کیا گلئیڈ ڈونٹس کبھی‌کبھار ڈی‌بی‌اِن‌اِن‌اِلد کے خطرات کو سمجھ سکتا ہے ؟

ذیابیطس کے مریض پہلے مریض کے پاس زیادہ پریشان ہوتے ہیں اور اِس لئے اِس میں شکر کی کمی ہوتی ہے ۔

تاہم ، ذیابیطس کا انتظام اگرچہ ایک سخت اخلاقی کھیل ہے 'بد' کھانے پینے والوں کی غذاؤں کا ' اچھا' کا استعمال ہے. بےچینی بعض اوقات سنگین اور دوبارہ حاصل کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جرم اور نفسیاتی دباؤ کا باعث بن سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ قابل رسائی اس بات کو سمجھنا شامل ہے کہ آپ کیا کھا سکتے ہیں، منصوبہ بندی کے بغیر، منصوبہ بندی کے لئے اور اس کے متعلقہ فیصلے کرنا، مخصوص طور پر ان کے پر متعلقہ ثبوت کو ختم کرنا، ان کے استعمال کرنا اور ان کے استعمال کو متوازن طریقے کو متوازن طریقے سے استعمال کرنا ہے۔

گلئیڈ ڈونٹس اور ذیابیطس کو سمجھنا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی خاص نقص ہے تو پھر آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

معیاری گلئیڈ ڈونٹ کی ایک بڑی توڑ پھوڑ

ایک عام اوسط sdiumd-silverd dut (تقریباً 60–70 گرام) زیادہ تر میٹھا مشروب ہے یہ ایک مخصوص مکرونمنٹ پرو سے توانائی کا ایک ایسا خارجی ذریعہ ہے جو خون کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔

کیلورس: 250–300
توتزل کاربوھیڈریٹس: 30–40 گرام
[Sugar:]] 12–18 گرام (پریمری نے چینیوں جیسے اعلیٰ sirup اور Salarose) کو شامل کیا ہے۔
[Fir: کم از کم 1 گرام سے کم
پروٹان: 3–4 گرام
] فات : 12–18 گرام ( گہری-فرنگ میں استعمال ہونے والے تیل سے تیل کی مقدار)۔

یہ پروے ایک اہم مسئلہ ظاہر کرتا ہے : پروٹین کی عدم موجودگی اور پروٹین کی کم مقدار کا مطلب ہے کہ خالص خمیر اور شوگر کی جلد میں کمی واقع ہونے والی کوئی چیز نہیں ہوتی ۔

خون کے استعمال میں اضافہ کیسے کِیا جاتا ہے

جب آپ کسی ایسی بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں جو خون میں موجود شکر کو فوراً توڑ دیتی ہے تو آپ کے جسم میں خون کے شکر کو فوراً ختم کر دیتی ہے ۔ یہ شکر میں 15 سے 30 منٹ کے اندر اندر اندر داخل ہوتی ہے ۔

حالات کیوں بگڑ گئے

زیادہ تر دوا میں استعمال ہونے والے آٹے کی قسم بہت زیادہ صاف کی جاتی ہے جس کا مطلب ہے کہ بران اور جراثیم کو ہٹا دیا گیا ہے، زیادہ تر اسے چھوڑ دیا گیا ہے، یعنی زیادہ تر اسٹرکی ختم کرنے کے لیے، خالص آٹے میں تیزی سے سوراخ کے بغیر، چاول میں موجود تار کو تیزی سے تبدیل کر دیا جاتا ہے، اس سے 70 کو پست کر دیا جاتا ہے، ایک اونچے گلسیمک انڈیکس کے ساتھ ایک تیز غذا براہ راست طور پر جاری ہے جس میں بعد میں انسولین اور انسولین شامل ہوتی ہے۔

دیگر کھانوں میں بہتری لانے کیلئے

اگرچہ شوگر کا علاج روزانہ مناسب نہیں توبھی بعض دوسروں کی نسبت زیادہ معاف کرنے کیلئے تیار ہوتے ہیں ۔

