Table of Contents
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، مضبوط خون کی مقدار کو برقرار رکھنا صحت کا مقصد نہیں ہے -- یہ ایک دن ضرورت ہے جس میں زندگی کی کیفیت، توانائی کی سطح اور طویل صحت پر نہایت اثر پڑتا ہے. خون کے شوگر انتظام کے لیے دستیاب سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک یہ ہے کہ ہر شخص کو مناسب، متوازن کھانا فراہم کرنا ہے
خون کے سُگار اور جسم پر اس کی جمعکردہ سمجھ
خون کا عطیہ جسے عام طور پر خون میں شکر کہا جاتا ہے، جسم کے بنیادی ایندھن کے طور پر خدمت انجام دیتا ہے. آپ کے جسم میں موجود ہر خلیہ جو توانائی کے لیے خیال اور یاد رکھتا ہے کہ آپ کے معدے والے خلیوں میں سے جو توانائی آپ کے اندر ہیں وہ پیدا کرتا ہے اور آپ کے دماغ میں موجود خلیات میں انسولین پیدا کرتا ہے جو کہ جسم میں موجود ہے، انسولین پیدا کرتا ہے اور یوں یہ عمل پوری طرح توانائی کے اندر آسانی سے داخل ہو سکتا ہے،
ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ اچھا طریقہ کار استعمال نہیں ہوتا، قسم 1 ذیابیطس میں کم ہی پیدا کرتا ہے، قسم دوم ذیابیطس میں جسم کافی انسولین پیدا نہیں کرتا یا اس کے اثرات سے مطابقت پیدا نہیں کرتا.
خون میں شکر کی کمی کی علامات میں مسلسل تھکن ، شدید تھکاوٹ ، ذہنی دباؤ ، شدید پیاس ، شدید پیاس اور باربار درد شامل ہے ۔
سائنسی پسمنظر اور ذیابیطس کے دوران
متوازن غذا کا تصور سادہ کیلوریا شمارے یا غیر متوازن غذا کے حساب سے بہت زیادہ حد تک وسیع ہوتا ہے یہ سمجھ سکتا ہے کہ کیسے مختلف مرکبات— کاربوائڈریٹ، پروٹین اور چربی آپ کے نظام کے ساتھ مل کر شکر کو متاثر کرتے ہیں ۔ جب ان غذاوں کو آپس میں ملا کر stimely struction بنایا جاتا ہے تو وہ آہستہ آہستہ خون کی بجائے متحرک اور تباہ کن توانائی پیدا کرتے ہیں۔
خوراک کے لیے گلکیک جواب کئی عناصر سے متاثر ہوتا ہے: خوراک کی اقسام اور مقدار میں کھانا کھایا جاتا ہے، پروٹین کی موجودگی اور چربی کی عدم موجودگی، خوراک کی تیاری کے طریقوں اور حتی کہ طبی رسالوں میں کھانے کے لیے کھانا بھی شائع کیا جاتا ہے۔
اس میں متوازن غذا کی توانائی نمایاں ہو جاتی ہے ۔ مختلف قسم کے غذائی اجزا کو مناسب مقدار میں ملانے سے آپ اپنے جسم کے گلوکوز کے مثبت رد عمل ، اپنے پھیپھڑوں پر انسولین ( یا انسولین دوا ) کو کم کر سکتے ہیں اور دن بھر میں توانائی کی مقدار کو برقرار رکھتے ہیں ۔
کاربویڈ: معیار پر زیادہ ترجیح دینا
کاربوائڈریٹ نے ذیابیطس کے انتظامیہ حلقوں میں غیر منصفانہ منفی شہرت حاصل کی ہے لیکن سچائی زیادہ ہے سچائی۔ کاربوائڈریٹس دشمن نہیں ہیں -- وہ ایک ضروری مرکب ہیں جو توانائی فراہم کرتا ہے، دماغ کی مدد کرتا ہے، اہم وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتا ہے، اس بات کو سمجھنے میں کلیدی بات یہ ہے کہ ساری انسانی گلوکوز خون کو ایک ہی طرح سے متاثر نہیں کرتی۔
سادہ ٹماٹر ، شکر ، سفید روٹی ، گزشتہ مشروبات اور شکر کی مشروبات میں پائے جانے والے سادہ سا نظام میں تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں اور خون میں جلد ہی چربی پیدا کر دیتے ہیں ۔
