جب آپ کو ایک کم کرب یا کیوٹو زندگی کو برقرار رکھنے پر توجہ دی جائے تو ہر گرام گلوکوز کے معاملات کو نہایت چھپا سکتے ہیں. Chample ss and Marinas آپ کی ترقی کا ایک ذریعہ ہے. بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ حرارتی حالت میں آتی ہے، شکر گزار شخص چونکہ آپ کی طرف سے آتی ہے، مگر آپ کے لیے تجارتی نسخے میں یہ سب سے زیادہ محفوظ رہتا ہے، آپ کے لیے یہ آسان کام ہے کہ آپ کی گاڑیوں کو کس طرح سے بہتر طور پر جاننے میں مدد دے،

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

پوشیدہ گلوکوز شوگر، ستارہ یا دیگر گلوکوز کے اجزاء ہیں جو کسی کھانے کے ذائقہ یا ظہور سے فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتے۔مس اور مرندوں میں یہ پوشیدہ کرب اکثر شیرنی، معدے، ٹھوس استحکام یا بھورےپن کے لیے شامل ہوتے ہیں:

  • ساگر اور سروپ: سفید چینی، بھورے چینی، شہد، ایک چاول، میپل سروپ، مکئی سروپ اور بلند ترین مکئی سروپ۔
  • اسٹریس اور تمل: [Constarch, tapioca starch, seckhan star, garanm, and changeed used starch — بطور specenter استعمال کیا گیا ۔
  • مالتوڈ اقتصادین اور ٹیکسس: یہ جلدی زہریلے ہونگے یا بھرتی کرنے والے کے طور پر زیادہ بہتر بنانے میں شامل ہوتے ہیں۔
  • Natural feerenter: مولاس، جوس، پھل کا رس، حتی کہ کچھ " طبعی خوشبو" کاراب کو دے سکتا ہے۔
  • Dreed پھلوں اور خالصات: [1] ریسن ماضی، تاریخ سروپ یا انجیر توجہ بعض اوقات "ساگر" کی فہرست کے بغیر شیرنی کو شامل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

ایک سخت کھانے والے شخص کے لئے ( 20–50 گرام کے نیچے ایک خفیہ کاربٹ کے چند میزیں روزانہ آپ کی خوراک میں سے کچھ کھا سکتے ہیں)۔ مزید یہ کہ خفیہ گلوکوز خون میں شکر ، خراب اور وزنی سرگرمیوں میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو اس کے استعمال میں توازن قائم کرنے کے لئے ان عناصر کو جاننے کی طاقت بخش سکتا ہے ۔

کس طرح Chipotle Sauces عام طور پر حیدرآبادی کاربوھیڈیریٹس (Carbohydrates) کے ذریعے پیدا ہوتے ہیں۔

یہ چیزیں قدرتی طور پر کار‌بُک میں کم ہوتی ہیں لیکن ان میں شامل کھانے اور مریخ کی چیزیں اکثر نہیں ہوتیں ۔

ادوبو ساس کا مسئلہ

ادوبو کے پکوان میں قابل ذکر accible table tapers spapers هے جبکہ خود بھی کپاس کے پکوان کم کرب (تقریباً 1 گرام فی پنیر) ہوتے ہیں، ادوبو کا ایک فرق کہانی ہے. روایتی ادوبو سے بنا ہوا ہے.

چیپل میوناس اور کرائم ساسس ہیں۔

تجارتی طور پر تیار کردہ aconnaise میں اکثر شوگر شامل ہوتا ہے، چاہے یہ فہرست اسے ” آبپاشی کی سُرخ “ یا ” کوائل “ کے نیچے چھپا دیتی ہے ۔

مریخ اور گلزار

پر بنایا گیا مریخ اکثر فہرست شہد یا شہد کی طرح پانی کے بعد دوسرے سرے سے حاصل ہونے والے پانی کے طور پر استعمال ہوتا ہے ۔

آرام دہ-ستے چکپولے ساوسے -

جب آپ چیک‌پولے میکسیکو کے ایک ایسے ریستوران یا ایسے ہی ریستوران میں حکم دیتے ہیں تو ان کے سِل اور پنیر کو کرب چھپا سکتے ہیں ۔

خفیہ کاربویڈیریٹ سے بچنے کے لئے بہترین مشقیں

اب آپ جانتے ہیں کہ کہاں چھپے کاربٹ آباد، یہاں آپ کے چیپل کے چیتل اور مارین کے پست کرب کو رکھنے کے لئے ایک قابل عمل عمل ہے.

