ایک پُرسکون بیڈمنٹن کیلئے الگ‌تھلگ گندم کی فصل پر

ایک قابل یقین پریپ کھانا کی سائنس

بستر سے پہلے جو چیز آپ جلدی سو سکتے ہیں وہ براہ راست متاثر ہو سکتی ہے، آپ کتنے جلد سو سکتے ہیں اور آپ اگلی صبح کیسے محسوس کرتے ہیں؟

اس ملاپ سے مُضر پروٹین توانائی خارج ہوتی ہے ، رات کو برقرار رکھنے والی گلوکوز کی مقدار اور نیند کے مرکزی حصے کی پیداوار [ فٹ‌نوٹ ] کی پیداوار ] [ [ فٹ‌نوٹ ] ]

نیچے ہم مخصوص ان مخصوص اشیاء کو نہیں نصب کرتے جو اس سادہ جوہر کو اتنی مؤثر بناتے ہیں، تیاری اور حصہ لینے پر ثبوت پیش کرتے ہیں اور ان میں ایسے تناظر پیش کرتے ہیں جو مختلف مربوط ضروریات اور خوشبوؤں کے مطابق ہو سکتے ہیں۔

کیوں الممنڈ بٹر اور گندم کی فصل توت ایک کیمیائی بجلی گھر

صحت‌بخش خطرات جو کمزور پڑنے کا باعث بنتے ہیں

الممنڈ مکئی کا امیر ہوتا ہے خاص طور پر زیتون کے تیل میں پائی جانے والی اسی دل کی چربی کی چربی۔ یہ چربی جلد سے نکل کر پیٹ میں جلد سے نکلنے لگتی ہے اور آہستہ آہستہ یہ آہستہ آہستہ سانس کی نالیوں میں توانائی کی مقدار کو روک دیتی ہے، چربی کے پیچھے چربی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے، جو رات کے وقت میں موجود خون میں موجود چربی کی حفاظت کرتی ہے۔

مسکل ری‌منٹ اور ساس‌ٹین کیلئے پروَین

ٹماٹر کی خدمت کرنے والے ہر دو ٹن پروٹین کے تقریباً 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں تمام ضروری پروٹین شامل ہوتے ہیں جبکہ ٹماٹر پروٹین جانور پر مبنی پروٹین کے طور پر مکمل نہیں ہوتا اس میں موجود پروٹین کا جوہر نہیں ہوتا یہ ساری دانے کے ساتھ بالخصوص رات کے اندر موجود پروٹین کی مرمت اور سسینتھیس کی مدد کرتا ہے، جو خاص طور پر پروٹین، فعال، فرد یا کوئی جسمانی دباؤ سے حاصل کرنے والا ہوتا ہے، یعنی دو حیضے کو ختم کر دیتا ہے اور اس کے بعد بھوک کے اندر جذب کر کے لیے دودھ کی ضرورت ہوتی ہے۔

سروٹون پروڈکشن کے لیے کمپلیکس کاربوھیڈریٹس

اگر آپ اناج کھاتے ہیں تو پھر آپ کے جسم میں موجود انسولین کو آہستہ آہستہ خارج کر دیتے ہیں اور پھر آپ کے جسم میں شکر گزارین کی نقل و حمل آسان ہوجاتی ہے ۔ جب آپ خون کو کھا جاتے ہیں تو آپ کی ہڈیاں خارج ہو جاتی ہیں اور آپ کے جسم میں موجود انسولین کو صاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

مزید برآں، 'ویلپتوخان-کاربوہیدمنٹ رشتے پر، ']]] نیشنل لائبریری آف میڈیسن نے ڈیزل ٹیسٹپخان اور نیند کی کیفیت پر تحقیق شائع کی ہے جو ان خرافات کو مزید بلند کرتی ہے۔

موت کی نیند پوری کرنا

سکون میں میگنسیئم کا کردار

المووڈز (انگریزی: Almond) ایک ایسے مرکبات ہیں جو نیند کے بخارات میں بنیادی کردار ادا کرتا ہے. میگنس (Gamba) دماغ میں موجود گیبا کیمیائی مرکبات (gamma-amobutyric acid) کی مدد کرتا ہے. بنیادی طور پر بنیادی طور پر غذا کی کمی ہے، جب کہ خامرے کی وجہ سے آرام ہو رہی ہو، تو اس میں اضافہ ہو رہا ہوتا ہے، جسے زیادہ آرام کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے،

میں شائع ہونے والی تحقیق جوہری تحقیقی تحقیق میں نے دریافت کیا کہ شمسی توانائی میں نیند کی کیفیت بہتر ہو جاتی ہے، نیند کی کیفیت بہتر ہو جاتی ہے اور زیادہ بالغوں کے ساتھ سوتی رہتی ہے۔جبکہ آپ کے معدے میں موجود مونگ پھلی کو ایک سیال سے چھوٹا سا کام فراہم کرتا ہے، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نیند کی صحت کی مدد دیتا ہے۔

