خون کے بغیر خون کے بغیر چھوٹے بڑے بڑے بڑے بڑے کارخانے کیسے پیش کریں گے ؟

خون میں شکر کی مقدار عام صحت کا ایک اہم حصہ ہے خاص طور پر ذیابیطس ، پہلے سے پہلے یا انسولین کی مزاحمت کرنے والے لوگوں کیلئے صحت‌بخش خوراک فراہم کرنا ہمیشہ صحت‌بخش مشروبات کو محدود رکھنے کی سفارش کرتا ہے ۔

اس جامع ہدایت کار نے شہادتوں پر تحقیق کی ہے کہ آپ کی غذا میں موجود میٹھی مشروبات کو ڈرامائی خون کے شوگر کے باعث بننے والی شکر کے بعد سائنس کا جائزہ لیں گے، مختلف قسم کے شوگر اور ان کے میٹبل اثرات پر بحث کریں اور آپ ان پینے سے فوری طور پر لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

خون کی نالیوں کو سمجھنے اور اِس سے متاثرہ جانوروں کو سمجھنے کی کوشش کریں

خاص قسم کے مشروبات میں شامل ہونے سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ شکر کے مشروبات کس قدر خوشبودار مشروبات آپ کے خون پر کتنا اثرانداز ہوتے ہیں ۔

جب آپ میٹھی میٹھی مشروب کھائیں گے تو شوگر کو جلدی خون میں جذب کر لیا جاتا ہے جس سے خون کی مقدار تیزی سے بڑھ جاتی ہے ۔ سوگر-شنے والی مشروبات میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں مگر کمی کی وجہ سے توانائی کی کمی واقع ہوتی ہے ۔

بہت بڑی مقدار میں تیزی سے پھیلنے والی گلوکوز جیسے کہ شکر کے مشروبات میں شامل فروٹس بھی شامل ہو سکتا ہے ، بیماری کے واقعات سے متعلق حیاتیاتی راستے بھی بڑھ سکتے ہیں جن میں انفیکشن اور آکسائیڈ کے دباؤ کو فروغ دیا جاتا ہے ۔

دی گلیسیمک انڈیکس: آپ کی قیادت میں سمرٹر شوگر کے عام انتخابات ہوتے ہیں۔

خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے استعمال ہونے والے خون میں استعمال ہونے والے شکر کو منظم کرنے کے سب سے طاقتور اوزار گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کو سمجھنے کے لئے ایک اندازے کے مطابق خوراک خون کے شکر کی مقدار کتنی تیزی سے بڑھتی ہے ، خوراک اور مشروبات 0 سے 100 تک خالص گلوکوز کے ساتھ ۱۰۰ میں مقدار میں اضافہ کرتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس کیتگیج

کم گلسیمک انڈیکس کو 55 سے کم سمجھا جاتا ہے، 56 سے 69 کے درمیان اوسط گرتا ہے اور ایک اعلیٰ گلسیمک انڈیکس کی شرح 70 یا اس سے زیادہ ہوتی ہے. جب میٹھی مشروبات یا میٹھی مشروبات کا انتخاب کریں تو کم جی آئی کے ساتھ انتخاب خون کے شوگر کو کافی کم کر سکتا ہے۔

سفید چینی، جسے میز شوگر یا سیال بھی کہا جاتا ہے، 65 کے آس پاس ایک گلیسمی انڈیکس رکھتا ہے، اسے درمیانے درجے میں رکھ دیتا ہے یہ دوسری میٹھی چیزیں بنانے کے مواقع کا موازنہ کرتے وقت ایک مفید بینک کے طور پر کام کرتا ہے۔

بہترین ذیلی ترین اختیارات

اگر آپ تازہ مشروبات کو خود تلاش کر رہے ہیں یا پھر متبادل میٹھا شکر کے ساتھ منتخب کر رہے ہیں تو کئی مواقع پر خون کے شوگر پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

سب سے کم جی آئی (0–1) کے شوگر اسٹوویا، اریترتیٹل، مانک میوات اور سوکارلس۔ یاکون سروپ بھی بہت کم ہیں یہ خون میں شکر کی مقدار کو روکنے کے لیے محفوظ ترین سہولتیں ہیں یہ شیرنی کو بغیر روایتی چینی کے دودھ پلانے کے فراہم کرتے ہیں جو روایتی شوگر کے ساتھ آتی ہے۔

اسٹویا ردودیا، صفر پستان کے ساتھ قدرتی میٹھا ہونے والا ایک قدرتی دودھ، اسٹوال گلیکوئرس جیسے کہ اسٹوووسائڈ اور ریبوئیڈوئیڈ کے مرکبات۔ ان مرکبات میں صحت کے قابل فوائد مثلاً اینٹیک، اینٹیوسٹی، اینٹیومنگ اور اینٹی رائڈ کی خصوصیات وغیرہ۔ stevia ایک محفوظ، غیر مصنوعی، دودھ پلانے اور مشروبات میں استعمال کرنے والی غذا ہے۔

Lower Sugar اور متبادل Sweeting secres منتخب کریں

خون کے بغیر میٹھا مشروبات بنانے کا پہلا اور سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ مشروبات کا انتخاب کریں جن میں چینی کم مقدار میں ہوتی ہیں یا پھر متبادل میٹھا میٹھا بنانے والے دودھ سے کئے جاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو لطف اندوز ہونے والے شہد کو مکمل طور پر ختم کر دیں— اس کا مطلب صرف اس شیرنی کے ماخذ کے بارے میں زیادہ انتخاب کرنا ہے۔

پڑھنے کے عمل میں مؤثر طریقے سے

خون کے شکر کو ادا کرنے کے لیے استعمال کرنا بہت ضروری ہے خون کے شکر کو منظم کرنا۔ غذا کے حقائق پینل پر "ٹٹل شوگرز" کا ٹیکہ تلاش کرنا اور خاص توجہ دینا اس بات کی نشان دہی کرتا ہے کہ قدرتی طور پر ورزش کے دوران کتنا شکر شامل کیا گیا تھا امریکی دل شراکت یہ مشورہ دیتا ہے کہ شکر کو کسی بھی روز خواتین اور مردوں کے لیے زیادہ 25 گرام سے زیادہ نہیں بڑھاتی۔

