Table of Contents
خون میں شکر کی مقدار سب سے زیادہ ہے انسانی حیاتیاتی عمل میں سب سے بنیادی عمل ہے، لیکن بہت سے لوگ یہ نہیں سمجھتے کہ ان کے جسم کو کیسے کھانا چاہئے. جب بھی آپ اس کا جسم آپ غذا کو تیار کرتے ہیں، آپ کا جسم غذا کو نکال کر اپنے جسم کے اندر موجود خلیوں میں تقسیم کرنے کے لیے تیار کردہ ایک پیچیدہ سیال نظام بناتا ہے. یہ ان خلیات کو سمجھنے کے لیے ضروری نہیں ہے کہ وہ نہ صرف ذیابیطس یا پہلے سے پہلے اپنے جسم کے اندر موجود ہونے والے افراد کے لیے، بلکہ صحت کو بہتر طور پر بڑھانے کے لیے کافی مقدار میں استعمال کرنے کے لیے کافی ہے۔
غذا اور خون کے شوگر کے درمیان تعلق زیادہ تر غیر محسوس ہوتا ہے "سگر جاتا ہے، انسولین اسے نیچے لاتا ہے" مختلف کھانوں کے جوابات میں مختلف قسم کے مختلف رد عمل پیدا ہوتے ہیں اور کھانے کی ترکیب، وقتی سرگرمی، دباؤ کی سطح اور نیند کے تمام اہم کردار آپ کے جسم کے اندر شکر گزار ہونے کے بارے میں یہ بات سب کو نمایاں کرے گی، یہ مجموعی رہنمائی آپ کو خون کے فضلے کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد دے گی، آپ کو زندگی کے بارے میں بتا سکیں گے اور آپ کے فیصلوں کے بارے میں
خون کا سُر اور خون کیا ہے ؟
خون کا شکر جسے خون کے گلوکوز کہا جاتا ہے، کسی بھی لمحے خون کے عطیہ کے مرکزے کو کہتے ہیں، گلوکوز ایک معمولی سا چینی مولیکیول ہے جو آپ کے جسم میں ہر خلیہ کے لیے بنیادی ایندھن کے طور پر کام کرتا ہے۔آپ کا دماغ صرف 20% وزن کا تقریباً 20% حصہ استعمال کرتا ہے، اس کے باوجود کہ آپ کے جسم کے وزن کا یہ کتنا اہم مقصد ہے
جسم نسبتاً تنگ فضا میں خون کے گلوکوز کو برقرار رکھتا ہے، 70 سے 100 ملیگرام فی ڈیسیلیمیٹر ( یعنی ڈیل ) کے درمیان جب روزہ ہوتا ہے اور عام طور پر 140 mg /dL کے بعد یہ سخت بخارات بہت ضروری ہیں کیونکہ یہ سخت اور خطرناک خون کی مقدار دونوں میں شدید بیماری ، بلڈ بخار ، بلڈ بخار اور جسم میں کمی ، جبکہ بیماری ، شدید بیماری ، شدید اور شدید بیماری کا باعث بن سکتی ہے ۔
گلوکوز بنیادی طور پر گلوکوز کے فضلے کے ذریعے اپنے جسم میں داخل ہوتا ہے، اگرچہ آپکا جگر غیر کاربوہیدائیٹ کے ماخذوں سے بھی گلوکوز تیار کر سکتا ہے جسے والکونوجنس کہا جاتا ہے. یہ metabolic sympirives کہ روزے یا گلوکوز کی پابندی کے دوران بھی خون کی مقدار کو برقرار رکھ سکتا ہے تاکہ انتہائی ضروری کارکردگی کی مدد ہو سکے۔
خوراک کا جوار : پلیٹ سے خون کے لیے تیار کِیا جاتا ہے
کھانا آپ کے مُنہ میں داخل ہوتا ہے، آپ کا جسم اس کو ہمارے قابلِاستعمال حصوں میں توڑ ڈالنے کے پیچیدہ عمل کا آغاز کرتا ہے. ڈائجسٹ ایک میکانیکی اور کیمیائی عمل ہے جو آپکی خوراک میں موجود مرکبات — کاربویڈیٹ، پروٹین اور چربی — اپنے خون میں جذب کرنے کے لیے کافی چھوٹے مولیکیولز کو کافی استعمال کرتا ہے۔
کاربوائڈٹ ڈائجسٹ اور مائکرونیشیا رہائی
کاربوائڈٹ ڈائی آکسائیڈ اصل میں آپ کے منہ میں شروع ہوتا ہے، جہاں انکلر ڈائی آکسائیڈ کی وجہ سے پیچیدہ گلوکوز کو چھوٹے شکر گزاروں میں توڑنا شروع ہو جاتا ہے۔جیسے کھانا آپ کے پیٹ میں سفر کرتا ہے، یہ عمل عارضی طور پر رک جاتا ہے کہ ایسڈی ماحول کی وجہ سے پھر چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے انفیکشن میں دوبارہ شدت سے پھر پھر جاتا ہے۔
