کیا فریدی فوڈز ڈائیبیٹکس کیلئے محفوظ ہیں ؟

دنیا بھر میں خوراک کے استعمال کے لئے استعمال ہونے والے کھانے پینے کے بعد ، اپنے مضبوط غذاؤں اور امیر ، بےگھر مشروبات کے لئے خاص جگہ رکھتا ہے ۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ذیابیطس کے مریض کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کو ہمیشہ کیلئے خوراک سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہئے ۔

سائنسی پس‌منظر فرید خوراک اور خون کے شوگر

یہ سمجھ لینا کہ آپ کے جسم پر کیسے بُرا اثر ڈال سکتا ہے کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح سے آگاہ کِیا گیا ہے ۔

خوراک کی تیاری کا آغاز

پہلی بات تو یہ ہے کہ خوراک میں موجود غذائی اجزا میں اضافہ ہونے والے اجزا میں تیل کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

کیلوری کے علاوہ ، فرہنگ خوراک میں گلوکوز کی ساخت میں تبدیلی کر سکتا ہے ۔اس کی وجہ سے ستارہ جَلَتی‌ٹینس تک پہنچ جاتا ہے اور بعض کھانوں کے اندر موجود گلِک انڈیکس کو بڑھا سکتا ہے ۔گلسی‌مِکِنِّنِّینِنِينس اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کیسے تیزی سے خوراک میں شکرِ عظیم پیدا ہوتا ہے ۔

اس قسم کے کُل‌وقتی خدمت کرنے یا خون کی مقدار میں اضافہ کرنے والی خوراک میں بھی بہت سی چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔

گلکی‌سی‌پی‌پی میں موجود فاطمیہ فیکٹری

انتقالِ خون میں چربی اور خون میں شکر کا رشتہ کبھی کبھار ناؤنس اور کبھی خلافت (antintuitive) ہوتا ہے۔جبکہ خود چربی خون کے گلوکوز کی سطح کو براہ راست بلند نہیں کرتی، یہ آپ کے جسم کے عملے میں پیچیدہ کردار ادا کرتی ہے۔ ہائی فوٹ کھانے سے سستے گیسوں کو خالی کر سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ پیٹ میں منتقل ہونے سے پہلے ہی خوراک میں رہ جاتی ہے جہاں گلوکوز خون میں جذب ہو جاتا ہے۔

اس تاخیر سے خون میں آہستہ آہستہ آہستہ زیادہ بڑھ سکتا ہے، تاہم، یہ ضروری نہیں کہ یہ شکر کے لیے مفید ہو، خون کے زیادہ تر حصے کی سطح اتنی ہی مشکل ہو جتنی کہ تیز ہوتی ہے، اور چربیی فریوٹ کے مواد میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے، جو کہ زیادہ دیر کے دوران انسولین کی مزاحمت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، ایسے چربی کی اقسام جو غیر ضروری معاملات میں استعمال کی جاتی ہیں بہت سے ریستوران اور کھانے کے کارخانوں میں عام طور پر ہائیڈروجن کے تیل استعمال کرتے ہیں جن میں لومگا-6 چربی یا تیل کی اُونچائی ہوتی ہے جس سے الرجی اور خراب انسولین کی حساسیت کو فروغ مل سکتی ہے ۔

طویل عرصے سے صحت کے مسائل

باقاعدگی سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے صحت کے مسائل سنگین ہوتے ہیں ۔ تحقیق نے مسلسل باہمی رفاقتوں کو ظاہر کِیا ہے کہ خوراک میں استعمال ہونے والی خوراک ۲ ذیابیطس ، ذیابیطس اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، بلند‌ترین غذا ذیابیطس اور اس کی پیچیدگیوں میں اضافہ کرنے والی دائمی کمی کو کم کرنے کیلئے استعمال کی جاتی ہے ۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں چار مرتبہ خوراک کھا رہے ہیں ، اُنہیں زیادہ دیر تک کھانے سے پرہیز کرنا پڑتا ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت کرنے کے لئے

اگر آپ ذیابیطس کا علاج کرتے وقت اپنے جسم میں موجود خوراک کو استعمال کرتے ہیں تو شاید آپ کو زیادہ سے زیادہ مؤثر مدد فراہم کرنے کا موقع ملے ۔

ویژیول پورون گائیڈز اور پیمائش کرناٹک کے محکمے ہیں۔

آپ کے ہاتھ کو ایک خاص چیز کے طور پر استعمال کرنا چاہئے جس کے لئے آپ کے ہاتھ کو صاف کرنا چاہئے ۔

ایک چھوٹی سی پلیٹ پر کام کرنے سے آپ کو بہت زیادہ اطمینان حاصل ہو سکتا ہے ۔ یہ نفسیاتی چال آپ کو کھانے کے بعد کھانے کے پلیٹ‌لیٹس کی بجائے کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں اور باقی ماندہ جگہوں پر غیر خطرناک سبزیوں اور پر تکیہ کریں ۔

جب آپ پہلے حصے کے سائز کو سیکھ رہے ہیں اور پھر اپنے کھانے کے اندازوں کو پورا کر رہے ہیں تو آپ کو کچھ ہفتوں تک استعمال کرنے کے لئے درکار آلات تیار کریں ۔

مواصلات اور پریفیکچرنگ کی طاقت

کھانے پینے کے علاوہ کھانے کے دوران کھانے کے دوران کھانے کے دوران کھانے پینے کے دوران بھی کھانا کھانا کھانا اور مزہ لینا بہت اچھا ہوتا ہے ۔

اگر آپ گھر میں پکائے ہوئے کھانے کے بعد کھاتہ کر رہے ہیں، تو جلدی سے پہلے، کھانا کھانے کے لئے، بیٹھنے سے پہلے، کھانا کھانے سے پہلے، ایک جگہ جگہ جگہ رکھیں اور باقی کو صاف رکھیں، یہ آزمائش دور کر دیتی ہے کہ آپ سیکنڈ لے جائیں اور اپنے منصوبہ بندی کے مطابق کام جاری رکھیں، آپ پہلے سے حصّے کو بھی بنا سکتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی علاج کرنا ہو تو آپ انہیں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔

جب پیکجوں کو فریکوڈ کرایہ خریدا جائے تو براہ راست بیگ یا برتن سے پرہیز کریں۔ بلکہ ایک حصہ ایک چھوٹا سا کر کے اسے کھاتہ میں ڈال کر کھا نے سے پہلے پیکج رکھ دیا ہے۔