Sweet Treat	Carbohydrates (approx.)	Fiber/Protein	Glycemic Impact	Nutritional Value
Glazed Donut (medium)	35–40 g	Very Low	Rapid, high spike	Low
Slice of Chocolate Cake (with frosting)	40–50 g	Low	High spike	Low
Apple Cider Donut	30–35 g	Low	High spike	Low
Cookies (2 medium)	20–30 g	Very Low	Moderate to high spike	Low
Dark Chocolate (1 oz, 70%+)	10–12 g	Low/Moderate	Slower, lower spike	Moderate (antioxidants)
Baked Good with Nuts/Seeds	20–30 g	Moderate	Slower, moderate spike	Moderate

جیسا کہ میز سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایسے علاج جن میں پروٹین ، پروٹین یا صحتمند چربی ( جیسے کہ چربی ) شامل ہوتی ہے ، اُس کے ردِعمل کو ظاہر کرنا ۔

ڈپریشن کے خلاف بیماری

خون کا فوری استعمال صرف یہی نہیں بلکہ ہائی‌مِک‌کی‌مک خوراک کا باقاعدہ استعمال بھی کئی طویل عرصے سے صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بنتا ہے جو پہلے ہی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خطرات کو زیادہ بلند کر رہی ہیں ۔

خون کے عطیہات پر اثر

بلند سوگر کا استعمال، اعلیٰ ترین کرب کھانے کی وجہ سے دن بھر میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مشکل پیدا کرتا ہے۔یہ صرف فوری طور پر موجود نہیں بلکہ جسم کے اوپر موجود اثر (یا دوا)، جس سے جسم کو زیادہ مقدار میں بخار ہوتا ہے، اس سے ذیابیطس کا مناسب انتظام زیادہ ہوتا ہے اور زیادہ مشکل آنکھوں پر بھی ہوتا ہے۔

اِس کے علاوہ اُن کی مخالفت کرنے والے لوگ بھی اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ خدا کی مرضی پر چلنے کے قابل ہیں ۔

شکر کو شامل کیا جاتا ہے خاص طور پر گلعاص میں استعمال ہونے والی مکئی کی مکئی کی sirup اکثر مقدار میں استعمال ہوتی ہے جبکہ خون میں موجود منفرد مقداریں بنیادی طور پر ہضم ہوتی ہیں ۔ جب یہ مقدار میں کھائی جاتی ہے تو اس میں چربی کی چربی (NAFD) اور زیادہ مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

گلئیڈکل کو سمجھنے والے بوجھ

اگرچہ گلکیمک انڈیکس آپکو بتاتی ہے کہ کیسے ایک خوراک میں شکر کو تیز کرتی ہے ، [GLT] [GLT:1] کو اپنے اکاؤنٹ میں لے جانے سے زیادہ درست تصویر فراہم کرتا ہے. . [GI] کو استعمال کرکے.

طویل ترم صحت پر فاتحین کا ظہور

شوگر اور کرب کے علاوہ ، گہرا‌وکنار کرنے والے دوا میں استعمال ہونے والے چربی ایک پوشیدہ چیز ہے ۔ تجارتی طور پر تیارکردہ دوا کو اکثر ہائیڈروجن کے تیل میں تقسیم کِیا جاتا ہے ، جن میں چربی بھی ہوتی ہے ، حتیٰ‌کہ چھوٹی مقدار میں چربی کوکیس ، کولول ( یعنی کم‌ازکم ) کول کول‌ہوپر کول اور کم‌ازکمکم‌سیکل ( یعنی کول ) کول‌جی‌سی‌ڈی‌سیکلکل ( یعنی کول‌سی‌سی‌ڈی‌ڈی‌جی ) کول‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌ڈی‌جی‌جی‌جی‌جی‌جی‌اے کے لئے استعمال کرنے والے لوگوں کے لئے ذیابی بخشتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں سے لطف‌اندوز ہونے کے خطرات

