ذیابیطس کے مرض کیلئے ذہنی رُباگا ریز سُوت‌دار

رتواباگا— جسے سوڈ، سویڈش رُوپ یا نیپ کہا جاتا ہے ایک دلدلی جڑی بوٹی ہے جو برصغیرکے خاندان سے تعلق رکھتی ہے، کیلے، کیلے اور بکلکولی کے ساتھ اس کا تھوڑا تھوڑا سا میٹھا، مٹی کا ذائقہ اور مضبوط کرتا ہے اور اس کے مضبوط پروڈیوس میں یہ خاص طور پر استعمال ہوتا ہے کہ ذیابیطس یا زیادہ مقدار میں چربی اور ذیابیطس کے استعمال کے لیے مفید مواد فراہم کرتا ہے ۔

ذیابیطس کیلئے رٹاباگا کام کیوں کرتے ہیں

انواع کو ۲ تا ۲۰ حصہ میں شامل کرنے کے لئے ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ استعمال کرتے ہیں ، ان کھانوں کا انتخاب کرنا جن میں کم گلسیمک انڈیکس (GI) اور ایک اعلیٰ قسم کی غذائی قلت ہوتی ہے ۔ Rutabaga دونوں اقسام میں ایک 100 گرام حصہ چمکتا ہے جو پکانے میں تقریباً 8–9 گرام حصہ ہوتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اُن کے لیے خوراک میں زیادہ مقدار میں کھانا اور خوراک کھانا اور خوراک تیار کرنا آسان ہوتا ہے ۔

سفید رنگ کے برتنوں کے مقابلے میں ، رباطا کی کاشت میں بھی کیلوریا کی دریافت پر فتح حاصل ہوتی ہے ( تقریباً 37 گرام سے 100 گرام کیچ میں 77 گرام) اور زیادہ سے زیادہ شکر گزارہ پیش کرتا ہے ۔

رٹاباگاس کا انتخاب اور اسٹور

حقہ کو درست تراکیبا سے پکا کر خوشبو اور ذائقہ میں فرق کرنا۔ ان کے حجم کے لیے بھاری، نرم گہرے اور باریک یا باریک رنگ سے آزاد کرنا۔ ٹینس بال کے سائز کے لحاظ سے چھوٹے چھوٹے اور کم لکڑیوں کے برابر کھانا اکثر کھانے سے پہلے اسے کھانسی میں فروخت کرنا چاہیے؛

گھر میں، پوری، خالی، تاریک، ٹھیکے میں کچھ -- جیسے کہ جڑے ہوئے سیلر یا کریسپر کی جگہ --

ذیابیطس کیلئے ذہنی رُباگا ری‌کیس‌کیس

یہ کھانے پینے کے تمام اجزا ، صحت‌بخش چربی اور خوشبودار چربی اور خوشبودار مشروبات پر انحصار کئے بغیر شکر یا تناسب کی حالت میں خوشبودار خوشبودار مشروبات پر زور دیتے ہیں ۔

1۔ رتواباگا وجاس کو روزمیر اور گارلک کے ساتھ داخل کیا گیا ہے۔

یہ سادہ سا سا پودا کارمیل‌ٹیشن کے ذریعے اُس کی قدرتی خوشبو پیدا کرتا ہے ۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 3 اوسط arutabagas (تقریبا 1.5 km کل 1)۔
• ۲ تختہ اضافی زیتون کا تیل
• ۳ لہسن کی کٹائی
• 1 چائے خشک تیل ( یا 2 چائے کے تازہ ، سرکہ )
• ۱ - توپ‌پون سمندری نمک
• ۱ - کرنتھیوں ۴ : ۴
• جواب : کینیا کے پُراسرار یا پُرتشدد پوپ

] انڈسٹریز:

1. پری‌ہاٹ اوون سے ۴۳۵°F ( ۲۳۰°C ) ۔
2. پیلے رنگ کے پتوں کو اچھی طرح سے پکا کر تمام چاول اور باہر کی کھال اتار کر
3. ایک بڑے برتن میں ، اُردوباگا وِس‌ہس کو زیتون کے تیل ، مونگ‌پھلی ، نمک ، پنیر اور دیگر کھانوں سے ملا دیا جاتا ہے ۔
4. یہ ایک ایسی تہہ میں بچھائے جاتے ہیں جو تیارکردہ شیشے پر مشتمل ہوتی ہے ۔
5. 25 منٹ کے لئے دوبارہ داخل کریں، پھر ہر ہم جنس کو احتیاط کے ساتھ ایک اسپکل کے ساتھ منسلک کریں. 15–20 منٹ کے بعد جب تک کہ ہمج ایک فارم کے ساتھ گہری سنہری بورو اور مہربانہ ہوں.
6. فوراً ہی مرغی ، مچھلی یا پودے سے جڑی پروٹین کو اُبالنے میں حصہ لیں ۔

نیوٹریکل نوٹ: ہر خدمت گار (تقریباً 3 4) میں 120 کلو میٹر (جس میں زیادہ تر مونوسنٹ (بہت زیادہ)، 3 گیج، اور صرف 12 G G G G G G G G G G graphs شامل ہیں۔

2۔ کری رتواباگا اور کاؤلف واسو ماس

کلاسیکی مریخ کے لیے ایک وولٹیج، کم کرب متبادل۔ کیوائف کی جمع سے اسپنج کو حل کر کے اس کے مزید اجزاء کو مزید بہتر بنایا جاتا ہے۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 2 بڑے اروتاباگاس (تقریبا 2 ق م) -
• 1 چھوٹے سر کیلیف ( تقریباً 1 Lb)، ٹوٹ کر گلوں میں گھس جاتا ہے۔
• ۲ لہسن ، لہسن
• 3 تختیاں بے قاعدہ پکایا (یا 2 تختہ دار زیتون کا تیل دودھ دودھ سے پاک)۔
• 2–3 تختہ دار بے چینی کا دودھ یا بھاری کریم
• 1٫000 چائے کا سمندری نمک، اس کے علاوہ مزید ذائقہ بھی شامل ہیں۔
• 1 - 4۔ 4 چائے سفید رنگ (یا سیاہ رنگ کی ایک پٹی)۔
• تجویز : ۱ تخت‌نشین کے لئے تازہ‌ترین یا لذیذ کھانے پینے کی چیزیں

] انڈسٹریز:

1. پیلے رنگ کے گردے اور 1 انچ کیچ میں کاٹ کر ایک بڑے برتن میں جگہ جگہ کر لیں کیلیف کیولئر اور لہسن کے کیڑے کے ساتھ۔ 2 انچ تک ٹھنڈا پانی ڈھانپ لیں۔
2. جب تک تمام سبزیاں بہت ہی مہربان ( کسی کو دھوکا دینے والی گولی ) نہیں لگتی ( اُونچی آواز میں ) تو آپ کو اُس وقت تک اُس پر قابو پانے کی کوشش کرنی چاہئے جب تک کہ آپ کو اُس کی آواز نہ سنائی دے ۔
3. اگر آپ اِس کی وجہ سے اِس کی وجہ سے اِسے اچھی طرح سے صاف کریں گے تو آپ اِس سے بھی زیادہ فائدہ حاصل کریں گے ۔
4. کھانے کے لئے پکا ہوا سبزیوں کو کھانے کے لئے منتقل کریں یا پھر ( ایک چینی کے لئے ایک پکوان ) استعمال کریں ۔ اسکے علاوہ ٹماٹر ، دودھ ، نمک اور پنیر کے ۲ تختے ۔
5. اِس کے علاوہ ، اُن کے پاس کچھ کھانا ہوتا ہے اور اُن کی دیکھ‌بھال کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے ۔

یہ مس‌وے اچھی طرح سے جوڑوں کے ساتھ جلتی ہوئی لوین ، ترکی گوشت‌دار یا دل‌وجان سے بنی ہوئی چکیوں کے ساتھ ۔

