سمجھ لینے سے نیند اور بے چینی کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

نیند کی بیماریوں اور بے چینی کے واقعات سب سے زیادہ عام طور پر ایسے ہیں جن کی بابت مریضوں نے بیان کِیا ہے کہ یہ علامات مختلف ادویات کے استعمال میں مصروف ہیں ۔

بعض ایجنٹ اپنے اندر نیند کی حالت میں براہِ‌راست اضافہ کرتے ہیں اور زیادہ دیر تک سوتے رہنے یا سونے میں مشکل پیدا کرتے ہیں ۔

نیند اور صحت پر اثرانداز ہونے والی مختلف ادویات

منشیات کی وسیع مقدار خوابوں ، بےچینی یا اندرونی کمزوریوں یا اندرونی بیماریوں سے ملتی جلتی ہے ۔

مخالفِ‌مسیح : ایس‌آر‌ایس اور ایس‌آر‌ایس

منتخب کردہ serotonin reuptives (SSRIs) جیسے کہ فلوکسیٹین (Prozac)، سریبرین (Zolf) اور پیراکیتین (Paxil) سب سے زیادہ فرض شدہ اناطولیہ (mation) میں سے ہیں جبکہ نیند میں اضافہ ہوجانے کے باعث سریع (Seroton) اور نیند کے دوران (بالخصوص) دیگر کئی ہفتوں میں ( جلدی سے) بیدار ہو سکتے ہیں،

ممتاز ماہرِنفسیات

مِتَّلَفِّنَّت (Ritalin, Conrta) اور ایم ای ایم پی پر مبنی دواؤں (Adderall, Vyvanse) مرکزی اعصابی نظام ہے جو توجہ اور قوتِ خرید بہتر بناتا ہے مگر یہ نیند کی کمی، نیند بھر کم کرنے اور موٹر آرام کرنے میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔

کورتیکو جیمس

ہائی فون یا لمبی کوریکو کیچس — جیسے کہ پری ⁇ ، ڈیکسیمتھسن، یا مییتیل پراکرت —

بیٹا-بلاکرز

بیتا-اداکارگی مخالفوں جیسے پرا ظلم (اینڈر)، مپرانول (لپراچار)، اور اینٹل (Tenormin) کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، دل کی ناکامی اور بعض اوقات پریشانی۔ پیراوکسکل، جب کہ وہ کم دباؤ، خوابوں، بے روزگاری اور تھکن کا سبب بن سکتے ہیں۔

اینٹی‌بائیوٹکس

پہلی نسل کے اینٹی‌تھیمین جیسے کہ دواخانہ‌ہن‌ہائڈرم ( بی‌نایریل ) کی طرح سُرنگ اور استعمال کی جاتی ہے لیکن دائمی استعمال بعض اشخاص میں تحمل ، دن‌بھر کی نیند اور دردِشقیقہ کا باعث بن سکتا ہے ۔

دیگر قابلِ‌اعتماد ادویات

  • کروتیکو ایمپلر(Cortico Smith Inhallers (FLT یا Smption) – نظامی ابورپسشن نیند کی کمیت میں معاون ہو سکتا ہے۔
  • ] Decongestants جس میں Pseudoephedrine – براہ راست CNS Stimulation –
  • [flution nond almation – حدیثی طور پر بے شماری اور پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔
  • Cholinesterase sperorors (ہندی: ⁇ ⁇ ) – روشن خواب اور بے خبری ۔
  • [Anfolychotics (ariprazol، quetiapine) – بعض اسکاٹ، دیگر اکاتھییا (stresssity) کا سبب بنتے ہیں۔

ان رفاقتوں کو جلد ہی سمجھنا کلینک والوں کو نیند کے مسائل کو کم کرنے سے پہلے مداخلت کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

