کاربوہائیڈریٹ لیبرس میں سفر کرنا: ذیابیطس کے لیے آسان انتخاب

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

ذیابیطس کو ختم کرنے والے کسی کے لئے، ہیءس اکثر محسوس کرتا ہے کہ ایک دوسرے کے باہمی مشورہ کی طرح ہے، لیکن سچ تو یہ ہے کہ کرب دشمن نہیں ہیں، وہ آپ کے جسم کے لیے ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہے

دودھ پلانے والے شکر کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے کرایہ خون کے شکرے کے دل میں ہوتا ہے ۔ جب آپ کرب کھاتے ہیں تو آپ کا جسم کے اندر موجود ہونے والے نظام میں موجود انسولین کو توڑ دیتے ہیں جو آپکے خون میں موجود ہوتی ہے ۔

کاربوائڈریٹس انرجیس : سادہ وے۔ کمپلیکس -

کاربوائڈریٹ ان کی کیمیائی ساخت کے مطابق درجہ حرارت رکھتی ہے اور ان کو تیزی سے ختم کرتی ہے یہ براہ راست خون کے گلوکوز کے جواب میں اثرانداز ہوتا ہے۔

سادہ کاربویڈریٹ: دی فاسٹ برنر -

سادہ کرب ایک یا دو شکر گزار مرکبات پر مشتمل ہوتے ہیں، ان میں جلد ہی ٹوٹ جاتے ہیں، خون میں شکر کی جلد کا سبب بنتا ہے، عام ذرائع میں میز کا رس، شہد، شہد، سُرخ، سُرخ چاول اور سفید چاول کی طرح صاف کرنا، شکر کے دانے شامل ہوتے ہیں، کھانا اور سفید روٹی اور سُرخ چاول کی طرح صاف کرنا، کھانا، دودھ اور دودھ کے رس کو اچھی طرح ملانا، خواہ کھانے کا دودھ تھوڑا سا پھل ابھی بھی ہو، مگر شکر کے لیے آپ کے لیے یہ چیزیں بھی شامل ہیں، مثلاً شکر کے ذرائع

کمپلیکس کاربوائڈریٹ: دی اسٹیڈی برنجرز

پیچیدہ کرب میں شکر کے مولیکیول کی زیادہ سے زیادہ زنجیریں ہوتی ہیں اور اکثر ان میں پروٹین اور تار بھی شامل ہوتے ہیں ۔

• گندم ، جَو ، میٹر ، میٹر ، بُو ، بُو ، لوہے کی فصل ۔
• گندم ، بجو ، بجو ، کالے دان ، کیلے دان ، پنٹو دان ، پُرانے پَروں میں تقسیم ہو جاتے ہیں
• ستارہ دار سبزی : خوشبودار مکئی ، مکئی ، پیپکین ، موسم سرما میں پائی جاتی ہے۔
• غیر ریاستی سبزیوں : براکولی، رینچ، بیلے پتری، کیلی، اسپاراگوس، ازچنی (low carb butnient گہرے))۔

پیچیدہ کرب میں موجود پروٹین کو خالی کرنے ، فضلہ‌واسباب کے پیٹ میں خالی کرنے ، فضلہ‌واسباب کو ترقی دینے اور اسکے فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے تمام ٹماٹر ایک ہی جیسے نہیں ہوتے ۔ (جو کہ آلو ، دانوں ، قے اور قے میں پائی جاتی ہیں) حل کرنے کے لئے نہایت ہی آسان ہے ۔

مزاحمت کرنا : ایک پوشیدہ جملہ

مزاحمت ستارہ ایک قسم کا ستارہ ہے جو چھوٹے چھوٹے انسطین اور بڑے انس میں موجود serm کی مزاحمت کرتا ہے، اس طرح سے پروٹین کے مقابلے میں تحلیل گلوکوز پیدا کرتا ہے. آپ باقاعدہ طور پر starch سے زیادہ حوصلہ افزائی حاصل کر سکتے ہیں اور پھر کھاتہ، چاول اور پھر سابقہ وغیرہ جیسے کھانے سے بھی آرام کر سکتے ہیں۔

