diabetic-friendly-recipes
کیا نانککیس نے دیہیات کیلئے انصاف کِیا ہے ؟
Table of Contents
نانک ایک محبوب کھانے کا عمل ہے لیکن ذیابیطس کے انتظام کے لئے اکثر خون میں شکر کے استعمال کے بارے میں فکر پیدا کرتی ہے ۔ روایتی نانک جو صاف سفید آٹے سے تیار کی جاتی ہے اور شوگر سرپ سے لیس ہو کر انہیں جلدی سے شکر گزار کر پکاتی ہے ۔
خیالوفعل کے استعمال ، محتاط حصہ انتظام اور اسٹریٹجک کھانے کی منصوبہسازی کے ساتھ ، شکر گزاروں کو ذیابیطس کے دوستانہ نمونے کے اندر رہنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
اس وسیعوعریض راہنمائی میں نانک اور ذیابیطس کے انتظام کے مابین تعلقات کی تحقیق کی گئی ہے جس سے اس کھانے کو پسند کرنے کیلئے ضروری چیزیں تیار کی جاتی ہیں ۔
یہ سمجھنے سے کہ خون کے سُر پر کیا اثر پڑتا ہے
خون کے گلوکوز پر نانک کا اثر بنیادی طور پر ان کی ساخت پر ہوتا ہے اور آپکا جسم ان غذاؤں کا کیسے انتظام کرتا ہے ۔
روایتی نانکوں کی جانب گلیسیمک ریسپس
کنونشن پر نانک سفید آٹے سے صافوصاف ٹماٹروں پر مشتمل ہوتی ہے جسے جسم جلدی تبدیل کرکے گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے ۔
معیاری نانک کے انڈیکس (GI) کی گلشن (Glycemic Index) بلند فضاء میں گرتا ہے، اکثر 70 سے 85 تک تیاری کے طریقوں اور اجزاء پر انحصار کرتے ہوئے، خوراک کے ساتھ بلند جی آئی کی وجہ سے تیز اور زیادہ سے زیادہ خون کی مقدار میں شکر کی کمی کے مقابلے میں ہوتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ تیز رفتار گلوکوز جسم کی صلاحیت کو کم یا مؤثر طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت کو ختم کر سکتی ہے، یعنی اس میں انسولین کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے۔
خون میں شکر کی رفتار اور مقدار کئی عناصر پر مبنی ہوتی ہے : خمیر کی قسم جو پروٹین اور چربی استعمال ہوتی ہے ، کھانے میں موجود پروٹین اور چربی کی موجودگی ، حصہ دار حجم اور انفرادی metabolitic فرق ۔ نانک کو مکمل اناج کے آٹے یا کم سے کم شکر کے متبادلات سے زیادہ آہستہ آہستہ جواب ملتا ہے ۔
پروٹین کے انڈوں یا یونانی کے مرکبات کو شامل کرنا جن میں پروٹین کی خوراک کے ساتھ ساتھ پروٹین کی مقدار بھی شامل ہے یا پھر پروٹین کی خوراک کو استعمال کرنا بھی شامل ہے ۔
معیاری پکوانوں کی کُلوقتی خدمت
معیاری نانک آمیزے سے بنے تین درمیانے نانک کی خدمت کرنے والے ایک عام خدمتکار ( تقریباً ۴ انچ ) میں ۴۰ سے ۵۰ گرام حصہ ، ۶ تا ۸ گرام پروٹین اور ۳ تا ۵ گرام چربی شامل ہیں ۔
اسکے علاوہ ، شکر کے لئے شکرخانے میں بھی استعمال ہونے والے شکر کے بغیر ، شکر کے لئے استعمال ہونے والے شکرو سلوک کو کم کرنے میں بھی مناسب کردار ادا کرتے ہیں ۔
