ذیابیطس کے مریضوں کیلئے دماغی خوراک اور خون سوگر کنٹرول کے درمیان تعلق

خون کے شوگر انتظامیہ کیلئے دماغی طور پر استعمال ہونے والے فوائد

ذیابیطس کے علاج کیلئے استعمال ہونے والے لوگوں کیلئے کھانے کی مشق خون کی مقدار کو مضبوط رکھنے کیلئے کئی مخصوص فوائد فراہم کرتی ہے ۔

بھوک اور ستی کے اشاروں کی شناخت

ذیابیطس کے بہت سے لوگوں نے کھانا کھانے سے پرہیز کِیا ہے اور اِس کے بعد اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

جذباتی اور بِنگ‌رنگ کھانا کھانے میں دوبارہ تبدیلی

ذہنی کھانا اور کھانا اکثر شوگر کے ساتھ اہم چیلنجز کی طرف اشارہ کرتا ہے ، اکثر اس سے خون کی بہتات کا زیادہ استعمال ہوتا ہے ، جو ڈرامائی طور پر شکر کی کمی کا باعث بنتا ہے ۔

کھانا کھانے اور کھانے میں زیادہ مزہ لینے والا کھانا

جلد جسم کو جلدازجلد ختم کرنے سے روکنے والا ہے جس کے نتیجے میں اکثر لوگ ذہنی طور پر علامات کے مطابق دماغ تک پہنچنے سے پہلے ہی زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں ۔

غذا کا انتخاب فیصلہ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

ذہین کھانے کھانے سے لوگوں کو حوصلہ ملتا ہے کہ وہ نہ صرف خوراک کی فوری لطف اندوزی پر غور کریں بلکہ مختلف کھانوں سے بھی لطف اندوز ہوں ۔

خوراک کے گرد پریشانی اور پریشانی کا مقابلہ کرنا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے اکثر خوراک کے انتخاب کے دوران شدید دباؤ اور پریشانی پیدا ہو جاتی ہے، کھانے پینے کی بجائے پریشانی اور عیش‌وعشرت کا باعث بنتے ہیں. یاد رکھنے کے ذریعے پیدا ہونے والی غیر ضروری شعور اس خوراک کو متوازن اور ہمدردانہ طور پر متوازن غذا کے ساتھ تبدیل کرنے میں مدد دیتا ہے. جب لوگ اپنے انتخاب کو بند کرتے ہیں تو وہ زیادہ دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، یہ زیادہ دباؤ برداشت کرنے کے لئے دباؤ کو بڑھاتے ہیں، شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کم سے کم دباؤ بھی زیادہ دباؤ بھی بڑھ جاتا ہے

کھانے کے لئے عملی طور پر تیاری

کھانے پینے کی عادت کو ترک کرنا کامل یا ڈرامائی طرزِزندگی میں تبدیلیاں نہیں کرنا بلکہ آہستہ آہستہ چھوٹے چھوٹے کام کرنا اور روزمرّہ کے معمولات میں مصروف رہنا شامل ہوتا ہے مندرجہ ذیل عوامل میں سے کھانے پینے کی عادات کو بہتر بنانے کیلئے عملی راہ ہموار کی جاتی ہے جو شوگر کنٹرول کی حمایت کرتی ہے۔

بے پناہ آزادانہ کھانا بنائیں

اگر ممکن ہو تو ٹی‌وی اور میز پر کھانا کھانے کی بجائے کھانا کھائیں ۔ اگر آپ کو تکلیف ہو تو آرام سے کھانا کھانے یا کھڑکی کے قریب بیٹھنے کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے پینے کے دوران اپنے آپ کو وقت پر استعمال کریں ۔

پری میزائل تیاری میں حصہ لینا

کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے جو بھی عمل شروع ہو اُسے ہاتھ سے جانے دیں ، اُس کے لیے تین گہری سانس لینا ، کھانا پینا ، شکر ادا کرنا یا کھانا کھانا پینا اور خوشبو لینا شامل ہے ۔ بعض لوگ بھوک کی شدت کو کھانے سے پہلے ہی اپنی بھوک کی شدت کو تیز کرنا سیکھ لیتے ہیں ۔ یہ مختصر رسومات دماغ کو بھوک کی بیماریوں کا احساس دلاتی ہیں جو جسم کے بارے میں کھانا شروع کرتے ہیں اور کھانا پکانے کے لیے تیار کرتے ہیں ۔

