کیا توانائی گیلز یا چی‌کوس نے فیصلہ کرنے والے کو استعمال کِیا ہے ؟

فعال طرزِزندگی برقرار رکھنے کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے احتیاط سے کام لینا ضروری ہے، خاص طور پر جب گیلس اور جُز جیسی تیز توانائی کی پیداوار کے لیے آئے تو یہ مناسب ایندھن کے ذرائع اِن اِن اِدارے کی وجہ سے اِن میں سے بہت سے لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہو گئے ہیں، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ اِس بات کو سمجھنا کہ وہ خون کے گلوکوز کی سطح پر کیسے عمل میں مداخلت کرتے ہیں، یہ محفوظ اور مؤثر کارکردگی کے لیے کتنا ضروری ہے۔

توانائی کی جِلد اور اِن کی مدد سے ورزش کرنے والے ایسے آلات بھی ہو سکتے ہیں جو ورزش کرتے ہیں لیکن کامیابی کا انحصار انفرادی نگرانی ، وقت اور اس سے متعلقہ مصنوعات پر ہوتا ہے جو آپکی عارضی ضروریات اور سرگرمیوں سے مطابقت رکھتی ہیں ۔

توانائی کی توانائی کی سمجھ : کام اور مقصد

توانائی کے جِلد اور اُن کے خلیوں میں موجود کیمیائی اجزا شامل ہیں جنہیں تیز رفتار ایندھن فراہم کرنے کے لیے اِن مصنوعات میں 20-30 گرام گلوکوز فی خدمت انجام دینے کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے ، بنیادی طور پر سادہ چینی ، فریکوس ، مالتوزرین یا سُپراس وغیرہ سے ۔ اُن کی بندرگاہوں کی تشکیل اور جلدوں کو برداشت کرنے کے لیے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مشہور بنایا جاتا ہے ۔

جوں جوں ہیرے اور جِلد میں فرق ہوتا ہے اُس میں بہت سے ایسے ہوتے ہیں جن کے جسم میں خون کے بغیر ہی خون کے اجزا ہوتے ہیں ۔

بعض ماہرین نے ایسے طریقوں کو پیدا کرنے کے لیے استعمال کِیا ہے جن سے خون میں جلد داخل ہو جاتا ہے ۔

گلوکوز کے علاوہ ، بہت سی توانائیوں اور شکروں میں اضافی اجزا شامل ہوتے ہیں جن میں الیکٹرولیٹس (شیم ، ٹماٹر ) ، ذہنی مدد کیلئے اُمنگ ، مس‌وے کے لئے اُن کے ایسڈز اور مختلف مشروبات شامل ہوتے ہیں ۔

ورزش کے دوران کاربوائڈس خون کے استعمال کو کیسے متاثر کرتا ہے

خون میں موجود شکر کو تیز رفتار وائرس اور اُس کی کارکردگی کے دوران استعمال کِیا جاتا ہے جسکی وجہ سے خون میں موجود خون میں موجود خون میں داخل ہو جاتا ہے ۔

توانائی کے گیلس اور چربی کے استعمال کے لیے گلک جواب کئی آپس میں ملانے والے عناصر پر منحصر ہے. اطمینان کی قسم کے معاملات میں کافی—glocose اور مالتودن کی مقدار بڑھتی ہے، دوسرے مرکبات مثلاً پروٹین یا چربی کی موجودگی میں ان تمام تر توانائیوں کو استعمال کرنا جن میں شکر پر محیط ہے، اگرچہ ان تمام تر اجزاء میں موجودہ ذیابیطس اور انتہائی مضبوط طریقے سے متعلقہ طور پر استعمال کرنا آپ کے تمام تر استعمالات کو متاثر کرتا ہے۔

ورزش خودبخود خون کے گلوکوز انتظام کے لیے پیچیدہ ماسابول کا ماحول پیدا کرتی ہے ۔ موڈی-ینٹین سرگرمی خون کی کمی کو کم کرتی ہے جب کہ خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

گلسیمک انڈیکس (GI) کا نظریہ توانائی کے حصول کے لیے ایک مفید فریمس فراہم کرتا ہے۔ ہائی جی آئی کھانا تیزی سے خون کی شکر کی نالیوں کا باعث بنتا ہے جبکہ کم سے کم تر عمل اس کی پیداوار بڑھتی ہے ۔ روایتی توانائی کا درجہ بالا ہوتا ہے گلیسیمی انڈیکس پر جو ان کی توانائی کے لیے تیز تر ہوتی ہے مگر احتیاط کے ساتھ کچھ مصنوعات جن کے ذریعے انتہائی نچلے حصے کو ضرورت ہوتی ہیں

گلسیمک انڈیکس میں تجزیہ اور پیداواری انتخاب پر غور کیا جاتا ہے۔

مناسب توانائی کی مصنوعات کا انتخاب کرنا گلک انڈیکس کو سمجھنے اور اس طرح کے مختلف فارمز کو خون کے گلوکوز کی رفتار اور حجم پر اثرانداز ہونے کے طریقے کو واضح کرنے کے لیے گلکیمی انڈیکس 0 سے 100 تک کی مقداریں حاصل کرتا ہے کہ وہ خون کا شکر ادا کریں کیسے خالص گلوکوز کے مقابلے میں۔ انتہائی اعلیٰ Gmail قدروں کے ساتھ استعمال کرنے کے لیے ضروری مقداریں زیادہ مستحکم دینداری برقرار رکھ سکتی ہیں جبکہ ضروری توانائی فراہم کرنے میں اب بھی زیادہ مدد مل سکتی ہے۔