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں نہیں ہیں تو آپ کو اِس سے بہت فائدہ ہوگا ۔

کھانے کے سلسلے میں مناسب خوراک

آپ کے جسم میں خون کا استعمال کرنے کا واحد ذریعہ ہے ۔ اس کے برعکس صبح کے معمول کا ایک حصہ بنانے کی بجائے اسے معمولی سا استعمال کریں ۔

تجزیہ سوگر- آزاد اور Lower-Carb Alternatives -

کھانے کی صنعت نے بہتر مواقع پر جواب دیا طلبہ کو اب آپ متبادل خمیر (جوہر گندم کے آٹے، ناریل یا پورے گندم) سے بنا سکتے ہیں اور غیر لذیذ دودھ سے شربت حاصل کر سکتے ہیں جیسے کہ اسٹویٰ، مس، یاrythol۔ یہ اختیارات آپ کو اب تک محفوظ رکھنے کے لیے احتیاط کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، دودھ پلانے اور پینے کے لیے نہایت ضروری چیز کا تجربہ بھی فراہم کرتے ہیں۔

پرتین اور فیبر کے ساتھ پے بازی ڈونوتس

کبھی بھی خالی پیٹ پر کوئی ایسی گولی نہ کھانا جس سے دوسرے مکروننٹ کی موجودگی خون کے شکر کو اچھی طرح سے تبدیل کر سکتی ہے۔اور پروٹین کے رس سے ایک تہائی حصہ ( سخت بونے والا انڈے، یونانی ⁇ یا ⁇ ) کی نالیوں میں ہلکا سا حصہ۔ یہ مطلب ہے کہ شکر کا خون آہستہ آہستہ داخل ہو جاتا ہے یا زیادہ سے زیادہ دوا اس عمل کو بہتر طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔

اسٹریٹجک ٹیمنگ اور پوریون کنٹرول

مل کر کھانا۔ جسم کی سرگرمیوں کے بعد کھا لینا،جب آپ کے دماغ میں انسولین پیدا ہو اور گلوکوز کو جذب کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ نقصان ہو سکتا ہے، تو اس کا حصہ بھی اسی طرح سے بہت زیادہ نقصاندہ ہو سکتا ہے، اسی طرح آدھا حصہ اکثر ایک سے پورا حاصل ہوتا ہے،

اپنے ڈاکٹر کی اصلاح کرنا

اگر آپ تیزی سے انسولین کا استعمال کریں گے تو آپ کے پاس ذیابیطس کی ایک منفرد صلاحیت ہے ۔یہ احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کے بعد ہی آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔آپ کو اپنی انسولین کے منتظم سے مشورہ لینا ہوگا یا پھر قابلِ تصدیق کرنا ہوگا کہ آپ انسولین کو 15 سے 20 منٹ تک لے کر ختم کر سکتے هيں آپکو انسولین کی چوٹی پر محیط ہونے سے پہلے ہی شمار کرنا ہوگا (اس سے زائد تر ) آپ کو اعداد و شمار کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدے حاصل کرنے میں مدد کی ضرورت ہوگی

عام طور پر غلط‌فہمیوں اور حادثات پر غور کریں

شاید آپ سوچیں کہ ” کیا مَیں اپنے فیصلے کو بدلنے کی کوشش کرتا ہوں ؟ “

منشیات کے خطرات

بنیادی خطرہ عادت ہے، اکثر کھانے سے پرہیز کرنا خون کی شکر میں کمی نہیں ہوتی بلکہ دیگر شوگر، اعلیٰ پائے کی خوراک کے لیے بھی مضبوط بناتا ہے۔اس سے مجموعی طور پر صحت کے لیے بہت زیادہ غذائی اجزاء، غذا اور صحت کے لیے نقصان پہنچ سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ براہ راست وزن، انسولین کی مزاحمت اور ایچ بی بی سی سطح پر بھی بڑھ جاتا ہے۔

