Table of Contents
توڑ دینے والے tacos مکمل طور پر ذیابیطس کے انتظام کے منصوبے میں پڑ سکتے ہیں جب آپ غور و فکر کے انتخاب پر توجہ دیں اور حصہ حجم پر توجہ دیں. بنیادی چیز بلند-constant, ensids کا انتخاب کرنے میں ہے جو خون کی سطح کو تیز کرنے کی بجائے خون کی سطح کو مستحکم کرنے میں معاون ثابت کرتی ہے۔
یہ سمجھ لینا کہ آپ کے خون میں شکر کی مختلف غذا کیسے متاثر ہوتی ہے آپ کو ایسے کاٹ کر صحت کے مقاصد کی تسکین اور حمایت حاصل کرنے کی طاقت دیتا ہے ۔ پروٹین ، صحت مند چربی ، جڑی بوٹیوں اور اسمارٹ ٹماٹروں کے انتخاب کے ساتھ ، کھانا کھانے والے کاٹکوس محض ایک لذیذ کھانے سے زیادہ آسان ہو جاتا ہے—
یہ گائیڈ خون میں شکر کی انتظامیہ کے پیچھے سائنس کا جائزہ لیتا ہے، ٹوٹ جاتا ہے جو بہترین کام کرتا ہے، اور کھانے پینے کے عمل کو بنانے کے لئے عملی طور پر تیار کرتا ہے جو آپ کے گلوکوز کنٹرول کو قابو میں نہیں رکھ سکے گا۔
ذیابیطس اور خون کی پیداوار کا انتظام سمجھ کر
ذیابیطس بنیادی طور پر یہ متاثر ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کے نظام میں گلوکوز کیسے پیدا ہوتا ہے ، بنیادی ایندھن کا ذریعہ جو آپ کھاتے ہیں وہ غذا سے حاصل ہوتا ہے ۔ جب آپ کے پاس ذیابیطس ہوتی ہے تو آپ کے پھیپھڑوں میں انسولین (یعنی فیہالذکر ۱ ) پیدا نہیں ہوتا یا آپ کے خلیوں میں انسولین ( انسولین 2 ) مؤثر طور پر موجود نہیں ہوتا ، جس کے نتیجے میں بلند خون کی سطحیں ہوتی ہیں ۔
کھانا کھانے کے بعد ، گلوکوز خون کے اندر داخل ہونے والے گلوکوز میں پھوٹ پڑ جاتا ہے ۔
ذیابیطس کی مقدار میں زیادہ خون کی شکر کی نالیوں ، نالیوں اور اعضا کو نقصان پہنچاتی ہے اس لیے ذیابیطس کے بعد خون کے بعد خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنا کسی کے لئے بہت ضروری ہے ۔
کے مطابق ، سینٹر فار بیماری کنٹرول اور زچگی ، 37 ملین سے زائد امریکی ذیابیطس رکھتے ہیں ، جن میں سے 2 کا حساب تقریبا 90-95% معاملات کا ہے۔Ditary انتظامیہ صحت کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے۔
توڑوں کے انتخاب کا عمل
تمام کھانے والے کھانوں میں شکر کو یکساں طور پر متاثر نہیں کیا جاتا. گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح ایک خوراک خون کے گلوکوز کی سطح کو تیز تر کرتی ہے۔
توڑ کر کھانے کی چیزوں کو ایک منفرد موقع فراہم کرتے ہیں کیونکہ یہ عادت بن سکتی ہے. شکر کے اناج یا ماضی کی چیز کے ایک پیالے کے برعکس— دونوں ہائی جی آئی آفات برائے خون شوگر— ٹاٹا کو کم مقدار میں مناسب مقدار میں کھانے کا موقع فراہم کیا جا سکتا ہے۔
گلسیمک لوڈ (GL) زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے، دونوں میں ہیروں کی خوبی اور مقدار کا حساب۔ ایک خوراک میں ایک اعلی جی آئی لیکن کم وزن ہو سکتا ہے اگر خدمت کرنے والا حجم نسبتاً کم ہو تو یہ فرق اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا بونے والے کوس کی تعمیر میں ہوتا ہے۔
تین عناصر اس بات پر خاص طور پر اثرانداز ہوتے ہیں کہ کس طرح آپ کے خون میں شکر کو متاثر کرتا ہے : خون کی قسم ، بھرتی کی پروٹین اور چربی کا مواد اور سبزیوں اور دانوں سے جڑی بوٹیوں کی موجودگی ۔ ان عناصر کو خون میں شکر کے ممکنہ حصوں سے تبدیل کرنا ذیابیطس کے مرض میں بدل دیتا ہے ۔
میکرونوتس کی کارکردگی کا اثر کس طرح ہوتا ہے
خون کے شکر پر سب سے زیادہ براہِراست اثر ہوتا ہے ، شکر ادا کرنے سے خون میں تبدیلی آتی ہے اور یوں تمام کرب ایک ہی طرح سے کام نہیں کرتی ۔
پرتین گیس کو خالی کرنے کے لئے سستا ، مطلب خوراک پیٹ سے اپنے پیٹ میں آہستہ آہستہ منتقل کرتی ہے ۔
ڈیٹیٹی چربی بھی الرجی اور گلوکوز کیلئے گلکیکیسیکی جوابیعمل کو کم کرتی ہے ۔
اس طرح آپ کے جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اِس میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
خون سوگر کنٹرول کے لیے دائیں ٹوریلا کا انتخاب کرنا
یہ کھانے کے عمل سے حاصل ہونے والے گندم کے خالص اُونچے مقام سے بنے ہوئے آٹے کو اُوپر رکھتے ہیں جس سے خون کی مقدار تیز ہو جاتی ہے ۔
مکئی کے پھولوں میں 15-20 گرام کے مقابلے میں ایک معیاری مکئی کے دانوں کے پاس زیادہ سے زیادہ پروٹین اور خوشبودار آٹے سے تیار کِیا جاتا ہے ۔
