کامک سائٹ حسن (انگریزی: South-on-Ties for بلڈ شوگر کنٹرول دفتری دفتر) دفتر میں واقع ہے۔

قائم ڈیسکس اور ورکسٹر ایرغونومیس ہیں۔

کھڑے میزوں پر مقبولیت حاصل کرنے کے باوجود ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ زیادہ مؤثر ہیں جب ایک وسیع تر حرکت کے ایک حصے کے طور پر استعمال ہوتے ہیں

اگر آپ کے پاس سیٹ سیٹ کی میز تک رسائی ہو تو ہر 30-60 منٹ تک جگہ تبدیل کریں۔ جب کھڑے ہوں گے تو آپ کی نگرانی کے ساتھ آنکھ کی سطح پر اچھی طرح سے کام کریں گے، کندھوں پر سکون اور وزن دونوں کے درمیان برابر تقسیم ہو جائے گا.

دباؤ کی وجہ سے خون کا سُگار کنٹرول کِیا جاتا ہے

جب آپ کو دباؤ کا سامنا ہوتا ہے تو آپ کا جسم خون کے عطیہ میں موجود گلوکوز کو خارج کرنے والے دیگر دباؤ کو خارج کرتا ہے ۔

دباؤ-بلوچ شوگر اتصال

اس سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

علاوہ‌ازیں ، دباؤ اکثر ناقص خوراک کے انتخاب ، غذائی خوراک یا جذباتی کھانے کا باعث بنتا ہے — جن میں سے خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔

ثبوت-Based pressions Reduction Techniques -

Mindless اور حوصلہ : بھی مختصر حساسی عمل دباؤ میں کمی اور گلوکوز کی بہتری لا سکتا ہے. ملاحظہ کریں:

• پانچ منٹ کی سانس اجلاسوں کے درمیان میں ورزش کی مشق کرتی ہے۔
• دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران میں غوروخوض کرنے والی ہدایات
• ذہین کھانے کے عمل -- کثرت سے استعمال کئے بغیر اپنے کھانے پر مکمل کلک کریں
• جسمانی دباؤ کو ختم کرنے کیلئے جسم کی تحقیق

Deep Breathing Techniques: سادہ سانسی ورزش کرنے سے مراد parasympathetic nerves کو فعال کرتا ہے، دباؤ کے رد عمل کو مدنظر رکھتے ہوئے 4-7-8 تکنیک : Conselle کے لیے 7 کاؤنٹی، 8 گنا، 8 ضرب کے لیے استعمال کرنا۔ جب آپ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

ٹائم منیجنگ اور انڈریشن: [12] دوبارہ کام کرنے والی نوکری دباؤ میں اکثر اس کی جڑوں کو بیان کرنے کا تقاضا کرتا ہے:

• پہلے کام کرنے والے طریقے استعمال کرتے ہیں جیسے کہ Eisenhower Matrix
• حقیقت‌پسندانہ میعادوں کا انتخاب کریں اور اُن سے بات‌چیت کریں
• اُن کے ذریعے کام کرنے کی بجائے باقاعدگی سے توڑ دیں
• کام کے اوقات میں حدود قائم کریں اور ای میل کے جوابات میں
• مناسب وقت پر کام کرنے کا انتخاب کریں
• غیر ضروری عہدوں سے انکار کرنا سيکھيں

سماجی تعلق : مثبت کام کے تعلقات دباؤ کے خلاف بفرہ ہو سکتے ہیں. ساتھیوں کے ساتھ مختصر سماجی رابطے کے لیے وقت نکالیں، کام کی اچھی کارکردگی میں شامل ہوں یا ٹیم کی تعمیر کے سرگرمیوں میں حصہ لیں۔

آرام‌دہ کام کی جگہ بنانا

اِن تبدیلیوں پر غور کریں :

• آپ کے کام کی فضاء میں پودوں کو شامل کریں (ان کو دباؤ کم کرنے اور ہوائی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
• مکمل طور پر پلیٹ فارم چراغوں میں جب ممکن ہو یا سرمایہ کاری کا استعمال کریں۔
• اپنی محنت کشانہ ترتیب اور غیر آزاد رکھیں۔
• آپ کو خوشی حاصل کرنے والی تصاویر یا ذاتی چیزوں کو پُرسکون رکھنے سے خوشی حاصل ہوتی ہے
• آواز نکالنے والے سر فون یا پس منظر موسیقی کو مناسب وقت پر استعمال کریں

