Table of Contents

سمجھ لو-تھینننن: خلاء کے پیچھے سائنسی سائنس

لوہے کا ایک غیر معمولی لعل (انگریزی: L-Glutamylethylamide) ایک غیر پروٹینی aminoic acidently side () سبز چائے میں پایا جانے والا سنسکرت [1] اور بعض اقسام کی [FLT]]، بلجئیم کے برعکس، 20 منٹ کے اندر اندر اندر اندر، صحت اور صحت کے لیے قابل قبول ہونے والا ایک بنیادی نظام ہے، اس کے برعکس، یعنی 30 منٹوں میں خون کی حفاظت اور اس کی مقدار کو بڑھا کر رکھنے میں نہایت مقبول ہونا شامل ہے۔

میں ایک 2019 منظم جائزہ [1] نیوٹرینوز نے 14 غیر متوقع طور پر کنٹرول امتحانات کا جائزہ لیا اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 200–400 میجینٹ کے دواؤں میں L-theains کم دباؤ اور پریشانیوں کو انسانی اندر داخل کر کے ناقابلِ قبول طور پر خارج کر دیا گیا ہے۔

ایل-تھینین کے لیے موجود ناگزیر کھڑکیاں عام نظر آتی ہیں: دوس ایسے ہیں جیسے 50 mg کے برابر آرام کما سکتے ہیں جبکہ 200–400 mg کو مناسب طور پر مائع دباؤ کی کمی کے لیے درکار ہوتا ہے.

جدید توانائی مشروب: کیفین کا ایک کوکٹل، ایل-تھینین اور دیگر وریبلز کا ایک Cocktail ہے۔

توانائی پینے کی صنعت نے بہت سے بلین ڈالر کی مارکیٹ میں ترقی کی ہے اور مصنوعات کی ایک نئی لہر خود کو " صاف کرنے والا" کے طور پر مرتب کرتی ہے L-theain کے ساتھ.

انفنٹری اور ایل-تھینین کے علاوہ زیادہ تر توانائی مشروبات میں شامل ہیں جن میں ان کے نیٹو فزکس اثر کو کم کرنے والی ایک طویل فہرست شامل ہے:

  • ایڈیٹنگ شوگر [ – ایک ہی بار 25–35 گرام شوگر (6–8 چائے) کی سہولت دیتا ہے، جو 15–30 منٹ کے اندر خون کے گلوکوز کو خارج کر سکتا ہے۔
  • Artificial libers – "زرو چینی" نسخے میں speroose، fosulfame کیمیائی یا بریطغرل کا متبادل استعمال۔ جب کہ یہ زہریلے گیس کی اونچائی سے گریز کرتے ہیں تو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ کچھ لوگوں میں مستقل استعمال کے بعد موجود برقی میکابیم اور ناقابلِ فراموش حساس تبدیلی پیدا کر سکتے ہیں۔
  • B وٹامن – نیاکین (B3)، وٹامن بی6 اور بی12 کو میگادوس میں شامل کیا جاتا ہے (یعنی 1000% یا اس سے زیادہ مقدار روزے)، لیکن زیادہ سے زیادہ B3 کو بلند کارکردگی کا سبب بن سکتی ہے اور انسولین کے عمل میں خلل پڑ سکتا ہے۔
  • [Taurine – ایک ایسے اکینو ایسڈ جو ہضمی (protency) کی مدد کرتا ہے اور شاید اینٹیکسیڈنسی خصوصیات رکھتا ہے لیکن یہ ذیابیطس کے انتظام کے لیے کوئی خاص فائدہ نہیں دیتا۔
  • Guarana، Beerba marriage یا Greene قافیہ نکالنے – یہ نباتاتی ذرائع خفیہ طور پر ایسے مواد کو شامل کرتے ہیں جو 30–50% تک کے ساتھ ساتھ لیبل پر درج کیے گئے مواد کو بڑھاتے ہوئے زیادہ تر اساسیم کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

