Table of Contents
جسمانی سرگرمیاں ذیابیطس کی ایک ذیلی شاخ ہیں، جن میں بہتر خون کا عطیہ کنٹرول کرنا، صحت میں بہتری لانا اور مجموعی طور پر بہتر بہتر بنانا شامل ہے، تاہم ذیابیطس کے مریضوں کے لیے حفاظتی تدابیر اور مخصوص تبدیلیاں کرنا ضروری ہے تاکہ جب جسمانی سرگرمیوں میں خلل ڈالا جائے تو یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہو سکتا ہے، ریبیز، ریبیز، اینٹیومنگ، امراض یا غیر ضروری طور پر صحت مند پروگرام کے درمیان فرق کر سکتا ہے۔
ورزش کے لئے ورزش کی اہمیت کو سمجھنا
ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ذیابیطس میں خون کی بیماریوں کو کم کِیا جاتا ہے ، اِس سے نقصان ہوتا ہے اور اِس سے بہتر طور پر نقصان ہوتا ہے ۔
ورزش اور ذیابیطس کے انتظام کے درمیان تعلق اچھی طرح قائم ہے لیکن خون کے گلوکوز انتظام سے متعلق مسائل مختلف قسم کے شوگر، سرگرمی اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے ساتھ مختلف ہوتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ایک قسم کی مناسبت سے ورزش کرنے کے لیے ہر فرد کے لیے صرف ایک مناسب طریقہ کار کا کام نہیں کرنا چاہیے بلکہ جسمانی سفارشات کو احتیاط کے ساتھ ہر فرد کی مخصوص ضروریات اور حدود کو پورا کرنا چاہیے۔
ذیابیطس کی وجہ سے معکوس اور مائیکروسافٹ کو نقصان پہنچتا ہے، جس کے نتیجے میں زندگی کی بیماریوں کا باعث بنتی ہے اور ورزش ایک ضروری غیر ضروری مداخلت ہے جو غیر ضروری خطرہ اور اموات کو کم کرتی ہے، وزنی انتظام کی حمایت کرتی ہے اور گلسیمک کنٹرول میں اضافہ کرتی ہے۔اس کل ان فوائد اور اس سے بچنے کے لیے درست توازن حاصل کیا جا سکتا ہے جو موجودہ پیچیدگیوں کو کم کر سکتی ہیں۔
پری ایکسورسی میڈیکل ایوارڈ: کب ہوتا ہے؟
پیچیدگیوں کے ساتھ سب سے زیادہ سوال یہ ہے کہ آیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے انہیں طبّی صافگوئی کی ضرورت ہے یا نہیں ۔
طبّی صفائی کیلئے عمومی راہنمائی
پری-سیو طبی صفائی ضروری نہیں ہے، اسمپپٹم کے مریضوں کو ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے ضروری نہیں ہے کہ وہ جسمانی سرگرمیوں کو شروع کرنے کے خواہش مند ہوں جو زندگی بسر کرنے یا روزمرہ زندگی کے تقاضوں کو زیادہ نہیں سمجھتے، اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ نرمی سے چلنے کا پروگرام شروع کر رہے ہیں اور سینے کی طرح درد یا شدید بے چینی کی علامات نہیں رکھتے تو آپ وسیع طبی امتحانات کا آغاز کر سکتے ہیں۔
تاہم ، معمول کے مطابق کام کرنے والے ٹیبیڈی انتظامیہ کو استعمال کرنا ایسے اشخاص کیلئے مفید ہو سکتا ہے جو خطرے ، ذیابیطس کی بیماریوں یا شدید ورزش میں حصہ لینے سے پہلے ہی مصروف تھے ۔
آپ کا صحتبخش پیشہ کیا ہے ؟
جب ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کریں تو انہیں ایک جامع جائزہ لینا چاہئے ۔ سینے کے درد کے لئے اسکریننگ ، سانس کی کمی ، کم دم لینا ، پاؤں کی ہڈی اور دوبارہ سانس لینا ، پاؤں کی ہڈی اور دوبارہ سانس لینا بہت ضروری ہے ۔
کینیڈا کے گائیڈ لائن میں ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ معائنہ کرنے کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے جیسے کہ سینے میں درد اور شدید سانس کی کمی۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی بھی کا تجربہ کریں تو اپنی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے سے پہلے مزید وسیع ٹیسٹنگ کی ترتیب دی جا سکتی ہے۔
نوجوان مریض بوڑھے لوگ بغیر مسائل کے اعتدال پسند ورزش اور مزاحمتی تربیت برداشت کرتے ہیں، جبکہ بڑے افراد کو احتیاط سے کام لینے کی ضرورت ہے کہ وہ انفلیشن کے نقصان، گریں یا پھر مائیکرو انسائزڈ اور مائیکرو انسائزڈ پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے احتیاط سے کام لیں۔ اس لیے قبل از وقت کے تجزیے کی مناسب مقدار کا تعین کرنا ضروری ہے۔
موجودہ گائیڈلائنز پر مبنی تجاویز
ذیابیطس کے لوگوں کیلئے عام ورزش کو سمجھنا مخصوص پیچیدگیوں پر مبنی سرگرمیوں کی بنیاد فراہم کرتا ہے ۔
معیاری ورزش کی عادات
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتی ہے کہ بالغوں کے ساتھ ساتھ شوگر کی سرگرمی اور مزاحمتی دونوں میں حصہ لیتے ہیں، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں، کم از کم تین دن تک مسلسل ورزش کے بغیر کم سے کم تین دن اور نونشُدہ دنوں میں مزاحمتی ورزش کرنے کے دو سے تین مواقع پر پھیل جاتے ہیں ۔
T2D کے لوگوں کے لیے جسمانی عمل کی سفارش وہی ہوتی ہے جو صحت مند آبادی کے لیے (150 min per mequire at meal-to-vig serve) کے لیے ایک عام طور پر ورزش کے لیے ایک ہفتہ وار وقت کے لیے ہوتی ہے. تاہم، اس بصری سفارش کو اس وقت انتہائی ضروری ہے جب پیچیدگیوں کی موجودگی ہو۔
نئی سفارشات دفاعی تربیت کے لیے دفاعی دفاعی نظامات کے ساتھ ساتھ اجتماعی طور پر metabolitic بہتری کے لیے، عام سرگرمیوں کے علاوہ، بالخصوص وزنی فاطمۃ یا پوسٹل سرجری پر افراد کے لیے زور دیا جاتا ہے کہ وہ مسقط کو روکنے اور اس میں بہتری لانے کے لیے metabolic ssssss کو بہتر بنائیں اور صحت کو بہتر بنائیں-
اِس کے نتیجے میں اُن کی زندگی میں تبدیلیاں آئیں گی ۔
روزانہ ورزش کرنے یا ورزش کرنے کے لئے کمازکم ۲ دن سے زیادہ وقت ورزش کرنے کی اجازت نہیں دی جاتی ۔
ذیابیطس کے پیچیدہ علاج کیلئے ورزش کرنا
ذیابیطس کی مختلف بیماریوں میں مختلف ورزشوں کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
روزیقی پریفیکچر نیوروپاتھی
ذیابیطس کے ۵۰ فیصد سے زیادہ لوگوں میں ذیابیطس ، فالج اور ورزش کا روایتی طریقہ کار بہت زیادہ بگڑ گیا ہے لیکن حالیہ تحقیق نے ان میں سے بعض کو بہت زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے ۔
حال ہی میں ڈی پی این کو چلنے یا کسی وزنی ورزش کے لیے کوارک سمجھا جاتا تھا کہ کسی شخص کے غیر منظم پاؤں کو کچلنے کی فکر کی وجہ سے یہ ہدایات حال ہی میں تبدیل کر دی گئی تھیں کہ تحقیق کے بعد یہ ہدایات واضح کی گئیں کہ وزنی سرگرمیاں ان لوگوں میں فٹ بال کا خطرہ نہیں بڑھاتی ہیں جن کے پاس DPN موجود ہے مگر اس میں شدید پاونڈ ڈیفارمنس نہیں ہے۔
یہ ایک اہم تبدیلی کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ کیسے صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کے ساتھ ورزش کرتے ہیں ۔
[Safe Excuting system for Periferal Neuropathy:
- سوئیڈن اور پانی کے ذخائر
- جگہ
- چیئرمین مشق
- بالائی جسم مزاحمتی تربیت
- توازن اور استحکام کی مشقیں
- آپ کی صحت کے متعلق معلومات
تیز رفتار ورزش سے گریز کریں جس میں تیرنا یا دوڑنا جیسے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کام جیسے کہ تیرنا، سائیکل چلانا، یوگا یا اپنے ناک پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے کم سے کم کارکردگی کے عمل کا انتخاب کریں۔
نووروپتھی کے لیے Precautions:
ہر روز یہ تحقیق کرنا بہت اہم ہے کیونکہ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو زخم لگ رہے ہیں تو آپ کو چوٹ لگ جاتی ہے ۔
آہستہ آہستہ، ترقی پسند وزنی پروگرام، ورزش کے بعد نستعلیق کے رد عمل کا جائزہ لینے اور ورزش کے پروگرام کو یقینی بنانے کے لیے ضروری وقت فراہم کرے گا کہ مشق کے پروگرام محفوظ اور مفید ہو اور یہ آہستہ آہستہ اس رسائی کے لیے ضروری ہے کہ وہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکے۔
توانائی کی تربیت اعتدال پسند طور پر مستورات کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے ، نیروپیتھک درد کو کم کر سکتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو لوگوں کے لئے کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور ورزش اس مریض کے لئے زندگی کی بہتری میں بہتری لانے میں مدد کر سکتی ہے ۔
ڈیبیٹیپیتوتھاتھی
اگر مناسب انتظام نہ کِیا جائے تو مختلف معاملات میں مختلف معاملات پر غور کرنا مختلف ہوتا ہے ۔
موڈیڈرل انکارپوریشنی:
اس مرحلے پر ورزش کرنے کی زیادہتر کوششیں جیسے کہ چلنا ، اعتدالپسند ہونا ، وزن اور تیز رفتار سے وزن کرنا ، تیز رفتار ورزش کرنا فائدہمند ثابت ہوتی ہیں ۔
[FFLT:0] Forrest nonproforative یا پرایڈیشن ریٹینوتھی:۔
اعتدالپسندانہ سرگرمیوں اور مزاحمتی تربیت کے لئے نرممزاجی مفید ہے لیکن ورزش کرنے کے بعد وقت کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے ۔
[Advancies to on Ustitution Retinopathy:
stronomy servest، سرگرمیوں جن میں بھاری مقدار میں پیدا ہونے والی اور دباؤ، سانس کی پابندی، سانس لینے کے دوران، سانس لینے یا دباؤ، سانس لینے کی وجہ سے، ہائی کمپیوٹر کی سرگرمیاں، سر ڈاؤن لوڈ کرنے سے گریز کیا جانا چاہیے۔یہ سرگرمیاں تناؤ اور ممکنہ طور پر لوگوں میں خون میں خون یا بے چینی پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
ایسے عوامل جن میں آپریشن کرنا شامل ہو مثلاً تیز سری حرکات کے ساتھ، باکسنگ یا سرگرمیاں، تیز رفتار سری حرکات سے پرہیز کرنا چاہیے۔
بیماری اور ذیابیطس کا علاج
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک بڑی فکر ہے کیونکہ ذیابیطس میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے ۔
ورزش کرنے سے نہ صرف اُن لوگوں کو فائدہ ہوگا جو اپنے کام میں مگن ہیں بلکہ اُن کے لئے بھی جو محنت کرتے ہیں ۔
انتہائی سخت سرگرمی، بھاری کارکردگی یا تناؤ، ایمو میٹر کی مشق، انتہائی گرمی یا سردی میں ورزش سے بچنا چاہیے۔اسمیٹک مشقوں سے پرہیز کرنا چاہیے جس میں کوئی پوزیشن بغیر حرکت کے رکھنے والے (جیسے دیواروں یا پلوں کی دیواروں کی دیواروں یا پلوں) پر رکھنا شامل ہے، بلڈ پریشر میں خطرناک طور پر خطرناک ہو سکتا ہے اور اس سے پرہیز کیا جائے یا قابلِ فراموش ہونا چاہیے۔
انتہائی گرمیوں میں ورزش کریں جہاں گردوں کی بیماری ہو سکتی ہے ، سرگرمیوں سے چلنے والی حرکتوں کو فوری تبدیلی سے بچنا چاہئے جو شاید بہت زیادہ کمزور ہو جائیں ۔
ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں — آپکو ورزش کرنے کے لئے دباؤ کا ٹیسٹ درکار ہو سکتا ہے ۔
فوری طور پر ورزش کرنے کے لیے علامات کو ڈرانے کے لیے درکار علامات:۔
- چُھو درد یا دباؤ
- سانس کی شدت
- کشش یا ہلکا سر
- غیرمتوقع
- ناکا
- جبڑے ، گردن یا بازو میں درد ہو رہا ہے
- جو نہ کبھی ختم ہوں گے اور نہ کوئی روک ٹوک ہوگی۔
اگر آپ ورزش کے دوران ان علامات میں سے کسی بھی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فوراً بند کر دیں اور اگر علامات قائم رہیں یا اس سے بدتر ہو جائیں تو فوراً طبّی توجہ حاصل کریں ۔
ڈییئبیٹک نیفروپتی (کیڈنی بیماری)
کیڈنی بیماری ذیابیطس کی ایک اور سنگین بیماری ہے جس میں ردوبدل کرنا ضروری ہے ۔ گردے خون سے فضلے کی چیزوں کو جانچنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور جب ان کی کارکردگی کو محسوس ہوتا ہے تو ورزش کو احتیاط کے ساتھ عمل میں لانا چاہیے۔
روزانہ چلنے ، ہلکا گھریلو کام ، باغوعدن اور پانی کی ورزش کرنے سے لوگوں کیلئے زیادہ دباؤ یا تناؤ کے بغیر سرگرمی برقرار رکھنے پر زور دیا جاتا ہے ۔
ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کے طریقے کو ذہن میں رکھیں اور پانی کے استعمال کو دھیان سے پڑھیں ۔
خودکار نیوروپاتھی
اُس زمانے میں جسم میں خون کا دباؤ ، دباؤ ، الرجی اور درجۂحرارت کا فرق ہوتا ہے ۔
روزانہ کی سرگرمیاں، چلنا، پانی کی مشقیں، مزاحمت کرنا (مثلاً روشنی کی سرگرمیاں)، بجلی کی سرگرمیاں، آٹونومک نیوٹرینوتھی کے ساتھ چلنے والوں کے لیے مفید ہیں۔
ایتھنز نیوٹرینوتھی کے لوگ ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کو ابھارنے میں مشکل پیش کر سکتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ وہ صرف دل کی دھڑکن پر انحصار نہیں کر سکتے بلکہ وہ "الک ٹیسٹ" کا استعمال بھی کرنا چاہئے - اگر آپ ورزش کرتے وقت بھی اعتدال سے کام لے سکتے ہیں تو ان کے پاس جسمانی حرارت کو بھی سخت کرنا مشکل ہو سکتا ہے، انتہائی خطرناک درجہ حرارت میں مبتلا ہونا بھی ہے۔
فعال فٹ بال یا کرکٹ فٹ
فعال پا نیوں کو مکمل طور پر اُس وقت تک ورزش کرنے کی ضرورت ہے جب تک صحت یاب نہ ہو ۔ موڈٹ چلانے (عام طور پر آرام کے اوقات سے ) ، غیر معیاری ورزش : تیرنے ، کرسی مشقیں ایک بار پھر صحت یاب ہو گئیں ۔
چلنے والی ورزشوں کی طرح چلنے والی ورزشیں ٹھیک ٹھیک ہیں ایک بار پیدل services ٹھیک ٹھیک ہو چکی ہیں لیکن وزن کی سرگرمیوں کی واپسی کو آہستہ آہستہ اور قریب سے دیکھنا چاہیے آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کی طرف سے۔
کرکٹ فٹ کے لیے ایسی حالت جہاں پاؤں کی ہڈی کمزور ہو اور توڑ سکتے ہوں، وزنی ورزش کو تیز رفتار مرحلے کے دوران میں گریز کرنا چاہیے۔ غیر معیاری مشقیں جیسے کہ مزاحمتی تربیت، تیر اندازی یا کرنسی مشقیں، پاؤں کو مزید نقصان پہنچانے کے خطرے میں پڑنے سے بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ورزش کے دوران خون کا عطیہ
ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کی مقدار کو استعمال کرنا ذیابیطس کے مریضوں کیلئے محفوظ جسمانی کارگزاریوں کا سب سے اہم پہلو ہے ، خاص طور پر انسولین یا بعض زبانوں میں ادویات پر مبنی علاج ۔
خون کا انتظام
نصف ہدایات ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔یہ نہ صرف سفارش ہے – یہ ایک لازمی حفاظتی اقدام ہے جس سے دونوں کو ہضم اور ہائیرجیسیمیا کو روکا جا سکتا ہے۔
تشخیصی کلائنٹ کو احتیاط برتنی پڑتی ہے، جن میں ورزش کے دوران خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنا اور پہلے سے بڑے فلوس کو روکنے کے لیے ان کے خون کی مقدار کو برقرار رکھنا شامل ہے۔یہ خاص طور پر انسولین یا انسولین کی خفیہ دواؤں کو لے جانے والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔
جب خون کا جائزہ لینے کے لیے:
- مشق شروع کرنے سے پہلے
- طویل ورزش کے دوران ( ہر 30-60 منٹ)۔
- ورزش کے فوراً بعد
- ورزش کے بعد کئی گھنٹے (یعنی دیر تک زچگی کی میعاد کو پکڑنے کے لیے)
ورزش سے پرہیز کرنا- تشخیصی طریقہ کار میں حل شدہ ہیپیجلیسیمیا (Hypoglycemia) ہے۔
عام سفارش یہ ہے کہ ورزش کرنے سے روکنے کے لیے انسولین کی عمل کاری کو روکنے کے لیے، جو کچھ حاصل کیا گیا ہے، اسے کم کر کے یااسے اطمینان کر کے، اطمینان حاصل ہوتا ہے، خاص اصلاحات آپ کے انفرادی جوابات کا انحصار آپ کے ورزش، نوعیت اور مدتِ عمل اور دوا کے لیے اور آپ کی دوا کے کارپوریٹ پر ہوگا۔
مناسب عمل میں مناسب حد تک ورزش کرنا، ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کے گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنا اور ایسے طریقے استعمال کرنا شامل ہیں جن سے خون کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
جنرل گائیڈنس فار بلڈ جیمس اینڈ ایکسچینج:
- اگر خون کے گلوکوز ورزش سے پہلے 100 mg/dL کے نیچے ہو تو 15-30 گرام گلوکوز کھا لیں گے۔
- اگر خون کے گلوکوز 250 mg/dL سے اوپر موجود ہوتا ہے جس میں کیتونس موجود ہوتے ہیں تو ورزش سے گریز کریں جب تک کہ گلوکوز بہتر کنٹرول نہ ہو جائے۔
- اگر خون کے گلوکوز 300 mg/dL سے اوپر کی طرف کیوتونس کے بغیر بھی ہوں تو احتیاط سے استعمال کریں اور ورزش کا خیال رکھیں۔
- ہمیشہ ورزش کے دوران تیز رفتار پلگ انس کو جاری رکھتا ہے۔
- رابطہ کرنے والے ارکان کو ہضم کرنے والے علامات اور علاج کے بارے میں آگاہ کرتے ہیں۔
یہ بات غور طلب ہے کہ ورزش کرنے سے 24 گھنٹے تک خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو سکتا ہے، اس لیے ورزش ختم ہونے کے بعد بھی مسلسل نگرانی ضروری ہے۔
تمام دُنیا کے لئے ضروری کیمیائی مرکبات
آپ کو خواہ کسی بھی قسم کی مشکلات کا سامنا ہو ، بعض حفاظتی تدابیر کا اطلاق ذیابیطس کے مریضوں پر ہوتا ہے ۔
مناسب فٹبال اور فٹبال
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فٹبال نہیں کِیا جا سکتا ، خاص طور پر اُن لوگوں کے لئے جو نیروپیتھی کے ساتھ ہیں ۔
Footwear Guidelines:
- اچھی طرح سے ورزش اور حمایت کے ساتھ مناسب طور پر دوڑنے والے کھلاڑی
- ایسے سمندری پانی کے بغیر نمی کی کمی کا انتخاب کریں جو ناقابلِبرداشت سبب بن سکتے ہیں۔
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے مشورے دیں
- servess beach meass – انتظار نہ کریں جب تک مکمل طور پر کپڑے نہ پھاڑے جائیں –
- نئے جوتے آہستہ آہستہ ورزش کے دوران نہیں بلکہ لمبے عرصے تک توڑتے رہتے ہیں
- انہیں مرتب کرنے سے پہلے غیر ملکی چیزوں کے لئے جوتے چیک کریں
] دہلی فٹ انسائکشن:
- کاٹنے ، کاٹنے ، سُرخ ہونے ، سوزش یا نوے مسائل کیلئے روزانہ پاؤں ، کاٹ ، سرکہ ، سُرخ ، سوجن یا نوے مسائل
- اگر آپ آسانی سے نہیں دیکھ سکتے تو اپنے پاؤں کے نیچے کے نچلے حصے کا جائزہ لینے کے لئے ایک آئینی آلہ استعمال کریں۔
- پھیپھڑوں کے درمیان میں سوزش یا تفریحی انفیکشن کے نشانات کے لیے چیک کریں
- آپ کی صحت کی دیکھبھال کے حوالے سے معلومات فوری طور پر دستیاب ہوں گی
- معمولی قدم مسائل کو نظرانداز نہ کریں – وہ جلد ہی سنگین ہو سکتے ہیں۔
حیدری اور مستقلہ موضوعات پر غور کرتے ہیں۔
ذیابیطس ، ذیابیطس کینیڈا اور سیجیاین نے مختلف موسموں میں جسمانی کارگزاریوں کیلئے استعمال ہونے والے عوامل کو بیان کِیا ۔
ہائیڈیز گائیڈن لائنز:
- اس سے پہلے پانی پی کر مشق کے بعد
- پینے کے لیے پیاسا ہو جانے تک انتظار مت کرو۔
- شوگر کھیلوں سے گریز کریں بغیر اُس وقت تک جو کھانا ضروری ہو اُسے کھا جانا پڑے گا ۔
- مینارِ عام رنگ – پیلے رنگ کا رنگ اچھی طرح سے ظاہر ہوتا ہے
- گرم موسم میں پانی میں اضافہ یا شدید ورزش کے دوران
[Temperature feature:
- انتہائی گرمی یا سردی کے دوران اندوررز ورزش کریں۔
- دن کے ٹھنڈے حصوں (شام یا شام ) میں ورزش کرتے ہیں۔
- ایسے خلیات میں جو گرم ہو کر ہٹا دیے جا سکتے ہیں۔
- ایسے خلیات جو جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
- یاد رکھیں کہ بعض ذیابیطس کی دوائیں گرمی میں حساسیت کو بڑھا سکتی ہیں
آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا
ورزش کرنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ایک شخص بہت زیادہ وقت میں بہت زیادہ ورزش کر رہا ہے ۔
پروگریسیکل ایکسچینج کا قیام:
- صرف 5-10 منٹ سے شروع کریں اگر آپ مسلسل ورزش کر رہے ہیں
- آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ ہونے سے پہلے
- روزانہ ورزش کرنے میں 10% سے زیادہ اضافہ نہیں کیا جا سکتا۔
- اس میں آرام کے دن بحالی کی اجازت دی گئی ہے۔
- اپنے جسم کی بات سنیں اور درد کے ذریعے دباو مت کریں۔
- اپنی سرگرمیوں کا لاگ رکھ اور آپ نے دوران و بعد میں کیسا محسوس کیا۔
اس بتدریج آپ کے جسم کو زخم یا پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے دوران سرگرمی کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
آگاہیوں کو نظرانداز کرنا
اِس بات سے خبردار رہیں کہ آپ کو فوراً ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہئے ۔
اگر آپ تجربہ کریں تو فوری طور پر ورزش کریں۔
- درد ، دباؤ یا تنگدلی
- سانس کی شدت
- مایوسی یا مایوسی
- جلدی سے ہاتھ دھونا یا تیز چلنا
- ناکا یا پھر اُس کی جگہ
- شدید درد
- رویا بدلتی ہے۔
- شمارندی یا تـرـقـقـت (
- ( عام طور پر اِس کی وجہ سے اِس کی وجہ سے اُس کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔ )
- ( عام طور پر emplylycemia) (تلفظ: / ⁇ s ⁇ l ⁇ //)؛
- درد یا ایسے خلیات میں جو سکون کے ساتھ بہتر نہیں ہوتے۔
اگر علامات ورزش کرنے کے بعد بھی برقرار رہیں تو فوری طور پر طبی توجہ حاصل کریں۔ علامات کو "مشت سے خالی" نہ کریں – وہ ایک سنگین مسئلہ کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔
اپنے ذاتی کام کے منصوبے کو بنانا
جب آپ ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہو جاتے ہیں تو مؤثر ورزش کرنے کا منصوبہ بنائیں اور اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم میں احتیاط سے کام لیں ۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ذیابیطس کے بیشتر بالغوں کے لئے ایک محفوظ اور مؤثر ورزش کرنے میں مدد دینے کیلئے ذیابیطس کے ماہرانہ ورزشکار یا قابلِبھروسا ماہرانہ کام کرنے سے بھی فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔
آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم میں شامل ہونا چاہئے:
- ابتدائی نگہداشت طبیب یا فارغ التحصیل (انگریزی: اپنے مجموعی ذیابیطس کی دیکھ بھال اور ورزش کے لیے صاف کرنے کے لیے
- Certifed iodic نژاد:] یہ سمجھنے میں مدد دیں کہ ورزش کیسے آپ کے خون کے گلوکوز اور دواوں پر اثر انداز ہوتی ہے۔
- Exercise scultist یا جسمانی تدریسی : آپ کی پیچیدگیوں کے لیے ایک محفوظ، مؤثر ورزش پروگرام تیار کرنے کے لیے
- [Podiatrist: پیدل صحت کا جائزہ لینے اور مناسب فٹ پیدل چلنے کی سفارش کرنے کے لیے
- [Ophthalmology:] ضرورت پڑنے پر دوبارہ تحقیق کرنے اور پابندیوں کا مشورہ دینے کے لیے
- Cardiology: اگر آپ نے بیماری کا علاج کیا ہو یا کسی حد تک خطرہ لاحق ہو تو
مناسب ورزش کے پروگرام کے ضمنی نکات
ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے حامل لوگوں کے لئے ایک بہترین ورزش پروگرام میں کئی اجزاء شامل ہونا چاہئے، ہر ایک آپ کی مخصوص صورت حال تک رسائی حاصل کرنا چاہیے۔
[Aerobic rate:
ورزش کرنے سے صحت بہتر ہو جاتی ہے اور خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
اپنی پیچیدگیوں پر انحصار کرنے والے حفاظتی انتخاب میں شامل ہیں:
- ( ہموار سطح پر چلنے والی سطحیں)۔
- سویہہنے یا پانی کے قطرے
- جگہ
- ایلپیپیسیسی مشین
- مشین ( اوپر والے جسم کی ورزش کے لئے صاف کئے گئے )
- چیئرمین setts
ریسشن ٹریننگ:
مزاحمتی تربیت ماس کو برقرار رکھنے، انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور میٹابولیکی صحت کی حمایت کرنے میں مدد دیتی ہے یہ خاص طور پر وزنی ادویات پر لوگوں کے لیے اہم ہے یا جن میں باریاٹک سرجری ہو۔
محفوظ مزاحمتی تربیت کے مواقع میں شامل ہیں:
- پناہگزینوں کی مزاحمت
- روشنی کی چمکدار دوبارہ پیدا ہونے والی لہریں
- جسم کا وزن کی مشقیں ( بطور ضرورت ضرورت)
- وزنی مشینوں (جو آزاد اوزان سے زیادہ پائیداری فراہم کرتی ہیں۔
- آبی مزاحمتی مشقیں
اگر آپ کو ورزش یا ورزش کرنے کی عادت پڑ رہی ہے تو ہمت نہ ہاریں ، سانس لیں یا پھر سانس لیں ۔
Flexibility اور تزئین:
Flexibility exercises help maintain range of motion, prevent injuries, and can improve balance. Include gentle stretching after your warm-up and as part of your cool-down.
- بغیر کسی نقصان کے 15–30 سیکنڈ کے انتظار کریں
- تمام بڑے متضاد گروہوں کو تقسیم کریں
- درد کی حد تک کبھی توسیع نہیں کرتے
- یوگا یا تائیچی (اپنی پیچیدگیوں کے لیے موڈڈ) پر غور کریں
بلنسی ٹریننگ:
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ وہ آپ کے ساتھ دوستی قائم رکھے گا تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
- ایک فٹ پر کھڑے ہو کر کھڑے ہو جاتے ہیں۔
- ہائی وے چلنے والا
- تاي هي
- توازن بورڈ کی مشقیں ( زیر نگرانی )
- یوگا کی طرف توجہ توازن پر مرکوز ہوتی ہے۔
صابنسازی کرنے والے بچے
یہ ایک مثال ہے کہ آپ ذیابیطس کی بیماریوں کے ساتھ ہفتے میں ورزش کا ایک ہفتہ بنا سکتے ہیں یہ عام ٹیمپل ہے جسے آپ کی مخصوص پیچیدگیوں اور غیر معمولی سطح پر ترمیم کرنا چاہیے:
مُنَّدَّی: [1] 20-30 منٹ پر چلنے یا سائیکل چلانے کے 20-30 منٹ یا اس میں سے 10 منٹ تک گردش کرتے ہیں۔
Tuesday: 20 منٹ مزاحمتی تربیت (پرت اور نچلی جسم) + 5 منٹ توازن کی مشقیں۔
Wednesday: 20-30 منٹ تیرنے یا پانی کی کمیت + 10 منٹ تک پھیلنے والی رفتار ہے۔
Thursday: آرامی دن یا نرم رفتار اور توازن کی مشقیں
Forderation: 20-30 منٹ پیدل چلنے یا سائیکلنگ + 10 منٹ تک گردش کرنے والے
] 20 منٹ مزاحمتی تربیت + 5 منٹ توازن کی مشقیں -
سندھی: [1] پُرفضل سرگرمی جیسے باغیانہ، تفریحی طور پر چلنے یا یوگا کی طرح ہے۔
یاد رکھیں کہ آپ کا حقیقی پروگرام صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ تیار کِیا جانا چاہئے اور ورزش کرنے کے لئے اپنے جوابیعمل پر مبنی ردوبدل کرنا چاہئے ۔
ورزش کرنے کیلئے حوصلہافزائی
ذیابیطس کی بیماریوں میں مبتلا بہتیرے لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی اہم رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں ۔
جسمانی کمزوریاں
فقہی رکاوٹوں میں ذیابیطس کی کمیت (infous-mediaed in actress)، کم کارکردگی کی شرح میں کمی کی شرح بڑھ جاتی ہے اور گلسیمک انتظامیہ کے بارے میں فیصلہ سازی کا مطلب یہ ہے کہ آپ بغیر کسی ذیابیطس کے کسی شخص کے لیے زیادہ ورزش کرسکتے ہیں۔
] جسمانی رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے سٹیجس:
- شروع شروع میں بہت مختصر سی تقریبات اور آہستہ آہستہ تعمیر کی جاتی ہیں۔
- تحریک میں اضافہ کرنے کے لئے آپ سرگرمیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
- حمایت اور تجہیز و تکفین کے لیے کسی دوست یا گروہ کے ساتھ ورزش کریں۔
- ترقی کی نگرانی کے لئے تیز رفتار راستوں کی طرح ٹیکنالوجی استعمال کریں
- چھوٹی بڑی کامیابیوں اور بہتریوں کی قدر کریں
- دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے کی بجائے آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ؟
پریتیس
مزید سماجی اور نفسیاتی دباؤ کے حامل افراد ہوتے ہیں جن میں ڈپریشن اور نفسیاتی نفسیاتی طور پر کم ہونے کی وجہ سے خود کو کم رکھتے ہیں۔حیض کے ساتھ زندہ رہنا اور اس کی پیچیدگیوں سے جذباتی طور پر چیلنج ہو سکتے ہیں اور یہ جذبات ورزش پروگرام کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
نفسیاتی رکاوٹوں کو حل کرنے کے لیے :
- ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنا اگر ڈپریشن یا پریشانی میں مبتلا ہو جائے تو خودی کے شعبے سے وابستہ ہے۔
- حقیقتپسندانہ نشانے قائم کریں
- اپنی ترقی اور ورزش کا رسالہ رکھیں
- ذیابیطس کے لوگوں کو ایسے مسائل سے نپٹنے کیلئے ایک گروپ میں شامل کریں
- خود کشی کرنا – کچھ دنوں میں دوسروں سے زیادہ سخت ہو جائے گا۔
- یاد رکھیں کہ ہر کام کسی سے بہتر نہیں
عملی مشورت
وقت کی پابندیوں، مالی حدود، سہولتوں تک رسائی کی کمی اور موسم باقاعدہ ورزش میں سب رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
[Soluations for services:
- آن لائن ویڈیوز یا پلگ ان ( بیشتر مفت) استعمال کرتے ہوئے گھر پر ورزش کریں۔
- دن بھر میں مختصر سی تقریبات میں ورزش کریں
- ورزش کے سامان کے طور پر گھریلو سامان استعمال کریں ( وزن ، سیڑھیاں بنانے کیلئے استعمال کریں )
- انتہائی موسم کے دوران شاپنگ مال میں چلنا
- روزمرہ کام میں حصہ لینا ( اُوپر سے دُور جانا ، سیڑھیاں اُٹھا کر ، باغنما )
- ایسے کمیونٹی پروگرام تلاش کریں جو مفت یا کم ورزش کلاسوں کو پیش کرتے ہیں۔
ترقی اور ترقیپسندانہ پروگرام
آپ ورزش کے پروگرام کی باقاعدگی سے نگرانی اور تبدیلی کرنا حفاظتی اور مؤثر کاموں کے لئے ضروری ہے ۔
ٹریک کیا
ورزش کے بارے میں تفصیلی معلومات رکھیں اور یہ آپ کے ذیابیطس کے انتظام پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے:
- بلووڈ گلوکوز سطح: قبل از وقت، (بہت زیادہ نشستیں) اور ورزش کے بعد، کسی بھی تاخیر کے اثرات کو جمع کرتے ہیں۔
- ٹائپ اور مدتِ سرگرمی :] آپ نے جو کچھ کیا اور کتنے عرصے تک کیا تھا۔
- ] اندرینس:] عمل کو کتنا مشکل محسوس ہوا (یعنی 1-10 کا پیمانہ استعمال کرنا)۔
- آپ کو کیسا محسوس ہوا: توانائی کی سطح، کسی بھی علامات یا تکلیف کی وجہ سے۔
- Medication and کھانے: Timing and numbers، خاص طور پر ورزش کے ارد گرد۔
- servi مسائل : ہائیپوگلیسیمیا، زخمی، حد درجہ تھک جاتا ہے۔
- Foot شرط: کسی بھی نئے سرے سے، سرخ یا دیگر مسائل کے بارے میں
اپنے پروگرام کو درست کرنے کیلئے
ورزش کے پروگرام کو اچھی طرح سے بہتر بنانے اور صحت کی حالت میں تبدیلیاں لانے کے طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔
- ایسے کام آسان ہو گئے تھے جو مشکل سے مشکل ہو رہے تھے
- آپ مسلسل ورزش کے دوران یا بعد میں ہضم ہونے والے امراض کا شکار رہے ہیں۔
- آپ نئی پیچیدگیوں یا موجودہ خراب لوگوں کو پیدا کرتے ہیں
- آپ مستقل درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں۔
- آپ کی ادویات بدلتی ہیں۔
- آپ خون کے گلوکوز کنٹرول میں بہتری یا غیر فعال دیکھ رہے ہیں
- آپ کو باہر جلا یا کھو دینے کا احساس ہے۔
باقاعدہ چیک ٹیم کے ساتھ
صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ اپنے ورزش کے پروگرام کا جائزہ لینے کے لئے باقاعدہ تقرریاں کرنا. ان چیک ان میں شامل ہونا چاہئے:
- اپنے بچے کو ورزش کرنے کے طریقے اور خون کے گلوکوز کے نمونے کے بارے میں تفصیلات
- کسی بھی نئی علامات یا پریشانی کا اظہار
- اگر آپ کے پاس نیروپیتھی ہے تو فٹبال کا جائزہ ( کمازکم ہر سال ، اکثر ، اگر آپ کے پاس ہی ہوتا ہے )
- آنکھ کا جائزہ (انگریزی: anlyly) یا اس سے مراد رینے والے (diserminopathy) ہے۔
- اگر آپ کے دل میں بیماری ہے تو علاجمعالجے کا تجزیہ کریں
- ورزش کے منصوبہ یا دواوں کے لئے ضروری تبدیلیاں کی ضرورت کو پورا کریں
محفوظ ورزش میں ٹیکنالوجی کا کردار
جدید ٹیکنالوجی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک بیشقیمت ذریعہ ہو سکتی ہے جو ورزش کر رہے ہیں ۔
کرسر منیجر (Cox)
سیریز حقیقی وقت کے گلوکوز کی پڑھائی فراہم کرتی ہے اور ورزش کے دوران خطرناک بلند یا کم سے کم کو آگاہ کر سکتی ہے۔وہ آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
- مختلف اقسام کی ورزش کے دوران گلوکوز کے رجحانات دیکھیں
- کیمیائی تعامل سے پہلے گلوکوز کی مقدار
- سمجھئے کہ کس طرح مختلف عمل آپ کے گلوکوز گھنٹوں بعد متاثر ہوتے ہیں۔
- خوراک اور دوا کی تبدیلیوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
فنلینڈ کے لوگ بہت زیادہ شراب پینے لگے ہیں ۔
یہ اوزار مینارِنگہبانی کے ذریعے آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
- ورزش کے دوران دل کی شرح
- قدم اٹھائے اور فاصلہ طے کیا۔
- کیلورس کو جلا دیا جاتا ہے۔
- نیند کے نمونے
- وقت کے ساتھ ساتھ سرگرمیاں
بعض اوزار ذیابیطس کے انتظام میں بھی ایک خاص نظریہ پیش کر سکتے ہیں جس سے آپ کے گلوکوز کی سطح پر کیا اثر پڑتا ہے ۔
ورزش کے لئے درخواست اور آن لائن وسائل
متعدد ویب سائٹس اور ویب سائٹس تجویز کرتے ہیں:
- کام کرنے والوں کو محدود لوگوں کے لئے بنایا گیا
- تیاری اور ترقی کی نگرانی کریں
- کمیونٹی حمایت اور تحریک
- ورزش اور ذیابیطس کے بارے میں تعلیمی وسائل
- سرگرم رہنے کیلئے یاددہانیاں
ایسے وسائل تلاش کریں جو ذیابیطس یا دائمی بیماریوں کے لوگوں کے لئے خاص طور پر تیار کئے گئے ہیں کیونکہ یہ آپکی ضروریات کیلئے عام طور پر نہایت موزوں ہوں گے ۔
مختلف عمر کے گروہوں کیلئے خاص توجہ
عمر ذیابیطس کی بیماریوں کے علاج کے سلسلے میں مناسب ورزش کرنے کا فیصلہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
ذیابیطس کے پیچیدہ علاج
اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
عمر سے متعلقہ جوڑوں کے درد کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے سے پہلے جسمانی علاج کرانا ممکن ہے ۔
بالغوں کے لیے Ky Provices:
- توازن قائم رکھیں اور احتیاط سے کام لیں
- مسقط نقصان سے بچنے کے لیے طاقت کی تربیت شامل کریں
- گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لیے زیادہ وقت دیں۔
- اگر کھڑے ہونا مشکل ہو تو کرسی پر مبنی مشقوں پر غور کریں
- مشق میں کئی دائمی شرائط استعمال کریں
- اپنی زندگی میں بہتری لانے اور اِس کی خوبی برقرار رکھنے پر توجہ دینے کی اہمیت
نوجوان چھوٹے چھوٹے بچوں کو پیچیدہ کاموں سے محظوظ کرتے ہیں
ذیابیطس کی بیماریوں کے جوانوں کو منفرد مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن میں نوجوانی میں پیچیدگیوں کا نفسیاتی اثر اور کام اور خاندانی ذمہداریوں کے ساتھ توازن قائم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
نوجوان بالغوں کے لیے فکریں :
- دُعا ہے کہ زیادہ سخت ورزش ( اگر صحت کی دیکھبھال کی ٹیم سے صاف کِیا جائے ) برداشت کرنے کے قابل ہو جائیں
- مصروف شیڈولوں میں مناسب ورزش کرنے کی ضرورت
- گروپ ورزش یا کھیلوں سے فائدہ حاصل کر سکتا ہے ( بطور ضرورت ضرورت)۔
- ہمیں اپنی غلطیوں کو نظرانداز کرنے سے گریز کرنا چاہئے
- دُعا ہے کہ ہمیں پیچیدگیوں کے جذباتی اثرات سے نپٹنے کیلئے حمایت کی ضرورت ہو
پیچیدہات کیساتھ ڈائریز کیلئے ورزش اور ورزش
خاص طور پر ذیابیطس کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کیلئے مناسب خوراک محفوظ اور مؤثر ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔
پری-ایکس-کل-سور-
ورزش سے پہلے جو کچھ کھانا آپ کھا سکتے ہیں وہ آپ کے خون کے گلوکوز کے ردِعمل اور ورزش پر اثرانداز ہو سکتا ہے :
- خون کا شکر ادا کرنے سے پہلے
- اگر گلوکوز کو نشانہ بنانے والی فضاء میں رکھا جائے تو شاید ایک چھوٹا سا سا سا سا سا سا serve ضروری نہ ہو۔
- اگر گلوکوز 100 mg/dL کے نیچے ہو تو 15-30 گرام گلوکوز کھائیں۔
- کچھ پروٹین کے ساتھ آسانی سے ہضم ہونے والے پلگ انس منتخب کریں
- شدید ورزش سے پہلے 30-60 منٹ تک الرجی کی اجازت دیں
- سرگرمی شروع کرنے سے پہلے ہوشیار رہیں
ورزش کے دوران
60 منٹ سے زیادہ طویل ورزش کرنے کے لئے:
- خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں ہر 30-60 منٹ
- سرگرمی کے 15-30 گرام حصہ فی گھنٹہ کی مقدار میں موجود ایکڑ (انگریزی:
- باقاعدہ پانی پئیں
- جلدی سے چلنے والے ٹماٹروں کو آسانی سے دستیاب کریں
- بند کرو اور اگر گلوکوز 70 mg/dL نیچے نیچے نیچے گر جائے تو
پوسٹ-ایکس-سور-
دوبارہ سے تیار شدہ توانائی ذخیرہ کرنے اور تاخیر سے روکنے کے لیے دوبارہ کھانا اہم ہے:
- ورزش کے ۳۰ منٹ کے اندر اندر خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں
- گلوکوز اور پروٹین کیساتھ متوازن ہضم یا کھانے کا انتظام کریں
- ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک گلوکوز کی نگرانی کرتے رہیں
- شام کو ورزش کے بعد ممکنہ طور پر اُس وقت کے لئے تیار کئے جائیں جب آپ ورزش کرنے کے بعد ورزش کریں گے
- صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کی سفارش کرتے ہوئے انسولین یا دوا استعمال کرتی ہے
بیماری یا پریشانی کے دوران ورزش کریں
بیماری اور دباؤ خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہو سکتے ہیں اور ورزش کرنا زیادہ مشکل یا خطرناک ہو سکتا ہے ۔
ورزش سے گریز کریں
اگر آپ کے پاس ملازمت ہے تو اپنی محنت کا اِظہار کریں :
- جگہ
- خون کے زیادہ سے زیادہ حصے 250 mg/dL کے اوپر موجود ہوتا ہے۔
- خون کے گلوکوز مسلسل 300 mg/dL سے اوپر ہوتے رہتے ہیں حتیٰ کہ کیٹونز بھی بغیر نہیں رہتے ہیں۔
- فعال انفیکشن
- شدید سردی یا بخار کی علامات
- ووٹ دینا یا اُس پر قابو پانا
- درد یا شدید مختصر سانس
- نئی یا غیرمتوقع پیچیدگی
بیماری کے بعد ورزش کرنے کی کوشش کریں
جب بیماری سے شفا پانا:
- انتظار کریں جب تک کہ آپ کم از کم 24 گھنٹے کے لئے بخار سے آزاد ہوں۔
- معمول سے زیادہ مختصر وقتوں سے شروع کریں
- آہستہ آہستہ کئی دن کے دوران اپنے معمول میں واپس آ جاتے ہیں۔
- خون کی مقدار میں زیادہ اضافہ
- اچھی طرح سے ہوشیار رہیں
- اپنے آپ کو دبا نہ دیں – بحالی وقت لیتا ہے۔
ورزش کرنے میں نیند کی کمی
ٹی 2DM کے خطرے کے بارے میں نیند کی صحت پر اب 2025 سفارشات میں زور دیا جاتا ہے؛ 6–9 ایچ نیند کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور ADA ماہرین ورزش اور خوراک جیسے دیگر طرز زندگی کے معاملات میں نیند کی اہمیت کو سمجھتے ہیں۔
نیند کے لیے بے حد ضروری ہے:
- ورزش سے دوبارہ رابطہ
- خون کے گلوکوز کے اجزا
- وزن کا توازن قائم کریں
- غیر متصل
- ذہنی صحت اور تحریک
- مسائل کو روکنا
نیند کی کمی ( ۶ گھنٹے سے زیادہ ) اور نیند ( ۹ گھنٹے ) دونوں میں سے زیادہ ( ۹ گھنٹے ) کی نیند کی وجہ سے ذیابیطس کی بیماری میں اضافہ ہونے کا خطرہ ۵۰ فیصد تک بڑھ جاتا ہے ۔
زیادہ سے زیادہ نیند کے لیے Tips:
- نیند پوری کریں
- وقت کا آرامدہ معمول بنائیں
- اپنے کمرے کو ٹھنڈا، سیاہ اور خاموش رکھیں۔
- بستر سے کم از کم ایک گھنٹے پہلے پردے سے گریز کریں
- نیند سے پہلے زیادہ وقت نہ ورزش کریں (کم از کم 3-4 گھنٹے)۔
- رات کو بلند یا کم سے کم نیند کو خراب کرنے والے خون کے گلوکوز کو خون میں منتقل کریں
- ماہرینِاطفال اگر ذیابیطس کے لوگوں میں ( عام طور پر ) موجود ہوتے ہیں تو اُن کی نیند سو جاتی ہے ۔
طویل ترم فوائد برائے دیہیات کے ساتھ ساتھ
مشکلات اور ضروری احتیاط کے باوجود ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے حامل لوگوں کے لیے باقاعدگی سے ورزش کے طویل فوائد بے حد مقبول اور خوب صورت ہوتے ہیں۔
عارضی فوائد
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہم وزن میں کمی ، بلڈ پریشر میں کمی ، انسولین حساسیت اور گلوکوز پر انحصار کرنے اور لیپ ٹاپ پر انحصار کرنے سے بچ سکتے ہیں ۔
علاج کے فوائد
جسمانی سرگرمیوں کے اصولوں کو عمل میں لایا گیا ہے جن میں اموات کی شرح میں 40% اضافہ ہے اور اس سے بھی زیادہ متاثر ہونے والی اموات کا اثر بالخصوص ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے، جن میں بیماریوں کا شدید خطرہ ہے.
زندگی کی خوبیوں کی قدر کریں
جسمانی فوائد سے بھی زیادہ باقاعدگی سے ورزش کر سکتے ہیں:
- ذہنی دباؤ اور ڈپریشن کی علامات کم
- توانائی کی مقدار میں اضافہ
- نیند کی کیفیت
- بوست خود اعتمادی اور خودی کا شکار ہے۔
- گروپ ميں کام كرنے والا سماجی تعلقات مہیا کريں
- غیر متصل کام
- روزمرہ کاموں میں بے روزگاری اور صلاحیت میں اضافہ
Complemication-spcificic فوائد
مخصوص پیچیدگیوں کے لیے مشق سے ہدف فوائد حاصل ہو سکتے ہیں:
[Neuropathy: خون کے فضلے کو بہتر بنانے، غیر ضروری خطرات میں کمی، کمی اور ان لوگوں کے لیے اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے جن کے ساتھ انفیکشن کا درد ہے اور ان کے لیے اچھی صحت بھی ہو سکتی ہے ۔
Cardio servation disease: ورزش دل کو مضبوط کرتی ہے، گردش میں بہتری لاتی ہے اور غیر معمولی خطرات کو کم کرتی ہے۔
کیڈنی بیماری : باقاعدہ سرگرمی خون کے دباؤ اور خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے جس سے گردے کے امراض کی جلد پیدا ہو سکتی ہے۔
Rertinapathy: خون کے گلوکوز کو کنٹرول اور بلڈ پریشر میں بہتری لانے سے ورزش آنکھوں کی بیماری کی رفتار کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں سے نپٹنے کیلئے وسائل اور امداد
آپ کو ذیابیطس کی بیماریوں سے علاج کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
پروفیشنل تنظیم اور ویب سائٹس ہیں۔
کئی فلاحی ادارے ورزش اور ذیابیطس کے بارے میں ثبوت فراہم کرتے ہیں:
- امریکی ایڈز ایسوسی ایشن [.org – ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں جامع معلومات شامل ہیں، جن میں مختلف شرائط کے لیے مخصوص ہدایات شامل ہیں۔
- National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases [[حوالہ درکار] nidk.nih.gov – ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تحقیقی معلومات فراہم کرتا ہے۔
- امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن [[1]] []]]][حوالہ درکار] – پیشکشیں مشق کرنے والے ہدایات اور آپ کو سندی مشق کرنے والے ماہرِ تعلیم مل سکتے ہیں۔
- ] ڈیبیبیس ریسرچ اینڈ کلینکل مشق – محکمہ صحت کی موجودہ تحقیق میں ذیابیطس کے انتظام پر شامل سفارشات شامل ہیں۔
ورزش کرنے کے عادی
ذیابیطس اور دائمی حالات کے ساتھ لوگوں کے ساتھ کام کرنے میں ماہرین کی خاص تربیت حاصل کریں :
- ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے خصوصی اداروں (سی ڈی سی ایس)
- کلینکی ورزش فقہ (CEP) کے ماہرات (Clinical actress) ہیں۔
- ذیابیطس کے خاص مریضوں کا جسمانی علاج
- طبّی ورزش کرنے والے شخصی تربیتیافتہ اشخاص کیلئے خاص طور پر ورزش کرتے ہیں
اگر ممکن ہو تو ذیابیطس کی بیماریوں کے ساتھ کام کرنے والے لوگوں کے ساتھ ورزش کرنے کے بارے میں پوچھیں ۔
کمیونٹی پروگرامز
بہتیرے لوگ ذیابیطس یا دائمی حالات کے حامل لوگوں کے لئے خاص طور پر پروگرام پیش کرتے ہیں :
- ہسپتال پر مبنی ذیابیطس کی تعلیم اور ورزش کے پروگرام ہیں۔
- یمکا ذیابیطس کے پروگرام
- سینئر سینٹر ورزش کلاسز
- علاجمعالجے کے پروگرام ( بیماری میں مبتلا لوگوں کے لئے )
- ذیابیطس ایسے گروہوں کی حمایت کرتی ہے جن میں جسمانی عمل شامل ہو۔
کاؤنسل : پہلی منزل پر پہنچنے والی ورزش اور زیادہ مؤثر ورزش
ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے محتاط منصوبہ بندی، مناسب ردوبدل اور مسلسل نگرانی کا تقاضا کرتا ہے لیکن یہ دونوں ممکن اور انتہائی مفید ہے. کم اور اعتدال پسندی کی سرگرمی میں بالغوں کے ساتھ قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ، ورزش کرنے کے لیے نقصان دہ واقعات کا خطرہ کم ہوتا ہے، بالخصوص مناسب احتیاط سے کام لینے کے بعد۔
کامیابی کی بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی ساخت کو اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کو ورزش کرنے کا منصوبہ سمجھ آ جائے ۔
یاد رکھیں کہ جسمانی سرگرمی اور ورزش کو ہر فرد کی مخصوص ضروریات پوری کرنے کے لئے ضروری ہونا چاہئے۔ کسی دوسرے کے لئے کیا کام ہو سکتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے، مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی منفرد حالت کے لیے محفوظ، خوش اور مطمئن اور مطمئن ہوں
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نہ روکیں ۔ مناسب احتیاط اور راہنمائی کے ساتھ ورزش کرنا ، اپنے ذیابیطس کو کم کرنے اور اپنی زندگی کی کُل کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے ایک مؤثر ذریعہ بن سکتا ہے ۔
اگر آپ صرف پانچ منٹ سے شروع کریں یا پھر اپنے علاقے کے گرد نرممزاجی سے چلنا سیکھیں تو ہر قسم کی حرکت کو اہمیت دیں ، اپنے ساتھساتھ پیش آئیں ، اپنی ترقی کا اِظہار کریں اور یہ یاد رکھیں کہ آپ کے حالات زیادہ مضبوط ہوں ۔