کیا تمام ” گلّہ “ حقیقی صحت کے لئے ضروری ہے کہ وہ سچائی کو سمجھ سکیں ؟

گلئیڈ فوڈز اور ذیابیطس کو سمجھنا

گریٹنگ کو صحت مندانہ کھانوں کے طور پر منایا جاتا ہے لیکن ذیابیطس کے ہر اجزا کو برداشت کرنے والے خون کے مضبوط حصوں کی مدد نہیں کرتے ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

• غذا صحت کے لیے اس وقت صحت بخش ہوتی ہے جب یہ بغیر بھاری اشیاء یا روٹی کے تیار کیے بغیر پریوں پروٹین اور غیر ایسارکی سبزیوں پر مشتمل ہوتی ہے۔
• سوجری مارن‌دار ، پروڈیوس کرنے والے اور بلند کرب کے پہلو خون میں شکر کی مقدار کو تبدیل کر سکتے ہیں ۔
• عام انتخابات — لولو گکلمک انڈیکس سبزیوں، پروں کے کٹے ہوئے اور جڑی بوٹیوں پر مبنی اشیاء — بہتر گلوکوز کنٹرول اور کم کرنے والی اشیاء۔

کونسی کوالیفات "گِل" غذا کے طور پر؟

گري کو براہ راست حرارت پر پکا کھانا شامل کرتا ہے—چارکوال، گیس یا الیکٹرو، سطح پر۔ ہائی گرم سمندری پانی والوں نے اسکے اندر موجود چربی اور خصوصیت کے نشان بنائے جبکہ طریقہ یہ ہے کہ وہ خود نہ تو چربی اور نہ ہی شکر۔ ان کے پر پایا جانے والا خوراک ۔

خون کے سُر پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے

گریٹنگ کئی امراض کے ذریعے خون میں شکر کو متاثر کر سکتی ہے: خوراک کی مجوزہ ترکیب، پہلوؤں اور مریخ کے انڈیکس کی گلمی انڈیکس اور حتیٰ کہ ہائی ہاٹ پکانے کے دوران بھی کچھ مرکبات کی تشکیل۔ ان عناصر کو سمجھنے سے آپ کو خون کے بعد کی نالیوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور طویل مدتی طبی صحت کی مدد ہوتی ہے۔

گلی‌لیڈ روٹیوں میں گل‌کیمک انڈیکس اور گل‌کیمک لوڈ

گلِّہ (اے نبی) حساب سے لے کر آج تک ایک خوراک کتنی جلدی اُٹھا سکتا ہے، کیونکہ خون کے رسُول سے حاصل ہونے والی پروٹین اور غیر سُرخ سبزیوں کی طرح سے بھی خشکی کی جاتی ہے، البتہ اُس کے پاس شکر، روٹی یا شہد کی چیزیں ہوتی ہیں اور جو شہد کی مکھیوں کے لیے بکثرت رسد ہوتی ہیں، اُن کے لیے بھی یہ سب چیزیں ایک ہی تھیں، مگر اگر آپ کے پاس دودھ پلانے کی تعداد ہو تو یہ سب چیزیں اُن کے لیے زیادہ آسان ہو جاتی ہیں ۔

ماخذ : American Mexicine Association – گلیسیمک انڈیکس اور ذیابیطس

گرلز پر کاربوائڈٹ، فاتح اور پریٹین ہیں۔

پراٹین اور چربی براہ راست خون کے شوگر نہیں بلکہ کرایہ کے ساتھ کھاتہ کرتے وقت گیس کو خالی اور نہایت سست کر سکتے ہیں یعنی چربی کی چربی کی کمی سے ہضم ہونے والی انسولین کی کمی ہو سکتی ہے ۔اور اسکے بعد سے پروٹین کے ذرائع یعنی تیل ، مچھلی اور دودھ کے استعمال کے لیے زیادہ بہتر ہوتا ہے ۔اور اگر آپ کو لگا دیا جائے تو یہ سب کچھ اسی طرح کی روٹیاں اور شہد کی طرح کے نہایت ہی زیادہ ہوں تو آپ کے پاس سے پندرہ جوہر کا دودھ ہو سکتا ہے ۔

عام گلئیڈ بزرگوں کی بنیادی قدر

لیان پرتین: Chicken, مچھلی اور نباتاتی انتخابی عملے ہیں۔

Secle Press servancy : پروٹین میں یہ بلند مقام ہے—تقریبا 26 گرام فی مربع درجہ بندی— اور عملًا کرب آزاد۔ گرلڈ مچھلیوں کو ذیابیطس، ٹراؤٹ اور معدہ کے لیے صحت کے ساتھ تعاون کرنے والے اہم ترین طریقے سے دودھ پلانے والے دودھ پلانے والے دودھ اور دودھ کی تھوڑی سی مقدار زیادہ ہے، اگر وہ زیادہ مقدار میں چربی اور چربی کو اچھی طرح استعمال کریں تو وہ زیادہ تر دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے دودھ پلانے والی چربی بھی رکھ سکتے ہیں۔