کاربی کنٹرول کیلئے حفاظتی لابن

حسابي نام آپ کے نقل و حمل کر نے کے ليے هے لیکن آپ کو معلوم ہوگا کہ شماروں کے علاوہ کیا تلاش کرنے کے لیے کیا ہے. 2016 ميں ایف ڈی اے نے اصلي نمبروں کو دوبارہ وضع کیا ہے

پہلا قدم : حقیقی جانچ کی قدر کریں

اکثر حساب لگانے والے اکثر حساب لگانے والے سائز کی فہرست کرتے ہیں تاکہ آپ کو شمار کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مقدار میں شمار کیا جا سکے. ہمیشہ درجہ بندی کا موازنہ کریں. اگر آپ کا بیگ 15 کھا کر 30 کا کھا لیں اور 30 کا حساب بھی کھا لیں تو اسی منطق کا اطلاق اسی طرح ہوتا ہے کھانا ، اناج اور ٹھنڈے کھانے کے لئے اکثر 2.5 گرام ہوتے ہیں. آپ کو شکر کا مطلب ہے کہ اگر آپ کچھ بھی کھا سکتے ہیں تو 70 گرام کا مطلب ہے.

ہدایت ۲ : جملہ کاربوھیڈٹس – دی بیسلین

اس تعداد میں سٹارچ، شوگر اور ٹماٹر شامل ہیں۔ ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے ساتھ ذیابیطس کے دوران ، ڈاکٹر کے اندر کارب فی ایک وقت ( یعنی 30–60 گرام) کے دوران رہنا بہت ضروری ہے. یہ حد آپ کی افعالی، دواؤں اور انفرادی طور پر مختلف ہو سکتی ہے. کچھ لوگ 30 گرام فی کھانے پر کاشت کر سکتے ہیں، کچھ 60 یا اس سے زیادہ مقدار میں شکر گزار بن سکتے ہیں۔

تیسرا مرحلہ : فلاں اور سُر شراب — ⁠ ⁠ ⁠ نقصاندہ

البتہ اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس شکر گزار ہونے سے پہلے ہی زیادہ پینے کی صلاحیت ہے تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کے جسم میں شکر کتنے ہی کم ہو سکتے ہیں ۔

ہدایت کار : اَن‌بن سُگرس – لال پھول –

فی ڈی اے اب شوگر کو الگ الگ کرنے کے لیے شکر گزاروں کو شامل کرنا پڑتا ہے۔ای ایم اے نے محدود مقدار میں چینی کھانے پینے کے لیے استعمال کیا۔ان چیزوں کے لیے جاگتے رہنا: بلند فروٹ مکئی سروپ، چاول، چاول اور پھل کا رس وغیرہ۔ مزید برامد۔ "بُو نُوذِ عام طور پر چاول" یا "کوکوس کے بعد بھی استعمال کرنا چاہیے، اسی طرح یہ ذیابیطس کے بعد بھی امریکیوں کے لیے استعمال کردہ شوگر کو 25 گرام مردوں کے لیے مخصوص کیا جا سکتا ہے۔

مرحلہ 5: انڈریڈ لسٹ – سچ ٹیلر –

اگر چینی ، سفید آٹے یا سرپسپ پہلی تین چیزوں میں نظر آئے تو اس کے علاوہ ، اس فہرست میں کئی قسم کے شوگر بھی شامل ہیں — اکثر مصنوعات بنانے والے اس قدر انفرادی شوگر کے قریب نہیں آتے ۔ مثال کے طور پر ، ایک پیداوار میں شہد ، شہد اور پھل کا رس شامل ہو سکتا ہے مگر وہ سب سے اوپر کی پیداوار کو ملا کر ایک حصہ بنا دیتے ہیں ۔

For a deeper dive, check out the FDA's guide to the Nutrition Facts label.