روایتی نانک میں پروٹین مواد جبکہ حاضر ہونے والے عام طور پر گلوکوز کے گلسیمک اثر کو قابل قبول کرنے کے لیے ناکافی ہے۔اس سے نسبتاً کم چربی والے مواد کا مطلب بھی ہوتا ہے گیسوں کی خالیی میں کمی واقع ہوتی ہے، ایک اور ایسی ربن جو معتدل خون میں شکر کے جواب میں مدد دے سکتی ہے۔
جب عام نانک سروپ سے ٹکرانے کے لیے — جس میں تقریباً 50 گرام شکر فی مربع کپ ہوتا ہے— کلوگرام وزن ایک ہی کھانے میں 90 گرام سے زیادہ آسانی سے بڑھ سکتا ہے یہ مقدار ایک ایسی زہریلی گلسیمک بوجھ کی نمائندگی کرتی ہے جو دوا یا انسولین کے ساتھ بھی انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
خون کے سُر سُر سَپَک سے متعلق صحت کے خطرات
انتقالِخون کے بعد خون میں شکر ( خون کا زیادہ استعمال ) مریضوں کیلئے صحت کے لئے بہت ضروری ہے ۔
انتقالِخون کی علامات میں شدید پیاس ، مسلسل تھکاوٹ ، تھکن اور مشکل کا باعث بن سکتی ہیں ۔
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے نشانہ بنانے والے مریضوں کو خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کی اہمیت پر زور دیا ہے تاکہ مختصر مدتی علامات اور طویل مدتی پیچیدگیوں کو روکا جاسکے۔ ذیابیطس کے زیادہ تر بالغوں کے لیے پوسٹ کرتے ہوئے خون کے گلوکوز کو 180 mg/DL کے بعد سے نیچے رہنا چاہیے۔
شکر کی شکر گزاری کرنے والے مریضوں کو مختلف قسم کی دوائیوں ، باقاعدگی سے ورزش اور باقاعدگی سے ورزش کے انتخابات میں حصہ لینے کی ضرورت ہے ۔
اس معلومات سے آپ کو اپنے جسم کو اس خوراک کے لئے کیسے استعمال کرنا چاہئے ، اپنے اندر موجود حصوں کو بہتر طور پر استعمال کرنے اور کھانے کے انتظامات کو بہتر طور پر بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کچھ حصوں ، چیزوں اور کھانے کے ڈیزائن کو ترتیب دینے کی ضرورت ہے ۔
دائرۃ المعارف بریطانیکاکس کے لیے اسٹریٹجک انگیڈینٹ انفنٹریس (Strategic Ingredients) ہیں۔
ذیابیطس کے استعمال کے لئے روایتی نانکی استعمال کو استعمال کرنا ضروری ہے ۔
کمبوہ (Carbohydrate Flor Alternatives)۔
کسی بھی نانک کی بنیاد اس کا خمیر ہے اور یہاں سب سے زیادہ اثر انگیز ترمیمات کی جا سکتی ہیں۔مسنگ سفید خمیر کو کم کاربوتھیڈائیٹ متبادلات سے پاک کرنا آپ کے نانک کے گلشن بوجھ کو غیر معمولی طور پر کم کرتا ہے۔
[Almond armon] خون کے حصول کے لیے سب سے زیادہ مقبول انتخابات کے طور پر باہر کھڑے ہوتے ہیں. تقریبا 6 گرام کے ساتھ ساتھ سفید رنگ کے آٹے، آٹے کے آٹے کے برابر 24 گرام کے مقابلے میں ایک ہی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے. یہ صحت مندانہ مونوسور، پروٹین اور وٹامن، بہتر طور پر زیادہ خون کی مقدار میں بیٹھ کر محفوظ رکھتا ہے۔
کوکونوٹ آٹے ایک اور عمدہ انتخاب ہے جس میں بادام کے آٹے سے بھی کم کمیت ہوتی ہے؛ تقریباً 4 گرام فی مربع کپ اپنے اوپری پلاسٹک کے مواد کا حساب دینے کے بعد۔ کوکونم کا آٹے میں غیر معمولی طور پر استعمال ہونا، دوسری چیزوں کے ساتھ ملا کر کھانا اور اکثر بہتر طور پر اس کا استعمال کرنا ہوتا ہے۔
