Table of Contents

ذیابیطس اور خون کے کیمیائی اجزا

ذیابیطس میں خون میں گلوکوز کی مقدار کو بڑھانے کے مؤثر طریقے ہوتے ہیں ۔

اس اثر کی رفتار اور شدت کا انحصار [glycemic Index] پر ہے (کہ کس قدر جلدی سے خوراک خون کا تیزاب پیدا کرتی ہے) اور [FLT] [FLT])۔ [FLT] میں شکر کی مقدار۔ شکر اور کم کرنے کے لیے غذا، جلدی سے زیادہ صحت مند، دودھ پلانے والی غذا، شکر کے لیے تیز، زیادہ تیز، زیادہ مقدار میں تیز، زیادہ شکر کرنے والا اور زیادہ ہوتا ہے۔

اسکے علاوہ ، پروٹین یا پروٹین میں بھی زیادہ مقدار میں شکر اور پروٹین میں بھی بھاری اضافہ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کی اقسام کتنی مختلف ہوتی ہیں

یہ بات قابلِ‌غور ہے کہ تمام ذیابیطس ایک ہی نہیں ہے کے ساتھ فرد [1] قسم 1 ذیابیطس [1]] کی ضرورت ہے اور اپنے انسولین کے عمل سے مطابقت رکھنے کے لئے ہر گرام کے لیے احتیاط کیساتھ شمار کرنا چاہیے۔

قسم کے 2 ذیابیطس کے لیے بنیادی مقصد انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت بھی بڑھ سکتی ہے ۔

[gestal acium] حمل کے دوران غیرمعمولی مشکلات کا سامنا کر سکتے ہیں، جیسا کہ دورانِ‌حمل میں ہونے والی تبدیلیوں سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

پھل اور کرناٹک گرنولا بار کو غلط ثابت کرنا

محفوظ ہونے کے لئے آپ کو مارکیٹنگ دعووں سے باہر دیکھنا اور ان برتنوں کے بنیادی اجزاء کو سمجھنا ہوگا ۔

فصلوں اور فصلوں کی کٹائی

سب سے زیادہ خوبی گرینولا برتنوں کی بنیاد ڈالی جاتی ہے ۔ اواتس میں بیلا-گلکن، دل کی صحت کی دیکھ بھال اور گلسیمک کنٹرول کی مدد کرنے کے لیے مشہور ایک حلیہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ اِن چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کریں گے تو آپ اِن کی فہرست میں سے کچھ کو دیکھیں گے ۔

زرعی پھل کیساتھ ساتھ

پھل مائیکرو‌ن‌نُو اور اینٹی‌کسی‌کسی‌ہ‌ڈی‌ڈی تیار کرتا ہے لیکن خشک عمل میں اپنے قدرتی شوگر کو توجہ دیتا ہے ۔

بعض برتنوں میں دودھ پلانے والے دودھ کے طور پر تاریخ کا گزشتہ گزشتہ استعمال ہوتا ہے ۔ جب تاریخوں میں شکر اور اینٹی‌کوئیڈ موجود ہے تو یہ چینی کی تاریخ میں سے ایک ہے ۔

اس میں سوگر اور بنڈنگ ایجنٹ شامل کیے گئے ہیں۔

یہاں کئی پھلوں اور مشروبات ذیابیطس کی آزمائش میں پڑ جاتے ہیں ۔ اسکے بعد ، فیکٹریوں میں تقریباً ہمیشہ کی طرح کی طرح کے چاولوں کا استعمال کِیا جاتا ہے ۔ عام لوگوں میں بھورے چاول کی sirup ، شہد ، شہد کی مکھی ، شہد کی مکھی اور شکر وغیرہ شامل ہیں ۔ یہ سب ایک بار ہے ۔

[1] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن جس میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے، اس میں 12 تا 15 گرام حصہ نہیں ہوتا، یعنی 15 گرام کے ساتھ یہ شکر کی مقدار کم ہوتی ہے۔

فاطمی: پوشیدہ طور پر قابلِ قبول ہے۔

بعض برتنوں میں شکر ، چاول ، مکئی ، مکئی یا پنیر کے آٹے سے چربی کی چربی اچھی ہوتی ہے ۔

چربی کے مواد کو احتیاط سے جانچنا [Monounsaturated and Polyunstable tein] [1] چربی اور بیج سے دل کی صحت حاصل کرنا چاہیے ۔

ذیابیطس کے لیے اِن‌کی‌کو دیکھیں

کھانے کے لیبل کو پڑھنا سیکھنا محفوظ انتخاب کرنے کی واحد سب سے طاقتور مہارت ہے. پیکج کا اگلا رخ مارکیٹنگ ہے؛ پچھلا ہے سچ۔