معیاری توانائی کے گیلز جن میں مالتوڈ یا گلوکوز کے لیے درکار گیس 80-100 ہے، انہیں بلند ترین غذا میں رکھ دیا جاتا ہے، یہ چیزیں تیز توانائی کو جنم دیتی ہیں لیکن اگر خون میں مقدار میں زیادہ مقدار میں شامل نہ ہوں یا مناسب انسولین کے بغیر۔ متبادل شکل (etomtualous)، جسے میں کاربن کے اندر موجود شہد کی طرح اجزاء (Gina) یا پھر ملا کر کم توانائی فراہم کرتا ہے۔

جب ان چیزوں کو تیار کرنا، ان میں شامل کرنے والے ذرّات کا جائزہ لینا، مالتودین، ٹیکسرو اور گلوکوز میں درج کئے گئے اجزا کا جائزہ لینا، اعلیٰ-جی فارمنگ کی تیاری کا اشارہ دیتا ہے. اسمالٹتولس (جسے پالاٹی بھی کہا جاتا ہے)، شکر یا شہد کی چیزوں کو زیادہ مقدار فراہم کرتا ہے. کچھ برانڈ مارکیٹ خاص طور پر اسپر "کم گل' یعنی شکر کے لیے تیار کردہ توانائی استعمال کی جاتی ہے جو خاص طور پر شکر کے لیے مناسب ہو سکتی ہے۔

مختلف مصنوعات اور واقعات کے دوران مختلف مصنوعات کے ساتھ ساتھ آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ آپ کس چیز کو اپنی مرضی سے استعمال کر سکتے ہیں

توانائی کے فوائد ڈیابیٹک اتھارٹی کے لیے Energy Gels اور Chews -

ان فوائد کو سمجھنے سے ان چیزوں کو مکمل طور پر بہتر بنانے کیلئے ان چیزوں کو استعمال کرنے کی بجائے پیچیدہ آلات کے طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

خون کے شکر کو خون کے ذریعے خطرناک سطح پر تقسیم کِیا جاتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آسانی سے دستیاب ہو سکتی ہے جو کہ بغیر منصوبہ بندی کے قابلِ‌استعمال ہو سکتی ہے ۔

برداشت کے دوران توانائی کی دیکھ بھال ایک دوسرے سے زیادہ اہم فائدہ کی طرف اشارہ کرتی ہے. ورزش کے لئے 60-90 منٹ سے زیادہ طویل ورزشوں کے لیے، گلوکوز کو فراہم کرنے سے عمل جاری رکھنے میں مدد دیتے ہیں جب اندرونی سٹوروں کو ضائع کیا جاتا ہے. یہ خاص طور پر ان اشیاء کے لیے متعلقہ ہے جو زیادہ سے زیادہ طویل ورزش کا تجربہ کر سکتے ہیں یا پھر توانائی کے استعمال کو تبدیل کر سکتے ہیں جو پہلے بڑے کھانوں کے دوران توانائی کے لیے ٹھوس سطح کو برقرار رکھ سکتی ہیں۔

اس سے بہتر انسولین کے فیصلوں اور خون کے گلوکوز کی تصدیق ہوتی ہے

انسولین پمپ یا مسلسل گلوکوز کے مینار استعمال کرنے کے لیے توانائی گیلز فوری مداخلت فراہم کرتی ہے جب ٹیکنالوجی کی ہوشیاری سے ورزش کے دوران خون میں شکر کو کم کرنے کی نشاندہی ہوتی ہے ۔ جلدی جلدی سے اُس کا مطلب خون میں خون کے اخراج کو 10-15 منٹ کے اندر روک سکتا ہے ۔ یہ فوری رد عمل زیادہ ہوتا ہے جو سب سے زیادہ خوراک فراہم کر سکتا ہے ،جس کو وقت کے دوران خاص طور پر قابل قدر قابلِ قدر بنانا پڑتا ہے ۔

ڈی‌بی‌بی‌ٹک لوگوں کیلئے خطرات اور مشکلات

ان کے مفادات کے باوجود توانائی گیلس اور انفنٹریز کئی خطرات کو پیش کرتے ہیں جنہیں ماہرین کو احتیاط کے ساتھ غور و فکر اور انتظام کرنا چاہیے۔ ان مشکلات کو سمجھنا زیادہ معلوماتی فیصلہ سازی کے قابل بناتا ہے اور ورزش کے دوران خراب نتائج کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

نہایت ہیرے اور سستے شکرے ہوتے ہیں ۔ اگر ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو خون کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