الموت میں واقع مالاٹونین مواد

دلچسپی کی بات ہے کہ بادام میں خود بھی چھوٹے پیمانے پر میلاٹون موجود ہے ، جو آپکے جسم کے اندر رات کی تیاری کے لئے اشارے دیتا ہے ۔ ٹیکساس ہیلتھ سائنسز سینٹر کی یونیورسٹی سے ایک تحقیق نے دریافت کِیا کہ مونگ‌پھلی کے درخت باقاعدگی سے کھانے کے دوران یورینی‌ٹینا کے مواد میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔

فصل : صرف فہیم سے زیادہ

خون میں سُر سُر سَرَبِبِّائِی ( خون )

خون کے شکر کو صاف کرنے والے خون کے استعمال سے حاصل ہونے والے دانے اور جِلد میں موجود پروٹین ، بِن‌ین اور لوہے جیسی معدنیات شامل ہیں ۔

بی ویٹینس اور توانائی Metabolism ہیں۔

یہ وٹامنز بھی بہت ہی عمدہ ہیں ، خاص طور پر تھائی‌مین ( بی‌بی‌بی ) ، نیوکین ( بی‌سی ) ، نیوکلن ( بی‌9 ) ۔ نیند کے دوران ، آپکے جسم کے اندر خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کیلئے ضروری ہیں ۔

اپنے بیڈمنٹن کی تیاری کیلئے عملی راہنمائی

صحیح المنود بختیاری کا انتخاب کرنا

تمام ٹماٹروں کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔ بہت سے تجارتی برانڈوں نے شکر ، ہائیڈروجن سے جڑی تیل یا ایسے تیل شامل کئے ہیں جو صحت کے فوائد کو کم کرتے ہیں ۔

Single acult. [1] Incly، لیبل صرف "المُد" یا "دی ہوئی خوشبو" کہنا چاہیے۔
کوئی بھی چینی شامل نہیں. [1] شکر کے شہد جیسے شکر، شہد یا ایک سیال سروپ میں گلکئم وزن بڑھتا ہے اور اس میں رات خون کی چربی میں خلل پڑ سکتا ہے۔
کوئی ہائیڈروجن یا کھجور کے تیل نہیں. یہ علیحدگی کو روکنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں مگر غیر ضروری طور پر ناقابل استعمال یا غیر معمولی چربی کو شامل کرتے ہیں۔اگر آپ قدرتی بادام میں تیل کی علیحدگی پاتے ہیں تو اسے اچھی طرح ہلا دیتے ہیں۔
Sidid onside. نمک کا ایک مرکب عطر کے لیے عمدہ ہے لیکن بلند سوڈیئم سطح کے ساتھ برانڈوں سے گریز کریں جس سے رات کے وقت ہائی سوپرشن اور بلڈ پریشر متاثر ہو سکتا ہے۔

صحیح روٹی کا انتخاب کرنا

"کچھ اناج" کی اصطلاح فرض ہے، لیکن تمام مصنوعات کو مکمل اناج کے برابر نہیں بنایا جاتا، روٹی تلاش کرنا جہاں پہلا اناج ہے "100% کا سارا اناج کا خمیر" یا "کچھ اناج کا خمیر"۔ ایسے لیبل جو "انتہائی شفاف اناج کا خمیر" یا "بمعنی گندم کے آٹے" سے صاف ہیں، جو خالص ہیں، جو پورے دانے اور گندم کے آٹے سے بنے ہوئے ہیں، میں نے روٹی کا انتخاب کیا ہے، جیسے کہ روٹیوں کو چن کر سکتے ہیں، ویسے ہی روٹی جو کہ حزقی ایل آئی لحم میں سے لے سکتی ہے اور جو کہ روٹی سے اوپر کی طرف نہیں بلکہ کھانے کو ترجیح دی جاتی ہے، اگر یہ سب سے زیادہ مقدار میں ملتی تو یہ روٹی اور کھانے والے روٹی بھی مہیا کی جاتی ہے، مثلاً

پُرانے زمانے میں بھی بہت سی ایسی باتیں ہیں جن پر عمل کِیا جا سکتا ہے ۔

ایک ایسی چیز جو بہت بڑی تکلیف کا باعث بن سکتی ہے جبکہ ایک شخص جو رات کو آپ کو آرام نہیں کر سکتا ۔

پورے اناج کے ایک حصے (دو نہیں، خاص طور پر اگر آپ بستر کے قریب کھا رہے ہیں)۔
ایک سے دو تختے تک مونگ پھلی کے پکوان (تقریباً 16 تا 32 گرام)۔
اولمپک ٹاپنگ: استعمال کریں چندر گپت، سیننممون کا ایک ہلکا غبارہ یا سمندر کا ایک نمک۔

یہ حصہ 200 سے 350 کلو میٹر تک فراہم کرتا ہے جو بغیر کسی حد تک بغیر کسی حد تک بھوک کو پورا کرنے کے کافی ہے ۔

دل‌وجان سے خدمت کریں

سوئے وریشنز ( غیر منظم سوگر )

Cinnamon and Cyns. [1] سلیکی نصف کرہ کو بادامی مونگ پھلی اور سییلون سیننممون کے ساتھ ملا کر شکر گزارہ کرنے میں مدد دیتا ہے. Cinnamon کو مزید شکر کی مدد دیتا ہے؛
Berry اور Chia ce بیج۔ اوپر چند ٹوٹے ہوئے کیڑے یا نیلے تودے اوپر سے اینٹیکسیڈ تیار کرتے ہیں جبکہ چییہ بیج کم مقدار میں omega-3 چربی دار ایسڈ اور اضافی پروٹین کا اضافہ کرتے ہیں۔
Date frome. ماس ایک مس ایک منڈل کی تاریخ کو دریافت کرکے اسے بادامی مونگ پھلی پر پھیلا دیتا ہے. تاریخیں قدرتی شوگر میں بلند ہیں لیکن پلاسٹک مواد کی موٹائی گلسیک اثر کو دوبالا کرتی ہے۔

س . ع .

بستر سے پہلے ہر کوئی شیرنی کو نہیں چاہتی. ایک بے چینی ورژن یکساں اطمینان بخش سکتا ہے:

سیا نمک اور پسی ہوئی پُرکیکا۔ ایک سمندری نمک اور ایک چھونے والی پُرکیکا خوشبو کو چھپانے کے بغیر اممی گہرائی میں اضافہ کرتی ہے۔
ہر چیز بیگل کیمرا۔ سیما بیج، پوپی بیج، لہسن پاوڈر اور اونیون کیول سے ایک ایسی بے حد عمدہ کرنسی فراہم کرتی ہے جو مونگ پھلی سے اچھی طرح بنائی جاتی ہے۔
Avocado اور aum kumicum. ایسے لوگوں کے لیے جو بستر سے پہلے زیادہ چربی برداشت کرتے ہیں، ایک باریک تہ، ادوکدو کی کریمی اور اضافی مونوسورکرنسی کو بڑھا دیتے ہیں۔

جذباتی تبدیلیوں

Gluten-Free. پورے اناج کو ملا کر رکھ دیا جائے گا جس کے ساتھ ایک خالی روٹی جو بکیول، بھورے چاول یا ے آٹے سے بنائی گئی ہے. روٹی کو تصدیق کریں کہ اگر ضرورت پڑنے پر روٹی کی تصدیق کی جائے تو اسے ضرور تصدیق کی جاتی ہے۔
[Lower-Carb یا Kentogenic. جب کہ پورا دانہ غلہ نہیں ہوتا تو آپ کم کرب یا بیج پر مبنی کرنسی استعمال کر سکتے ہیں اور یوں ہی ایک ایسے ہی میکرنٹ پرو کو کم ہی برقرار رکھ سکتے ہیں۔
Nut-Free. ان لوگوں کے لیے جو پکائے جاتے ہیں، سورج کے بیج کا متبادل یا تاہنی (جو دانے ہیں)، دونوں کو صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتے ہیں، اگرچہ تاہنی زیادہ تر دودھ دیتی ہے۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

بِھیڑ کے لئے قریبی کھانا

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو نیند نہیں آتی بلکہ آپ کے جسم میں اِس بیماری کا علاج کرنے کا امکان کم ہوتا ہے ۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دیتے ہیں کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر اُن کی بات سنیں ۔

یہ غیر ملکی نہیں ہو سکتا: اضافی شوگر کی موجودگی میں انسولین اور گلوکوز کو تبدیل کرنے والے ایک ایسے شخص میں تبدیل کر دیتی ہے جو بعد میں خون میں شکر کی کمی کا باعث بنتا ہے ۔

پناہ‌گزینوں کو اذیت پہنچائی جاتی ہے

بہت سے اجزاء کو شامل کرنے کا رجحان ہے -- ایک نہایت لذیذ، چاکلیٹی مرکب، پنیر وغیرہ کا ذائقہ — جو سادہ، کامیکل کے علاج میں تبدیل ہوتا ہے. اس کی سادگی میں اس کی خوبصورتی ایک یا دو مزید اوپری حصہ نہیں ہے، بلکہ یہ کہ اس میں زیادہ تر حصہ دار ٹماٹر اور مشرقی کے باہر ہوتا ہے۔

