خون میں سوگر اور توانائی کی مقدار : آپ کو سمجھ میں آنے کی کیا ضرورت ہے ؟

خون میں شکر اور روزانہ کی مقدار کو سمجھنا بہت ضروری ہے ۔ خون کا سُرخ خلیے یا گلوکوز کو دماغ ، اعضا اور اعضا کے لئے بنیادی ایندھن کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

خون کے سُگار رجسٹر

خون میں شکر ، تکنیکی لحاظ سے خون کا عطیہ ہے جسے خون کے گلوکوز میں خون کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

جب آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو یا زیادہ ہو تو آپ کی جسم کو کتنی زیادہ مقدار میں کم ہو سکتی ہے ۔

ہورمنال دیو: انسولین اور گلوکاگون ہیں۔

انسولین خون میں شکر کو کم کرنے کے لیے کلیدی ہارمون ہوتا ہے، انسولین کو چربی کے خلیات میں خارج کرنے والے بیکٹیریا کی طرح ایک اہم کام انجام دیتے ہیں، جن میں شکر کے لیے داخل ہونے اور ان کی مدد کرنے کے لیے شکر کو تیار ہو جاتی ہے، جب آپ کا خون پک جاتا ہے تو یہ سگنل آپ کے معدے، چربی اور جگر کو دودھ پلانے کے طور پر بھی عطیہ کرتا ہے، اسی طرح شکر کے دوران چربی اور چربی میں بھی پیدا کرتا ہے۔

اس کے برعکس ، گلکاگون وہ ہارمون ہے جو جب خون کی مقدار زیادہ ہو تو اسکے بعد چربی پیدا کر دیتا ہے ۔ جب یہ بہت زیادہ ہو جائے تو اس میں موجود الفا خلیوں کی جانب سے چربی خارج کر دیتا ہے اور یوں خون کو خون میں تبدیل کرتا ہے ۔یہ خون کو بخار اور شکر کو دن تک محدود رکھتا ہے ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ: وہ کیوں کرتے ہیں۔

گلِکِمک انڈیکس (جی آئی اے) کی صفِل سے حاصل کردہ خوراک کو تیزی سے بلند کرتی ہے جس سے وہ خون میں شکر کی مقدار پیدا کرتے ہیں (مثلاً سفید روٹی، چینی مشروبات)۔ جلدی جلدی پیدا کرتے ہیں جبکہ کم مقدار میں خوراک (GL)۔ خوراک کا ایک حصہ (انگریزی: Flycemic)، خوراک کا استعمال، کم مقدار میں، کم خوراک، پینے کے لیے توانائی کی کمی، پینے والوں کی توانائی کو روکنے اور تیزی سے ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

خون کے سُر میں موجود تبدیلیاں آپکی روزمرّہ زندگی پر کیسے اثرانداز ہوتی ہیں

جب خون میں شکر کی مقدار مستحکم رہتی ہے تو آپ کے جسم میں ایندھن کی مقدار بڑھتی ہے اور آپ چوکس اور چوکس رہتے ہیں ۔

دماغ’ ریاضی برائے اطمینانیات (science of Ghuland);

دماغ کو شکر کی سطحوں سے خاص طور پر حساس ہوتا ہے کیونکہ یہ خون کی مقدار اور شکر کی مسلسل فراہمی پر منحصر نہیں ذخیرہ کر سکتا ۔

ہائی بلڈ شوگر (Hyperglycemia) اور توانائی (Energy) ہیں۔

جب خون میں شکر کی مقدار عام سطح سے زیادہ ہو تو اُوپر کی طرف سے 180 میٹر / ڈی‌ایل کھانا کھانے کے بعد اُوپر دی جاتی ہے ۔

مسلسل تھکاوٹ اور تھکاوٹ
پیاس اور بار بار برداشت میں اضافہ ہوتا چلا گیا۔
تصویر کا رنگ
زخموں کا درد
ہاتھ یا پاؤں میں گننا یا ٹانگیں

ہائی‌وے سے حاصل ہونے والی توانائی اکثر شروع میں سست ہوتی ہے مگر وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے میں مشکل پیدا ہو سکتی ہے جس سے آپ کو فعال رہنے اور توجہ مُنادی کرنے میں مشکل پیش آتی ہے ۔

ہائیوگلیاسیما (Low Blood Sugar) اور توانائی (Energy) (انگریزی:

ہائیوگلیسیمیا یا کم خون کی شکر کی مقدار خون کے گلوکوز کی سطح کے نیچے 70 mg/dL. یہ حالت فوری طور پر، توانائی میں کمی کا سبب بن سکتی ہے. انورٹرل میں خون کی کمی شامل ہے:

خوف اور خوف
کمزوری اور کمزوری
مشکل یا مشکل
سُست اور پُرکشش
غیر متصل یا مزاج میں تبدیلی
کشش یا ہلکا سر

اگر کوئی غیرضروری ، سخت‌جان‌دار ، کمزور یا حواس کھو جانے کا باعث بن سکتا ہے تو عام طور پر کھانا پینا ، مناسب ایندھن کے بغیر کھانا کھانا پینا ، نیند کی بعض ادویات یا پیٹ پر الکحل لینا شامل ہے ۔

خون کو متاثر کرنے والی بنیادی خصوصیات

کئی طرزِزندگی اور انتقالِ‌خون کے عناصر خون میں شکر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں ۔

محتاجی اور شام

خون میں سب سے زیادہ جلدی سے زیادہ استعمال ہونے والا دودھ جو خون میں موجود شکر کا سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے ۔ خوراک میں صفائی‌ستھرائی کے دوران زیادہ مقدار میں موجود خوراک— ؛ جیسے کہ سفید روٹی ، سوڈے ، ماضی ، اور کینڈیز— ؛ خون میں جلد جلد جُو کی وجہ سے چربی پیدا ہو جاتی ہے ۔یہ اکثر اس کے جواب میں تیز‌تر خرابی ہے ، غذا ، چربی اور زیادہ سُست کرنے والی خوراک کی وجہ سے زیادہ تیز ہوتی ہے ۔

گندم کے دانے ، اُون اور بھورے چاول کی طرح ہوتے ہیں
لین پروٹین جیسے مرغی، مچھلی، توفو اور ٹانگیں وغیرہ شامل ہیں۔
زیتون کے تیل سے صحت‌بخش چربی ، مکئی ، بیج اور زیتون کا تیل
غیر منزلہ سبزیوں جیسے کہ پتی سبز، برکلے اور پاٹھ وغیرہ ہیں۔
پستانیہ پھلوں جیسے کہ پھل، آلو اور پیر وغیرہ کے پھل

مزیدبرآں ، جس ترتیب سے آپ اس چیز کو کھا سکتے ہیں وہ پروٹین اور سبزیوں کو کھانے سے پہلے ہی ظاہر کر چکی ہے کہ خون کے بعد سے شکر کی نالیوں کو خالی کرنے اور پیٹ میں شکر کی کمی کے باعث خون کی نالیوں کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے۔

جسمانی کمزوری

ورزش خون میں شکر کی مقدار کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔ جب آپ کے دماغ میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو آپ کے دماغ میں شکر کی مقدار فوراً کم ہو جاتی ہے ۔ اس کے علاوہ آپ کے خلیوں کو بہتر طور پر بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں ۔ یہ اثر گھنٹوں کے بعد یا دن تک رہتا ہے ۔

دباؤ اور پریشانی

جبکہ اس سے جسم کو خون میں شکر یا پرواز کے لئے فوری توانائی فراہم کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ، تاہم ، اسکے جواب میں ، شکر کے خطرے کو برداشت کرنے کیلئے مسلسل دباؤ ، دباؤ اور توانائی کے باعث زیادہ دباؤ پیدا کرنے والے دباؤ کی وجہ سے ، ذیابیطس اور خون میں گہرے گہرے سوجن جیسے امراض کی مدد کرنے والے ہارمونز کو زیادہ تقویت دی جا سکتی ہے ۔

نیند کی اہمیت

ناقص نیند جسم کو %’ انسولین اور کورتیسول سمیت کمزور کرتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند میں ایک رات بھی کمی واقع ہو سکتی ہے کہ انسولین کو کم کرنے کے لیے بھی 25% تک محسوس ہو سکتی ہے. اس سے اگلے دن میں زیادہ خون اور توانائی حاصل کرنے میں دشواری بھی پیدا ہو سکتی ہے، (کسی حد تک) نیند کی کمی بھی بڑھ جاتی ہے اور صحت کے لیے خوراک کی کمی بھی آسان ہو سکتی ہے،#1 گھنٹے کی نیند کی وجہ سے پہلے ہی خون کی صحت کے لیے اساس کا انتظامیہ ہے۔