خون میں شکر کی مقدار کے لیے بہترین گلوکوز کے انتخابات میں پوری طرح سے سٹیل کی بوتلوں، کونیا، جوار اور بھورے چاول جیسے دانے شامل ہیں؛ چربی، مکئی، سیاہ دانوں اور غیر زرعی سبزیوں میں پتے، بکلولی، بیل، بیلکی، بیل وغیرہ شامل ہیں یہ خوراک سستے اور شکر گزار ہوتے ہیں جبکہ ان میں سے کم مقدار میں موجود ہیں۔
گلک انڈیکس (GI) اور گلسیمک لوڈ (GL) کو جاننے کے لیے مفید آلات ہو سکتے ہیں جنہیں جاننے کے لیے Glycemic Index کو متعارف کرایا جا سکتا ہے. گلکی انڈیکس کی مقداریں کس طرح تیزی سے بڑھتی ہیں جبکہ گلشن کے دونوں حصے میں شکر گزار ہوتے ہیں
پرتین: بلڈ شوگر اسٹیبلر ہے۔
جب پروٹین خون میں داخل ہونے والی مقدار میں خون میں داخل ہو جاتا ہے تو یہ خون کی سخت مقدار کو روک دینے سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو صرف اُس وقت ہی واقع ہو سکتی ہے جب ہیلبُک کو کھانا کھانے سے روکا جا سکتا ہے ۔
پرتین میں بیٹھ کر کھانا کھانے کے بعد مکمل اور تسکین کا احساس بھی بڑھتا ہے—جو صحت مند وزنی انتظام کو روکنے اور سنبھالنے میں مدد دے سکتا ہے. چونکہ زیادہ تر جسمانی وزن میں خون کی مقدار کا عنصر ہے اور متوازن غذا کے ذریعے صحتمند وزن کو قابو میں رکھ سکتا ہے، خاص طور پر ضروری ہے۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے عمدہ پروٹین فراہم کرنے والے پروٹین میں چربی کے بغیر مرغی اور ٹرکی سینے جیسے پستے اور پستان جیسے پستے والے پستے دار مچھلیوں کی طرح جو کہ ایمگا-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتی ہیں ؛ انڈے جو کہ غذائیات اور چربی کے اجزا ہوتے ہیں ؛ کم دودھ بشمول یونانی اور پنیر، تیپ، دہی، وغیرہ شامل ہیں۔
پروٹین کی مقدار مختلف ہوتی ہے جن میں جسم کا وزن ، سرگرمی اور صحت کی حالت شامل ہے لیکن عام ہدایات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کو روزانہ تقریباً ۱۵- ۲۰ فیصد خوراک کھانا چاہئے ۔
صحت کے فَات : توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری
گزشتہ دو عشروں سے ذیابیطس کے سائنس میں ایک اہم اضافہ ہو رہا ہے ۔ جب صحتمند چربی صحت کے مسائل کا ذمہدار ہوتی ہے تو ہم سمجھ جاتے ہیں کہ صحتمند چربی صحت کیلئے ضروری ہے اور ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خون میں شکر کا انتظام کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔
فَتَّسْلَ گیسِقَلَّتَتْتُمْ وہ مقدار جس پر غذا اپنے پیٹ سے باہر نکل کر چھوٹے چھوٹے چھوٹے انساطِن میں داخل ہو جاتی ہے ۔اس سستے اثر سے خون میں مزید رُک جاتا ہے ، جلدی جلدی سے چربی کو توانائی فراہم کی جاتی ہے ، چربی چربی کے اخراج کی توانائی ، اے ، ڈی ، اور K کے بعد سکون کے جذبات کو مزید تقویت بخشتی ہے ۔
صحت کے سب سے زیادہ چربی والے اجزا میں مونگپھلی ، زیتون کے تیل اور بہت سے کھانوں میں پائے جانے والے چربی ، پولیمُردار کے چربی ، چربیدار چربی ، چربی کے چربی ، چربی کے بیج ، خوراک کے بیج اور خوراک کے رس ، خوراک کے علاوہ خوراک میں زیادہ سے زیادہ مادہ ، زیتون ، تیل ، مچھلی ، مچھلی ، شکر ، شکر ، شکر ، شکر ، شکر ، وغیرہ شامل ہیں ۔