3۔ دلت رٹاباگا اور کلے سوپ۔

حرارت، غذائیات کی کمیت، غذائیات کی کمیت جو روشنی کے مرکزی کورس یا ایک عارضی عمل کے طور پر کام کرتی ہیں۔اُوتاباگا خون میں شکر کے بغیر اضافہ کرتی ہے جبکہ کلے لوہے، وٹامن کیو اور اضافی شکر کو عطیہ دیتی ہے۔

[1] ینگرڈینٹس:

• ۲ زیتون کے تیل کی ۳ منزل
• ۱ اوسط اونی اونس ، symport
• ۲ - تیمتھیس ۳ : ۱
• ۳ لہسن کی کٹائی
• 2 اوسط arutabagas (تقریباً 1 Lb)، solves اور seccas in 1/2-nch-inbes میں تبدیل کیا گیا ہے۔
• 2 مریخ، قُطب (انگریزی، قدرتی میٹھا) شامل کرتا ہے؛ کاربی تحمل کے لیے تبدیلی)۔
• 4 کپ کم مقدار میں کم مقدار میں موجود سبزیوں کی بو
• 1۔ (14.5 oz) کوئی-سالٹ-ایڈ ٹماٹر نہیں بنا سکتا
• ۱ چائے کا خشک ہونا
• ۱ - توپپون خشک یا سیاہ‌بال
• ۴ کپ کو ڈِکُکُن کیل ( کوسُور کو دُور کر دیا گیا )
• 1 کپ سفید دانوں (کن‌لین یا گریٹ ناردرن ) یا جرن‌پے ، ین‌سن اور خشک‌وسالی کرتے تھے
• نمک اور سیاہ رنگ کا ذائقہ
• 1 تختہ‌نشین ٹماٹر کا جوتا ( اُس کا نام ، چمکدار )

] انڈسٹریز:

1. جب تک یہ نرمی نہ ہو جائے ، لہسن اور لہسن کو مزید پکایا جائے اور پھر اِسے دوبارہ پکایا جائے ۔
2. کوک ۵ منٹ ، وقتاًفوقتاً حرکت‌وتشدد کرتا ہے ۔
3. سبزیوں میں موجود ٹماٹر اور ٹماٹر ( اُن کے جوس کے ساتھ ساتھ ) ، آپکا اور یاگانو کو بڑھا کر آگ میں ڈال دیں ، پھر گرم ، چادر اور چھلے ۲۰ منٹ تک ڈال دیں ۔
4. کپل کیل میں پکایا اور پکایا۔ 10 منٹ تک اسے پکایا جاتا رہے، یہاں تک کہ کلے کو تبدیل کر دیا جائے اور نرم اور روتباگا فارق-کالے ہے۔
5. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ آپ کے ساتھ نمک اور شکر گزار رہے ہیں تو آپ کو اِس کے لئے استعمال کریں ۔
6. لاڈی کو شیشوں میں ڈال کر پورے جگر کے تیل یا ایک طرف کے برتن سے لطف اندوز ہوتا ہے۔

ہر خدمت کرنے والے میں تقریباً 180 کلو گرام ، 6 گی‌فی ، 8 گیس اور 22 گِل نیٹ‌وِک ( ٹماٹر کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ) ہوتے ہیں ۔