خطرناک اور تیم‌تھیُس کی سوچ

اِس لئے اُن کے کھانے پینے کی نسبت زیادہ وقت صرف کرنے میں صرف کریں ۔

جب آپ خوراک کھاتے ہیں تو خون میں شکر کے اُن کے اثرات پر بھی اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے بعض لوگ محسوس کرتے ہیں کہ کھانے کے پہلے دن میں کھانے کے بعد کھانے کے وقت کو زیادہ سے زیادہ وقت ورزش کرنے کی اجازت دی جاتی ہے جو خون کی سطح کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

پورتون انتظامیہ کے لیے آرام دہ سٹیجیں

آرام دہ حصے نہایت مشکل سے استعمال ہوتے ہیں، جن میں اکثر دو سے تین مرتبہ کھانا معقول طور پر خدمت انجام دیتا ہے، جب کھانا نکلتا ہے تو کھانا کھانے سے انکار نہ کریں اور کھانے سے پہلے آدھا یا دو تہائی حصہ کھا لینے سے پہلے فوراً ہی کھانا پینا پڑتا ہے۔یہ عملہ آپ آزمائش دور کر دیتا ہے اور آپ کو کسی دوسرے کھانے کے لیے باقی رہتا ہے۔

بہت سے ریستوران اب نیم خواندگی یا دوپہر کے کھانے کی خدمات پیش کرتے ہیں مقبول کھانے کے لیے۔ اس بات سے مت پوچھنا کہ آیا یہ اختیارات دستیاب ہیں یا نہیں، چاہے وہ مینو میں شامل نہ ہوں۔ سرور اکثر معقول درخواستوں پر قائم رہنے کے لیے تیار ہوتے ہیں، خاص طور پر جب کہ وہ آپ کو جانتے ہیں کہ آپ کو صحت کی فکر ہے۔

اگر آپ کو خوراک کے مرکزی حصے کو بنانے کی اجازت ہے تو آپ اپنے کھانے کے دوران اِسے استعمال کرنے کے لئے تیار رہیں گے ۔ یہ منصوبہ آپکو زیادہ اطمینان فراہم کرتا ہے ۔

اسٹریٹجک فوڈ پیرینگ ٹو ریزپسنگ کی نقل و حمل

خون میں شکر کو زیادہ مؤثر بنانے کیلئے استعمال ہونے والی غذا کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی کوشش کریں ۔

فہیمی ترقی

فیبر خون کے شکر کو فریدہ غذاؤں کے لیے منظم کرنے میں آپ کا سب سے طاقتور عضو ہے۔دیٹری ٹماٹر، خاص طور پر سولڈنبیز، ٹماٹروں کے چربی اور اُن کی ابخصاص کو آہستہ آہستہ خون میں اُ اُگنے کی بجائے آہستہ آہستہ اُگنے کا باعث بنتے ہیں ۔ جب ایک کھانے میں کوئی منصوبہ شامل ہوتا ہے تو غیر خطرناک سبزیاں آپ کے پلیٹ فارم پر رکھ دیتے ہیں۔

کم از کم نصف آپ کے پلیٹ کو براکللی، کیلیف سبزیوں، بریسلز، پتے سبز، بیلے، سبز دان یا اسپاراگوز سے حاصل ہونے والے سبز رنگ کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں موجود تمام اشیاء کو بہت زیادہ تسکین اور تسکین فراہم کرتی ہیں اور ان میں شکر کے اجزا کو آہستہ آہستہ اور آپ کے جسم میں رسد کی غذا پیدا کرتی ہے۔

کھانے پینے کے لیے بہترین دوا ہیں لیکن کپڑے پہننے کے لیے احتیاط سے کام لیں ۔ تیل پر مبنی ونی‌جرٹ کا انتخاب کریں نہ کہ کریمی کپڑے کی بجائے شکر اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے ۔

جیسے بیج ، مونگ‌پھلی اور آلو وغیرہ ایسے ہوتے ہیں جو خون کے سُرخ رنگ کے ایسے خانے ہیں جو کھانے میں شکر کو زیادہ مضبوط بنا سکتے ہیں ۔

خون کے سُگار سٹیج کیلئے پرین پَر

جب آپ پروٹین کیساتھ پروٹین کھاتے ہیں تو پروٹین آپکی خون میں داخل ہونے والی خوراک کو استعمال کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

اگر آپکا فریدہ غذا بنیادی طور پر گلوکوز پر مبنی ہے، مثلاً فرینچ یا فریکوئر، جوہر ایک پروٹین کے ساتھ، جوہر ایک کیمیائی مرکب کے ساتھ۔ گلئیڈن کا دودھ، مچھلی، مرغی، مرغی، مرغی، انڈوں یا انڈوں جیسے پروٹین کے لیے عمدہ انتخاب ہوتے ہیں تو آپ کے کھجور کے حجم کے بارے میں پروٹین کا ایک حصہ جو 20-30 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔

یونانی ربر، پنیر پنیر اور دیگر دودھ کی دیگر مصنوعات سے پروٹین بھی تیار کی جاتی ہے جو شکر کو مضبوط کرنے میں مدد دے سکتی ہیں اگر آپ کو خوراک کی بجائے پروٹین کے طور پر استعمال کیا جائے تو ان کو پروٹین سے ملا کر رکھیں مثال کے طور پر اگر آپ کے پاس چھوٹی موٹی چربی ہو تو پنیر یا سخت شکر کی خدمت میں ان کو کھانا کھلانا۔

جب فریکشنل فوڈ خود پروٹین پر مبنی ہوتا ہے، جیسے فریدہ مرغی یا مچھلی، تو آپ پہلے ہی پروٹین حاصل کر رہے ہوتے ہیں لیکن روٹی میں اہم گلوکوز شامل کر لیتے ہیں. ان صورتوں میں، غیر روایتی سبزیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آپ کے پلیٹ فارم کے بغیر مناسب پروٹین حاصل کر رہا ہوتا ہے۔

صحت‌بخش خطرات جو صحت‌بخش صحت کی حمایت کرتے ہیں

اگرچہ پہلے ہی سے چربی میں چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے توبھی تمام چربی ایک جیسی نہیں پیدا ہوتی ۔ تجارتی طور پر استعمال ہونے والی چربی اکثر زہریلی اور نقصاندہ ہوتی ہے ۔

اگر آپ کو کھانے پینے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

پس ، نیون اور بیج پروٹین اور پروٹین کے ساتھ صحتمند چربی فراہم کرتے ہیں جس سے انہیں خوراک میں بہت زیادہ مفید اضافہ ہوتا ہے ۔