گندم کے دانوں میں خالص خمیر کے نسخہجات کی ایک اَور بہتری کی نمائندگی ہوتی ہے ۔
کم عمر کیرب اور ہائی فیبر تورتیلا کے اختیارات
خاص طور پر کم عمر کیرب کی شکر گزاری کرنے والوں میں ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والے لوگوں میں مقبولیت حاصل کی گئی ہے ۔یہ مصنوعات گندم کی فصلوں ، پلاسٹک کے اضافی اور متبادل خمیروں کے ملاپ کا استعمال کرتی ہیں تاکہ نیٹو کے لیے 3-6 گرام فی کسٹ کم ہو جا سکے۔
نیٹؐ کل ہیمپس منفی cyploms کی نمائندگی کرتا ہے، ان کربوں کی عکاسی کرتا ہے جو دراصل خون میں شکر کو متاثر کرتا ہے۔ایکس 15 گرام کے ساتھ کُل کرب کے ساتھ لیکن 10 گرام کے سکوں میں صرف 5 گرام نیٹ ورک کارابس— ایک اہم فرق ہے جو گلوکوز انتظامیہ کے لیے ہے۔
اِس طرح کے آٹے کو اِس کی تھوڑی سی مقدار ملتی ہے کہ اِن میں سے بعض کو اِس کی خوراک کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
کیوائف پر مبنی انفنٹریز ایک سبزی خور متبادل کے طور پر سامنے آئی ہیں. جب کہ اکثر کرب میں تحلیل ہو جاتی ہے، انفنٹری فہرست چیک کریں— کچھ برانڈز نے اسٹارچ شامل کر دیا یا بھرتی کرنے والوں کو خون کے شوگر کے فوائد کم کرنے والے مواد کو کم کرنے والے ہیں۔
پوریون حجم اور تورتیلا انتخاب
چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ذروں کو قدرتی طور پر گلوکوز کی حد تک محدود رکھتے ہیں جبکہ ابھی تک یہٹاکو کے تجربے فراہم کرتا ہے. اسٹریٹ کوکو-سیڈ مکئی کے کیڑے (4.5 انچ کا قطر) خاص طور پر اس مقصد کے لیے کام کرتے ہیں۔
دو چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کو استعمال کریں ایک بڑے بوریٹو کی طرح کے ایک بڑا لپیٹ کی بجائے. یہ طریقہ نفسیاتی تسکین فراہم کرتا ہے -- آپ ایک کی بجائے دو tacos کھاتے ہیں --
انتہائی کم کاربوhydrate lifes کے لیے، Lutace s sluding یا kleed سبز پتے مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں. جب کہ روایتی تاسیس کی صورت حال بدلتی ہے، یہ بنیادی گلوکوز ماخذ کو ختم کر دیتا ہے اور خون کی شکر کی مضبوطی کو ختم کر دیتا ہے۔
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو صحت کی دیکھ بھال کے لیے کام کرنے والے افراد کے ساتھ ہر کھانے کے لیے مناسب ہدف کا تعین کرنے کے لیے 45-60 گرام سے لے کر انفرادی ضروریات اور دوا کے مطابق دوپہر کے وقت طے کرنے کے لیے تیار ہو جاتے ہیں۔
تعمیر پرتین-ریچ تاکو پورالنگ تعمیر کیے جاتے ہیں۔
پرتین ذیابیطس کے دوستانہ طور پر کھانے کے بعد کیک کی شکل میں کام کرتا ہے ۔
اسکوین مواد میں موجود پروٹین ، فریدہ انڈے یا انڈے وغیرہ شامل ہوتے ہیں جو کھانے کے بعد تمام کام کرتے ہیں ۔
ایگ سفید ایک نچلے کیلورین، چربی آزاد انتخاب جو وزن یا تناسب کی دیکھ ریکھ بھی کرتی ہے، تاہم، پورا انڈے کو یولک میں قیمتی غذا حاصل ہوتی ہے، جس میں koline، وٹامن ڈی اور اینٹیکسیڈ جیسے لوتین اور زیاکسینتھین شامل ہیں۔
لائین میاٹ اور پلانٹ-بسڈ پریٹینس
ترکی ساس ، مرغیوں یا پاؤں کی زمین پر چربی کے بغیر پروٹین کو کھانا کھانے سے گریز کریں ۔
بلیک دان خاص طور پر ذیابیطس کے دوست پروٹین کے ماخذ کے طور پر پہچانے جاتے ہیں. نیم کپ تقریباً 7 گرام پروٹین اور 6 گرام پروٹین کو محفوظ کرتا ہے، خون میں شکر کے انتظام کے لیے زبردست آمیزہ بناتا ہے. پروٹین مواد میں گلوکوز کو سستا ہوتا ہے جبکہ پروٹین پائیدار توانائی فراہم کرتا ہے۔
پنٹو دانوں کو ایسے ہی فوائد فراہم کرتے ہیں جن سے اُن کے اندر موجود گلکیمک انڈیکس پر کم مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
پودوں پر مبنی کھانے والے کھانے کیلئے ، فقہا انڈے کا متبادل فراہم کرتا ہے ۔
اس کی مضبوط غذا کو اچھی طرح سے برقرار رکھتی ہے اور اسے اچھی طرح سے محفوظ رکھتی ہے ۔
دیگر مکرر کے ساتھ پرتگیزی پروین
جبکہ پروٹین اہم ہے، توازن کے معاملات۔ ایم 15-25 گرام پروٹین فی ایکڑ کھانا کھانے کے لیے، صحت مند چربی اور چربی دار سبزیوں سے ملا کر یہ معدہ خون میں شکر کنٹرول کرتا ہے جبکہ مکمل طور پر مکمل طور پر فراہم کرنے کے دوران اس میں شکر کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔
یونانی ربڑ میں پروٹین کے اجزا کو زیادہتر استعمال کرتے ہوئے پروٹین کو پروٹین کے طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
کوٹیج پنیر ایک اور اعلیٰ قسم کے دودھ کے دودھ کے انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے ۔کمے کیش کانسی خون کے شکر پر بہت زیادہ اثرانداز ہوتی ہے ۔اس کا ہلکا ذائقہ اچھی طرح سے پکانے والے برتنوں میں کام کرتا ہے ، خاص طور پر جب کہ جڑی بوٹیوں اور خوشبوؤں سے ملا ہوتا ہے ۔
انورپورنگ ونگف اور فیبر
وٹامنز میں وٹامنز ، اینٹیکسیاِناِنمُو اور اہم اینٹیباڈیز کو ایک سادہ پروٹین سے ملا کر استعمال کِیا جاتا ہے ۔
لیکن خون کے شکر کو کم کرنے والے اجزا میں استعمال ہونے والے سبز رنگ ، کرش ، کرنسی اور وٹامن سی شامل ہوتی ہے ۔
اسکے علاوہ ، کھانے کے بعد ، کھانے کے بعد لہسن کو پکایا جاتا ہے اور اسکے علاوہ ، کھانے کے لئے خوشبودار اور میٹھا ہوتا ہے ۔
وٹامن اے اور سی کی تازہ ٹماٹر یا تصویریول یا بغیر زیادہ شکر یا ٹماٹر کے خوشبودار ٹماٹروں اور خوشبودار ٹماٹروں کو ملا کر رکھ سکتے ہیں ۔
لیفی گرین اور کروکیروف ونگیانو
اسپنج کی سب سے زیادہ مقدار خوراک دستیاب ہوتی ہے ، لوہے ، وٹامن اے اور کین اور لوہے فراہم کرتی ہے اور خون میں شکر کا کوئی اثر نہیں ہوتا ۔
زیتون کے تیل کو زیادہ نرم کرنے کیلئے زیتون کے تیل کو زیادہ نرم کرنے یا زیادہ شفقت کے نتیجے میں تھوڑا سا تیل دینے کے لئے اسی طرح کے ایک ہی قسم کے تیل کو استعمال کِیا جاتا ہے ۔
اس کے مختلف ذائقے والے جوڑوں میں خاص طور پر انڈے اور ایککودو کے ساتھ ساتھ ایک لذیذ ذائقہ پیدا کرنے کیلئے ایک پُرکشش پھل پیدا کرتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، یہ بہت زیادہ خوشی کا باعث بھی ہے ۔
بہتر تیاری
زیتون کے تیل یا آلو کے تیل میں تھوڑی سی مقدار میں سبزیاں ملا کر تازہدم ہو جاتی ہیں جبکہ صحتبخش مونوسوردار چربی میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے جو خون میں شکر کی مضبوطی کو برقرار رکھتی ہے ۔
سبزیاں پکانے سے خوشبودار خوشبودار کرامیلٹیشن پیدا ہوتی ہے ۔
کھانے پینے کے بعد سبزیاں اور سبزیاں اِس کی تھوڑی بہت مقدار میں اِستعمال ہوتی ہیں ۔
ای ایم اپنے کھانے کے کم از کم نصف کو غیر سُرخ سبزیوں سے بھر کر پورا کرنے کے لیے یہ حکمتِعملی بڑھتی ہے ، اینٹیباڈیز کو بہتر بنانے کے لئے ، اور قدرتی طور پر زیادہ سے زیادہ کام کرنے والے اجزاء کی مقدار کم کرتی ہے ۔
خون کے سُر توازن کیلئے صحتبخش خطرناک ثابت
ذیابیطس کی چربی ذیابیطس کے دوران کمازکم دوا کھانے والے کھانے کے بعد کھانا پکانے ، کھانا پکانے ، کھانا پکانے اور محفوظ رکھنے والی توانائی فراہم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔ چربی کے معاملات کی اقسام نہایت اہم ہیں ۔
اُس نے کہا کہ اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے نقصان سے چھٹکارا مل سکتا ہے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟
ایک چوتھائی حصہ درمیانی ادو (some accado) میں صحت مند چربی اور 2 گرام شکر کے چربی کو اپنے کھانے کے لئے صرف 3 گرام کی تھیلیوں کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے کریمیائی اور نرم ذائقہ بنانے والا عمل ہر طرح کے تالیف کا عملًا ہوتا ہے۔
نیوٹس ، بیج اور صحتبخش تیل
زیتون کا تیل کھانے سے پہلے کھانے کے اجزا کیلئے ایک شاندار چربی کے طور پر استعمال ہوتا ہے ۔
تیل زیتون کے تیل سے زیادہ دھوئیں کا نقطہ پیش کرتا ہے جس سے یہ زیادہ گرم کھانے کے لئے موزوں ہوتا ہے. اس کے غیرجانبدارانہ ذائقے دوسرے تیل پر غالب نہیں آئے گا جبکہ اسی طرح کے دل میں موجود Mononsaturated چربی فراہم کرتی ہے۔
پمپکین بیج (pipitas) کرشن، پروٹین اور صحت مند چربی کو شامل کرتے ہیں جبکہ کھانے کے بعد چربی کا سکہ۔ یہ کیمیائی مرکب، زنک اور omega-3 چربی دار ایسڈز کو ایک کیمیائی، خوشبودار پیکج میں فراہم کرتے ہیں۔
گراؤنڈ فلوس نسل کے اندر omega-3 چربی دار ایسڈ اور لیجنان کو ممکنہ خون میں شکر کے فوائد حاصل ہوتے ہیں. میکس لینڈ فلوس نسل کو انڈوں میں تبدیل یا انتہائی ختم کرنے والی تھیلیوں پر مشتمل ایک سیال کے اوپر
چے اور ڈائری میں ایسے واقعات پر غور کیا جاتا ہے جن پر عمل کِیا جا سکتا ہے
