Table of Contents

کیوں ؟

لمبے پاخانے (انگریزی:

ایک مُنہ میں فقہی احادیث

ڈی‌ای‌ن‌ن‌نُک کے دوران ، ایک محفل کے دوران ، عناصر : جسم کی حرارت اور اسٹیج روشنی سے حرارت ، جسمانی مشقت ، رقص یا قیام کے مواقع میں کمی ، حتیٰ‌کہ ۱– ۲ فیصد وزن ، مرکزی اور جسمانی عملِ‌ان کا نقصان ۔

حیدری سائنس: پانی کا مواد vs. Biovailbility -

خوراک میں سب پانی برابر دستیاب نہیں ہوتا ۔ پھلوں اور سبزیوں میں پانی سیل دیواروں میں پھنس جاتا ہے اور آپ کے نظام میں رکاوٹ ڈالتا ہے یہ دراصل مفید ہے کہ آپ کے گرد تیزی سے گردش کرتے ہوئے حثیت کا شکار ہوتا ہے ۔

پیک یا بینک میں اوپر حیدری کھانا

واٹرمیلون: دی کامیابی کنسور حیدرور -

آبيٴملٹن تقریباً 92% پانی پر مشتمل ہے جس سے اسے حاصل ہونے والے سب سے زیادہ پانی میں سے ایک بنايا جاتا ہے ۔اسکے علاوہ یہ اینٹیوکسیڈنٹ کی بھی دولت ہے جو ورزش کرنے میں مدد کرتی ہے ۔ایک ہی ہميٴي قوت کے لیے 200 گرام (یعنی 16 گرام) کا رسي زائد مقدار ميں ہضم کرتی ہے ۔

کوکوم : کروکی اور کوکوری

پانی کے ذخائر کے ساتھ ساتھ ، مرغیاں عام طور پر سب سے زیادہ کیمیائی سبزیوں کے ساتھ دستیاب ہوتی ہیں ۔ایک درمیانے کیک‌کوم میں ۲۰۰ ملی میٹر سے زیادہ پانی اور صرف ۴۵ کلو میٹر کے فاصلے پر ہوتا ہے ۔ یہ وٹامن کیو اور سلی‌سیکا کا ایک موزوں ذریعہ بھی ہے ۔

اسٹرکچر: پورٹبل حیدرشن بم ہیں۔

وٹامن سی میں پانی اور غیرمعمولی طور پر بلند ہونے والا اینٹی‌کسی‌ہائیٹ ہے جو کسی محفل کے جسمانی دباؤ کے دوران مدافعتی عمل کی حمایت کرتا ہے ۔

کینتالوپے: Electrolyte-Rich Melon

کیٹالوپ (rockmelon) گھڑیاں 90% پانی میں اپنے ہائی ٹماٹر مواد کے لیے خارج ہوتی ہیں—اور اس کے زیادہ تر 400 mg فی کپ فی کپ — اور ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

اورنج : وِتَین سی اور اُس کی اولاد

اورنج 87% پانی ہیں لیکن ان کا اصلی فائدہ ان کے الیکٹرولیٹ پرو میں ہوتا ہے : ایک درمیانے نارنجی میں تقریباً 240 میٹر کے فاصلے پر ٹماٹر اور 60 mgکیول کے بچے ہوتے ہیں ۔جسپر موجود خون میں موجود شکر کے عناصر بھی تیزی سے خون کا اخراج کرتے ہیں ۔

پانی کا رس: فطرت کے کھیل پینے ( بطور خوراک)۔

کوکوکو کا پانی تکنیکی طور پر ایک مائع ہے، لیکن ہم یہاں شامل ہیں کیونکہ یہ ایک نمکین غذا کے طور پر کام کرتا ہے جو تازہ ناریل سے براہ راست کھایا جا سکتا ہے. قدرتی طور پر اس میں پانچ کلیدی الیکٹرو ہیں: ٹماٹر (600 مگ)، ہیمریخ، ہیمریخ اور فاسفورس وغیرہ وغیرہ ۔ اگر آپ نے دیکھا تو آپ کو تجارتی کھیلوں سے کمتر پایا ہے، لہذا آپ کو نمک کے لیے تیار کردہ دودھ کا استعمال کریں، مگر غیر ممالیہ رنگوں کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے، انواع سے پرہیز کریں