بعض ماہرینِ‌اطفال خون میں شکر کو زیادہ استعمال کرنے کے بعد کئی گھنٹے زیادہ مقدار میں کم کرتے ہیں خاص طور پر اگر ان میں انسولین کی مقدار کم ہو جائے تو اس سے فوری طور پر ورزش ختم ہونے کے بعد غیر متوقع طور پر بلند خواندگی یا اصلاحی انسولین کو ختم کرنے کے بعد غیرمتوقع طور پر ختم ہو سکتی ہے جو بعد میں پیدا ہونے والی بیماریوں کو مزید خراب کر دیتی ہے ۔

ان سفارشوں کے بعد اکثر ردوبدل والی اشیاء کو اصل میں رشتہ دارانہ طور پر استعمال کرنے کی بجائے بلند فشارِخون (perpermlycem) کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے نئے استعمال کے لیے استعمال ہونے والے مواد کو مختلف قسم کے metabolic ders کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔

گیس‌مُردار کی تکلیف توانائی کے جِل اور جِلد کے بہت سے صارفین کو متاثر کرتی ہے جن میں علامات شامل ہیں جن میں ذیابیطس ، جِلد ، جِلد اور معدے شامل ہیں ۔

اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ چیزیں کھانے کی ضرورت نہیں ہے ۔ خاص طور پر ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا چاہئے ۔

ڈائی‌بی‌ٹی‌ٹک اتھارٹیز کیلئے سٹیج‌جِن‌اِن‌اِن‌اِلدوں کی تلاش

ایک وسیع طریقے سے کئی ایندھن کے ذرائع ، وقت اور انفرادی منصوبہ‌سازی کا جائزہ لیا جاتا ہے جو عمل اور گلئیڈ کنٹرول دونوں کی مدد کرتا ہے ۔

خوراک کے متبادلات اکثر زیادہ مقدار میں خون کے زیادہ مقدار میں موجود خون کے شکر کو بہتر بناتے ہیں جیسے کہ بوہ ، تاریخ ، خشک پھل ، گھر کے بنائے ہوئے توانائی کے بال وغیرہ ۔

توانائی کی باریک پٹیوں میں متوازن معدہ معدہ کے ساتھ ساتھ تمام خوراک اور سادہ چینی گیس کے درمیان درمیان ایک درمیانی زمین کی نمائندگی کرتی ہے ۔

لیکڈ کھانوں سمیت کھیلوں کے مشروبات، پلیٹ فارم یا چاکلیٹ دودھ میں ایک اور متبادل پیش کرتا ہے. اسپورٹس کو آسانی سے ہضم شدہ شکل میں اور الیکٹرولیٹس فراہم کرتا ہے، اگرچہ گلِس کی مناسبت سے متعلقہ اجزاء یا معیاری مصنوعات کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے. پوسٹ دودھ نے اس کے بہتر مقدار میں مقبولیت حاصل کی ہے یا پھر اس کی دوبارہ بحالی کے لیے دودھ کی مدد سے متعلقہ اجزا کیے گئے ہیں، جس سے دودھ کو مختلف قسم کے دوبارہ پکایا جا سکتا ہے اور اس میں شکر گزارانہ طور پر شکر کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

پری کھانا خاص طور پر اس وقت قابل ہے جب یہ میگابولک اساس کو عمل کے لیے قائم کرتا ہے ۔جس میں پیچیدہ پلگین ، جھکيي جُو ، فٹ بال 2-3 گھنٹے قبل از ورزش خون کو صاف کرنے اور محفوظ رکھنے میں مدد کرنے سے پہلے کھانا شروع کر نا چا هتے هيں یہ رسائی کم وقت میں حاصل کر سکتا ہے یا ختم کر سکتا ہے ۔ جب صبح کا کھانا ختم ہو جائے تو جلدی ہی ورزش نہ کر نے کے ليے ، 30.60 منٹ پہلے پہلے درکار تھا

اسکے علاوہ ، یہ خاص طور پر علاج کے لئے ضروری ہے کہ وہ صحت‌بخش صلاحیت کو بہتر بنائے اور اسکے بعد بھی استعمال میں لائے ۔

کاربوائڈریٹ انکم کے لیے ٹیمنگ اور پوریون کنٹرول

جب ورزش کے دوران استعمال ہونے والے فیصلے میں کتنے اور کتنے ہی زیادہ گلوکوز کا تعلق ایسے ہوتے ہیں جن میں سے ایک کا تعلق خاص طور پر خون کے پائیدار حصے سے ہوتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ خون کے مضبوط حصے میں توانائی کے استعمال ، ٹوٹنے یا گیس‌س‌ن‌دار تکلیف کا فرق ہوتا ہے ۔

ورزش کا دورانیہ بنیادی عنصر کے طور پر اس بات کا فیصلہ کرتا ہے کہ آیا افعال کی ضرورت ہے یا نہیں ۔

60-90 منٹوں کو ضرب دینے کے لیے، گلوکوز کو زیادہ انفرادی طور پر ضرورت ہوتی ہے. کچھ جینز خون کے گلوکوز کو برقرار رکھنے کے لیے 15-30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ کچھ کو خون کے پہلے سے کم مقدار میں، انسولین کی ضرورت نہیں ہوتی، اور نہ ہی اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ خون کی حفاظت پر منحصر مقدار اور اس کی مناسب حد تک پہنچ جائے۔