یہ حد سے زیادہ کھانے پینے کی غذا کو محدود یا اس سے پرہیز کرنا ضروری ہے (بہت سے پروڈیوس شدہ کھانوں، فریدہ غذا اور کھانے پینے کے سامان میں پایا جاتا ہے) اور زیادہ سے زیادہ کھانے پینے والی چربی کھانے سے پرہیز کرنا، جیسا کہ یہ انسولین کی مزاحمت اور انتہائی خطرناک بیماری کا باعث بن سکتی ہیں [FT] امریکی دل کی شراکت کے ذریعے دل کی حفاظت کی طرف تفصیلی رہنمائی فراہم کرتا ہے، جو خاص طور پر ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا افراد کے ساتھ ہے۔
کامل توازن قائم کریں
ذیابیطس کے اساتذہ اور غذا کے استعمال سے تیارکردہ متوازن کھانے کیلئے متوازن غذا تیار کرنے کیلئے ایک سادہ ، نظریاتی رسائی درکار نہیں ہے ۔
ایک معیار 9 انچ کا کھانا، تصور کرنا، اسے حصوں میں تقسیم کرنا۔ آدھا پلیٹ کو غیر منزلہ سبزیوں سے بھرنا—یہ پست ہیں مگر ٹماٹروں میں اور وٹامنوں میں، وٹامنوں میں، اور شکر گزاروں میں پتے، براکل، براکولی، اسپرا، براس، براس، براس، کوکو، کاکو، کاکو، کاکو، براکو، کاکو، کاس، براکو، کوکوکو، کوکو، کوکوکو، کوکوکوکو، کوکوکوکو، کوکوکوکو، کوکوکوکو، کوکوکو، کوکوکوکوکوکوکوکو، اور کوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکو کے مختلف رنگ سے مختلف رنگ دیا جاتا ہے۔
اس پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین کے ماخذوں کی ضرورت ہے ۔یہ دودھ پلانے والی مرغی ، مچھلی ، مرغی ، مرغی ، شہد کی مکھی ، انڈے ، انڈوں ، انڈوں ، بچھڑے ، انف ، ٹِف ، ٹِک یا چربی وغیرہ کے لئے محفوظ ہے ۔ پروٹین کا باقی حصہ آپکے تنے کے لئے خوراک اور چربی کے طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔
آپ کے سبزیوں پر زیتون کے تیل کا ایک چوتھائی حصہ یا ایک چھوٹے سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں پر مشتمل ایک ایسی خدمت بھی شامل کریں جو اگر چاہیں تو یہ یاد رکھیں کہ ایسے ٹماٹروں میں ایسے ہوتے ہیں جو آپکے کھانے کے مقصد میں شامل ہوں ۔
خون کے سُر کے لئے کیمیائی عطیات کے ذریعے کامیابی حاصل کی جا سکتی ہے
جب کھانا کھانے سے شوگر یا شکر کی مقدار مکمل ہو جاتی ہے تو ذیابیطس کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
تحقیق سے ظاہر ہوا ہے کہ جو لوگ کھانے پینے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، وہ اکثر خون میں شکر ، شکر ، شکر اور کھانے کے سلسلے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، بعض لوگ روزانہ تین اعتدالپسند کھانوں سے فائدہ اُٹھاتے ہیں جبکہ دیگر زیادہ کھانا کھانے کے عادی ہوتے ہیں ۔
کھانے کی منصوبہ بندی گزشتہ منٹوں کے کھانے کے فیصلوں کے دباؤ اور غیر یقینی کو دور کرتی ہے جس کی وجہ سے اکثر صحت مندانہ انتخابات کم ہوتے ہیں ۔
اپنے باورچی خانے کو ذیابیطس کے ساتھ رکھیں : شکر کے دانوں ، سخت سبزیوں ، تمام دانے ، پریوں ، چربی ، بیج اور صحت کے تیل ۔ ان اجزا کے دستیاب ہونے سے تازہ اجزاء کی تیاری میں توازن قائم رکھنا آسان ہو جاتا ہے ۔
خون کے سوگر-فرین کی عملی مثالیں
متوازن غذا کے اصولوں کو سمجھنا اہم ہے لیکن یہ دیکھنے سے آپ کے پلیٹ پر اصل خوراک کا ترجمہ کیسے کِیا جا سکتا ہے کہ یہ نظریہ مختلف اوقات میں متوازن کھانے کی مثالیں ہیں ۔