زیتون کا تیل جو زیتون کے کپڑے پہنے ہوئے یا اُوپر کی ہوئی سبزیوں میں استعمال ہوتا ہے وہ اینٹی‌منگ مونو‌مس‌شن‌شنسس کی چربی فراہم کرتا ہے جو مِل‌بولک کی صحت کی حمایت کرتی ہے ۔

وِنجر اثر

تحقیق نے ثابت کِیا ہے کہ کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے پینے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

ذرا سوچیں کہ اگر آپ کو خون کے مشروبات میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے زیادہ کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ۔

کھانے کے لئے سبزیاں اور سبزیاں بھی استعمال کی جاتی ہیں جن میں سے بعض کو شکر ادا نہیں کِیا جاتا ۔

صحت‌بخش کوکی‌ن‌نس اور متبادلات

اگرچہ یہ مضمون ذیابیطس کے انتظام میں محفوظ خوراک کو محفوظ رکھنے پر زور دیتا ہے توبھی ایسے کھانوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کے طریقوں کو بہتر بنانے کیلئے آپ کی خوراک کو استعمال کرنے کے عام طریقے کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

ایئر فرنٹنگ: ایک گیم-کیسچینج ٹیکنالوجی ہے۔

ایئر فریکوئر نے جلدی سے ہوا کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے گھر کا کھانا تیار کیا ہے تاکہ تیل کے تیل سے تیل پیدا ہو سکے ۔ یہ کیڑے 70-80% تک روایتی طور پر موجود خوراک کے چربی کو کم کر سکتے ہیں جبکہ ابھی تک کرنسی اور خوشبودار مشروبات کو پورا کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں ۔

ایئر فریکشن کی خوراک میں کم مقدار میں چربی اور ان کے گہرے گہرے مرکبات سے کم چربی ہوتی ہے، جس سے حصہ کنٹرول کرنے اور وزن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ چربی کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔ائر فریرز سبزیوں، مرغیوں، مچھلیوں اور روایتی طور پر گہری فِنوں کے لیے بھی کام کرتا ہے جیسے فرینچ اور پر۔

جب آپ ہوا میں موجود تیل استعمال کرتے ہیں تو آپ بالکل کنٹرول کر سکتے ہیں کہ آپ تیل کی کس قسم کے استعمال اور کتنے استعمال کر سکتے ہیں ۔ زیتون کے تیل یا اُن کی مدد سے جڑی ہوئی تیل یا تیل کو اچھی طرح استعمال کر سکتے ہیں جبکہ مجموعی چربی چربی پر مشتمل مواد مناسب طور پر استعمال کرنا کافی مفید ہے ۔ یہ آپ کیلئے ریستوران کی قسم ، خوبی ، معیار یا کئی بار استعمال ہو چکا ہے ۔

اِس کے بعد وہ اُن لوگوں کو بھی اپنے گھر لے جاتے ہیں جو اُن کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں ۔

ہائی ہائی ہائی وے پگھلنے سے کریسپ پیدا ہو سکتی ہے، کارمیلی کے نتائج پیدا ہو سکتے ہیں جو خوشبو اور ذائقہ میں موجود غیر جانبدار خوراکوں کے مخالف ہیں. کلیدی درجہ حرارت کا استعمال ہے، 400-450° ایف اور غذا کو ایک جگہ پر پھیلا دیا جاتا ہے جس سے پانی فرار ہونے اور اس کی نشوونما کی اجازت دیتا ہے۔

سبزیوں کے لئے انہیں تیل اور شکر کی تھوڑی سی مقدار سے زیادہ گرم کرتے ہیں ، پھر سونے اور کری‌پی تک جلاتے ہیں ۔

ایک تار کے ذریعے ایک تار کے اوپر ہوا کو اُوپر اُٹھا کر کھانے کے گرد اُوپر اُوپر کی طرف اُڑ جاتی ہے اور اِس سے تمام اطراف میں ہوا کو جذب کر لیا جاتا ہے ۔

مینمال تیل کے ساتھ پین-فرینگ

نان فریکشن یا ساوتری جس میں تھوڑی مقدار صحت مند تیل ہے وہ گہری فریدہ اور تیل سے پاک کھانے کے درمیان درمیان ایک درمیانی زمین پیش کرتا ہے ۔ایک غیر زہریلی پن یا اچھی طرح سے تیار شدہ لوہے کی مہارت کا استعمال کرتے ہوئے آپ صرف ایک میز پر یا دو تیل کے فروغ کے ساتھ ساتھ ساتھ ایک برتن یا خوشبو پیدا کر سکتے ہیں ۔

تیل کا انتخاب کریں جس میں زیادہ‌تر دھوئیں کے نقطوں اور مناسب چربی والے ایسڈز جیسے تیل ، زیتون کے تیل یا ناریل کا تیل شامل ہیں ۔ یہ تیل زیادہ گرم درجۂ‌حرارت پر پائیدار رہتا ہے اور تجارتی طور پر استعمال ہونے والے تیل سے زیادہ خوشبودار تیل فراہم کرتا ہے ۔

یہ تکنیک خاص طور پر ایسے کھانوں کے لیے کام کرتی ہے جن کے لیے تیل میں مکمل زیرگی کی ضرورت نہیں ہوتی مثلاً کٹل، پتری اور سبزی وغیرہ۔ خوراک ایک سنہری، کرسی تیار کرتی ہے جبکہ اندرونی طور پر گرم اور نرم ہوتی رہتی ہے. کلیدی طور پر مائع گرم اور زیادہ تر پانسی کو استعمال کر رہی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ بھورے رنگ کی بجائے زیادہ زہریلی ہو جاتی ہے۔

بغیر کسی چیز کے پھولنے کی کوشش کریں

جب یہ کھانا تیار کِیا جاتا ہے تو اِس کے بعد اِس کا ذائقہ ٹھنڈا ہو جاتا ہے ۔

جب یہ شکر‌دار ہوتا ہے تو یہ تازہ‌دم ہو جاتا ہے اور اِس میں شکر کے بغیر بھی شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اس سے پہلے کہ شہد کی مکھیوں کو زیادہ مقدار میں شکر اور ذائقہ زیادہ ملتا ہے ، چربی میں چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