عام طور پر 90 منٹ سے زائد عرصہ تک زندہ رہنے کے لیے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول زیادہ تر کھلاڑیوں کے لیے، تحقیق میں صبریہ ورزش کے دوران 30-60 گرام فی گھنٹہ سے فاصلے پر استعمال ہونے والی سرگرمیوں کے دوران،

مثال کے طور پر ، ہر ۳۰ منٹ میں نصف توانائی حاصل کرنے کے لئے درکار تمام اقسام کی مقدار کو کم کریں ۔

بعض لوگ خون کے شکر کو قائم رکھنے کے لئے بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور بعض اوقات گلوکوز کے استعمال کو زیادہ ترجیح دیتے ہیں ۔

انسولین ردوبدل کے متعلق فیصلہ کنندہ وقتی فیصلے سے متعلقہ تجزیہات ہوتے ہیں بہت سے ڈاکٹروں نے باسل انسولین یا کھانے پینے کی چیزوں کو ختم کرنے سے پہلے ہی کم کر دیا ہے، جو کہ انتہائی ضروری طور پر ہضم کرنے یا ان کی تبدیلی کرنے والوں کو انسولین کی ضرورت ہو سکتی ہے، جو انسولین کو بہتر بنانے کے لیے استعمال نہیں کرتے،

ورزش کے دوران حیدری اور برقی توازن

مناسب حائص اور الیکٹرولیٹ انتظامیہ ورزش کے ضروری اجزاء ہیں جو براہ راست عمل اور خون کے گلوکوز دونوں پر اثر انداز ہوتے ہیں ۔

پانی زیادہ ورزش کرنے کے زیادہ تر مواقع کے لیے hydration کی بنیاد رکھتا ہے، خاص طور پر ان دائمی شرحیں جو 60 منٹ سے زیادہ طویل مدتی حالات میں کم ہوتی ہیں. Plain پانی میں مؤثر طور پر پانی کے نقصانات کو تبدیل کر دیتا ہے، جنہیں ممکن ہے کہ خون کے گلوکوز انتظام میں اضافہ ہو سکے. ڈیابٹک کا مقصد اچھی طرح ورزش کرنا اور پانی کے تقریباً 150-250 ملی میٹر (5) حصّے کے دوران ماحولیاتی ضروریات پر منحصر ہے

جن کھیلوں میں زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے دوران کھیلوں اور الیکٹرولیٹس زیادہ سے زیادہ متعلق ہوتے ہیں خاص طور پر گرم یا پھر جب آپ کے دماغ کے نقصان کا شکار ہوتے ہیں تو یہ مشروبات سوم ، گلوکوز اور دیگر الیکٹرولٹ فراہم کرتے ہیں جو فی کسمپرسی کے ذریعے ضائع ہو جاتے ہیں ۔

زیریں کاربویڈائیٹ اسپورٹس کے کھیل کے مواقع خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے نکلے ہیں جو ہائی شوگر مواد کے بغیر الیکٹرولیٹ کے متبادل کی ضرورت رکھتے ہیں ان مصنوعات میں 2.5 گرام حصہ فی سوم میں موجود ہوتے ہیں، جو ان کے ساتھ ساتھ سولوئرلیٹ اور ٹماٹر کے لیے موزوں ہوتے ہیں، جنہیں اہم گلسیمک اثر کے بغیر منتخب کرنا چاہتے ہیں۔

یہ بجلی کی تختیوں یا پایوں کو بھی استعمال کرتی ہے جنہیں پانی میں ایک دوسرے سے زیادہ‌تر پہنچانے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

سُرخ رنگ میں استعمال ہونے والے مشروبات کو خاص طور پر ورزش کے دوران خاص طور پر دودھ پلانے والے یا گرم موسم میں ورزش کرنے والے اشخاص کیلئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

کچھ توانائی گیلس اور کھیلوں میں موجود مواد میں ایک اور بات مزید بڑھ جاتی ہے. کیفین برداشت عمل اور ذہنی بیداری کو بڑھا سکتی ہے، لیکن یہ خون کی سطح پر بھی اثرانداز ہو سکتا ہے، مختلف عوامل کو مختلف رد عمل میں لانے کے لئے مختلف قسم کے رد عمل اختیار کئے جانے چاہئیں، اس لیے ان اہم واقعات کے استعمال سے پہلے کی جانے والی مصنوعات کو جانچنا چاہیے۔

اسپورٹ-سپائکی تجزیہ برائے دائرۃ المعارفات -

مختلف اقسام کی جسمانی سرگرمیاں الگ الگ منفرد میکانیات اور خون کے گلوکوز کے نمونے پیدا کرتی ہیں ، خوراک کے استعمال کیلئے درکار خوراک کی ضرورت ہوتی ہے ۔

برداشت کی کھیل : دوڑنا ، سائیکل چلانا اور تریتلون

ورزش کے دوران صبر سے چلنے والی سرگرمیاں جیسے کہ چلنے پھرنے، لمبی دوری والی سائیکلنگ، آئرمان ٹریتھون اور گردے کے واقعات سب سے زیادہ ضرورت پیدا کرتی ہیں۔یہ سرگرمیاں پچھلے کئی گھنٹوں اور ضائع کرنے والی گلیکوجن اسٹوروں کو غیر ضروری بناتی ہیں، جس سے بیرونی ایندھن کو پائیدار کارکردگی اور خون کی گلوکوز پائیداری کے لیے ضروری بنایا جاتا ہے۔

