کیا دودھ دینے والے ۲ فیصد مریضوں میں نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی کمی ہو سکتی ہے ؟

نیند کی ڈیڑھ سویبیس شک: آرام دہ معاملات کیوں ہیں۔

نیند کی مقدار ذیابیطس کے علاج کے لئے ایک اہم عنصر ہے لیکن اس کے باوجود اسے اکثر نظرانداز کِیا جاتا ہے ۔ غریبوں کی نیند خون کے گلوکوز کی سطح سے زیادہ دباؤ ، انسولین کی مزاحمت اور زیادہ سے زیادہ مشکل بیماریوں کو قابو میں رکھنا ، کسی بھی قدرتی ، قابلِ‌رسائی مدد کیلئے استعمال کرنے والے مریضوں کیلئے مفید ہے ۔

نیند کی کمی سے 70 فیصد تک متاثر ہوتی ہے اور عام آبادی کا تقریباً 30% حصہ ۔

مثال کے طور پر ، ایمین ایسڈ کی ٹیسٹ‌اُن‌اُن غذاؤں کو جو نیند سوتے ہیں اور جنکو کھانے کے بعد جسم میں موجود تمام چیزیں استعمال کرتی ہیں ، مثلاً کھانے پینے کے بعد ، غذا میں تبدیل ہو جاتی ہیں ۔

۲ فیصد دودھ کی مدد کیلئے استعمال ہونے والے کلیدی واقعات

میلاٹون پروڈکشن میں اس کا کردار

Tarputhan ایک ضروری amino acid ہے جو بہت سی پروٹین میں پایا جاتا ہے ۔یہ جسم میں خون کے اندر سے انفیکشن کے لیے دیگر amin ایسڈز کے ساتھ مقابلہ کرتا ہے ۔جب قدرتی طور پر دودھ میں موجود انسولین کو بہتر کرتا ہے ۔

Calcium: نیند کی کمیت منیرال -

کیلسیئم ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت مشہور ہے لیکن یہ نیند کے دوران بھی ایک حیرت انگیز کردار ادا کرتا ہے. تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ دماغ کی چربی میں موجود گلوکوز کی مقدار نیند کے دوران کمی اور زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں مشکل پیدا کر سکتی ہے. کالسیئم (انگریزی: Calcium) کی مدد سے رات کو سوتا ہے اور رات کے وقت نیند کے دوران دودھ کے اندر اندر پینے کی کوشش کرتا ہے. [1]]، دودھ کے متعلقہ مقدار، دودھ کے بارے میں، صحت کے لیے اور صحت کے لیے مزید معلومات کے لیے استعمال کرتا ہے

میگن‌سیم : آرام‌دہ رہنا

میگنس ایک قدرتی آرام دہ چیز ہے دماغ میں گیس‌با کرلیا وائرسز کو ملا کر رکھ دیتا ہے ، اعصابی نظام کی سرگرمی اور تسکین کے لیے تیار کرتا ہے. میگنس کی کمی کا تعلق انس‌مُلک ، سستے پاؤں کی حس اور ناقص مقدار سے ہوتی ہے ۔

دودھ کی مقدار ۲ فیصد سے زیادہ ہے یا پھر اسکیم ؟

دودھ کے اثرات میں چربی کا مادہ نہ صرف کلورک بوجھ بلکہ چربی کے سالمے کی آبزر (A, D, E, K) بھی (buseration)۔ دودھ میں سے تقریباً 3.25% چربی ہوتی ہے جو شاید بہت زیادہ ہو سکتی ہے اور کچھ شکر گزاروں کے لیے بکثرت خطرناک ہو سکتی ہے، بالخصوص دودھ کی کمی۔ دودھ کی کمی یا اس کے لیے دودھ کی کمی بیشی (یعنی ۵ گرام)) : [1 گرام کی وجہ سے زائد ہوتی ہے ۔

علاوہ ازیں ، دودھ میں موجود پروٹین کی مقدار ۲ فیصد تک پہنچ جاتی ہے ۔ دودھ میں موجود ایک قدرتی شکر ہے جو خون میں نہایت تیزی سے شکر کو کھڑا کرتا ہے ۔ مگر پروٹین اور چربی کا استعمال کم کرتا ہے ۔

