Table of Contents
ذیابیطس کو مؤثر طور پر ہر کھانے پر احتیاط کیساتھ توجہ دینی پڑتی ہے اور دوپہر کو خون میں مضبوط شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں خاص اہمیت حاصل ہوتی ہے. ایک اچھا پیٹنگ دوپہر کو دوپہر کے وقت ختم ہونے ، کم کرنے اور اپنے مجموعی صحت کے نشانوں کو نشانہ بنانے میں مدد دے سکتا ہے خواہ آپ کئی سالوں سے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں یا پھر آرامدہ کھانا کھانا کھانا بنانا زندگی کے لئے کیسے ضروری ہے
ذیابیطس کے چہرے پر بہت سے لوگوں کو یہ چیلنج کرنا چاہئے کہ وقت کے دباؤ ، بجٹ ، ترجیحات اور سماجی حالات جیسے عملی غور و فکر کو یقینی بنایا جا رہا ہے ۔اس وسیع ہدایت کار آپکو ایسے ثبوتوں کے ذریعے چل رہا ہوگا جو نہ صرف شوگر انتظامیہ کی حمایت کرتے ہیں بلکہ صحت کے ساتھ ساتھ صحت مندانہ توازن کو فروغ دیتے ہیں ، صحت کو فروغ دیتے ، کھانا ، ہوشیاری ، ہوشیاری اور کھانے کے عادی مردوں کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں
ذیابیطس کے انتظام میں لونخ کی اہمیت کو سمجھیں
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے دوپہر کا کھانا کھانا کھانا اور کھانے کے بعد کھانا کھانا بہت زیادہ اہم ہوتا ہے ۔
خون میں شکر کی کمی کے بعد پیدا ہونے والی غذا تھکن ، تھکاوٹ ، تکلیف اور شکر کی خوراک کیلئے اضافی خوراک فراہم کرتی ہے ۔ اسکے برعکس ، دوپہر کے وقت میں مناسب مناسب مناسب کھانا مستقل طور پر گلوکوز فراہم کرتا ہے اور اسکے ساتھ ساتھ یہ دباؤ بھی آپکے پھیپھڑوں پر کم ہو جاتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کو محفوظ رکھنے میں مدد بھی دیتا ہے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے معمول میں باقاعدہ کھانے کے نمونے ، کھانے کے کھانے کے بعد کھانے کی عادات کے مقابلے میں بہتر طور پر نگرانی کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
کور اصول برائے ڈائریٹ لونچ پلاننگ
کامیاب کھانے کا منصوبہ بنانے کے لئے کئی بنیادوں پر کام کرنے والے اصولوں پر منحصر ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتے ہیں ۔ ان نظریات کو سمجھنے سے آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کہاں سے کھاتے ہیں یا کیا خوراک دستیاب ہیں ۔ یہ اصول سخت نہیں ہیں بلکہ ایسے اصول ہیں جو آپ کی ترجیحات ، ثقافتی پس منظر اور طرزِزندگی کے لئے استعمال ہو سکتے ہیں ۔
Optimal Response کے لیے baling Macronutents
تین مرکبات — کاربوہید، پروٹین اور چربی — خون میں شکر کو مختلف طور پر متاثر کرتے ہیں اور ان کا ملاپ مجموعی گلسیمک اثر کا تعین کرتا ہے ۔ کاربوائڈریٹ خون میں سب سے زیادہ براہ راست اور فوری طور پر چربی کو توڑ کر چینی میں توڑ دینے والے خون میں شامل نہیں ہیں ۔
پرتین نے کھانا کھانے کی منصوبہ بندی میں اہم کردار ادا کیا ہے، جو کہ گلوکوز کو آہستہ آہستہ، نشست پر کھانے میں مدد دیتا ہے اور اس میں موجود پروٹین کو مناسب مقدار میں استعمال کرنے سے روکا جاتا ہے، جبکہ ٹماٹر اکیلے ہی کھائے جاتے ہیں، پرتین نے خون کے شکر کی سطح پر براہ راست اثر ڈالا ہے، جس سے 20 گرام کے لیے پروٹین کا کھانا اور پیٹ پر مشتمل ہوتا ہے۔
صحت کی چربی زیادہ سست ہو جاتی ہے اور سکون محسوس کرتی ہے، اس کے علاوہ آپ صحت کے کم امکانات کو کم کرنے کے لیے زیادہ دیر تک محسوس کرتے ہیں، فاتس چربی کی چربی کی سوزش میں بہتری بھی آتی ہے اور صحت کے لیے ضروری چربی والے ایسڈ بھی فراہم کرتی ہے جو صحت کے لیے صحت کی مدد کرتی ہے، جبکہ ذیابیطس کے مرض میں ہضم ہونے سے دل کے امراض میں اضافہ ہوتا ہے، زیتون، چربی، چربی اور چربی کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے دوران، مچھلیوں کو مکمل طور پر ختم کرنے اور غیر ضروری طور پر استعمال کرنے والی چیزوں سے پرہیز کرنا شامل ہے۔
کسی حد تک مایوسی کے بغیر بندرگاہوں پر کنٹرول قائم کرنا
پوریون کنٹرول خون کے شوگر اور وزن دونوں کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہے، تاہم یہ کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک ہے. کلیدی بات یہ ہے کہ کھانا مناسب طور پر قابل استعمال بنانا سیکھ رہا ہے جبکہ تازہ اور زیادہ مقدار میں کھانا بنانا بہت مفید ہو سکتا ہے. ویژیول کیو انتہائی مفید ہے: تصور کریں کہ آپ پلیٹ کو حصوں میں تقسیم کیا گیا، ایک چوتھائی حصہ جس پر انڈے سے ایک تہائی بھر کر ایک طرف بھرتے ہیں اور ایک چوتھائی حصہ اناج یا ستارہ دار سبزیوں سے بھرتے ہیں۔
چھوٹے پلیٹلیٹس اور شیشے استعمال کرنے سے بڑے حصوں کے ایمیل کا تصور پیدا ہو سکتا ہے ، آپ کو ذاتی طور پر تسکین حاصل ہو سکتی ہے ۔جس طرح کہ آپ پہلے حصہ لیتے ہیں ، آپ کونسی چیزوں کے لئے استعمال کریں گے ، حالانکہ زیادہتر لوگ مشقوں کے ذریعے صحیح طور پر کام کر رہے ہیں ، لیکن کھانے کے لئے بنیادی طور پر کھانے کے لئے استعمال کریں اور کھانے کے لئے دوبارہ استعمال کریں
یاد رکھیں کہ حصہ کنٹرول میں تھوڑا سا کھانا یا بھوک محسوس کرنا شامل نہیں ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا کھانا بے حد ضروری ہے، زیادہ سے زیادہ کھانا کھانا، کم کھانا کھانا، کھانا، ٹماٹر اور دیگر غیر پیشہ سبزیوں جیسے کہ پتے سبز، گائے، ٹماٹر وغیرہ پر کھانا کھانے سے آپ کو صحت مند خوراک اور غذا کھانے کی سہولت میسر ہوتی ہے۔
گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھنا
گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہیں جس پر مبنی خوراک اس بات پر مبنی ہے کہ وہ خون میں خالص گلوکوز کے مقابلے میں کتنا تیزی سے اضافہ کرتے ہیں ۔ خوراک میں کم جی آئی (55 یا اس سے کم) کمی کا سبب ہوتی ہے، بلڈ گلوکوز میں زیادہ تیزی سے اضافہ ہوتا ہے جبکہ ہائی جی آئی کھانا (70 یا اوپر) تیز بخارات کی وجہ سے ہوتا ہے، تاہم، جی صرف یہ کہانی نہیں بتاتی کہ یہ عام پیمانے پر خدمت کرنے کے لیے کوئی اکاؤنٹ نہیں ہے۔
گلسیمک لوڈ (GL)، بہتر طور پر، اور اس میں استعمال ہونے والے دونوں کی خوبیوں پر غور کرنے سے زیادہ عملی انداز میں عملی پیمائش فراہم کرتا ہے. ایک خوراک کے پاس GI مگر کم مقدار میں GL ہو سکتا ہے اگر اس کی خدمت کرنے والا حجم نسبتاً کم ہی ہوتا ہے تو مثال کے طور پر پانی میں کمی واقع ہو سکتی ہے مگر زیادہ تر پانی کا وقفہ کم ہو جاتا ہے کیونکہ جب یہ دوپہر کا مقصد کم ہو جائے تو یہ 10GL کے لئے کم وزن کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ 10GL کے لیے ہوتا ہے۔
ان نظریات کے عملی اطلاق کا مطلب ہے پورے دانے کو خالص دانے پر منتخب کرنا، پھل کو کم شوگر مواد سے چنا جانا اور کھانے کے مجموعی گلسیمک اثر کو کم کرنے کے لیے ہمیشہ پروٹین اور چربی سے ملانا۔ کوکونگ طرزیات بھی -- کوکونگ پَرا کے لیے نرم گیتا کے لیے نرم گیس کے سالمات سے زیادہ گرم ہوتے ہیں اور ٹھنڈا کرۂ فضائی میں کم گرم رنگ کے بخارات ہوتے ہیں۔
ایک متوازن دُنیا کے اہم عناصر
ایک ایسے وقت میں کھانا تیار کرنا جب آپ سمجھتے ہیں کہ کس قسم کی خوراک کو اُجاگر کرنے اور اُن کو مؤثر طریقے سے ملانے کے لئے کیا کچھ کرنا ہے ۔
لیان پریٹیین کے ذرائع توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے
پرتین خون کے ساتھ شکر گزار کھانے والے دوپہر کا کھانا، بلڈ کی مرمت اور دیکھ بھال کے دوران ایک مینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جبکہ موڈٹنگ گلوکوز ابورپسشن۔ مرغی اور ترکی جیسے بے چینی سے پروٹین کو صاف کرنے والا ایک 3-4 اونس جو کہ پیٹ میں موجود دودھ ہے، اسے عام طور پر 25-30 گرام پروٹین کے ساتھ منتخب کرتی ہے، یہ کھانا کھانے کے لیے ایک مثالی طریقہ پسند کرتا ہے۔
مچھلی اور مکھن غیر معمولی پروٹین کے ذرائع ہیں جو ایمیگا-3 چربی دار ایسڈز کو بھی فراہم کرتے ہیں جو دل کی بیماریوں اور دل کی مدد سے کم کرتے ہیں ۔
پودے پر مبنی پروٹین کو متوازن غور سے پیش کرنا، پروٹین کے ساتھ پروٹین اور phytonutrients کو پیش کرنا ہوتا ہے ۔
ایگیس سب سے زیادہ گرم اور پائیدار پروٹین کے ماخذوں میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے ، سخت شکر گزار انڈے سے لے کر سبزیوں میں موجود لوہے کے انڈے یا فرطاس تک کے کھانے کے لئے کامل ۔ یونانی ربر اور پنیر کانسی کے دودھ سے تیارکردہ دودھ کے انتخاب کے لئے اچھی طرح استعمال کِیا جاتا ہے جو دونوں میں اچھی طرح سے عمدہ اور میٹھا ہوتا ہے ۔
غیر سٹیج وےگیٹین: غیر مجازی کیٹیگری
غیر روایتی سبزیوں کو آپکے کھانے کے پلیٹ کے سب سے بڑے حصے پر قبضہ کرنا چاہیے، جسے مقدار میں شکر، وٹامن، معدن اور اینٹیکسیڈ فراہم کرنا چاہیے جن میں خون کے چینی پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ان سبزیوں میں اتنا کم ہی کم ہی ایسے ہوتے ہیں کہ انہیں کھانے کے بغیر کھانا کھایا جا سکتا ہے. لیفی سبز مثلاً spinch، کیل، اریولا، romain اور مخلوط سبز رنگ کے رنگوں کے ساتھ بے شمار کھانے کے لیے عمدہ بنیادیں۔
ان سبزیوں میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو کم مقدار میں چربی اور مدد فراہم کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
مختلف رنگوں سے آپ کو کھانے کے لئے مختلف ، خوشبودار سبزیاں ، ٹماٹر ، گاجر ، باجرہ ، انڈے اور مختلف کھانوں میں شامل کِیا جاتا ہے ۔
سبزیاں نہ کھائیں جو آپ کے کھانے کا اہم جز بن سکیں نہ صرف پہلوی کھانے کے طور پر۔
سمرٹ کاربویڈریٹ انتخابات
اگرچہ گلوکوز کھانے کے منصوبوں میں محتاط انتظام کی ضرورت ہے، لیکن وہ ایک اہم توانائی کے ماخذ ہیں اور مکمل طور پر ختم نہیں ہونا چاہئے. کلیدی حصہ اپنے برّے اور بُرے کو مناسب حصوں میں منتخب کرنا ہے.
اناج اور لپیٹے کو اچھی طرح سے منتخب کرتے وقت روٹی کا حصہ بنا سکتے ہیں ۔ جب اناج پہلی خوراک کے طور پر اناج کی فہرست تیار کی جاتی ہے تو اُس میں سے کمازکم ۳ گرام اناج کی روٹیاں ہوتی ہیں ۔
ستارہکشی سبزیوں جیسے میٹھا آلو، موسم سرما کی سبزیاں اور مکئی میں غیر روایتی سبزیوں سے زیادہ شکر گزار ہوتے ہیں لیکن قیمتی غذا اور مکھن فراہم کرنے کے علاوہ چھوٹے سے کھانے کے لیے شکر گزار یا نیم پنیر کا رس بھی آپ کے کھانے میں تسکین بخش سکتے ہیں جبکہ وٹامن اے، ٹماٹر اور اینٹیوکسیڈ کو دودھ پلانے کے دوران یہ آپ کے پلیٹ فارم کا ایک ہی چوتھائی حصہ لینا چاہئے، اناج کے علاوہ، اناج کے لیے مخصوص نہیں،
جب یہ پروٹین اور گلوکوز کے ماخذوں کے درمیان لائن کو گرم کرتے ہیں تو ان کے اندر اہم پروٹین اور پروٹین کے مواد کا عمل کمازکم ایک گِر ہوتا ہے ۔جو بیج یا بّے کی خدمت میں کام کرتا ہے تقریباً ۱۵ تا ۲۰ گرام پروٹین اور شکر کے ساتھ ساتھ پروٹین کے لئے خاص طور پر قابلِقدر ہوتے ہیں ۔
صحتبخش خطرات جو صحتبخش صحت کی حمایت کرتے ہیں
آپ کے کھانے میں صحتبخش چربی اچھی خوراک کھانے میں پائی جانے والی خوراک ، کھانا کھانے کی تھوڑی دیر تک کھانا کھانے کے بعد ہارمون کی پیداوار ، دماغ کی کارکردگی اور سیلدار صحت کیلئے ضروری چربی کا استعمال ۔
اُن میں سے نصف تک شکر ، ٹماٹر اور دل کی چربی میں شکر ، شکر ، شکر اور دل کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے ۔
نیوات اور بیج چھوٹے پیکجوں میں کھانے کو پیش کرتے ہیں ، صحتمند چربی ، پروٹین ، پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں ۔ المنڈ ، چاول ، پنیر ، پنیر ، پمپکین بیج ، سورج کے بیج اور چیا کے بیج کو ملا کر کھایا جا سکتا ہے ، یا پھر آپ کے کھانے کے حصے میں شامل کئے جا سکتے ہیں ۔
اومیگا-3 چربی دار ایسڈ چربی مچھلی، فلوس نسل، چیا بیج اور لونس کی اینٹی انفلیشن خصوصیات اور انتہائی مفید فوائد کی وجہ سے خاص طور پر زور دیتے ہیں. چونکہ ذیابیطس کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اس لیے ان چربیوں کو خون کے بغیر حفاظتی اثرات فراہم کر سکتا ہے۔ گراؤنڈ فلوس کو مختلف قسم کے کھانوں میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے جس سے وہ جراثیم بہتر ہو سکتے ہیں۔
علاجمعالجے کے سلسلے میں عملی مشورت
( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) یہ سمجھنا صرف نصف جدوجہد ہے — ان کو روزانہ زندگی میں مسلسل استعمال کرنا عملی طور پر فیصلہکُن کام کرنے کا تقاضا کرتا ہے جو آپکے شیڈول ، بجٹ اور ترجیحات کو مناسب طور پر پورا کرنے کے لئے ضروری ہے ۔
خون کے استعمال کو روکنے کیلئے ہفتہوار کھانا
کھانا تیار کرنے کے لئے ہر ہفتے چند گھنٹے وقت نکال کر شوگر کے انتظام کو ہمیشہ مناسب وقت پر پورا کرنے سے آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنا چاہئے ۔
بنگش کھانا پکانے والے پروٹین کو اہم وقت اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ہمیشہ تیار رہیں. گرل یا مرغی کے کئی سینے تیار کریں، ایک بڑی بوتل تیار کریں، دالوں یا دالوں کے انڈے تیار کریں یا مکئی اور خوشبو سے بنے ہوئے برتنوں کو پکا کر رکھیں یہ پروٹین ہفتے بھر میں مختلف سبزیوں اور دانے کو ملا کر مختلف کھانوں کے ساتھ ملا کر مختلف کھانوں کو تیار کیا جا سکتا ہے۔
تیارکردہ سبزیاں پہلے سے تیار کی جانے والی سبزیوں کو جلدی کھا لینے میں آسانی پیدا ہوتی ہے ۔
کھانے کے بہترین ذخیرے میں شامل کرنے والے برتنوں میں کھانا شامل کریں جنہیں صاف کرنے اور تازہ رکھنے کے لیے شیشے کی بوتلیں تیار کریں ، آلو یا مکھن نہ کریں اور نہ ہی خوشبودار غذاؤں کو برقرار رکھیں ۔
ایک دیہی-فرینک-فری لونچ ٹیمپل تعمیر کرو
دوپہر کے کھانے کے وقت کھانے کے لیے پلیٹ فارم بنا کر فیصلہ کرنا اور پھر ایبٹ آباد توازن کو قائم کرنا شروع کرنا۔ اپنے کھانے کے چار اجزاء کا تصور کریں: پروٹین، غیر روایتی سبزیوں، اسمارٹ اور صحت مند چربی کے لیے جب آپ نے ہر ایک کے لیے انتخاب کرنے کا انتخاب کیا تو آپ اپنی ترجیحات کو ملا کر سکتے ہیں اور ان سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ کے پروٹین کے انتخاب میں ہضم ہونے والے مرغی ، پنیر ، سختبُو انڈے ، شکر یا تو کُلوقتی خدمت کے لئے کچھ مخصوص ہو سکتے ہیں ۔
ایک ترکیب میں مختلف کھانے کے فارمز کے لیے استعمال ہونے والے اسپنج میں شامل ہو سکتے ہیں ، مثلاً ہرے ( پنین ) ، کوکونیا (carbohydrate) اور زیتون کے تیل کے تیل کے کپڑے ( زیتون کے تیل ) سے حاصل کئے جانے والے آلو ۔
اس ذہنی فریم ورک کے ذریعے آپ ریستوران مینس ، تیاری یا اپنے باورچی خانے میں دستیاب چیزوں کا جائزہ لینے اور جلدی سے کھانے کے بعد کھانا تیار کرنے میں آسانی سے مدد دے سکتے ہیں ۔
پڑھنے کے بعد ہم اُن لوگوں کی مدد کرتے ہیں جو خدا کی خدمت میں مصروف ہیں ۔
ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ بظاہر صحتبخش خوراک میں شکر اور صفائیستھرائی کے حیرانکُن مقدار میں شامل ہونے والے اجزا شامل ہوتے ہیں ۔
کُلُل گلوکوز کا شمار خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے سب سے اہم نمبر ہے، جیسا کہ اس میں تمام اقسام کے گلوکوز شامل ہیں: شوگر، ستارہ اور ٹماٹر۔ تاہم، ٹماٹر خون کا شکر نہیں اٹھا سکتے، اسی طرح شوگر کے ساتھ بہت سے لوگ "نیٹ کاراب" یا "ایمپٹن" کا حساب لگانے کے لیے "اگر ایک خوراک میں 20 گرام کا کل حصہ ہو تو 15 گرام کا ہوتا، یعنی 15 گرام کا ہوتا ہے۔
شکر کو مزید بہتر بنانے کیلئے استعمال کریں جنہیں اب مختلف قسم کے کھانوں پر مشتمل رکھا جاتا ہے ۔ یہ شکر کے بغیر شکر ادا کرتے ہیں ۔
کھانے پینے کے لیے خوراک کے لیے ضروری معلومات فراہم کی جاتی ہیں ۔ ان میں سے اکثر وزن کے ذریعے اُوپر کی طرف اُوپر کی طرف سے درج کئے جاتے ہیں ۔ پس اگر شوگر کو چند اجزا میں سے ایک اہم مقدار دکھائی دی جائے تو اس میں تیارکردہ مصنوعات کی فہرست میں کئی اقسام کے کھانے پینے سے گریز کریں ۔
( ب ) ہم کیسے جانتے ہیں کہ ہم نے کیا کِیا ہے ؟
تھیوری اس وقت عملی بن جاتی ہے جب آپ مطمئن، خون سے حاصل شدہ شوگر کے کھانے کی ٹھوس مثالیں حاصل کر سکتے ہیں جو آپ اصل میں کھاتے ہیں. یہ نظریات ظاہر کرتے ہیں کہ کھانے کے دوران کیسے مختلف قسم کے مشروبات، مختلف اور ترجیحات کے لیے مناسب ہیں.
سالد-باسد لنچ جو بہادر تھے۔
ایک کیمیائی مرکب میں ملائم سبز ، کپاس ، سرخ ، زیتون ، پنیر ، پنیر ، کالاما زیتون ، پنیر اور مکئی کے کپڑے وغیرہ شامل ہیں ۔
ایشیاکی ایک ایسی تھیلی میں چاول اور چاول، میدامی، کُلوقتی یا توفو ، مندرین نارنجی ، آلو اور چاول کے ساتھ بنے ہوئے گوشت ، تیل اور شہد کے رس کے بدلے ایک چھوٹا سا حصہ ۔
تاکو پلگ ایک وراب کھاتہ کو سبزی خور میں تبدیل کرتا ہے ۔
کوبب کو پروٹین سے منتخب کیا جاتا ہے جس میں موجود پروٹین کا انتخاب مخلوط سبز، ہضم شدہ مرغی، سخت بونے والے انڈے، ٹماٹر، کیک، کیک، اور نیلی پنیر کی تھوڑی مقدار۔ چیکو کپڑے کی بجائے، چیکو میں چربی کو تیز رکھنے کے لیے یہ قدرتی طور پر کم کرب یا کم سے کم پھل سے زیادہ سے زیادہ کھا سکتا ہے۔
سوپ اور سُرخ رنگ کے عطیات
صابن اور سبزیاں اچھی طرح سے تیار کئے جاتے ہیں خاص طور پر جب آپ اسکے بنے ہوئے ہوئے ہوئے کھانوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں ۔
چیکن اور سبزیوں کے صابن کو کم سے کمازکم آرام فراہم کرتا ہے ۔ ہڈیوں کی برات کو اضافی خوراک کے لئے استعمال کریں ، سبز دانوں اور مرغیوں کے سینے کی طرح بےشمار غیرمعمولی سبزیوں کا استعمال کریں ۔
مکئی کی کاشت کرنے والی ایک چھوٹی سی چیز مکئی یا گائے کی طرح کی فصلوں ، مکئی کے دانوں ، ٹماٹروں ، ٹماٹروں ، ٹماٹروں اور پیاز کے رس کو بھی دلودماغ سے تازہ اور تازہدم بنا دیتی ہے ۔
تھائیرائڈ ناریل کے ناریل کے پودے میں شہد کی مکھیوں کی طرح مرغیاں اور مرغیاں ، سبزیاں اور گوشت کے رس کی تھوڑی مقدار شکر کے کنٹرول میں تازہ خوشبودار مشروبات پیش کرتی ہیں ۔
سندھی اور واپ متبادلات
روایتی گلوکوز بہتر خون کے شوگر کنٹرول کے لیے اسمارٹ انفنٹری اور حصہ دار شعور کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ دو کی بجائے پورے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا استعمال کریں، کھلی فیسدار ٹماٹر کو کرکی، ادو، ٹماٹر اور لیٹس سے لپیٹ دیا جائے۔ پیئر کے ساتھ سبزیوں کے پکوان یا پہلوی کو ملا کر پورے کھانے کے لیے ایک مکمل کھانے کو تیار کیا جا سکتا ہے۔
Lutuce Cress روٹی مکمل طور پر ختم کر دیتے ہیں جبکہ ایک سلنڈر کی دستی سہولت فراہم کر رہا ہوتا ہے. بڑے پیمانے پر مے یا مکھن کے پتوں کا استعمال کریں کہ وہ ترکی ، قفقاز ، قازقستان ، قازقستان اور قازقستان کو لپیٹے ۔
کولارڈ گرین کولکاتا میں ایک اسٹوڈیو متبادل پیش کرتا ہے جس میں دلدلی بھرتے ہوئے محفوظ رہتا ہے. بلنچ کے پتے انہیں پُر کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگا کر، پھر کونہ، سیاہ دانوں، کھاتہ اور سلسہ سے بھرے ہوئے پتے وغیرہ بھر سکتے ہیں۔یہ لپیٹے ہوئے آگے اور محفوظ کر سکتے ہیں، انہیں کھانے کے لئے کامل بنا سکتے ہیں، پس انہیں خود کو نیچے رکھ کر رکھیں تاکہ وہ آپ پر انحصار کرنے کی اجازت نہ دیں۔
پوربلو کیپ برگروں کے لیے "بُن" کام کر سکتی ہے، ایک مٹی کا ذائقہ اور گوشت کی کپاس فراہم کرتی ہے. گرِل یا توک یا وجی برجر، ٹماٹر، وغیرہ کو بھر کر، اس سے ایک تازہ کھانے والے کو تیار کیا جاتا ہے جس کے لیے ایک روایتی پکوان کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے اور اسے اچھی طرح سے تراشا جا سکتا ہے
بقول باسیڈ کھانا ورمیاتی اور توازن کے لیے ہے۔
بُوّا شیشے یا اناج کے برتن اچھی وجہ سے مقبول ہو گئے ہیں — یہ بظاہر دلکش ، متوازن اور غیر متوازن عادت ہیں ۔
بحیرۂروم کے برتنوں میں کیولف کی چاول یا تھوڑی سی گندم ، جس میں مرغی یا فالفل ، کوکیممینٹ زیتون ، چند کالاما زیتون اور یونانی ربڑ سے بنے ہوئے تیل شامل ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی خاص چیز ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ یہ بات آپ کے لئے آسان ہے کہ آپ کو ہر طرح کے مشروبات سے لطف اُٹھانا چاہئے ۔
اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے ایسے لوگ بھی شامل ہیں جو اِس کی وجہ سے تازہ مچھلیوں کو پسند کرتے ہیں ۔
گھر سے باہر نکل جانا
گھر میں کھانا پکانے سے آپ کو بہت زیادہ قابو میں رہتا ہے لیکن زندگی میں یقیناً باہر کھانا پینا ، ریستورانوں میں کام کرنا ، کامکاج کرنا یا تفریح کرنا وغیرہ شامل ہیں ۔
خون کے سُر کی کامیابی کیلئے آرامدہ کمزور
اکثر ریستوران ایسے مواقع پیش کرتے ہیں جو کسی ترمیمی پروگرام کے ساتھ مناسب ہو سکتے ہیں ۔
خصوصی طلبہ بنانے سے گریز کریں -- اکثر ریستوران معقول ترمیم کے لیے خوش ہوتے ہیں. چاول یا آلو کی جگہ مزید سبزیاں مانگنے کے لیے، سفید کی بجائے مکمل روٹی مانگنے یا چھوٹے سائز کے حساب سے دریافت کرنے کے لیے. بہت سے ریستوران کم تیل یا مکھن سے تیار کرنے کے لیے تیار ہو جاتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کھانے کے لیے پیسے تیار کر رہے ہیں اور اس کے لیے آپ کی صحت کی مدد کرنے کے لیے تیار ہو.
اگر آپ کو کوئی ایسا دودھ پینے کی عادت ہے جس میں آپ کو پینے کی صلاحیت نہیں ہے تو آپ کو لگے کہ آپ کو اِس میں کوئی خاص چیز ملے ۔
ایک دوسرے سے رابطہ کریں ، اپنے مرکزی کورس کے طور پر ایک ایپیکین کو ترتیب دیں یا پھر کھانا شروع کرنے سے پہلے گھر کو اپنی پلیٹ کو صاف کرنے کی آزمائش کو دور کریں کیونکہ کھانے کے وقت کھانا مناسب ہے اور اگلے دن کیلئے تیارکردہ کھانے کا کھانا فراہم کرنے کے لئے ایک درخت کو ترتیب دیں ۔
کام اور سفر کیلئے پورٹل لونچلینڈ
کھانا اکثر اوقات گھر سے نکالنا قابلِاعتماد طریقہ ہوتا ہے تاکہ آپ مناسب سہولیات حاصل کر سکیں لیکن حفاظتی اور خوراک کی حفاظت کے لئے کچھ منصوبہ بندی درکار ہوتی ہے. محفوظ درجۂ حرارت پر کھانا اور آئسبال میں کھانا کھانا کھانا ضروری نہیں ہوتا ۔
بینتو کھانے کے کھانے کے ڈبوں سے کئی برتنوں کے ساتھ پیک کے مختلف طریقے بناتے ہیں، سوائے خوراک کو چھونے یا سوگ بننے کے، کئی اقسام کے سبزیاں، پورے دانے یا پھل کا ایک چھوٹا حصہ اور صحت مند چربی کا ماخذ۔ یہ رسائی آپ کو مختلف قسم کی اپیل اور مختلف کھانوں کو یقینی بناتا ہے، کپڑے، ایمز یا دیگر کھانوں کو الگ رکھنے کے لیے تیار رہتے ہیں۔
جب سفر کریں تو تحقیق کے ریستوران آگے چل کر آپ کی ضروریات کے لئے کام کریں گے اور ایسے اختیارات ڈھونڈیں گے جو آپ کی ضروریات کے لیے کام کریں گے، جیسے کہ بیج، پروٹین کی باریک، اور تمام اناج کی باریک بارییں کم مقدار میں بڑھ جائیں گی اور جب مناسب خوراک دستیاب نہ ہو تو بھوک سے بچنے کے لیے بہت سے ہوٹلوں نے آپ کو خالی کر دیا ہے جہاں آپ کسی مقامی دکان سے خریدی ہوئی چیزوں کو ذخیرہ کر سکتے ہیں، پنیر، سبزیوں، سبزیوں اور دیگر سامان وغیرہ وغیرہ کے علاوہ دیگر اشیاء خرید سکتے ہیں۔
طویل پروازیں یا سڑک کے سفر کیلئے ہوائی اڈے یا سہولت کیلئے سامان کی بجائے ایک مکمل دوپہر کا کھانا کھانا کھاتے ہیں جو ذیابیطس کے انتظام کیلئے مہنگا اور اکثر ناجائز استعمال ہوتا ہے ۔
سماجی حالات اور خاص واقعات
لنچ اجلاسوں ، تقریبات اور سماجی اجتماعات کے علاوہ منفرد چیلنج بھی پیش کر سکتے ہیں کیونکہ خوراک کے انتخابات محدود اور سماجی دباؤ کی وجہ سے آپ کے منصوبہ بندی کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔ جب آپ کسی کھانے میں شرکت کرتے ہیں یا جمع ہوتے ہیں تو آپ کو کچھ فائدہ ہوتا ہے ۔
مختلف مواقع پر یا پارٹیوں کو مختلف اختیارات کیساتھ ساتھ استعمال کرنے سے پہلے تمام انتخابات کا جائزہ لیں ۔
اگر آپ ایک ایسے کھانے میں جا رہے ہیں جہاں آپ مینو پر کوئی اختیار نہیں رکھتے تو پہلے ایک چھوٹا سا کھانا کھا لیں تاکہ آپ بھوک نہ کھائے اس سے زیادہ اعتدال پسند فیصلے کر سکیں اور کھانے کے دوران متعلقہ تجربے کو پورا کرنے کی بجائے اپنے معمولات کو پورا کرنے میں زیادہ تر وقت صرف کریں
آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب کو سب کے سامنے بیان کرنے کے لئے فرض نہ کرنا، لیکن ایک سادہ، اعتماد کے ساتھ تیار کردہ مثبت جواب غیر یقینی توجہ یا دباؤ کی مدد کر سکتا ہے. ایک ایسی چیز کی طرح "میں اپنے بہترین کھانے پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں" یا "یہ میرے جسم کے لئے کیا کام ہے" اس سوال کا اعتراف کرتے ہیں کہ اگر آپ نے یہ نجی طور پر بحث و مباحثہ کرنا ہے تو
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
اگرچہ ذیابیطس کے تمام اقسام کے بنیادی اُصولوں کا اطلاق ذیابیطس پر ہوتا ہے توبھی بعض مختلف رائے کے مطابق آپکا مختلف اطلاق اس بات پر ہوتا ہے کہ آیا آپکا ٹائپ 1 ، 2 ، غیرضروری ذیابیطس یا پہلے سے بھی زیادہ شوگر کا شکار ہیں ۔
قسم 1 ذیابیطس اور کاربوائڈریٹ کاؤنٹی (انگریزی:
قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو انسولین استعمال کرنے والے مریضوں کو ان کے انسولین کی دواوں سے اچھی طرح مطابقت کرنی چاہیے وہ کھا کر کھاتے ہیں ۔جس طرح جلدی جلدی جلدی جلدی ورزش کرنے والے انسولین کا معائنہ کرنے کے لئے ضروری ہو جاتا ہے ۔
کھانے کے اوقات اور گلوکوز مواد میں ردوبدل انسولین انتظامیہ کو آسان بنا سکتا ہے، اگرچہ جدید انسولین کی انتظامیہ کو زیادہ سے زیادہ قریب آنے کی اجازت ہوتی ہے. خوراک کی پیمائش اور پیمائش کے آلات کا استعمال جب آپ پہلی بار علم حاصل کرتے ہیں تو بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ خوراک کی ڈائری کو برقرار رکھنے سے وہ اپنے جسم کی ساختوں کو درست کر سکتے ہیں اور ان کی انسولین کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
آپکے کھانے کے پروٹین اور چربی کا مواد خون میں شکر کو مختلف طرح کی قسم میں متاثر کرتا ہے 1 ذیابیطس سے بھی زیادہ متاثر ہوتا ہے لیکن اب بھی ان کا اثر ہے ہائی فسانہ کھانا سستا ہے، جس سے خون میں شکر زیادہ آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے مگر زیادہ دیر تک قائم رہتا ہے. بعض لوگ انسولین پمپز کو زیادہ یا زیادہ دیر تک جاری رکھتے ہیں تاکہ زیادہ بہتر میچ میں انسولین کی فراہمی کے لیے زیادہ بہتر کارکردگی کا استعمال کیا جا سکے۔
قسم دوم ذیابیطس اور بےچینی کی مزاحمت
قسم دوم ذیابیطس میں انسولین کی مزاحمت شامل ہے، جس کا مطلب ہے جسم کے خلیوں کو انسولین کے لیے مؤثر طور پر جواب نہیں دیا جاتا. لونچ منصوبہ 2 ذیابیطس پر انحصار کرتا ہے خوراک اور کھانے کے اندازات کو بہتر بناتا ہے
قسم دوم ذیابیطس کے بعض لوگ دیکھتے ہیں کہ کم از کم مریض کی خوراک کھانے کے نمونے بہتر خون میں ہضم کرنے اور دوا کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ انتہائی کم کرب یا کاٹ دینے والی سبزیاں ، چربی اور صحت کے غیر ہضمی کو ختم کرنا ، جبکہ دیگر دانے ، ستارہ دار سبزی اور پھل کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ متوازن طور پر استعمال کرتے ہیں۔
کھانے کے بعد ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔
ذیابیطس کے خطرات
جیہاں ، ذیابیطس میں خون میں شکر کا انتظام ماں اور بچے دونوں کی حفاظت کرنے کے لئے احتیاط درکار ہے لیکن حمل کے تقاضوں کی وجہ سے ذیابیطس کی دیگر اقسام سے مختلف ہوتی ہیں ۔
ذیابیطس کی کئی خواتین کو دوپہر کے کھانے کی نسبت زیادہ دیر تک برداشت کرنے کا موقع ملتا ہے جبکہ ہارمونز جو انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں وہ زیادہ ہوتے ہیں ۔
پرتین کو حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر دوپہر کے کھانے پر مناسب پروٹین بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ایم کم از کم 25-30 گرام پروٹین دوپہر کو شکر کی مدد کرنے کے لیے استعمال کرتی ہے جبکہ خون میں شکر کی مدد کرتی ہے ۔کلیم ، لوہا ، فوٹ اور دیگر غذا حمل کے دوران بھی ضروری ہوتے ہیں، لہٰذا حمل کے دوران غذائی اجزا پر زور دیا جاتا ہے۔
ذمہداری اور ذمہداری
یہ مرحلے زندگی میں تبدیلیاں کے ذریعے ۲ ذیابیطس کو روکنے یا اس سے پہلے کی طرح ذیابیطس کے منصوبے کو ذیابیطس کے اُسی اصول پر عمل کرنے ، تمام خوراک ، مناسب حصوں اور متوازن کارکردگی کو بہتر بنانے اور مناسب مقدار میں استعمال کرنے کا ایک اہم موقع فراہم کرتا ہے ۔
وزنی کمیت صرف 5-7% وزن سے پہلے سے موجود لوگوں میں قسم دوم ذیابیطس کے خطرے کو بہت کم کر سکتے ہیں.
اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو بھی ورزش کرنے کی عادت میں بہتری لانے اور ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرنے کے فوائد پیدا ہو سکتے ہیں اور مجموعی صحت کے لئے مجموعی طور پر پہلے سے آگاہی نظام کے مطابق تبدیلیاں لانے کا موقع دیں ۔
عام مشکلات پر غالب آنا
علم اور اچھے ارادے کے ساتھ ساتھ مختلف رکاوٹوں میں بھی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں رکاوٹ بن سکتی ہے. ان مشکلات کو حل کرنے اور انہیں سمجھنے کے لئے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
وقت کا آغاز
وقت کی کمی صحتبخش کھانے پینے کی رکاوٹوں میں سے ایک ہے ۔
فہرست تیز، سادہ دوپہر کے خیالات جو پانچ منٹ میں جمع ہو سکتے ہیں یا کم استعمال کر سکتے ہیں بنیادی چیزوں کا استعمال۔ مثالوں میں ٹونا کو ملا کر سبزیوں سے ملا کر رکھ دیا جاتا ہے، سبزیوں سے بھر کر انڈے دیتا ہے یا پورے اناج کے ٹکڑے کاٹ کر یونانی کے ان کمروں کو روک دیتا ہے جو "میں نہیں جانتا کہ کس چیز کو خراب انتخابات میں لے کر جانا ہے۔
سہولت کے استعمال سے صحت مندانہ خوراک کی مدد ہو سکتی ہے جب وقت محدود ہو جائے تو پریسراسر سبز، قبل از وقت سبزیوں، گردوں کی چربی، کمروں کی چربی اور سردیوں کی سبزیوں کی تیاری میں وقت مختص ہو جاتی ہے اور اب بھی تیار ہو سکتی ہے،
بِلاشُبہ فکریں
صحت مند کھانے کو مہنگا نہیں پڑتا اگرچہ اسکی کچھ منصوبہ بندی اور اسمارٹ خریداری کی ضرورت ہوتی ہے. پورے کھانے اور گھر میں کھانا پکانے اور کھانے پینے سے پہلے ہمیشہ تیار خوراک یا ریستوران میں کھانا کھانے سے زیادہ مہنگا ہوتا ہے. توجہ مرکوز رکھیں پروٹین کے ذریعے انڈے ، مرغی یا مرغی ، خشک دانوں اور مرغیوں اور ٹماٹروں کی طرح مرغیوں پر توجہ دیں ۔
پُرکشش سبزیوں کو جو موسم میں کم قیمت پر اور انتہائی مقدار میں ذائقہدار ہیں ۔ فروزن سبزیوں کو تازہدم کرنے کے برابر ہے ، اکثر کم قیمتوں کے برابر اور ضائع کرتے ہیں کیونکہ آپ صرف وہی چیز استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو صرف بھورے چاول ، چاول اور کپاس کی فصلوں کی طرح استعمال کر سکتی ہیں ۔
کھانا ہر ہفتے فروخت کرنے اور کھانے کے دوران تیار ہونے والی چیزوں کے گرد آرام کرنے کا بندوبست کریں ۔ اگر کوئی شخص مرغی کو فروخت کرنے کی دعوت دے تو تازہ خوراک کو فروخت کرنے کے لئے تخلیقی طور پر استعمال کریں ۔
کھانے کے دوران بہت زیادہ کھانا کھائیں
اگر آپ خون کے استعمال سے بھوک یا الرجی کا شکار ہیں تو آپ کو کھانا کھانے یا کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے یا پھر آپ کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے ۔
جذباتی کھانا کھانا؛ آرام ، دباؤ یا تفریح کے لیے کھانا کھانا جسمانی بھوک کی بجائے مختلف قسم کی بیماریوں سے پاک کرنا ۔
اگر آپ کھانے کے بعد کسی چیز کو پسند کرتے ہیں تو آپ کو کبھی نہ کریں کیونکہ آپ کو کھانے کے بعد بھی اپنے ساتھ کھانا کھانا چاہئے ۔
حد سے زیادہ شراب پینے اور شراب پینے سے گریز کرنے کی عادت
کھانے کے بعد کھانے کے دوران کھانے کے بعد مختلف قسم کے کھانوں کو ترک کرنے کی آزمائش میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
اسی طرح کے اجزا سے مختلف خوشبودار مشروبات اور سبزیوں کو حاصل کرنے کیلئے مختلف قسم کے مشروبات تیار کئے جاتے ہیں ۔
کھانے پینے کے بلاگوں پر عمل کریں، ذیابیطس سے متاثرہ کوکوم بک یا سوشل میڈیا اکاؤنٹس جو وحی کے لیے صحت مندانہ طور پر کام کرتے ہیں، لوگوں کے آن لائن کمیونٹیز میں شامل ہوجائیں تاکہ وہ خیالات اور نئی رسائی حاصل کریں۔ کبھی کبھی کبھار لوگ اپنے کھانے کے آلات کی تیاری کرتے ہوئے آپ کو ایسے فیصلے یاد دلاتے ہیں جو آپ کو بھول جاتے ہیں۔
اپنی منزل کا خیال رکھیں اور اپنی توجہ تازہ رکھیں
اگر ایک شخص کے لئے نہ صرف اِس بات کا خیال رکھنا کہ وہ اپنے اندر تبدیلیاں لا سکتا ہے بلکہ اُس کے لئے بھی وقت نکالتا ہے تو اُس کے لئے وقت بھی بدل سکتا ہے ۔
خون کے ٹیسٹ اور غیرمتوقع شناخت
باقاعدگی سے شوگر کی دیکھ بھال اس بات کے لئے مفید نتائج فراہم کرتی ہے کہ کیسے مختلف کھانے کے دوران آپ کے گلوکوز کی سطح پر مختلف کارکردگی متاثر ہوتے ہیں ۔
خوراک اور خون کا سُرخ رنگ رکھنے کے لیے کم از کم ایسے اندازوں کی پہچان کرنے میں مدد کریں جن میں آپ کھاتے ہیں ، حصہ ، شکر پڑھنا اور دیگر متعلقہ عناصر جیسے کہ دباؤ ، بیماری یا غیرمعمولی سرگرمیوں سے متعلق معلومات ۔ یہ معلومات آپ اور آپ کی صحت کے کام کی معلومات کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں ۔
اگر آپکا نمبر عام طور پر اچھی طرح سے ہو تو کبھی بھی آپ کو ہمت نہ ہونے دیں۔ بلڈ شوگر انتظامیہ میں کمال کے بارے میں نہیں بلکہ مجموعی طور پر معمولات اور اندازوں کے بارے میں۔ اگر آپ نے کچھ ایسے مسائل کا جائزہ لیا ہے تو آپ اپنے انداز میں تبدیلی کر لیں۔اگر آپ کی تعداد کچھ بہتر ہو تو پھر بھی آپ صحیح راستے پر چلیں گے۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم — جن میں آپ کے ڈاکٹر ، فارغالاثر ، ذیابیطس کے ماہرِصحت اور رجسٹرڈ غذا کے ماہرین شامل ہیں — خوراک فراہم کرنے والی خوراک فراہم کرنے والی ضروری راہنمائی اور مدد بھی دے سکتی ہے ۔
صحت کے شعبے کے فراہم کنندگان کے ساتھ ساتھ آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی یا ان کی پابندی کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ مسائل کو حل کرنے میں مدد نہیں کرسکتے اور وہ شاید ایسے مریضوں کے ساتھ کام کر چکے ہیں جو بہت سے مریضوں کو سامنا ہے
ذیابیطس کے انتظام میں نئی تحقیق اور سفارشات کے بارے میں آگاہی رکھیں، لیکن غیر ضروری ذرائع سے حاصل ہونے والی معلومات پر مبنی بڑی تبدیلیوں کے بارے میں احتیاط سے کام لیں. اس پر عمل کرنے سے پہلے کہ آپ صحت کی دیکھ بھال کے سلسلے میں کوئی بھی چیز آپ کے لئے کیا کام انجام دے سکتی ہے اور بعض مقبول غذا شوگر کے ساتھ لوگوں کے لیے بھی کوئی ثبوت یا محفوظ نہیں ہے۔
کامیابیوں کو برقرار رکھنے اور تحریک کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں
ذیابیطس کی دیکھ بھال ایک گلوکوز ہے، نہیں، اور کئی ماہوں سے زیادہ تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی کامیابیوں کو تسلیم کرنا اور جب حالات مکمل نہ ہونے پر رحم کرنا ضروری ہے. غیر معمولی کامیابیوں کو بہتر توانائی کی سطح، خون کی شکر کی پڑھائی، بہتر دوا کی ضرورت یا محض صحت کے کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنا ہے۔
دوپہر کی منصوبہ بندی کی بجائے، مخصوص مقاصد کا انتخاب کرنا۔ "میں اس ہفتے چار دن کے کھانے کی تیاری کروں گا" زیادہ قابل عمل اور مسعاب ہے"۔ جب آپ اپنے مقاصد سے ملاقات کریں تو اپنے کامیابیوں کا اعتراف کریں، جب آپ خود کو سخت خود کشی کے بغیر، اور مسئلہ حل کرنے کے لئے
ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والے لوگ خواہ وہ کسی بھی شخص کے ساتھ، گروپ، آن لائن کمیونٹیز یا ذیابیطس کی تعلیم کی کلاسوں میں شرکت کریں۔ تجربات، چیلنج اور ان لوگوں کے ساتھ رابطہ کریں جو آپ کو یہ سمجھنے میں کامیاب ہوتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، جذباتی مدد اور عملی نظریات بھی آپ کو تقویت بخش سکتے ہیں۔
ڈیبیبیٹیٹیاے پلان کیلئے اضافی وسائل
] ]. ]. [FLT]. . [2]. ان کی ویب سائٹ میں ڈیٹا بیس پر تلاش، کھانا، وقت اور ترجیحات کے بارے میں معلومات کو آسان بنانے کے لیے آپ کے خیالات کی ضرورت ہے.
سینٹر فار بیماری کنٹرول اور علاج کے بارے میں مفت وسائل فراہم کرتا ہے، جن میں [1]]]]]]]]]]]] میں کھانے کے لیے کھانے کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی اور تجاویز شامل ہیں.. [حوالہ درکار]۔ یہ ثبوتات موجودہ تحقیق اور سفارشات کی عکاسی کے لیے باقاعدہ طور پر اپلوڈ کیے جاتے ہیں۔
اسمارٹ فون کیمرا میں ساری خوراک کی مقدار، کھانے پینے کی دیکھ بھال اور خون کی شکر کی نگرانی کی جا سکتی ہے. ایپ جیسے کہ میرا Fitness Pal، Carb Merder اور MySugar آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ کھاتہ، کھاتہ اور نگرانی کے نمونے بھی شامل ہیں. ان میں سے اکثر کھانے کے وسیع ڈیٹا بیس پر مشتمل ہیں جو تمام کھانے اور ریستوران کے کھانے کے لیے معلومات کو آسان بنا دیتے ہیں۔
ذیابیطس کے چند پکوانوں میں سے چند ایسے ہیں جو پہلے ہی سے ہی ذیابیطس کی معلومات اور حساب رکھنے والی معلومات فراہم کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام ، اکثر انشورنس سے ڈھکا ہوا ، ذیابیطس کے انتظام کے تمام پہلوؤں پر مشتمل معلومات فراہم کریں جن میں کھانا شامل ہے ۔
سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ دیر-Term کامیابی کے لیے قابل تعمیر کردہ قابل تعمیر تعمیر ہے۔
Plany Cooperation دوپہر کا کھانا جو طویل عرصے تک انتظام کی حمایت کرتا ہے، وہ ایک آرٹ اور سائنس ہے، جس میں سے ضروری اصولوں کے ساتھ مل کر آپ کی انفرادی زندگی کے مطابق جڑے ہوئے علم ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذیابیطس کا انتظام ترقی پسند عادات اور معمولات سے ہوتا ہے جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ایک کامل منصوبہ بندی کے بغیر کچھ ہفتے تک برقرار نہیں رہ سکتے۔
شاید آپ اپنے کھانے کے دوران اپنے گھر والوں کے ساتھ کھانا پکانے سے زیادہ کچھ نہ کچھ کریں یا پھر ہفتے میں ایک دن کھانا پکانے سے گھر میں کھانا پکانے لگیں ۔
یاد رکھیں کہ دوپہر کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام کرنا یا کھانے سے آپ کو ناگوار نہیں ہے. یہ لذیذ کھانا کھانے کے بارے میں ہے. یہ ایک اطمینان بخش کھانا ہے جو خون میں شکر اور مجموعی صحت کی بھی معاونت کرتا ہے. مشق اور تیاری کے ساتھ ساتھ ساتھ منصوبہ بندی دوسری طبیعت بن جاتی ہے، کم ہوشیارانہ کوشش اور فیصلہ کرنے کا تقاضا کرتا ہے۔
آپ کا تعلق خوراک اور جسم سے ہے، اور ذیابیطس کا انتظام سب کے لیے مختلف ہے. کیا چیز آپ کے مخصوص حالات کے لیے کام کرتی ہے -- آپ کی ترجیحات ، شیڈول ، بجٹ ، ثقافتی پس منظر اور صحت کے مقاصد کے لیے کام کریں. خود کو صبر سے کام لیں جب آپ کو سیکھنے اور ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو تو اس میں مدد طلب نہ کریں۔
اگر آپ ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ اپنے شوگر کے کھانے پینے کے شوگر میں زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں ، توانائی بڑھتی ہے ، صحت اچھی ہوتی ہے اور ذیابیطس کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے. ہر صحت مند دوپہر کا کھانا آپ کی صحت اور کیفیت میں اضافہ ہوتا ہے. اس ہدایت میں آپ کو اچھی طرح سے کھانا کھانے کا بہت مزہ آتا ہے