حیدری اور انتخابی شاخیں

ڈی‌ای‌رائڈشن خون کو زیادہ مقدار میں تبدیل کرنے ، زیادہ پڑھنے کے قابل ہو سکتا ہے ۔

اسٹیبل بلڈ شوگر کے لئے عملی طور پر کام کرنا اور توانائی کو برقرار رکھنا

چند ثبوتوں پر مبنی عادات کو بروئے کار لاتے ہوئے آپ دن بھر میں محسوس کرتے ہوئے ایک حیرت انگیز فرق پیدا کر سکتے ہیں. یہاں ایکشن بیک وقت ٹوٹنے کے قابل ہے.

کھانا اور کھانا

باقاعدہ رفتار— پر کھانا؛ ہر 3–4 گھنٹے̶ مدد کاروں نے دونوں ہی اونچے اور کم خون کے شوگر کو روک دیا ہے ۔

ایک اور مؤثر طریقہ کار “ کاربوہائیڈریٹ حواس”— کاربس دونوں کی مقدار اور کیفیت پر توجہ مرکوز کرنا۔ پلیٹ فارم کو استعمال کریں (آپ کی نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر، ایک چوتھائی پری پیٹ کے ساتھ اور پیچیدہ کاراب کے ساتھ ساتھ حصہ لے سکتا ہے۔

ورزش

[ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ]

دباؤ کی وجہ سے ٹیکنالوجی

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

یوگا یا تائی
اشاعت
فطرت میں وقت
موسیقی کو پرسکون کرنے کیلئے سننے کی آواز
دوستوں یا خاندان سے رابطہ کرنا

اگر آپ کو کوئی خاص پریشانی پیش آتی ہے تو آپ کو A “ بکس سانس %81221; ورزش : چار سیکنڈ تک، چار سیکنڈ تک، چار سیکنڈ تک، چار رکاؤ اور بار بار رکھیں. یہ parasympathic nerves کے نظام کو فعال کرتا ہے، جو خون میں شکر پیدا کرے گا۔

معافی اور مدد کی بابت

اگرچہ تمام خوراک کی بنیاد ہونی چاہئے، کچھ خوراک خون کے شوگر کی مدد کر سکتی ہے. Chrum انسولین کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے، ] [FLT] کی مدد کرتا ہے اور [FLT:T] [FLT] کی مدد کرتا ہے تاکہ وہ انسولین کی مدد کریں، [FLT]]] اس کے استعمالات کو بہتر بنایا جا سکے،[FLFL.TTT]] پر تناؤ ختم کیا جا سکتا ہے،[حوالہ درکار]

خون کے سُگار دیس‌گیشن کی لمبی ترامیم

خون میں ناگزیر ہے نا پائیدار ہے #8217; تھوڑا سا وقتی توانائی کا خدشہ ہے ؛ یہ شدید عرصہ صحت کے نتائج حاصل کر سکتا ہے. تپ دق کی وجہ سے خون کی نالیوں اور نالیوں کو نقصان پہنچتا ہے، دوسری طرف سے بیماری ، آنکھوں کی بیماری ، بینائی اور خون کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، یعنی یہ بیماری : ذیابیطس کی بیماری ، ذیابیطس اور ذیابیطس کا شکار ہے ۔

مزیدبرآں ، غیرمعمولی خون میں شکر منفی طور پر نیند کی ساخت کو متاثر کر سکتا ہے اور ایک خطرناک چکر پیدا کر سکتا ہے : نیند کی کمی سے انسولین کی مزاحمت بڑھ جاتی ہے جو خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے مزید نیند کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ خون کے شکر کے انتظام میں کسی خاص طریقے سے ردوبدل کریں گے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے ۔

کُنَّا

آپ کے خون میں شکر اور توانائی کی مقدار بہت زیادہ ہے اور آپ کی سمجھ میں تبدیلی آتی ہے کہ کیسے مختلف عناصر̶ ڈیوٹ، ورزش، دباؤ اور نیند کے دوران، آپ اپنے گلوکوز کے معدے پر قابو پا سکتے ہیں، آپ روزانہ متوازن کھانا کھانے، ورزش کرنے اور وقت پر متوازن طور پر ورزش کرنے اور ورزش کرنے کے بعد زیادہ مضبوط رہنے اور صحت بخش سکتے ہیں۔