خون کے سُر نگرانی اور انفرادی رُجحانات

ذیابیطس کو وقتاًفوقتاً استعمال کرنے کے اہم پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ انفرادی طور پر جینیاتی رد عمل کو سمجھ سکتے ہیں. ہر جسم کا جسم مختلف غذاؤں کا جواب دیتا ہے جس میں انسولین حساسیت، دوا کشیدہ خصوصیات، کارکردگی، دباؤ، نیند کی کیفیت اور نیند کی کیفیت وغیرہ شامل ہیں. نظام نگرانی آپ کو معلومات، ذاتی فیصلے کرنے میں مدد دیتا ہے۔

ٹیسٹ پروٹوکول بنانا

جب آپ یہ فیصلہ کریں کہ آپ کیسے کھا رہے ہیں، آپ کے جسم کے جواب کے بارے میں معلومات جمع کرنے کا موقع ہے. پھر آپ کے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں، پھر ایک گھنٹے، دو گھنٹے اور ممکنہ طور پر تین گھنٹے بعد کا امتحان کریں، یہ ٹیسٹ کرنے کا طریقہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کا خون کتنا تیزی سے اُگتا ہے، کتنی دیر تک یہ کہ اس کی سطحیں کتنی دیر تک واپس آنا ہے۔

نمبر نہ صرف ریکارڈ کریں بلکہ اس میں شامل تمام کھاتہ، بشمول آپ کے ساتھ جو کچھ بھی کھاتے ہیں، اور جو بھی جسمانی عمل آپ نے مل کر کھانا کھانے سے پہلے یا بعد میں گزارا۔

غور کیجئے کہ آپ کو اور اعداد و شمار کو بھی کیا دکھائی دیتا ہے۔کچھ لوگ توانائی کے بخارات کا تجربہ کرتے ہیں، بھوک بڑھتی ہے یا دیگر علامات کھاتے ہوئے بھی، اگر خون کے شوگر نمبروں کو غیر معمولی طور پر نہ دکھائی دینے کے بعد بھی یہ انمول معلومات ہیں جو آپ کو موت کے فیصلوں کی اطلاع دینا چاہیے۔

انسائٹ آن لائن انسائٹ آن لائن سروسز

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CGmail) استعمال کرتے ہیں تو آپ کے پاس اس بات کی مزید تفصیل موجود ہے کہ کیسے فریدہ غذا خون کو متاثر کرتی ہے ۔CCCss مکمل گلوکوز کا زاویہ ظاہر کرتا ہے

سی ڈی ڈاٹ کو فرسٹائز کھانے کے بعد جسمانی سرگرمیوں کے لیے وقت معلوم کرنے میں مدد دے سکتا ہے. آپ سمجھ سکتے ہیں کہ ایک 15 منٹ کا چلنا ایک اہم کھانے کھانے کے فوراً بعد یا زیادہ شدید ورزش کرنے سے بعد دو گھنٹے بعد ایک وقفہ کی سطح کو نیچے لانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بصیرتیں آپکو وقتاً فوقتاً بہتر طور پر وقت کے اثرات کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

سی‌جی‌این سے حاصل ہونے والے نظریاتی ردِعمل بھی حوصلہ‌افزائی کی جا سکتی ہے ، آپ اپنے کھانے کے انتخاب اور مثبت رویوں کے براہِ‌راست اثرات کو دیکھ سکتے ہیں ۔ جب آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ سبزیوں کے ساتھ جوہر لگا کر جسم میں موجود خوراک اور پروٹین کو ایک بہت ہی نرم‌وغریب موڑ بنا دیتی ہے تو آپ کو اس حکمتِ‌عملی کے استعمال میں مزید مدد ملتی ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

اپنے خون میں شکر کی نگہداشت کرنے والے اعدادوشمار کو بتائیں جن میں آپکا ڈاکٹر ، ذیابیطس کے اساتذہ اور غذا کے استعمال کے سلسلے میں بھی شامل ہے ۔

اگر آپ انسولین لے رہے ہیں تو آپ کا صحت‌یاب کفالت فراہم کرنے والا مناسب دوا کا فیصلہ کر سکتا ہے جس میں فری‌دئے ہوئے کھانوں میں شامل ہیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ صحت کے حوالے سے بھی مفید اور معاونت فراہم کرنا۔ اپنے چیلنج اور کامیابیوں کو یقینی بنانے سے آپ کو یہ یقین ہو جاتا ہے کہ آپ کو مسلسل اچھی ذیابیطس کی انتظامیہ کو برقرار رکھنے میں مدد دے رہے ہیں جبکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو صحت مندانہ طور پر بھی دیکھ بھال کے لیے مناسب توازن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کھانے کے دوران انتخاب کرنا

تاہم ، تیاری اور منصوبہ‌سازی کے ساتھ ساتھ ، آپ شوگر کے کنٹرول میں رہنے والے مریض کیلئے کھانے پینے میں کامیابی کیساتھ کھانے کے مختلف چیلنج پیش کر سکتے ہیں ۔

جانے سے پہلے تحقیق

اکثر ریستوران آن لائن معلومات فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو آنے سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی اجازت دیتے ہیں، آگے کے ساتھ، اور اس کے تحت اس کے تحت حاصل ہونے والے انتخاب کا جائزہ لیں جو آپ کے مرے ہوئے مقاصد کو پورا کھا سکتے ہیں۔ خوراک کے کھانے کی بجائے یا پھر اطراف اور اُن کی شناخت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے پاس ہیں۔

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس زیادہ‌تر وقت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بعض ریستورانوں میں " لائٹر" یا "فیٹ" مینو حصے کو چھوٹے چھوٹے حصوں یا مناسب تیاری کے طریقوں سے پیش کرتے ہیں. جب کہ ان حصوں میں روایتی فریدی خوراک شامل نہیں ہوتی، وہ ہوائی فرائڈ یا وانبکار متبادل پیش کر سکتے ہیں جو خون کے شوگر پر ایسی ہی تسکین فراہم کرتے ہیں۔

اصلاح اور خاص درخواست

مینو ای میل کے لیے ترمیم کے لیے درخواست نہ کرنے کے لیے زیادہ تر ریستوران معقول درخواستوں کے لیے تیار ہیں، خاص طور پر جب آپ کو صحت کی فکر ہو تو آپ سے پوچھیں کہ اگر چیزیں آپ کو خالی کر کے رکھ دیں یا آپ کو اوپر کی طرف سے رکھ کر رکھ دیا جائے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے یا پھر فرنچائزوں جیسے فرنچ یا پر بنے ہوئے پرچموں کے لیے غیر روایتی سبزیاں بدل دیں۔