نیند : صحت کا فاؤنڈیشن

نیند کی مقدار خون میں شکر کی مقدار بنیادی ہے، لیکن یہ ہماری مصروف زندگی میں اکثر قربان کی جاتی ہے۔ نیند اور گلوکوز کے درمیان تعلقات کا حکم ہے : نیند کی کمی خون میں شکر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کمزور کر سکتی ہے اور غیر مستحکم خون میں شکر کی کیفیت کو کم کر سکتی ہے۔

نیند خون کے سُر پر کس طرح اثرانداز ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کئی مِل‌بُک بدل جاتی ہے جو خون میں شکر کو منفی اثر دیتی ہے ۔

ذیابیطس کی نیند کی روک‌تھام میں مزید ذیابیطس 2 ذیابیطس ، وزن اور میٹاببیکک ذیابیطس کا خطرہ بڑھ گیا ہے ۔

خون کے بہتر استعمال کیلئے نیند پوری کرنا

[Aim for 7-9 گھنٹے: زیادہ تر بالغوں کو رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ مساعی میلاولی تقریب کے لیے سونے کی ضرورت ہو، پہلے ایک مستحکم بستری اور نیند کی گھڑی قائم کر کے، حتیٰ کہ نیند بھی عارضی طور پر۔

[Cressss a settle-Conducive area:

• اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں (65-68°F زیادہ تر لوگوں کے لیے پسندیدہ ہے۔
• سیاہ‌فام یا آنکھوں کے پردہ کو استعمال کرتے ہوئے مکمل تاریکی کو ختم کر دیں
• کان کے ذریعے شور یا سفید شور کی مشینوں سے آواز نکالنے کا عمل
• آرام‌دہ برتنوں میں رہنے والے برتنوں میں
• نیند کے بعد نیند پوری کریں اور نیند سوئیں اور نیند سوئیں نہ پئیں

ایک ہوا-ڈون رورتین : ایک مستحکم پری سطح پر ایک معمول بنائیں جو آپ کے جسم پر نشان لگاتا ہے کہ یہ وقت آرام کرنے کا ہے:

• دوپہر سے پہلے دیم روشنی 1-2 گھنٹے
• پس پردہ (فون، لوح، کمپیوٹر) سے بچنے سے ذرا پہلے نیند سے کم ایک گھنٹے قبل
• نرم رفتار سے تیرنا یا یوگا کرنا
• ایک جسمانی کتاب پڑھیے
• گرم غسل یا غسل لے لو
• آرام‌دہ ورزش کرنے کی عادت ڈالیں

رات کو کھانے کے کھانے کی مقدار : کیا اور جب شام میں کھانا کھانا دونوں سوتے ہیں اور رات خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں:

• بستر سے پہلے 2-3 گھنٹے کھانا
• بڑے اور سخت کھانے سے گریز کریں
• ۲ پی ایم کے بعد لمس انس
• شراب پینے کی عادت میں اضافہ کرنے سے نیند کی دیواروں پر پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
• اگر آپ کو شام کے وقت کھانا چاہیے تو پروٹین اور صحتمند چربی ( جیسے کچھ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کیڑے ) کے ساتھ کسی چیز کا انتخاب کریں

کام سے متعلقہ خوابوں کی تقسیم

ملازمت کے تقاضوں اکثر نیند کے دوران میں رکاوٹ بنتے ہیں لیکن اس اثر کو کم کرنے کیلئے کچھ تجاویز پیش کی جاتی ہیں :

• بستر سے پہلے کام کرنے سے گریز کریں
• اگر آپ کو دیر تک کام کرنا ہوگا تو نیلی روشنی کے شیشے یا پلگ انس کا استعمال کریں گے۔
• مشق "worry وقت"— 15 منٹ پہلے شام سے 15 منٹ پہلے شام کو فکری اور عملی منصوبہ بندی لکھنے کے لیے، پھر ہوشیاری سے انہیں الگ کر دیں۔
• اگر ملازمت کی دباؤ آپ جاگ رہے ہیں تو اپنے بستر کے ساتھ ایک "بران بوم" رسالہ تلاش کریں تاکہ آپ کے خیالات کو پکڑ سکیں۔
• اگر آپ کے موجودہ شیڈول میں مسلسل نیند کی روک‌تھام نہیں ہوتی تو مناسب وقت پر مناسب کام کرنے کے انتظامات پر بات کریں