سمرٹ شانکنگ کہ آپ کے خون کی سوگر نہیں

Senaking ایک ہتھیار ہو سکتا ہے، دھوکا نہیں سکتا. دائیں پاخانہ کو اگلے کھانے پر تھوڑا سا اور غلہ روک سکتا ہے. سونے کا اصول : [1] یہ پروٹین سے حاصل ہونے والا پروٹین یا چربی سے ملا کر دوبارہ حاصل کرتا ہے. [FLT] یہ ملاپ کرنے کے لیے سست رفتار کو کنٹرول کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن رکھتا ہے. Timing کے معاملات بھی آگے کے کھانے کے بعد تین گھنٹے تک روک سکتے ہیں یا پھر آپ کے کھانے کے دوران تین گھنٹے کے دوران

روزنامہ-فرینڈی شنک یدے –

• ایپل کیپ (انگریزی: Shepp = ~15g carb) جس میں 2 تختہ دار بادامی مونگ پھلی ہیں۔
• 1۔ جام کا پیالہ 1۔ پیالے سے بھرا ہوا ہے۔
• 1 اونس پنیر (مثلاً، چِدَر، مُزَرَلا) جس میں 5 مکمل طور پر جگر کے ٹکڑے ہوتے ہیں۔
• ایک چھوٹا سا ملائم (الممنڈ، والنوت، پگن) – تقریباً صفر نیٹ کاراب –
• ہارڈ بوائل انڈے جن میں چند بچے کی تھیلییں ہیں۔
• 1/2 کپ سادہ یونانی نژاد 1 تختہ نما چییا بیج کے ساتھ ہے۔
• بیل کی پٹیاں ۲ تختوں پر مشتمل ہیں
• 1/2 کپ میدام (شهرم)۔
• مٹی کے بنے ہوئے تیروں میں ۱ تختہ‌دار مونگ‌پھلی کا مکھن اور چند چاول شامل ہیں
• ترکی یا مرغیوں کے رول کے ساتھ ساتھ پنیر اور ایک چُل نیزے کا بھی استعمال ہوتا ہے۔
• ایک برتن میدان، بھرتا یونانی نژاد کے ساتھ ساتھ سینانسون کا ایک قلمی نام ہے۔
• نصف accado کی جمع acidies کے ساتھ solum اور نمک کی ایک بوند
• Invested spepas q2 کپ) — کرنسی، باختری اور پابلو-رچ –

"diabetic" sympors سے گریز کریں جن میں اکثر شوگر کی مقدار ہوتی ہے جو زیادہ پریشان ہو سکتی ہے ۔اس کی بجائے جب بھی ممکن ہو پوری خوراک کا انتخاب کریں تو ایک شخص کو کم از کم 3 گرام کے ساتھ تلاش کرے اور 10 گرام سے زیادہ شکر گزار نہ ہو ۔ اور ہمیشہ چیک کریں کہ بہت سے بار میں دو سروسز فی بار ہوں

کھانا : ایک متوازن پلیٹ بنانا

کھانا کی منصوبہ بندی کرنے والا سخت کمی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ حکمت عملی سے متعلق ہے. "Pale طریقہ" ایک ایسا ایسا ser- sernet-ser-ser-ser--serminister use جو کسی بھی کھانے یا مر جانے کی ترجیح کے لیے کام کرتا ہے. یہ حصوں سے خارج کرتا ہے اور آپ کو ہر کھانے پر توازن برقرار رکھنے کی یقین دہانی کراتا ہے۔

ذیابیطس کیلئے پلیٹ‌لیٹس کا طریقہ

• [حوالہ درکار] سانچہ: غیر ریاستی سبزیوں (برروکولی، رینچ، وسکونسن، قفقاز، کیلیف کنڑ، بیلے پپل، اسپاراگوس، اسپاراس، سبز دانوں) کے بیج ہیں۔
• ایک چوتھائی: [حوالہ درکار] لیان پروٹین (چیکن پیٹ، مچھلی، ٹوف، انڈے، دان، مونگ پھل، پراکی)۔
• ایک چوتھائی: Carbohydrates (بمطابق دانے، ستارہ چینی سبزی، ٹانگیں یا پھل)۔

کھانے کے دوران کھانا پکانے اور خون میں شکر کو بہتر بنانے کیلئے صحت‌بخش چربی ( تیل ، اُکوکوکوڈو ، پنیر ) کی خدمت شامل کریں ۔یہ نظریاتی فریم ورک کام کرتا ہے کہ آیا آپ گھر میں کھانا کھا رہے ہیں ، ریستوران میں یا کسی دوست کے گھر میں ۔ کسی پیمانہ پر کوئی پیمانہ نہیں پی سکتا ۔

