ڈینیر ٹیمنگ اینڈ بلڈ شوگر: کھانسی کے بارے میں کیا تحقیق کرتی ہے۔

آپ کی شام کا وقت صحت کے لئے ایک اہم عنصر کے طور پر نکلا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ سائنسی ثبوت ہیں کہ جب آپ کھانے کے لئے اتنا ہی اہم ہو سکتے ہیں جتنا [FLT] کھا سکتے ہیں. کھا سکتے ہیں. [fou] کھانا کھانا اور کھانا کے درمیان میں پیچیدہ تعلق کو برقرار رکھنا آسان ہے، شام میں کھانا آسان ہو جا سکتا ہے اور کھانا کھا سکتے ہیں، کھانا خراب کرنے کے بعد میں صحت کے لیے آسان ہو جا سکتا ہے

یہ وسیع ہدایت کار ٹائم ٹائمز اور بلڈ شوگر کنٹرول پر تازہ تحقیق کا جائزہ لیتے ہیں، کھیل میں حیاتیاتی کارکردگی کو بہتر طور پر کھانے کے شیڈول کو بہتر بنانے کے لئے ثبوت فراہم کرتے ہیں۔

خون کی قربانی کی وجہ سے خون کا سُر

خون میں شکر کی مقدار ایک مرکب کے طور پر استعمال ہونے والے پیچیدہ عمل میں بہت سے ہارمونز ، اعضا اور حیاتیاتی نظام شامل ہیں ۔ جب ہم خوراک کو استعمال کرتے ہیں ، خاص طور پر گلوکوز ، ہمارے خون کے گلوکوز کی سطحیں اُٹھتی ہیں تو انسولین کو خارج کرنے کیلئے یہ ہارمونز ایک کلید کے طور پر کام کرتا ہے ، جسے بعد میں توانائی کے استعمال کے لیے استعمال کِیا جا سکتا ہے یا محفوظ کرنے کیلئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

تاہم، یہ عمل دن بھر ایک ہی کارکردگی کے ساتھ کام نہیں کرتا ہمارے جسم کی حرکتیں sirchadian Rams کے زیر انتظام ہیں— اندرونی حیاتیاتی گھڑیوں جو 24 گھنٹے کے دوران جسم کے مختلف چکروں پر کام کرتی ہیں۔

جب ہم اپنے جسم کو شکر میں رکھتے ہیں تو ہمارے جسم زیادہ مؤثر طور پر شکر ادا کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

کیا تحقیق Last-Consing کے بارے میں

سائنسی لٹریچر کے بڑھتے ہوئے جسم نے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران ہونے والے فوائد کی تحقیق کی ہے اور نتائج کا انحصار انتہائی موزوں ہے ۔

تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے کھانا کھانے کے بعد باقاعدگی سے اپنے آخری کھانے کو کھاتے ہیں وہ شام کے وقت کھانے سے پہلے کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ دیر تک خون کے بعد استعمال کرتے ہیں ۔

خاص طور پر ایک روشن مطالعہ نے ایسے شرکاء کا جائزہ لیا جو مختلف اوقات میں کھانا کھاتے تھے ۔

فوری خون میں شکر کے اثرات سے قطع‌نظر ، دیر رات کو خوراک میں چربی کے اضافی چربی کے چربی کے ساتھ جڑے ہوئے چربی سے جڑا ہوا ہے ، خاص طور پر استقرارِحمل کی وہ خطرناک قسم جو اندرونی اعضا کو گھیر لیتی ہے اور اس سے شدید تعلق رکھتی ہے ۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ شام میں موجود کھانے سے دیر تک زندہ رہنے کا امکان توانائی کے لئے زیادہ ہوتا ہے ، مشترکہ طور پر کہ ہم نیند کی تیاری کے دوران قدرتی طور پر مناسب طور پر چربی کے طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

شاید ، رات کو کھانے پینے میں دیر ہو جانے والے کھانے کو خاص طور پر زیادہ خطرہ ہے کہ قسم دوم ذیابیطس کا شکار لوگ باقاعدگی سے کھانا کھانے والے لوگوں کو صبح کے کھانے میں ۵۰ فیصد زیادہ وقت کھانے کا خطرہ محسوس کرتے ہیں ۔

ایک ماہرِحیاتیات نے کہا : ” جب مَیں نے دیکھا کہ مَیں نے اپنے گھر والوں کو اُن کے ساتھ کھانا کھانے کی عادت میں پڑنے سے روکا ہے تو مجھے بہت دُکھ ہوا ۔

یہ سمجھنے میں کہ وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے لئے یہ کیوں ضروری ہے کہ ہم اِس بات پر غور کریں کہ کھانے کے دوران کیوں دیر تک اِس بات کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ کھانے کے دوران اِس کی کیا اہمیت ہے ۔

چکردیائی ریتم دیسائی (انگریزی:

ہمارے نظامِ شمسی کے مطابق اُس وقت کے دوران خوراک کی تیاری اور تیاری کے لئے تیار ہونا جب ہم زیادہ فعال ہوں. یہ اندرونی وقتی نظام گلوکوز، انسولین کی سیکرٹریشپ اور توانائی خرچ میں شامل جینز کے اظہار کو متاثر کرتا ہے۔

رات کو جب ہم دیر سے کھانا کھاتے ہیں تو ہم بنیادی طور پر اپنے جسم سے پوچھتے ہیں کہ وہ کچھ عرصے کے دوران جب ان نظاموں کو آرام اور مرمت کے لیے پروگرامز کیے جاتے ہیں یہ غلط کام پاخانہ جات کے خلیوں کو حل کر سکتا ہے جو انسولین پیدا کرتے ہیں، انسولین کے اندر انسولین کی علامات کو کم کر سکتے ہیں اور پروٹین میں شامل کیے جانے والے پروٹینز کی سرگرمی کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرتے ہوئے تحقیق نے انکشاف کیا ہے کہ کھانے کے بعد سے گردے کی خرابی 24 گھنٹے اوسط گلوکوز کی سطح کو 6-8% بڑھا سکتی ہے، ایک بنیادی اضافہ جو وقت کے ساتھ ساتھ پہلے سے پہلے سے موجود ذیابیطس اور ذیابیطس کی ترقی میں بھی شامل ہو سکتا ہے۔

انس‌وِلِین‌وَنَّمَا

انسولین حساسات -- جسم کی جانب سے انسولین کے گلوکوز کے اثرات کی طرف سے جوابی کارروائی -- پیروی ایک الگ الگ روزگار کی صورت۔ مطالعات نے مسلسل ظاہر کیا ہے کہ دن بھر میں انسولین کی حساسیت بلند ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ آہستہ اس کی آدھی حد تک پہنچ جاتی ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ رات کے وقت خون میں شکر کی کمی کے وقت بھی اسی طرح کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔ جب ہم رات کو ایک بڑی رات کو بہت زیادہ دیر تک کھانا کھاتے ہیں تو ہمارے جسم کو انسولین کو زیادہ مخفی رکھنا پڑتا ہے تاکہ وہ اسی گلوکوز کی کارکردگی کو زیادہ محسوس کر سکیں اور انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہو سکتا ہے—

اس ڈرامائی فرق سے یہ واضح ہوتا ہے کہ کھانے کے دوران ایسے مختلف قسم کے ردِعمل پیدا ہوتے ہیں جن پر انحصار کیا جاتا ہے کہ رات کے وقت انسولین کی حساسیت 50% تک پہنچ سکتی ہے۔

میلاٹونین اور ایمو‌بی‌سی‌ن‌برگ‌برگ‌م

زیتونین جو نیند کو فروغ دیتا ہے، شام کو جب اندھیرا ہو جاتا ہے تو شام کو طلوع ہونے لگتا ہے جبکہ صحت کی نیند کے لیے میلاٹون ضروری ہے، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ بھی گلوکوز کے فضلے پر اثر انداز ہوتا ہے—اور مفید طریقے سے نہیں۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جب ہم رات کو دیر تک انسولین کی مقدار کو اچھی طرح سے کھاتے ہیں تو ہمارے جسم خون کے بڑھنے کے جواب میں مناسب انسولین پیدا کرنے کے قابل نہیں ہوتے ۔

جینیاتی تحقیق نے یہ شناخت دی ہے کہ ملٹن جینز میں کچھ ایسے افراد جن کے ساتھ کچھ ایسے لوگ ہیں جو خاص طور پر دیر تک زندہ رہنے کے بعد کھانا کھانے کے فضلے سے متاثر ہوتے ہیں، جس سے یہ اشارہ ملتا ہے کہ بعض لوگ دوسروں کی نسبت خراب کھانے کے وقت کے متنوع نتائج سے زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں۔

توانائی کی کمی

کیمیائی طور پر تقسیم شدہ حرارتی توانائی -- جسم میں چربی، جذب کرنے اور عمل میں آنے والی توانائی -- دن کے وقت تک بھی مختلف ہوتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے عمل کا زیادہ تر اثر شام کے وقت بہت کم ہوتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ ہم کھانے کے وقت کم ہی کھانا تیار کرتے ہیں۔

اس سے توانائی کے اخراجات کم ہو جاتے ہیں ، شام میں کم ہو جاتے ہیں اور شام کو کم ہو جاتے ہیں ، اسکا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آدھی رات کو کھانا کھانے سے بچے کو زیادہ آسانی سے محفوظ رکھا جاتا ہے ۔

لاتعداد ڈیٹنگ کی صحت‌بخش تبدیلیاں

اِس کے علاوہ ، اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت سی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

وزن کی کمی اور خطرہ

کئی eidemiological مطالعے نے کھانے کے بعد کے نمونے اور جسم کے وزن میں شدید شراکت قائم کی ہے. لوگ جو شام میں اپنے روزمرّہ کے زیادہ وزن کو زیادہ سے زیادہ کھا لیتے ہیں، وہ ان لوگوں کے پاس ہوتے ہیں جو اپنے جسم کے ماس انڈیکس اور زیادہ کر سکتے ہیں جو اس سے پہلے اپنے کلورین کو وزن میں ڈالتے ہیں۔

یہ رشتہ اس وقت بھی قائم رہتا ہے جب روزانہ کی کلل پھیرن برابر ہو، جب وزن کے لیے معاملات کھا رہے ہوں تو اس میں نہ صرف metabolitic عناصر کا احاطہ کیا جاتا ہے بلکہ اس میں سے بھی رات کھانا اکثر کیل کا استعمال، کھانے اور ٹیلی ویژن کے ذریعے استعمال میں آنے والی چیزوں کا استعمال شامل ہوتا ہے۔

کی تحقیقات کے مطابق ، قومی دل ، لُنگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ ، حد سے زیادہ صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، کھانا کھانے کے بعد وزن کی فراہمی کے لئے ایک اہم خیال بنایا جاتا ہے۔

نیند کی اہمیت

نیند کے قریب کھانا کئی قسم کی بیماریوں کے ذریعے نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے. ڈائجسٹ ایک فعال metabolitic عمل ہے جس سے حرارت پیدا ہوتی ہے اور توانائی کی ضرورت پڑتی ہے، جس سے بنیادی جسم کے درجہ حرارت میں خلل پڑ سکتا ہے جو نیند پر آسان ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو نیند نہیں آتی ۔

نیند کی کمی کو ظاہر کرنے کے لئے 30% تک انسولین کی حساسیت کم کرنے اور بھوک کے ہارمونز میں اضافہ کرنے کی کوشش کی گئی ہے جس کی وجہ سے صحت مند خوراک کے نمونے برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہو گیا ہے ۔

صحت کی بابت پریشان‌کُن معلومات

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانے کے بعد کے اندازوں میں صحت کے لئے مناسب حد تک مناسبت سے کام لینا صحت کے مسائل کو ختم کر سکتا ہے ۔

شام کے وقت کھانا کھانے سے دل کی دھڑکن اور خون کے دباؤ میں اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ اُنہیں کم‌ازکم کم ہونے پر دل کا دورہ پڑنے کی وجہ سے مریض کا دماغ میں درد کم ہو سکتا ہے ۔

امریکی دلت ایسوسی ایشن نے کھانے کے وقت کے ممکنہ ضمنی عوامل کو نوٹ کیا ہے، کھانے پینے کی اہمیت کو واضح کیا ہے جو کہ کرایہ کے مرکبات سے مطابقت رکھتی ہے۔

بیماری کی روک‌تھام کے خطرات

خراب کھانے کے وقت کے اثرات — خون میں شکر ، انسولین کی مزاحمت ، وزن اور کمی — دائمی بیماری کی ترقی کیلئے ایک مِل‌بُوِل ماحول کی وجہ سے پیدا ہونے والے فوائد ۔

طویل عرصے سے متوقع تحقیق‌وتفتیش لوگوں نے دیکھا ہے کہ کھانے کے ہمیشہ دیر تک زندہ رہنے والے لوگوں کو خوراک ، جسمانی سرگرمیوں اور دیگر طرزِزندگی کے دیگر عناصر کیلئے مناسب وقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

Optimal Dner Timing کے لیے ثبوت-

اگر آپ کو خون میں شکر کو قابو میں رکھنے اور صحت کے سلسلے میں مناسب معلومات حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

ابتدائی ڈیئر کٹ ٹائم قائم کریں

اگر آپ نیند سے پہلے ہی سوتے ہیں تو آپ کے پاس کھانا کھانے کا کم‌ازکم تین گھنٹے ہو سکتا ہے ۔ یہ کھڑکی آپ کے جسم میں خون کے گلوکوز اور انسولین کی سطح کے قریب واپس آ جانے کی اجازت دیتی ہے ۔

اگر آپ کا شیڈول شروع میں کھانا مشکل بنا دیتا ہے تو اپنی شام کو چھوٹے اور ہلکی کھانا کھانے پر غور کریں ۔

مشق Time-Restrict)

وقت کی کمی کھانے والی کھانا، روزے کی ایک ایسی شکل جو روزانہ مخصوص کھڑکی تک خوراک کو محدود رکھتی ہے، اس نے گلسیمک کنٹرول میں بہتری لانے کے لیے یقینی نتائج ظاہر کیے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10-12 گھنٹے کی کھڑکی تک کھانا محدود رکھنا، دن میں کھانسی کی مقدار میں سے زیادہ تر حصہ لینے سے انسولین کی حساسی کو بڑھا سکتا ہے اور خون کی شکر کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔

ایک عملی طریقہ یہ ہے کہ شام 7 بجے پی ایم اور دیر تک دوپہر ختم ہو جائے، صبح 12 گھنٹے کی رفتار پیدا کریں۔ یہ نمونہ زیادہ وقت کی مناسب مدت کے ساتھ کھانا کھانے کے دوران زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ صاف رہتا ہے

فرنٹ-آپ کی کالئیر انک کو بحال کریں

کھانے کے بڑے بڑے طریقے کھانے کو کھانے کی بجائے کھانا کھانا کھانا زیادہ عام ہے ۔ بہت سی ثقافتوں میں کھانا پکانے یا کھانا کھانے کا خیال ۔ مطالعات نے مختلف کیل تقسیم کے نمونے کا موازنہ کرنے سے دریافت کیا ہے کہ دن میں زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ شکر گزار کرنے سے بہتر حق حاصل ہوتا ہے ، وزن کم ہوتا ہے اور کھانے کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے ۔

ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ بڑے بڑے کھانے ، دوپہر اور کھانے کے کھانے میں کھانا کھاتے تھے ، وہ اُن لوگوں سے زیادہ وزن کھو بیٹھتے تھے جو ایک ہی طرح کے ٹماٹر کھاتے تھے لیکن اُنہیں دوسرے طریقے سے تقسیم کرتے تھے ۔

مایوسی کا شکار

جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو کھانے کے عملے پر توجہ مرکوز کریں جو خون کے مضبوط حصوں کو فروغ دیتا ہے ۔ جس میں مناسب پروٹین (20-30 گرام) شامل ہیں جو زیادہ مقدار میں اُگنے والی ہوتی ہیں اور خون کے گلوکوز پر زیادہ اثرانداز ہوتی ہیں ۔

مثال کے طور پر ، صبح کے وقت خون کے شکر کو مضبوط کرنے والے شکر‌دار جانوروں اور شکر‌خانےوں کے ساتھ کھانے کا ایک کھانا کھانے سے مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

کھانے کے وقت اعلیٰ قسم کے کھانوں سے پرہیز کریں، خاص طور پر سادہ شوگر اور صفائی شدہ ٹماٹر، جس سے خون کی تیز دھار شوگر کی نالیوں کا باعث بن سکتی ہے جو شام کے وقت جسم کے لیے زیادہ مشکل ہوتی ہیں۔

کھانے کی اہمیت کو برقرار رکھیں

روزانہ کھانے کے اوقات کو باقاعدگی سے استعمال کرنا اور کھانا ہضم کرنا جسم کے اندر کھانے کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے ۔

کھانے کے ایسے شیڈول کو باقاعدہ ترتیب دینے کی کوشش کریں جو آپ کو بھی باقاعدگی سے ورزش کرنے پر روک سکتا ہے ۔

پوسٹ-ڈینیر جسمانی طور پر کمزور ہونے پر غور کریں

روشنی کی جسمانی سرگرمیاں 15-20 منٹ کی چلنے والی ورزش جیسے کہ شام کے کھانے کے خون کے شوگر اثر کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ بعد از وقت چلنے والی چلنے والی مشینوں میں زیادہ سے زیادہ پروٹین کی وجہ سے بعد میں خون کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے۔

اس میں شدید ورزش کی ضرورت نہیں ہے— مناسب طور پر حرکت کافی ہے کہ وہ میٹابولک فوائد فراہم کرے۔ایک تفریحی سالک بھی مدد کر سکتا ہے، دباؤ اور نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے، ایک ہی عادت سے صحت کے کئی فوائد پیدا کر سکتا ہے۔

لاتعداد کھیلوں سے بچیں

یہ اضافی غذا خون اور انسولین کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے جس سے اُسے مزید نقصان پہنچتا ہے اور دن میں روزہ رکھنے سے فائدہ اُٹھانا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے ۔

اگر آپ کو شام کی بھوک لگی ہو تو پہلے یہ جائزہ لیں کہ آیا آپ واقعی بھوک پیاسا ہیں یا پھر آپ کو کھانا کھانے کے لئے واقعی پروٹین اور ٹماٹروں کو ابدی طور پر قابلِ‌قبول طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ موسمِ‌سرما کے عام اصولوں کا اطلاق غیرضروری طور پر ہوتا ہے توبھی بعض آبادیوں کو اپنے مخصوص حالات کی مطابقت میں ان سفارشات کو درست کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریض

ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ کھانے کے اوقات کو سمجھنے والے لوگ خاص طور پر حساس ہو سکتے ہیں ۔

Center for sease strol and servation ذیابیطس کے انتظام کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ وقت نکال سکتا ہے۔

نہایت اہم کام

کام کرنے والے لوگ رات کو کھانا کھانے کے مختلف مواقع کا سامنا کرتے ہیں جبکہ مناسب حل دن کے اوقات میں کھانا کھانے کے لئے ہوتا ہے، یہ اکثر عملی نہیں ہوتا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انتقال کرنے والے لوگوں کو اپنے نیند کے شیڈول کے مطابق وقت گزارنے کی کوشش کرنی چاہئے اور اپنے فعال اوقات کے دوران کھانا کھانے کے اوقات میں وقت کا جائزہ لینا چاہئے