چیس نے کھانے کے لیے ذائقہ ، گلوکوز اور پروٹین کو شامل کیا ہے لیکن حصہ کنٹرول کرنا ضروری ہے مکمل طور پر زیادہ مقدار میں چربی کی مقدار میں چربی پائی جاتی ہے جو زیادہ مقدار میں کھانے پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔
پنیر کی کمازکم اقسام ایک تناؤ کی پیشکش کرتی ہیں ، پنیر کو کمازکم چربی اور کم چربی فراہم کرتی ہیں ۔
فیٹا پنیر، کوسو فریسکو اور کوتیجا پنیر قدرتی طور پر چودار یا مونٹیری جیک میں چربی ہوتی ہے۔ان کی بہادری، تانگچی کا مطلب چھوٹا سا چھوٹا سا کھانا کھانے والے ٹائیکوس میں طویل انداز میں نکلتا ہے۔
دودھ سے پرہیز کرنے والوں کے لیے، پنیر کے خمیر میں ایک پنیر جیسا ذائقہ فراہم کیا جاتا ہے جس میں بی وٹامن اور پروٹین شامل ہوتا ہے۔اس ڈی سیریز میں خمیر ایک نہایت سستا، اممی کیفیت ہوتی ہے جو پودے پر مبنی کھانے والے تتوکوس کو بڑھا دیتی ہے۔
سمرٹ ٹاپنگ اور فلاور ایننسر
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو اِس سے زیادہ فائدہ ہوگا ۔
سَلسّا کی درجہ بندی ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے لئے بہترین بہترین بہترین کھانے کے حصوں میں شامل ہے. بنیادی طور پر ٹماٹر ، آلو ، پیاز اور سیلنٹرو سے تیار کی جاتی ہے ، تازہ سِزا کو کھانے اور کھانے پینے کے لئے تیار کرتی ہے ۔
اسکے علاوہ ، اسکے علاوہ ، یہ بھی بہت فائدہمند ہے ۔
پیکو ڈی گالو — ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
ہرب ، سف اور سفوف
بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر کے بغیر زیادہتر لوگ شکر ادا نہیں کرتے ۔
اس عمل میں ایسے مرکبات پائے جاتے ہیں جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتے اور صحت کی مدد کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو زیادہ گرم کرنے کی ضرورت ہے ۔
گیلک میں ہریکین اور دیگر مرکبات شامل ہیں جو صحت اور گلوکوز کی افزائش کے لئے معاون ثابت ہو سکتے ہیں ۔
خون کا رس صاف کرنے کے بعد شکر میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
کریمائی ٹوپیاں اور متبادلات
سوور کریم میں زیادہ چربی اُٹھا کر اُس میں چربی پیدا ہوتی ہے ۔ روشنی یا کم سے کم سور کریم ایسی ہی خوشبو فراہم کرتا ہے ۔
یونانی زبان میں یہ لفظ ” سُرّی “ کے معنی میں استعمال ہوا ہے ۔
دودھ سے حاصل ہونے والے آزاد انتخاب کے لیے ، پیس کریاول یا ناریل کی نالیوں میں کریمیناک اشیا فراہم کی جاتی ہیں ۔
گرموشاداب مشروب بغیر کسی اَور چیز کے خوشبودار خوشبودار ہوتا ہے ۔
بندرگاہوں پر کنٹرول اور کھانے پینے کی ٹیمنگ اسٹریٹجک
اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں تو بھی آپ کو یہ سمجھ لینا چاہئے کہ آپ کو کس حد تک شکر ادا کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کے ایک دوستانہ طور پر کھانے کے بعد کھانا دو سے تین چھوٹے ہوتے ہیں، آپ کے انفرادی اطمینان اور دوا کے مطابق
قدرتی طور پر چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصّے کے سائز کے استعمال سے۔ اسٹریٹ taco-sized acid acquants (4-5 انچ) میں تقریبا 10-12 گرام گلوکوز ہوتے ہیں جس کی وجہ سے خوراک کے مقاصد کے اندر رہنے میں آسانی ہوتی ہے۔
خون کے بغیر کسی قسم کا نقصان
دن میں ایک گھنٹے کے اندر کھانا خون کا انتظام کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
کھانے کے اوقات میں خون کے مضبوط حصوں کو محفوظ رکھنے کی کوشش کریں ۔
اگر آپ ذیابیطس کی دوا لیتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کے ذریعے علاج کے اوقات میں ورزش کرنے کا وقت آ جاتا ہے ۔
اپنی شخصیت کی دیکھبھال کرنا
خون کے گلوکوز کے مختلف عناصر جن میں انسولین حساسیت ، ادویات استعمال ، کارکردگی اور پھر ایک شخص کیلئے مناسب طریقے سے کام کرنا شامل ہے ، اُس کیلئے مختلف نتائج پیدا ہو سکتے ہیں ۔
کھانے سے پہلے اپنے خون کے شوگر کا ٹیسٹ کریں ۔
ایسے نمونے پیدا کرتے ہیں جو آپ کے جسم کے لئے خوراک کا استعمال کرتے ہیں اور اُن کے جسم کے اندر زیادہ سے زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں ۔