چھوٹے چھوٹے انس میں ، پنیرکی آیکلس مسلسل ستارہ نما کراسکریس کو دواکیری میں توڑ کر اور بالآخر مانسکریس (cons-sugar Male) میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، جیسے کہ گلوکوز، فریکوستوس اور گیلکتوس میں یہ معمولی سی شکر گزارہ بالخصوص حصار حمل کے ذریعے داخل ہوتا ہے ،جس میں پندرہ منٹ کے بعد یہ سب سے زیادہ وقت کے اندر داخل ہوتا ہے ، اگرچہ اس میں موجود متعدد اجزاء شامل ہوتے ہیں
گلوکوز کی رفتار اور مقدار کا انحصار گلوکوز کی قسم پر ہوتا ہے ۔
اَباَیس پَسَر
جب گلوکوز کے مالیکیولز کو بعدازاں پیٹ کے اندر سے گزرتے ہیں تو وہ خون کے براہِراست حصے میں داخل ہوتے ہیں ۔
جگر میں گلوکوز کو گلکوجن کی شکل میں محفوظ رکھنے والی ایک شاخ میں محفوظ توانائی کے عمل کے طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔ جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو جگر گلکوجن کو واپس خون میں تبدیل کر کے رات اور رات کو خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
انسولین: بلڈ شوگر کا ماسٹر رجسٹرار ہے۔
انسولین ایک پیپٹائڈ ہارمون ہے جسے پروٹین بی ٹا سیلز نے پنیر میں تیار کیا ہے لجرخانوں کے بعد خون کے گلوکوز کی سطحیں اُٹھتی ہیں ۔ جب خون میں انسولین کی مقدار بڑھتی ہے تو یہ انسولین کی خارجشُدہ انسولین دو مراحل میں آتی ہے : خلیوں میں محفوظ ہونے والی انسولین کی فوری مقدار اور پھر جب تک خون میں محفوظ رہتی ہے تو اس کے بعد پیدا ہونے والی نئی انسولین پیدا ہوتی ہے ۔
انسولین ایک ایسی کلید کی طرح ہے جو خلیوں کے خلیات کو خون کے اندر منتقل کرتی ہے، جس میں مستقبل کی ضروریات کے لیے توانائی یا ذخیرہ کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے، جب کہ چربی کے خلیے زیادہ مقدار میں گلوکوز کو ایندھن اور حرکت کیلئے استعمال کرتے ہیں، [1] تھائیگر کے ادارے اور ذیابیطس کے علاوہ ذیابیطس کے اہم اثرات بھی شامل ہیں۔
انسولین کا استعمال صحت مند افراد میں کھانے کے بعد دو گھنٹے کے اندر اندر اندر اندر موجود انسولین کی مقدار اور خوراک کی مقدار کو پورا کرنے کے لئے کافی حد تک سستا ہوتا ہے ۔
جب انسولن سائننگ گوز غلط : مزاحمتی مزاحمت
انسولین اور نشانہ بننے والے خلیوں کے درمیان عام رابطہ میں کمی کی نمائندگی کرتی ہے ۔ جب خلیوں انسولین کے اشاروں پر کم رد عمل کرنے لگتے ہیں تو انسولین کی دوبارہ پیدا ہو جاتی ہے تاکہ اسی گلوکوز کی کارکردگی کو حاصل ہو سکے ۔
بیشتر عناصر انسولین کی مزاحمت کے فروغ کا باعث بنتے ہیں، زیادہ جسم کی چربی کے ساتھ — اندرونی اعضا میں چربی — ایک اہم ترین عنصر ۔
جب انسولین کی مقدار میں کمی واقع ہو جاتی ہے تو خون کی مقدار بڑھتی ہے ، خون میں شکر کی مقدار بڑھتی ہے اور پہلے ہی سے انسولین کی مقدار بڑھتی جا رہی ہے ، جب مریض کو خون کی کمی ہو رہی ہوتی ہے تو اُس کی صحت میں تبدیلی آتی ہے اور یوں ۲ سے پہلے مریض مریض کو ذیابیطس یا اس سے پہلے ہی زیادہ بیماریوں کا شکار کر لیتے ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس اینڈ گلیسیمک لوڈ: خوراک کی کمیت کو سمجھنا۔
