نباتات-باسڈ ذیابیطس اور قسم دوم ذیابیطس : بنیادی انسات برائے مؤثر انتظامیہ (انگریزی:

پلانٹ-باسڈ الرجی اور قسم دوم ذیابیطس کو سمجھ کر

اگر آپ کے پاس ذیابیطس 2 ہے یا آپ کو خطرہ ہو تو آپ شاید سوچیں کہ کیسے ایک پودے پر مبنی خوراک میں موجود خوراک خوراک خون کی مقدار کو متوازن رکھ سکتی ہے اور اس میں موجود خوراک کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے والے پودے کی خوراک سے حاصل ہونے والی خوراک کے بارے میں سیکھنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کس قسم کی خوراک کو استعمال کرنا چاہئے اور آپ کو کس طرح مناسب خوراک استعمال کرنا چاہئے ۔

پودوں کی ایک زرعی فیکٹری کو کیا اچھا لگتا ہے؟

ایک پودے پر مبنی خوراک بنیادی طور پر پودوں سے حاصل ہونے والی خوراک پر زور دیتی ہے اس میں سبزی، پھل، گوشت، بیج اور پورے دانے شامل ہیں یہ گوشت، دودھ اور انڈے کی طرح جانوروں کی مصنوعات یا ان کے انڈے کی پابندی کرنے کے لیے جانوروں کی ضرورت نہیں ہے، بعض لوگوں کو خوراک کی چھوٹی مقدار میں شامل نہیں کیا گیا مگر اب تک تمام نباتات کو منتخب کرنا، ان سب کو بے کار، وٹامن اور وٹامنز وغیرہ شامل کرنا ہے۔

پودوں پر مبنی خوراک میں مناسب طور پر چربی اور زیادہ سے زیادہ امواتی چربی ہوتی ہے اور اس سے مغربی کھانوں کے نمونے بھی مل سکتے ہیں ۔

Kyk ints: تحقیقی عملے سے پتہ چلتا ہے کہ نباتات پر مبنی کھانے کے نمونے بڑھنے والی اقسام 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور ان میں خون کی مقدار کو پہلے ہی سے طے کرتے ہیں

]۔

ذیابیطس کی شرح ۲

قسم دوم ذیابیطس اس وقت واقع ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں انسولین مؤثر طریقے سے استعمال نہیں ہو سکتی یا اس میں سے کافی پیدا نہیں ہوتا ۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ، خون میں شکر ، دل کی بیماری ، غیرضروری نقصان اور بینائی کا باعث بن سکتا ہے ۔

access-date=, date=, archive-date= (معاونت)

اگر آپ پہلے ہی سے اس کا علاج کریں گے تو آپ کو بہت زیادہ پینے کا خطرہ ہوگا ۔

اگر آپ کو خون کی مقدار میں شکر کی کمی ہو تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ لوگوں کی مدد کرنی چاہئے تاکہ وہ اِس بیماری میں مبتلا نہ ہوں ۔

نباتاتی فوائد برائے نباتاتی کیمیاء خون سوگر انتظامیہ کے لیے صحت مندانہ فوائد ہیں۔

اس کے علاوہ اگر آپ کے جسم میں ذیابیطس ہے تو یہ دل کی بیماریوں اور ذیابیطس سے متعلق دیگر بیماریوں سے تعلق رکھنے والے دیگر بیماریوں سے بھی کم ہو سکتا ہے ۔

خون کے اجزا اور Hba1c کے درمیان فرق

زیادہ تر نباتات خون کے گلوکوز کی سطح پر مدد کرتی ہیں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پودوں پر مبنی خوراک HbaA1c کم کر سکتی ہے، آپ کی اوسط خون میں شکر کی مقدار دو سے تین ماہ ہو سکتی ہے، نباتاتی خوراک مثلاً سبزی، پھل اور پورے دانے میں چربی کی مقدار میں کمی ہوتی ہے، Lower Hbac کا مطلب بہتر طور پر شکر کے کنٹرول اور ذیابیطس کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔

[1] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یہ پلانٹ صحت کے لحاظ سے خون کی مقدار کو دن بھر میں اور خون میں شکر کی مقدار میں کم کر سکتا ہے۔

مزاحمت اور جذبات پر اثر

ایک پودے پر مبنی خوراک میں انسولین کے بارے میں مزید معلومات دی جاتی ہیں کہ وہ انسولین کیسے جذب کر سکتا ہے ۔ جب آپ زیادہ انسولین جذب کرتے ہیں تو آپ کا جسم خون میں شکر کی مزاحمت زیادہ مؤثر طریقے سے کر سکتا ہے ۔

اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو انسولین کی کمی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

وزن کا حساب اور حساب

پودوں پر مبنی خوراک اکثر وزن کا باعث بنتی ہے کیونکہ نباتاتی خوراک جانوروں کی مصنوعات کے مقابلے میں چربی اور چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔سوسنگ وزن خون کی مقدار اور انسولین کی کارکردگی کو بہت بہتر بنا سکتا ہے ۔