اپنے خون میں شکر کے اعداد کی وضاحت کرنے اور کھانے کے سلسلے میں اپنے منصوبہ کو درست کرنے کیلئے ایک رجسٹرڈ غذا یا شوگر کے اُستادوں سے کام لیں ۔
وجیجریا اور وگن توڑفٹ تاکو انتخابات
پلانٹ پر مبنی کھانے پینے والے ٹماٹر یکساں طور پر شوگر کے دوست ہو سکتے ہیں جب پروٹین، ٹماٹر اور گلوکوز توازن پر توجہ دی جاتی ہے. Native Plan generence کے پروٹین مؤثر ذیابیطس کے انتظام کے لیے درکار توانائی اور خون کی شکر کی مضبوطی فراہم کرتے ہیں۔
اِس کے علاوہ ، پروٹین ، ٹماٹر اور اینٹیباڈیچ کے ساتھ ساتھ اِس میں موجود پروٹین بھی کم مقدار میں پائی جاتی ہے ۔
سیاہ دانوں کی خدمت کرنے والے ایک نیم حصص سے تقریباً 7 گرام پروٹین، 6 گرام پروٹین اور 20 گرام سارے ہیرے۔ ہائی رائز سے بنے ہوئے مواد کا مطلب نیٹو کا اثر مجموعی کرب نمبر سے کافی کم ہوتا ہے۔
پودے - بصری پرتن الٹن (Based Protein sultenatives) پودے -
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس کے بعد بھی پکایا جاتا ہے تو آپ کو لگے کہ آپ کو اِس کے بعد اِس میں موجود انڈے دینا چاہئے ۔
توفو مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے جس سے تمام ضروری پروٹین انڈے کے برابر ہو جاتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، یہ کھانے کے بعد بھی تیار کِیا جاتا ہے ۔
چیرکسی کو پروٹین کے taco بھرتی کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے یا جلا سکتا ہے.
ڈائری-آزاد ٹاپنگ اور رابغیں -
کیمیائی خمیر میں ایک پنیر کی طرح کا ذائقہ وگن کھانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے جبکہ بی وٹامن اور پروٹین شامل کرتے ہیں۔اس ڈی سیریز میں خمیر ایک نہایت سستا، امامی کیفیت ہوتی ہے جو پودے پر مبنی کھانے کے کھانے کو بڑھا دیتی ہے۔
کیش کریم سُر کریم کے لیے دودھ پلانے کے متبادل کی پیشکش کرتا ہے ۔
شکر کے دیگر شکروں سے بچنے کے لیے ایسے غیر ضروری اقسام منتخب کریں جو خون کی سطح پر اثرانداز ہو سکتے ہیں۔
ووکوکوکوس میں زیادہ اہمیت حاصل کرتی ہے جس سے صحت مند چربی پیدا ہوتی ہے جو کہ بہتر طور پر بہتر ہوتی ہے اور سستے گلوکوز ابورپسمنٹ۔ کریمیکل بھی دودھ کی غیر موجودگی کے لیے ادائیگی کرتی ہے۔
ذیابیطس-فرینک شکست کھاتہ تاکو ریکیپس
یہ عملی طور پر ایسے اصولوں کو کیسے ملا سکتے ہیں جو جو لذیذ ، خون کے شوگر والے شکر گزار کھانے والے کھانے کے اجزا کو ملا سکتے ہیں ۔
کلاسیکی ایج اور بلیک بیکن بلاکس تاکوس
یہ بنیادی طور پر مناسب وقت پر تیار رہنے کیلئے مناسب خوراک فراہم کرتا ہے ۔
ایک ایسے پودے میں کُک کو ملا کر اُس کے تیل کو اُبال کر اُس کے جسم میں تیل ملا کر اُس کے لئے تیل یا پکانے کا تیل ملا کر اُس کے ساتھ نمک ، پنیر اور آلو ملا کر پکایا جاتا ہے ۔
ایک مربع کپ کو بلیک باس، خالی اور ⁇ ڈ کے ساتھ ملا کر رکھ دیں۔اور پکانے کے آخری منٹ کے دوران دانوں کو الگ یا ملا کر انڈوں میں ملا دیتے ہیں۔
اوپر سے اوپر کے ساتھ میدھ ٹماٹر، تازہ سیلانترو، سلسہ کا تختہ اور ایک مربع میٹر ایک وریہ ایک وریہ (consed avocado)۔ یہ ملاپ تقریباً 25 گرام پروٹین، 8 گرام پروٹین اور 35-40 گرام سارے پونڈ کی کل خامرے فراہم کرتا ہے۔
ترکی ساوسگی تاکوس کو بحال کیا گیا۔
دو کمک سے شروع ہوتا ہے مکمل گندم کے دانے یا چھوٹے مکئی کے کیڑے۔ کوک دو اونس کوارک سیارچہ، ٹوٹتے ہوئے، بھورے رنگ تک، ایک مہارت میں۔
جب تک سبزیوں میں نرم اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں ، سبزیوں کو کمازکم نصف بھر بھر دیا جانا چاہئے ۔
اسک کو ملا کر ایک انڈے کو ملا کر ساسج-بمعنی آمیزے میں شامل کر تے هيں انڈے کو ملا کر پروٹین ملا کر
اوپر ایک میز پر ایک میز کے ساتھ جو تھوڑے سے پنیر، تازہ سلسہ کا سُرخ اور ایک چاول کا رس۔ یہ سبزیوں پر انحصار کرتا ہے جبکہ دونوں ساسج اور انڈے سے پروٹین فراہم کرتا ہے۔
وگن توفو اسکوس
زیتون کے تیل کی ایک چائے کو مہارت میں ملا کر اُس میں پیاز اور بّل ملا دیا جاتا ہے ۔
پانامہ کو پانڈے کو ملا کر ایک مربع لیٹر چائے کے ساتھ ، ایک میز پر ، آلو کے خمیر کا ایک میز اور چاول سمیت ، لہسن ، نمک اور پنیر وغیرہ شامل ہیں ۔
کھانے کے آخری منٹ میں تازہترین s غلام کو ملا کر اسے کھانے میں شامل کر لیں ۔
