diabetic-insights
کیا فروزن پابلو رولز ڈائیبیبیٹکس کیلئے محفوظ ہیں ؟
Table of Contents
کیا فروزن پابلو رولز ڈائیبیبیٹکس کیلئے محفوظ ہیں ؟
تاہم ، ذیابیطس کے انتظام کے لئے لوگوں کے لئے تحفظ کا سوال براہِراست ہے ، یہ کاٹ کر کھانا ، پنیر ، پنیر ، پنیر اور پروے سے تیارکردہ شکر کے اہم چیلنجز کو نکال سکتے ہیں ۔ یہ مضمون ، غذا کے استعمال کے لئے مفید اور مفید ہدایات کے ساتھ ساتھ ساتھ ، غذا کے استعمال کے سلسلے میں واضح معلومات فراہم کرتا ہے ۔
[Frzezin accolls] عام طور پر ان کے بلند گلک چارج، صاف کرنے، شکر کو بڑھانے اور چربی کو ملانے کی سفارش نہیں کی جاتی. ، احتیاط سے حصہ لینے کے ساتھ ساتھ ساتھ دیگر کھانوں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا بھی ممکن ہو سکتا ہے، شکر کی خطرناک صورت میں یہ ذیابیطس کی خطرناک سمجھ میں ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ رابطہ بھی کیا جاتا ہے۔
Frozen Pax Rolls: A Department Dive
حفاظتی تدابیر کا جائزہ لینے کے لیے ہمیں پہلے جائزہ لینا چاہیے کہ کیا’ (s) دراصل ایک سرد پیزا رول کے اندر۔ ایک معیاری خدمت انجام دینے والا— 5 تا 6 گرام (تقریباً 90–100 گرام)— شمسی مرکبات کے مرکبات جو جلد خون میں شکر کی کمی پیدا کر سکتے ہیں، لیکن قریبی نظر سے گہری فکریں ظاہر ہوتی ہیں۔
زیادہ تر پیزا گندم کے آٹے ، ٹماٹر پر مبنی پنیر ، میزورلا پنیر اور اکثر ربڑ کے ٹکڑے ہوتے ہیں ۔
پیزا رولز کا گلشن (GI) اعتدال پسند ہے، 55–65 کے آس پاس، گلیسمیک لوڈ (GL)، زیادہ ہو سکتا ہے (15–20) کی وجہ سے، ایک بلند گلن(fous)، شکر میں تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے، انسولین کی وجہ سے جو کہ بہت زیادہ وزن اور بعد میں صاف کرنے والی کاروں کی آمیزش کر سکتی ہے۔
خفیہ کاربویڈریٹ اور ایڈڈ شوگرز ہیں۔
شکر کے علاوہ ، بہت سے پیزا کے رول میں شکر کو بھی شامل کِیا جاتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، شکر کے عمل سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ( یعنی ۲۵ تا ۳۰ گرام ) ۔ انتقالِخون کے بعد شکر کے بخارات میں اضافہ ہوتا ہے ۔
سُرخ اور سفید مواد : کارڈی تیاری
فیوزن پیزا رول بھی سوڈیئم میں بلند ہیں جن میں اکثر 400–600 mg فی خدمت انجام دینے والے — تقریباً 20–25% روزگار کی حد کو جو شخص کے ساتھ ہے یا ذیابیطس سے متعلقہ فکر رکھتا ہے ۔
چربی کا مادہ خاص طور پر پنیر اور پرنٹنگ والے مشروبات سے حاصل ہونے والی چربی میں سے بعض کو زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں معاونت کر سکتی ہے ۔
گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھنا
یہ جاننے کے لیے کہ کیسے پیزا شکر پر اثر کرتا ہے، دو اہم نظریات کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے : گلکیمک انڈیکس (GI) اور گلیسیمک وزن (GL)۔ جی آئی کی خوراک 0 سے 100 تک کی مقدار پر منحصر ہے، جسے خون کے ذرا سی مقدار میں خون کے حوالے سے 70 سے اوپر رکھا جاتا ہے، خوراک جنہیں 56 اور 55 کے درمیان اوسط ہے، اور 56 کے درمیان میں گر کر رہ جاتا ہے، مگر صرف نہایت ہی اوپر، یعنی صرف محیط ہے،