کاربوہیدات: مکمل وش نیٹ ورک۔ فیبر۔

یہاں سے شروع کرنا۔ دیکھو توٹل کاربوhydrates۔ ایک اوور بار کے لیے آپ عام طور پر 15 سے 25 گرام تک کل کربلا میں رہنا چاہتے ہیں۔

اس کے بعد ذرا کو دیکھیں [Detary Fiber[1]. فیبر انگیسٹھ ہے اور خون کا شکر نہیں نبھاتا ہے آپ کم از کم 3 گرام شکر گزارہ چاہتے ہیں ۔

پر توجہ مرکوز کریں [حوالہ درکار] جیا ڈی پی ایل ٹی:1]. بعض بروں کی فہرست نصف بر کے لیے مخصوص ہے جبکہ پیکج میں دو سروسز ہوتے ہیں. اگر آپ پورے بار کھا لیں تو کاراب، شوگر اور خنجر نمبروں پر دہرانا چاہیے۔ یہ ایک عام دھوکا ہے جو آپ کے قابو میں آ سکتا ہے۔

خفیہ سوجروں کا راز

اسکن Addred Sugars. The American Mexicine Association Sussing assyming symption sympiring assering. گرینولا بار کے لیے محفوظ جگہ 5 گرام سے زیادہ نہیں ہے بلکہ زیادہ مقدار میں شکر کی ہوتی ہے۔

اگر کئی میٹھا میٹھا کھانے کی فہرست تیار کی جائے تو اِس میں شکر ، پھل کا رس ، پھل کا رس ، فصل کا رس ، ناریل کا رس ، مکئی اور جوار وغیرہ شامل ہیں ۔

باخبر رہو، ، no no Chile شامل کیا گیا". اس لیبل کا مطلب ہے چینی کے دوران میں شامل نہیں کیا گیا، لیکن بار میں ابھی بھی خشک پھل یا دیگر اجزاء سے حاصل ہونے والے اہم قدرتی شوگروں میں شامل ہو سکتا ہے۔ ہمیشہ لیبل پر مشتمل چینی مواد چیک کریں۔

پرین اور فاتح پرو فا ئل

پرتن خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے اور بیٹھنے میں مدد کرتا ہے ۔ کم از کم ۴ تا ۵ گرام پروٹین کے ساتھ بروں کو ڈھونڈنے میں مدد کرتا ہے ۔

کچھ برتنوں میں شامل ، ، یا پروٹین کو اپ ڈیٹ کرنے کے لیے]، پیپا پروٹین . یہ پروٹین کے قابل قبول ہیں، مگر پروٹین اور بیج سے حاصل ہونے والے تمام پروٹین کے اجزا مفید ہیں کیونکہ یہ پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ 10 گرام بھی زیادہ شکر گزار سکتے ہیں۔

Nutritional Component Diabetes-Friendly Target Cautionary Indicators
Added Sugars Less than 5 grams More than 10 grams
Dietary Fiber At least 3 grams Less than 1 gram
Protein At least 5 grams Less than 3 grams
Total Carbs 15 to 25 grams More than 30 grams
Primary Fat Source Nuts, seeds, nut butter Palm kernel oil, hydrogenated oil

تجارتی برانڈوں کی نگرانی کرنا : کس چیز کی تلاش میں رہنا چاہئے ؟

تمام پھل اور پنین گرینولا پٹیاں برابر پیدا نہیں کی جاتیں۔ بعض برانڈوں کو فعال طور پر کر کے کرنسی بازار تک جبکہ دیگر بنیادی طور پر کیڈی پٹیاں ہیں ۔

عام طور پر کام کرنے والے بچے

برانڈز جو پر زور دیتے ہیں [1] کمیت کے ذرّات اور بیج جیسے بنیادی اجزا کے پاس ہوتے ہیں، انہیں تلاش کریں جہاں بادام، پیسوں، پمپین بیج یا سورج کے بیج پہلے دو حصوں میں نظر آتے ہیں ان برتنوں میں زیادہ پروٹین اور پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر کے مواد بھی شامل کیا جاتا ہے۔

کچھ برانڈز استعمال کرتے ہیں ] اسٹویا یا مس میو بطور میٹھا شکر کے ۔ یہ قدرتی، صفر شہد کے میٹھا شکر گزار خون کے شکر گزار نہیں اٹھاتے۔ ان متبادلات سے خوشبودار انتخاب بھی ہو سکتے ہیں، ان میں مناسب پروٹین اور پروٹین بھی موجود ہوتے ہیں۔