دودھ کی کمی سے بہتر نیند

عام آبادی میں ڈائری اور نیند پر مطالعات کیے جاتے ہیں۔

کئی مشاہدے اور مداخلت کے مطالعے نے نیند پر دودھ کے اثرات کا جائزہ لیا ہے. میں شائع ہونے والی ایک غیر متوقع کنٹرول ٹیسٹ نے دیکھا کہ بالغ دودھ ، پنیر اور پنیر کے ملاپ سے کام لینے والے افراد زیادہ مقدار میں سوتے ہیں اور نیند سوتے ہیں، ایک اور تحقیق نے بیان کیا کہ نیند کم اور نیند کے دوران کم از کم سوتے ہیں،

جانوروں کے مطالعے نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ دودھ پروٹین، خاص طور پر الف-کلابین (حضرت علیہ السلام)، سرتونین سطح پر اضافہ اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ایک تجربہ میں ایک ٹیسٹتون دودھ کے پروٹین کو غیر آئینی نیند دی گئی ہے۔جب کہ انسانی اعداد و شمار بہت محدود ہیں تو مختلف آبادیوں کے لیے گرم دودھ پینے کی عادت مختلف نسلوں کے لیے تیار ہو گئی ہے، اس سے پہلے کہ بہت سی قدیم تہذیبوں میں کافی تحقیق کی گئی ہے۔

ذیابیطس کا علاج : ثبوت اور ہائیکوس

[1] [1] [1] [1] ، ڈی‌سی‌بی‌بی‌بی‌سی‌سی‌سی‌ایم‌ایس ] نے بتایا کہ نیند کی کمی ایک مضبوط پیشینگوئی تھی جس میں ذیابیطس اور نیند کے مریضوں کے لئے استعمال ہونے سے پہلے ایک الگ آزمائش پائی گئی تھی ۔

ایک اہم بات یہ ہے کہ دودھ کا وقت زیادہ ہوتا ہے اور نیند سے پہلے 2% دودھ پینا ۔ اس سے پہلے کہ بستر پر سے 2% دودھ پینا ، ڈیڑھ–60 منٹ پہلے ہی سے ⁇ کو فعال کر کے اسے بعد بعد میں تبدیل کر سکتا ہے ۔

نفسیاتی مریض کیلئے عملی مشورت

بندرگاہوں پر کنٹرول اور تیم‌تھینگ

زیادہ تر لو گ بالغوں کے لیے، ایک 8- کنسور کا گلاس 2% دودھ (تقریباً 240 ml) کا ایک مناسب طور پر کھا ئے گا ۔یہ حصہ 120 کلو گرام اور 12 گرام کی خوراک فراہم کرتا ہے ۔یہ حصہ ایک کاراب کے برابر ہے ۔

چونکہ دودھ میں پروٹین اور چربی دونوں شامل ہوتی ہے اس لیے یہ انسولین یا سلفر کے بعض مریضوں کے لیے پریشانی کو ختم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے ۔ سستے کیڑے جلد سے پروٹین کی مقدار میں صبح کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔جو باقاعدگی سے پروٹین کے میناروں (Comply) کے استعمال کے بعد دودھ کو دوبارہ اُٹھا سکتے ہیں یا پھر بہت کم پکنے کے بعد بھی اپنے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں آسانی فراہم کر سکتے ہیں ۔

لاکسیو اور دائرۃ المعارف کے لیے اختیارات

دودھ پلانے والا بالخصوص ایشیائی، افریقی، یا ہسپن نسل کے لوگوں میں عام ہے. ان افراد کے لیے 2% دودھ پلانے کی بجائے، گیس یا/سور/اُجُو [1] دودھ پلانے کا سبب بن سکتا ہے، [1] لاکٹووووو (انگریزی: Lactose) دودھ پلانے کے متبادل ہے، [FL1]، دودھ پلانے کے بغیر، دودھ پلانے کے، اور دیگر استعمال کیے جانے والے دودھ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، مگر جنہیں پینے والوں کے لیے یہ سب سے پہلے فراہم کیا جا رہا ہے،