اطمینان حاصل کرنے کے لئے، (عام طور پر 3-5 گھنٹے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے)،،، حسابس عام طور پر 30-60 گرام کی فی گھنٹہ کھانا سے استفادہ کرتا ہے، پہلی 60-90 منٹ کے بعد، یہ ممکن ہے کہ ہر 45-60 منٹ کے اندر ایک توانائی کا پیٹ کے ساتھ،

لمبے لمبے استعمال والے سائیکلوں کو مختلف فوائد حاصل ہوتے ہیں کیونکہ سرگرمی کے غیر معیاری استعمال اور وقتاً فوقتاً کھانا پکانے کے مواقع فراہم کرتے ہیں۔سیکلسٹ بہت سے ایندھن کے مواقع فراہم کر سکتے ہیں—gel, spio, and methyous settlement کے دوران ان کو استعمال کر سکتے ہیں ۔

تریتھلون مقابلہ جات میں پیچیدگی بڑھتی ہے کیونکہ یہ تین الگ الگ سرگرمیاں (سوئچ، سائیکلنگ، چلنے) کو مختلف مربوط تقاضوں اور ایندھن کے ساتھ ملاتی ہے۔سئو عام طور پر سوئچ کرنے سے پرہیز کرنا، خوراک کی فراہمی کے لیے استعمال کرنا، پہلے سے زیادہ تر حصہ کو قابل استعمال بنانا، توانائی کی فراہمی اور تعمیر کے لیے بنیادی سہولیات فراہم کرنا چاہیے۔

Ultra-divesting acquirements sآئندہ 6-24+TTTHElly symports جو کہ معمولی توانائی کے گیس اور چربی سے بھی زیادہ پھیلے گی. جب کہ یہ مصنوعات ایک کردار ادا کر سکتی ہیں، ان مصنوعات کا اصل خوراک، توانائی کی ترسیل اور مشروبات کو پورا کرنے کے لیے زیادہ انحصار کرتی ہیں، اور دودھ پلانے والے مشروبات کو بھی شامل کرنے کے لیے مخصوص کر لیا جاتا ہے

ٹیم کھیل : سوکر ، بسکلب اور فیلڈ اسپورٹس

ٹیم کے کھیل جیسے کہ بلڈنگ، بلڈنگ، رگبی، فیلڈ ہاکی اور لارکسی میں کم وقت کے ساتھ ساتھ باہمی کوششوں اور آرام کے ساتھ ساتھ مختلف متضاد مطالبات پیدا کرتے ہیں یہ عمل قائم کرنے والی ورزش کے مقابلے میں مختلف مرکب تقاضوں کو پیدا کرتا ہے، ان کے لیے ضروری ہے کہ ایندھن کی ضرورت ہو۔

ٹیم اسپورٹس کی ایک قسم کا مطلب یہ ہے کہ گلئیڈن کی وجہ سے مسلسل برداشت کی ورزش کے دوران آہستہ آہستہ پیدا ہوتا ہے لیکن ہائی رائز سے پھٹنے سے خون کی عارضی طور پر تناؤ والے خون کی وجہ سے خون کی عارضی کوششیں عارضی طور پر بلڈ بلڈر خارج کر سکتی ہیں جبکہ مجموعی توانائی کے اخراجات کسی کھیل یا مشق کے دوران خون کے اخراج کو کم کرنے کے لیے ابھارنے اور اس کی احتیاط کا تقاضا کرتی ہے۔

ٹیم کی زیادہ تر سرگرمیاں دائمی 60-90 منٹ (کم از کم) کے لیے، اکثر کھیل کے دوران توانائی کی جِل یا سری کی ضرورت نہیں پڑتی اگر وہ مناسب طور پر پہلے سے ہی سے پہلے سے ہی شروع کر دیں اور خون کے پائیدار گلوکوز سے بھی شروع کر دیں۔ متوازن کھانا 2-3 گھنٹے پہلے، امکان ہے کہ 30 سے پہلے، جینز کے مقابلے میں کافی ایندھن فراہم کرتا ہے، تاہم، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ غیر متوقع طور پر غیر متوقع انشورنس کے لئے بھی کافی اہم انشورنس کے لئے بھی دستیاب انشورنسنگ کے طور پر دستیاب انشورنسنگ کی جاتی ہے۔

نصف وقت یا چوتھائی توڑنے سے خون کے گلوکوز چیکنگ اور ممکنہ گلوکوز کے لیے اسٹریٹجک مواقع فراہم ہو سکتے ہیں اگر ضرورت پڑنے پر توانائی کی مصنوعات کو استعمال کرنے کی بجائے ٹیم کے کھلاڑیوں کو موجودہ گلوکوز سطح اور معیاروں کا جائزہ لینے کے لیے ان توڑ ڈالنا چاہئے، اگر 15-30 گرام صرف گلوکوز کا استعمال ہو تو اس عملے کا غیر ضروری طریقہ کارانہ طور پر استعمال کرنا ہے جو کہ بعد میں حرارتی دباؤ کے باعث دوسرے حصے میں محفوظ ہو سکتا ہے۔