دلیری کیساتھ مقابلہ کرنے کیلئے تیار

یا [حوالہ درکار] [1] [1] میں ہمیشہ بہت ہی زیادہ چینی اور چربی ہوتی ہے ۔

Barss list پھلوں کا رس توجہ یا [Brrown Ris syrup] جیسے کہ پہلی بنیادی طور پر شکر گزارہ کرنے والے شکر گزار نظام ہیں اور خون میں جلدی سے شکر کی مقدار پیدا کر سکتے ہیں۔

5 کریتیا ایک ذکی-ساف بار منتخب کرنے کے لیے منتخب ہوتی ہے۔

اگر بار ان معیاروں پر پورا اُترنے کی کوشش کرتا ہے تو یہ وقتاًفوقتاً مناسب حد تک غلط ثابت ہوتا ہے ۔

  1. لوو ایڈڈ شوگر (<5g: یہ غیر معمولی ہے.
  2. ہائی فیبر (>=3g): [1] ٹماٹر خشک پھل سے قدرتی شوگر کو نکالنے میں مدد دیتا ہے ایک بار جس میں 5 گرام کی چھالیں ہوتی ہیں۔
  3. Visibed foods: پہلا سیال ایک شربت، بیج یا پورے اواٹ ہونا چاہیے. برتنوں سے گریز کرنا جہاں پہلے پہل چاول ایک چینی یا صاف شدہ اناج ہوتا ہے۔
  4. ری ایکٹر کالویری کاؤنٹی: ایک کلو میٹر کے لیے 150 سے 200 کلو میٹر کے فاصلے پر برزے اکثر کھانے کی طرح کی طرح ہوتا ہے اور احتیاط سے انسولین کی دوا کی ضرورت ہوتی ہے۔
  5. ] نون-دئیر کوٹنگ: "yogurt" کولنگ یا چاکلیٹ کے برتنوں سے پرہیز کریں، جو تقریباً ہمیشہ چینی اور خاکستری دودھ یا کھجور کے ساتھ بنے ہوتے ہیں. یہ غیر ضروری کاراب اور چینی کو بغیر کسی اہم فائدہ کے شامل کرتے ہیں۔

عملی اطلاقات اور خون کے شوگر ٹیسٹ

اگر آپ کو یہ معلوم ہو جائے کہ آپ کے لئے خون میں شکر اور کھانے کے بعد دو گھنٹے تک ٹیسٹ کرنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بار بار کو تبدیل کرنے سے نتیجہ بھی بدل سکتا ہے ۔یہ عمل ایک گرینولا بار کھانا ، خاص طور پر خالی پیٹ پر کھانا ، اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ ایک ہی وقت میں ہوتے ہیں تو اسے ایک کے ساتھ جوڑ کر رکھیں ۔

کھانے کے دوران ایک مریض کو کھانا کھانا چاہئے کیونکہ اُس کا جسم ایک گھنٹے کے اندر اندر انسولین کی مقدار کم کر سکتا ہے ۔

عملی طور پر ترقی کرنا

اگر آپ اپنی خوراک میں گرینولا بار شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو خون میں شکر کے نتائج کو بہتر بنانے کیلئے ان جوڑوں کو استعمال کرنا چاہئے :

  • ایڈمنٹ پروٹین : ایک بار جس میں 5 گرام پروٹین جوڑوں کے ساتھ تھوڑی سی چھوٹی تعداد میں مونگ پھلی یا پنیر کی چھڑی اچھی طرح سے اچھی طرح سے اچھی طرح سے ہوتی ہے۔
  • صحت مند چربی کو ایڈیٹنگ: ایک بار جس میں کم چربی دار مواد کے ساتھ ساتھ مونگ پھلی کی میزیں ملا کر آہستہ آہستہ مونگ پھلی کی چربی پیدا کی جا سکتی ہے۔
  • ایڈمنٹن: بر کو ملانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے اور بغیر اضافی کرب کے اس میں شامل کیے جانے والے برتنوں اور kcumb کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
  • حصّہ حجم: غور کریں آدھی بار کو بطورِ خمار کے، خاص اگر بار میں موٹی اور کرب میں سیاہ ہو تو دوسرے نصف کو بعد کے نصف کے لیے محفوظ کرو.