خون کے سُر پر خون کا خون

اگرچہ یہ ایک قدرتی شوگر ہے لیکن اس کا ذائقہ نسبتاً کم ہے (یعنی 46)۔ ذیابیطس کے ساتھ اکثریت کے 8% دودھ صرف نرم اور آہستہ آہستہ سوئے گا ۔

2% دودھ میں اضافی نیند سے چلنے والے نوٹریس

دواخانہ‌جات ، گلوکوز اور گلوکوز کے مشہور ٹری‌ہو کے علاوہ ، ۲ فیصد دودھ میں نیند پوری کرنے والے دیگر مرکبات بھی شامل ہیں ۔ یہ وٹامن ڈی (85 آئی‌او فی کپ ) یا اس سے سفارش‌کردہ روزانہ کی چیزوں میں نیند کی مقدار سے متعلق ہے ۔

دودھ میں بھی پروٹین ( ~380 mg per پیالے) شامل ہوتا ہے، جو خون کی نالیوں کو آرام کرنے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے—ایک مفید۔ جو ذیابیطس کے لیے زیادہ خطرہ ہے، اس کے علاوہ دودھ میں پروٹین، خاص طور پر صحت کے لیے، جو کہ نیند کی کمی اور نیند کے دوران کم ہو، بعض تحقیقات سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ حیاتیاتی اثرات زیادہ تر اس کے لیے ضروری ہیں، تاہم اس سے متعلقہ معلومات کے لیے کچھ درکار ہیں۔

اِن باتوں پر غور کریں

جبکہ 2% دودھ نیند سے لگنے والی غذا کا فائدہ ہو سکتا ہے، یہ جادوئی گولی نہیں ہے، دودھ پینے سے صرف دائمی بے چینی یا شدید نیند کی بیماریوں میں اصلاح ناگزیر ہے، مزید یہ کہ تجارتی 2% دودھ کی مصنوعات میں شکر میں شامل ہوتی ہیں (مثلاً دودھ یا دودھ وغیرہ)، جو خون کے لیے مخصوص ہو، ہمیشہ صاف، غیر زہریلی دودھ کا انتخاب کریں۔

جن لوگوں کو خون کی بیماری یا کسی بیماری کی روک‌تھام پر پابندی ہے اُنہیں بھی مناسب دودھ پینے کی ضرورت ہے کیونکہ دودھ پینے کے بعد اُن کے جسم میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

آخر میں نیند کی مقدار خوراک کے علاوہ کئی عناصر پر منحصر ہے : دباؤ کی دیکھ‌بھال ، نیند کے شیڈول ، ورزش ، روشنی اور نیند کے ماحول کو مناسب علاج خیال کِیا جانا چاہئے ۔

ماہر گائیڈز اور کلینکل کن‌کس‌کس‌کٹ

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) خصوصی طور پر نیند کے لیے دودھ کی سفارش نہیں کرتا بلکہ اس کے ڈائری گائیڈز کو صحت مند کھانے کے انداز میں کم پینے کی سفارش کرتی ہے۔نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا کہ دودھ پینے ، خاص طور پر دودھ پلانے والے کھانوں میں سے ایک ہے [FLTA] [FATA] کے ذرائع [FLAT] [THE] کے ذریعہ نیند اور نیند کے دوران بہتر طور پر ختم کرنے کا حکم دیا جا سکتا ہے کہ نیند ختم ہو سکتی ہے۔

بعض انفلگرافی طبّی کے مطابق نیند کے لیے گرم دودھ کی سفارش کرتی ہے کیونکہ سیننممون کے پاس خون کے نرم دباؤ کے علاوہ خون کے شوگر بھی ہو سکتے ہیں جبکہ یہ ینڈیکل ملاپ کا غیر ضروری طور پر مطالعہ نہیں ہوتا اور زیادہ تر مریضوں کے لیے نقصان دہ اور رسمیں فراہم کرنا ناممکن ہے ۔