اووٹ ٹماٹر [fLT] [1] میں عام طور پر صفر نیٹ گرام ہوتا ہے کیونکہ یہ تقریباً مکمل طور پر انکلول کاربن پر مشتمل ہوتا ہے جبکہ یہ دیگر آٹے کو جوہر نہیں فراہم کرتا اس کے ذریعے اس کو پروٹین یا ناریل کے آٹے کو ملا کر بغیر ملا سکتا ہے۔
Flax b بوئے کھانے ایک اور کم کرب انتخاب کو بھی شامل کرنے کے ساتھ ساتھ omega-3 چربی دار ایسڈز اور lignans. تقریباً 2 گرام نیٹؐ کے ساتھ ایک چھوٹا سا پکوان ملا کر ملا کر ملانے میں مدد دیتا ہے، اگرچہ یہ ایک ساتھ مل کر کام کرتا ہے، جب دوسرے آٹے کے ساتھ ملا کر دوسرے آٹے کے ساتھ ملا کر کام کرتا ہے۔
جن لوگوں کو ترجیح دی جاتی ہے ان کے لیے کچھ مکمل اناج، گندم کے آٹے یا ] میں سفید رنگ کے آٹے سے زیادہ شکر اور کھانے فراہم کرتا ہے، اگرچہ ان میں اب بھی اہم حصے موجود ہیں، یہ انتخابات سفید رنگ کے برتن سے بہتر مگر کم استعمال شدہ نہیں ہوتے
مثلاً بادام کے آٹے کے آٹے کو ملا کر زیادہ تر غیر ملکی آٹے کے ساتھ ناریل کے آٹے کی خصوصیات کو متوازن کرنے سے ناریل کے آٹے کو زیادہ پائیدار بنانے کا عمل بھی پیدا ہوتا ہے ۔
بُوسٹ پرایٹیین مواد
شکر کے پروٹین کے پروٹین کے استعمال سے ذیابیطس کے انتظام کے کئی مقاصد بڑھ جاتے ہیں ۔ پرتن کی رفتار کم ہوتی ہے ، یوح ابورپسمنٹ کی شرح کو کم کرتی ہے ، وہ شرح خواندگی کو فروغ دیتی ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح پر براہِراست اثرانداز ہوتی ہے ۔
Eggs زیادہ تر نانک کے مرکبات کا قدرتی حصہ ہیں لیکن انڈے کی تعداد میں اضافہ یا اضافی سفید رنگوں کا استعمال پروٹین کو مضبوط بنا سکتا ہے. ہر بڑے انڈے میں تقریباً 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں بنیادی غذا اور بی وٹامن شامل ہیں۔
یونانی نژاد پروٹین اور ایک خوشگوار تامے دونوں میں شامل ہوکر نانک کی زد میں آنے والے پروٹین کو تین چار لیٹر کپ میں شامل کر لیا جاتا ہے جس کے ساتھ یونانی نژاد پروٹین کی پروٹین کی پروٹین میں اضافہ کرتی ہے ۔
پرایورین پاوڈر ایک ایسے پروٹینی ماخذ کو پیش کرتا ہے جو براہ راست نانکوڈ میں داخل کیا جا سکتا ہے ۔
Cotage پنیر میں ملا کر ایک سیال کو ملانے سے پروٹین اور پروٹین شامل کرتے ہوئے ایک سیال پیدا ہوتا ہے ۔کمے یا چربی دار پنیر کے پنیر سے تقریباً 14 گرام پروٹین فی مربع کلو گرام پروٹین کے مواد پر بے حد اثر ہوتا ہے۔
ذیابیطس دوستانہ نانک کے کھانے کے لیے اُس کا ہدف تقریباً 20 تا 30 گرام پروٹین فی کھانے کی تحقیق میں دکھایا گیا ہے یہ مقدار مؤثر طور پر معیاری پوسٹمُلپنڈیمنٹ جواب دینے کے لئے دکھائی گئی ہے جبکہ اسکی مدد سے اُس کی صحت اور مسوے برقرار رکھنے میں مدد کی گئی ہے ۔
انورپورنگ فیبر-رچ انگیڈینٹ ہیں۔
ذیابیطس کا ایک اہم جزو ہے، تاہم روایتی نانک سے غیر آباد ہے. عام طور پر اسپنج کے مواد میں سستا ، بلڈ شوگر کا جواب دینے اور اس کی صحت کو فروغ دینے کے لئے.