خون کے بغیر خون کے ذخائر اور خون کے ساغر رجسٹریشن

جب آپ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

اُردو ترجمہ حیدری کلیسیاؤں میں

Water as تیری ابتدائی بیورٹیج: [1] Aim for 1,1-10 کپ کے لیے پانی کے کم از کم 8-10 کپ کے لیے، سرگرمیوں، موسموں اور انفرادی ضروریات کے لیے پانی کی بوتل کو باقاعدگی سے پینے کے لیے دوبارہ قابلِ استعمال کریں.

[Aless Sugary Beverages: سوڈاس، میٹھے کافی مشروبات، توانائی پینے اور پھل کے رساؤ سے خون کی جلد کی نالیوں کا اخراج ہو سکتا ہے۔

• پانی کو ملا کر ، مکئی ، آلو یا پھل پیدا کریں
• غیر محفوظ آتش‌فشاں چائے ( گرم یا برف )
• تازہ پانی سے پانی صاف کرنا
• سبز چائے جس کے مزید metabolitic فوائد ہو سکتے ہیں۔

سٹیجج کیفیین کنسمنٹ: جبکہ کافی کا استعمال بعض مطالعوں میں ذیابیطس ، حد سے زیادہ شکر یا شدید میٹھی شراب پینے سے خون میں منفی اثرات پیدا ہو سکتے ہیں ۔

• روزانہ 2-3 کپ تک محدود رہتا ہے۔
• شکر یا خوشبودار سرکہ شامل کرنے سے گریز کریں
• دودھ یا غیر زہریلے پودے کی چھوٹی مقدار کو استعمال کریں
• ذرا سِن‌مین کو شامل کریں جو خون میں شکر کے شوگر کنٹرول میں مدد دے سکتے ہیں
• خالی پیٹ پر کافی پینے سے گریز کریں جو کورتیسول کو آلودہ کر سکتا ہے۔

کام کی جگہ پر حاضری اور حمایت

ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ مریضوں کو ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ گھر میں رہنا چاہئے اور مریضوں اور کارکنوں کو ساتھ ساتھ شوگر کے ارد گرد اپنے حقوق کو سمجھنے اور دستیاب رہائش‌گاہوں کو کام میں زیادہ آسانی سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔

کام کی جگہ پر کام کرنے والے لوگ

ان میں کسی بھی دوا یا کسی نجی جگہ پر علاج کرانا ، خون کے ٹیسٹ کرانے ، قریبی خوراک رکھنے یا باقاعدہ خوراک برقرار رکھنے کی صلاحیت شامل ہو سکتی ہے ۔

• طبّی تقرریوں کیلئے مناسب مشورت
• اپنے میز پر گلوکوز کی نگرانی اور ان کے اوپر موجود اشیا کو رکھنے کی اجازت
• انسولین یا خوراک کے ذخیرہ کیلئے ایک مرکب تک رسائی
• خون کے شوگر ٹیسٹ اور کھانے کے لئے باقاعدگی سے وقت مختص کرتے ہیں۔
• انسولین انتظامیہ یا گلوکوز کی نگرانی کے لیے نجی جگہ
• ردوبدل کے شیڈول ادویات وقت کو طے کرنے کے لئے

اپنے ملازم کیساتھ میل‌جول رکھنا

اگرچہ آپکا ذاتی فیصلہ ہے توبھی آپ کے مالک کے لئے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی حالت دن بھر آپ پر کیسے اثرانداز ہوئی ہے اور انہیں اپنے اردگرد کچھ تجاویز دیں کہ آپ کو کیسے جواب دینا چاہئے ۔

• اپنی ملازمت کو مؤثر بنانے کیلئے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ؟
• اگر مفید ہو تو ذیابیطس کے بارے میں تعلیمی وسائل فراہم کریں
• درخواست کی جگہ پر خاص طور پر حاضر ہوں
• اپنے کام اور ملازمت سے وابستگی کا یقین کریں
• لکھنؤ میں تمام رہائش کے طلبہ کی دستاویز