گھر سے تیارکردہ متبادلات اور بہتر Senaking کے اختیارات

اگر آپ کو ان سخت معیاروں پر پورا اُترنے والے تجارتی بار کو تلاش کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کا اپنا ایک سادہ اور مؤثر متبادل ہے ۔

سادہ نوے بیک ٹیمپل

1 کپ 1 کپ 1 کپ 1 کپ 1 کپ بے قاعدہ بادام کا پکا، 1/4 کپ بے چینی خشک کرنوں یا ⁇ تاریخوں، 1/4 کپ چوں کا چھوٹا سا پانی یا 1 تختہ۔ پانی یا شکر کے بیج کا ایک چھوٹا سا حصہ (2-3 تختیوں) کا استعمال کریں۔ اس بند میں آپ کو چربی اور چربی پر قابو حاصل ہے اور آپ کو شکرئے، شکر گزاروں میں شامل کریں گے۔

نیچے کی جانب سے کیے گئے نسخے کے لیے [unnste nover noneral acrious]، ، ، اور ] کی جگہ پیپ کے لیے پیپانوت کا آٹے اور دودھ میں موجود یہ اجزا بھی سب سے نیچے ہیں [LTT] [LT] [LT] [LT]] خون کے بغیر۔

ذیابیطس کے دیگر سمرٹ سینایکس ہیں۔

ان متبادلات پر غور کریں جو خون میں شکر کے استحکام کیلئے بہتر توازن فراہم کرتے ہیں :

  • ایک مٹھی مونگ پھلی اور ایک چھوٹا سا سیب ۔
  • کوٹیج کانسی کا ذائقہ چند پھلوں کے ساتھ ہوتا ہے ۔
  • مونگ‌پھلی کے مونگ‌پھلی سے حاصل ہونے والی مائیں ۔
  • یونانی زبان میں اسپنج کی نسل کے تختوں سے بنی ہوئی تھی ۔
  • ہارڈ بوائل کے انڈے جن کے ساتھ ہر چیز کا بیگل کی تھیلی ہے۔
  • زیتون کے تیل اور خوشبوؤں سے ملا کر اُس میں تیل ڈالا جاتا تھا ۔
  • بیل کی کھال کے ساتھ ساتھ سوراخ کئے گئے بیل کی پٹیاں ۔

انفرادی راہنمائی کا کردار

اگرچہ عام ہدایات فائدہ‌مند ہیں توبھی ذیابیطس کا انتظام بہت ہی ذاتی ہے ۔

مثال کے طور پر ، بعض لوگ خشک پھل کی مقدار کو برداشت کر سکتے ہیں جبکہ دیگر خون میں شکر کے بخار کا شکار نظر آتے ہیں جبکہ بعض لوگ شکر ادا کرنے والے مشروبات کو مثبت جواب دیتے ہیں جبکہ بعض کو گیسترو کی تکلیف کا تجربہ ہوتا ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

مثال کے طور پر اگر آپ انسولین یا سلفر کی کچھ اقسام استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اِس سے پہلے کہ آپ اُس کی صحت کے حوالے سے اچھی طرح سے دیکھ سکیں گے ۔

مزیدبرآں ، آپ کی وفات آپ کو اپنے حساب کرنے میں مدد دے سکتی ہے [1] [1] [1] [1LT:1] [1] [حوالہ درکار] یا کاربویڈیز فی کھلا کھانا اور [2] ذیابیطس کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، یہ ذاتی معلومات آپ کے لیے خاص طور پر آپ کے ذریعے بار بار کو طے کرنے میں آسان بناتی ہیں یا پھر آپ کے منصوبے میں تبدیلی کر سکتی ہیں۔

ایک پہچان‌دار انتخاب کرنا

یہ سوال کہ آیا پھل اور پنیر گرینولا کے برتنوں کے لئے محفوظ ہیں یا نہیں اس کا جواب مخصوص فہرست میں نہیں ہے ۔

مستعدی سے لیبل پڑھنے ، پروٹین اور پروٹین کو پہلے سے زیادہ بہتر بنانے اور اپنے جسم کے منفرد جواب پر توجہ دینے سے آپ گرینولا بار آئی‌سی‌سل کو یقینی طور پر جائزہ سکتے ہیں ۔

توازن اور موڈر پر حتمی افکار

ذیابیطس میں سب سے زیادہ پینے والا مریض گرینولا بار بھی اعتدال میں کھایا جائے. کوئی بھی کھانا جادوئی گولی نہیں ہے اور ذیابیطس کے لوگوں کے لیے کوئی خوراک نہیں ہے.

اُن دنوں تک جب آپکو جلدی ، بندرگاہوں کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک نہایت احتیاط کیساتھ منتخب پھل اور پنین‌ولا بار ایک عملی حل ہو سکتا ہے ۔