اگر آپ خوراک کے استعمال کے سلسلے میں حکم دیں تو تیاری کے طریقوں سے پوچھیں بعض ریستوران دوسروں سے زیادہ صاف تیل یا کھانا پکانے کے تکنیک استعمال کرتے ہیں ۔

کہ روٹی کی بوتلوں اور فریدہ ایپرز کو میز پر نہیں لایا جاتا اگر آپ ضرورت پڑنے والے لوگوں کے ساتھ کھانا کھا رہے ہیں. آزمائش کو روکنے سے آپ کے منصوبے پر عمل کرنے میں آسانی ہوتی ہے. اگر میز کو حصہ لینے کا حکم دیتا ہے تو سرور سے پوچھیں کہ پہلے ان کو اپنے ساتھ لے کر کریں، بھوک کے دوران میں وقت کو کم کرنے کے لیے آپ کو آزمائش میں ڈال دیں۔

مختلف کوسین قسم کی اقسام

مختلف قسم کے کھانے کھانے پینے کے مختلف چیلنج اور مواقع پیش کرتے ہیں. ایشیائی ریستوران اکثر فرید ایپیگر اور ان کے درخت پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن وہ بھی انتہائی تیزی سے استعمال کرتے ہیں، ان کی مدد سے تیار شدہ یا غیر ضروری سبزیاں کے ساتھ ملا کر اسے ملانے کے لیے، چاول یا چاول کو صاف کرنے کے لیے استعمال کریں

Mexican restaurants frequently serve fried chips, chimichangas, and other fried items, but they also offer grilled proteins, fajitas, and salads. Choose grilled chicken or fish tacos in soft corn tortillas, skip the chips or limit yourself to a small handful, and load up on fajita vegetables, salsa, and guacamole for healthy fats and fiber.

امریکی کھانے پینے کا انتظام اکثر کھانے کے دوران مردوں کو مختلف چیزوں کے گرد رکھا جاتا ہے ، انہیں خاص چیلنج بناتے ہیں ۔

بحیرۂروم کے ریستورانوں میں شکر کے لئے استعمال ہونے والے پروٹین ، سبزی ، ٹانگیں اور صحت‌بخش چربی پر زور دیا جاتا ہے جبکہ بعض اجزا مردوں پر موجود ہیں ۔

خوراک کی انتظامیہ میں جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

خون کے شکر کو خون سے حاصل ہونے والی غذاوں کے لئے استعمال کرنا ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔

پوسٹ میل چلنا

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کے بعد رات کو ورزش خون کے بعد شوگر کی سوزش کم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

وقت آنے پر چلنے والے کاموں کا وقت۔ 15-30 منٹ کے اندر اپنے کھانے کا آغاز خون کے شوگر کو ختم کرنے کے بعد یہ سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے ۔

آپ کو جلدی چلنا یا اس سے دور ہونا نہیں چاہیے اور نہ ہی آپ کے علاقے میں تفریحی سرگرمیوں، اپنے دفتر کی عمارت کے گرد چند چکر لگانا یا پھر ٹیلی ویژن کی مدد کے دوران بھی وقت گزارنا چاہیے۔ کلیدی اور وقت کی بجائے وقت گزرنا ہے،

مزاحمت اور علاج‌معالجے کا علاج

اگرچہ ورزش فوری طور پر خون کے شوگر کو برداشت کرنے کیلئے بہترین ہے توبھی ذیابیطس کے انتظام کے لئے طویل مدت تک مزاحمتی تربیت فراہم کرتی ہے ۔

مزاحمتی تربیت کسی بھی شخص کے لیے یا قیمتی سامان کی ضرورت نہیں ہے. جسمانی مشقیں، زوردار آواز، پھیپھڑوں اور پلوں کی تعمیر مؤثر طریقے سے مضبوط اور محرکات بناتی ہیں. مزاحمت بینڈوں کو گھر کے کام کے لیے غیر ضروری سامان فراہم کرتا ہے.

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ عمررسیدہ ہو جاتے ہیں اور آپ کی عمر میں بھی صحت‌مند رہنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے ۔

تعمیراتی کام

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو ایک خاص کھانے پر مشتمل خوراک کھانی ہوگی تو اس دن مزید ورزش کرنے کیلئے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے ۔

یہ طریقہ کار "سرجنگ" کا نمونہ نہ بن کر کھانا کھانے کے بعد ورزش یا "اپنے آپ کو زیادہ سرگرمی سے استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ خود کو استعمال کرنا چاہیے۔ بلکہ جب آپ خوراک میں موجود خوراک کو شامل کرتے ہیں تو اس کا مقصد توازن اور اس میں توازن رکھنا ہے، سخت اصولوں یا جرمانہ رویہ شامل نہیں کرنا چاہیے۔

کھانے کے انتخاب کے ضمن میں انتخاب‌پسند اور سماجی معاملات

ذیابیطس میں صرف خون کی شکر کی مقدار سے زیادہ ہی ذیابیطس اور خون میں شکر کی مقدار شامل ہے۔ کھانا کھانے کی نفسیاتی اور سماجی مقدار طویل مدت تک کامیابی کے لیے یکساں اہمیت رکھتی ہے۔ خوراک کے ساتھ صحت مند تعلقات پیدا کرنا جس میں وقتاً فوقتاً فریدہ غذا بھی شامل ہے، ذیابیطس کے انتظام اور مجموعی معیار زندگی کی معاونت کرتا ہے۔

تمام یا غیر شعور سے بچنے کے لیے

ذیابیطس کے بہت سے لوگ ” اچھا “ یا ” جنگل “ کے طور پر خوراک کو خطرے میں ڈال دیتے ہیں جس کی وجہ سے طویل عرصے تک زندہ رہنا مشکل ہوتا ہے ۔

فِيثِي قَوْمِهِمْ نَعْتَرَةًا بِهِمْ فَلَيْتَهُمْ فَلَا لَوْمَا تَوْمَنَّا فَوَلِيْتَكَلِيَا فَلَوَتَّبِيَا فَلَا فَلَا نَا نَا لَوَا نَا نَا نَعْمِيْمَا نَلِيْتَتَوْتَتِيْتَتَتَتَتَتَتُمْتَتَتُمْنَتَتَتَبِيْتُمُواْتَتَا تَبِيْتَبِيْتَبَبَبِيْتُمُمَا تَتُمُمُمْتَا تَتَبِيْتَا تَ