ایک امدادی کام‌کاج کو فروغ دینے والی ثقافت

90 فیصد لوگ ذیابیطس کے ساتھ اپنے کارکنوں کو زیادہ سے زیادہ قوتِ کارکردگی کا احساس دلاتے ہیں اگر کمپنی نے ذیابیطس کا انتظام اور تعاون فراہم کیا اور مناسب حد تک اپنے خون کے شوگر کو مناسب حد تک برقرار رکھنے میں کارکنوں کی مدد کی۔

تنظیم خون میں شکر کی صحت کی حمایت کرسکتے ہیں:

• کھانے کے صحیح انتخاب ، وینڈنگ مشینوں ، اجلاسوں پر حاضر ہونا
• وقت ، آلات ، راستوں کے ذریعے جسمانی عمل کو تقویت بخشتی ہے۔
• ایسی عمدہ پروگرام جن میں ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ شامل ہیں۔
• پیدل چلنے والی ثقافتوں کو بنانا
• کھڑے میزوں یا میزوں پر بیٹھ کر کھانا
• ملازمت کی اچھی کارکردگی کو بہتر بنانے کے چیلنجز نے تحریک اور خوراک پر توجہ مرکوز رکھی

اپنی ترقی کو برقرار رکھنے اور اسے جاری رکھنے کیلئے کوشش کریں

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کیسے بڑھتی ہے ۔

خون کی روک تھام کے لئے اختیارات

[foutional Finger-Stick Mordering: ذیابیطس کے لوگوں کے لیے باقاعدہ خون کے گلوکوز چیک کرنے کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے کہ آپ کیسے خوراک ، سرگرمی اور دباؤ کا جواب دیتے ہیں ۔

CCCCCLCLCLCLIM Morors (CM) : یہ اوزار دن بھر میں حقیقی وقتی گلوکوز کی پڑھائی فراہم کرتے ہیں، خون کے شوگر کے نمونوں میں بے حد بصیرت پیش کرتے ہیں۔CCCCCs ظاہر کر سکتے ہیں کہ کس طرح مخصوص کام کرنے والے حالات آپ کے گلوکوز سطح پر اثر انداز ہو، آپ کو پہچاننے اور حل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

کھانا اور کھانا پینا

اِس کے علاوہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر پر اثرانداز ہو رہا ہے ۔

• کھانے اور کھانے پینے کے دوران کچھ حصے ہوتے ہیں
• جسمانی افعال و حرکات
• دباؤ کی وجہ سے ذہنی دباؤ اور نیند کی کیفیت
• خون کے گلوکوز پڑھنے کے بعد خون کی تعداد ( ۱ )
• توانائی کی مقدار اور مزاج دن بھر میں برقرار رہتا ہے۔
• کوئی بھی علامات جیسے تھکن ، سر درد یا مشکل کا شکار

بہت سے ایسے ایسے ہوتے ہیں جن کے ذریعے آپ معلومات کو جلدی سے حاصل کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اِس کی شناخت کر سکتے ہیں ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدگی سے چیک کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ خون کے شوگر انتظامیہ کے لئے۔ اس ٹیم میں شامل ہو سکتا ہے:

• ابتدائی نگہداشت طبیب یا فارغ‌البال ماہرِ‌کلام
• ذیابیطس کے ماہرین کی فہرست یا تصدیق
• ورزش کریں ۔
• دباؤ کی دیکھ‌بھال کرنے والے ذہنی صحت کے ماہر

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنے کے چیلنجز کا اہتمام کریں ۔

اپنے ذاتی کام کو کامیاب بنانے کیلئے منصوبہ بنائیں

اِن تمام تبدیلیوں کو ایک ہی وقت میں بہت زیادہ محسوس کرنا ممکن ہے ۔

ہفتہ 1-2: Basline settlement -

• اپنے کام کی جگہ صحت مند برتنوں اور پانی کی بوتلوں سے رکھیں
• اپنے کیلنڈر میں باقاعدگی سے کھانا کھانے کا انتخاب کریں
• ہر 30 منٹ بعد آپ کو کھڑا ہونے اور منتقل کرنے کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔
• اپنی خوراک کی مقدار اور توانائی کی مقدار کا جائزہ لیں