برکلے بارکرچک کے بھائیوں : زیتون کے تیل میں پکائے جانے والے انڈے سے شروع کریں، پورے گندم کے تیل کے ساتھ، تیل کے تیل کے ایک پہلو سے، اور پھل کے ساتھ ساتھ کاشت کیا جاتا تھا۔
[LLT:0] لنچ یدیش: ایک ایسی شراب بنائیں جس میں بُک سبز، ککّی، کَکّی، کَکّک، کَک، کَکّل، کُل تیل اور کُلبال کے بیج شامل ہیں، زیتون اور تیل سے بنے ہوئے ہیں. ایک اور منتخب گندم، پکائے ہوئے، مکئی، پکائے ہوئے، پکا، دودھ اور یونانی پودوں سے بھرا ہوا تیل ملا کر کھانا تیار کیا جاتا ہے،
[Dinner ecres] : [fLT] مکئی سے بھرا ہوا پانی، پگھلنے والا چاول کے ساتھ ساتھ ساتھ اور مکئی کے چاول یا تازہ کھانے کا ایک حصہ، تازہ تازہ غذا کے ساتھ دودھ پیدا کرتا ہے، جسے بڑی مقدار میں پکایا جاتا ہے، دودھ کے ساتھ، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، چاول، گوشت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بہت سے عمدہ اور عمدہ سبزی فراہم کرتا ہے، جوار کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بہت سے چاول اور مختلف قسم کے مشروبات بھی پیش کرتا ہے۔
Snack Combiations: [1] خون کے شکر نہ کرنے والے پروٹین یا چربی کے ساتھ پائی جانے والی پائی جانے والی پائیدانوں کے ساتھ پائی جانے والی پائی جانے والی پائیکبیبیسیس کوس ، پنیر کے ساتھ ، پنیر کے ساتھ ، پنیر کے ساتھ ، ایک چھوٹا سا حصہ جو پھلوں کے ساتھ یا یونانی بیج اور کچھ پھلوں کے ساتھ کپاس کے ٹکڑے سے حاصل کِیا جاتا ہے ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول اور دلدلی کھانے
اگر کھانے پینے کو مناسب مقدار میں مناسب طور پر استعمال کِیا جائے تو بھی شوگر کے شوگر کے لئے کافی مقدار میں حصہ لیں ۔
آپ کے کھجور کے دانوں کو باقاعدگی سے ناپنے کے علاوہ بھی کچھ حصوں کو پورا کرنا چاہئے ۔
کھانے کے عادی کاموں میں زیادہ سے زیادہ حصہ لیں اور خون میں شکر کی بہتر انتظام کو بہتر بنائیں ۔ جلدی سے کھانا کھائیں اور اچھی طرح سے کھانا پکانے میں وقت نکالیں ۔
اِس بات کو سمجھنے کے لئے کہ لوگ چھوٹے چھوٹے پلیٹلیٹس پر کھانا کھاتے ہیں ، اِسی طرح کھانا کھانے سے گھر والوں کی بجائے باورچیخانے سے کھانا کھاتے ہیں تاکہ وہ خودبخود اِس کی مدد کر سکیں ۔
اپنی منزل کا خیال رکھیں اور اپنی توجہ تازہ رکھیں
خون میں شکر کی نگہداشت ذیابیطس کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے جو مختلف کھانوں ، کھانے پینے کے اندازوں اور کھانے پینے کے طریقوں کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتا ہے ۔
کھانے سے پہلے خون کا شکر چیک کریں تاکہ آپ کے جسم میں ایک خاص کھانے کے لئے کتنا وقت لگے ، وقت کے ساتھ ساتھ ، آپ کو پتہ چلے کہ آپ کس طرح کھانا کھا رہے ہیں ۔
اپنے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے ماہرِتعلیم اور رجسٹرار خوراک — اپنے خون میں شکر کے اعداد و شمار کو بیان کرنے اور کھانے کے متعلق معلوماتی ردوبدل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے تاکہ آپ خون کے شوگر کے شعبے کو نشانہ بنا سکیں ، ادویات کو تبدیل کریں اور اگر ضرورت پڑنے پر آپ کو ذاتی طور پر صحت ، مقاصد اور ترجیحات کی بنیاد پر تربیت دیں ۔
یاد رکھیں کہ خون میں شکر کا انتظام مکمل ہونے کے بارے میں نہیں ہے.