خود کو اس وقت کے معمول پر رکھیں جب آپ کھانا کھا سکتے ہیں جو اپنے مقاصد کے ساتھ بالکل درست نہ ہو۔ اگر آپ منصوبہ بندی یا خون کے شوگر کا تجربہ کرنے کی بجائے زیادہ سے زیادہ کھانا کھائیں تو ذاتی ناکامی کی بجائے اسے سیکھنے کا موقع دیں ۔

معاشرتی حالات اور خوراک کی دباؤ

سماجی اجتماعات اکثر کھانے کے گرد گھومتا ہے اور فریقین، تقریبوں اور ریستورانوں میں عام ہوتے ہیں ان صورتوں میں کھانا پینا، دوستوں اور خاندان کے ساتھ کھانا پینا، ان حالات کا انتظام کرنا، ان حالات کا انتظام کرنا، ان دونوں کا علاج کرنا ضروری ہوتا ہے،

ایک چھوٹی سی خوراک کھانے سے پہلے اچھی عادتوں پر غور کریں ۔ جب آپ کو کھانے پینے کی عادت پڑ رہی ہے تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کھانا نہیں چاہیے ۔

کھانے پینے والوں کو مناسب مگر مستحکم جوابات دینے پر آمادہ کرنا جو آپ کو خواہش سے زیادہ کھانے کی ترغیب دیتے ہیں۔ سادہ بیانات مثلا "یہ لطف مند ہوں" یا "میں خود کو مطمئن کر رہا ہوں" یا "میں ہر چیز سے لطف اندوز ہو سکتا ہوں" عام طور پر آپ اپنے ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں کسی کو تفصیلی معلومات فراہم نہیں کر سکتے، اگرچہ قریبی دوستوں اور خاندان کے ساتھ معلومات آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کھانے کے سماجی پہلوؤں پر توجہ مرکوز رکھئے نہ کہ آپ کے تجربے کا مرکز بن جائے۔ گفتگو میں حصہ لیں، سرگرمیوں میں حصہ لیں اور دوسروں کی صحبت میں لگ جائیں۔ جب کھانا آپ کا بنیادی مقصد نہیں ہو تو مناسب انتخابات کرنا آسان ہو جاتا ہے جو آپ کی صحت کے نشانوں سے متعلق ہوں۔

پُراسرار کھانے کی مشق

کھانے پینے میں بھرپور توجہ دینے میں لذیذ ، غذا ، غذا اور تسکین شامل کرنے کی بابت بھی بھرپور توجہ دینا شامل ہے ۔ یہ مشق نہایت قیمتی ہے جب کھانا کھانے سے آپ بہت زیادہ مزہ لیتے ہیں ۔ جب آپ احتیاط سے کھانا کھاتے ہیں تو آپ ماضی میں مکمل کھانے کی بجائے مناسب حد تک مطمئن ہو جاتے ہیں ۔

فریکو کھانے سے پہلے ، بھوک کی سطح کا جائزہ لینے اور کھانے کا مقصد مقرر کریں ، پہلے یہ طے کریں کہ آپ کیسے کھا لیں گے اور آپ خون کے شکر ادا کرنے کے لئے جوہر کریں گے. یہ مختصر وقفہ خودکار فیصلہ کرنے کی بجائے شعوری فیصلہ کرنے کی جگہ پیدا کرتا ہے۔

کھانا کھانے ، کھانا کھانے اور کھانا کھانے کے دوران کھانا کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا پینا اور کھانا کھانا آپ کے لئے خوشگوار ثابت کرتا ہے ۔

کھانا کھانے کے دوران اپنے آپ کو خطرے میں ڈالیں یا پھر آپ کو عادت سے باہر کھانا چاہئے یا آپ کی پلیٹ پر کھانا پینا ہے کیونکہ کھانا کھانے سے رکنے سے روکا جانا ٹھیک ہے اگر آپ تازہ رہے ہیں، چاہے آپ کو کھانا کھانے سے بھی روکا جا سکتا ہے. یاد رکھیں کہ مستقبل میں آپ کے پاس دوبارہ سے کھانے پینے کی کتنی ضرورت ہے اس لیے اس لمحے میں اتنا زیادہ کھانا ضروری نہیں ہے۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے فیصلے کو بھی سمجھ جاتے ہیں ۔

جب گھر میں تیار ہونے والی کھانے یا سرد چیزیں خرید کر استعمال کی جاتی ہیں تو ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کرنے والے معلوماتی انتخابات کرنے کیلئے سمجھ‌داری سے کام لینا بہت ضروری ہے ۔

خود کو یہوواہ خدا کی خدمت کرنے کے لئے وقف کریں

عام طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ پیسے ہوتے ہیں تو آپ کو اِس کی قیمت اِستعمال کرنے کے لیے کچھ پیسے اِستعمال کریں گے ۔

اگر آپ ایک پہل‌کار کے طور پر خدمت کرتے ہیں تو آپ اُس کی خدمت میں ایک خاص کام کرتے ہیں ۔ یہ بات بالکل واضح ہے کہ آپ کے پاس دو یا تین خدمت‌شُدہ کھانے ہوتے ہیں ۔ یہ بہت عام طور پر ایسے کھانوں سے متعلق ہے جن میں ایک چھوٹا بیگ 2.5 سروسز ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو اپنے پلیٹ پر کچھ مناسب وقت پر کام کرنا پڑے تو آپ کو اِس کے متعلق معلومات دیں گے ۔ یہ تصویری حوالہ‌جات مستقبل میں مناسب حصوں کا اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کرے گا ، چاہے آپ کسی بھی سہولت کے بغیر دستیاب نہیں ہوں ۔

کاربویڈ کاؤنٹی

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، کُل اطمینانِک کے مواد میں سب سے اہم نمبر ہے، گلوکوز کے لیبل پر، شکر اور ٹماٹروں میں شامل ہے، جو سب لیبل پر ظاہر ہوتے ہیں،

اگر آپ کی خدمت میں پہل‌کار کے طور پر خدمت کرنا مشکل ہو تو آپ اِس کے لئے بہت سے مشورے دے سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ پہلے پہل پہل تو خمیر ، شکر یا ستارہ صاف کرنے والے کھانوں میں سے ایک نظر آتا ہے مگر یہ بہت زیادہ اثر رکھتا ہے ۔

خطرناک مواد اور اقسام

ذیابیطس کی صحت اور چربی کو کم کرنے کیلئے چربی کے استعمال کو ضروری خیال کرنا بہت ضروری ہے ۔

اگر ٹرانسپورٹ چربی کی لائن 0 گرام دکھائی دے، تو بھی ان چیزوں کی فہرست چیک کریں ۔ قوانین کو لیبل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ اگر ان میں 0.5 گرام سے بھی کم چربی ہو تو اس میں ہائیڈروجن کا تیل موجود ہو جائے، اس میں کچھ ٹرانسمیٹر چربی بھی شامل ہو جاتی ہے اور بہت سے خدمات بھی شامل ہو جاتی ہیں۔

مختلف فریدہ خوراک کی مصنوعات کے کُل چربی مواد کا موازنہ کرنا۔ بعض برانڈز یا تیاری کے طریقوں سے دوسروں کی نسبت کافی کم چربی ابورپٹ کا نتیجہ۔ روایتی فریکوئنسی کے متبادلات میں اکثر 50-70% کم چربی ہوتی ہے جبکہ اسی طرح کی خوشبو اور کھانے پینے کا مزہ فراہم کرتے ہیں۔

دیگر معاملات

شوگر میں اکثر خوراک زیادہ ہوتی ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے پریشانی کا باعث ہوتی ہے جو بلند فشارِخون اور خون کی بیماریوں کے لئے زیادہ خطرہ بنتے ہیں ۔

بعض پیکج‌دار کھانوں میں شکر کے علاوہ شکر یا شکر میں بھی شامل ہوتا ہے جس سے اُن کے گل‌کی اثر میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ خوراک استعمال کرنے کے عام اصول ذیابیطس کی تمام اقسام پر لاگو ہوتے ہیں توبھی اس بات پر غور کرنے سے آپ اس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آیا آپکا جسم مختلف اقسام کی اقسام ، ۲ یا پھر ذیابیطس کا شکار ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس کے واقعات

قسم 1 ذیابیطس والے لوگ جو انسولین کو کھا کر خوراک لیتے ہیں ان میں مزید پیچیدگی کا شکار ہوتے ہیں کیونکہ اعلیٰ چربی کا مواد گلوکوز ابورپسشن کو تاخیر کر سکتا ہے اور انسولین وقت کو متاثر کر سکتا ہے ۔

اس تاخیر سے ابہام ایک ایسا انداز اختیار کر سکتا ہے جہاں شروع میں خون میں شکر قائم رہتا ہے یا پھر نیچے بھی گر سکتا ہے اگر آپ اپنا مکمل انسولین کی دوا لے چکے ہیں تو اس کے بعد کئی گھنٹے بعد تاخیر ہو جاتی ہے جیسے کہ ٹماٹر کا اثر بالآخر لاحق ہوتا ہے

اگر آپ انسولین پمپ استعمال کرتے ہیں تو آپ کھاتہ کے لیے ایک وسیع یا دوہری بُل استعمال کر سکتے ہیں جس میں فریدہ غذا موجود ہوتی ہے، کچھ انسولین فوری طور پر اور باقی کئی گھنٹوں کے لیے. اگر آپ انسولین استعمال کریں تو آپ اپنے انسولین کے دو حصوں کو الگ کر سکتے ہیں، کھانا کھانے سے پہلے اور حصہ لینے سے پہلے یہ آپ کی صحت کی دیکھ ریکھ کے ساتھ بنائی جانی چاہیے۔

خون میں شکر کی دیکھ‌بھال خاص طور پر ایسے لوگوں کیلئے ضروری ہے جن میں ذیابیطس کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے واقعات

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کیلئے بنیادی فکر وزن اور انسولین کی مزاحمت سے تعلق رکھتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں بھی metabolitic انفیکشن ہے جس میں بلند فشارِخون ، کولول سطح پر زیادہ خطرناک اور غیرضروری غذاؤں میں چربی کی کمی ان حالتوں کو مزید خراب کر سکتی ہے جس کی وجہ سے خوراک کا استعمال کم کرنا اور جب ممکن ہو تو بہتر طور پر تیاری کے طریقوں کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے ۔

اگر آپ انسولین کی بجائے زبان کی دواوں کے ساتھ ٹائپ کر رہے ہیں تو آپ کے پاس کھانا اور کھانا پکانے کے اصول زیادہ اہم ہیں ۔

وزنی کمیت، جسم کے وزن کی معمولی مقدار بھی 5-10% وزن میں کافی بہتر ہو سکتی ہے، قسم دوم ذیابیطس میں انسولین حساسیت اور خون شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔اُس وقت کے دوران کھانا پکانے کے طریقے استعمال کرنے سے وزن کی کوششوں اور وقت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کی ادویات کی ضرورت کم ہو سکتی ہے یا ختم ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کے خطرات

ذیابیطس میں خون کی شکر کا انتظام ماں اور پیٹ کی صحت دونوں کو محفوظ رکھنے کیلئے احتیاط درکار ہے ۔ حمل کی تبدیلیوں سے انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے ، خون میں شکر زیادہ مشکل پیدا کرتی ہے ۔

ہضمی میں شکر کی ضرورت بڑھ جاتی ہے، جس سے خاص طور پر اہم غذا حاصل ہوتی ہے، اس کے لیے فریدہ غذا سے خالی غذا کی بجائے کھانا کھانا اہم ہوتا ہے۔ حمل کے دوران میں کھایا جانے والا کھانا وٹامن، پروٹین، پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرنا چاہیے جو نہ صرف ہضمی ترقی کی حمایت کرتی ہے بلکہ اس میں بہتری اور غیر ضروری چربی کی مدد کرتی ہے۔

اگر آپ حمل کے دوران اکثر غیرضروری غذا کھاتے ہیں ، حصہ کنٹرول ، غذا کے جوہر اور بعدازاں چلنے والے بچوں کی دیکھ‌بھال کرنے والے کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کا شکر بھی باقاعدگی سے مطالعہ کرتے ہیں تو آپ کو صحت‌مند منتظم کے ساتھ اپنے کسی بھی طریقے پر بات‌چیت کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے کیونکہ اگر خون میں شکر صرف خوراک اور طرزِزندگی کے ذریعے کنٹرول نہیں کِیا جا سکتا توپھر خون کی مقدار بھی صرف خوراک اور زندگی کے ذریعے ہی استعمال کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس میں بعد میں پیدا ہونے والی قسم کی ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے ۔ حمل کے دوران صحت مندانہ خوراک کی عادات کو مستحکم کرنا جس میں فریدہ غذا بھی شامل ہے اس خطرے کو کم کرنے اور زچگی کے بعد طویل مدت تک صحت کے لیے اس کی بنیاد رکھی جا سکتی ہے۔