ہفتہ 3-4: تحریک اور دباؤ کے انتظام میں اضافہ

• کارپوریشن 2-3 منٹ پر چلنے والے ہر 30 منٹ کے بعد ٹوٹ جاتا ہے۔
• روزانہ ایک دباؤ پیدا کرنے والی تکنیک (انگریزی: Spire-duction) (تلفظ: / ⁇ r ⁇ l ⁇ n ⁇ /;
• مناسب وقت پر بستری کا معمول بنائیں
• مختلف کھانے کے ڈیزائنوں سے یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کو کس چیز سے زیادہ تسکین ملتی ہے

ہفتہ 5-6: Optimize اور killation

• شکلوں کی پہچان کر نے کے ليے اپنا کھانا اور عمل ئے کي مشق کريں
• مناسب کھانا وقت یا ترتیب دینے سے آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اس پر مبنی
• مختلف قسم کی حرکتیں ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو آپ کو پسند ہے
• بہتر مناسب آرام کے لئے نیند کے معمول کو مضبوط کریں
• اگر ضرورت پڑنے پر ملازمت کی جگہ پر بات‌چیت کریں

طویل- رنگ کی عدم استحکام

ایک شخص کے لئے کیا کام کرنا ممکن نہیں ہے ، آپ کو خود کو تجربہ اور تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ، ترقی پر توجہ دیں ، کامل نہیں ، کامل نہیں اور معمولی کامیابیوں کو جشن میں مناتے ہوئے اسکے لئے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں ۔

مختلف کام‌کاج کے ماحول کیلئے خاص توجہ

دُوردراز اور کمزور مزدور

گھر سے کام کرنے سے خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے منفرد مواقع اور چیلنج پیش ہوتے ہیں:

Advents:

• خوراک کے انتخاب اور کھانے کی تیاری پر زیادہ کنٹرول
• اسفر کو حرکت لینے کے لیے بغیر خود مختاری کے ٹوٹنا پڑتا ہے۔
• کھانے اور کھانے پینے میں زیادہ وقت لگتا ہے
• کھڑا میز یا میز کو زیادہ آسانی سے استعمال کرنے کی تجویز

Challenges:

• باورچی‌خانے اور باورچی‌خانے کی دیکھ‌بھال کرنے سے ہم کھانے کے بغیر ذہنی سکون حاصل کر سکتے ہیں
• کام اور ذاتی وقت کے درمیان میں حدیں طے کریں
• دیر تک غیرضروری نشست پر بیٹھے رہنے کا وقت
• سماجی تنہائی دباؤ میں اضافہ کر سکتی ہے۔

سٹیج:

• ایک مخصوص کام کی جگہ بنائیں جو کھانے کے شعبوں سے الگ ہو
• باقاعدگی سے کھانا کھائیں اور شیڈول توڑیں
• ویڈیو کو کھڑے یا پیدل چلنے کے مواقع کے طور پر استعمال کریں
• حدود پیدا کرنے کے لیے اپنے کام سے پہلے اور بعد میں چلنے والے کام کو اپنا لیں
• پہلے اچھی خوراک اور کھانے پینے کے بعد اچھی تیاری کریں ۔

شیفٹ ورکرز اور غیر روایتی اسکیڈولز ہیں۔

کام کے اوقات میں بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے :

• اپنے وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے کو مناسب وقت پر رکھیں خواہ آپ کا شیڈول مختلف کیوں نہ ہو
• اگر دن کے دوران سوتے وقت نیند کی کیفیت اور سفید آواز میں بہتری آتی ہے تو نیند کی کیفیت کو کم کرنے سے پہلے
• مشینوں یا جلدی خوراک پر بھروسا کرنے سے گریز کرنے کیلئے منصوبہ‌سازی اور کھانے کیلئے پُراعتماد اور پُرکشش کھانے
• ( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۸ ) پس ، جب آپ کسی کام میں تاخیر کرتے ہیں تو آپ کو بھی بھوک لگ سکتی ہے ۔
• اگر آپ علاج کے سلسلے میں وقت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ لیں گے تو آپ کو اِس سے فائدہ ہوگا ۔

اعلیٰ عہدے یا اعلیٰ ڈیمڈ کے ارکان

خاص طور پر ان کرداروں کے لیے:

• غیر مستقل خودی کے عمل کو مناسب نیند اور باقاعدگی سے کھانے جیسی عادتیں بنانا
• مائیکرو سانس کے لیے استعمال کریں (یہ 30-60 سیکنڈ بھی ہے) جب زیادہ دیر تک ٹوٹنے سے ممکن نہیں ہے۔
• ایسے ہی کام جن سے تغذیہ (perent-switeching pressure) کم ہو جاتا ہے۔
• تحریک اور ذہنی بحالی کے لیے اجلاسوں کے درمیان بفر وقت تعمیر کریں۔
• دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے اخراجات کو بڑھانے کیلئے ایک پیشہ‌ور یا نقل‌مکانی کرنے پر غور کریں

ثبوت-بیسڈ سمپس اور اضافی اسٹریٹیس (Straties) ہیں۔

اگرچہ تمام خوراک کو اپنے کھانے کے منصوبے کی بنیاد بنانا چاہئے توبھی بعض کھانوں میں شکر کے کنٹرول کو مناسب اور زیرِغور استعمال کرتے وقت خون کی مقدار کنٹرول کی حمایت کر سکتی ہے :

• Chromium: بعض افراد میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا جائے گا۔
• Magnesium: [1] گلوکوز میں عدم استحکام؛ کمیت عام ہے اور انسولین کی مزاحمت سے منسلک ہے۔
• الصفا-لیپوک ایسڈ: ایک اینٹیکسیڈنٹ جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
• Cinnamon: بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خون کے کم استعمال میں مدد دے سکتا ہے۔
• Vitamin d:] دفاعی بیماری کا تعلق بڑھتی ہوئی ذیابیطس سے ہے۔
• [Omega-3 چربی دار ایسڈ: مئی کو کم کرکے میٹاولیکی صحت بہتر بناتی ہے۔

[Important: کسی بھی علاج کے آغاز سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیرئیر سے مشورہ کریں، کیونکہ انفلیشن ادویات سے رابطہ کر سکتا ہے اور شاید سب کے لیے مناسب نہ ہو ۔

عام رکاوٹوں پر غالب آنا

"میں بہت مصروف ہوں توڑ لینے کے لیے"

دوبارہ شروع ہونے والی تحریک وقت کی بجائے شرح خواندگی کو توڑ دیتی ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ مختصراً پھٹنے سے توجہ، تخلیق اور فیصلہ سازی میں بہتری آتی ہے۔چنانچہ 2- منٹ کی لاگت ہر 30 منٹ سے صرف 32 منٹ کی اوسط مزدوری ہوتی ہے یعنی ایک چھوٹی سی سرمایہ کاری صحت کے لیے

"Healthyoood oke میرے کام پر دستیاب نہیں"۔

کھانا اور کھانے کو اپنے استعمال سے قابو میں رکھیں ۔ کھاتہ کھاتہ ، کھاتہ پر پہلے اور اگر ضرورت پڑے تو صاف کریں ۔

"میں خود کو غیر مستحکم محسوس کرتا ہوں دفتر کے ارد گرد"۔

جب آپ فون پر کھڑے ہونے یا پھر زیادہ دیر تک آرام کرنے کے لئے جاتے ہیں تو آپ اپنے ساتھی کارکنوں کو بھی اپنے ساتھ چلنے کی ترغیب دے سکتے ہیں ۔

"میرا کام کا شیڈول بہت زیادہ قابل عمل ہے"

اپنے ناظرین کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں ۔

کتاب بگر کی تصویر : کام‌کاج اچھے پروگرام

ایک مؤثر کام کی مداخلت جس کا مقصد مزدوروں میں قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ کم کرنا ہے تعلیمی سرگرمیوں جیسے عناصر پر مشتمل ایک کثیر المقاصد پروگرام ہے، مداخلتات میں اموات کی شرح میں کمی اور جسمانی سرگرمیوں کا نشانہ بنتے ہیں۔ ادارہ مزید یہ تسلیم کرتا ہے کہ مزدوروں کو قسم دوم ذیابیطس اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے لیے کم کرنے میں مزدوروں کی مدد ملتی ہے، پیداوار، صحت کے لیے اور کنٹرول کے اخراجات میں کمی ہوتی ہے۔

اگر آپ کی ملازمت اس وقت اچھی کارکردگی کے پروگرام پیش نہیں کرتے تو پیش کرنے کے لئے اقدام اُٹھانے پر غور کریں جیسے کہ:

• صحت کے متعلق تجزیات اور بائیومیٹرک تجزیات پر مشتمل ہے۔
• شواہد پر مبنی ماڈلوں پر مبنی ذیابیطس کے پروگرام
• صحت‌بخش خوراک کی سہولیات اور وینڈنگ مشینوں میں استعمال ہوتی ہیں
• مناسب سہولیات یا ذیلی زیریں اعضاء
• راستے یا مقررہ مشق کے علاقے چلاتے ہیں۔
• میزیں یا میزیں کھڑی کرنا
• اچھے چیلنج اور حوصلہ‌افزائی کے پروگرام
• خوراک ، دباؤ اور جسمانی کارگزاریوں پر تعلیمی کارخانے

اسکی وجہ سے ہم نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں ۔

جبکہ خون میں شکر کی پڑھائی اور وزن اہم میٹرکس ہیں، لیکن بہتر بہتر metabolitic صحت کے دیگر شواہد کو نظر انداز نہیں کرتے:

• توانائی کی سطح : زیادہ پائیدار توانائی دن بھر میں بغیر حادثے کے توانائی کی توانائی کو برقرار رکھنے کی توانائی
• Mental صاف: مرکزی توجہ اور مرکزیت کا مرکز ہے۔
• مُدوَّی استقلال : کم عمری میں مزاج اور بے چینی میں کمی واقع ہوتی ہے۔
• سلیپ خوبی : زیادہ آسانی سے سوتے ہوئے سوتے ہیں۔
• Physical کارکردگی : مزید ترقی یافتہ استحکام اور قوتِ ثقل میں اضافہ ہوتا ہے۔
• دوبارہ سے اخذ کیا گیا: چینی یا پروڈیوس شدہ کھانوں کی خواہش کم ہے۔
• کارکردگی: مزید ترقی یافتہ اور کام تسکین بخش ہے۔
• [storssss:] کام کے مسائل کو حل کرنے کی بہتر صلاحیت

تلاش کرنا : آرام‌دہ کام‌وآسائش اچھی حالت میں ہوتا ہے

کام میں خون کا شکر ادا کرنا کمال حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے—یہ اتفاق کرنا ہے، یقینی انتخابات کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کی حمایت کرتے ہیں.

ایسے لوگوں کی مدد کریں جن میں صحت‌مند لوگوں کی دیکھ‌بھال کرنے ، ساتھی کارکنوں ، خاندانی افراد اور دیگر لوگوں کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگ بھی شامل ہیں ۔

یاد رکھیں کہ یہ معمولی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ نہایت پیچیدہ ہوتی ہیں ۔

تعاون : بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کے لئے ایکشن استعمال کرنا

جدید کام کی جگہ پر خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے حقیقی چیلنج پیش کرتا ہے، لیکن ثبوتوں سے مسلح، آپ کی مسلح صحت کا کنٹرول لے سکتے ہیں۔ تحقیق واضح ہے: پی اے کا استعمال اعتدال پر بیٹھ کر وقفہ دینے والے انتقال کے بعد انسولین، انسولین اور ٹی جی، اسٹریٹجک انتخابات میں خون کی مناسبت سے انسولین کی حفاظت کرتا ہے، اور اس میں سخت دباؤ کو روکنے کی ممانعت کرتا ہے۔

شروع کریں جہاں آپ کے پاس ہیں ، اور آپ جو کچھ بھی کر سکتے ہیں ، اُس کا استعمال کریں ۔

آپ کی صحت سب سے قیمتی سرمایہ ہے — اس میں روزبروز احتیاط کھانا، باقاعدہ حرکت، کیفیت کی نیند اور مؤثر دباؤ انتظامیہ کے ذریعے۔ آپ کا جسم، دماغ اور کیریئر آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

اضافی وسائل

کام کی جگہ پر اچھی کارکردگی اور خون میں شکر کا انتظام کرنے کی بابت مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے ان عمدہ وسائل پر غور کریں :

• Center for sease strol and secons - ذیابیطس
• امریکی ایڈز ایسوسی ایشن
• National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases
• امریکی دلت اتحاد - صحت مند کھانے کی
• ] سیلیپ فاؤنڈیشن

ان ثبوتوں پر عمل کرنے سے آپ اپنے کام کو ایسے ماحول میں تبدیل کر سکتے ہیں جو خون میں شکر کنٹرول اور مجموعی صحت کو کمزور کرنے کی بجائے مددگار ثابت ہو سکتا ہے.