اس طرح ایک توانائی پینے والا مشروب L-theain کے ساتھ سبز چائے کا پیالہ برابر نہیں ہوتا۔L-theain to liver کے لیے اکثر کم اچھا ہوتا ہے، ادائیگی فارم ایک شکر یا مصنوعی میٹھا گاڑی ہے اور کئی اسٹائلرز کی موجودگی کسی بھی آرام دہ چیز کو ڈھانپ سکتی ہے۔ایک شخص کے لیے ذیابیطس کے ساتھ یہ فرق بہت زیادہ ہے۔

ذیابیطس-سورس اکسیس: کیوں انتظامیہ غیر محسوس ہوتا ہے۔

جب مریض کو جذب کر لیتا ہے تو وہ مریض کی صحت کے لئے مناسب نہیں بلکہ زیادہ دیر تک ذیابیطس کا باعث بنتا ہے ۔

ایچ‌آئی‌وی دباؤ دیگر راستوں کے ذریعے بھی metabolitic تناؤ کو فروغ دیتا ہے : یہ بخارات ( نیند کی کیفیت اور بڑھتی ہوئی انسولین) ، الرجی کی کیفیت ( علاج کے لیے استعمال ہونے والی قوتِ‌برداشت ) ، اور اکثر‌اوقات نفسیاتی مسائل کو حل کرنے کے لئے جذباتی طور پر استعمال کرنے یا پھر ادویات کے استعمال میں رکاوٹ بن جاتی ہے ۔

ایل-تھینین توانائی کے غیر منافع بخش فوائد کو ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

غیر متصل اثرات

Ltheain کی خصوصیت یہ ہے کہ پریشانی اور ملاوٹ کو کم کرنے کے بغیر یا رد و بدل کرنا ایک الگ فائدہ ہے روایتی axiolytics پر، یہ ایک نمایاں فائدہ ہے، جو اکثر خون کی نگہداشت، انسولین کے مسلسل تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے کمزور محسوس ہوتا ہے، اور مر جانے والے شخص کے لیے ایک طویل حد تک،

کیفین-ل-تھیئن سی توانائی کو فوکس فیئونگ کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

کم از کم دواوں (50–150 mg) کے بڑھ جانے میں نہایت تیز، حوصلہ، حوصلہ افزائی اور جسمانی کارکردگی شامل ہے — جو ذیابیطس کے عام پہلوؤں کا مقابلہ کر سکتے ہیں.

انسولین‌سی‌نس‌نس‌یت پر عملی اثرات

سبز چائے کا استعمال کم روزہ انسولین کے ساتھ eidemiological مطالعوں میں کیا گیا ہے، گلوکوز کے توازن کو بہتر بنایا گیا ہے اور قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ کم کیا گیا ہے. یہ فوائد بڑی حد تک کیٹ‌کین (خاص طور پر ایپی‌لکن ) سے اخذ کئے گئے ہیں اور کم مقدار میں پینے کی صلاحیتیں بھی موجود نہیں ہیں ۔

بیماریوں کا شکار : ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خطرہ کیوں ضروری ہے

کیفین کا ہائیپرگلیسیمک اثر ہے۔

کافین ایک اچھا علاج ہے، خاص طور پر قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں میں۔ 2004 میں ایک مطالعہ نے ظاہر کیا کہ ایک 500 mg کی دوری اور تین توانائیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دودھ پلانے والے لوگوں کے لیے بھی زیادہ دباؤ ہو سکتا ہے۔

مواد : خطرے کا سامنا کرنا

بہت سے توانائیوں کو شکر گزارانہ ہے، جس میں 25–35 گرام فی 16-ایس قابل ہے. یہ مقدار شوگر کے 6–8 چائے کے بخارات کے برابر ہے—کسی شخص کے ساتھ خون کا شکر ادا کرنے کے لیے 50–100 mg /dL کے ساتھ ساتھ.