تمام گلوکوز خون کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتے اور گلکیمک انڈیکس اور گلکیمک لوڈ کے نظریات کو سمجھنے سے آپ زیادہ معلوماتی خوراک کے انتخابات میں مدد دے سکتے ہیں۔Glycemic Index (GI) ایک شماریاتی درجہ بندی نظام ہے جس کا اندازہ ہے کہ ایک خوراک خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں خون کو کیسے تیز کرتی ہے۔
خوراک کو کم جی آئی (55 یا کم)، درمیانے جی آئی (56-69)، یا ہائی جی آئی (70 یا اوپر)۔ کم جی کھانا جیسے زیادہ تر غیر ریاستی سبزیوں، ٹانگوں میں اضافہ کرتا ہے اور پوری طرح سے خون میں آہستہ آہستہ اضافہ کرتا ہے جبکہ ہائی جی آئی کھانا سفید روٹی، سفید چاول اور چینی مشروبات کی طرح تیزی سے پیدا کرتا ہے کیونکہ اس میں مخصوص پیمانے پر کمی واقع نہیں ہوتی ہے۔
اس میں گلسیمک لوڈ (GL) مفید ثابت ہوتا ہے۔گلسیمک لوڈ دونوں ہی کو ایک عام خدمت میں استعمال ہونے والی مقدار (GI) اور مثال کے طور پر استعمال ہونے والی مقدار دونوں کو غور کرتا ہے۔مثلاً پانیملٹن میں ایک بہت ہی بلند گیل ہے کیونکہ عام طور پر خدمت کرنے والا نسبتاً کم وزن رکھتا ہے دونوں میٹرکس کو آپ کے خون پر مکمل تصویر فراہم کرتا ہے۔
ہائی جلیسیمک فوڈز اور بلڈ شوگر اسپیسز ہیں۔
اعلیٰ گلسمی خوراک ایسے بہتر طریقے سے تیار کی جاتی ہے جن میں شکردار اور غذا کو اُس وقت تک کاٹ دیا گیا ہو ۔
خون میں شکر کی کمی اکثر بڑھتی ہوئی مقدار میں بڑھ جاتی ہے جبکہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔ بعضاوقات خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے خون میں بھوک ، تھکاوٹ اور زیادہ مقدار میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
خون کی بلند مقدار اور انسولین کی سطح پر لگنے والی بیماریوں سے انسولین کی مزاحمت اور اس میں مبتلا مریضوں کی ذیابیطس ، قسم دوم ذیابیطس ، ذیابیطس اور بعض کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔
سٹیبل بلڈ شوگر کے لیے خام گلسیمک خوراک
کمازکم خوراکاں ۳ - ۵ مختلف اقسام کی خوراک فراہم کرتی ہیں جن میں شکر ، شکر ، شکر ، خون ، شکر ، شکر ، دودھ ، خوراک ، خوراک ، خوراک ، خوراک ، خوراک ، خوراک ، خوراک ، خوراک اور خوراک شامل ہیں ۔
فضلے کی نالیوں میں موجود پروٹین کا مواد کئی مفید کام انجام دیتا ہے ۔ سولکبُک کے ذریعے خون کی مقدار کو کم کرنے والی ایک ایسی جِلد کی شکل اختیار کی جاتی ہے جو خوراک اور شکر کی منتقلی میں سست ہو جاتی ہے ۔
اسی طرح ، صحتبخش چربی خون میں شکر کے استعمال کے سلسلے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے ۔
کاؤنٹیرگوس : جب خون میں سوگر گرتا ہے
جبکہ انسولین خون میں شکر کم کرتی ہے، کئی ہارمونز خون کی مقدار کو کم کرنے کے بعد خون میں تبدیل ہونے والے پروٹین کی وجہ سے زیادہ مقدار میں اضافہ کرتے ہیں. گلکاگن جو الفا سیلز کی جانب سے تیار کی جاتی ہے، انسولین کا ابتدائی متبادل ہے جب خون کا گلوکوز گر جاتا ہے تو بلڈر کیچ کے بخارات کو توڑ کر خون میں بپتسمہ دیتا ہے، یہ ہارمون خاص طور پر روزہ اور کھانے کے دوران اہم ہوتا ہے۔