Chia census ایک کیمیائی بجلی گھر ہے جس میں تقریباً 10 گرام پروٹین فی اونس ( تقریباً 2 تختہ دار) ہوتے ہیں ۔ جب چویا بیج ایک ایسے مرکبات کی شکل اختیار کر لیتا ہے جو پانکاک کی طرح بن سکتے ہیں جو کیمیائی اجزاء اور چربی کے تقسیم کرتے ہیں تو گراؤنڈ چییا کے بیج پورے ذروں سے زیادہ کیمیائی مرکبات میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔
Grand Flax نسل [ ایسے ہی فوائد فراہم کرتا ہے، جس کے ساتھ تقریباً 8 گرام پونڈ فی اونس فی اونس (ALA)، پودہ پر مبنی ایک پودا جو meta-3 چربی دار ایسڈ ہے، Flax نسل کو اپنے جسم تک رسائی حاصل کرنی چاہیے؛ پورے فلکیاتی نظام میں بڑے پیمانے پر عبور کرنے کے لیے تمام فِلّاثی (flax genes)۔
Psyllium klein ایک غیر معمولی طور پر کیمیائی مرکباتی مرکب ہے جس میں تقریباً 7 گرام کیمیائی مرکبات (flom) کی مدد سے ہضم کیے جانے اور اس میں موجود کم مقدار میں بہتر طور پر اضافہ کیا جا سکتا ہے۔
گجراتی سبزیوں [[1] مثلاً ذوقی یا رباعیات کو ملا کر شکر، وٹامن اور غیر معمولی اثر کے بغیر پکایا جا سکتا ہے. ذوقی خاص طور پر ذائقہ اور ہضم میں اضافہ کرتا ہے جبکہ ان میں ہضم شدہ سبزیوں کو بڑھانے سے پہلے ہی مزید اضافہ کر دیتا ہے۔
امریکی ذیابیطس کی شراکت یہ سفارش کرتی ہے کہ بالغوں کو کم از کم ۲۵ تا ۳۰ گرام پروٹین روزانہ کھانی چاہئے ۔
غیرضروری طور پر کھانے پینے کے عادیوں کا انتخاب کرنا
اگرچہ پنکاک کو خود کشی میں زیادہ شوگر نہیں آتا لیکن بہت سے کھانوں میں خوشبودار شکر شامل ہیں ۔
Stevia اسٹویائی کے پتوں سے حاصل کردہ صفر کیلئیر میٹھا شکر ہے یہ خون کے گلوکوز کی سطح نہیں بلند کرتا اور اسے غیر معمولی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اگرچہ یہ شکر، ضرورت سے زیادہ ہلکا معلوم ہوتا ہے۔
Erythartol ایک شکر ہے جس میں تقریباً 0.2 کلو گرام کے لیے (یعنی شکر کے لیے 4 لیٹر گرام) تک رسد ہوتا ہے اور خون میں شکر پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے اور اس سے کسی دوسرے مشروب سے منسلک ہونے والی تکلیف میں کمی واقع نہیں ہو سکتی۔
مانک پھل میٹھا دودھ ایک اور قدرتی، صفر کیلوری انتخاب ہے جو خون میں شکر کو متاثر نہیں کرتا. مریخ کے پھل نکالنے سے حاصل ہونے والی دوا اکثر اس میں کمی اور کمی کے لیے rythtory سے ملا دی جاتی ہے. مانک پھل کا میٹھا میٹھا ہوتا ہے، لہذا صرف چھوٹے سے چھوٹے پیسے درکار ہوتا ہے۔
[Alluose ایک نایاب چینی ہے جو باقاعدہ چینی جیسا ذائقہ اور ذائقہ رکھتا ہے لیکن خون کے شکر کی سطح پر ہی 0.4 کلو گرام اثر انداز نہیں ہوتا اور یہ بھورے رنگ اور کرامیل اسی طرح سے شکر میں مفید ہوتا ہے، جس سے یہ خاص طور پر مفید اطلاقات میں مفید ثابت ہوتا ہے۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ نے دودھ پلانے کے لیے خوشبودار پودے یا شکر کے لئے ایک چھوٹی سی چیز تیار کی ہے تو آپ شکر گزار اور شکر ادا کرنے والے اشخاص کو زیادہتر چینی سمجھتے ہیں ۔
خون سوگر انتظامیہ کے لیے پورٹیون کنٹرول سٹیج کنٹرول کرتا ہے۔
اگر آپ کو خون کے عطیہات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرنا پڑتا ہے تو بھی آپ کو یہ سمجھ لینا چاہئے کہ آپ کے دماغ میں خون کے اجزا کو کیسے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
وفاداری سے خدمت کرنا
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مناسب نانک دو سے تین چھوٹی نانکوں پر مشتمل ہوتی ہے جن میں سے ہر ایک کا قطر تقریباً ۴ انچ ہوتا ہے ۔