لیفی گرین: اسپناچ، رومائی اور اس کے باہر

لیفی سبز رنگوں جیسے رینچ (91% پانی) اور رمیئن لیکیٹس (95% پانی) عمدہ ہیڈورکس ہیں لیکن اکثر انہیں کمل کی وجہ سے نظرانداز کیا جاتا ہے کیونکہ انہیں جلد میں ڈھالا جا سکتا ہے یا پری ہوئی ایک تہ میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ اسپیئنچ کو بھی لوہے، کیمیائی اور سرد رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ باہر نکلنے والی ایک سادہ سی بندرگاہ بھی فراہم کرتی ہے جس سے کئی گھنٹوں میں گرم بخارات میں کئی حرارت سے جڑے ہوئے ہیں۔

کم عمر حیدری کھانے پینے کے لئے

بیل پیپرز ( خاص طور پر سرخ )

سرخ بیل کی بوتلوں میں تقریباً 92% پانی ہوتا ہے اور ایک ہی مائع میں روزانہ وٹامن سی لازمی 100 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے یہ کرنسی اور تسکین بخش ہوتے ہیں اور ان کی قدرتی شیرنی 4 گرام شکر کے لیے سیالکوٹ سے آتی ہے۔

مٹی

سیلری 95% پانی اور انتہائی کم ہوتا ہے مگر قدرتی توازن میں سوڈیئم اور کیمیائی مرکبات بھی فراہم کرتا ہے ۔جسکی مدد سے یہ پروٹین خارج کرتا ہے ۔

زاچینی (راو )

راو خوچینی 94% پانی ہے اور وٹامن بی6 اور مینگنا کی مناسب مقدار پیش کرتا ہے ۔

پھلدار پھل

پھل تقریباً 88% پانی اور وٹامن سی اور لیکوپ میں امیر ہوتا ہے. یہ نارنجی پیداوار کو تیز کرنے، مدد کرنے کے لئے ھیڈیشن کے مناظر کو فروغ دے سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کچھ ادویات (اسٹینس، فرمانبردارل چینل بلاکرز) لے لیں جو انگور کے پھولوں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

حیدری کنس‌ٹنٹ پیک بنانا

ایک آئٹم بیک اپ کرنے کی بجائے ایک چھوٹا سا حیدری فکشن کرکٹ بنا لیں۔

  • Main پھل : [1] 1 کپ پانی کی کیکوں یا کانٹلووپے کیلے کانسی کا ایک پیالہ ہے۔
  • کرونچ سبزی: [1] 1 کلو میٹر کیکمبر یا 1 کپ سرخ بیل کی پٹیوں کا ایک کپ ہے۔
  • [5] کوویک توانائی : [1] ایک چھوٹا بیگ آف شکرینس (2–3) ہے۔
  • Electrolyte everter: ایک 330 ملی کارتون غیر زہریلی ناریل پانی کا ایک آلہ ہے۔
  • [Optional generent:]، دو تختہ دار (Humus) تقریباً 60% پانی اور پلانٹ پروٹین فراہم کرتا ہے۔
  • سیالٹ پیک : اگر آپ کا وزن بھاری ہو تو پھل یا ناریل پانی میں اضافہ کرنے کے لیے

ان چیزوں کو ایک چھوٹا سا آئس بیگ کے ساتھ ارسال کریں.

آپ کی حیدریت: پری-، دوران، اور پوسٹ-کرنٹ

پری-کنٹ (2–4 گھنٹے قبل)۔

کھا ئے جو کھا ئے اپنے نظام سے پہلے پانی کے اجزا کو شامل کر تے هيں مثلاً : پانی کا ایک پیالہ (بلڈ واٹرملٹن، کیکمبر، مینکٹ، مِن، مِن، یا رمَو، بیل اور امس سے بھرا ہوا ایک چادر۔ اس دوران کم از کم 500 ملی میٹر کا پانی پیئے، مگر اس دوران %8217 پر ھ کے دوران نظر آنے سے گریز کریں۔

کُتب‌خانے کے دوران ( صبح )

ایک ہیپاٹائٹس ہر 60–90 منٹ کے بعد یا پھر دوسری عمل کے شروع میں چند ایک مٹھی بھر کھانا یا چند کیک کے کچھ حصے۔ ناریل کے پانی (یا الیکٹرو میٹر) کے چھوٹے چھوٹے حصے لیں ۔ اگر آپ’؛ بخار میں حصہ لیں تو لمحے کے دوران آرام کے لیے کھانا پکانے کا منصوبہ بنائیں ،

پوسٹ-کرنٹ ( 30 منٹ میں)

ایک بھرپور کھانے سے بھرپور کھانا پینا جس میں مدد کیلئے پانی اور پروٹین دونوں شامل ہیں ۔ ناریل پانی ، رونیچ ، خشک مینگو (89% پانی ) سے تیارکردہ ایک ہمواری اور پروٹین پاوڈر کا عمل اچھی طرح سے ہوتا ہے ۔