جذباتی اور فعال شخصیت

ان صورتوں میں پروٹین اور اعتدال‌پسند گلوکوز پر توجہ مرکوز رکھنے سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ کھانے کی روشنی میں مناسب حد تک مناسب طور پر صحت‌مند دیکھ‌بھال کی ضرورت ہوتی ہے ۔

سرگرمیاں (انگریزی: Dner Timing) تبدیلیوں کا عمل : عملی طور پر اسٹریٹجک (انگریزی:

یہ بات آپ کے لئے بہت فائدہ‌مند ہے کہ آپ کھانا کھانے کے شیڈول کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

آہستہ آہستہ : اگر آپ اس وقت رات 9 بجے کھانا کھاتے ہیں تو اپنے وقت کو فوری طور پر 6:00 پی ایم تک منتقل کرنے کی کوشش نہ کریں جب تک کہ آپ اپنے نشانے پر نہ پہنچ جائیں۔ یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو حرکت کرنے اور شیڈول کو ہموار کرنے کی اجازت نہیں دیتا۔

Plan اور تیاری: پہلے مزید منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کام کرنے لگتے ہیں تو کھانا جلدی جلدی کھا لیں، کھانا تیار کرنے کے لیے سستا کککر استعمال کریں یا پھر کھانا تیار کریں جو جلدی جمع ہو جاتا ہے۔

اپنے پورے کھانے کا شیڈول: اگر آپ پہلے کھانا کھا رہے ہیں تو شاید دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کے وقت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو اور دوپہر کے وقت کھانا کھانے سے گریز کریں.

Creves new شام کے معمولات: اگر آپ کا ابتدائی شامی عمل ہو تو اس وقت کو پورا کرنے کے لیے متبادل معمول بنائیں. خواندگی، نرمی، ورزش یا سماجی سرگرمیاں شام کو کھانسی کے بعد کھانسی کی جگہ لے سکتی ہیں۔

] مناج سماجی حالات : دیر کی شام اکثر سماجی تقریبات ہوتی ہیں. جب دوستوں یا خاندان کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو آپ چھوٹے حصے کا انتخاب کرسکتے ہیں، کم قیمت کے انتخاب پر توجہ دیں یا ممکنہ وقت میں وقت کا انتخاب کریں۔

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

جب آپ اپنے وقت کو بدلتے ہیں تو اس سے متعلقہ میٹرکس متاثرین کا تجزیہ کرنے اور تحریک دینے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

بیشتر لوگ صبح کو زیادہ دیر تک نیند سوتے ، نیند کی شدت ، نیند کی شدت ، بھوک کے انداز اور جسم کا وزن وغیرہ کی رپورٹ دیتے ہیں ۔

آپ اپنے کھانے کے اوقات کو نہیں دیکھ سکتے ، جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور اگلے دن کو آپ کو محسوس ہوتا ہے ۔

ڈینیر ٹیمنگ اور بلڈ شوگر پر نیچے والی لائن

سائنسی ثبوت یہ ہے : جب آپ کھانے کے مسائل کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں خون میں شکر کی مقدار اور میٹابولی صحت کے لئے خاص طور پر کھاتے ہیں ۔

دوپہر کو کم از کم تین گھنٹے پہلے ختم کرنے سے پہلے، پہلے کیلورکی وقت پر کام کرنا اور مناسب وقت پر برقرار رکھنا، آپ ان کے خلاف اپنے جسم کے قدرتی نظام کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. یہ انتہائی بہتر گلوکوز کی مدد کرتے ہیں، انسولین کی حساسیت اور مجموعی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔

طویل عرصے سے قائم رہنے والے کھانے کے نمونے چیلنج‌خیز ہو سکتے ہیں ، تفریحی وقت کے فوائد اسے ایک قابلِ‌قدر کام بنا سکتے ہیں ۔