مشقوں کی مشق کريں

ایک کلاسیکی ورزش کھانے میں ایک رے ( یا کسی بھی چھوٹی چیز) کو کئی منٹ کے دوران مکمل توجہ سے کھانا شامل ہے، رِسن کو بند کر دیں، اُس کی شکل، تُو، تُو اور وزن کو غور سے دیکھو، ناک کے قریب اور اُس کی خوشبو کو محسوس کریں اور اُس کی خوشبو کو آہستہ آہستہ پڑھیں، پھر اِس بات کو مدِنظر رکھیں کہ یہ کتنا آسان تجربہ ہے کہ کس طرح کھانا کھا کر کھانا کھا لینے میں بہت تیز ہے اور کیسے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

نصف کرہ کی تعمیر

کھانا کھانے کے دوران ، اپنے جسم کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ، چند سانس لے لو اور اپنے موجودہ درجہ کا جائزہ لو ، کیا آپ جسمانی بھوک پیاسا رہے ہیں یا پھر آپ نے پلیٹ فارم پر کھانا پکایا ہے ؟ یہ فیصلہ کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے کہ آیا یہ بعد میں رہنے والی خوراک کے لئے باقی رہ جائے یا پھر اس کے بعد زندہ بچ جائے تو اس مشق کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

بڑے بڑے پیمانے پر اور نیچے نیچے گرنے والے پتھروں کو کاٹ کر

اکثر لوگ نگلنے سے پہلے ہی چند بار کھانا کھا لیتے ہیں ، زیادہ‌تر خوشبودار اور لذیذ تجربہ کھو بیٹھتے ہیں جبکہ زیادہ‌تر حصہ کھانے کے بعد بھی اِس میں شامل ہونے والے مسائل کو حل کرنے کے لئے اِس بات کو ذہن میں رکھتے ہیں کہ ہر ایک کو 20 سے 30 مرتبہ کتنا پکایا جاتا ہے ۔

ایک دلچسپ رسالہ

ایک ایسے رسالے پر غور کریں جو نہ صرف کھانے سے پہلے بلکہ کھانے سے پہلے بھی آپ کی بھوک کی سطح پر بھی محسوس ہوتی ہے ، جذبات آپ کی توانائی اور خون میں شکر پر مختلف غذاؤں پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

کھانا پکانے اور کھانے کے طریقے

خوراک کھانا کھا لینے کے علاوہ ، اسے اچھی طرح سے بھی استعمال کر نے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. جب آپ زیادہ وقت لگا سکتے ہیں، لیبل پڑھنے کے لئے وقت نکالیں، پھر آپ کو کن چیزوں کے استعمال کے لئے استعمال کریں گے جنہیں آپ نے واقعی "ایسا محسوس کیا" کھانا خریدنے کے دوران آپ کو پسند کیا ہے.

کھانے پینے اور اُن پر غالب آنے کے لئے اکثر رکاوٹ

اگرچہ کھانے پینے کے فوائد بہت زیادہ ہیں لیکن روزمرّہ زندگی میں اس مشق پر عمل کرنا حقیقی چیلنج پیش کرتا ہے ان رکاوٹوں کو سمجھنا اور ان کو حل کرنے کے لیے طویل مدت کی کامیابی کے امکانات کو بڑھا دیتا ہے۔

وقت کا آغاز

آجکل لوگ کھانا کھانے کے عادی نہیں ہیں بلکہ کھانا کھانے کے لئے وقت نکالتے ہیں ۔

جذباتی طور پر کھانے کے عادی

بہت سے لوگوں کے لئے جذباتی کھانے کے نمونے کئی سالوں سے یا کئی سالوں سے ترقی کر رہے ہیں، جن میں سے بنیادی طور پر پریشانیوں ، غم ، مایوسی یا پریشانیوں کا شکار ہونے کے لئے کام کرنا شامل ہے. یہ نمونے محض اس لئے ختم نہیں ہوتے کیونکہ ایک شخص کھانا کھانے کا فیصلہ کرتا ہے. جذباتی کھانے کا فیصلہ کرتا ہے.