مشروبات کا موازنہ کرتے وقت 5 گرام شکر یا کم خدمت کرنے کے لئے انتخاب کریں ۔

کم کیلوری اور نو کیلوری سوئیٹ بورژوا بورژوا ہیں۔

کم اور غیر کیلری میٹھی مشروبات بالغوں اور بالغوں کی طرف سے پینے والے کھانے سے متاثر ہو سکتے ہیں، یہ حتمی بیان محدود طور پر ثبوتوں پر مبنی ہے، جبکہ تحقیق جاری رہی ہے کہ غیر چینی دودھ پینے والے شکر گزاروں کے ساتھ میٹھا مشروب بہت سے لوگوں کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے۔

کلینکی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر گزار خون کے گلوکوز کی سطح نہیں بڑھاتے جس سے ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ایک محفوظ متبادل بن جاتے ہیں۔ تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ انفرادی جواب مختلف ہو سکتے ہیں اور بعض لوگ مختلف اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

مقبول نوکالی میٹھا مشروب کے انتخاب میں خوراک کا سُود، چینی پینے کے پانی اور اسکے بغیر تازہ پانی پینے کے علاوہ اسٹویا یا مجوک پھل سے خوشبودار مشروبات بھی شامل ہیں۔ ان مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت ان کھانوں کا انتخاب کریں جو میٹھا شکر ادا کرتے ہیں اور زیادہ میٹھا کھانے کے لیے تیز نہیں ہوتا۔

قدرتی ذیلی سغدی الجزائری (Sugar alternatives) قدرتی طور پر زیریں -

قدرتی طور پر میٹھی‌رنگ کے علاوہ ، کئی قدرتی طور پر نچلے ساگرا مشروبات آپ کی خواہش کو بھی پوری کر سکتے ہیں ۔

یہ خاص طور پر تازگی‌بخش ہو سکتا ہے اور آپ تازہ پھل ، کیک‌مبر ، من‌دار یا صاف پانی میں خوشبودار خوشبودار مشروبات کے بغیر بھی تازہ‌دم ہو سکتے ہیں ۔

ماسٹر پورتون کنٹرول سٹیج کے مالک ہیں۔

جب شوگر میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو بھی اگر کوئی چیز کھانے سے پرہیز کرے تو اُس پر دباؤ ڈالا جا سکتا ہے ۔

چھوٹے سے کام کرنے والے کی خدمت کرنے کے بڑے بڑے کام

سب سے آسان مگر آسان ترین سکہ میں استعمال کرنا ہے، چھوٹے کپ، شیشے یا بوتلوں کا استعمال کرنا۔ پینے کی بجائے 20 پرہیزی پینے کی بوتل کو دودھ پینے کی حد 8 اونس یا اس سے بھی کم۔ یہ فوری طور پر آپ کے شوگر کو کاٹ کر آپ کو اپنے شوق سے لطف اندوز ہونے کا مزہ دیتا ہے۔

چھوٹے چھوٹے برتنوں میں مشروبات خریدنے پر غور کریں، چاہے وہ کچھ زیادہ فی اونس کی قیمت بھی زیادہ ہو، تعمیر شدہ حصہ کنٹرول میں مزید خرچ کی قیمت۔ منی کینس سوڈے (7.5 اونس) یا جوس کی چھوٹی بوتلوں (6–8 اونس) قدرتی روک تھام کے نکات فراہم کرتی ہے جو بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے بڑے برتنوں کو پیش نہیں کرتے۔

گھر میں کھانے پینے کے مخصوص شیشے یا کپ جو 6-8 اونس سے زیادہ نہیں رکھتے ۔

دیہی طرزِزندگی

پانی کے ساتھ میٹھا مشروب، پانی صاف کرنا یا برف اچھی طرح سے میٹھا پانی پینے کا عمل ہے اور مقدار میں برقرار رکھنے اور پینے کے تجربے کو بڑھانے کے دوران چینی کی مقدار میں کمی کرنا بہت اچھا ہے. شروع کریں 50/50 پانی یا پانی سے پانی ملا کر، بہت سے لوگ انہیں ہلکا، تازگی بخش پاتے ہیں اور زیادہ میٹھا دودھ نہ بہنے ہیں۔

پھل کی تیاری کے لیے جس میں سوڈے جیسی مقدار میں شکر کی مقدار ہو سکتی ہے، اس میں شکر خاصا مؤثر ہے۔مکس کی اونس 100% پھل کے جون کے ساتھ 6-8 اونس پانی بنانے کے لیے ایک تازہ سپرنگز بنانے کے لیے جو پھل کا ذائقہ اور کچھ شکر کم اثر پیدا کرتی ہے۔

آہستہ آہستہ اِس بیماری میں کمی واقع ہونے لگتی ہے ۔

دماغ کی دُنیا میں بہت سے لوگ ہیں ۔

جب آپ پینے کی عادت میں مبتلا ہوتے ہیں تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار اَور زیادہ ہوتی ہے ۔

پینے کو اچھی طرح سے استعمال کریں ، خوشبودار اور تازہ چیزوں کو اچھی طرح سے پڑھیں اور اِس سے لطف اُٹھائیں ۔

اگر آپ بہت زیادہ پیاسا ہیں تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی عادت نہ لگے بلکہ آپ کو پہلے پانی سے دودھ پینے کا شوق ہو تو آپ کو بہت زیادہ مزہ آئے گا ۔

پرتین اور فیبر کے ساتھ پیر سوئیٹ کی بورنگ

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے والی غذاؤں میں سے ایک سب سے مؤثر غذا استعمال کرنے والی خوراک ہے جو شکر میں کمی پیدا کرنے والی ہے ۔

کیسے پرایتین اور فیبر ایبٹ آباد سوجر ابورپورن

جب آپ پروٹین اور پروٹین کو کھا لیں یا میٹھی مشروبات سے پہلے تو یہ غذا سست گیس کی خالی‌و بیش‌قیمت خوراک — وہ شرح جس میں خوراک اور مشروب اپنے پیٹ سے باہر نکل کر اپنے چھوٹے چھوٹے چھوٹے جسم میں داخل ہو جائیں ۔