ٹورنامنٹ یا مقابلہ کے دن جن میں کئی کھیلوں میں زیادہ وقت پیش کرنے والے ہوتے ہیں ان میں سے ایک میں 2-3 گیم کھیلنے سے گلکجن پیدا ہوتا ہے اور بعد ازاں انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔جو کہ دوران میں توانائی کی کمی ہو جاتی ہے ۔

طاقت‌ور تربیت اور مزاحمت

یہ عمل بنیادی طور پر فاسفیٹ اور گلی‌کولک توانائی کے نظام پر انحصار کرنے کی بجائے مختلف قسم کی توانائی کے تقاضوں اور خون کے گلوکوز کے مختلف استعمالات پیدا کرتا ہے ۔

توانائی کے جلز اور اسکیل عام طور پر عام طور پر غیر ضروری ہیں عام طور پر 45-90 منٹ کے دوران، مزاحمتی ورزش کی نوعیت، درمیان میں آرام کے اوقات کے ساتھ، اس کا مطلب یہ ہے کہ توانائی خرچ مسلسل توانائی کے دوران کم ہے.

کچھ لوگ دباؤ کی وجہ سے خون کے بغیر ورزش کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں اور کچھ لوگ خون کے بغیر خون کے شکر ادا کرنے لگتے ہیں ۔ بعض لوگ دباؤ کی وجہ سے گلوکوز کو جلد از جلد کم اور زیادہ سے زیادہ مقدار میں کم رکھتے ہیں ، خاص طور پر جب کہ تیز رفتار سے وقت میں یا پھر تیز رفتار سے تربیت کے لئے اِس ناقابلِ‌برداشت حالت میں ہوتے ہیں تو بعض لوگ اِس بات کو روکنے کے لیے اِنتہائی ضروری ہیں کہ اِن میں سے اکثر ذِل‌مار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

طاقت کی تربیت کے لیے زیادہ سے زیادہ کام کرنے والا غذا سادہ چینی کی بجائے متوازن مکرون پر زور دینا چاہیے۔ ایک کھانا یا دوا جس میں پیچیدہ گلوکوز، پروٹین اور اعتدال پسند چربی فراہم کرنے سے پہلے 1-3 گھنٹے کھانا فراہم کرتی ہے ۔

ایسے لوگو ں کے لیے جو طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے یکساں سیشن میں اِستعمال کریں (جیسے کہ سرکٹ ٹریننگ یا کراس فيکل کام ) کو اِس دوران میں ترنوں کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

نگہداشت اور نگہداشت : ذاتی طور پر ذیابیطس کی انتظامیہ

ورزش کے دوران ذیابیطس کا انتظام بہت زیادہ ذاتی ہوتا ہے ، جس سے ایک شخص دوسرے کے مسائل پیدا کرنے کے لئے مختلف مسائل پیدا کرتا ہے ۔

خون کے گلوکوز کی نگرانی اس سے پہلے، دوران میں اور بعد از ورزش، پینے کے لیے اہم اعداد و شمار فراہم کرتا ہے. پری جی پی (انگریزی: Presearch) آپ کے آغاز کا نقطہء قائم کرتا ہے اور اس بات میں مدد کرتا ہے کہ آپ کو شروع کرنے سے پہلے ہی کس طرح کی ورزش کرنی چاہئے.

CClinic lenders (Cox) کے دوران میں تبدیلی لائی گئی ہے اصل وقت میں گلوکوز پڑھنے اور تبدیلی کی رفتار کو ظاہر کرنے کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرتی ہے. ان ڈیوائسز کو یہ سوچنے کی اجازت دیتا ہے کہ کیسے مخصوص خوراک ، انسولین کی مرمت اور انسولین کی جانچ پڑتال کرتی ہے ۔

تفصیلی ریکارڈ کی تیاری سیکھنے اور اُن کی کارکردگی۔ اطمینان کی قسم، دیر، خون کی شدت، پہلے سے زیادہ پینے والے خون کے گلوکوز (جس میں وقت اور مقدار بھی شامل ہے)، انسولین کی ادویات اور خون کے گلوکوز کے جوابات ذاتی تجربات کی ڈیٹا بیس پیدا کرتے ہیں

مقابلہ بندی کی بجائے تربیت کے دوران میں سرگرمی کرنا ضروری ہے. نئی توانائی کی مصنوعات کا امتحان، مختلف استعمال وقتی یا ردوبدل کے دوران انسولین پروٹوکول کو ایسے مواقع پر ہونا چاہئے جہاں حادثاتی نتائج کو یقینی بنانے کے لیے اہم کارکردگی کو یقینی بنایا جائے.

ماہرینِ‌صحت ایسے پیچیدہ حالات کو بھی جانچ سکتے ہیں جیسے کہ انتقالِ‌خون اور ذیابیطس کے دوران کئے گئے مختلف قسم کے علاج‌معالجے اور ذاتی مقابلہ‌بازی کے دوران خون کے استعمال میں مدد کریں ۔

جب ہم یہ سمجھتے ہیں کہ کسی شخص کو اپنے اندر تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تو وہ اِس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ اُسے اِس بات کا اندازہ ہے کہ اُس کی سوچ میں تبدیلی کیسے آ سکتی ہے ۔

حفاظتی علامات اور آگاہیوں پر غور کریں

اگرچہ توانائی کے جِلد اور گیس قیمتی آلات ہو سکتے ہیں توبھی ورزش کے دوران میں محفوظ رہنے کیلئے ماہرین کو چوکس رہنا چاہئے ۔

ورزش کے دوران حیض کی علامات میں ذیابیطس، پسینہ، حیض، حیض، تیزی سے کمزور، کمزوری اور بھوک شامل ہیں، تاہم خود ورزش کچھ ایسی کیمیائی علامات کو ڈھانک سکتی ہیں جن سے ذیابیطس کی علامات کو کم تر سمجھا جا سکتا ہے۔

"15-15 حکمرانی" کے لیے ایک معیاری پروٹوکول فراہم کرتا ہے جس میں millionglycemia کے علاج کے لیے: 15 گرام کی رفتار سے استعمال کیا جاتا ہے، پھر 15 منٹ کا انتظار، خون کے نل کو دوبارہ چیک کریں. اگر آپ ابھی بھی 70 mg/dL دوبارہ شروع کریں گے تو آپ اس مقصد کے لیے اچھی طرح خدمت کریں گے توانائی گلز اور حتمی مواد اپنے اختصار کے باعث خون کے رسد کریں گے، شکر گزاروں کو دوبارہ سے روکنے کے لیے، پروٹین کی دوبارہ سے محفوظ اور پھر سے اوپری تک برقرار رکھنے میں خون کی دوبارہ تیار ہو جائے گا۔

ورزش کے دوران ، جب خون میں شکر کی کمی ہو تو خون کے ۱. ۲ ڈگری/ ۳ سے بھی کم استعمال کی جا رہی ہے ۔ اگر خون کے ۱. ۱ فیصد سے زیادہ مقدار میں موجود ہے توپھر اسے زیادہ ورزش کرنی چاہئے ۔

ورزش کے بعد ڈیل سیریز 6-24 گھنٹے کا وقفہ ایک خطرناک کی طرف اشارہ کرتا ہے، خاص طور پر طویل یا شدت کی سرگرمیوں کے بعد، ورزش کا مطلب ہے کہ انسولین کی مقدار بہت سے گھنٹوں کے لیے زیادہ ہو سکتی ہے، اس دوران انسولین یا گلوکوز زیادہ مقدار میں موجود ہو سکتی ہے، جسے عام طور پر برقرار رکھنے کے لیے خون کو زیادہ استعمال کرنا چاہیے، دودھ پینے اور زیادہ دیر تک کھانا کھانے کے بعد، اگر رات کو کم از کم وقت نیند کھانا کھانے کے لیے مناسب ہو تو اس کے بعد انسولین کو کم کر دیں۔ اور کھانا کھانا اگر شبنم میں کھانے سے پہلے کھا لیا جائے تو اس پر نہایت مناسب حفاظتی حفاظتی حفاظت کے لیے وقت فراہم کر سکتا ہے۔

ہمیشہ ان کی شناخت کے ساتھ عمل میں لاؤ اور اس بات کا خیال رکھو کہ آپ ذیابیطس اور ہنگامی پیغامات رکھتے ہوں. طبی شناختی کارڈ ، جوتے یا فون کی سکرین معلومات پہلے سے نظر آتی ہیں یا پھر اگر آپ رابطہ نہ کر سکیں تو پھر آپ کی حالت میں دوبارہ سے کچھ خاص طور پر استعمال کریں ۔

عملی تربیت : اپنی ذاتی حکمت کو مضبوط بنائیں

توانائی کے گیس ، برقی یا متبادل ایندھن کے ذرائع استعمال میں مؤثر ، ذاتی طور پر ترقی کرنے کیلئے نظام‌وجنگ کی منصوبہ‌سازی ، جانچ اور حفاظت درکار ہے ۔

شروع شروع میں آپ کے بصری جوابات کو بغیر ورزش کے ترتیب دیتے ہوئے مختلف انکم‌شُدہ (30-60 منٹ) پر استعمال کرتے ہیں ۔

آہستہ آہستہ ٹریننگ کے دوران توانائی کی مصنوعات متعارف کرائیں، چھوٹی مقداروں سے شروع کریں اور نگرانی کے ساتھ جواب دیں، 1990 منٹ کے دوران نصف گیل یا 2-3 کیمرا کے ساتھ،

متعدد مصنوعات جنکو آپ کے رحموں سے تشکیل دیا جاتا ہے ان کی پہچان کے لئے ٹیسٹ کرو جس میں آپ کے جسم کے مختلف فضلے، ذائقے اور ایسے فضلے استعمال کئے جاتے ہیں جو خون کے گلوکوز کے جوابات اور گیسترو کی صفائی پر اثرانداز ہو سکتے ہیں۔ کچھ اسپنجز کو تلاش کرتے ہیں کہ ذیلی جی آئی مصنوعات کو زیادہ مستحکم گلوکوز فراہم کرتی ہیں جبکہ دیگر معیاری-GIGels بھی آپ کو زیادہ قابلِ ذِ ضرورت معلوم ہوتے ہیں جب آپ کو مسلسل استعمال کرنا پڑے۔

آپ کے ٹیسٹ کے تجربات پر مبنی سرگرمیوں کے پروٹوکولز بنا نے کے مختلف مشقوں کے لئے ہدایات بنائیں: "10 میل کے تحت دوڑنا، اگر گلوکوز شروع کرنے کے لئے 100-180 mg /dL.