Glycemic buar عناصر جو GI اور North community میں موجود ہیں. فارمولا (GI × گرام) / 100. GL سے چھوٹا یا کم ہوتا ہے، 11–19 سے اوپر ہوتا ہے. پیزا رول کے لیے ایک ایسا آلہ ہے جو 15–20 تک چلا جاتا ہے، اگرچہ یہ سب سے اوپر ہے، میں نے کچھ نہیں کیا، مگر یہ کہ GG کا مطلب ہے،
چونکہ پیزا کے رنگ میں پروٹین اور پروٹین کم ہوتے ہیں اِس لیے اُن کی جِلد کا وزن کم ہوتا ہے اِس لیے اُن کی تعداد میں اِس سے بھی زیادہ ہوتا ہے ۔
خون کے ساغر اور انسولین پر صحت کے مسائل
جب کوئی شخص پیزا رول کھاتا ہے تو جسم کو صافوصاف کرب سے گلوکوز کی جلد میں منتقل کرنا پڑتا ہے ۔
ہائی جی آئی کا ماحولیاتی استعمال، پیزا رولز جیسے کم مقدار میں ہونے والے اجزا زیادہ سے زیادہ نقصان گیلک کنٹرول کر سکتے ہیں، ایچ اے1c سطح کے اندر اضافہ کر سکتے ہیں اور وزن کو بڑھا سکتے ہیں— جن میں سے سب زیادہ ذیابیطس اور سوڈیئم زیادہ تناؤ کا باعث بنتے ہیں، ان کھانوں کے لیے صحت کے لیے ایک بڑی فکر ہے جو پہلے ہی دل کے امراض میں زیادہ ہیں۔
گلیسیمک ریسپس اور پیرینگ اسٹریٹجک وغیرہ ہیں۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ ٹماٹر کے رول کھاتے ہیں تو ان سے پروٹین اور ٹماٹر ملا کر اس کا جواب حاصل کر سکتے ہیں ۔ مثلاً کسی غیر قلمی سبزیوں کا ایک پہلو (جیسے کہ ایک باغ کا پودا ہوتا ہے) یا پھر اوپر والے حصے میں شکر کی افزائش ہو سکتی ہے ۔
ایک اور چال یہ ہے کہ پیزا کے رول کو کھڑے کھڑے ہونے کی بجائے بڑے سے بڑے حصے کے طور پر کھا لینا ۔یہ عمل گلک چارج کو ابھارتا ہے اور مزید آہستہ آہستہ حوصلہ دیتا ہے ۔
تحفظ کنساس گائیڈز فار دیہیات کے لیے
جو لوگ اب بھی پیزا کے رول سے لطف اُٹھانا چاہتے ہیں ، وہ کبھیکبھار اُن ہدایات پر عمل کرتے ہیں جو اُن کے لئے نقصاندہ ثابت ہو سکتی ہیں ۔
حکومت : سنہری اصول
سب سے زیادہ اہم عنصر حجم ہوتا ہے. پیکج پر سروسز کی گئی حجم کو ضرب سے ضرب کرنا— عام طور پر 5–6 ٹکڑوں پر ضرب کرنا۔ خوراک کا پورا بیگ کھانا کھانے کی خواہش کا مقابلہ کرنا۔ خوراک کا پیمانہ یا پیمانہ استعمال کرنا یقینی طور پر یقینی طور پر پیالے کو قابلِ یقین بنا سکتا ہے. پرپر قبضہ کر کے رول کو واپس بلانے کی بجائے بغیر کھاتہ میں شامل کر نا کہ دماغ کی حد سے تجاوز نہ ہو۔
پیزا رولز کی ایک خدمت گزارہ 25–35 گرام ساری ہیرے پر مشتمل ہو سکتا ہے. ایک خاص مقصد 45–60 گرام کاربس فی کھانے کے لیے، یہ دوسرے کاراب کے وسائل کے لیے کم جگہ چھوڑ دیتا ہے. اس دن کے دوسرے کرب یا پھل کے لیے آپ کا کھانا کم از کم کم کھاتہ۔ اگر انسولین استعمال کر کے آپ استعمال کریں تو ایسی بول لے لیں جو خدمت کرنے کے مکمل مواد کو ڈھانپے مگر اپنے صحت کے حوالے سے متعلقہ استعمال کریں۔
کلیدی میٹرکز کیلئے پڑھنے والی کتابز
ہمیشہ کے لئے Frest Facts پینل کا جائزہ لیں.
- [Total Carbohydrates اور [Dietry Feber – انتخابی انتخاب کم از کم 2–3 گرام کیمراء کی خدمات انجام دیں۔
- ایڈگر سوگرس – برانڈز کے لیے اوپٹ کے لیے 0–2 گرام کے ساتھ.