پرتین خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے والے ہارمونز کی بھی مدد کرتا ہے جن میں گلکاگن جیسا پیپٹائیڈ-1 (GLP-1) شامل ہے جو انسولین کی سیکرٹری اور سستے گیس کو بڑھا دیتا ہے. فیبر، خاص طور پر سولڈبل کے ساتھ ساتھ ایک ایسا ایسا مادہ تشکیل دیتا ہے جو آپ کے جسم میں شکر کی کمی پیدا کرتا ہے۔

بہترین پریفیکچرنگ

دودھ سے لطف اندوز ہونے کی منصوبہ بندی کرتے وقت اسے پروٹین سے متعلقہ کھانوں سے جوڑ کر رکھیں جیسے کہ:

• نیوٹس اور بیج: ایک چھوٹا سا حصہ مونگ پھل، چاول یا پمپکین بیج پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے۔
• چیکو: [Strang Cheach, Cyercious kebbes یا آپ کی پسندیدہ پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ پروٹین اور چربی کی پیشکش کرتا ہے جو کم از کم ابہام کی صورت میں پیش کرتا ہے۔
• یونانی تلفظ: Plain یونانی نژاد (آپ اپنے کم از کم شکر شدہ جنرل کو اگر ضرورت ہو تو پروٹین اور بھرتی کیا جاسکتا ہے۔
• Hard-boiled انڈے: Portabble and general-feat، انڈے ایک عمدہ جوہر کا انتخاب ہے۔
• [Lean species: ترکی کے رول-پُور، مرغی پٹیاں یا مرغی کی چربی سے پروٹین فراہم کرتا ہے۔
• نیووٹ مونگ پھل : کری پر موجود مونگ پھلی یا مونگ پھلی کا ایک تختہ دار حصہ یا چھوٹا سا سیبی کی ہڈی پروٹین کو پروٹین سے ملا دیتا ہے۔

جمعے کے ذریعے

اعلیٰ قسم کے کھانے جوہر جوہر کو اچھی طرح سے میٹھا مشروبات کے ساتھ ساتھ شامل کرتے ہیں:

• کونی-گروں کانسی:] انواع کو منتخب کریں جن میں کم از کم 3 گرام پروٹین ہر خدمت میں شامل ہوں۔
• ویگیٹبلس: [حوالہ درکار] چاولوں کی طرح چاول، بیل کیپر، کیکمبر اور چیرری ٹماٹروں کے ساتھ مل کر
• Beries: جب کہ ان میں قدرتی شوگر موجود ہیں، درخت ٹماٹر اور اینٹیکسیڈ میں بلند ہیں۔
• Chia census: اپنے آپ کو مشروبات کے لیے تختہ لگانے یا الگ الگ کھا لینے کا ایک سلسلہ؛ وہ انتہائی اعلیٰ درجے کی ہوتے ہیں۔
• اواتل : سٹیل کو بنانے یا کوائل کرنے والی لوہے کی چھوٹی سی خدمات کے ذریعے سلفر کی کیمیائی مدد کرتی ہے۔
• [Legmes: [] داخل شدہ acided spepas یا edamame دونوں پروٹین اور پروٹین کی پیشکش کرتا ہے۔

اپنی ذمہ‌داری پوری کرنا

زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے پروٹین اور پروٹین کو اپنے میٹھی مشروبات سے پہلے یا پھر اس سے زیادہ استعمال کرنا یا پھر اس سے زیادہ فائدہ‌مند ثابت ہوتا ہے ۔

اگر آپ یہ سوچ لیں کہ آپ کبھی بھی پیٹ کے خالی دودھ کو نہ کھائیں گے تو آپ کو ہمیشہ متوازن غذا یا کھانے کا ایک حصہ ہونا چاہئے جس میں پروٹین اور پروٹین شامل ہے ۔

سُرخ رنگ کی مکھیوں کو کھانا کب ملتا ہے ؟

جب آپ تازہ‌دم مشروبات کو زیادہ کھاتے ہیں تو اُن کے اثرات کو آپ کے خون میں شکر کی مقدار پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

کھانے کے دوران کھانے پینے کے دوران

جب آپ خوراک کے ساتھ کھانے کے لئے اچھی خوراک پیتے ہیں تو اُس وقت بھی آپ کے جسم میں شکر کے ساتھ کھانا زیادہ مقبول ہوتا ہے جب آپ کھانے کے لئے کچھ کھا سکتے ہیں ، خاص طور پر جن میں پروٹین ، چربی اور چربی پائی جاتی ہے ، اُس کا اثر ایک ہی طرح کے مشروبات کو پینے کے مقابلے میں کم کر دیتا ہے ۔

غذا قدرتی طور پر سستے اور شوگر کے ای‌پرشن کو خون کے گلوکوز کے تیزاب کے خلاف بفر فراہم کرتی ہے ۔

اگر آپ کھانے کے درمیان میٹھا مشروب کھائیں گے تو اسے ایک مِن بنا لیں گے جس میں پروٹین اور ٹماٹر ملا کر جس طرح پہلے حصے میں زیرِبحث آیا تھا ۔

پوسٹ-ایکسس ونڈوز

ورزش کرنے کے بعد آپ کے معدے کو انسولین کے بغیر انسولین کو جذب کرنے کے لئے زیادہ وقت دیا جاتا ہے ۔

ورزش کرنے کے بعد ، آپ کے میڈیکل سیلز نے اپنے گل‌کیجن اسٹوروں کو بےقابو کر لیا ہے اور انہیں دوبارہ سے ملانے کی کوشش کی ہے ۔ اس کھڑکی کے دوران کھانے پینے کو خون کے شوگر میں زیادہ ترجیح دی جاتی ہے ۔

تاہم ، کچھ حصوں کو مناسب طور پر پیچھے سے بھی پیچھے رکھنا. ایک چھوٹا سا 8-ایسے کام کرنا کافی ہے کہ اسے بغیر کسی ظلم کے فوری طور پر بحال کرنے کے لئے کچھ فوری طور پر ہیز فراہم کیا جا سکے۔

شام کو کن کاموں سے گریز کریں

شام کو میٹھی مشروبات پینے سے گریز کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر ۲-3 گھنٹے کے اندر آرام کرنے کے دوران۔ شام کا وقت خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتا ہے اور نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے ۔