نیند کی کمی

علاج کی ادائیگی انسومنیہ اور آرام دہ سہولتوں کی ضرورت ہوتی ہے جس سے وقت، طرز زندگی اور جب ضروری، دوا کی اصلاحات۔ نیچے ڈومین کی طرف سے قائم ثبوتات کی بنیاد پر ترتیب دی جاتی ہے۔

ذمہ‌داریوں کو پورا کرنا اور اُن کی ذمہ‌داریوں کو پورا کرنا

ایک معمولی مداخلت دواؤں کے انتظام کے وقت میں تبدیلی کر رہی ہے. ایکشننگ دواؤں (stumulants, Bupropion, RS) کو جلد از جلد نیند پر لیا جاتا ہے. منشیات کے ساتھ ساتھ ساتھ گزشتہ نصف حیات کو بھی منتقل کیا جا سکتا ہے.

نیند اور ماحولیاتی مُلک

اچھی نیند اچھی صحت کسی بھی بے روزگاری کے منصوبے کی بنیاد بن جاتی ہے. واضع سفارشات میں شامل ہیں:

  • Consistent sett-wak Seconse: [1] ہر روز بستر پر جا کر جاگنے اور جاگنے میں ہر روز، بشمول sirchadium کو مضبوط کرتا ہے۔
  • Dark، ٹھنڈی، پرسکون آرامی: استعمال کریں سیاہ شگاف، سفید شور والی مشین یا کانپلگس۔ 65–68°F (18–20°C) کے درمیان کمرے کا درجہ حرارت برقرار رکھیں۔
  • Screen scresseration: بستر سے کم 60 منٹ پہلے کے لیے اسکریننگ (phones, table, tax) سے گریز کریں. نیلی روشنی کی روشنی میلاٹون پروڈکشن کرتی ہے۔
  • پری ہوئی ہوا سے گرنے والا معمول : [1] ایک جسمانی کتاب پڑھنا، گرم غسل لینا یا نرم بستہ جسم کو سونے کی تیاری کے لیے اشارے دیتا ہے۔
  • [Ancance of stimulants: [1] 2 پی ایم کے بعد، محدود شراب (جس میں ٹکڑے ہوتے ہیں)، اور تین گھنٹے کے وقت میں بھاری کھانا نہیں ہوتا۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے اور تحریک

باقاعدگی سے ورزش کرنا؛ جیسے کہ بِل پیدل چلنا، سائیکل چلانا یا سائیکل چلانا — کا تعلق نیند کی کیفیت میں بہتری لانے اور دن کی پریشانی میں کمی کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ۔ ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے سردیوں میں سانس لینے اور زیادہ بڑھتی ہے ۔

مختلف معاملات

بعض غذا اور موت کے نمونے نیند کی مدد کرتے ہیں :

  • Magnesium: [fory Greens, king, gens, and پوری گندم میں پایا جاتا ہے. میگنس (GaBA activity) میں کردار ادا کرتا ہے اور آرام میں۔ Supmentation (200–400 mg Magmcin Glycinate) بے feleg Leg (RLS) علامات کو کم کر سکتا ہے، جو بے ہضم ہو سکتی ہیں۔
  • میلاٹونین: مختصر مدتی استعمال 0.5–5 mg ایک گھنٹے قبل بستری کے لیے مدد مل سکتی ہے اگرچہ اسے جڑے ہوئے اصل سے بات چیت نہیں کرنا چاہیے۔
  • Tryptophan-richous: ترکی، انڈوں، دودھ اور پمپن بیج سرتون اور میلاٹون پریکرنسی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
  • [Alessance of liver and آسان کاربس: نائٹ ٹائم بلڈ شوگر شوگر کی وجہ سے بیداری پیدا ہو سکتی ہے۔

بے پناہ نقصان کے لیے کوگنیٹی-Behavioral Techniques

صحت کی عدم موجودگی اکثر اس وقت تک بیٹھنے، پیچنگ، فیرڈ یا احساس کے طور پر ظاہر ہوتی ہے کہ "ویرڈ"۔ اس طرح کی تکنیکیں لمحہ بہ دن یا روزانہ استعمال کی جا سکتی ہیں:

  • ]] دیففرگیماٹک سانس: [1] انہل 4 سیکنڈ کے لیے آہستہ آہستہ، 6۔ یہ جسم کے لیے سانس لینے والے اعصابی نظام اور دل کی دھڑکن کو فعال کرتا ہے۔
  • Prrogresive muscles آرامی (PMR): ] نظامی طور پر غیر فعال اور بنیادی محرکات کے گروہوں میں سے ایک، پیشانی سے لے کر پیشانی تک، PMR کو آرامی عدم توازن کی جسمانی کیفیت کم کردیتا ہے۔
  • Mindfulness غوروخوض:] حتی کہ سانس یا جسم کی اسکین پر توجہ مرکوز کرنے کا 5–10 منٹ بھی خاموشی کے ساتھ سوچ سکتے ہیں. اپنگ یا ہیڈ اسپیس پیشکش کی مشقوں کی طرح.
  • Granding تکنیک : [5-4-3-2-1] سینسری مشق (کوئی 5 چیزوں کو نہیں دیکھتے، 4 آپ کو محسوس ہوتا ہے، 3 آپ سنیں، خوشبو، 1 آپ کو چکھنا ہے) اندرونی امراض کے چکر توڑ سکتے ہیں۔
  • جورلنگ: [1] بستر صاف کرنے سے پہلے یا "برائن ڈیم" لکھ کر لے. بعض مریض اگلے دن رات رات کی ریلیز کے لیے ایکشن کی فہرست میں کام کرنے کے قابل پاتے ہیں۔

طبّی Super division کے تحت علاج

اگر غیر خطرناک ادویات ناکافی ہوں تو پریفیکچرل کلینک پر غور کیا جا سکتا ہے:

  • Dosage کمیت : [1] متاثرہ دوا کے دوا کو زیر کرنا، اگر spermply قابل قبول ہو تو
  • [SWtinging to a متبادل فقہ:] مثلاً ایس ایس آر سے تبدیل کرنا جس کی وجہ سے بے خوابی کے اثرات کم ہوتے ہیں (مثلاً، پیرکسیٹینی کچھ مریضوں میں زیادہ ہوتے ہیں)۔
  • Ad-onicine: ذیلی براعظم، کریپٹاپین یا گیباپین کو بغیر نیند کے بے چینی کے فروغ کے لیے مقرر کیا جا سکتا ہے. یہ احتیاط سے استعمال کیا جانا چاہیے اور ممکنہ مواصلات کے بعد ہی اس کا جائزہ لیا جانا چاہیے۔
  • Drug say for Stimulants: [1] ADHD مریضوں کے لیے منصوبہ بندی (مثلاً، Stimulant فقہ سے نیند کی کیفیت کی ساختیں بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ رد عمل سے بچنے کے لیے احتیاط کے ساتھ ہدایات کے تحت کی جانی چاہیے۔

اگر آپ کو کسی بیماری کی بیماری ہے تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا نہیں مل سکتا ۔

مایوسی کا شکار : ایک دلی شخص

صحت کی کمی محض انسونیا — یہ اکاتھییا ، موٹر سائیکلنگ ، اندرونی کشمکش اور آرام‌دہ زندگی کا احاطہ کرتی ہے ۔

اکاسینیا اینٹی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِن‌اِدُکی‌اِن‌اِن‌اِن‌اِدَوَّا

اکاتھییا ایک شدید بے چینی ہے جس میں نقل و حرکت کی خواہش ہے، اکثر ایک ایسی قسم کی منتقلی (خاص طور پر پہلے نسل کے ایجنٹ) اور عام طور پر ایس آر آئی کے ذریعہ کم پریشانیوں کا شکار ہو سکتی ہے،

صحت کے ذریعے پیدا ہونے والی معلومات

بہتیرے ادویات اگر ممکنہ طور پر ، یا پھر لوہے کے استعمال سے متاثر ہو تو اُس کے پاؤں کو آرام دینے کی کوشش کی جاتی ہے ، خاص طور پر شام کے وقت ۔