فیبر اور مائیکروانس (انگریزی: Fiber and Mironutrient) ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کو زیادہ پینے کی چیزیں اور دودھ پینے کی چیزیں اور دودھ پینے کی چیزیں کھانے کے بعد بھی تیار کریں ۔ مثلاً آپ کو میٹھا کھانا چاہئے ، آپ کے لیے ، آپ کے پاس تھوڑا سا تیل اور دودھ اور دودھ پینے کی چیزیں بھی ہوں تو آپ کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے پینے کے لیے زیادہ اچھی چیزیں تیار کریں ۔

ماخذ : ] CDC – وجیانگ اور پھل برائے ذیابیطس

ٹریفک کے خطرات

ہیٹروکیک ایممینس (HCAs) اور ایدھی گلوکاری فارغ العلوم (products) (انگریزی:

تیز رفتار بخارات، خصوصاً کھلے آتش فشاں، گرم کرنے والے کو ہیرے کیمین (HCAs) اور ترقی یافتہ گلڈ امواج (strict) بنا سکتے ہیں۔ دونوں مرکبات پہلے سے موجود ہیں جو گوشت کے امراض اور آکسائیڈ میں موجود ہیں ۔

سُرخ اور پوشیدہ سوجر

عام طور پر ، دودھ پلانے والے مرکبات ، بوتلوں والے برکوے اور موسمِ‌سرما کے آمیزے سُرخ رنگوں میں زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں اور اکثر شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک ہی میز پر مشتمل ہوتا ہے ۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے بہترین انتخاب

کملیسیمک واجپائی: ایک گلیلر کا بہترین دوست ہے۔

مکمل طور پر آپ کے آدھا کولا سکتے ہیں ناسٹر سبزیوں سے۔ مثلاً اسپاراگوس، بیل کاکولی، کیولف، خوزکینی، اور پتی سبز رنگ (جیسے کہ کیل یا سویس وغیرہ میں چربی براہ راست متاثر ہوتی ہے)۔ گر ان کو یا زیتون اور مکئی کے تیل سے بنانے کے لیے اور ان کی نشو و نما کو روکنے میں مدد دیتا ہے

صحت پرتین: مچھلی، پولٹری اور لیگومس ہیں۔

گلڈ پلگ انس کا امیر ہے جو ذیابیطس کے مسائل سے تعلق رکھتا ہے ۔جسکی وجہ سے ذیابیطس کے دوران بہت سے لوگ بہت زیادہ کمزور ہوتے ہیں ۔

اسمارٹ کاربوائڈریٹ: sperming غلہ اور ستارہچی واجار ہیں۔

اگر آپ کو ستارہچین سبزیوں یا دانے شامل کریں تو پورے اناج کی بنن، کویا کھاتہ یا میٹھی چربی (جو نصف میل میں ہوں)۔ اس میں تقریباً 12 گرام کا کھانا اور 2 گرام کا ہوتا ہے ۔

دیہی طرز کے لیے عملی ٹیپیں - فریکشنل گرلنگ

مَیں نے اُن سے کہا : ” مَیں نے اُن کو یہ باتیں کیوں بتائی ہیں ؟

شکر سے مراد مریخ کی آمیزش جو کہ ایسڈ، جڑی بوٹیوں اور صحت کے تیل پر انحصار کرتی ہے، ان ملاپوں پر غور کریں:

• زیتون کا تیل + لہسن + لہسن + لہسن + sumary
• یوگورٹ + ترامیم + + ملاوٹ
• ایپل سیڈر ڈرم + دنن رائی + ہیسم
• خالص لال رنگ کے پتوں + لہسن + پُرکیکا
• بالمیکی مقدار (malamic acident) + زیتون کا تیل + یایگانو

یہ خوشبودار مشروبات یا نمک کے علاوہ دیگر چیزوں کے علاوہ خوشبودار برتن یا اُوپر والے بیگ میں ہمیشہ مریخ کو بھی چھوڑ دیتے ہیں ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول اور پلیٹ کوائل

” پلیٹ فارم “ کھانے کے لئے اچھا کام کرتے ہیں : آدھی پلیٹ کو اچھی طرح سے پڑھیں ۔

ایسے کام جن میں بہت سے لوگ شامل ہوں

مناسب مقدار میں اعتدال کیساتھ کھانا (50–400°F) بہتر ہے مچھلیوں کی بھرائی، قے ہوئے سبزیوں اور مرغیوں کے سینے میں گوشت کا استعمال۔ بہتر ہے کہ وہ 165°F تک، مچھلیوں کے ساتھ ساتھ، ترجیحی ہوئی، اور ترجیحی ہوئی سبزیاں اور کھانے کے لیے سرخ گوشت کا استعمال کریں۔ مگر خوراک کو اچھی طرح استعمال نہ کرنے کے لیے مچھلیوں کو ہضم کرنا اور کھانے کو بکثرت استعمال کرنا کیونکہ اس سے پہلے تم سیاہ رنگ کے مشروبات کو کھا چکے ہو۔