1۔ لابنس کو پڑھیں اور قواعد الفاظ کو سمجھیں

شکر ، ستارہ یا میٹھا گوشت کی کسی بھی قسم کے لیے اِس فہرست کو بنانا عادتاً احتیاط سے کام لیں :

  • کسی بھی لفظ "-ose" (Suscrose, Philipal, Fructose, dextroise, Malatose) میں ختم ہوتا ہے۔
  • لفظ "سورپ"، "نقار"، "کتب" یا "کانسی" جیسے الفاظ ہیں۔
  • ستارہ: "مریخ"، "مریخی خوراک کے ستارے"، "تاپیوکا اسٹارچ"۔
  • گُم : ”شمن‌کُن دانے ، “ ” گُر مکئی “ ، ” مکئی کا کیڑا “ ( بعض کاک‌نل کم کربیں ، مگر اکثر یہ تار کے ساتھ استعمال ہوتے ہیں )
  • ” ناک کے ذائقے “ میں بعض اوقات شوگر یا شہد شامل ہو سکتا ہے — اگر لیبل کی خصوصیت نہ ہو تو مصنوعی سے رابطہ کریں

مصنوعات کی تیاری کے لئے کچھ وقت نکالیں جس میں کہا گیا ہے کہ "کوئی چیز چینی نہیں"، "بے پناہ" یا "خود دوستی"۔ لیکن صرف سامنے-مپج دعووں پر بھروسا نہ کریں؛ ہمیشہ ان کی فہرست سے تصدیق کریں. ایک اچھی حکمرانی۔ ایک اچھی طرح سے مریخ پر 1 گرام سے زیادہ کرب فی میزون، مزید تحقیق کریں۔

2۔ اپنے آپ کو ساس اور ماردین کو سکرچ سے بنا لو۔

یہ پلگ انس کو کنٹرول کرنے کا سب سے زیادہ حماقت ہے

شہد یا بھورے چینی — خوشبودار شہد یا شہد سے حاصل ہونے والی قدرتی میٹھی میٹھی میٹھی میٹھی میٹھی خوراک — اگر آپ واقعی دودھ کو چُھو لیتے ہیں تو اس میں موجود شہد ، تیل ، تیل ، شکر ، شہد ، شکر ، شہد ، شہد ، شکر ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد وغیرہ شامل ہیں ۔

3۔ سوئی اور ٹیکن کے لیے پست قسم کی اشیاء استعمال کریں۔

اگر کوئی شخص دودھ پلانے کی دعوت دیتا ہے، تو صفر کرب متبادلات کے لیے چینی نکال دے، اریترٹل، اسٹویا، میون پھلوں کی پیداوار یا الولوز اچھی طرح سے عمدہ سہولیات ہوتی ہیں یہ شکر پر اثر نہیں ڈالتے اور نہ ہی چاول کے لیے کم سے کم ہوتے ہیں.

4۔ غیر مجاز، غیر مجازی اندراج شدہ اندراج شدہ (nonsed ingredents) منتخب کیجئے۔

پھولور کو شکر کی ضرورت نہیں پڑتی ۔

  • ] اسپیس: [1] پپوکا، کیئن، کوا، لہسن، لہسن پاوڈر، اونیون پاوڈر
  • ایکسیڈز: ایپل سیڈر کیمرا، سفید رنگ، آلو جوس، آلو جوس وغیرہ ہیں۔
  • Umami ترقی یافتہ:] ٹوماٹو پیک (سورس یعنی اس میں قدرتی شوگر مگر چھوٹی مقدار میں موجود ہیں)، تاماری یا ناریل اکین (low-carb soy savants) (لو کاربٹ) ہیں۔
  • ہربس: Cilantro, oregano, Legley
  • [helthy چربی: [1] آدوکودو تیل، زیتون کا تیل، سیسہ تیل، MCT کا تیل ہے۔

ان تمام اجزا پر انحصار کرنے سے آپ کو کسی خاص قسم کے کھانے کی حرارت میں اضافہ کئے بغیر اپنے قدرتی حرارت کو بڑھانا چاہئے ۔

۵ : تجارتی مراکز سے نپٹنا — یا اُن سے دُور رہنا

زیادہ تر دکان دار مرکبات ہیرے ہیں، کیونکہ شکر کو کارمیلی اور خوشبو کے توازن کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. حتیٰ کہ "Cory" برانڈ بھی شہد، مکئی کی طرح چینی یا پھل کا استعمال کر سکتے ہیں، اگر آپ کو پہلے سے بنا کر کھاتہ بناتے ہیں تو، "نقتو" یا پھر کھاتہ کا نامزد کردہ لیبل منتخب کریں، لیکن آپ کے لیے خوراک کا استعمال اکثر آسان استعمال ہوتا ہے، مگر آپ کے استعمال میں کم از کم پانچ منٹوں میں۔

6۔ کنٹرول پورشن اور ٹریک نیٹ کاربس پر کنٹرول کنٹرول کرتا ہے۔

اگر آپ اپنا جسم درست کر لیں تو پھر بھی آپ کے حصے کو تبدیل کرنا دانشمندی ہوگی ۔ تاہم اگر آپ اپنا وقت آپ کے ساتھ ملانے کے لئے اپنا جائزہ لیں تو آپ کو اسکے بعد اپنے حصے کو ضرور پورا کرنا ہوگا ۔

7۔ ڈھونڈے بغیر نیچے والے کُل کرب یا کیتو پروڈیوس کرتے ہیں۔

اب بہت سے خاص برانڈز تیار کیے جاتے ہیں جن میں شکر اور کم نیٹ ورک کیربیک نہیں ہوتی ۔ کیٹو کریپٹ پروگرام کی طرح تنظیموں کی فہرستوں کو تلاش کریں ۔ برانڈز مثلاً پریمل کیپ ، ہیک‌م‌کی‌مس ، اور کومینٹ فوڈز کی پیشکش کے لئے میز‌پرس اور کپڑے وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل کئے گئے ۔

اپنے لیبل کی فہرست میں مزید مدد کرنے کے لیے امریکی خوراک اور منشیات کے انتظام (FDA) کو مزید استعمال کرنے کے لیے آپ کے فِلپّس کے لیبل تبدیل کرنے کے لیے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ کیا چیز ” شکر کے معنی “ کا مطلب ہے. [FLTT:T] [TTT] [TTT] [TTTTTT]]

سفوف ذیلی کرکٹ ٹیمپل ساوکے ریکیپ (Keto-Fridely) (انگریزی:

اس قابل ذکر، کریمیائی acconole foods میں 1 گرام سے کم نیٹ ورک کاریں فی دو تبتی خدمات انجام دینے کے لیے منٹوں کی تیاری اور اسے بطور دو انچ کا استعمال کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

غیر متصل

  • 1/2 کپ (120 ml) بھر پور فاتح امیناسی (پریبل کور یا پریمل کی طرح صاف برانڈ)۔
  • ایک دوسرے سے زیادہ شکر کے بغیر کسی برانڈ سے ۲ کلو میٹر ( ایک دوسرے سے زیادہ شکر ادا کرنے والی چیز )
  • ۱ تخت‌نشین جون ( اِس کا نام )
  • ۱ لہسن کو صاف کریں
  • 1/2 چائے پُرکیکا
  • 1/4 چائے کے سمندر میں نمک یا ذائقہ وغیرہ ہیں۔
  • 1/8 چائے کے بنے ہوئے سیاہ رنگ
  • جواب : 1–2 تختہ دار پانی اگر ضرورت پڑ جائے تو خشک ہو جاتا ہے۔

ہدایات

  1. اگر آپ کسی ایسے برتن کو ملا کر رکھیں گے جو آپ کو اِس کے ساتھ ملا ہوا ہے تو آپ اِسے اِستعمال کر سکیں گے ۔
  2. جب تک آپ کو کوئی خاص چیز نظر نہیں آتی ، آپ اُس کے ساتھ بات‌چیت نہیں کریں گے ۔
  3. اگر آپ زیادہ گرم ہوا میں تبدیل کر لیں تو آپ کو زیادہ گرم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔
  4. یہ کھانے پینے کی چیزوں کو اچھی طرح سے نہیں بنا سکتا ۔
  5. ایک ہفتے تک ایک ہوائی جہاز میں ایک ہوائی جہاز میں اسٹور.

سامانِ‌حمل

  • Chiputle Ranch: [1] مکمل طور پر سوپر کریم کے ساتھ نصف کرنسی کو ملا کر خشکی کے برتن اور 1 تختہ دار کو آنندی پانڈے کا اضافہ کریں۔
  • سموکی چیپل مارنیڈ: اومیتونس (Omit)؛ بجائے 1/4 کپ زیتون کا تیل، 2 تختہ دار سیب، کپاس اور خوشبو۔ اسکوزہ اور فوراً 2–4 گھنٹے قبل تک مرغی یا گائے کے لیے استعمال کرنا۔
  • Vegan service: ایک ویگن امینگز استعمال کریں جو ایک ویکی کھانسی کے تیل اور آبیبہ یا انڈوں سے بنا ہوتا ہے. 1 تختہ دار کو ایک چئیسی سیریز کے لیے شامل کریں۔

پڑھنا Labels بطور پرو: ایک تیز قیادت جو خفیہ کاربس میں واقع ہے۔

خفیہ کرب بن جانے کے لئے، خریداری کے وقت اس دھوکا دہی کو برقرار رکھنے کے لئے:

Ingredient Name Type Carbs per Teaspoon (approx.) Common in Chipotle Products?
Granulated sugar Sugar 4 g Yes, many adobo sauces
Honey Sugar 5.7 g Yes, chipotle honey varieties
High-fructose corn syrup Sugar 4.6 g Yes, some commercial sauces
Maltodextrin Starch 4 g Yes, as filler in dry mixes
Cornstarch Thickener 2.3 g Yes, in thickened sauces
Xanthan gum Thickener trace Sometimes, but keto-friendly

مزید یاد رکھیں کہ "0 گرام شکر" کا مطلب خودبخود نہیں ہوتا". ایک پیداوار میں ستارہ یا stars. net carbs = مجموعی کرب منفی acclass اور شوگر مشروبات.

اگر آپ کو انفلیشن لیبلز کو سمجھنے میں گہری دلچسپی ہے تو [FDA کے انٹریکٹیوکلکل فیس بک لابل[1]] میں ایک تفصیلی شکست پیش کرتی ہے کہ کس طرح چھپے ہوئے شوگر صحت پر اثرانداز ہوتے ہیں امریکی دل کی سفارشات [FLT] قابل اعتماد ہیں۔

کُنَّا

اگر آپ چیکومنگ میں چھپے ہوئے پلگ انس اور مارن ميں ايک کمک یا کیٹو غذا کے بعد کسی بھی شخص کے لیے حقیقی رکاوٹ ہے. اسکے علاوہ شوگر، سرپسکا، ستاره، ستاره، کپڑے وغیرہ کا استعمال کرتے ہيں ۔

جب آپ شکر کے بغیر یہ چیز محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم اور آپ کے مزاج کا شکر ادا کرنے سے آپ کا شکریہ ادا نہیں ہوگا ۔ — اور آپکا مزار — اور آپکا مزار — آپ کا شکریہ ۔