انتہائی کم کرب یا کیتوجنک غذا کے بعد مریضوں کے لیے دودھ کے گلاس میں موجود 12 گرام گلوکوز کو قابل قدر سمجھا جا سکتا ہے۔ان صورتوں میں غیر زہریلی بادام کا دودھ کی مضبوطی ہوئی مقدار میں بہتر متبادل ہو سکتی ہے اگرچہ گائے کے دودھ کی جانچ پڑتال اور پروٹین مواد کی کمی ہوتی ہے، جیسا کہ ہمیشہ انفرادی طور پر، ایکشن اور ایک رجسٹرڈ غذا کی سفارش کرنے والا شخص جو ذیابیطس کو سمجھ سکتا ہے۔

سوالات از قارئین

اگر میں نے قسم کھائی ہے تو کیا مَیں ۲ فیصد دودھ پی سکتا ہوں ؟

ہاں، لیکن محتاط گلوکوز گنتی ضروری ہے۔ 8-000 میں خدمت کرنے والے 12 گرام کاربٹ کو شمار کیا جانا چاہیے۔ دودھ میں موجود پروٹین اور چربی میں تاخیر سے انسولین پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے ضروری ہو سکتا ہے کہ انسولین کی وقت یا مقدار کو درست کیا جائے۔

کیا دودھ نیند کے لیے ٹھنڈے دودھ سے بہتر ہے؟

اگرچہ درجہ حرارت میں تبدیلی نہیں ہوتی مگر گرم دودھ زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے اور اپنی گرم گرمیوں کے ذریعے آرام دہ جوابات کو فروغ دیتا ہے۔پراکی اور پینے والے دودھ کی رسم جسم کو بھی ظاہر کر سکتی ہے کہ یہ ہوا کے لیے وقت ہے سائنسی ثبوت نہیں کہ سردی کا دودھ کم اثر ہے۔

اگر میں نے دودھ کو دوبارہ استعمال کیا ہے تو کیا میں 2% دودھ استعمال کر سکتا ہوں؟

لا علاج 2% دودھ کثرت سے دستیاب ہوتا ہے اور اسی غذا کو بغیر کسی تکلیف کے فراہم کرتا ہے آپ A2 دودھ بھی حاصل کر سکتے ہیں (جس میں ایک مختلف قسم کی کیشن پروٹین بھی شامل ہے) یا بعض لوگ پروٹین کے ساتھ شامل کیے جانے والے متبادلات کو آسانی سے تلاش کرتے ہیں۔

بستر سے بہت پہلے میں نے دودھ پینا چاہیے؟

زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بستر پر کھانے سے پہلے ۳۰ سے ۶۰ منٹ تک دودھ پینا ، کھانا پکانے اور دوبارہ کوشش کرنا پڑتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، اس میں کوئی شک نہیں کہ یہ سب کچھ کیسے انجام دے سکتا ہے ۔

مختصراً، 2% دودھ نیند کی کیفیت میں مبتلا مریضوں کے لیے ایک سہولت، مناسب اور غذائی انتخاب کی پیشکش کرتا ہے تاکہ وہ بہتر طور پر سو جائیں، اس کا قدرتی ملاپ چند پروٹین، گلوکوز اور چربی کے مواد سے کیا جا سکے، جسم کی نیند اور چربی کے زیادہ تر حصوں میں حل ہو سکے، تاہم، دودھ کو اچھی طرح سے محفوظ کرنے کے لیے متعلقہ ٹیسٹسوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے، مگر انتہائی ضروری طور پر استعمال کردہ ٹیسٹس اور ان کے استعمال کردہ نتائج کو اچھی طرح جاننے کے لیے نہایت مفید ثابت کیا جا سکتا ہے

اب بہتر طریقے سے دودھ کا استعمال کرنا : نیند کی صاف‌گوئی کے ایک حصے کے طور پر ۲ فیصد دودھ کو شامل کرنا ، اپنے جسم کے علاج کی بابت اپنے جسم کی دیکھ‌بھال کرنا اور اچھی صحت کے ساتھ کسی بھی تبدیلی پر بات‌چیت کرنا ۔

[ditional ranstrict:] [1] National Sett Foundation – دودھ اور نیند ] اسٹوڈیو : Dariry اور سوتے (PubMed) [PLT:]] [FLT]] [FLT]] : [حوالہ درکار] [حوالہ درکار]] : [1]]*