ماخذ : [FLT:] Mayo Clink – Grling Times for a Healty Summer

اِس لئے ہمیں اُن سے کنارہ کرنا چاہئے ۔

پری-فریڈ یا "گریلڈ" فوڈز (انگریزی:

آرام دہ کھانے کے بعد اگر آپ کو کھانا کھلاتے ہیں تو آپ کو کھانا کھلانے سے پہلے ہی کھانا دیا جاتا ہے اور اگر چیز کو خشک یا خون یا دودھ کے بغیر کھا لیا جائے تو آپ سے پوچھتے ہیں کہ اگر چیز کو کھا لیا جائے یا آپ کو تیل یا دودھ کے بغیر دودھ کے دودھ کے دودھ سے دودھ پلانے سے روکا جائے تو گھر میں واپس آنے سے گریز کریں ۔ اگر آپ کو سخت روٹی یا دودھ پلانے کی بجائے اسے کھا کر رکھیں تو پھر آپ کو اس کے بعد آپ کے کندھوں پر رکھ سکتے هيں

شراب‌نوشی کے خطرات

بَر، شہد اور آمیزش کے مشروبات خالی ہضم اور خون کا سُرخ ذائقہ لانے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔ ابتدا میں شکر گزارانہ تحلیل ہو سکتا ہے لیکن بعد میں ایک بلند مقام حاصل ہو سکتا ہے ۔ اگر آپ نے پینے کا انتخاب کیا ہے تو روشنی بیئر ، خشک شراب یا روحوں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھائیں ۔

ذیابیطس کے اردگرد ایک زہریلی مشروب تعمیر کریں

پست‌ومالکی کی گل‌لینڈ

• Appetrizer: [حوالہ درکار] گلڈ سبزیوں (zucchini, krery tains) کے ساتھ ساتھ ٹماٹر کے کیڑے (یونانی: ⁇ ، ⁇ ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، لہسن) بھی ہیں۔
• [Min: [Grilled Montein] زیتون کے تیل، لہسن اور دیوالی (cook to 145°F) میں شامل ایک مرکب ہے۔
• ] سیئیڈ: [1] کوینووا اور اروگولا کو زیتون کے تیل کے ساتھ ونیگریٹ (quino) (کینو حصے: آدھا کپ پکا ہوا ہے۔
• ]] ڈیسسورٹ: [Grilled Peakes with cinnamon اور یونانی ویکیپیڈیا کے ایک کبوتر کے ساتھ

مجموعی طور پر ، کھانے کے لئے مناسب مقدار : ۳۰–40 گرام ( حصہ کے سائز پر ) جو زیادہ‌تر کھانے کے منصوبوں میں ہوتا ہے ۔

انورٹرنگ غذاؤں کو ویلے پلان میں شامل کرتے ہیں۔

گري ایک بار، کئی بار کھاي، کھا يوں، ذکی ميں استعمال کي مشق، کى استعمال کي مشق، کى بندي هو نے والا کپڑا، کى طور پر کى نقل و حرکت، يا پھر ہفتے ميں مچھلی کے کچھ حصے کو دوباره ملانے کي مشق کريں،

ماخذ : Academy of Constant and liologicalics – ذیابیطس کے لیے روٹی پلانے والا

سوالات از قارئین

کیا ذیابیطس کے لئے خون سے پرہیز کرنا زیادہ مفید ہے ؟

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے میں چربی نہیں ہے تو اُسے تین چربی اور روٹیاں نہیں کھائیں گی ۔

کیا مَیں ہر روز مرغیوں کو کھا سکتا ہوں ؟

گوشت کے بغیر گوشت کے بغیر گوشت کے دودھ کا رس ایک صحتمند پروٹین ہے اور اسے مختلف کھانوں کے حصے کے طور پر روزانہ کھایا جا سکتا ہے ۔

کیا یہ سبزیاں بھی اُسی طرح صحت‌بخش ہیں جیسے کہ سبزیوں کے لئے جڑی‌بوٹیاں ۔

جی‌ہاں ، وٹامن اور شکر‌دار ہونا بہت ہی عام ہے ؛ بعض اینٹی‌کسی‌کسی‌کسی ( ٹماٹر میں لِک‌کو بنانے والے ) کھانا پکانے سے زیادہ کھاتے ہیں ۔

آخری مقصد

ذیابیطس کے انتظام میں تمام کیمیائی عوامل برابر نہیں بنائے جاتے . . . .