ون‌وِس کیلئے عملی پیکنگ اور اسٹریج ٹیپ‌و نگار

  • Great Reussus noble sile silecone بیگ یا بغیر کسی دھات کے جو کہ خطرناک اور ہلکے وزن کی ہوتی ہے، اس سے گریز کریں جہاں شیشے کے اندر بند یا خطرناک ہو سکتا ہے۔
  • آزادئ کچھ پھل [1] مثلا انگور (82% پانی) یا میلون کیبیس کے طور پر کام کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ سردی پانی خارج کرتے ہیں جب کہ وہ Taw. Frozen انگوروں میں خاص طور پر تازگی اور غیر مسسی ہوتی ہے۔
  • گھریلو سطح پر سب کچھ سلیلے [1] storportabble، کاٹنے والے ٹکڑے اس کے اخراج کے امکانات کم ہوتے ہیں اور اندھیرے میں کھانا آسان ہوتا ہے۔
  • Check settlement Polics۔ بہت سے گیگاگاوں کی جگہ پر مہر لگا دی جاتی ہے لیکن کچھ محدود محدود پھل بیج / اسفل کے مسائل کی وجہ سے۔ واضح بیگوں میں پری کٹ اور پیکج اکثر جانچتا ہے۔
  • دوبارہ قابلِ آب بوتل لاؤ چاہے آپ کے پاس ہیڈیز کھانے کے لیے کچھ خوراک بھی ہوں اسے پانی کے چشموں میں یا طلب کریں کچھ جگہوں پر بوتل بھر کے اسٹیشن ہیں۔

عام غلط‌فہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

صرف پھل پر انحصار کریں

پھل زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار میں خون کی شکر کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں ۔

نمک سے آزادی

اگر آپ صرف سوڈیئم کے ساتھ ہی پانی کھاتے ہیں تو آپ اپنے خون کے سوڈے کو اچھی طرح سے تبدیل کر سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ سوتے ہیں تو آپ کا خون خراب ہو سکتا ہے ، اگر آپ کا وزن بڑھ جائے تو اوسط کم‌ازکم آپ نمک کو اپنے پھل یا ناریل کے پانی میں شامل کر لیں ۔

میں پری-ہیڈریشن

پہلے ہی سے ایک محفل کا آغاز کرنا ایک عام پھندے ہے، صبح سے پہلے اور صبح کا وقت، پانی سے متعلق خوراک اور پانی کا اخراج۔ آپ کا جسم’؛ آبپاشی ایک ٹینک کی طرح ہے—آپ سفر سے پہلے اسے بھرنا چاہیے۔

پہلے بہت زیادہ خیبر کو کھانا

اگر آپ کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنی پڑے تو آپ اپنے غصے کو قابو میں رکھیں گے ۔

کمزور رہنے کیلئے اضافی کمزور

خوراک کے علاوہ مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں:

  • اپنے رنگ کا جائزہ لیں : پیلے رنگ کا رنگ اچھی طرح سے ظاہر کرتا ہے کہ اچھے خطرناک ہیں ؛ اندھیرا‌آور کا مطلب ہے کہ آپ کو سُرخ رنگ کی ضرورت ہے ۔
  • شراب اور کائف سے متعلق مشروبات۔ ہر بیئر یا سوڈے کے لیے، پانی کے کم از کم 8 اوس پینے کے لیے۔
  • سانس لینے کے لیے ویر سانس، ہلکا رنگ کے کپڑے، پسینہ کی شرح کم کرنے کے لیے۔
  • جگہ‌ومقام’ استعمال کریں ؛ عملے کے درمیان آزاد آبی سٹیشنوں کا استعمال کریں ۔ بہت سے بڑے اجتماعات اب ہائی‌مُک بیک‌مپِک ( Fredation backs ) فراہم کرتے ہیں جو آپ آزاد کیلئے بھر سکتے ہیں ۔
  • اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کوئی بیماری ہے تو فوراً ایک ایسے علاقے میں جائیں ، اپنے پھل کھائیں اور پانی کو پکا لیں ۔

بیرونی وسائل

کھانے پینے اور پانی کے مواد کے بارے میں مزید تفصیل سے معلومات حاصل کرنے کے لیے مندرجہ ذیل مستند ذرائع سے رجوع کریں:

آخری مقصد

ڈی‌ پرہیزگارانہ دیگر ناقابل فراموش پروگرامنگ تجربہ کھو سکتا ہے لیکن یہ مکمل طور پر خوراک کے درست ملاپ سے بچا سکتا ہے ۔اپنی حثیت چھوڑنے کی بجائے پانی کے مختلف پھلوں اور پودوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے.