Table of Contents
پھلدار غذا اور ذیابیطس کی انتظامیہ کو سمجھنا
ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو اپنے تمام پسندیدہ کھانوں کو مکمل طور پر ختم کر دینا چاہئے. پھلوں کے ساتھ ساتھ مکھن کی تیاری، کریم بھرتی اور رنگ برنگے پھل کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کے منصوبے میں بھی جگہ حاصل ہو سکتی ہے جب علم ، حکمت اور اعتدال کے ساتھ ساتھ ساتھ
پھلدار ٹِک لوگوں کیلئے ذیابیطس کو منظم کرنے کا ایک منفرد چیلنج پیش کرتا ہے کیونکہ ان میں شکر کے کئی ذرائع ہیں : خالص آٹے سے تیار کئے جانے والے ماضی کی مٹی ، کوسدار یا کریم اکثر میٹھی چیزوں سے بھرتے ہیں اور جو تازہدم ہوتے ہیں ، ان میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مناسب منصوبہسازی ، شعور اور ہوشیاری سے کام لینا بھی آپ اپنے کھانے کے انتظام میں چھوٹے چھوٹے سے استعمال کر سکتے ہیں ۔
یہ جامع ہدایت کار آپ کو ثبوت پر مبنی اشاروں کے ذریعے جاری رکھیں گے پھل کی تاروں سے لطف اندوز ہونے کے لئے.
سائنسی پسمنظر اور خون کے شوگر
عملی طور پر استعمال ہونے سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے جسم میں کیا واقع ہوتا ہے جب آپ پھلدار ٹیٹنگ کھاتے ہیں. یہ علم آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے اور اس امید پر کہ کس طرح مختلف اجزاء آپ کے گلوکوز سطح پر اثر انداز ہوں گے۔
کاربوائڈٹ مواد اور گلیسیکومک کے ذریعے
پھل کے ایک عام حصے میں ہر جگہ ۳۰ سے ۶۰ گرام گلوکوز ہوتے ہیں جس کے سائز اور اجزاء پر انحصار کرتے ہیں ۔
ایک پھل کی جِلد (GI) مختلف اقسام کے مختلف اجزا پر مبنی ہوتی ہے ۔جنڈ کا آٹے کے رنگ میں ایک بہت ہی بلند ہوتا ہے ۔
ایک شخص اصلاحی کام
آپ کے موجودہ انسولین حساسیت ، کارکردگی ، نیند کی کیفیت ، حتیٰکہ دن کا وقت بھی متاثر ہو سکتا ہے کہ آپ کیسے پھلدار ہوتے ہیں اس وجہ سے ذاتی نگرانی اور ریکارڈ کی دیکھبھال اتنی ہی بیشقیمت ہوتی ہے جتنی کہ آپ کے اندر موجود تمام اُس کے اندر موجود خصوصیات اور جوابات کی شناخت کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
بعض لوگ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ پھل کے چھوٹے سے حصے میں خون کی مقدار صرف دو گھنٹے کے اندر اندر اندر ہی کم ہو جاتی ہے جبکہ بعض شاید یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ذاتی جوابات کو سمجھنے سے آپ کو کچھ مقدار ، وقت اور جوڑوں کو مناسب طریقے سے تبدیل کرنے کا موقع ملتا ہے ۔
خون کے بہترین استعمال کیلئے درست پھل کا انتخاب کرنا
تمام پھل کے تاروں کو برابر نہیں بنایا جاتا جب یہ خون کے گلوکوز پر ان کے اثرات پر آ جاتا ہے ۔
پستانیہ (glycemic) پھل کو پہلے منتقل کرنا
پھل سب سے اوپر والا ایک علاقہ ہے جہاں آپ کو اپنے جسم کے گلِک اثر پر کافی کنٹرول ہے بریوریس مثلاً قے، نیلے اور سیاہ فام جیسے بڑے بڑے بڑے انتخابات ہوتے ہیں کیونکہ ان میں کم شکر گزار شخصی یا پنجاب جیسے پھل کے مقابلے میں خدمات انجام دیتا ہے ۔
دیگر عمدہ پھلوں کے مواقع میں [T] سب کے سبز رنگ ، پَر ، پَر ، پَر اور شامل ہیں ۔ یہ پھل بغیر زیادہ میٹھی میٹھی چیزیں تیار کرتے ہیں ۔
کسی پکوان یا ریستوران میں پھل کی تار کا انتخاب کرتے وقت پھل کی اقسام کے بارے میں پوچھنے سے گریز نہ کریں۔بہت سے اسمصوتی طلبہ کو گھر پر رکھنے یا ان کے اجزاء کے بارے میں معلومات فراہم کرنے کے لیے تیار ہیں۔
کرککنٹری کومورک کو پُر کر دیں
کرک اکثر ایک پھل کی تہ میں سب سے زیادہ ہوتی ہے ۔ روایتی ترٹ کریک کو سفید رنگ کے آٹے ، مکھن اور شکر سے بنایا جاتا ہے ، ایک خوشبودار مگر خون کے سُوگر کی بنیاد بناتا ہے کے ساتھ Tutes کے لیے کوسوں کے ساتھ scons نہایت بھاری ، بھاری ماضی کی بنیاد [[FT1]. Aner کا مطلب ہے کہ کم صفائی کی خدمت کرنے والے کوان کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
بعض خاص طور پر ، ٹماٹروں میں ٹماٹر ، ناریل کے آٹے یا پورے اناج کے آٹے جیسے آٹے کے آٹے کے ساتھ تیار کئے جاتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، یہ بات بھی واضح ہے کہ ہم کس قسم کے لوگوں سے دوستی کرتے ہیں ۔
پھل پتلا کریم سے بھرے ہوئے ہوتے ہیں ۔ جب ماسکرو کا پنیر یا یونانی کیس پر مبنی کریموں کے ساتھ رابطہ کِیا جاتا ہے تو [ فٹنوٹ ] کے ساتھ تیل ، ماسکارپونے یا شکر یا شکر کے ساتھ کام کرنے والے پانی کا انتخاب کریں ۔
بعض جدید پھلدار حشرات پوری طرح سے کریم کو بھرتے ہیں، پھل کو براہ راست لپیٹ کر گردوں پر پھیلنے یا محفوظ رکھنے کے لیے ترتیب دیتے ہیں۔جبکہ یہ مجموعی کیلوری مواد کم کرتا ہے، اس لیے یہ ضروری نہیں کہ اس سے ذیابیطس کے مزید دوستانہ طور پر زیادہ ہو۔
لابن اور سوال کو پڑھیں
جب پہلے سے تیار شدہ پھل کے تاروں کو لوک اسٹور یا پنیر سے خریدا جائے تو اگر دستیاب ہوں تو اس میں موجود لیبلوں کو پڑھنے کے لئے وقت نکالیں ۔ مختصر مقدار میں استعمال ہونے والی مصنوعات کے ساتھ اور جن میں بلند فشارِخون کی مکئی شامل نہیں ہوتی ، ان میں شکر یا مصنوعی شکر کو بڑھاتے رہیں جو آپکے خون یا مجموعی صحت پر اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔
پنیر سٹاف سے متعلقہ اجزا اور تیاری کے طریقوں سے پوچھنے سے ہچکچاتے نہ ہوں ۔ شوگر مواد ، آٹے اور حصہ سائز کے بارے میں سوالات ظاہر کرتے ہیں کہ آپ ایک معلوماتی صارفین کو صحت کے انتخاب کے لئے منتخب کر رہے ہیں. بہت سے پروکین زیادہ جانتے ہیں کہ آپ کو مارپیٹ کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں اور ان سے متعلقہ انتخاب کرنے کے لئے تیار ہیں یا پھر انہیں اجازت دے سکتے ہیں
دیہی علاقوں کے لیے پورشن کنٹرول کا آرٹ
شاید پھلوں سے لطف اندوز ہونے کا سب سے اہم عنصر زیادہ مقدار میں حصہ لینے کا باعث بنتا ہے ۔
اپنے ایمان کو مضبوط کرنا
ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے پھل کی رفتار کا معقول حصہ ایک چکر کے لئے دو انچ تک یا ایک دو انچ چوڑی ایک ربڑ . یہ ایکڑ [FLT] کے لئے 15-25 گرام کی دوری پر ترجمہ کرتا ہے جو مناسب طور پر متوازن منصوبہ بندی کے دوران استعمال ہوتا ہے۔
اس حصے کے سائز کا تصور کرنے کے لئے ، اسے ایک معیاری کاروباری کارڈ یا ایک مربع میٹر کی درجہبندی کے طور پر تصور کریں ۔ جب کہ آپ نے جوکچھ دیکھا تھا اس کے مقابلے میں یہ بات شاید معمولی دکھائی دے کہ آپ کی صحت کو دیکھ کر یہ بات یاد رکھ سکتی ہے کہ اسکا مقصد خوشبو اور تجربے سے لطفاندوز ہونا ہے ۔
عملی طور پر ترقی
اس میں مناسب خدمت کرنے کیلئے مؤثر مہارت درکار ہے :
- چھوٹی چھوٹی پلیٹیں اور کھانے کے برتنوں پر اپنے پھل کے حصے کی خدمت کرنے سے کھانے کی بجائے کھانا پکانے والی پلیٹ پر زیادہ سے زیادہ کام کرنے والی چیزوں کی نظریاتی عکاسی ہوتی ہے جس سے اطمینان میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
- کھانے سے پہلے پری-کریس: اگر آپ گھر پر پھلکی ٹوٹ سے لطف اندوز ہو رہے ہیں، کٹ کر اپنے حصے کو کھانے سے پہلے.
- کھانے کے دوران کیجرن کو باہر جانے کی صورت میں کھانا : آرام کرنے والے حصے غیر معمولی طور پر قابل استعمال ہوتے ہیں. ایک یا زیادہ کھانے والے ساتھی کے ساتھ پھل کھانا کھانے سے آپ کو اسکے علاج سے لطف اندوز ہونے کا یقین ہوتا ہے۔
- ابتداً حسابی آلات : جب پہلی بار مناسب حصّے کے سائز ، پیمائش کے کپ ، خوراک کی پیمائش یا نظریاتی راہنماؤں کو اپنی آنکھوں کی تربیت کے لئے استعمال کریں تو آپ صحیح مقدار کا اندازہ لگانے کی صلاحیت پیدا کر سکتے ہیں۔
- [Practe s "Three-bite sovernment": بعض ذیابیطس کے ماہرین تین کو یقین دلاتے ہیں، جو اکثر کسی پورے حصے کے بغیر کافی حساس سکون فراہم کرتے ہیں۔
ذہین کھانے کی تکنیک
آپ اپنے پھل کے کھانے کے بارے میں کتنا زیادہ کھا سکتے ہیں، آپ کتنا زیادہ کھاتے ہیں. کھانے پینے کے عمل میں تمہاری لطف اندوزی میں اضافہ کر سکتے ہیں جبکہ قدرتی طور پر خون میں موجود اجزاء کنٹرول اور بہتر خون کا انتظام کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
جلد ہی کھانا کھائیں ، کھانا کھائیں ، کھانا کھائیں ، کھانا کھائیں اور ہر کاٹنے کے وقت کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔
اپنے فون کو بند کریں اور اپنی آنکھوں سے پھل کھانے کے تجربے پر توجہ دیں ۔
کھانے پینے کی روٹی اور خوراک کی کیمیائی خوراک
پھل کی ٹِدّیّت کے خون میں شکر کا اثر کم کرنے والی دیگر خوراکوں کے ساتھ اسے اسٹریٹجک طریقے سے ملاتی ہے جو گلوکوز ابورپسشن کو سست کر کے اُس میں توازن فراہم کرتی ہے ۔
پرتن پیرینگ کی طاقت
[ فٹنوٹ ]
مثال کے طور پر ، آپ کو چند تختیوں کے ساتھ زیتون کے ایک درخت کے چھوٹے سے حصے سے لطف اُٹھانا چاہئے جس میں سینممون کے ایک ٹکڑے کو ملا کر خون میں شکر کا استعمال کرنے والے شکر کو استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
اگر آپ پھل کھانے کے حصے کے طور پر استعمال کر رہے ہیں تو آپ کے کھانے میں مرغی ، مچھلی ، ٹوف ، انڈے یا ٹانگیں جیسے مناسب پروٹین شامل ہیں ۔
صحتبخش فاطمیہ
پروٹین کی طرح صحتمند چربی بھی پروٹین کے پروٹین اور اُن کے اُوپر والے حصے کی نسبت خون میں زیادہ آہستہ آہستہ اُگنے لگتا ہے ۔
[FLT] یا پنیر کے پکوانوں کے ساتھ اپنے پھل کے ٹِٹ کو کھا کر کھانا پکانے سے آپ کے خون کے بعد شکر کی مقدار میں بہت فرق ہو سکتا ہے۔
بلڈ شوگر انتظامیہ میں فیبر کا کردار
ڈائیٹریری ٹماٹر ، خاص طور پر سلفر کے بیکٹیریا ، سستے گلوکوز کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر گلیسیمک کنٹرول میں بہتری لانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ جب کہ آپ کے تار پر موجود پھل کی اوپری جانب سے کچھ ٹماٹر فراہم کرتے ہیں تو آپ اضافی پروٹین کھانے یا اپنے معدے کے ساتھ ساتھ اضافی کھانے سے فائدہ اُٹھا سکتے ہیں ۔
آپ کے کھانے اور کھانے سے پہلے پتوں اور سبزیوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا پودا یا چیا بیج کے ملا کر اُس کی خدمت کرنے سے آپ کے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
اپنے ایمان پر قائم رہیں
[ فٹنوٹ : ۱ ] ایک سادہ سا کھانا کھانے کی بجائے زیادہ دیر تک خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ آپکے کھانے میں دوسرے کھانے کیلئے استعمال ہونے والے کھانے کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
پھل کھانے سے پہلے صبح کی چیزوں کو کھانا پینا جب انسولین حساسیت کچھ لوگوں کے لئے کم ہو سکتی ہے یا رات کو جب آپ کو روشنی کی ورزش کرنے کا موقع نہیں ملے گا جو خون میں شکر کم کر سکے گا یا دوپہر کے کھانے کے بعد اکثر اچھا وقت ہوتا ہے کہ آپ تھوڑی دیر تک اسے آسانی سے جاری رکھ سکیں
خون کی سوجر نگرانی اور ریکارڈ قائم رکھنے کا کام
پھل کھانے سے پہلے اور بعدازاں اپنے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے آپ کے مستقبل کے فیصلوں کو اہم اور وقت اور جوہر کی بابت ہدایات فراہم کرتی ہے ۔
مینیجنگ پروٹوکول کو قائم کرنا
یہ سمجھنے کے لیے کہ پھل ٹُک کس طرح آپ کے خون میں شکر پر اثرانداز ہوتا ہے، ایک متوازن نگرانی پروٹوکول پر عمل کریں۔ کھانا کھانے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کو فوراً چیک کریں، پھر ایک گھنٹے اور پھر ختم کرنے کے بعد دوبارہ دو گھنٹے بعد۔ یہ آپ کو آپ کے گلیسیک جواب کی مکمل تصویر فراہم کرتا ہے۔
آپ کا ہدف آپ کے انفرادی ذیابیطس انتظامیہ پلانے پر منحصر ہوگا، لیکن عام طور پر آپ اپنے خون کے شوگر کو 30-50 mg /DL کو اپنے قبل از وقت کی سطح سے نہیں دیکھنا چاہیں گے، اور اگر آپ ہمیشہ سے بڑے یا طویل رفتار سے دیکھ رہے ہوں تو آپ کو اپنے حصے کی پیمائش، آپ کے جوہر یا آپ کے اوپر کو منتخب کرنے کی نوعیت کو کم کرنا پڑے گا۔
ایک تفصیلی خوراک اور پلگ ان
اگر آپ اِس بات کا ذکر کریں گے کہ آپ کے خون میں شکر کے بارے میں کیا بتایا گیا ہے تو آپ کے ردِعمل کا اِظہار کرنے کے لیے کیا فائدہ ہوگا ؟
- پھل کی تار کا ایک حصہ
- پھل، کریک اور بھرنا
- جو کچھ بھی آپ نے ٹیتھ کے ساتھ یا اس سے پہلے کھایا تھا
- وقت کے دن تک
- آپ کي سر گر ئے ما رو سے پہلے اور بعد کے بعد
- دباؤ کی وجہ سے ذہنی دباؤ اور نیند کی کیفیت
- کوئی بھی دوا یا انسولین لی جاتی ہے۔
- بلڈ گلوکوز بیس لائن، ایک گھنٹے اور دو گھنٹے پر پڑھتا ہے۔
آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو سیب کے کھانے کے بعد پروٹین کھانے کے بعد کھانا شروع کرنا چاہئے
کو کارپوریٹ میناروں کا استعمال
اگر آپ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CATED) تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں تو آپ کے پاس پھل ٹیٹی کے لئے جواب کو سمجھنے کے لئے زیادہ موثر ذریعہ ہے. CGCs دن اور رات کے وقت حقیقی گلوکوز پڑھنے کے لئے آپ کو دکھاتے ہیں،
آپ کو ایک سیڈی کے ساتھ اس وقت بالکل نظر آ سکتا ہے جب آپ کا خون شوگر کھانے کے بعد اُٹھتا ہے ، یہ پھل کتنی اُونچائی پر ہے ، اور کب تک یہ آپ کو بیسلائن واپس لینے میں مدد دیتا ہے ۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ
اپنے ذیابیطس کی نگہداشت کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنی خوراک اور گلوکوز کے لاگس وغیرہ کو شیئر کریں جن میں آپکا انتقالِخون ، ذیابیطس کے ماہرِتعلیم اور رجسٹرار غذا کی بابت معلومات شامل ہیں ۔
بعض لوگ جن میں ذیابیطس کی بیماری ہے اُن میں سے بعض تو انسولین کو کم کرنے کے لیے انسولین استعمال کرتے ہیں تاکہ وہ پھل کی صفائی کے لیے انسولین کی دوائیں استعمال کریں ۔
ذیابیطس کو گھر میں تیار کرنا
اس سے آپ اپنے اندر موجود اجزا ، حصے اور شوگر کے مواد پر مکمل کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں جس سے آپ صحت کے نشانوں کی حمایت کرتے ہوئے اپنے دل میں ایک ایسی چیز پیدا کر سکتے ہیں جو آپ کو پیدا کر سکتی ہے ۔
روایتی طور پر دوبارہ سے کام کرنا
روایتی تر قیراط سفید آٹے اور چینی پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں لیکن آپ کم گلکیمک اثر کیساتھ لذیذ متبادل بنا سکتے ہیں [ فٹنوٹ : ۱ ] [ ۱ ] ایک عمدہ انتخاب ، عمدہ خوشبو ، ذائقہ ، ذائقہ اور شکر کے کم شکر گزار پھل فراہم کرتے ہیں ۔
ایک اَور طریقہ یہ ہے کہ گندم کے پیالے اور بادام کے آٹے کو ملا کر استعمال کِیا جائے جس سے گلکیمک وزن کم ہو جاتا ہے جبکہ روایتی ماضی قریب میں زیادہ قریب رہتا ہے ۔
اکثر ٹیٹی کیچوں میں شکر کو مزید تبدیل کرنے کیلئے صرف میز پر یا دو میں سے دو شکر کا مزہ لیتے ہیں یا پھر آپ قدرتی میٹھی چیزیں استعمال کر سکتے ہیں جیسے کہ اسٹوایا یا مونگپھلی کا پھل ۔ پھلوں کی اوپریوافر مقدار میں میٹھی چیزیں فراہم کرتی ہے ، اس لئے اس میں بہت زیادہ خوشبو نہیں ہوتی ۔
لوئر ساجد پورنگ کی تخلیق
ذیابیطس کے ان متبادلات پر غور کریں:
- یونانی نژاد کریم: میکیس موٹی یونانی ربڑ کے ساتھ چھوٹی مقدار میں شہد یا چینی آزاد شیرنی، ونیلا خارج کرنے اور ایک ٹانگی، پروٹین-رچ بھرتی کے لیے ⁇ set کا ایک چھونا۔
- مسکارمپونے یا کریم پنیر بھرتی: [1] ایک امیر، کریمیس بیس کے لیے قیمتی اور کریمی کانسی کے ساتھ ساتھ چینی کانسی کے لیے ایک قیمتی، کریمی بیس جو روایتی قازان سے کم ہوتا ہے۔
- Ricota بھرتی: [WILT:1] سفید فام ربڑ کانسی جس میں میٹھا گوشت اور بادام خارج ہوتا ہے ایک روشنی پیدا کرتا ہے، اچھی پروٹین مواد سے بھر جاتا ہے۔
- [Avocado Ciclecier: ایک منفرد موڑ کے لیے، ملا کر کوکو پاوڈر سے ملا کر اور تھوڑا سا میٹھا میٹھا گوشت جو ایک کریم، پنیر-دن بھرے جوہر سے خوبصورت جوہر لگا دیتے ہیں۔
یہ متبادلات نہ صرف شوگر مواد کو کم کرتے ہیں بلکہ پروٹین اور مفید غذا بھی شامل کرتے ہیں جو خون میں شکر کی بہتر دیکھ ریکھ کی حمایت کرتی ہیں۔
پھل پیدا کرنا اور تیار کرنا
[ فٹنوٹ ]
روایتی پھل کی گلّہبانی کریں جو چینی اور جَوَتِن سے بنایا گیا ہے یا پھر ایک ترمیم شدہ نسخہ تیار کریں جس میں چینی آزاد جمے ہوئے چھوٹے سے پانی کے ساتھ ملا ہوا ہے ۔ تازہ پھل کی قدرتی خوبصورتی اور خوشبو کو کم از کم کم کم کم کم پانی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ذرا اس میں شامل کریں کہ آپ کے پھل کو اُوپر سے اُٹھا کر رکھیں ، اُس کی ناک ، ناک کے ناک ، ناریل کے ناک یا سینمنموکی دھونے سے صاف کریں ۔
تحفظات کے ذریعے بندرگاہوں پر کنٹرول
پھلدار تار بنانے کے لئے گھر پر ایک بڑے ٹیلے کی بجائے انفرادی حصوں میں ان کی تیاری کریں
انفرادی طور پر بھی بہت خوبصورت ہوتے ہیں، آپ کو ایک خاص تیاری کرنے اور مستقبل کے مواقع کے لئے محفوظ کرنے کے لئے اجازت دیتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ ذیابیطس دوستانہ انتخاب دستیاب ہوتے ہیں
جسمانی طور پر کمزور اور خون کے سُر انتظام
جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی مقدار کو ختم کرنے کے لیے ایک طاقتور آلہ ہے جیسے پھل ٹیٹی ۔ اسٹریٹجک حرکت آپ کے جسم کے عمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے خون کی شکر کی نالیوں میں مدد دے سکتی ہے اور بعدازاں خون کے شوگر کی سوزش کم ہو سکتی ہے ۔
پوسٹ میل تحریک کے فوائد
تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے بعد ہلکی جسمانی سرگرمی خون کے بعد خون کے عطیہ کی سطحوں میں مدد کرتی ہے A 15-20 منٹ پیدل چلنے کے بعد آپ کے پھل ٹینٹ سے لطف اندوز ہونے کے بعد خون میں شکر کو بڑھانے سے آپ کے دماغ میں اضافہ ہو سکتا ہے اور انسولین کی حساسیت میں بہتری لا سکتا ہے۔
آپ کو فائدہ پہنچانے کے لئے سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جیسے چلنا، ہلکا گھر جانا، باغ ہونا، حتی کہ بیٹھنے اور اردگرد کے لوگوں کی مدد کرنے کی بجائے،
خطرناک صورتحال کی اقسام
جسمانی سرگرمیوں کی مختلف اقسام پھل کھانے کے بعد خون میں شکر کی انتظامیہ کی حمایت کر سکتی ہیں:
- سالنگ: اپنے علاقے کے گرد ایک تفریحی سفر یا تو آپ کے گھر کے ارد گرد سب سے زیادہ قابل رسائی اور مؤثر سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔
- مزاحمتی مشقیں : سادہ جسم کے وزن کی مشقیں جیسے دیواری دباؤ، کرسیوں یا بازو کے چکروں سے چلنے والے اعضا فعال ہو سکتے ہیں اور گلوکوز کو فروغ دے سکتے ہیں۔
- گھریلو سرگرمیاں : کھانے پینے کے برتن، ہلکی صفائی یا منظم کرنے کے عمل آپ کو منتقل اور خون میں شکر کا انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- Gentle یوگا یا رانوں : جبکہ چلنے سے کم شدت کے باوجود یہ سرگرمیاں ابھی بھی حرکت کو فروغ دیتی ہیں اور دباؤ کم کرنے میں مدد بھی دے سکتی ہیں، جس سے خون میں شکر کا کنٹرول بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔
اپنے رُجحانات میں تبدیلی لانا
بعد از کار کام کر کے اپنے پھل کے تاروں کا غیر فعال حصہ بنائیں اور آپ کو معلوم ہے کہ آپ کھانے کے بعد کھانا کھائیں گے، قریبی پارک میں یا اس کے ارد گرد بلاک کی طرف قدم رکھیں گے، اگر آپ گھر پر Treet سے لطف اندوز ہوں تو آپ کو کوئی ایسا کام مل جائے گا، چاہے آپ کا کتا، اپنے باغ کی طرف جائیں یا کچھ روشنی دیکھ کر دیکھیں
جتنا زیادہ آپ حرکت کے ساتھ ساتھ جوڑوں کو استعمال کرتے ہیں اتنا ہی زیادہ خودکار عادت بن جاتی ہے ۔
جذباتی اور جذباتی تسکینبخش
ذیابیطس میں صرف جسمانی صحت ہی نہیں بلکہ جذباتی صحت اور خوراک کے ساتھ آپ کے تعلقات بھی شامل ہیں۔ پھلوں کی ٹوت سے لطف اندوز ہونا، سوائے کسی جرم کے یا پریشانی کے کسی بھی بیماری کے، ذیابیطس کے علاج کا ایک اہم حصہ ہے۔
ریلیشن-بینگی سیکلے سے بچنے کے لیے
[ فٹنوٹ : ۱ ] اگر آپ کو کھانے پینے سے روکا جائے تو آپ کو بہت زیادہ پینے کی بجائے زیادہ دیر تک ذیابیطس ، تھکاوٹ اور لوٹمار کا احساس ہوتا ہے ۔
جب آپ پھلدار پھل یا کمعمر حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ ذہن میں تبدیلی پیدا کرنے کی بجائے کہ آپ اپنی حالت کو مؤثر طریقے سے کیسے استعمال کرتے ہیں ۔
خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ
اگر کبھی آپ نے سوچا ہے کہ آپ نے سوچا ہے کہ خون میں شکر کی پڑھائی کرنا آپ کے لئے ممکن نہیں ہے تو خود کو متاثر کرنا چاہئے ۔
سیکھنے کے مواقع کے طور پر کسی بھی کم سے کم تجربات کا استعمال۔ کونسے حالات آپ کو مقصد سے زیادہ کھانے کا باعث بنا سکتے تھے؟ آپ اگلے وقت میں کیا کر سکتے تھے؟
موڈ میں خوشی حاصل کرنا
اگر آپ اِس بات کو یاد رکھتے ہیں کہ آپ نے اپنے ذہن میں بہت سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے کو دیکھا ہے تو آپ اِسے اچھی طرح سے نہیں کھا سکتے ۔
اگر آپ اپنے چھوٹے سے چھوٹے حصے کو بھی اچھی طرح سے دیکھ سکیں گے تو آپ اُس کی قدر کریں گے ۔
خاص واقعات اور سماجی حالات
ان سماجی حالات کو ختم کرنے کے دوران ذیابیطس کو چلانے کے لئے ضروری ہے کہ وہ اپنے معمولات کو پورا کریں ۔
واقعات کیلئے چیریٹیبل پلاننگ کی پیشگی
جب آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ ایک ایسے تقریب میں جائیں گے جہاں پھل کی تار یا دیگر کھانے کی ادائیگی کی جائے گی، تو آپ کے دن کے کھانے کا بندوبست کریں گے. آپ کے کھانے کو اچھی طرح سے پکاتے ہیں، صحت مند چربی، اور ٹماٹر اور دیگر کھانے کے لیے بھی استعمال کریں جو آپ کو پسند آئے گا۔
اگر ممکن ہو تو بھوک آنے سے پہلے ایک چھوٹا ، پروٹین کیچ کھا لیں جس سے زیادہ حصہ قابو میں آ سکتا ہے ۔
اپنی ضروریات پوری کریں
آپ کو اپنی موت کی ضرورت سے خوفزدہ نہ ہو، سپاہیوں یا سروروں کو آپ کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے.
اگر آپ کسی برتن میں جا رہے ہیں یا جمع ہو سکتے ہیں جہاں آپ خوراک فراہم کر سکتے ہیں، آپ کو ذیابیطس دوستانہ پھل ٹیٹنگ لانے کے لئے لے کر جا رہے ہیں
سماجی دباؤ کا مقابلہ کرنا
افسوس کی بات ہے کہ آپ دوستوں یا خاندان کی طرف سے غلط مگر غلط دباؤ سے نپٹ سکتے ہیں کہ "یہ ایک بار" کا بڑا حصہ ہے یا "اس پر پریشان نہ" تقریبات کے دوران. تیاری کیجئے مگر اس سے آپ کو اپنی حدود کو برقرار رکھنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
سادہ بیانات جیسے کہ "یہ چھوٹا حصہ میرے لیے کامل ہے"، "میں واقعی اس مقدار سے لطف اندوز ہوں"، یا "میں اپنی صحت کا انتظام کر رہا ہوں" اور یہ کام میرے لیے اچھا ہے" آپ کی پوزیشن کو مؤثر طور پر بات چیت کے بغیر کہہ سکتا ہے. یاد رکھو کہ آپ کسی کو اپنے صحت کے انتظام کی تفصیل نہیں بتا سکتے۔
متبادل ڈیسسٹرٹ سٹرِٹجِٹ
اگرچہ یہ مضمون پھل کھانے پر مرکوز ہے، تاہم متبادل انفنٹری پر غور کرنا ضروری ہے جو آپ کی انفرادی ضروریات اور ترجیحات کے لیے بہتر طور پر کام کر سکتے ہیں۔
پھلوں سے بنی ڈیسورس بغیر کرنسی کے
اگر آپ کو پتہ چلے کہ پھلوں کے چھوٹے چھوٹے حصے بھی خراب ہو جاتے ہیں تو خون کے شکر کے بغیر ہی پھلوں سے لطف اُٹھائیں ۔
اسکے علاوہ ، یہ کھانے کھانے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے ۔
کھانے کے بغیر تجربے کو ترک کرنا
بعض اوقات کھانے پینے کی خواہش سے متعلق سماجی تجربے یا رسم و رواج کے بارے میں زیادہ کچھ نہیں ہوتا بلکہ اصل بھوک یا جسمانی ضرورت سے زیادہ ۔ ان حالات میں آپ کو جشن میں حاضر ہونے ، شبنم کی ظاہری خوبصورتی سے لطف اندوز ہونے اور اصل میں کھانے کے بغیر سماجی پہلوؤں میں شرکت کرنے سے اطمینان حاصل ہو سکتا ہے۔
متبادل طور پر ، آپ محض ایک یا دو پھلوں کے کاٹنے ، کاٹنے والوں کو پوری طرح زخمی کرنے اور باقی کو کھڑا کرنے والے لوگوں کو دیکھ سکتے ہیں ۔
خطرناک صورتحال پر غور کریں
غور کریں کہ آپ کتنی بار اپنے کھانے کے انداز میں پھل کی طرح ورزش کر رہے ہیں [حوالہ درکار] -- ہفتے میں ایک یا چند بار ہفتے میں ایک بار یا چند بار کا کھانا — روزانہ ورزش سے بہت مختلف ہے اپنے مجموعی خون میں شکر اور ذیابیطس کے انتظام کے لحاظ سے۔
اگر آپ روزانہ ورزش کرنا چاہتے ہیں تو یہ بات قابلِغور ہے کہ آیا آپ باقاعدگی سے کھانے سے مناسب تسکین حاصل کر رہے ہیں یا پھر جذباتی عناصر اس بیماری میں مبتلا ہو رہے ہیں یا پھر آپکا معمول خوراک میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔
سمجھداری اور سمجھداری سے کام لینے والے معاملات
اگر آپ ذیابیطس کی دوا یا انسولین لیتے ہیں تو یہ سمجھ لیں کہ خون میں شکر کی مقدار محفوظ اور مؤثر کارکردگی کیلئے کیسے ضروری ہے ۔
بروقت علاج
بعض ذیابیطس کی ادویات کھانے کے دوران بہتر کام کرتی ہیں جبکہ دیگر کو خاص طور پر کھانے کے بعد بھی کچھ ادویات لے لی جاتی ہیں ۔ اگر آپ ورزش کرنے والے کے ساتھ باتچیت کریں تو آپ کو اپنی دوا لے کر کھانا کھانے کی بجائے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے ۔
لوگوں کے لیے فوری عملہ انسولین استعمال کرتے ہوئے، کسی پھل کی ٹافٹ کے لیے مناسب دوا کو استعمال کرنا اطمینان حاصل کرنا اور آپ کے انفرادی انسولین-پاربوائڈٹ شرح کو جاننے کے لیے ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ اطمینان بخش طریقہ فراہم کرتا ہے تاکہ وہ شمارندی اور انسولین کی کارکردگی کو بہتر طور پر بہتر طور پر سنبھال سکیں
ہائیمُردار سے بچنے کے لئے
اگرچہ توجہ اکثر بلند خون کھانے کے بعد روکنے پر ہوتی ہے، تاہم بہت زیادہ دوا یا انسولین سے پرہیز کرنا بھی اہم ہے، جس سے خون میں شکر (کم از کم شکر) پیدا ہو سکتا ہے، یہ خاص طور پر اگر آپ ماضی میں چھوٹے سے حصے کو کھا رہے ہوں یا پھر پروٹین اور چربی سے جوہر لگا رہے ہوں،
ہمیشہ اگر آپ خون میں شکر کی علامات کم محسوس کرتے ہیں اور نئی خوراک یا حصے کے سائز کو جانچنے پر اپنے گلوکوز کی سطحوں پر احتیاط سے غور کریں.
اپنی صحت کا خیال رکھیں
ذیابیطس کی ٹیم بعضاوقات ایسے علاجمعالجے کرنے میں مدد دے سکتی ہے جیسے کہ خون میں شکر اور ادویات پر قابو رکھنے کے دوران ، ورزش کرنے سے آپ کو کوئی خاص فائدہ نہیں ہوگا ۔
طویل-تینی ذیابیطس کا انتظام اور انتہائی توازن
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
80/20 پریمیئر
بہت سے ذیابیطس کے ماہرین اور کھانے کے لئے ایک 80/20 کا طریقہ تجویز کرتے ہیں : علاج، خون کے ذریعے وقت کا 80% انتخاب کرنے اور کم مدت کے لیے اپنے آپ کو وقت کے مطابق 20% کے مطابق وقت اور کم مدت کے بارے میں انتخاب کرنے دیں]۔ یہ رسائی تسلیم کرتی ہے کہ نہ ہی حقیقت میں ہے اور نہ ہی اچھی ذیابیطس کے لیے ضروری ہے۔
جب آپ کا زیادہتر کھانا کھانے کے طریقے ، مناسب پروٹین ، صحتبخش چربی اور بہت سی سبزیاں کھانے پر مشتمل ہوتا ہے تو آپ کا جسم بعضاوقات صحت یا خون میں شکر کے سلسلے میں کافی منفی اثرات سے دوچار ہو سکتا ہے ۔
ایک مستقلمزاجی پیدا کرنا
اس مضمون میں بیان کردہ معلومات -- struction strol strol, Statistical juing, خون کی شوگر نگرانی, جسمانی سرگرمیوں اور کھانے پینے کی چیزوں میں سے سب سے زیادہ مؤثر ہیں—یہ اس وقت سب سے زیادہ مؤثر ہے جب وہ وقتی کوششوں کی بجائے ان کاموں کو آہستہ آہستہ تعمیر کرنے پر توجہ دیں، ایک وقت میں، ایک محسوس کرنے تک، فطری اور خودکار محسوس کریں۔
مستقل طور پر قابلِ عمل ہونے کا مطلب بھی اپنے ساتھ نرمی اور درگزر کرنا ہے۔ زندگی کا حال، حالات بدل جاتا ہے اور کبھی کبھی آپ ایسے انتخابات کریں گے جو آپ کی تقدیر سے بالکل درست نہیں ہوتے۔
غیر مشروط فوائد
اگرچہ خوراک ایک جائز ذریعہ ہے رضا اور جشن، اپنے اجر پانے کے غیر خوراکی طریقوں کو فروغ دینا اور خصوصی مواقع پر مخصوص جذباتی وزن کو ظاہر کرنا، کامیابیوں کو منانے یا تجربات، سرگرمیوں یا چیزوں سے علاج کرنا جو آپ کو خوشی سے حاصل ہوتی ہیں، خون کی شکر پر اثر انداز کیے بغیر ہی۔
اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کبھی بھی جشنوں میں پھل کی ٹکٹ سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے—اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک بہت سے طریقے بن جاتا ہے کہ وہ بنیادی یا صرف راستہ کی بجائے خاص لمحات کی نشان دہی کرے۔
اضافی وسائل اور امداد
شوگر کی دیکھ بھال کرنا جبکہ پھل ٹرافی جیسے عیش سے لطف اندوز ہونا آسان ہے جبکہ آپ کو کیفیت معلومات اور نظام کی معاونت کے لیے سہولت حاصل ہے۔
انتظامیہ حمایت
ذیابیطس میں مبتلا ایک ایسے ادارے کے ساتھ کام کریں جو خاص طور پر ذیابیطس اور تعلیمی ماہرِتعلیم ( سی ڈی سی ایس ) کی تصدیق کرتا ہے ۔
آپکا فارغ الورمِنولوجی یا پرائمری دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ دوا کی منتقلی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ وقتاًفوقتاً علاج کے دوران اچھی کارکردگی فراہم کر سکیں ۔
تعلیمی وسائل
متعدد عمدہ تنظیمیں ذیابیطس کے انتظام اور کھانے کے بارے میں ثبوت فراہم کرتی ہیں [1:0] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [1] کھانا منصوبہ بندی، اطمینان کی فراہمی اور خوراک کا انتظام کرتے ہوئے کھانے کے بارے میں وسیع وسائل فراہم کرتی ہیں۔ان کی ویب سائٹ میں ذیابیطس، تعلیمی مضامین اور کھانے پینے کے استعمال کے لیے سامان شامل ہیں۔
Center for Bhites and servation ذیابیطس کی روک تھام اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے، جس میں صحت مند کھانے اور خون میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے عملی تجاویز، ہمہ وقت کی تیاری اور خون کی فراہمی کے لیے
کے لیے ویب سائٹس کے لیے [Diabetes Food Hub] اور ] Diabetes UK ذیابیطس کے لیے ذیابیطس کے انتظامات، جن میں ترمیم شدہ اختیارات شامل ہیں۔
کمیونٹی حمایت کرتی ہے۔
ذیابیطس کے علاج کے دیگر لوگوں سے رابطہ کرنا جذباتی مدد، عملی تجاویز اور تحریک فراہم کر سکتا ہے. مقامی ذیابیطس گروپ، آن لائن کمیونٹیز اور سماجی میڈیا کے ذریعے مخصوص میڈیا کے ذریعے تجربات، سوالات اور دیگر مشکلات سے متعلق معلومات فراہم کر سکتا ہے۔
بہتیرے لوگوں کا خیال ہے کہ شوگر کی شکر ادا کرنے سے لطفاندوز ہونے کی وجہ سے اُن کے اندر ذیابیطس کی بیماری کم اور زیادہ طاقتور ہو جاتی ہے ۔
توازن قائم کریں : اپنا ذاتی توازن تلاش کریں
اس جامع گائیڈ میں موجود معلومات اور انتہائی احتیاط اور حصہ کو استعمال کرنے سے ، خوراک کے استعمال اور بعدازاں ورزش کے دوران ، خوراک کے استعمال کے سلسلے میں اپنے علاج کے لئے اسکے علاج کو مکمل طور پر استعمال کرنا ممکن ہے ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی انفرادی ہے ۔ ایک شخص کے لئے کیا کام کی ضرورت ہے ۔
مقصد کامل نہیں بلکہ ایک ایسا توازن ہے جو آپکی جسمانی صحت اور معیار زندگی دونوں کی حمایت کرتا ہے ۔ پھلوں کی تھوڑی سی تسکین کا ایک حصہ مقصد اور حکمت کیساتھ پاس کِیا گیا ہے جو زندگی کی سادہ تفریح کے دوران کامیابی کیساتھ ذیابیطس کا انتظام کرتا ہے ۔
ان عملی تجاویز پر عمل کرنے اور ذاتی طور پر اپنے ذاتی طور پر قابلِ عمل طریقہ کار کو فروغ دینے سے آپ بغیر کسی جرم یا پریشانی کے پھل کی خوشبو اور تجربے کو تبدیل کر سکتے ہیں، یہ جانتے ہوئے کہ آپ کو معلوماتی انتخابات کر رہے ہیں جو آپ کی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود کی حمایت کرتے ہیں. ذیابیطس کا مطلب محض یہ نہیں کہ کھانا کھانے کے تمام پہلوؤں میں ہوشیار، ہوشیاری اور ہوشیار رہنا، یاد رکھنا،