اگر آپ کھانے کے لئے شام کو کھانا کھاتے ہیں تو شام کو اسے پہلے ہی تیار کریں اور اس میں مناسب پروٹین اور ٹماٹر شامل کئے جائیں ۔

لمیٹڈ فریم ورک آف کنساسشن (Lemile Frequency of Consumtion)۔

اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو شاید آپ اِس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ اِسے زیادہ استعمال کرتے ہیں ۔

صفائی صفائی‌ستھرائی کو درست کریں

روزانہ میٹھی مشروبات دستیاب ہونے کی بجائے ، یہ واضح حدود قائم کریں کہ کب اور کتنی بار آپ انہیں کھا لیں گے. بعض مؤثر رسائی میں شامل ہیں:

• صرف: عیدوں کے لیے خوشبودار مشروبات، کھانے پینے یا مخصوص سماجی تقریبات کے لیے رجوع کریں
• Weekend سلوک: [1] اپنے آپ کو صرف کام کے دوران ایک چھوٹا سا میٹھا مشروب دینے کی اجازت دیں، نہ کہ کام کے دوران۔
• ہفتہ وار کھانا : ہفتہ میں ایک دن جب آپ ایک میٹھا مشروب پسند کر سکتے ہیں۔
• Monthly سلوک: زیادہ سخت خون کے شوگر انتظامیہ کے حامل افراد کے لیے، جو ایک یا دو بار ماہانہ تک محدود ہو سکتے ہیں۔

کلیدی اصول قائم کر رہا ہے جو آپ کی صحت کے مقاصد کے لیے کام کرتا ہے اور اس پر قائم رہتا ہے۔ واضح حدود کے مطابق "ایک دفعہ" کی سرد سطح کو روک دیتا ہے۔

ڈیلی ہیبٹ کو توڑ دو

اگر آپ اس وقت کے میٹھی مشروبات کھاتے ہیں تو اس عادت کو توڑنے کیلئے خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے ۔

روزانہ میٹھی شراب پینے کی عادت توڑنے کے لیے ان کی مشق کریں:

• آہستہ آہستہ سردیوں میں سردیوں کی بجائے ( مثلاً روزانہ روزانہ روزانہ دو بار ، پھر ہفتے میں )
• اپنے عام طور پر میٹھے مشروبات کو پانی ، تمباکو یا پانی میں پکانے والے پانی جیسے خوشگوار متبادلات کیساتھ ملا کر رکھیں
• ایسی چیزوں کی بابت سوچیں جو آپ کو کھانے پینے کی چیزیں کھانے کی عادت میں پڑنے کی اجازت دیتی ہیں ( مثلاً شراب ، نشہ‌بازی ، عادت ، سماجی حالات ) اور متبادل جوابات حاصل کرنے کی تحریک دیتی ہیں ۔
• اپنے گھر سے میٹھی مشروبات رکھیں تاکہ وہ کھانے کے لئے خاص سفر کرنے کیلئے تیار رہیں ۔
• کسی رسالے یا ایپ میں استعمال کرنا کہ وہ اپنے علم اور عمل کو برقرار رکھے ۔

اثر

یاد رکھیں کہ خون میں شکر کا انتظام وقت کے ساتھ ساتھ انفرادی طور پر بھی ہوتا ہے ۔

آپ کے خون میں شکر کا انتظام بینک اکاؤنٹ کی طرح ہے. ہر میٹھی مشروب ایک ہٹ جائے گا.

اپنے ذاتی مفاد کی حفاظت کریں

سب کے خون میں شکر کا استعمال خوشبودار مشروبات پر مبنی ہوتا ہے جن میں جینیاتی ، انسولین حساسیت ، جسم کی ساخت ، ورزش کی سطح ، دباؤ ، نیند کی کیفیت اور مجموعی خوراک شامل ہیں ۔

کو ئيو كے استعمال کريں کچھوے

اگر آپ کے پاس ذیابیطس یا پہلے سے ہی ذیابیطس ہے تو اپنے خون کے شکرے کی دیکھ‌بھال کرنے والے کے ساتھ کام کریں ۔

اگر آپ کے پاس ذیابیطس نہیں ہے تو بھی کچھ لوگ مختصر عرصے کے لیے ایک سی ڈی استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں (جو ہفتے کے لیے ہوتا ہے) تاکہ وہ اپنے ذاتی گلوکوز کے جوابات کو سمجھ سکیں اور یہ آپ کو معلوم ہو سکے کہ آپ کس قسم کے مشروبات اور ان کی کارکردگی کو بہتر طور پر جان سکتے ہیں

اگر CC little no nows not by nowood, روایتی انگلیوں کی liver خون کے ٹیسٹ کی مدد سے اب بھی مفید معلومات فراہم کر سکتے ہیں. خون کا شکر تھوڑا سا کھا کر اور پھر 30 منٹ پر 1 گھنٹے بعد اپنے جواب کا چکر دیکھے یہ آپ کے لیے کس قسم کا مشروب اور حصہ آپ کے لیے بہتر کام کر سکتا ہے۔

اپنی سوچ پر دھیان دیں

اگر آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو کھانے پینے کے بعد کیسا محسوس ہوتا ہے تو آپ کیا محسوس کریں گے ۔

• توانائی کی کمی کے بعد تھکن یا تھکاوٹ کا شکار ہو جاتی ہے
• سخت اذیت یا "برین فوگ"
• بھوک یا بے چینی میں اضافہ ہوا، خاص طور پر زیادہ میٹھا کھانے کے لیے۔
• مُلک میں تبدیلیاں ، ڈیٹنگ یا پریشانی
• شکی یا غداری
• سر

اگر آپ ان علامات کو میٹھی مشروبات پینے کے بعد دیکھتے ہیں تو یہ ایک نشان ہے کہ آپ کا خون بہت زیادہ تیز ہو رہا ہے اور پھر بہت جلد جلد جلد جلد جلد جلد ختم ہو جاتا ہے۔اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو مزید حصوں کو کم کرنے، کم سوجن کے متبادلات کا انتخاب کرنے یا جوڑوں کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔

کھانا اور کھانا پینا

ایک سادہ رسالہ قائم کرنا جہاں آپ کھاتے ہیں ، کھاتے پیتے ہیں ، کھاتے پیتے ہیں اور پھر محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے لئے کیا کچھ کر سکتے ہیں اور آپ کو کیسے ظاہر کر سکتے ہیں ۔

تھوڑی سی میٹھی‌پوری کھانے کے لئے خوشبو پیدا کریں

زیادہ‌تر لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ‌تر لوگ زیادہ میٹھا کھانے پینے کے لئے اپنے کھانوں کو آہستہ آہستہ اُبال رہے ہیں ۔

ایک اہم کام

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شوگر کی مقدار کم کرنے کے لئے ترجیحات میں تبدیلی لانے کے لئے تقریباً ۲-3 ہفتے درکار ہوتے ہیں ۔

بہتیرے لوگوں کا کہنا ہے کہ کئی ہفتوں تک شوگر کی مقدار کم کرنے کے بعد جب وہ اپنے پسندیدہ مشروبات کو ٹیسٹ کرتے ہیں تو یہ بہت زیادہ میٹھا ہوتا ہے اور اب زیادہ خوشگوار نہیں ہوتا ۔

بڑی بڑی تبدیلی

آہستہ آہستہ اپنے بچے کو واپس کرنے کے لئے :

• ہر ہفتے اپنے کھانے پینے کی چیزیں گزشتہ ہفتے سے کچھ زیادہ پکا لیں
• آہستہ آہستہ آپ کے پسندیدہ مشروبات کے "مُتَفَّرِّفِّفِی" نسخے سے گزرتے ہوئے باقاعدہ طور پر "مُتَّبِّحِّتِّ" سے گزرتے ہیں۔
• قدرتی طور پر خوشبودار مگر غیر ضروری متبادلات جیسے کہ گندھک کی چائے جس میں شہد کے بغیر پیچیدہ مشروبات پیش کئے جاتے ہیں۔
• تازہ پھل پانی یا پانی کو صاف کرنے کے لیے ملا کر تازہ تازہ تازہ تازہ تازہ تازہ پھل اور خوشبودار خوشبودار خوشبودار پانی حاصل کریں۔
• دلچسپ مشروبات سے لطف اندوز کریں جو شیرنی پر انحصار نہیں کرتے مثلاً ٹماٹر کے ساتھ چائے یا پانی کو تلخ چیزوں سے پکاتے ہیں۔

مقصد یہ نہیں کہ آپ کی زندگی سے تمام شیرنی کو ختم کر دیں بلکہ آپ کی بنیادیں دوبارہ سے ڈھالیں تاکہ شیرنی کی چھوٹی مقدار کو شیرنی کو میٹھا نام دینے کی بجائے بڑی مقدار مطمئن ہو۔

شکر ادا کرنے والے اشخاص کا کردار

شکر کی کمی میں حصہ لینے والے اور غیر غیر روایتی میٹھی اشیا بھی ہو سکتے ہیں لیکن وہ اپنے اپنے اپنے اپنے غور و فکر کے ساتھ آتے ہیں جو سمجھنے کے لیے اہم ہیں۔

غیر نوینتی شکر کے فوائد

شکر کے ماہرین خون کے گلوکوز کی سطح پر کم سے کم مقدار میں ہونے والے شوگر اور خون کے گلوکوز پر کم اثر کی وجہ سے شکر کے متبادلات پیش کرتے ہیں جن کا مقصد شکر کے متبادلوں کو انتظام کرنا ہے ۔

شوگر کی مقدار کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لیے غیر ضروری چینی والے شکر گزاروں کے ساتھ کیے گئے مشروبات ایک عبوری آلے یا کبھی متبادل کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو شوگر کے استعمال کے بغیر میٹھا پانی کی مقدار کم کر سکتے ہیں۔

پریشان‌کُن باتوں

تاہم ، مصنوعی شہد کے ماہرین بغیر کسی اختلاف کے نہیں ہوتے ۔ بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وہ اگر کسی بات کو سمجھ نہیں پاتے تو پھر اُس کی انسولین کو متاثر کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ شیرنی کی مقدار کو اچھی طرح سے سمجھنے کے قابل ہوں ۔

اگرچہ وہ براہِ‌راست خون میں شکر نہیں لیتے توبھی مصنوعی طور پر میٹھی مشروبات کھانے کی بہت بڑی مقدار استعمال نہیں کر سکتے ہیں

قدرتی غیر نو آباد شدہ شکر کے لیے مخصوص ہے۔

اگر آپ مصنوعی میٹھا شکر سے بچنے کو ترجیح دیں تو قدرتی غیر ضروری مواقع مثلاً اسٹویا اور مس کا پھل زیادہ دستیاب ہے.یہ پودے کے شیرنی کو بغیر کسی قسم کے دودھ یا خون کے شوگر اثر کے فراہم کرتے ہیں اور زیادہ قدرتی اختیارات حاصل کرنے والوں کے لیے قابل ترجیح ہو سکتے ہیں۔

بعض لوگوں کو یہ دیکھ کر بہت تلخ لگتا ہے کہ کچھ اسٹائل کی مصنوعات میں بہت زیادہ اضافہ ہو رہا ہے جبکہ دیگر اسے دیکھ کر آپ کو لطف اندوز ہونے میں آسانی ہوتی ہے۔

حمایت کا ماحول بنائیں

آپکا ماحول آپکی خوراک کو متاثر کرتا ہے ۔

صحت‌بخش متبادلات

جب آپ پیاسا ہو یا خوشبودار مشروبات کی خواہش رکھتے ہیں تو اچھی متبادلات کے انتخاب میں آسانی پیدا کریں : ہاتھ سے کام لیں :

• پانی کو صاف کرنے کے مختلف مختلف ذائقے
• ہربل چائے کے بیگ کئی اقسام میں ہیں۔
• پانی کو پکانے کیلئے تازہ‌دم ، ٹماٹر اور دیگر مشروبات
• شیرنی کو قابو میں رکھنے کے لیے خود کو غیر محفوظ چائے (یعنی اپنے آپ کو استعمال کرنا )
• بعض اوقات استعمال کے لیے پانی کا استعمال
• کم شوگر یا شوگر مفت مشروبات آپ کو پسند آتا ہے۔

غیر متصل

اگر آپ کو دودھ پینے کے لئے خاص سفر کرنا پڑے تو آپ انہیں زیادہ وقت سے زیادہ کھانا کھائیں گے کیونکہ اگر وہ آپ کے سگریٹ‌نوشی میں بیٹھ رہے ہیں تو آپ اُن سے زیادہ وقت نکال کر کھا سکتے ہیں ۔

اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کبھی بھی شیرنی کی مشروبات نہیں رکھ سکتے -- اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس جان بوجھ کر وقتی طور پر اور وقتاً فوقتاً کھانا کھانے کی بجائے آپ گھر میں ایک خدمت کرنے والے کو خرید سکتے ہیں.

سماجی مسائل کیلئے منصوبہ بنائیں

سماجی حالات میں اکثر میٹھی مشروبات شامل ہوتے ہیں اور ایک منصوبہ آپ کو کامیابی سے انتہائی خطرناک نتائج کا جائزہ لینے میں مدد دیتا ہے.

جب آپ ایسے واقعات پر حاضر ہوں گے تو شاید آپ خود کو پسند مشروب لائیں ، آپ پہلے ہی سے ایک تسکین‌بخش مشروب پینے لگیں یا محض پانی یا پانی مانگنے کے لئے درخواست کریں ۔

مختلف قسم کے شواہد

مختلف قسم کے میٹھا مشروبات میں خاص خصوصیات پائی جاتی ہیں جو آپکو ان کیلئے خوراک میں استعمال کرنا چاہئے ۔

پھلدار جوتے

پھل کے جوس زیادہ‌تر کام کرنے والے ہیں اس میں قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ پایا جاتا ہے اگرچہ یہ رفاقت شوگر کی نسبت زیادہ کمزور ہوتی ہے ۔

اگر آپ پھل سے لطف اُٹھائیں گے تو اس کے ساتھ ساتھ آپ بھی دیگر میٹھی مشروبات سے لطف‌اندوز ہوں گے : پانی یا پانی سے کم مقدار میں ، کھانا کھائیں یا شکر کی مقدار میں کمی کریں ۔

کیو اور چائے کی بیماری

خاص طور پر کافی اور چائے پینے والے کیک میں زیادہ مقدار میں چینی کے علاوہ کچھ 50 گرام یا اس سے بھی زیادہ مقدار میں شامل ہو سکتی ہے ۔ اگر آپ ان مشروبات سے لطف اندوز ہوں تو سب سے چھوٹا سائز کا بندوبست کریں (یعنی نیم عام مقدار یا کم مقدار میں ) ، یا پھر اپنے آپ کو غیر ضروری اجزا کے طور پر منتخب کریں اور اگر ضرورت پڑے تو اپنے آپ کی کم مقدار میں خوشبودار چیز شامل کریں ۔

چینی کے علاوہ چینی کے علاوہ کافی اور چائے میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور خون میں شکر کو کم سے کم سے کم پینے یا میٹھا حصہ لینے سے لطف اُٹھانے کے لئے بھی کافی کی ضرورت ہوتی ہے

کھیلوں اور توانائیوں کی مشروبات

کھیلوں کے مشروبات ہیں جو تیز رفتار ورزش کے دوران توانائی فراہم کرتے ہیں اور اس مقصد کے لیے چینی کی مقدار میں کافی اضافہ کرتے ہیں۔اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے میں مصروف نہیں ہیں تو کھیلوں کی ضرورت نہیں پڑتی اور وہ محض آپ کے خون میں شکر کی مقدار کو کم کر دیں گے۔

توانائی کے مشروبات اکثر بلند شکر اور دیگر اسٹی‌میلوں کو ملا کر رکھتے ہیں ، خون میں شکر کے فوائد کیلئے خاصا مسئلہ پیدا کرتے ہیں ۔

رنگ

اگرچہ ہموار ہونے کے باوجود ، بہت سے تجارتی نسخے میں پھل ، پھل کے رس اور زیادہ میٹھا زیادہ مقدار میں موجود ہیں جس کے نتیجے میں ان کی صحت‌بخش تصویر کے باوجود بہت زیادہ شوگر مواد پیدا ہو سکتا ہے ۔ایک بڑی پلیٹ میں 60-80 گرام شکر یا اس سے زیادہ مقدار میں شکر گزار ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ آرام سے لطف اندوز ہوں تو انہیں گھر پر رکھیں جہاں آپ اپنے کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں ۔اور زیادہ تر سبزیوں کو کم مقدار میں استعمال کریں جیسے کہ پروٹین پاوڈر یا یونانی کاک وغیرہ ، صحت مند چربی میں شامل ہے جیسے آلو یا چربی کا رس استعمال کریں اور اس سے خون کے بغیر شکر کی بنیادی بنیادیں استعمال نہ کریں ۔

تمام‌تر ڈائریوں کا غلط استعمال

حالانکہ یہ مضمون خاص طور پر میٹھے مشروبات پر مرکوز ہے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ خون میں شکر کا انتظام آپ کے مجموعی طور پر مر جانے والے نمونے پر منحصر ہے، نہ صرف انفرادی خوراک یا تنہائی میں پینے کا۔

کُل‌وقتی خدمت

اگر آپ تھوڑا سا بھی کھا رہے ہیں تو دیگر ذرائع سے بھی زیادہ شوگر کم کرنا بالخصوص ضروری ہے ۔

امریکی دل ایسوسی ایشن لمیٹڈ کو دودھ پلانے کی سفارش کرتی ہے تاکہ خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام سے زیادہ اور مردوں کے لیے 36 گرام سے زیادہ روزانہ مردانہ کھانا باقاعدہ 12 گرام کی گنجائش ہو سکے، روزانہ کی سفارش میں 39 گرام شکر، پورے دن کی سفارش کی جاتی ہے اس سے یہ بات واضح ہو جاتی ہے کہ کیوں آپ کی مجموعی خوراک میں بھی خوشبودار مشروبات کا کم حصہ احتیاط سے انتظام کیا جائے۔

کھانے پینے کی چیزیں

اِس کے علاوہ ، آپ کا جسم بھی اِس بات سے واقف ہے کہ آپ کے جسم میں شکر کے لئے زیادہ مقدار میں کھانا تیار کرنا اور اِس میں شکر کے بغیر تازہ‌دم ہونا چاہئے ۔

اگر آپ کی خوراک میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور آپ کیلئے شکر میں اضافہ ہو جاتا ہے تو اس سے اوپر کی چیزوں میں خوشبودار مشروبات میں اضافہ ہوتا ہے جس سے ذیابیطس اور غیرمعمولی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے ۔

بچے کی پیدائش سے پہلے

خون میں شکر کا انتظام صرف وہی نہیں ہوتا جو آپ کھاتے پیتے اور پیتے ہیں. دیگر طرزِزندگی کے عناصر انسولین حساسیت اور گلوکوز کی کارکردگی پر اثر انداز ہوتے ہیں:

• Physical سرگرمی :] باقاعدگی سے ورزش انسولین حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور اپنے جسم کو خون میں شکر زیادہ مؤثر طریقے سے انتظام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
• سلیپ خوبی : [حوالہ درکار] غریب نیند میں موجود گلوکوز کی نالیوں میں تبدیل ہو جاتی ہے اور انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے۔
• ] Sressial انتظامیہ: [1] کیریکین دباؤ کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بلند ہو جاتی ہے اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتی ہے۔
• Body comple: ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے، خصوصاً زیادہ مقدار میں زیادہ چربی دار چربی کو بہتر بنانے، میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لیے درکار ہے۔
• [hydration:] پانی کی مقدار مناسب خون میں معاونت کرتی ہے۔

ان عناصر کو بیان کرنے سے ایک زیادہ خطرناک مرکب نظام پیدا ہوتا ہے جو بعض‌اوقات ناقص غذا سمیت میٹھا مشروب بھی برداشت کر سکتا ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا

اگر آپ کے پاس ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ بیماری یا دیگر بیماریوں کی وجہ سے مبتلا ہے تو آپ کو اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ قریبی کام کرنا چاہئے ۔

ذاتی راہنمائی

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اپنے معمول میں ردوبدل کرنے ، منشیات ، طرزِزندگی اور نشانے کی بابت ذاتی راہنمائی فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

آپ کا صحت‌مندانہ جائزہ لینے والا آپ خون میں شکر کی دیکھ‌بھال کرنے والے اعدادوشمار کو سمجھنے اور اپنے انفرادی جوابات پر مبنی طریقۂ‌علاج کو درست طریقے سے ڈھالنے میں بھی مدد دے سکتا ہے ۔

علاج‌معالجے کے مضامین

اگر آپ ذیابیطس یا دیگر بیماریوں کے لئے ادویات استعمال کرتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کو اپنی وفات کی عادات کے بارے میں جاننا ہوگا جس میں شکر‌دار مشروبات بھی شامل ہیں ۔

اگر آپ علاج کے سلسلے میں ڈاکٹر سے مشورہ لے رہے ہیں تو آپ کو کبھی بھی ایسی ادویات نہیں لینی چاہئیں جو شوگر کو متاثر کر رہی ہیں ۔

طویل عرصے تک عدم استحکام اور عدم استحکام

خون میں شکر کو قابو میں کئے بغیر چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھانوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنا تمام ذہنی طور پر ناقابلِ‌برداشت اور حقیقت‌پسندانہ طریقے کی بجائے ایک قابلِ‌قبول علاج کی ضرورت ہوتی ہے ۔

مقصد نہیں ہے.

خون میں کامیابی سے شکر کا انتظام کرنے کے لیے آپ کو کامل نہیں ہونا چاہیے۔اس مقصد ترقی اور وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت ہے، ہر لمحے کامل نہیں، اگر کبھی کبھار منصوبہ بندی سے زیادہ میٹھا مشروب کھائیں یا کم از کم چینی کا انتخاب کریں تو آپ کے معمول کے مطابق اگلے موقع پر صحت مندانہ عادات پر رجوع کریں۔

ایک ایسے طریقے کی مدد سے جو عام طور پر صحت‌مندانہ انداز میں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی‌چھوٹی باتوں کے پیچھے ہٹ جاتا ہے وہ زیادہ دیر تک قائم رہتا ہے ۔

آپ صرف خروج نہیں کر رہے ہیں کیا اپ کو شامل کر رہے ہیں،

اگر آپ صرف کھانے پینے کو محدود کرنے کی بجائے اچھی خوراک کو استعمال کریں گے تو آپ کو مثبت متبادلات اور عادات پر زور دیا جائے گا ۔

جب آپ کے پاس دلچسپ متبادلات ہیں تو آپ کو اُمید ہے کہ آپ تازہ‌دم مشروبات کو کم کرنے کیلئے زیادہ وقت اور توانائی کا استعمال کریں گے ۔

غیر سکیورٹی وکٹر

جب آپ ان چیزوں پر عمل کرتے ہیں تو خون کے شوگر کی مقدار سے زیادہ بہتر ہونے پر توجہ دیں ۔

ان غیر معمولی کامیابیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے آپ کی تحریک کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کی کوششوں کے حقیقی فوائد کو تسلیم کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے صحت مندانہ عادات کو طویل برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

عملی منصوبہ : شروع کرنا

اگر آپ ان پر عمل کرنے کے لئے تیار ہیں تو یہ شروع کرنے کا عملی منصوبہ ہے:

ہفتہ 1: جزا و سزا اور احساسِ احساس۔

• اگر آپ ایک ہفتے تک تازہ‌دم مشروب کھائیں گے تو آپ کو اِس کے بعد کیسا لگے گا ؟
• روزانہ روزانہ روزانہ کھانا کھانے سے گریز کریں
• ایسی چیزیں اور کھانے کے بعد جو خوشبودار مشروبات کا باعث بنتی ہیں
• کوشش کے لیے کئی متبادل مشروبات اور خریداری

ہفتہ 2: بیگن موصلات –

• حصص حجم 25-50% (used settlement) سے شروع ہونے والے حصّے کو کم کریں / bottles)۔
• پانی یا پانی کو صاف کرنے کیلئے خوشبودار مشروبات تیار کریں
• اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پیٹ میں دودھ کی طرح میٹھا ہے تو آپ کو اِس میں سے کچھ کھانا کھانا نہیں کھانا چاہئے ۔
• روزانہ ایک میٹھا مشروب جسے متبادل طریقے سے کھانا چاہئے