4۔ رتواباگا اور چیکپا کری (Sri Lankan-Irent)۔

ایک خوشبودار، ناریل پر مبنی سیال جو شورائی خوشبوؤں کو جذب کرنے کی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے. یہ ایک کھانے کو کافی اطمینان حاصل ہوتا ہے کہ کیلیف چاول کے ساتھ بنیادی کورس میں کام کیا جائے۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 1 تختہ‌نشین ناریل یا تیل
• ۱ اونی ، گري
• ۳ لہسن کی کٹائی
• ۱ تختوں پر تازہ‌ترین بیج
• ۱ تختہ‌دار کوہِ‌مُردار ( کسی بھی چیز کو ملا کر جس میں شکر کے بغیر کوئی آمیزہ شامل نہیں ہوتا )
• ۱ چائے زمین کی سیر
• ۱ - چائے کی کاشت
• 1 - کِیا 4 چائے کیک ( پینے کا مزہ )
• 2 درمیانی رباط (تقریباً 1 Lb)، کوزہ اور 1- انچ کیچ میں کاٹ کر اسے کاٹ دیا جاتا ہے۔
• 1۔5 اوز (13.5 اوز) مکمل طور پر ناریل دودھ دے سکتا ہے۔
• 1 کپ پانی یا سبزیوں کی بُری غذا
• 1 (15 oz) serpeas، ransssed اور ختم ہو سکتا ہے۔
• ۲ کپ تازہ‌ترین گہرے پائپ یا سوئس کیچڑ سے بھرا ہوا تھا
• ۱ - کرنتھیوں ۷ : ۱
• نمک کا مزہ
• ہریانہ کیلئے تیارکردہ تیل

] انڈسٹریز:

1. جب تک یہ تیل نہ آئے ، لہسن اور لہسن وغیرہ نہ لیں ۔
2. [ صفحہ ۲۴ پر تصویر ]
3. اضافی ربا کیک، ناریل دودھ اور پانی/بروتھ وغیرہ۔ نرم تیل لانے کے بعد اوسط درجہ حرارت، غلاف اور 20 منٹ تک کم ہو جاتا ہے۔
4. جب تک گرم نہ ہو جائے ، اُسے ۵ منٹ تک پکایا جاتا ہے ۔
5. تقریباً ۲ منٹ تک ریڑھ کی ہڈی یا سرکہ میں پُر اور پکایا جاتا تھا ۔
6. گرمیوں میں نمک اور موسمِ‌سرما میں نمک کے ساتھ گین‌ن‌نس کو صاف کرکے زیادہ سے زیادہ پانی کیفین چاول یا کونیا کی خدمت انجام دیتی ہے ۔

یہ محفوظ‌ترین ذخیرہ اگلے دن بھی بہتر ہوتا ہے ۔

5۔ توڑ کر رٹاباگا ہاشم نے ایجس کے ساتھ مل کر

ایک ایسے بچے کو کھانا پکانے والا ، پُرسکون کھانے ( یا برینر ) جو صبح‌سویرے خون میں شکر کو جاری رکھتا ہے ۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 2 بڑے اررباگوس (تقریبا 1.5 پونڈ)، کولکاتا اور کولکاتا میں 1٫000-نچ کیوبس میں تبدیل کیا گیا ہے۔
• ۱ تختہ دار زیتون کا تیل یا بکاؤن چربی
• 1 چھوٹا سا اون، scond
• 1 سرخ بیل کا رنگ، stad
• ۲ لہسن کی کٹائی
• ۱ چائے‌نوشی اور منشیات کا استعمال
• ۱ - کرنتھیوں ۷ : ۱ - ۵
• نمک اور سیاہ رنگ کا ذائقہ
• 4 بڑے انڈے
• آرام : ۲ میزیں ہرن کیلئے تازہ‌دم ہو جاتی ہیں

] انڈسٹریز:

1. settle-tabaga use use use use use use use spaper 2 تختہ دار پانی کے ساتھ table. 5–6 منٹ تک اور ریخ پر کوکوت اور محیط رکھیں جب تک کہ نرم پانی میں 5 منٹ تک (یا پروبول 5 منٹ تک) نہ ہو جائے۔ Drain and Pat خشک۔
2. زیتون کا تیل ایک بڑی غیر معمولی مقدار میں درمیانے درجہ حرارت پر موجود غیر معمولی مقدار میں شامل کرنا۔ ایک ہی تہ میں موجود پیر کے گرد چکر لگانے والے کوکو 5 منٹ تک گرم رہتا ہے یہاں تک کہ نیچے کی طرف سونے والا ایک بڑا ہار بھی ہوتا ہے۔
3. اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو کتنی خوشی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
4. چار کنوئیں میں رکھیں ہر کنویں میں کریک ایک انڈے۔ درمیانے حصے تک گرمی، مہارت پر غلاف ڈالیں اور 4–6 منٹ تک انڈے تیار کرنے کے لیے (یا سفیدے رکھے گئے ہوں گے اور جولکے کی خواہش پوری ہو جائے گی)۔
5. گرمی سے چھٹکارا ، گیس‌بُک اور گیس کو فوراً ہی خدمت کرنے کی ضرورت ہے ۔

