اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ کس قسم کی بیماریوں کا شکار ہے

[1] مرکزی رابطہ [FLT]] [1] : جب خلیے انسولین کے لیے کم ردِعمل پیدا کرتے ہیں تو اُن میں سے کوئی ایک کو جسم میں منتقل نہیں کرتا اور اِس کی مقدار بڑھتی ہے ۔

خطرے کے اس حصے کو عام طور پر کے نام سے جانا جاتا ہے Metabolic سنسکرت ، مندرجہ ذیل میں سے کم از کم تین کی موجودگی کی وضاحت کی گئی ہے: پیٹ کا درد، بلند فشار خون، بلند فشارِخون اور روزہ رکھنا۔ میٹر کا مرض کی موجودگی اس بیماری کو دوا اور اس میں اضافہ کرنے کے لیے پانچ مراحل کو بہتر بناتا ہے۔

ایک گلّہ‌بانی کے سلسلے میں بنیادی خطرات

اگرچہ جینیاتی اور عمر ایک کردار ادا کرتی ہے توبھی دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں میں سب سے زیادہ خطرہ خطرناک ہوتا ہے ۔

  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Porometry کے نمونے ] [[ — [1] صاف‌وصاف ٹماٹر میں بلند مقام ، شکر ، ٹرانس‌اِش‌ن‌یا اور سوڈیئم میں براہِ‌راست حصہ لیتے ہیں ۔
  • Physical accult — سِدِدِی سلوک میں دماغ اور جسم کے اندر موجود کیمیائی عمل کو کم کرنے والی انسولین اور جسم کی توانائی دونوں کی مزاحمت اور جسم میں موجود توانائی کو کم کر دیتا ہے ۔
  • [ایکسسسس جسم کی چربی، خاص طور پر سیالعہ ادیپوسی خون کے خلیات — ابومیان چربی کی وجہ سے خارج ہوتی ہے اور فری فیٹی ایسڈز جن میں انسولین کی سگنلنگ اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے ۔
  • سموک اور تمباکو استعمال — ⁠ ⁠ کیمیائی مرکبات میں آکسائیڈل دباؤ ، ختم کرنے والی خرابی اور انسولین کی مزاحمت ، دونوں حالتوں کے لئے غیرمعمولی خطرہ میں اضافہ ہوا ۔
  • [Hepertension and Dspliedmia — ہائی بلڈ پریشر اور کورل کی سطح کے امراض کے نتائج اور نتائج ہیں جو ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کو کم کرتے ہیں۔
  • کرونی دباؤ اور بےکافی نیند — ⁠ کورتیسول اور ہمدردانہ نظام کی کارکردگی میں کمی ، وزن اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتی ہے جبکہ ناقص نیند ہی گلوکوز کو نقصان پہنچاتی ہے ۔
  • تاریخ اور نسلی امتیاز — جینیاتی طور پر پیشگی غیر مُدیِفِّت ہے، لیکن شعور پہلے اور زیادہ تر متحرک کارکردگی کو فوری طور پر استعمال کر سکتا ہے۔

آپ کو کس خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ؟

غیرمعمولی ترقی

1۔ دل کی ایک پروڈیوس کرو، جناب-اسٹیبلنگ کی ضرورت

ذیابیطس میں تبدیلی دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں کے خطرے کو کم کرنے کا واحد سب سے طاقتور ذریعہ ہے ۔

مکمل، غیر ضروری غذا۔ اپنے نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں (پروں، بریکولی، ٹماٹروں) سے بھر کر پورا کریں اور پھل، سارا دانہ (کوینوا، مکئی، چاول، چاول، وغیرہ)، چربی، چربی، اینٹی آکسائیڈ، چربی اور انسولین فراہم کریں جو خون کو کم کرتی ہیں۔

Cresse id tainy tains. [1] زیتون کے تیل، آلو، بیج اور چربی دار مچھلیوں سے بے ہضم ہونے والی چربی، مثلاً kle اور Makerel. Omega-3 چربیی ایسڈز بالخصوص کم اور زہریلی ہوتی ہیں، کم ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

لیمیٹ نے تبدیل کرکے شکر کو مزید شامل کیا. [FLT] سوجری مشروبات، سفید روٹی، ماضی کی کئی پروڈیوس خون میں جلدی چربی اور انسولین کو فروغ دیتے ہیں، انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتے ہیں، امریکی دل کا تعاون عورتوں اور مردوں کے لیے پینے کے لیے 25 گرام سے زیادہ شکر، شکر، وغیرہ شامل کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہے۔