ڈی‌ہائڈشن اور الیکٹرولیٹ ڈرافٹ

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خون کا رس ہے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟

مسکینگ ہائیپوگلیسیمیا : ایک غیرمعمولی انٹرشن ہے۔

ایک یہ کہ جب کوئی شخص خون کے بغیر کسی قسم کے خون کے اخراج کی علامات کو ختم کر سکتا ہے تو وہ اُس کے اندر موجود علامات کو نکال سکتا ہے یا پھر اُسے نکال سکتا ہے ۔

حقیقت کیا ہمیں بتاتا ہے

آج تک، کوئی بھی ساتھی مطالعہ کرنے والا نہیں ہے، مگر یہ کہ وہ شخص جو glycemic نتائج پر مشتمل ہے یا پھر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ لوگوں کے اندر دباؤ کے بارے میں معلومات کا جائزہ لیتا ہے.

مزید یہ کہ، ایل-تھینین اور انفنٹری پر 56 مطالعات کے ایک 2021 مِنالسیس نے دریافت کیا کہ سب سے زیادہ قابلِ استعمال فوائد جب 200 mg کے اوپر L-theains کو خالص شکل میں دیا گیا، جس کے ساتھ ساتھ ساتھ 100 mg. توانائی پینے والوں کو بھی رکھا گیا ہے کہ وہ اصل میں سکون بخش سکتے ہیں یا دیگر اسالحقول پر انحصار کرتے ہیں: اس وقت یہ ذیابیطس کے لیے اس کے پاس کوئی مددگار نہیں ہے۔

عملی ہدایت : اگر آپ ایل-تھین انرجی پینے کی کوشش کریں

ثبوت کی کمی کی وجہ سے محفوظ ترین سفارش یہ ہے کہ ان مصنوعات سے بچنا۔ تاہم، کچھ لوگ اب بھی تجسس کا شکار ہو سکتے ہیں۔اگر آپ تجربہ کریں تو ان ثبوتوں پر عمل کریں:

لابل سکروپولا پڑھنے لگے۔

  • Caffine مواد : Aim for not 100–150 mg per servie. کوئی بھی چیز زیادہ بلند درجہ حرارتی سکّہ اور تُرّل شِنگ کے خطرے کو بڑھا دیتی ہے۔
  • [Sugar: [1] "زرر شوگر" فارمنگ کا انتخاب کریں، لیکن یہ جان لیں کہ مصنوعی میٹھا شکر گزار اب بھی آپ کے مائیکروبیئم اور انسولین حساسیت کو باقاعدہ استعمال سے متاثر کر سکتا ہے۔
  • L-theain dose: تلاش کریں کم از کم 100 mg؛ اس سے بھی کم کسی منافع بخش چیز فراہم کرنے کے لیے ناگزیر ہے۔
  • توٹل اسٹائل: [1] گوارانا، بیربا ساتھی یا دیگر ایسے ذرائع کا جائزہ لیں جو چھپے ہوئے اسٹائلنٹ بوجھ کو بڑھا سکتے ہیں۔

اپنے ذاتی تجربے کا جائزہ لیں

ما وٴ س کا ذ ره ز کھا ئے ، کھا ئے ،پھر توانائی کا مشروب 1 گھنٹے اور 2 گھنٹے کا حساب لگائیں ۔ اسکے علاوہ آپ کو اسکے بارے میں بھی احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کتنے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں ۔

خوراک کے متبادلات پر غور کریں

میچ سبز چائے قدرتی طور پر ایک متوازن شرح L-theain اور sympia (تقریباً 1:1 تا 1)، جمع کیٹین جو مسابول صحت کی حمایت کرتی ہے. ایک کپ جو 70–100 mg-theains (بمطابق 70–100 mg L-theine) کو توانائی کے طور پر فراہم کرتا ہے مگر گرین کو کم کر دیتا ہے اگرچہ یہ 25٪ کا رس اور اس سے زائد امدادی دباؤ ہے۔