دیگر وائرسز ہارمونز میں epinefrine (adrenline)، کوریسل اور فکشن ہارمون شامل ہوتے ہیں ۔ اسپینیفرین کو دباؤ یا جسمانی سرگرمیوں کے دوران خارج کر کے جگر کی گلائکوجن کی دکانوں سے جلد خارج کیا جاتا ہے ۔
جب آپ لمبے عرصے تک سوتے نہیں ہیں تو یہ وائرس والے ہارمونز خون کے اندر موجود خون کے اجزا کو محفوظ رکھنے کیلئے ضروری ایندھن فراہم کرتے ہیں جو انسولین یا مخصوص ادویات استعمال کرنے والے لوگوں میں خطرناک ادویات کو روکنے کیلئے ضروری ہوتے ہیں ۔
خون کو متاثر کرنے والے عناصر خوراک سے باہر
اگرچہ خون میں شکر کی مقدار سب سے زیادہ براہِراست ہے توبھی دیگر کئی عناصر جنکی وجہ سے انتقالِخون کا اثر بڑھ رہا ہے انہیں سمجھنے سے آپ بہتر طور پر پیشینگوئی کر سکتے ہیں اور آپکے خون میں شکر کے ردِعمل کا انتظام کر سکتے ہیں ۔
جسمانی ورزش اور ورزش
ورزش خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لئے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔
ورزش کرنا (جیسے کہ پیدل چلنا ، سائیکل چلانا یا سائیکل چلانا ) اور مزاحمتی تربیت (یعنی وزنی اسکیل) دونوں خون کے شوگر کو پیش کرتی ہیں اگرچہ وہ تھوڑا سا مختلف افعال کے ذریعے کام کرتے ہیں ۔
دباؤ اور کورتیسول
خون کے بخارات کو کئی بیماریوں کے ذریعے برداشت کر سکتے ہیں ۔
دباؤ کا اثر بھی اکثر ناقص زندگی کے انتخاب ، جسمانی کارگزاریوں میں کمی اور نیند کی کمی — جن میں مزید تناؤ پیدا کرنے والی شکر کی علامات کو مزید قابو میں رکھنا ۔
نیند اور وقت کی اہمیت
نیند کی کمی کے باعث بخار کا مرض صحت اور خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
زیادہتر بالغوں کو رات کو سونے کی سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ نیند اور نیند کے وقت کو مستحکم کِیا جا سکے ، نیند اور ٹھنڈی پڑنے کا ماحول پیدا ہو جائے ، بستر سے پہلے پردے کا وقت بند ہو جائے اور شام کے کھانے سے پرہیز کرنا سب بہتر نیند اور خون میں شکر کا قابو میں آ سکتا ہے ۔
علاج اور بیماری
مختلف ادویات شوگر کی سطح پر اثر کر سکتی ہیں یا پھر اسے بلند کر سکتی ہیں یا پھر تحلیل کر سکتی ہیں ۔ کرویئشا کے لیے عام طور پر بیماریوں کے لیے مخصوص کیا گیا ہے ، خاص طور پر خون کے شکر کو فروغ دیتے ہیں ۔کچھ ایسی ادویات ، بلڈ پریشر ادویات ،کچھ شکر گزار ادویات اور شکر گزار ادویات بھی متاثر کر سکتی ہیں ۔ اگر آپ اپنے بلڈ ہیلتھ کے استعمال میں تبدیلیاں لے رہے ہیں تو اس میں آپ کے خون کے استعمال میں تبدیلی کی تبدیلی کی گئی ہے ۔
بیماری اور انفیکشن کے باعث خون میں شکر کی مقدار بھی جسم کے دباؤ کے ایک حصے کے طور پر بڑھ جاتی ہے ۔
خون کے شوگر کے انتظام کے لئے عملی طور پر کام کرنا
خون کے پائیدار شکر کی سطح کو قائم رکھنا کامل نہیں ہے، لیکن یہ اس سے فائدہ مند ہے، ثبوت پر مبنی ہے. یہاں زندگی میں تبدیلی کے ذریعے اپنے گلوکوز کو دوبارہ شامل کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے.