سماجی حالات اور اندرونی دباؤ

کھانے سے متعلق چیزوں کو کھانے کے لیے استعمال کرنا ، کھانا پینا ، کھانا پینا یا دوسروں کے ساتھ کھانا پینا شامل ہے ۔ کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں ۔

علم یا اسکے عمل کی بابت حد سے زیادہ فکرمند

دلچسپ کھانے سے متعلق معلومات اور معلومات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو نئے طرزِ عمل کو یاد رکھنے کے لئے فکرمند ہیں، وہ "اس کے عمل کو غلط سمجھتے ہیں" یا مایوس ہو جاتے ہیں جب ان کے ذہن میں کھانا کھانے کے دوران بھٹکتے ہیں. یہ بات سمجھنا ضروری ہے کہ کھانا پینا ایک معمول ہے،

عدم شعور اور بے چینی

کچھ لوگ کھانے کو ایک ہی سخت اور کامل خیال سے سمجھتے ہیں اور انھوں نے پہلے کھانے کی کوششوں پر عمل کیا ہے. انہیں یقین ہے کہ وہ ہر کھانے پر احتیاط سے غور کریں گے یا پھر ایک خیال کے ساتھ ایک قسط کا مطلب یہ ہے کہ وہ ناکام ہو گئے ہیں. یہ سب کھانے پینے سے متعلق حد تک زیادہ ذہنی دباؤ پیدا کرتا ہے،

ذیابیطس کے علاج کے ساتھ ساتھ ہضم‌شُدہ کھانا

زیادہ مؤثر طریقہ یہ ہے کہ کھانے پینے کے عادی ہونے ، شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور صحت کے شعبے کے ساتھ رابطہ رکھنے والے مریضوں کے ساتھ رابطہ رکھیں ۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے جسم میں شکر کے کاموں میں تبدیلیاں کیوں آتی ہیں تو آپ کو یہ بھی بتائیں کہ آپ کے جسم میں شکر کے کاموں کو کیسے متاثر کرتی ہیں ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کھانے کو کتنا دھیان سے پڑھنا آپ کی گل‌کی‌مک کنٹرول پر اثرانداز ہوتا ہے تو آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ زیادہ دیر تک کھانا اور زیادہ دیر تک استعمال کرنا خون کے بعد بھی زیادہ دیر تک شکر کی کمی کا باعث بنتا ہے یا پھر آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ خون کھانے سے پہلے ہی ذیابیطس ختم ہو جاتی ہے ۔ یہ ڈیٹا مفید ردِعمل اور حوصلہ‌افزائی فراہم کرتا ہے ۔

کھانے پینے سے متعلق ان آلات کو مناسب طریقے سے دیکھنے کی بجائے یاد رکھیں کہ آپ کا فیصلہ کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

طویل-گرم بے پناہ اور غیر مستحکم

کھانے پینے کی حقیقی قدر مختصر وقتی نتائج میں نہیں بلکہ اس کے ممکنہ طور پر دائمی تبدیلیاں پیدا کرنے کے قابل ہے کہ لوگ خوراک ، جسم اور صحت سے متعلق کیسے تعلق رکھتے ہیں ۔

کھانے کے دوران خوراک اور خوراک کے بارے میں معلومات حاصل کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

کھانے پینے کے آرام دہ عادت بنانے میں صبر اور خود کو قابل قبول بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے پینے کے بعد ذہن میں کھانا کھانا کھانا، جذباتی کھانے کا وقت ختم ہو جائے گا اور جب مشق مشکل یا ناممکن محسوس ہو جائے تو یہ تجربات عام طور پر ناکامی کے شکار حصے ہیں، ناکامی کا ثبوت نہیں ہر کھانے کے لیے شعور اور کھانے کا نیا موقع پیش کرتا ہے، خواہ ماضی میں کیا ہوا ہو۔

اگر آپ اِس عادت کو ترک کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

کولکاتا : خون کے بہتر استعمال کیلئے ایک ہول‌جِٹ پُل‌کی‌جُلُول

ذیابیطس کے لوگوں میں خون میں شکر کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہونے والے ایک طاقتور آلے کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔

کھانے کو دھیان سے نہ دینے کے لیے ڈرامائی طرزِزندگی میں تبدیلی یا مکمل طور پر کام کرنا ضروری نہیں ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ذیابیطس کے بہتر ٹیسٹ میں زیادہ سے زیادہ خون کھانے کو کہا جاتا ہے ۔اس سے ایک شخص خوف ، پابندی اور خود کو کسی شعور ، خوراک اور خود کشی کے سلسلے میں تبدیل کرنے کا موقع ملتا ہے ۔

جب آپ خوراک کا آغاز کرتے یا مسلسل کھاتے رہتے ہیں تو یاد رکھیں کہ یہ ایک ایسا دستور ہے جس کی تکمیل وقت کے ساتھ ساتھ ہوتی ہے، نہ کہ منزل تک پہنچ جائے، ہر ذہن کو دیر تک پہنچ جائے، ہر ایک ہمدرد کو احساس ہو جاتا ہے کہ وہ نئے نئے نمونے تعمیر کرتا ہے جو خون میں شکر اور مسلسل بہتری کی مدد کرتا ہے،