صحت کا خیال رکھیں

اس میں کوئی بھی نئی پیداوار شامل کرنے سے پہلے جو چیز اس میں سٹیم‌و عمل ہے اور خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتی ہے ، اس پر گفتگو کرنے سے آپ کو ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیم کے ماہر ( سی‌سی‌ایس ) یا رجسٹرار غذا کی بابت معلومات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

محفوظ ، زیادہ مؤثر متبادلات جو کہ ڈائی‌بی‌بی‌ٹک دباؤ کے انتظام کیلئے ہیں

اگر آپ کا مقصد دباؤ کم کرنا اور توجہ کو بہتر بنانا ہے تو مندرجہ ذیل قریبی ثبوتوں سے پیچھے ہٹ کر کم‌ازکم فاصلے پر پہنچنے کے خطرے کو برداشت کرنا ہے :

  • Mindfulness غوروخوض: ایک 2018 meta-analysis of 34 امتحانات کے ایک ہفتے میں یہ ثابت ہوا کہ 8 ہفتے روزانہ کی حساسیت کم کرنسی کی سطح میں 25% اور بہتر طور پر خود مختار دباؤ اسکور. ایپس ہیڈ اسپیس یا اسمارٹ سیٹ کو 5 منٹ کے طور پر مختصر طور پر پیش کرتی ہے۔
  • Edminate serview: تیس منٹ پر چلنے والی سائیکلنگ، سائیکلنگ یا تیرنے والے دونوں کوریسل اور خون کے گلوکوز کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ 24 گھنٹے تک مسلسل فوائد حاصل ہوتے ہیں۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کم از کم 150 منٹ تک اعتدال کی سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔
  • سیلپ صحت : [fLT] غریب نیند کو بہتر بنانے اور انسولین حساسیت کو کم کرنے کے لیے. 7–8 گھنٹے کی کیفیت کو رات میں بہتر بنانے کے لیے ظاہر کیا گیا ہے. بعض مطالعات میں 111–1.0% فٹ فٹ کی مناسب وقت، بستر سے پہلے اور صبح تک محدود کرنے کے لیے.
  • Adapatogenic kills (بمطابق پیشہ ور ہدایت کے ساتھ) : Ashwaganda () مشترکہ طور پر اسمنے کئی چھوٹی آزمائشوں میں کوریج کے اثرات کا مظاہرہ کیا ہے لیکن شوگر میں کمی اور پیداواری طور پر صحت کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے۔
  • بلوُڈ گلوکوز خود مستحکم ہے : ایک ٹھوس خون کے گلوکوز کی سطح جسم کے دباؤ والے ہارمونز کو کم کرتی ہے کھانا جس میں پروٹین، چربی، چربی اور صحت مند چربی دونوں کو پروٹین کے ساتھ ہیپرتی ہوئی دباؤ کی وجہ سے روک دیتی ہے، جس میں دباؤ کم ہوتا ہے۔

ان متبادلات میں سے کوئی بھی توانائی پینے کی صلاحیت کو کھولنے کے لیے وہی سہولت پیش نہیں کرتا بلکہ وہ ذیابیطس کی پیچیدگیوں یا پس پردہ ڈالنے کے خطرے کے بغیر بہت سے نظام کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔

کُنَّا

ایل سیریز کے ساتھ توانائی کچھ افراد کے لیے ایک عبوری آرام بخش اثر فراہم کر سکتی ہے لیکن وہ کسی قابل اعتماد یا سفارش نہیں ہیں

مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے کے وسائل کو مد نظر رکھتے ہوئے دباؤ انتظام پر بوجھ ڈال کر استعمال کرنا، سے متعلق تحقیقات یا پر تحقیق [FLT])۔ [حوالہ درکار]:Cographys and pression:THEMTETTTCTT] [PTTTT]] پر تحقیق [PTTTTTTTTTTTTTTT]))۔ [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT] [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT: [TTTTTTTTTTTTTTT کے بارے کے بارے میں: [T کے بارے میں لکھا گیا