Mermining Medicine-Indemnia میں CBT-I کا کردار

ogniate deterapy for Insomnia (CBT-I) ایک ایسا آلہ ہے جس میں مستقل نیند کے مسائل میں شریک خیالات اور رویوں کو موضوع بنایا جاتا ہے. اس میں symticacy کو بھی دکھایا گیا ہے جب انسومنیا دوا استعمال کرنے کے لیے ثانوی ہے. کرو کے اجزا شامل ہیں:

  • Stimulus قابو: بستری کو صرف نیند اور جنس سے منسلک کرنا، فکر و مشاہدہ کے ساتھ نہ کرنا۔
  • سیلپ کنٹرول: نیند سونے اور نیند میں اضافہ کرنے کے لیے لمیٹڈ وقت۔
  • [Cognitive novercture: ]] نیند کے متعلق عقائد (مثلاً، "اگر میں آج رات نہیں سووں گا تو کل میں ناکام رہوں گا")۔
  • ریختہ ٹریننگ: [حوالہ درکار] اوپر بیان کردہ تکنیکوں کو بروئے کار لانا.

سی بی ٹی-آئی کو صارفین یا ڈیجیٹل پلیٹ فارمز کے ذریعے فراہم کیا جا سکتا ہے. مریضوں کو سی بی ٹی- آئی میں تربیت یافتہ ایک سوتے یا ماہر نفسیات کے حوالے کیا جانا چاہیے۔

جب طبّی علاج کی تلاش کی جائے

مریض اور مریض کو صحت کے شعبے میں ایک ماہر سے مشورہ لینا چاہئے اگر نیند کی کمی یا نیند پوری نہ ہو جانے کے باوجود دو ہفتے سے زیادہ عرصہ تک اُوپر والے سُرخ جھنڈوں پر عمل کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔

  • سخت‌جان ( رات کو کم سے کم 4 گھنٹے ) جو دن کا معمول بن جاتا ہے ۔
  • کھانے یا گفتگو کے دوران بیٹھنے کے لیے بے قابو یا بے قابو ہو گئے۔
  • نیند میں بدل جانے کے بعد لوگ پریشان ہو جاتے ہیں ۔
  • اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے ماں‌باپ سے کہا کہ مَیں اُس کے ساتھ نہیں جاؤں گا ۔ “
  • زیریں حالت (مثلاً ڈپریشن، ADHD، operence) دواخانہ کی وجہ سے۔

طبی دورے کے دوران فراہم کنندہ کو مکمل دوا کی فہرست پر تحقیق کرنی ہوگی جن میں سے زیادہ مقدار میں منشیات اور ادویات شامل ہیں۔وہ تھائی لینڈ کی بیماریوں، لوہے کی کمی یا الیکٹروکی عدم موجودگی کے بغیر خون کے کام کرنے کا حکم دے سکتے ہیں۔ نیند (polysomnography) ایک مطالعہ کی ضرورت ہے بغیر سوئے کسی نیند یا دیر تک کی حرکت کے۔

بیشتر صورتوں میں سادہ تبدیلیاں — دن کے وقت کو تبدیل کرنا ، نیند کی صفائی کرنا یا ایک دوا کو ایک دوسرے کیلئے استعمال کرنا — نیند کی کمی — نیند کی حالت میں بحال کرنا —

وسائل اور مزید پڑھائی

نیند اور انتظام کے لئے ادویات کے اثرات میں مزید بصیرت کیلئے مزید معلومات کیلئے ان ان انتہائی مفید ذرائع پر غور کریں :

نیند کے نمونوں اور بے چینی میں تبدیلیاں لانے سے مریض اور کلینک دونوں مل کر حفاظتی اور طویل مدتی فقہی کی کیفیت کو یقینی بنا سکتے ہیں۔