براڈر کنٹونمنٹ: نیند سے شام رُوتین کی تخلیق کرنا

اگرچہ مونگ‌پھلی کا ٹماٹر ایک طاقتور ذریعہ ہے توبھی یہ نیند کی صفائی کیلئے مجموعی رسائی کے حصے کے طور پر بہترین کام کرتا ہے ۔

[حوالہ درکار طور پر سوئے ہوئے شیڈول. [1] نیند سو کر اسی دوران میں جاگنے اور جاگنے سے ہر روز کیش کو تقویت ملتی ہے۔
ریختہ سکریننگ. موبائل فون اور لیپ ٹاپ سے نیل روشنی کی وجہ سے میلاٹون پروڈکشن. Aim اپنے مقصد کے حامل بستری سے کم 30 منٹ پہلے اسکرین پر رکھ کر.
Cool، تاریک کمرے. [1] نیند کے لیے Fonsimal Conservation at area 65°F (18°C). تاریکی کی مدد سے میلتونین راز کی تائید کرتی ہے۔
Mindfulness یا آرامی تکنیک۔ گہری سانس یا مختصر غوروخوض سے قبل مزید کم کوریسل کی سطحیں بھی ہوسکتی ہیں۔

مزید تفصیل کے لیے، سی ڈی سی کی نیند ہائیجین صفحہ عوامی صحت کی تحقیق سے قابلِ عمل سفارشات پیش کرتا ہے۔

عام سوالات کا جواب دینا

کیا ہر رات بادام کا مکھن کھانا مناسب ہے ؟

اعتدال پسندی میں، ہاں، المندز، کلویری-دنسے ہوتے ہیں، لیکن ایک ہی میز پر ٹماٹر کے ٹماٹر میں 100 کلو گرام ہوتے ہیں. خوراک کے بدلے میں کھانا کھانا، یہ غذا وزن پیدا کرنے میں ناگزیر ہے، بلکہ بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ طور پر غذا نچلی جسم کے انڈیکس سے منسلک ہے اور اس کے چربی اور پروٹین کے خطرے کو کم کرنے کے باعث ممکنہ طور پر چربی اور پروٹین کے مواد کے استعمال میں کمی آتی ہے۔

کیا مَیں دیگر کھانوں کے پکوانوں کو استعمال کر سکتا ہوں ؟

سچ تو یہ ہے کہ کیشویک، پنیکان مکھن اور والنوت مکھن ہر ایک کو تھوڑا سا مختلف مشروبات پیش کرتے ہیں کیش مکھن میں لوہے اور میگن ہوتا ہے جبکہ والنوت مکھن زیادہ مقدار میں الفا-لینینلک ایسڈ ہوتا ہے، ایک پودا پر مبنی ایمو-3 چربی دار ایسڈ۔ مونگ پھلکی بھی ایک انتخاب ہے، جیسا کہ تجارتی مونگوے میں قدرتی اور چینی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شکر اور ہائیڈروجن کے تیل شامل کیا جاتا ہے۔

میں بھوک کی نیند سو رہا تو کیا ہوگا؟

اگر آپ کو اس کھانے کے باوجود بھوک لگی محسوس ہو تو شاید یہ ایک ایسی علامت ہو جس سے آپ کا شام کا کھانا بہت کم تھا یا پھر شام کے وقت آپ کے کھانے کا وقت بہت کم تھا ۔

ایک سادہ ، طاقتور سانک پر اختتامی خیالات

پورے اناج کے برتنوں پر الکندی ٹماٹر ایک غیر معمولی جگہ پر بستری کی دنیا میں موجود ہے : یہ بہت ہی موٹی ہے، سائنسی مرکبات کی مدد سے، تیاری اور حقیقی اطمینان۔ میگنیائیائی ٹماٹروں کا ملاپ، کوشش کرنا، آسان چینی ٹماٹر اور مضبوط چینی کا ماحول پیدا کرنا، اس کے برعکس گہری نیند کی حوصلہ افزائی یا آرام دہ چیز، کوئی خاص چیز، کوئی چیز، اس کے لیے تیار کرنا اور کوئی ضروری وقت نہیں،

مزید پڑھنے والوں کے لیے کہ کیسے خوراک نیند کی کیفیت پر غور کیا جائے، Slep Foundation's and s سُوکی راہنما کے لیے وسیع تجزیے فراہم کرتا ہے جن میں سے کھانے پینے والوں کو آرام ملتا ہے اور نیند میں موجود مریخ کے مخصوص کردار پر گہری نظر رکھنے کے لیے، یہ [FLT2] سسٹم آف نیوٹرینونٹ سے متعلقہ معلوماتی جانچنے کے لیے، [FLTT]

نیند کو بہتر بنانے میں اکثر کوئی ڈرامائی تبدیلی نہیں آتی بلکہ چھوٹی ، متوازن عادات کیساتھ ۔