ایک پائیدار طویل رسائی کی تخلیق

اگر آپ مریض کو یہ مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے اندر ایسی چیزیں پیدا کرے جو آپ کو پسند ہیں تو وہ آپ کو اچھی طرح سے سمجھ لے گی ۔

خوراک کی بابت متوازن اصول

مثال کے طور پر ، آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس ہر ہفتے ایک بار بھی کھانے پینے کی چیزیں نہیں ہوں گی ، سبزیاں اور پروٹین سے ہمیشہ تک نہیں بلکہ پھل اور گوشت کے ساتھ اور ہمیشہ کنٹرول میں رہیں گے ۔

وہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے صحت کے نشانوں کو اُس وقت پورا کرنے کے لئے ضروری ہے جب آپ کو پتہ ہو کہ آپ کی صحت کے لئے حد سے زیادہ خوراک ضائع نہیں کر سکتے اور آپ کو ذیابیطس کے انتظامات کے ساتھ ساتھ اِن صورتوں کو بھی پورا کرنے کا ایک فریم بنایا گیا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ اکثر‌اوقات خوراک میں شکر کی کمی ہو جاتی ہے یا آپ کی صحت کے نشانوں میں خلل پڑ جاتا ہے تو آپ اُنہیں مزید مناسب علاج کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں ۔

متبادلات کو فروغ دینا

اگر آپ کو حقیقی طور پر لطف اُٹھانے کے لئے تیار ہو جائے تو آپ کو تیار رہنا چاہئے ۔ جب آپ کے پاس ایسے کھانے پینے کی چیزیں ہوں جن سے آپ کو لطف پہنچے تو آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا ۔

اکثر ، ہم اپنی خوراک کو پکانے کی بجائے خود کو پکانے کی بجائے ، خوشبودار کھانوں سے ، خوشبودار پروٹین اور ہوا میں پکاتے ہیں اور یوں پیدا ہونے والے پروٹین کو تازہ‌دمے سے پکاتے ہیں اور یوں پیدا ہونے والے کھانوں سے ان چیزوں کو کم متاثر کِیا جا سکتا ہے جنکے خون اور صحت پر کم اثر پڑتا ہے ۔

اپنے باورچی‌خانے کو ایسے آلات اور اجزا سے رکھیں جو مناسب طور پر کھانے کے طریقوں کو برقرار رکھتے ہیں ۔

غیر مشروط فوائد

بہت سے لوگ خوراک استعمال کرتے ہیں ، جیسے کہ دباؤ کے وقت میں اَجر یا تسلی ۔ غیر خوراک کو منانے ، آرام کرنے اور دباؤ سے نپٹنے کے لئے طویل عرصے تک ذیابیطس کی انتظامیہ کو مضبوط بناتے ہیں اور جذباتی ضروریات کے لئے خوراک پر بھروسا کم کرتے ہیں ۔

جب آپ خوراک کے ساتھ کھانا پینا چاہتے ہیں تو خاص کھانے کا بندوبست کریں جن میں صرف خوراک کو استعمال کرنے کی بجائے متوازن ، پُرکشش خوراک فراہم کرنے کا ایک عنصر شامل ہے ۔

ترقی اور ترقی‌پذیر ترقی

اگر آپ باقاعدگی سے یہ دیکھیں کہ آپ ایچ‌آئی‌وی کی سطح پر زیادہ مقدار میں شکر گزار ہیں یا پھر آپ کی صحت کے لئے خوراک اور ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو وقتاًفوقتاً یہ معلوم کرنا چاہئے کہ آپ کس حد تک خوراک اور خوراک کو استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ خون میں شکر کو قابو میں رکھتے ہوئے اچھی خوراک حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ایک سماجی تقریب میں بھی کامیابی سے حصہ لیتے ہیں تو اس تحصیل کو تسلیم کریں ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی بیماری کی بجائے ایک ایسی بیماری ہے جو کئی ہفتوں ، مہینوں اور سالوں کے دوران آپ کے انتخابات کا مجموعی نمونہ ہے ۔

قوت : ذیابیطس کے ساتھ توازن اور زندگی سے لطف اندوز ہونا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنی زندگی سے ہمیشہ تک مختلف کھانوں کو ختم کر دیں۔علم، منصوبہ بندی اور کھانے پینے کے عمل کے ساتھ ساتھ آپ کبھی کبھار خون کی مقدار اور اچھی صحت برقرار رکھنے کے دوران خوراک حاصل کر سکتے ہیں،

یہ جان کر کہ آپ کے جسم پر کیا اثر پڑتا ہے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ خون میں شکر کو بڑھانے کے قابل ہونے کے لئے زیادہ‌تر چربی اور کلویری مواد کو استعمال کرنا چاہئے ۔

یہ طریقے خون میں شکر اور صحت پر کافی کم اثرانداز ہو سکتے ہیں ، ذیابیطس کے مرض میں مبتلا کھانے کی سہولتوں کو تیار کرنے کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

جسمانی سرگرمی، خاص طور پر بعد از جلد چلنے والی چلنے والی چلنے والی چلنے والی ورزش، خون میں شکر کے جواب کو محفوظ رکھنے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ فراہم کرتی ہے۔جس میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ ورزش کرنے والے وقتوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایک وسیع رسائی پیدا کرتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ خوراک کے ساتھ صحت مندانہ نفسیاتی تعلق پیدا کریں، بشمول فریدہ غذا، طویل مدتی کامیابی کی حمایت کریں۔ جملہ غیر ضروری سوچ سے گریز کرنا، خود کشی کرنا اور مجموعی طور پر انفرادی انتخابات میں حصہ لینا، ذیابیطس کے انتظام میں ایک غیر متوقع رسائی پیدا کرتا ہے جو آپ زندہ رہ سکتے ہیں، [FTT] [FT] [FTT] [FTT]] [FTTTT]] [TTTT]]]] [American Association]] سے متعلقہ طبری ذیابیطس کے ساتھ متعلقہ طبری ذیابیطس کے حوالے سے متعلق خصوصی مشاورت کی جاتی ہے۔

یاد رکھیں کہ سب کی ذیابیطس مختلف ہے اور ایک شخص کے لئے کیا کام نہیں کر سکتا. خون کی شوگر کی نگرانی کے لئے استعمال کریں، ذاتی طور پر قابل استعمال ہونے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے طریقے کو بہتر طور پر استعمال کریں،