خون کے سُگار- فرہنگِ کھانا بنانا
آپ کے کھانے کے اجزا خون میں شکر کے رد عمل پر بہت زیادہ اثرانداز ہوتے ہیں ۔ایم ایم کو تمام تین مکیر/کاربوائڈریٹ ، پروٹین اور چربی میں شامل کرنا ۔
پہلے پہلکار کے طور پر شکردار گلوکوز کو صافصاف کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔
پرتائی ذرائع میں مختلف قسم کے اختیارات شامل ہیں: چربیی مچھلی مثلاً پستان اور سردین (جو لومگا-3 چربی دار ایسڈز میں کیمیائی، انڈے، یونانی نژاد، تیف، اور تپسیا وغیرہ میں چربی، زیتون کا تیل، بیج اور چربی سے حاصل ہونے والی مچھلی کی مدد سے پرہیز کریں اور چربی کو آہستہ آہستہ استعمال کریں، جو زیادہ خراب مزاحمت کی جا سکتی ہے،
ماسٹر بندرگاہ کنٹرول
اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوں تو آپ شکر ادا کرنے سے بھی زیادہ خون استعمال کر سکتے ہیں ۔ مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں استعمال کرنے سے آپ کو بہت زیادہ خون پینے سے روکا جا سکتا ہے ۔
خاص طور پر گلوکوز کے حصوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسا کہ ان میں سب سے زیادہ براہ راست خون شوگر پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔جو دانے یا ستارہئی سبزیوں کی خدمت ایک چوتھائی سے تین مربع میٹر کے برابر ہوتی ہے، جبکہ پھل کی خدمت عموماً ایک چھوٹا سا حصہ ہوتا ہے اوسط حصوں یا نیم کا کپ۔ خواندگی اور معلومات کی مدد سے آپ کو اطلاع ملی ہے۔
وقت کو یاد رکھیں
غذا خون میں شکر اور مے کو متاثر کر سکتی ہے ۔ روزانہ مناسب وقت پر کھانا جسم کے گرد کی شریانوں اور پلیٹلیٹس کے نظام کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
روزہ رکھنے میں وقت کے لحاظ سے وقت کی کھڑکیوں تک کھانا محدود رکھنا شامل ہے ، اس نے بعض اشخاص میں انسولین کی حساسیت اور خون میں شکر کو بہتر بنانے کا وعدہ کِیا ہے ۔
جسمانی طور پر دن میں مصروف رہیں
خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کی باقاعدہ ورزش کرنے کی عادت شاید ہی سب سے مؤثر ہے ۔
ورزش کرنے کے لئے نیا طریقہ شروع کریں آہستہ آہستہ آپ کو لطف اندوز ہونے اور برقرار رکھنے کے قابل ہونے کے بعد 10 منٹ کا پیدل چلنا بھی خون کے بعد شوگر کی مقدار میں کمی کر سکتا ہے. جیسے کہ آپ کی صحت میں بہتری آتی ہے، بتدریج زیادہ وقت، شدت، شدت یا آلودگی کا شکار کرنا۔ ورزش کی مختلف اقسام کا افعال، مزاحمتی تربیت اور صحت کے لیے وسیع فوائد
حیدر تقسیم سے پہلے
پانی میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کیلئے خون کی مقدار کو بہتر طور پر استعمال کِیا جاتا ہے اور مناسب طور پر شکر میں خون کی مقدار اور غذائی امداد کو یقینی بنایا جاتا ہے ۔
پانی روزانہ کم از کم آٹھ شیشے ، پانی ، موسم اور انفرادی ضروریات کیلئے پانی ، غیر ضروری چائے یا دیگر صفر مشروبات کا انتخاب کریں جو چینی مشروبات پر خالی مشروبات فراہم کرتے ہیں اور اگر صاف پانی محسوس ہوتا ہے تو اسے تازہ پھل ، کیکندار یا غیرمعمولی شکر کے بغیر تازہ مشروبات سے حاصل کرنے کی کوشش کریں ۔