- ] سکیورٹی فاتح [ – کم از کم 3 گرام سے زیادہ خدمت کرنے والے افراد کو ترجیح دی جاتی ہے۔
- ] سیمیئم – زیرِ خدمت 400 mg کی تلاش میں۔
- Protin [ – اعلیٰ پروٹین (10+ گرام) میں بیٹھ کر خون کی شکر پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
کچھ برانڈز اب "مریخی دوستی" کی پیشکش کرتے ہیں جن کے نیچے کاروں، اعلیٰ فوٹوں اور سوڈیئم کے ساتھ ساتھ اوپری حصے اور کمی واقع ہوتی ہے. مثلاً ریفل ماکس ایسے تجزیات جن کی ضرورت ہوتی ہے ان کی فہرستیں پہلے پہل کے طور پر تمام اناج یا پودوں کے آٹے کے لیے چیک کریں
کوکی اور خوراک کی حفاظت کے واقعات پر غور کریں
کھانے کے لئے مناسب کھانا بہت ضروری ہے. زیریں پاخانہ پیزا رول [1] سلمنیلا [[1] یا [FLT]] [1] [1] لیوریا [[FLT یا بھرنے ] سے پرہیز کرے.
کراس-کونٹ کا عمل یہ ہے کہ اگر آپ چاول کے پَر کو اچھی طرح سے استعمال کریں اور پھر دیگر کھانوں کو ہاتھ لگائیں تو ہاتھ دھویں اور اگر آپ نے بُو کو ملا کر رکھ دیا تو آپ کے ساتھ ساتھ خالی کر دیں ۔
بلڈ شوگر انتظامیہ میں فیبر اور پریٹی کا کردار
فیبر گلوکوز کی ابیض کو سست کرتا ہے، خون کے گلوکوز میں تیز بخارات کو روکنے سے روکنے کے لیے سولبیئم کے لیے خاص طور پر ایک گیل کی طرح کا مواد تشکیل دیتا ہے جو گیس کو خالی کرتا ہے. پرتین خارج کرتا ہے، ایک ایسی ہارمون جو انسولین کو خفیہ اور سستے بنانے کے عمل کو تیز کرتا ہے، پروٹین کو آپس میں جذب کرتا ہے اور یوں پروٹین کو تیز کرتا ہے۔
چونکہ پیزا دونوں میں قدرتی طور پر بکثرت شامل ہوتے ہیں اس لیے ان کو ملانا ضروری ہوتا ہے ۔پیرنگ کے ساتھ ایک اونچے رنگ کے پودے کے ساتھ ( یعنی 5+ گرام کے لیے) اور ایک پرو پروٹین کے ماخذ (10–20 گرام) کو تبدیل کر سکتا ہے ۔
طبّی الجزائری طبقات فیوزن مائکرونیشیا رولز
اسکے علاوہ ، شکر کے بغیر شکر کے بغیر ٹماٹروں کو دودھ پلانے کی بجائے اسکے استعمال پر بھروسا کرنا بھی ضروری ہے ۔
ہومموے پابلو رولز : انگریڈینٹوں پر مکمل کنٹرول
پیزا کو گھر پر رکھتے ہوئے آپ کو بلند آواز میں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ، ذیابیطس دوستانہ اجزاء ۔ پورے گندم یا بادام کا آٹے یا ٹماٹر استعمال کریں ، حتیٰ کہ ٹماٹر کم کرنے کے لیے بھی کُل گندم استعمال کریں ۔
آپ عمدہ طور پر sperich، spers یا بیلوں کے گلے میں چربی کو کم کرنے کے لیے گہرے پیمانے پر استعمال کرنے سے بھی ٹماٹروں کو بڑھا سکتے ہیں۔
اسٹور-بیبل ذیابیطس-فریندلہ فروزن سنائیکوں -
کئی برانڈوں کے بازار میں اب ذیابیطس کے لیے خاص طور پر ٹھنڈے پانیوں کے ڈھیروں کی تلاش میں پورے اناج یا کیلیف کیکوں کے ساتھ انتخاب کرنا، سوڈیئم کم کرنا اور کسی اضافی شوگر کا اضافہ نہ کرنا وغیرہ۔ مثالیں شامل ہیں:
- کولی طاقت پافوس – کیپلف کیچ، کمک میں (تقریباً 18 G فی خدمت گار) اور زیادہ بلند۔
- Real God Foods Peoppers – Chicken-reature, اونچی پروٹین (16 G), کم کرب (6 G)۔
- کوئٹہ Thin Crostrict – اگرچہ رول نہیں ہوتا، یہ ایک اعلیٰ پروٹون، کم کرب پز متبادل (20 G ⁇ in, 6 G net carbs) پیش کرتے ہیں۔
- [FLT] Godwoods Gluten-Free Patrial Rolls – کیلیفٹ کیچ کے ساتھ اور کوئی اضافہ نہیں کیا۔