بغیر کسی لالچ کے بندرگاہ پر کنٹرول

بطور ہدایت کار اپنا ہاتھ استعمال کریں:

• پروٹین کی خدمت کرنے والے 1: ہاتھ کا کھجور (تقریباً 3-4 اوس)۔
• کامرس کی خدمت کرنے والے 1: کُل‌وقتی ہاتھ ( تقریباً 1000 کپ تا 1 کپ ) خوراک پر انحصار کرتے ہیں ۔
• 1 خدماتِ سبزی: دو چاول (جیسے چاہے، غیر ریاستی)۔
• چربی کی خدمت : کھانے پینے کا عمل ( تقریباً 1 تختہ‌دار تیل یا 1 - 4 اُردو میں تیل )

یہ طریقہ خاص طور پر مفید ہے جب کھانے پینے کا سامان، جہاں ریستوران کے حصے اکثر اوقات میں خدمت کرنے کی سفارش کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ سفارش کرتے ہیں. آپ ایک چھوٹا پلیٹ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں — تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگوں کو خوراک کی 9 انچ کی پلیٹ پر خدمات انجام دیں گے تو قدرتی طور پر کم کھانا کھاتے ہیں۔

اس دن کو منانے کے بعد

اتوار کے دن ایک گھنٹے کے کھانے پر خرچ کرنا، پکانے کا کھانا، کھانا پکانے کا کھانا، کھانا پکانے کا کھانا اور کھانے کے لئے حصہ لینا۔ جب آپ تھک کر اور بھوک کا شکار ہوں تو تیار کھانا زیادہ مشکل ہوتا ہے، کھانا مشکل نہیں ہوتا،

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ: فنی-تین آپ کے انتخابی عملے کو کہتے ہیں۔

گلسیمک انڈیکس (GI) کی درجہ بندی کرتے ہیں جن پر اس بات پر کہ وہ خون کا سکہ کس طرح تیزی سے اُٹھاتے ہیں خالص گلوکوز کے مقابلے میں کم جی ایم ایم 55، اعتدال 56–69، لیکن جی آئی صرف دھوکا ہو سکتا ہے،

کم‌ازکم ۰۰۰، ۲ سال

• سفید روٹی (GI ~75) sperming غلہ پمپرنکل (GI ~50) یا سویدوگ (GI ~54)
• voat oat (GI ~83) settle-cut uts (GI ~42) یا جعلی اوون (GI ~55)
• روسٹ (GI ~85) settleet Sweet (GI ~54) یا ⁇ (GI ~32) یا ⁇ peas (GI ~28)
• آبیلون (GI ~72) kleve Berries (GI ~40) یا چیرس (GI ~22)
• سفید چاول (GI ~73) kle Brown River (GI ~68) یا Kinoa (GI ~53) یا جوہر (GI ~28) (GI ~28)۔
• کورنگی (GI ~81) ⁇ Al-Bran (GI ~38) یا oat settlement -
• پمکین (GI ~75) settle Butternut settle (GI ~51)

یاد رکھیں کہ چربی، پروٹین اور پروٹین ایک کھانے کے مجموعی طور پر گلکک جواب کو نیچے رکھ کر آپ کے سامنے یا پھر آپ کے پھل میں موجود اشیاء کو ملا کر اسے زیادہ ہضم کرنے کا ذریعہ بناتے ہیں. کوکینگ طریقہ کار : ایل ڈینیٹ پَکا کے پاس ایک ذیلی جی آئی کا رس ہے، اور پورے پھل میں پھل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جی آئی پھل کی مقدار بھی ہوتی ہے۔