Control Sodium somecult. ہائی سوڈیئم ڈرافٹ. DASH خوراک کے ہدف 2,300 mg روزانہ، جس میں چاول سے کوکینگ اور نمک کی جگہ استعمال کرنے سے سوڈیئم کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] [1 ] اگر آپ پانی پییں تو ایک دن عورتوں کے لئے روزانہ ایک ہی پینے کی حد تک محدود ہے ۔

۲ : باقاعدہ جسمانی کمزوریوں کو ختم کرنے سے پہلے

ورزش بہتر کرتی ہے گلکیمک کنٹرول، کم بلڈ پریشر، وزن کے انتظام سے مدد اور اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور امریکی دل کی شراکت دونوں فی ہفتہ 1.1 منٹ کی سرگرمی [[FLT]] یا 75 منٹ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ، [FT2 یا زیادہ تر تربیت کے ساتھ ]

مریخی مشقوں میں بلے بازی، سائیکلوں پر سائیکل چلانا، سائیکل چلانا، سکیل، ناچنا اور دوا ٹینس شامل ہیں۔

ریسشن ٹریننگ [1] (جو وزن، مزاحمتی بینڈ یا جسم کے وزن کی مشقیں جیسے کہ پستانوں، پھیپھڑوں اور دباؤ سے بنے ہوئے ان میں سے scium کو بڑھا کر انسولین کی حساسیت کو بڑھا دیتا ہے. Aim for structions, by 8–12 دوبارہ شروع ہو جاتی ہے۔

روزمرہ زندگی میں داخلی تحریک میں شامل۔ اگر مشق کرنا مشکل ہو تو اسے کم وقت میں توڑ دینا یعنی تین 10 منٹ کا پیدل چلنا ۔ مثال کے طور پر کھڑے ہونے ، سیڑھیاں اُٹھا کر اور دوڑنا بھی مفید ہے۔

۳ : صحت‌بخش جسمانی وزن

[ فٹ‌نوٹ ]

ایسے کھانوں پر توجہ دیں جو مناسب مقدار میں کم ہوتی ہیں ( یعنی جن میں پروٹین ، پروٹین ، ٹانگیں وغیرہ ) اور محدود مقدار میں ہوتے ہیں ۔

مردوں میں ۴۰ انچ سے زیادہ اور 35 انچ (پرگننٹ ) میں موجود ایک چھوٹی سی مقدار میں انسولین کی مزاحمت اور غیرمعمولی طور پر صاف‌دلی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

۴ : شراب پینے اور شراب پینے سے پرہیز کریں

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ دل کے امراض میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

شراب پینے کے سلسلے میں بعض لوگوں کے خیال میں روشنی کو کم پینے کا خطرہ ہے ۔

۵ : پریشانیوں اور نیند کی اہمیت کو بہتر بنائیں

ذہنی دباؤ اکثر ایسے تناؤ کو فعال کرتا ہے جو خطرے کو کم کرنے والے خطرناک سلوک (contisol) کو بلند کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

[ف‌لپ‌:0] [Effective pressure serministing تکنیک [1] میں غوروخوض ، گہری سانس کی مشقیں ، یوگا ، ترقی‌یافتہ ذہنی سکون اور فطرت میں وقت گزارنے میں وقت شامل ہے.

[ فٹ‌نوٹ :0 ] سِلپ برابر ہے ۔ [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ جب تک کہ رات میں کم‌ازکم ۷ گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ، انسولین کی مزاحمت اور زیادہ دیر تک نیند سوتے ہیں ۔

طبّی پردے اور ابتدائی رابطہ

باقاعدہ طبّی معائنہ علامات ظاہر ہونے سے پہلے ہی بروقت مداخلت کرنے یا بیماری کی روک‌تھام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

خون کے اجزا اور ہیم‌سن اے‌ک

ذیابیطس کی بیماری کے باعث ذیابیطس کی علامات میں سے ایک شخص کو ذیابیطس کی بیماری ہے ۔

لیپڈ پینل

اگر خطرہ کم ہو تو انسولین کی مزاحمت اور ایچ ڈی ایل کے کم‌ازکم ۴ سے زیادہ مقدار میں پایا جانے والا وائرس

خون پر دباؤ

عام طور پر بلڈ پریشر 120/80 mm Hg. Stage 1 Forders (30–139/80–89) کو طرزِ زندگی میں تبدیلیاں لانے کا انتظام کرنا چاہیے؛ اسٹیج 2 ( ⁇ 40/90) اکثر دوا کی ضرورت ہوتی ہے. symputsssssss and bristns انسولین کی مزاحمت. home بلڈ نگرانی کے لیے ایک مفید ذریعہ ہو سکتا ہے جس میں روک تھامے اور است (struction) کی پابندی کی جاتی ہے۔