دو چھوٹے مکئی کے دانوں میں خدمت کرتے ہیں جن میں سیاہ دانوں، ادوکادو، کیفو دے گالو اور تازہ سیلانرو۔ یہ پودے پر مبنی انتخاب کسی جاندار مصنوعات کے بغیر مکمل پروٹین، چربی اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے۔
جنوب مغربی ضلع تاکو بوہول
ایک ذیلی کاربوhydrate انتخاب کے لیے، کوکو مکمل طور پر تبدیل کرکے ایک کھاتہ بنانے کے لیے. یہ طریقہ روایتی تاسیس کے تمام ذائقے اور تسکین کو برقرار رکھتا ہے جب کہ
انڈوں یا بےشمار سبز ، سیاہ دانوں ، سیاہ دانوں ، بیلوں اور پیاز ، آلو اور آلو ، ٹماٹروں اور اُن کے ٹماٹروں کی بنیاد سے شروع ہوتا ہے ۔
اسکے اوپر سلے ، یونانی ربڑ یا پیسنے والی کریم کا ایک کبوتر ، تازہ سیلنٹرو اور ایک بڑا سا ٹکڑا ۔
یہ پیالے کی شکل میں خاص طور پر کھانے پر اپ کے لئے کام کرتا ہے. پہلے سے پہلے حصے تیار کرو اور ہر صبح جلدی، ذیابیطس دوستانہ کھانا تیار کریں۔
کھانا اور منصوبہسازی
اِس کی تیاری سے ذیابیطس کو بہت فائدہ ہوتا ہے ۔
کوکو کوکو تیار کریں جو اِس کے بعد یا تو ٹھنڈا یا پھر کم وقت کے دوران ۔
پری ہوئی انڈے چار دن تک تک جما سکتے ہیں. کسی کلو میٹر یا مہارت میں نرمی سے نرمی سے پانی یا دودھ کا ایک سیال شامل کر کے اسے دوبارہ بحال کرنے کے لیے دودھ کا ایک سیال یا دودھ بھی شامل کیا جاتا ہے۔
آزاد کنندہ-فری اختیارات
ورم انفرادی تاسیس (انگریزی: Wrap انفرادی تخط ⁇ یا پلاسٹک کی چادر میں، پھر ایک koner بیگ میں جگہ دیں گے
دوبارہ حاصل کرنے کے لئے، پلاسٹک کو لپیٹ کر ایک ڈیمپ کاغذی کرنسی میں لپیٹ دیا. مائیکرووے 1-2 منٹ تک، یا گرم کرنے تک. متبادل طور پر، 15-20 منٹ کے لئے ایک 350° ایف اوور میں دوبارہ حاصل.
اگر آپ تازہ سبزیوں سے پرہیز کریں گے جیسے کہ آلو، ٹماٹر یا اواکوڈو، جیسا کہ یہ نہیں تو اچھی طرح نہیں ہوتے۔ بلکہ پروٹین اور سیم کے اجزاء کو دوبارہ شروع کرنے کے بعد تازہ اوپری اوپری رنگ میں شامل کریں گے۔
جلد اسمبلی سسٹمز
کھاتہ جمعي ار بنايں ۔ پهلے صاف و شفاف کيلے سے پہلے موجود اجزا کو صاف کر نا چا هیں تاکہ آپ فوری طور پر دیکھ سکیں کہ دستیاب کیا ہے ۔
مکئی، چاہے وہ مکئی، پوری گندم یا کم کرب اقسام، آسانی سے قابل رسائی ہوں۔ انہیں تازگی بڑھانے کے لیے برتن میں محفوظ کریں، استعمال سے پہلے ہی انہیں کمرے میں درجہ حرارت یا حرارت تک پہنچانے میں تھوڑا وقت لگا۔
ذیابیطس کے دوستانہ ٹاپنگ کا انتخاب کرنا: پہلے سے تیار کردہ سلسہ، غسل سیلانرو، کوانسو ادو (جس کے ساتھ بھورے رنگ کی ممانعت کی ممانعت ہو)، اور اس میں پنیر یا یونانی کیک شامل کیے گئے تھے۔
یہ نظام آپ کو چند منٹ میں کھانے کے بعد کھانے کے بعد کھانے کے بعد جمع کر سکتا ہے جس کی وجہ سے صبح کے وقت بھی شوگر کے ساتھ ساتھ کھانا پینا آسان ہو جاتا ہے۔
عام غلطفہمیوں سے بچنے کے لئے
بعض خطرات بھی خون کے شوگر کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔
ایک بڑا بر صغیر میں 30-40 گرام حصہ حاصل کر سکتا ہے ۔ ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کو پورا کھانے میں تھوڑا سا تھوڑا سا کھانا کھانا چاہئے ۔
پروٹین کو نئی شکل دینے والی ایک اور غلطی ہے ۔ Tacos بنیادی طور پر انڈوں ، گوشت یا نباتات سے مناسب پروٹین کے بغیر بیج اور پنیر سے بھرے ہوئے خون کے اجزا سے بڑے خون کے شکر کا اخراج ہوتا ہے ۔
خفیہ کاربوائڈریٹ اور سوگرس
بہت سے تجارتی سالوں ، گرم چاولوں اور شکروں میں شکر کے علاوہ ایسے شکر بھی شامل ہوتے ہیں جو خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتے ہیں ۔
بعض اقسام میں شکر کے بیج بھی شامل ہوتے ہیں یا پھر اپنے آپ سے دوبارہ تیارکردہ بیج تیار کئے جاتے ہیں ۔
توڑ کر کھانا کھانے کے لیے مختلف قسم کے کھانے کے لیے خاص طور پر زیادہ مقدار میں کھانے کے لیے خاص طور پر اِستعمال کِیا جاتا ہے ۔
بندرگاہوں کی تہہ اور بےدہ خوراک
یہ آسان ہے کہ حصہ حجم کو کم کیا جائے، خاص طور پر کھانے کے کھانے کی طرح لذیذ کھانے کے ساتھ. آپ کے خیال میں کہ دانوں کا چوتھائی کپ ہے، اصل میں آدھا کپ کے قریب ہو سکتا ہے،
اپنے حصے کے احساس کو دوبارہ بڑھانے کے لئے پیمائش اور خوراک کا پیمانہ استعمال کریں ۔ وقت کے ساتھ ساتھ آپ مناسب خدمت انجام دینے کے احساس کو بہتر طور پر بڑھا سکیں گے.