پلیٹفارم سے باہر : خون کی مزاحمت کرنے والے ایسے ادارے جو خون کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ورزش کریں ۔
ای ایم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سرگرمیوں میں ہفتے میں، جیسے کہ بریو چلنا، سوگ یا سائیکل چلانا، مزاحمتی تربیتی مشقوں کے ساتھ ساتھ کم از کم دو ہفتے تک چلنا۔ کھانے کے بعد بھی کھانا کافی دیر تک جاری رہتا ہے اگر آپ نئے سرے سے ورزش کرنے یا ذیابیطس کے باعث بیمار ہوتے ہیں تو اپنے صحت کے منتظم سے مشورہ کریں ۔
زیادہتر بالغوں کو رات کو 7–9 گھنٹے نیند سونے ، نیند کی کمی اور نیند کی کمی کا شکار ہونے والے ہارمونز کو زیادہ قابو میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اچھی طرح سے ورزش کرنے سے آپ کے جسم میں شکر کی کمی کو ختم کر سکتا ہے اور آپ کے جسم میں شکر کی کمی کو ختم کر سکتا ہے، دن بھر میں مناسب پانی کی مقدار، ماحول اور انفرادی ضروریات کے لیے پانی کی فراہمی۔ حد سے زیادہ استعمال کرنے سے گریز کریں، جیسا کہ یہ خون میں شکر اور دوا کی کارکردگی میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
عام مشکلات پر غالب آنا
متوازن کھانا مسلسل برقرار رکھنا حقیقی دنیا کے حالات میں مشکل ہو سکتا ہے۔ سماجی واقعات، کھانے پینے، سفر، مصروف وقت اور کھانے پینے کی تمام رکاوٹوں کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے۔
جب غذا حاصل کرے تو پہلے ہی مینو کا جائزہ لے لو اگر ممکن ہو اور اس کے حسبِ حیثیت منصوبہ تلاش کرو تو آپ کے كے r پر سوالات کرنے سے گریز کریں اور تیاری کے طریقوں سے اس طرح تبدیل نہ کریں جیسے کہ فرنین کے لیے جگہ، کپڑے پہنیں یا غیر archy کو تازہ کرنا. اب اکثر ریستوران معلومات فراہم کر سکتے ہیں جو آپ کو انتخابات کرنے میں مدد دے سکتے ہیں یا پھر آپ کو پی سکتے ہیں کہ آپ کے قدم کو متوازن بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
سماجی اجتماعات کے لیے، ایک چھوٹا سا، متوازن کھانا کھانے سے پہلے، آپ کو جنگلی کھانوں سے بھوک نہیں لگتی، جب آپ کو آزمائشی کھانوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
جب سفر کرتے وقت ، پیپیکا پورٹل کی صفائی اور کھانے کے دوران آپ پہلے سے طے کرتے ہیں کہ آپ کے کام میں آنے والے تحقیقی ریستورانز کو استعمال کریں گے تو باقاعدگی سے ورزش کریں گے ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور دورانِخون میں زیادہ وقت صرف کریں گے کیونکہ آپ کا معمول ، سرگرمی اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شکر کو قابو میں رکھنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے ۔