نیوی‌منگ‌وے ہیپی‌سی‌میا اور لوہے کے نچلے حصے

حساب کتاب، بلند سوگر دوا کھانے سے پرہیز کرنا بعض لوگوں کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔یہ انسولین یا سلفائیڈ کے لیے مخصوص ہوتا ہے، جسم کے لیے زیادہ سے زیادہ، دودھ پلانے کے بعد، دودھ پلانے والا، دودھ، دودھ، دودھ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ میں شامل ہو سکتا ہے۔

'سگر-آزاد' کی 'سوغ' کی غداری سے گریز کریں

صرف اس لیے کہ ایک دوا کو "سگر آزاد" کا نام دیا جاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ صحت کی خوراک ہے. بہت سے شوگر آزاد مشروبات (جیسے کہ ملین لوگوں میں تھوڑا سا کم چربی نما انڈیکس کے باوجود بھی بہت سے لوگوں میں ایک اہم خون کا رساؤ ہے. اس کے علاوہ، ان میں سے بہت سے مشروبات کو بھی اور انتہائی صاف کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس میں ہمیشہ سے پہلے آپ کے لیے پینے کا استعمال بھی محفوظ ہے،

کیا آپ کو یاد ہے ؟

ایک عام عقیدہ یہ ہے کہ شکر ادا کرنے والے افراد خودبخود صحت یاب ہوتے ہیں جبکہ گہرے پانی سے جڑے ہوئے برتنوں کو ختم کر دیتا ہے، ایک چینی نوٹ بنیادی طور پر خالص آٹے، چینی اور تیل کی آمیزش ہے، اکثر اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے جتنا کہ بہت زیادہ ٹماٹر اور ٹماٹروں کو ملا کر پکا کر کھانا چاہیے،

بہتر متبادلات : ڈارک کی فصل اور پھل

اگر شوق "کچھ میٹھا" ہے، تو خاص طور پر ایک نُوت کی بجائے بہتر متبادلات پر غور کریں. عالی شان سیاہ چاکلیٹ کا ایک مربع (70% کاک یا اُوپر) ایک دولت مند، میٹھا اور پسندیدہ اینٹی‌کسی خوراک فراہم کرتا ہے.

دل‌وجان سے کھانے کی اہمیت

اگر آپ کو کوئی دوا کھانے کا فیصلہ کریں گے تو اسے دھیان سے پڑھیں گے ۔اس کے بعد گاڑی چلاتے وقت ، کام کرتے ہوئے یا دیکھتے ہوئے نہ دیکھیں ۔

فیصلہ کرنا آپ کیلئے اچھا ہوگا

سوال یہ ہے کہ کیا آپ کبھی بھی ایسے لوگوں کے پاس ہیں جو آپ کے جینز کے لئے کبھی نہیں آئے گا یا نہیں جواب دیں گے. آپ کے انفرادی گلوکوز کنٹرول پر پوری طرح انحصار کریں گے، آپ کی دوا کو فعال طور پر ختم کرنے کی صلاحیت اور منصوبہ بندی کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھانے والے شخص کے لئے باقاعدگی سے خوراک اور ورزش کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا اور کھانا بھی ممکنہ طور پر استعمال کرنے کے لئے کسی کو استعمال کئے بغیر بھی استعمال کریں تو ممکنہ طور پر آپ کو اس کے لئے ناقابلِ‌برداشتہ طور پر استعمال کرنا ہوگا

اہم چیز یہ ہے کہ آپ ایک غیر ممنوع پھل کے طور پر دوا کو نہ سمجھیں بلکہ اس کی صحیح مقدار کو سمجھنے کے لئے آپ کے اوپری سطح کے جوہر، جوڑوں، وقت اور دوا کو تبدیل کرنے سے آپ صحت کے نشانوں سے واقف انتخاب کر سکتے ہیں. علم کو مضبوطی سے استعمال کریں اور اپنے جسم کے ذریعے آپ کو زندگی بھر کے لیے خوراک فراہم کریں