[ایکو ایسکلیٹ ہیک: صفائی کرنے کے لیے، پورے گھاٹ کو اچھی طرح سے پکانے کے لیے، ہر ایک کی خدمت کرنے والا (1) تقریباً 220 کلو میٹر، 11 گیج، 5 گیج اور 15 G نیٹ کرافٹ پر مشتمل ہے۔

6. رتواباگا نودلس (Zoodles Alternative)۔

ایک کامل کم کرب متبادل ماضی یا ذوقی نودلس۔ رتیبا نودلس اپنی شکل اچھی طرح رکھتی ہیں جب ساوتری اور خوش ذائقہ، الننیت کو کھلاتی۔

[1] ینگرڈینٹس:

• 1 بڑا اروتاباگا (تقریباً 1 Lb) ہے۔
• ۱ زیتون کا تیل
• ۲ لہسن کو ملا کر اُس کی کھال کو اُبال دیا جاتا ہے
• 1/2 چائے سرخ رنگ کی نالی (optional)
• ۲ کپ‌کیری ٹماٹر ، باس‌بُک
• 1/154 کپ کی درجہ بندی پارمسن پنیر (یا دودھ سے مفت حاصل کردہ خمیر) کے لیے خمیر ہے۔
• نمک اور سیاہ رنگ کا ذائقہ
• ہرن کیلئے تسلی‌بخش ثابت

] انڈسٹریز:

1. اگر آپ کے پاس کوئی ایسا آلہ نہیں ہے جس میں آپ کے پاس کوئی خاص چیز نہیں ہے تو آپ اِسے اِستعمال کر سکتے ہیں ۔
2. اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس کی وجہ سے بہت زیادہ کھانا پکانے پڑے تو آپ اِسے صاف صاف کریں ۔
3. زیتون کا تیل درمیانے گرم گرم درجۂ‌حرارت پر بڑی مہارت سے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
4. ٹماٹر ملا کر 3–4 منٹ تک پکاتے ہیں جب تک وہ نرم نہ ہو جائیں اور اپنی تھیلی کو آزاد کر لیں۔
5. ایدھیاباگا نیوڈز اور ٹوس نرمی سے۔ کک 4–5 منٹ، وقتاً فوقتاً، جب تک کوئی نودلس محض نرم نہیں لیکن مُمُوَّی نہیں ہوتا۔
6. گرمی سے چھٹکارا حاصل کرنے ، فرمسان پنیر میں ، نمک اور پنیر میں موسمِ‌سرما اور تازہ بُرجوں سے پرہیز کرنے اور روشنی کے ساتھ ساتھ یا مرغی کے ساتھ فوراً ساتھ ، ہلکی‌چھوٹی چیز یا مرغی کے ساتھ خدمت کرنے سے گریز کریں ۔

ہر خدمت گار ( تقریباً 1.5 کپ ) میں تقریباً 130 کلو میٹر، 7 گیج، 5 گیج اور 10 گُنا جال کاراب شامل ہیں۔

رتواباگا کیساتھ کوکینے کیلئے ٹیپ

بعض سادہ تکنیکیں سیکھنے سے آپ ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں سب سے زیادہ رُوتاباگا سے باہر حاصل کر سکیں گے ۔