مزید سیکھیں جی آئی اے سڈنی کی گلیسیمک انڈیکس ڈیٹا بیس۔

کارب کاؤنٹی: انسولین صارفین کے لیے ایک عملی ٹول

اگر انسولین لے جائے تو کرب نمبر کھاتہ کھاتہ سے اپنے دوا کو کھاتہ سے جوڑ کر آپ کھاتہ تک پہنچ جائیں گے اگر آپ انسولین استعمال نہ کریں گے تو کارڈ کارڈ کی مشقیں کھل کر سامنے آ سکتی ہیں۔اس سے شروع کریں کہ کتنے گرام کیرب عام حصوں میں ہیں:

• روٹی کا ۱ پنیر = ~15g
• 1 چھوٹا سا سیب = ~15g
• 1/2 کپ چاول = ~22g
• 1/2 کپ باس = ~20g
• 1 کپ دودھ = ~12g
• 1/2 کپ مکئی = ~15g
• ۱ اوسط spaper = ~27g
• 1 کپ پکا ہوا پیالے = ~40g
• 1 تختہ دار چینی، شہد یا سرپ = ~12–15g
• 1/2 کپ oat q13g = ~13g
• 1 چھوٹے مکئی کا رس = ~12g

ابتدائی طور پر صحت کے لیے خوراک کا پیمانہ استعمال کرنا۔ بہت سے لوگ حیران ہوتے ہیں کہ ان کا "میڈیم" دراصل بڑا ہے. وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو کاربی اقدار کی ذہنی لائبریری تیار کرنی ہوگی. اگر آپ انسولین لے لیں تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو انسولین کی مقدار میں ردوبدل کرنا چاہئے، جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کتنے یونٹز کے لیے کتنے یونٹز کی ضرورت ہے اور اس طرح سے دن کے دوران میں خون کے استعمال کرنا اور اچھی طرح سے متعلقہ استعمال کرنا ضروری ہے۔

صحتی فاتح اور پرتینس: بلڈ شوگر اسٹیبلائز ہیں۔

کھانے میں چربی اور پروٹین شامل کرنا گیسوں کی خالی کرنے ، گلوکوز کو صاف کرنے ، اس وجہ سے شکر گزار کرنے والے ٹماٹروں کا ایک پیالہ جو آلو اور انڈے کے سفید رنگوں سے بنا ہوتا ہے، صرف وہی بہتر حق دار ہوتا ہے، فٹ اور پروٹین میں بھی کمی واقع ہو سکتی ہے، جس سے آپ دن بھر میں کم خوراک کے انتخاب میں مدد مل سکتی ہے اور اچھی طرح سے بہتر خوراک حاصل کر سکتی ہے۔

صحت‌بخش خطرناک بھی

• اُوکوڈو اور آکوکودو تیل
• زیتون کا تیل
• نیوات اور بیج (الممنڈ، والنوت، چییا، فلکس، ہیمپس، پمپین بیج) ہیں۔
• پاتال مچھلی (سلمون، میکرل، سرڈین، ٹراؤٹ، ہریرنگ)۔
• مکمل دودھ دودھ جوڑوں میں ہوتا ہے (ygurt, Cheaper, Cheaper)۔
• کین (یعنی لوہے کا تیل ) اور ناریل کا تیل ( جو بہت زیادہ استعمال کرتا ہے )
• پسٹن کی خوراک میں شکر کے بغیر کوئی اضافہ نہیں کِیا جاتا ۔

اومیگا-3 چربیی مچھلیوں اور فلوس نسل میں پائے جانے والے ایسڈ خاص طور پر انفنٹری اور انسولین حساسیت کو کم کرنے اور ان میں بہتری لانے کے لیے مفید ہیں۔ایم کم از کم دو فی ہفتہ تک چربیی مچھلی کی خدمات انجام دیں۔

س . ع .

• لن‌کو ، گائے ، گائے ، گائے ، گائے
• مچھلی اور کچھ مچھلیاں
• لاگس
• توفو، تپہ، ادمے
• لنتیلس اور دان (اس میں کاربس بھی شامل ہے۔
• یونانی کانسی اور کانسی کانسی
• پرتین پاوڈر (whey, Pea یا ہیمپ — نے مزید ہموار یا oat solum) میں اضافہ کیا۔

اِس میں پروٹین کا ایک چشمہ ہر کھانے پر شامل ہوتا ہے ۔اگر آپ اِسے صرف کُراب کی بجائے پروٹین کی بوتل بناتے ہیں تو یہ پروٹین کوکوکو بنا دیتا ہے ۔

حیدر: دی گری ہوئی فیکٹری

ڈی‌ہائڈشن خون کو توجہ تک پہنچانے ، زیادہ پڑھنے میں مدد دے سکتا ہے. پانی بہتر ہے.