اپنے سوالات کے جواب حاصل کریں
ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس کے مریضوں کیلئے باقاعدگی سے خون کی نگہداشت اس بات کی اہمیت کو ظاہر کرتی ہے کہ کیسے مختلف کھانوں ، سرگرمیوں اور طرزِزندگی کے عناصر میں گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
ایسے لاج رکھیں جو صرف خون کی شکریں نہیں بلکہ جو کچھ بھی کھا، اس کے عمل، دباؤ کی سطح، نیند کی کیفیت اور کسی بھی دواؤں یا بیماریوں کے لیے بھی مفید ثابت ہو سکتی ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ایسے نمونے برآمد ہوتے ہیں جو خون کے شوگر انتظام کے لیے ذاتی طور پر مدد کر سکتے ہیں۔یہ ڈیٹا رسائی آپ کو جینری مشورہ کی بجائے معلوماتی فیصلے کرنے کے قابل بناتا ہے۔
جب والدین کو راہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے
اگر آپ زیادہ خون پینے کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں ، زیادہتر بھوک لگنے لگتا ہے ، زیادہتر حد تک وزن کم ہو جاتا ہے ، بینائی کم ہو جاتی ہے یا پھر آہستہ آہستہ زخم لگنے لگتا ہے تو صحت کے ایک مریض کو فوراً علاج کرانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
اسی طرح ، ذیابیطس ، انتقالِخون ، ڈپریشن ، تیزی سے بھوک یا شدید بھوک کی وجہ سے لگنے والی علامات خاص طور پر بالغوں کیلئے ۴۵ سے زیادہ اور نوعمروں کیلئے بیماریوں ، خاندانی ذیابیطس ، ذیابیطس کی تاریخ ، ذیابیطس یا بعض نسلی گروہوں کی بابت معلومات کی کمی یا ان سے متعلقہ دیگر امتیازات کی وجہ سے توجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے ۔
یہ ماہرین صحت ، نصباُلعین اور ترجیحات کو بہتر بنانے ، خون میں شکر کے اعدادوشمار کی وضاحت کرنے ، ادویات کو تبدیل کرنے اور خون میں شکر کے استعمال کے سلسلے میں رکاوٹوں کو دُور کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
دی لانگ تھرم پرسپ: بلڈ شوگر اور جِلد کی بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔
ذیابیطس کو روکنے کیلئے مریض کی صحت کو کم کرنے والی سٹیم گلوکوز کی دیکھبھال کرنے والی بیماریوں ، بیماریوں کی روکتھام ، بیماریوں کی روکتھام اور اس سے متاثر ہونے والی بیماریوں کے خلاف انسولین کو زیادہ حد تک مضبوط بنانے اور بعض کینسروں سے بچنے کیلئے درکار بیماریوں کی نظاماُلعمل کو تیز کرنے کی کوشش کرتی ہے ۔
اچھی خبر یہ ہے کہ خون میں شکر کا انتظام زیادہ تر روزے کے انتخاب ، سرگرمی ، نیند اور دباؤ کے انتظام کے ذریعے آپ کے اندر ہے. چھوٹے، متوازن طور پر صحت کے لئے بہتر بنانے کے لئے.
سمجھ لینا کہ جب آپ اپنے جسم کے قدرتی ری ایکٹر کے نظام کے ساتھ کام کرنے کی طاقت رکھتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ ان کے خلاف استعمال کریں. خون کے مضبوط حصے کو مضبوط بنانے، جسمانی طور پر فعال رہنے، نیند کو برقرار رکھنے،