اگر آپ کا وزن ٹھیک ہو تو آپ اِس بیماری میں مبتلا ہو سکتے ہیں ۔

صحت کے مسائل اور صحت کے مسائل

پودوں پر مبنی خوراک دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے جو عام طور پر قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں میں عام ہوتی ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرتی ہے اور پلازمہ لیپائڈ کو بہتر بناتی ہے جن میں سے کولول اور تریگلیس بھی شامل ہیں ۔

دل کی صحت کے علاوہ پودوں پر مبنی خوراک بعض کینسروں کی شرح سے بھی منسلک ہوتی ہے، بہتر طور پر بہتر طور پر صحت مندانہ کام انجام دیتی ہے، اور بہتر طور پر بہتر طور پر صحت مند مواد صحت مند گوتم مائیکروبی کی حمایت کرتا ہے، جو انفیکشن اور مدافعتی عمل میں کردار ادا کرتا ہے ہرارڈ ٹی ایچ اسکول آف عوامی صحت پر انحصار[1] کے تمام کھانوں کو صحت مندانہ غذا کی بنیاد بنانا چاہیے۔

ذیابیطس کے انتظام کے لئے کلیدی عمارت

قسم دوم ذیابیطس کے لیے پودوں پر مبنی کھانے کا منصوبہ بنانے کا مطلب پوری طرح سے انتخاب کرنا ہے، غیر ضروری خوراک جو مسلسل توانائی فراہم کرتی ہیں اور خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہیں۔آپ کو خون کے شکر گزار پروٹین، صحت مند پروٹین اور محدود غذا پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے جو جلدی خون میں شکر کو تیز کر سکتی ہے۔

گندم ، لیگوم ، نیوٹس اور بیج

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ یہوواہ ] ، اُس کے سوانا ، مکئی ، چاول اور جُرم [ فٹ‌نوٹ : ۱ ] میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

وہ چونکہ کافی مقدار میں چربی اور بیج کھاتے ہیں اس لیے وہ کافی حد تک مقدار میں ہوتے ہیں روزانہ ایک چھوٹا سا حصہ ایک معقول خدمت انجام دیتا ہے. فلکس نسل اور چیا بیج بھی omega-3 چربی دار ایسڈ فراہم کرتے ہیں، جس سے دل کی صحت کی حمایت ہوتی ہے۔

ذیابیطس-فرین پلان میں پھل اور وافر مقدار میں مفید ہے۔

پھل اور سبزیاں اس لیے ضروری ہیں کیونکہ وہ وٹامن، معدن اور ٹماٹر فراہم کرتے ہیں ۔ غیر روایتی سبزیوں مثلاً پتوں کے سبز ، برکلے ، بیل کیلے اور کیولف کے پاس بہت کم ہی ہی کم ٹماٹر اور سبزیاں ہیں ۔

پھل میں شکر کی مقدار کی بجائے ، زیادہ بہتر ہے کہ وہ اپنا ذائقہ پکا لیں ۔

صحت مند پودے-باسد پرتینس

خون میں شکر کو بڑھانے کے بغیر پودوں سے مناسب پروٹین حاصل ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ مختلف غذا کھائیں تو ہر روز پروٹین کے ماخذوں کو ملانے کیلئے پروٹین کے اجزا کو کم کرنے کیلئے استعمال کریں ۔

کونسی چیز روک‌تھام یا گریز کرنے کیلئے ہے ؟

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کیلئے [FLT] [1] [1] سفید روٹی، سفید چاول اور سابقہا سے تیار کردہ شکر کی کمی اور شکر میں اضافہ کیا جاتا ہے ۔

ان چیزوں پر قابو پانے سے آپ اپنے کھانے پینے کی منصوبہ‌سازی اور مناسب مقدار میں ردوبدل کرنے میں مدد کریں گے ۔

پلانٹ-بسڈ کھانے پینے کے عمل کو بہتر بنانے کے لئے عملی طور پر کام کرنا

ذیابیطس کے انتظام کے لئے پلانٹ پر مبنی خوراک کو کامیابی کیساتھ قبول کرنا منصوبہ بندی اور مقصدی طور پر ضروری ہے. یہ ہنگامی صورتحال آپ کو عبوری سہولت اور طویل مدت تک برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کھانا پکانے کے لئے پلیٹ‌فارم اور گری‌سی‌ڈی کی تیاری

اِس طرح آپ تازہ‌دم ہو جائیں گے اور آپ تازہ‌دم ہو جائیں گے ۔

انہیں جلدی استعمال کرنے کیلئے چاول یا پھر اچھی طرح سے دستیاب دستیاب دستیاب دستیاب دستیاب سہولیات کیلئے تیار کرنے کیلئے استعمال ہونے والی آزمائش میں کمی کو کم کر دیتی ہے ۔

بیج بونے والے کھانے کی تعمیر

اس ملاپ میں نمک ، مکئی ، پھل ، بالکل گندم ، پروٹین ( آلو ، ٹماٹر ، ٹماٹر ، آلو اور صحتمند چربی ) شامل ہیں ۔

پورشن کنٹرول اب بھی متعلقہ ہے، خاص طور پر زیادہ تر کاربوھیڈریٹ کھانے کے لیے بطور دانے اور پھل۔ کاربوائڈریٹ نمبر آپ کو نشانہ بنانے کے دوران میں رہنے میں مدد دے سکتا ہے. ایک رجسٹرڈ فوڈیٹ کے ساتھ کام کریں جو آپ کے ذاتی رسائی کے لیے پلانٹ پر مبنی خوراک کو سمجھ سکتا ہے۔

اُس نے کہا : ” مَیں نے . . .