ذیابیطس کے لئے انتخاب

• پلاین پانی : Incous اور ہمیشہ محفوظ رہا۔
• [1] پانی میں موجود پانی : ایڈکممبر، مکئی، منت یا بغیر چینی کے ذائقہ کے لیے پھول۔
• پانی کا محلول : منتخب غیر زہریلی اقسام کا انتخاب کریں ؛ ینک پانی ( تقریباً 13 گرام فی 6-6)۔
• [Herbal ten:1] [unufresques] ٹھیک ہے؛ بعض جیسے چاممیل کی طرح نرم گلوکوز کے اثرات ہو سکتے ہیں۔
• کوفے اور سیاہ چائے: میں ٹھیک ہونا؛ اضافی سرپس اور کریمر کے لیے انتظار کرنا۔ بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ کافی کا استعمال اس قسم کے امراض سے کم ہو سکتا ہے 2 ذیابیطس کے خطرے سے۔
• میلک: دودھ کا 1 کپ میں ~12g کربلا؛ اس سے مراد آپ کے کھانے کے منصوبے میں شامل ہے. غیر زہریلے آلو دودھ یا سوئی دودھ میں کم سے کم کاراب (1–4 گرام فی کپ) ہوتا ہے۔

اگر آپ کو کوئی چیز پسند ہے تو آپ کو اپنے پینے کے لئے صابن ، پھل ، خوشبودار مشروبات ، کافی اور کھیلوں میں استعمال کرنا چاہئے ۔

عام توہم‌پرستی کے بارے میں

عقیدہ 1: "آپ کبھی پھل نہیں کھا سکتے"۔

پھل میں شکر، وٹامن اور اینٹیکسیڈ ہوتے ہیں جو مفید ہوتے ہیں ۔اس میں حصہ لیتے ہیں ۔

متی 2 : "ایتھنزی شہد کے میٹھا شکر گزار مکمل طور پر محفوظ ہیں"۔

غیر معمولی میٹھی شکر کاروں جیسے سپارٹا، سئیروس اور اسٹوویا کو ایف ڈی اے سے منظور کیا گیا ہے لیکن انفرادی طور پر مختلف مسائل کا تجربہ کیا جاتا ہے. کچھ لوگ مختلف مسائل کا تجربہ کرتے ہیں. کچھ مصنوعی پروٹینوں کو گوتم بیکٹیریا کے ترکیب میں تبدیل کر سکتے ہیں. ان کا استعمال کرنا بھی مقصود ہے، آپ کے جسم میں شکر کے کم سے کم تر اختیارات ہوتے ہیں

عقیدہ 3: "اگر یہ 'دییابیتی‘ یا 'سوگر آزاد‘ کہلاتی ہے تو خودبخود صحت مند ہوجاتا ہے۔

روزنامہ-بلائیڈ کھانا اب بھی مکمل کرب (یعنی ستارہ، مالٹیتال سے ) میں بلند ہو سکتا ہے یا پھر اس میں کمیاب (star, Maltitol) ہوتی ہے. ہمیشہ مکمل لیبل پڑھے۔ بہت سے "سگر آزاد" کوکوکین اور کنجر میں شکر کا استعمال کرتے ہیں جو کچھ لوگوں میں درد پیدا کر سکتے ہیں اور خون کی مقدار بڑھا سکتے ہیں. ایک کھانے پر "دیتی" کی اصطلاح کو ایف اے کے ذریعے استعمال نہیں کیا جاتا ہے اور اکثر مارکیٹنگ کی طرف سے جاری رہتی ہے۔

