ساتھ ساتھ چلنے والی باورچی خانے میں جیسے کہ سستا کککر، دباؤ یا ہوائی فرنر۔ یہ ہضمی اشیاء کم از کم ہاتھ کی وقت کے ساتھ پروٹین کھانے تیار کر سکتے ہیں۔ بہت سے پروٹین پر مبنی کھانے کو بڑے بڑے برتنوں میں تیار کیا جا سکتا ہے اور اس میں آئندہ جلدی کھانے کے لیے ٹھنڈا ہو سکتا ہے۔
مزاج اور مزاج
اسی طرح تیار کئے جانے والے پروٹین کو بھی اسی طرح کھانا پکانے سے کھانے میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے اور مختلف پروٹین کے ذرائع ، تیاری اور کھانے پینے کے طریقے بھی صاف کرنے میں مشکل ہو سکتی ہے ۔
مختلف کھانوں سے تیارکردہ کھانوں ، خوشبو ، خوشبو ، شکر ، شکر ، لہسن ، لہسن ، بُو ، بُو اور مشروبات وغیرہ استعمال کریں ۔
اگر آپ نے پروٹین کے کچھ ذرائع کبھی ٹیسٹ نہیں کیے ہیں تو انہیں موقع فراہم کریں ۔ بہت سے لوگ مناسب طور پر مناسب طور پر تیار کئے جانے پر یہ جان جاتے ہیں کہ وہ پہلے شک کرتے تھے ، چاہے وہ کیوں نہ ہوں ، آپ کی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی سی تیاریوں سے شروع کریں ، پھر آپ کی دوبارہ سے زیادہ آرامدہ ہو جائیں ۔
سماجی حالات اور خاص واقعات
جب خوراک کے انتخاب میں کم یا زیادہ وقت صرف کرنے سے پہلے ایک چھوٹا سا متوازن کھانا کھانا کھانے سے پہلے مناسب پروٹین ، تہواروں اور خاص مواقع پر کھانا کھانے کے چیلنج پیش کئے جاتے ہیں تو یہ بھوک کی شدت میں پہنچنے میں رکاوٹ بن سکتا ہے ۔
آپ کے پلیٹ کو بھرنے سے پہلے تمام دستیاب انتخاب کا جائزہ لیں ۔ پروٹین سے متعلقہ خوراکاں پہلے ، بہت سے سبزیاں اور بڑے سائز کے چھوٹے حصے بھی شامل کریں ۔
جب لوگ اپنے گھروں پر ہوتے ہیں تو کھانا پیش کرتے ہیں ۔ اس سے آپ کی ضروریات پوری ہوتی ہیں ۔ اس بات کا یقین ہوتا ہے کہ آپ کی ضرورتوں کے مطابق کم از کم ایک انتخاب ہوگا ۔ پروٹین کھانا یا ایک بڑا سا کھانا منتخب کریں جو آپ کی پیشکش کی قدر کرتا ہے اور آپ کی پیشکش پر سوال نہیں کریں گے
یاد رکھیں کہ کبھی کبھی آپ کے معمول میں کچھ ردوبدل معمول اور قابل قبول ہوتا ہے ایک کھانا یا ایک دن آپ کی مجموعی ذیابیطس کی انتظامیہ کو دہرانے میں کوئی کوتاہی نہیں کرے گا. پھر اگلے کھانے پر اپنے باقاعدہ نمونہ پر رجوع کریں بغیر غلطی کے یا حدود کے ذریعے "مُصِفِعِعِ" کے لیے "انِسِفَلَتِعْمَعْمَعْرَلَبْتَمَةِعْتَةٍ
سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ دیر-Term کامیابی کے لیے قابل تعمیر کردہ قابل تعمیر تعمیر ہے۔
پروٹین کے اجزا کو مناسب طور پر استعمال کرنا خون میں شکر کے شوگر اور مجموعی صحت کیلئے بنیادی مہارت ہے ۔ یہ سمجھنے سے کہ پروٹین کیسے پروٹین میں شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہے ، مناسب مقدار میں توازن پیدا کر سکتی ہے اور اس طرح کے عملی طور پر استعمال کرنے سے آپ دنبھر میں خون کے شوگر کو مضبوط کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ مقصد ترقی ہے، کامل نہیں، اس ہدایت سے شروع کریں کہ آپ ایک یا دو ایسے طریقے اختیار کریں جو آپ کے پروٹین کو ایک ہفتے کے لئے استعمال کریں یا پھر دوپہر کے وقت پلیٹ فارم کی کوشش کریں۔ جب یہ عادات معمول بن جاتی ہیں تو آہستہ آہستہ اضافی تکنیکوں کو مرتب کرنے کے لئے وقت مختص کریں ۔
خون میں شکر کا کنٹرول بہت زیادہ ہوتا ہے خاص طور پر اُن کھانوں میں جن میں خون کا سب سے بڑا اثر ہوتا ہے اگر آپ کے جسم میں شکر کے زیادہ سے زیادہ خون موجود ہوتا ہے تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
اپنے خون کے شکر کو مختلف کھانوں اور حصوں کے لئے باقاعدگی سے استعمال کریں ۔ مشق اور صبر سے پروٹین کے حصوں کو متوازن رکھیں ، صحت اور خون کے استعمال کی طرف بڑھنے کی کوشش کریں ۔
مزید وسائل اور مدد کے لئے غور کریں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے کھانے کے سیکشن ، جو کہ غذا، خوراک اور خوراک کے سامان مہیا کرتا ہے، ، [FL:2] کے سینٹرز برائے امراض کنٹرول اور صحت مندانہ خوراک کے لیے صحت مندانہ خوراک فراہم کرتا ہے [LT] اکیڈمی کے ذریعہ صحت مند لوگوں کو صحت بخش سکتے ہیں اور ان سہولیات کو فراہم کرتا ہے جو آپ کے پاس مفت فراہم کرتے ہیں]