[FLT]] پودوں میں قدرتی طور پر نہیں پائی جاتی، لہٰذا مضبوط خوراک استعمال کرنے یا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. تجویز میں استعمال ہونے والی خوراک میں سے 250 سے 500 مائیکروگرام روزانہ کی ضرورت ہے، اگرچہ انفرادی ضروریات کے مطابق مختلف ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے۔

پودوں سے لوہے کا لوہا جانوروں کی مصنوعات سے حاصل ہونے والے لوہے سے بھی کم ہوتا ہے ۔پیر ٹِٹ ، پتی سبز ، اور وٹامن سی‌مِش کے کھانے جیسے وٹامن سی‌رک کے کھانے یا بِل کیکوں سے محفوظ رکھنا ۔ اومیگا-3 چربی کے ایسڈز کو بہتر بنانے کے لئے فلوس ، چیس ، وے ، وغیرہ پرومنگ کے تیزاب حاصل کئے جا سکتے ہیں ۔

عام مشکلات کا سامنا کرنا

ایسے ریستوران تلاش کریں جو سبزیوں سے جڑی کھانے کی سہولت پیش کرتے ہوں یا پھر کھانے پینے کے لیے کسی پودے کی خوراک کو تقسیم کرنے کے لیے پیش کریں ۔

بعض لوگ سگریٹ‌نوشی میں اضافہ کرنے کے بعد ہیپاٹائٹس بی کی بیماری میں مبتلا ہو جاتے ہیں ۔

ترقی اور ترقی‌پسند بننے کی کوشش کریں

باقاعدگی سے چوکس رہنے سے آپ کو صحت کے نشانے پر غور کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی وفات کے بعد آپ ذیابیطس کے انتظام پر کیسے اثرانداز ہو رہے ہیں ۔

خون سوگر اور HbA1c Morking

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں گے تو آپ کے پاس کھانے پینے ، ورزش کرنے اور دباؤ سے متعلق ہر تین ماہ بعد ہی انتقالِ‌خون کا ٹیسٹ ہو جائے گا ۔

اگر آپ کے بلڈ شوگر پڑھنے والوں کو بہتر لگے تو آپ کو دوائیوں کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

وزن، توانائی اور زیادہ سے زیادہ بہتر بہتر کارکردگی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اپنی خوراک کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کس قسم کی خوراک کو استعمال کر رہے ہیں اور آپ اپنے نشانوں پر کیسے فائز ہو سکتے ہیں ۔

وزن اور خون کے شوگر کے علاوہ ، ذیابیطس میں بہتری ، نیند کی کیفیت ، مزاج اور جسمانی استحکام ۔ یہ موضوعاتی اقدامات مجموعی صحت کی بہتری کے قابل قدر آئینہ دار ہیں [FLT] نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹ اینڈ کیڈنی بیماریوں کے ذریعے ذیابیطس اور علاج کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے اور اس کے ذریعے ذیابیطس کے علاج کے لیے صحت بخشتی ہے۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم ہے کہ آپ اپنے نتائج کو سمجھنے اور رہنمائی کرنے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں. اپنے مقاصد اور چیلنجز کو علانیہ شیئر کریں. نباتات پر مبنی خوراک میں درج رجسٹرڈ غذا کے تجربے سے آپ ایک کھانے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں جو آپ کو اپنی ترجیحات پر پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کی ترجیحات کو پورا کر سکتے ہیں۔

یہ تقرری آپکو جلد ہی مسائل سے آگاہ کر سکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے علاج کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

اسے جمع کرنا : عبور کرنا

ذیابیطس کے انتظام کے لئے پودوں کی خوراک کو استعمال کرنا رات کو نہیں پہنچتا ۔

آپ کو صحت کے ساتھ ساتھ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے خوراک فراہم کرنے کے طریقے بھی استعمال کریں گے ۔

ثبوت واضح ہیں: نباتات پر مبنی خوراک خون میں شکر کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے، ذیابیطس کو کم کر سکتی ہے اور مجموعی طور پر صحت مند بھی ، اگر آپ نئے سال سے بیمار ہوں یا زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں تو پھر آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت مندانہ طور پر کھانا اور ورزش کرنے کی کوشش کریں، آپکا علاج کرنے کے طریقے کو بہتر طور پر استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور آپکا علاج کے طریقے سے بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

مزید پڑھنے کے لیے، یہ جامع جائزہ نیوٹرینو میں پودوں پر مبنی خوراک اور ذیابیطس کے نتائج پر سائنسی ثبوتوں کا جائزہ لیتا ہے. اضافی وسائل امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور اکیڈمی آف جیاکیوز اینڈ کیومکس کے ذریعے دستیاب ہیں۔