ہمیشہ لیبل کی تصدیق کریں، جیسے کہ "مریخ" سرد مشروبات چھپے شوگر یا سوڈیئم کے ساتھ دھوکا ہو سکتے ہیں. The American Mexicine Association’ اور کھانے پینے کی ہدایت انتخاب اور بہتر تیاری کے لیے اضافی سفارشات پیش کرتا ہے۔
غیر معمولی سکہ جو ناقابل یقین کرنسیوں کو توڑ دیتا ہے۔
بعض اوقات ایک گرم کرنے کی خواہش، ماں کے رحم میں آنے والے دیگر اختیارات سے پورا کیا جا سکتا ہے جو زیادہ شوگر دوستانہ طور پر موجود ہیں:
- ویگوی کوڑوں کے ساتھ kummus – کرونچی، مطمئن اور کم جی آئی منتخب، بیل کیپر یا کری۔
- Cheeese crisps (baked Cheddar)[1] – Zero Carbs, اونچی چربی، لیکن سوڈیئم۔ اپنے آپ کو خود بنائیں جس سے کہ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے پنیر کانسی کانسی۔
- اسٹوپا – کم سے کم پنیر، ٹماٹر اور پھر اسراخ سے بھراؤ۔
- Hard-boiled انڈے – Portabble gener جو خون میں شکر کو جذب کرتا ہے. ایک سیال کے لیے گرم سیال کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔
- [Roasted speas – زیتون اور اطالوی ٹماٹر کے ساتھ، پھر کرنسی، بلند ترین متبادل کے لیے جلا دیا گیا۔
ایک ڈائری میں : ایک عملی منصوبہ
اگر آپ تجارتی طور پر دستیاب پولش پولوں میں کبھی کبھی کبھی شامل ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ بات یقینی طور پر کیسے ہو سکتی ہے :
- [Limitfrency – ہفتہ میں ایک سے زیادہ نہیں اور صرف اگر آپ کے خون میں شکر کا کافی کنٹرول (Hba1c زیریں) ہو تو
- آپ کی خدمت میں [1] – باورچیی پیمانے یا قبل از وقت حسابی حصوں کا استعمال کریں. بیگم سے مفت نہیں.
- آپ کے پلیٹ فارم [[1]]] – ایک بڑا سبزی نما ملا کر جسے ونیگریٹ (ولی پر مبنی) یا ایک طرف سے spermed Brocoli اور ایک ٹانگی پیٹی سُرخ چشمہ۔
- آپ کے خون کا مشاہدہ ]] کی نگرانی کریں گے[حوالہ درکار] – ٹیسٹ 1–2 گھنٹے بعد آپ کا انفرادی جواب سمجھنے کے لیے لاج رکھیں
- Adative aucency یا دوا – اگر آپ انسولین لے لیں تو مناسب طور پر کربلا کا جائزہ لیں؛ اپنے صحت کے محافظ سے مخصوص کام کرنے والے کو مشورہ دیں۔ بعض لوگ دیکھتے ہیں کہ کھانے سے پہلے ایک ٹکڑے ( حصے، حصے) زیادہ بہتر طور پر کھانے کے لیے کام کرتا ہے۔
یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد تمامتر کاموں کو ختم نہیں کرنا ہے بلکہ انہیں خود سے زیادہ ذمہداری اُٹھانا ہے ۔
ماہر نظریات اور تحقیق
فہرست فحش اداکارائیں اور ختم کرنے والے ماہرین عام طور پر پیزا کے لیے پروڈیوس کے باقاعدہ استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جیسے کہ پیزا کے عملے کے لیے [FLT] میں شائع ہونے والا مطالعہ جو امریکی دل کی ایسوسی ایشن میں شائع ہوا ہے
تاہم ، ماہرین یہ بھی تسلیم کرتے ہیں کہ سختجاندار ناقص پابندیوں اور کھانے پینے کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے ۔
ضمنی انتخاب : پہچاننے کے انتخاب کو عمل میں لانا
فروزن پیزا رولز دراصل ” پوکیسن “ نہیں ہیں لیکن ان کے پروڈیوس انہیں باقاعدہ خوراک کیلئے ایک سستا انتخاب بنا دیتی ہے ۔
اگر آپ پیزا کے رُخ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو اپنے جسم کے ردِعمل کو غور سے پڑھیں اور اِن پر غور کریں ۔