ہفتہ 3-4: فرسٹ کلاسنگ (Frequency) میں کمی واقع ہوئی۔

• آدھی رات میں کم مقدار میں (اگر روزانہ روزانہ، روزانہ روزانہ، روزانہ کئی بار منتقل کرنا؛
• مخصوص اوقات / استقرارات قائم کریں جب خوشبودار مشروبات کی اجازت ہو۔
• جب تک آپ کو کئی حقیقی لطف نہیں پہنچے
• اپنے گھر کے ماحول سے میٹھی مشروبات ہٹا دیں

ہفتہ 5-8: نئے دستور کو قائم کرنا

• آلودگی کو اپنے ہدف کی سطح پر کم کرنا ( ہفتے، بائیس ہفتے یا مہینے)۔
• عمدہ حصّے اور آپ کے انفرادی جواب پر مبنی دوشوں پر مبنی
• متبادل مشروبات کے گرد نئی عادات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں
• خون کی شوگر کی نگرانی کے اعداد و شمار پر مبنی رد عمل اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

گاڑی : باقاعدگی سے ورزش کریں اور اِس پر عمل کریں :

• اپنی قائم‌کردہ آلودگی کی حدود پر غور کریں
• ضرورت کے مطابق اپنے جوابی‌عمل اور مناسبت سے کام جاری رکھیں
• وقتی طور پر دوبارہ کوشش کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ آیا آپ کے پاس کوئی کام ہے یا نہیں ، آپ کو تبدیلی کی ضرورت ہے یا پھر ضروری ہے
• نئی کم شوگر کے علاج کے لیے دلچسپی رکھیں جو آپ کو پسند ہو سکتا ہے۔

اضافی وسائل اور مزید پڑھائی

خون میں شکر کی انتظامیہ اور صحت مندانہ انتخاب کے بارے میں سیکھنے میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے کئی فلاحی وسائل سے ثبوت فراہم کرتے ہیں:

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، خوراک، خون میں شکر کی فراہمی اور ذیابیطس کے ساتھ رہنے پر وسیع وسائل مہیا کرتی ہے. ان کی ویب سائٹ میں کھانے کے آلات، ادویات اور تعلیمی مواد لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ مناسب ہے اور اسے روکنے کے لیے طلب کرنے والے لوگوں کے لیے بھی موزوں ہیں۔

Center for disease strol and littleeration (CDC) Mexicine servation Program ایسے طرزِ زندگی میں تبدیلی یا تاخیر سے پرہیز کرنے یا ذیابیطس 2 کی روک تھام کے لیے معلومات فراہم کرتا ہے جس میں ڈائیویری ایڈمنٹ اور جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں۔

گلکیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو زیادہ گہرائی میں سمجھنے والوں کے لیے یونیورسٹی آف سڈنی کی گلیسیمک انڈیکس ریسرچ سروس ہزاروں کھانے اور مشروبات کے لیے GI قدروں کی ایک جامع ڈیٹا بیس سنبھالتی ہے۔

امریکی دلت ایسوسی ایشن مزید شوگر کے استعمال پر ہدایات فراہم کرتا ہے اور چینی کھانے پینے اور دیگر ذرائع سے حاصل ہونے والی شکر کی کمی کے لیے عملی تجاویز پیش کرتا ہے۔

ذیابیطس یا میٹابولیکی صحت میں موجود کھانے پینے والے شخص کے ساتھ کام کرنے سے آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے [FLT:] کی اکیڈمی آف فیکلٹیس(FLT:1] ایک "Find" ٹول پیش کرتا ہے جو آپ کے علاقے میں قابلِ ضرورت ڈاکٹروں کو تلاش کرنے کے لیے درکار ہے۔

توازن قائم رکھنا : اپنے توازن برقرار رکھنا

خون میں شکر کے بغیر چھوٹے چھوٹے چھوٹے اجزا کو استعمال کرنا بالکل ممکن ہے جب آپ اس گائیڈ میں موجود ثبوتوں پر مبنی معلومات کا اطلاق کرتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ کامیاب خون میں شکر کا انتظام تمام چیزوں کی مکمل تکمیل یا مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا بلکہ یہ ایک ایسا پائیدار توازن کی تلاش میں ہے جو صحت کے مقاصد کی مدد کرتا ہے جو خوراک اور پینے کی کیفیت کو برقرار رکھنے کے دوران صحت کے نشانوں کی مدد کرتا ہے ۔

آپ کا انفرادی طریقہ صحت ، نصب‌العین ، ترجیحات اور طرزِزندگی پر انحصار کریگا ۔ایک شخص کے لئے کیا کام قابلِ‌فہم ہو سکتا ہے ۔آپ اپنے ساتھ اسی طرح پیش آئیں جس طرح آپ مختلف قسم کے معاملات کا تجربہ کرتے ہیں اور صحت کے فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ اور رجسٹرار خوراک فراہم کرنے والوں سے پروفیشنل راہنمائی حاصل کرنے سے گریز کریں ۔

ان غیرضروری سوچ اور مسلسل استعمال کرنے سے آپ اپنے خون میں شکر گزارانہ تناؤ کو قابو میں کئے بغیر صحت مندانہ زندگی کے حصے کے طور پر بعض‌اوقات لطف‌اندوز ہو سکتے ہیں ۔

ایک یا دو ایسے طریقے سے شروع کریں جو آپ کیلئے زیادہ خطرناک محسوس کرتے ہیں ، آپ اعتماد اور اعتماد پیدا کرتے ہیں ، پھر آہستہ آہستہ اضافی رسائی حاصل کرتے ہوئے جب وہ آرام‌دہ ہو جاتے ہیں تو یہ رسومات دوسری فطرت بن جاتی ہیں اور آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کی خوراک کیلئے زیادہ خوشگوار مشروبات کی قدر کرنے کے لئے کافی کم ہو جاتی ہے ۔

آپ کی صحت اچھی ہے کوشش اور مستحکم خون کے فوائد صرف ایک گلوکوز میٹر پر شماروں سے زیادہ زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