• Peel فراخ : [1] موٹی بیرونی کھال اور زیریں کونے والی پتلی پتلیاں تلخ کر سکتی ہیں. بیرونی تہ کی کم از کم 1٫8 انچ دور کرنے کے لیے ایک سبزی کا استعمال کریں۔
• [Precow for تیز گرم کرنے کے لیے: [1] servious ruta be rimeing یا مائیکرو ویکیپیڈیا سے مراد اندرونی آگ لگنے سے پہلے نرم ہو جاتا ہے. ایک جلد 5 منٹ پراکسی یا Economy ssssss.
• Paier with perdental چربی: رٹاباگا کے چربی دار وٹامن اے اور کراوٹیئم (جیسے وٹامن اے اور کرایتونائڈس) کے ساتھ جب زیتون کے تیل، آلو کے ساتھ چربی کے ساتھ کھایا جائے تو بہتر طور پر متحرک ہوتا ہے۔
• اس پر مزید بات کریں: رتواباگا کو آسانی سے چاولوں سے پکایا جاتا ہے : پسینے سے پُرکیکا، لوک، لوک پاوڈر، سینممون (کم مقدار میں )، پنیم اور شیشے کے دانے سب شہد کی طرح خوشبودار ہوتے ہیں۔
• بلانس سے غیر ریاستی سبزیوں کے ساتھ : [1] [1] [1]، [1] میں مجموعی کھانے کو کم رکھنے کے لیے، رباط کو سبز، براکلولی، کیلی، کیولف کیپر، بیل کیپروں یا کو ملا کر رکھ دیا گیا۔
• [Experments with: [Greted srotabaga کو کرنسی پھیرنے یا کوسوں میں شامل کیا جا سکتا ہے. Tinly kold اور پکانے، یہ ایک قابل احترام متبادل بناتا ہے (جیسے کھانا پکانے کا وقت احتیاط سے استعمال ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے ایک منصوبے میں رتواباگا کو کھانا پکانے کا عمل

کامیاب طور پر کامیابی سے ذیابیطس دوستانہ طور پر کھانے کے انداز میں settlement کے لیے توجہ کا مطلب ہے حصہ حجم پر مرکوز کرنا اور پروٹین، صحت مند چربی اور غیر روایتی سبزیوں سے جوڑے رکھنا. امریکی ذیابیطس آپ کے آدھا پلیٹ کو اچھی طرح سے بھرتی کرتی ہے، ایک چوتھائی کا ہے، جو کہ صرف ایک طرف سے فٹ محیط ہے،

یہاں تین سادہ روزمرہ ملاپ ہیں جن میں روتاباگا کا کردار نمایاں ہے:

• Lunch پیالے: [1] 1 کپ پگھلے ہوئے arutabag وج + 4 اونس کیچ + 2 کپ جس میں konss smond settlements with tahini-tahinis پہنتے ہیں۔
• ایک-پن کھانے کا ایک سلسلہ: [1] 1 خدمت گار ربا گاو (recipe) + 1/112 کپ کاؤلیف ریوک + ایک طرف ہے جس میں سبز دانوں کا ایک کنارہ ہے۔
• کویک کھاتہ: [1] خدمات انجام دیں انڈے + 1/22 اوکادو + تازہ تازہ پھولوں کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا (غیر اینٹیکسی)۔

ان لوگوں کے لیے جو مخصوص یوح کاؤنٹینگ رجمنٹ کے بعد چلتے ہیں، یقیناً اپنے ربرباط کا وزن کرنے کے بعد ضرور کریں (راو وزن زیادہ ہے)۔ سوگ سروس آف شروتباگا کی خدمات سے تقریباً 7g نیٹ کاربٹ فراہم ہوتی ہیں؛ 150g نیٹ ورک کاربٹ۔

آخری مقصد

رتواباگا ایک ادنیٰ جڑی بوٹی سے زیادہ ہے — یہ خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے والے کے لئے ایک لذیذ، مشروبات کی ملکیت ہے. کریپی گرم اور خوش ذائقہ ماس سے یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس میں موجود دواوں کے لیے اچھی چیز کھانا یا مختلف طریقے سے کھانا پینا شامل نہیں ہے ۔