کھانا کھانا کھانا - موبائل فون کے ذریعے فروخت کرنا یا کام کرنا — مکمل اشاروں کو پہچاننا اور زیادہ کھانا کھانا آسان بنانا ۔
آرامدہ اور غیرضروری معاملات
ریستوران میں کھانے کے بعد کھانے پینے کے بعد کھانے پینے کے دوران زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کے پاس اجزا اور تیاری کے طریقوں پر کم کنٹرول نہیں ہوتا ۔
اگر صرف آٹے کو ہی پکایا جائے تو ایک ہی بار پھر دوسرے کو کھانا کھانے کے لئے اِس کی بجائے اِس میں سے ایک کوسکین کی بجائے اِسے کھا لیا جاتا ہے ۔
اپنے tacos میں مزید سبزیاں مانگنے سے زیادہ تر اسم فائلز خوشی سے زیادہ چاول، چاول یا دیگر سبزیاں شامل کریں گے، کھانے کے کھانے کے کھانے کے اجزا اور ان کی قیمت میں اضافہ ہوگا۔
انتہائی حیرانکُن معلومات
ایسے اصطلاحات کو دیکھیں جو کم شوگر- ہمدردانہ طور پر ظاہر کرتے ہیں. الفاظ مثلاً "کرسی"، "فَرِّی"، "مَرَّی" یا "سِیْد" اکثر ایسے اشارات کو شامل کرتے ہیں جو خون کی شکر اور مجموعی صحت پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کس حد تک اِس میں موجود ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
اگر آپ کو شکر میں شامل کر لیا جاتا ہے یا پھر آپ کو کھانا پکانے میں کتنا تیل استعمال کیا جاتا ہے تو آپ کے کھانے پینے کے بارے میں سوال پوچھیں ۔
فاسٹ فوڈ اور چین آرام کرنے والی سٹرائج
بہت سے زنجیروں کے ریستوران انٹرنیٹ پر تفصیلی معلومات یا انسٹر فراہم کرتے ہیں. اس ڈیٹا کا جائزہ لیں پہلے کہ آپ کے پلگ انس کے نشانے سے متعلق معلوماتی انتخاب کرنے سے قبل
کچھ تیز غذا کے اسمِ سالمات "یعنی توانائی کے برتن" یا ایسے ہی طریقے پیش کرتے ہیں جو بغیر کسی کھانے کےtaco لذیذات فراہم کرتے ہیں۔ان میں انڈے، بیج، سبزیاں اور پروٹین شامل ہیں جو ایک ذیلی مرکب کی بنیاد پر تیار کرتے ہیں۔
کھانے کے ساتھ ساتھ مل کر کھانا پکانے سے خبردار رہیں جن میں ہیش بھورے، ماضی یا میٹھا مشروب شامل ہیں یہ مجموعی طور پر کھانے کے لیے ہضم کا مواد بڑھاتے ہیں۔آپ کے برتنوں سے کھانا ملا کر اور شاید تازہ پھل کا پہلو شامل کریں۔
مکمل طور پر قابلِغور پہلوؤں اور بیراج
جو آپ کھانے کے دوران کھانا پکانے کے لئے استعمال کرتے ہیں وہ کھانے کے مجموعی طور پر شکر اور خون کے شوگر پر اثرانداز ہوتا ہے.