انسولین کے انتظام کے ساتھ ہضم ہونے والی غذا اگر ورزش سے پہلے باسل انسولین یا کھانے کے بُول کو کم کرنے کی ضرورت ہو تو آپکو انسولین کی تبدیلی سے زیادہ مقدار میں ہضم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہے تو اِس سے بھی زیادہ توانائی حاصل کریں ، منصوبہ‌سازی سے زیادہ دیر تک ورزش کرنے ، خون کے بغیر خون کے بغیر جلدی سے چلنے یا انسولین کی ضرورت سے زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے امکانات کا خیال رکھیں ۔

ہر چند ماہ بعد اپنے ورزش‌وتحقیق کا جائزہ لیں اور پھر اپنے ٹیسٹ کے اعدادوشمار اور خون کے گلوکوز کے اعداد و شمار کا جائزہ لیں تاکہ آپ بہتر طور پر بہتر طور پر شناخت کر سکیں ۔

ضمنی: تحریک انصاف کے لیے تحریک انصاف (Administration) فیصلہ سازی (district)۔

توانائی گیلز اور شکر کے استعمال کے لئے مفید آلات کے طور پر کام کر سکتے ہیں لیکن انہیں انتہائی حساس غذا اور ذیابیطس کے انتظام میں ردوبدل کی ضرورت ہوتی ہے ۔ یہ مصنوعات نہ تو ضروری ہیں نہ ہی ان کی مناسبت انفرادی حالات ، سرگرمیوں اور محرکات پر مکمل انحصار کرتی ہیں اور نہ ہی ان کے جوابات پر ہوتا ہے۔

کامیابی کی بنیادی وجہ ذاتی طور پر جانچ، احتیاط اور ثبوت سازی کے لیے فیصلہ سازی کے لیے استعمال ہونے والے جنیٹک انسس کی پیروی کرنے کی بجائے، ذیابیطس کے فعال افراد کو یہ اکاؤنٹ تیار کرنا چاہیے کہ وہ ان کے منفرد حیاتیاتی، دوای نظام اور گلوکوز کے لیے ٹیکنالوجی، تفصیلی ریکارڈ اور اکثر تجرباتی اور ذیابیطس میں صحت کے حوالے سے سرمایہ کاری کی ضرورت ہے۔

بعض لوگ لمبے کام کے دوران توانائی کے جِل استعمال کرتے ہیں جبکہ دیگر خوراک ، توانائی کی باریک‌وے یا کھیلوں کے استعمال سے حاصل ہونے والے ” بہتر “ رسائی حاصل کرتے ہیں جو خون کو مضبوط رکھنے ، اپنے کام اور اپنی زندگی میں عملی طور پر کامیاب ثابت کرنے کیلئے مدد کرتی ہے ۔

حفاظتی نظام ہمیشہ بالا تر رہتا ہے. کسی بھی عمل کو خون کے گلوکوز کے انتظام کے ساتھ غیر ضروری خطرات اپنانے، ہنگامی پلگ انس کو اکثر نگرانی کرنے، شناختی سطح کی وجہ سے ورزش کرنے اور یہ جاننے کے لیے کہ مسائلی سطح کی وجہ سے سرگرمیاں غیر محفوظ ہیں. مناسب احتیاط کے ساتھ، ان تمام کھیلوں میں شامل کرنے والوں کو محفوظ طریقے سے حصہ لینا اور مشق کرنا شامل کرنا۔

ذیابیطس کی انتظامیہ ٹیکنالوجی، کم درجہ بندی کی پیداوار اور کھیلوں کی خوراک کے لیے مخصوص تحقیقاتی کام جاری رکھنے کے لیے خصوصی طور پر جاری کیے جاتے ہیں، سیوین گلوکوز مانیٹر، انسولین پمپز کے ساتھ ورزش کے لیے بنائے گئے پروگرامز کے آلات اور ان ترقیات کو استعمال کرتے ہیں جو پہلے پہلوں کی تعداد میں نہیں ہیں،

جب توانائی کے گیل اور اُس کی خوراک جیسی آلات کے استعمال سے فائدہ اُٹھا سکتے ہیں تو ذیابیطس کو بہتر طور پر ورزش کرنے کے لئے اپنے ذاتی کام کو انجام دینے کے لئے ضروری نہیں کہ وہ اپنے کام میں حد سے زیادہ وقت صرف کرے اور صحت کے لئے مناسب حد تک ورزش کرے ۔

ذیابیطس کے دوران مزید معلومات کے لیے ، سے مشورہ کرنے کے وسائل پر امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن .org [F5] [5] [5] [PLT] پر JU:T] اور [LT] :PLGLPT] پر کنٹرول کرنے کے لیے درکار معلومات فراہم کرتا ہے[حوالہ درکار][1][حوالہ درکار]۔