دیگر ٹیسٹز

آپ کی عمر اور خطرے کی بابت ماہرینِ‌صحت کے مطابق ، آپکا کلینک میں یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کی صحت میں کیا کچھ شامل ہے ۔

نوٹ: کچھ لوگ ابتدائی بیماری کے لیے بھی ادویات سے استفادہ کر سکتے ہیں مثلاً serformin کو پہلے سے ہی بالغوں کے لیے قرار دیا جاتا ہے اور انتہائی خطرے سے دوچار ہوتے ہیں جبکہ ان کے لیے مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ جن کے پاس اعلیٰ کارکردگی کا خطرہ ہے ان کے لیے صحت کے حوالے سے یہ فیصلے خطرناک تجزیے کے ساتھ کیے جائیں

اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں : ایک قابلِ‌اعتماد منصوبہ بنائیں

ایک قابلِ‌اعتماد منصوبہ یہ ہے کہ آپ اپنی ترجیحات ، شیڈول اور سماجی سیاق‌وسباق پر قائم رہیں ۔ یہ ایک ایسا منصوبہ ہے جو آپ کی ترجیحات ، معیار اور منصوبے کو فروغ دینے کے لئے عملی اقدام اُٹھائے گا ۔

اپنے نصب‌العین قائم رکھیں

وسیع مقاصد کو رائج کرنا، میزور، تحصیل، بازنطینی اور وقت کی تکمیل کے مقاصد میں کمی کرنا۔ "خوبصورت" کی بجائے "اپنے کھانے پر سبزیاں کھانا پکانے اور کھانے کے دو ہفتے تک کھانا کھانا پینا"۔ "مریخ کی بجائے "اس ہفتے میں تین بار کھانا کھانے کے بعد 20 منٹ تک چلنا۔

ہابٹ سٹلنگ استعمال کریں

مثال کے طور پر ، صبح کیفی کو دو منٹ تک سانس لیں ۔ جب آپ اپنے دانتوں کو صاف کرنے کے لئے رات کو کپڑے دھوتے ہیں تو یہ تدبیر پہلے سے موجود ہے کہ نئی عادات پیدا کرنے کیلئے تیار ہو ۔

ترقی ، غیرضروری ترقی

کلیدی میٹرک — وزن، بلڈ پریشر، روزانہ یا گلوکوز پڑھنے والے اقدام — ⁠ مثبت اور حوصلہ‌افزائی فراہم کرتا ہے ۔

ایک مددگار مددگار

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱ ) اپنے خاندان یا دوستوں کے ساتھ ملکر اپنے مقاصد کو پڑھیں ۔

دوبارہ سے دوبارہ پیدا ہونے والے منصوبوں کا منصوبہ

زندگی آپ کے بہترین ارادوں — سفر ، بیماری ، تہواروں ، دباؤ ۔

خاص بات‌چیت : ابتدائی زندگی اور خاندان

والدین اور بچوں کے لئے مناسب نیند پیدا کرنے ، صحتمندانہ انتخاب کرنے اور مناسب نیند پیدا کرنے میں بھی اہم کردار ادا کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کے پاس دل کی بیماری یا ذیابیطس کی مضبوط تاریخ ہے تو پہلے ہی سے ورزش اور احتیاط شروع کریں ۔

اِس کی کیا وجہ ہے ؟

دل کی بیماری اور ذیابیطس دونوں کو پیدا کرنے کے خطرے میں ڈال دینا آپ اپنی طویل صحت میں سب سے اہم سرمایہ کاری ہے. یہ حالتیں انسولین کی مزاحمت، تناؤ اور metabolic Dission میں عام طور پر حصہ لیتی ہیں، لہذا مداخلت کا مقصد ہمیشہ دوسرے کو فائدہ پہنچانا، صحت مند غذا لینا، صحت مند رہنا، دباؤ سے بچنے اور باقاعدگی سے پہلے آپ کے لیے صحت مندانہ علاج کے لیے خطرناک ثابت ہونے کا باعث بن سکتی ہیں۔

ہر سال اچھی نیند پوری کرنے اور آرام کرنے کا ایک قدم ہوتا ہے ۔ نیچے دی گئی فہرست میں مزید پڑھنے اور مدد دینے کے لئے مزید معلومات دی جاتی ہیں ۔

ایڈمنٹن وسائل :