عام طور پر ، زیادہتر لوگ ذیابیطس کے عادی ہوتے ہیں اور اِن میں سے ایک کا وزن کم ہوتا ہے ۔
ایک چھوٹا سا پہلو جس میں آمیزش سبز، ٹماٹر اور ایک بھینس کی پوشاک ملا کر سبزیوں میں اضافہ کرتا ہے اور ٹماٹروں کو ملا دیتا ہے ۔
طلاق کا انتخاب
ذیابیطس کے لوگوں کیلئے پانی کا استعمال کرنے والا پانی ہیپاٹائٹس ، گلوکوز یا مصنوعی میٹھا پانی کے بغیر ہیدار مشروب فراہم کرتا ہے ۔
بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کافی کا استعمال کمازکم ۲ ذیابیطس کے خطرے سے بھی ہوتا ہے حالانکہ یہ بیماری کم نہیں ہے ۔
جوائس پورے پھل کے اجزا سے محروم ہے اور خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے شکر کو تیز کر دیتا ہے ۔
اگر آپ خوشبودار مشروبات کو ترجیح دیتے ہیں تو غیر ضروری چیزوں یا غیر خوشبودار دودھ سے لیس کھانے والے کھانوں کا انتخاب کریں ۔
طویل عرصے تک برقرار رہنے والی اور اقتصادیات
ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کے طریقے کو برقرار رکھنے کیلئے مستقل طور پر قابلِاعتماد رہنا ضروری ہے ۔
اس میں مختلف قسم کے پروٹین شامل ہو سکتے ہیں اور یوں مختلف قسم کے مشروبات کو پکایا جاتا ہے ۔
مختلف سبزیوں کے ملاپ سے بھرپور کھانا پکانے کی کوشش کریں، ایک دن میں میٹھی بوٹیاں اور ایک دوسرے کو پیٹنے والا اور تازہ ٹماٹر کیبن سُسا تیسرے پر تازہ سبزیاں۔ سیکل سبزیاں دلچسپ اور تازہ غذا اور کھانے کی مقدار کو برقرار رکھتی ہیں۔
ثقافتی وریشنز اور فلاور پروڈیوس کرتے ہیں۔
اگرچہ روایتی میکسیکو-کلوین کے کھانے کے رنگ کو پکایا جاتا ہے، لیکن اپنے آپ کو ایک خوشبودار پروڈیوس تک محدود نہ رکھیں۔
بحیرۂروم میں زیتون کے تیل کی جگہ سُر کر کھانے والے تیل میں چربی ، زیتون ، ٹماٹر اور تازہ جڑی بوٹیاں شامل ہو سکتی ہیں ۔
ایشیائی انفلیشن کے کھانے والے ٹماٹروں میں ملاوٹ یا انڈے شامل ہو سکتے تھے جن میں آمیزش اور لہسن سے تیار کئے گئے تھے، ساوتری بوکوئے، کوکوئے اور کم مقدار میں سویئم کی سویئم یا تاماری کے ساتھ کام کیا۔
ہندوستانی-سیپڈ-تاکوس ممکن ہے کہ انڈوں کو انڈوں میں شامل کیا جائے جن میں ٹرمر، قفل اور کوریاننڈر، تازہ سیلانرو، کولڈ ٹماٹر اور سادہ ٹماٹروں کا ایک کبوتر تھا۔
یہ تبدیلی ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے بعد کھانے کا انداز محض متوازن غذا پیدا کرنے کی ایک گاڑی ہے ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا
جبکہ یہ گائیڈ ذیابیطس کے دوستانہ طور پر کھانے پینے کے متعلق عام معلومات فراہم کرتا ہے، انفرادی طور پر طبی مشورے ضروری ہیں۔آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم آپ کو مناسب طریقے سے گلوکوز کے نشانے، ادویاتی وقت اور نگرانی کے لیے مخصوص کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ذیابیطس میں خاص طور پر کھانے کی تیاری کرنے والے لوگ ذاتی طور پر صحتمند خوراک کی منصوبہسازی کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کے ماہرین اس بیماری کی دیکھبھال کرنے کے لئے عملی مہارتوں کی تعلیم دیتے ہیں جس میں گلوکوز گن ، خون کی گلئیڈ نگرانی اور آپ کے نتائج کی وضاحت کرنا شامل ہے ۔
اِس کے علاوہ یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے لیے کونسی خوراک اور کھانے کے اجزا اچھی طرح سے تیار کرتے ہیں یا پھر آپ کے لیے اِن کی ادویات کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے والے اپنے مریضوں کو یہ اجازت دیتے ہیں کہ وہ ہیملٹن اے1C کی طرح ٹیسٹوں کے ذریعے اپنے مجموعی ذیابیطس کے انتظام کا جائزہ لیں جو خون کی اوسط مقدار کو گزشتہ دو ماہ کے دوران ظاہر کرتا ہے یہ مقصد آپ کی روزانہ نگرانی اور علاج کی اصلاح کو یقینی بناتا ہے۔
ذیابیطس-فرینی طور پر ٹوٹ پھوٹنے والے کرپشن کے اختتامی امکانات
توڑ دینے والے tacos مکمل طور پر ذیابیطس دوستانہ کھانے کے انداز میں مناسب ہو سکتے ہیں جب انتہائی مناسبت سے استعمال کیا جائے، حصہ حجم اور مریخ پر توجہ مرکوز ہو جائے۔ کلیدی اصول — پروٹین اور پروٹین کو ملا کر پیچیدہ پروٹین کا انتخاب کریں، صحت مند سبزیاں کا استعمال کریں اور غیر کیمیائی مواد کو غیر صحت بخش دیں، شکر گزارانہ کھانے سے حاصل کردہ مشروبات کو ایک قابل قبول، اطمینان فراہم کرنے کے قابلِ قبول کھانے میں شامل کریں
کھانے کے بعد کھانے پینے کی چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے سے اُن کے جسم میں ذیابیطس کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
ذیابیطس کے دوستانہ طور پر کھانے پینے کی چیز سے کامیابی کی بجائے احتیاط درکار ہوتی ہے آپ اپنے لطف میں آنے والی خوراک کو ختم نہیں کر رہے ہیں ؛ آپ اس سے متعلق پیچیدہ تبدیلیاں کر رہے ہیں جو آپ کو صحت کے مقاصد کی حمایت کرتے ہوئے کھانا جاری رکھنے کی اجازت دے رہی ہیں۔
اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کونسا کام کرتے ہیں ۔
ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ذیابیطس کا علاج انفرادی طور پر جسمانی طور پر بہت زیادہ ہوتا ہے ۔
آپ اپنے بچوں کو یہ بتانے کی بجائے کہ وہ اپنے بچوں کو اچھی صحت اور خوشگوار کھانے کی دعوت دیتے ہیں ، اُنہیں اپنے ساتھ کھانے پینے سے لطف اُٹھا سکتے ہیں اور اُن کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں ۔