غذا کی کمی معمول ہے اور نہ ہی ناکامی یا اس کی کمی کا پتہ لگائیں گے، جب آپ کو کوئی خطرہ ہو تو پہلے یہ اندازہ لگائیں کہ آپ واقعی بھوک، دباؤ یا عادت سے دوچار ہوں گے، اگر آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں، تو متوازن غذا کا انتخاب کریں گے، اگر خواہش پوری ہو جائے تو اسے ایک چھوٹا سا حصہ دیں اور اسے یاد رکھیں، اسے ایک متوازن کھانا یا دیگر کھانے کے لیے استعمال کریں
ایک مستقل رسائی
زیادہ مؤثر ذیابیطس کا انتظام کرنے والا ایک آلہ ہے جس کی وجہ سے آپ طویل عرصے تک برقرار رہ سکتے ہیں ۔
اپنے پاس آنے کی اجازت دیجیے۔ اگر آپ کے پاس ایسا کھانا ہے جو مکمل طور پر مکمل طور پر نہیں ہو، تو اپنے اگلے کھانے میں متوازن طور پر کھانا کھانا بغیر کسی گناہ کے یا خود کار کرنسی کے۔ ایک روزہ یا ایک دن سے کم از کم انتخاب کرنے کے لیے آپ کی مجموعی کوششوں کو حل نہیں کر سکتے۔
خون میں شکر کی غیر معمولی کامیابیوں اور بہتری، توانائی کی سطح، مزاج اور مجموعی فلاح میں بہتری۔ مثبت تبدیلیاں آپ کی کوششوں کو مضبوط بناتی ہیں اور مزید آگے بڑھنے کی تحریک فراہم کرتی ہیں۔ دوسروں کے ساتھ ساتھ ساتھ دوسروں کو ایڈز کی دیکھ بھال کے لیے جماعتوں، آن لائن کمیونٹیز یا ذیابیطس کے پروگرام کے ذریعے۔ تجربات، چیلنجز اور کامیابیاں جو لوگ سمجھ سکیں اور عملی طور پر تناؤ اور جذباتی امداد فراہم کرتی رہیں۔
ذیابیطس اور خوراک کے متعلق خود کو مسلسل استعمال کرتے رہنے کی وجہ سے سائنسی تحقیق میں خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے کے لئے باقاعدہ طور پر بصیرت فراہم کرتی ہے ۔
مُنادی : کسی بھی طرح کی مشکلات سے بچنے کے لئے ضروری نہیں کہ ہم اُس کی مدد کریں ۔
متوازن کھانا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک مربوط حکمت عملی سے کہیں زیادہ نمائندگی کرتا ہے -- یہ خود کشی اور طاقت کی ایک قسم ہے. یہ سمجھ کر کہ کیسے گلوکوز، پروٹین اور صحت مند چربی کو ملا کر خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہونے کے لیے آپ کو کنٹرول حاصل ہے، یہ علم آپ کی صحت اور فلاحی کے لیے ایک اہم پہلو کو فعال بنانے کے لیے پریشانی سے تبدیل کرتا ہے۔
متوازن غذا کھانے کے اصول — پوری ، کمازکم پرولحاظ والی خوراک ؛ سُستو رفیقوں کو ملانا ؛ مناسب وقت پر کنٹرول کرنا ؛ خون کے شکر کی سطح کے لئے مناسب وقت فراہم کرنا ؛ باقاعدگی سے کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا فراہم کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ۔
یاد رکھیں کہ ہر شخص کا ذیابیطس کا سفر منفرد ہے ۔ ایک شخص کے لئے کیا کام کرنا ضروری ہے ۔ جب آپ مخصوص کھانے کے نمونے ، خوراک کے ملاپ اور کھانے پینے کی عادت کو اچھی طرح سے سمجھتے ہیں تو اپنے خون میں شکر کے نشانے قائم کرنے ، توجہ اور متوازن کوشش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