غلط 4: "تم بالکل نہیں کھا سکتے یا پھر کبھی نہیں کھا سکتے"۔

کھانے کے لیے جمع ہونے والے اجزا اور تیاری کے لیے ضروری ہے. چھوٹے چھوٹے حصے (کوس ، پھر ٹھنڈا ) جس میں زخموں کی کمی ہو جاتی ہے، یا پھر کنٹرول کی مقدار میں مکمل الرجی کا حصہ متوازن پلیٹ کا ہو سکتا ہے. مسئلہ ریستوران میں خدمت انجام دیتا ہے. ایک عام ریستوران کا سابقہ حصہ ہے، جو ایک ہی وقت میں 120–160 گرام کی کاریں فراہم کر سکتا ہے، اور کھانا پکا کر کھانا فراہم کر سکتا ہے،

عقیدہ 5: "تمام کاربی ذیابیطس کے لیے برا ہیں۔"

شاید یہ سب سے زیادہ نقصان دہ چیز ہے. خوراک کے چشمے مثلاً سبزیوں، پھلوں، ٹانگوں اور تمام دانے وغیرہ کو فراہم کرتے ہیں. ایلی سب کرب غذا، غذا اور توانائی فراہم کر سکتی ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لیے غیر مستحکم نہیں بلکہ بہتر طور پر کاربٹ کو ختم کرنے کا مقصد ہے.

اِس کے لئے ایک دوسرے کو پاک‌صاف کرنا : آپ کا عزم :

تبدیلی راتوں نہیں ہوتی اس فہرست سے شروع ہو کر آہستہ آہستہ آہستہ تبدیلی پیدا ہو جاتی ہے، ضمنی تبدیلیاں ایک مکمل توپ خانہ سے زیادہ پائیدار ہوتی ہیں۔

• ویکی 1: روزانہ ایک کھاتہ پڑھیں. کُل کارپس اور شکر کو شامل کریں. پانچ مختلف کھانے کے لیے نمبر لکھیں جو آپ کھاتے ہیں.
• ویکی 2: اس ہفتے تین بجے بجے پلیٹ فارم استعمال کریں۔
• [Wek 3: آگے کی طرف سے صحت مند نژاد (Prepident)؛ انہیں کام پر یا اپنے بیگ میں رکھنے میں مصروف رکھنا. اوپر فہرست سے تین مختلف مختلف مرکبات کے ساتھ ربطات بھی شامل ہیں۔
• ایک کم عمری میں (مثلاً سفید رنگ کے سفید رنگ کے لیے میٹھا، لوہے کے رنگ کے ذرات کے لیے لوہے کے ذرات کو دیکھو تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اور اس فرق کو دیکھنے کے لیے اپنے خون کا شکر ادا کرنا
• ہر کھانے اور کھانے کے درمیان پروٹین یا چربی کا ایک چشمہ شامل کریں. غور کریں کہ اگر آپ کھانے میں زیادہ سکون محسوس کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں تو دیکھیے ۔
• [حوالہ درکار] اپنی سیرت کا جائزہ لیں. پانی یا غیر زہریلی چائے سے روزانہ ایک شوگر پینے کا ایک روزہ پینے کا مزہ لیں.

ایک ہفتے تک کھانا اور خون کا سکہ رکھنا آپ جلدی دیکھیں گے کہ آپ کے لیے کون سی خوراک کام کرتا ہے

مزید معاونت کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ہیلتھ لائف لیبارٹری کے لیے تیار کردہ منصوبہ بندی، کھانے اور تحقیقی تجدید فراہم کرنے والی ایک اور عمدہ سرمایہ کار Academy of Conference and Creativetics's Mexicine page[FL:3]، جو آپ کی ضروریات کے لیے درکار ثبوت فراہم کرتا ہے۔

آخری خیالات : آپ اپنے اختیار میں ہیں

اطمینان حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک دوسرے سے رابطہ کرنا ہوگا مگر آپ کے پاس اب بہت ساری چیزیں ہیں ۔

ہر مثبت انتخاب — چاہے یہ بہتر ہو یا آپ نے سوڈے پر پانی کا انتخاب کر رہا ہے ، اپنے اواتل میں لذیذ کھانے کے بعد اضافی 10 منٹ کا سفر کریں یا پھر آخری کھانے کے بعد کھانا کھائیں ۔