آپ کے کھانے کے لئے خاص اطمینان کا نشانہ آپ کے انفرادی ذیابیطس انتظام ، ادویاتی انتظام اور علاج فراہم کرنے والے ادارے سے راہنمائی حاصل کرتا ہے ۔
ایک چوتھائی کپ کے برابر وزن کے حساب سے آپ کو ایک ایسی مقدار میں رکھ کر اپنے لئے ایک باورچیخانہ تیار کرتے ہیں جس میں کوئی وزن نہیں ہوتا ۔
ویژیول کیچ کو بھی مشترکہ طور پر قابل استعمال مدد کر سکتی ہے جب پیمائش کے آلات دستیاب نہ ہوں 4- انچ کی پیک ایک سی یا معیاری مشروب شیشے کے قطرے کی وسعت کو مزید تیز کر رہا ہے
کھانا آہستہ اور احتیاط سے کھانا اپنے جسم کے سیٹوں کی علامات کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے رجسٹر کرنے کے لئے تقریباً 20 منٹ درکار ہے تاکہ آپ کے دماغ کو باہر سے مکمل سگنل حاصل ہو سکیں ۔
آپکا نانک کھانے میں مُضر
ایک متوازن غذا تیار کرنے کیلئے جن میں نانک شامل ہے اُن کیلئے ایسے غذائی اجزا کیساتھ جواُل ملا کر کھانا ضروری ہے جو پروٹین ، صحتمند چربی اور ٹماٹر فراہم کرتے ہیں ۔
Proatin ماخذ نانک کے ساتھ خدمت کرنے کے لیے میں انڈوں، ترکی ساوسگی، کینیڈین بیکن یا یونانی ربین کی خدمت شامل ہیں۔یہ خوراک سست رفتار گلوکوز ابورپسشن اور ان کی مرمت کے لیے ضروری amino acids فراہم کرتی ہیں. Aim کم از کم 15 تا 20 گرام پروٹین ان جراثیموں سے پروٹین کی مدد کرتی ہے۔
[helthy چربی[1] ماخذوں سے حاصل کردہ [1]، بیج، ادوکدو یا پنیر مزید سستے گیس کی خالی اور زیادہ مقدار میں اضافہ۔ ٹماٹر کا ایک پکوان یا ایک چوتھائی حصہ بے حد مفید چربی فراہم کرتا ہے یہ چربی چربی کے علاوہ چربی کے چربی کی بھی سہارا لیتی ہے۔
[Non-starchy سبزیوں[1] کو ایک ایسے پکوان میں شامل کیا جا سکتا ہے جس میں ساوتری spinch، acid noside acid accoup یا چھوٹے سائیڈ ربر کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جب کہ غیر رسمی طور پر یہ پروٹین، وٹامنز کو خون پر اثر انداز کرتے ہیں۔
پلیٹ فارم متوازن کھانے کے لیے سادہ فریم کی پیشکش کرتا ہے: آدھا آپ کے پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں سے بھر کر، پروٹین کے ساتھ ایک چوتھائی اور ایک چوتھائی حصہ (اس صورت میں، نانکاک)۔ جبکہ دوپہر یا کھانے سے مختلف نظر آتی ہے، پروٹین اور سبزیوں سے نمٹنے کا اصول باقی رہتا ہے۔
دن میں پہلے ہی جب انسولین کی حساسیت بہت زیادہ ہوتی ہے تو شام میں اسی طرح کی خوراک کھانے سے بہتر گلوکوز کنٹرول حاصل ہو سکتا ہے ۔
عملی طور پر کھانےپینے اور منصوبہسازی
sound beableing settlement ss باقاعدہ طور پر symply-Friends سے لطف اندوز ہونے میں آسانی ملتی ہے صبح کی کھانا پکانے کے دباؤ کے بغیر. Batch تیاری اور مناسب ذخیرہ سے ترمیم شدہ نانک کی سہولت کو وسیع کیا جاتا ہے۔
پہلے سے ہی پرنٹنگ ٹریکنگ میں مصروف وقت بچا لیتا ہے. زیادہ تر نانک حملہ آوروں کو تین دن تک بادام یا ناریل کے آٹے سے محفوظ رکھا جا سکتا ہے. ایک ہوائی جہاز میں تشدد کو ذخیرہ کرکے آسانی سے اس کے دوران ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
Batch Cut اور ٹھنڈا نانک کو حتمی سہولت فراہم کرتا ہے، انہیں بند کرنے کے لیے کاغذ کے ٹکڑے کو مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے، پھر ان کو کاغذوں کے درمیان بند کرنے کے لیے بند کرنے کے لیے کاغذ میں ڈھالنے یا تین ماہ تک ذخیرہ کرنے کے لیے اسٹاک کو محفوظ کرنے کے لیے ایک برتن میں محفوظ رکھا جا سکتا ہے۔
گرم خشک پاخانے میں دوبارہ گرم ہونے تک درمیانے اور مشرقی استعمال کرنے کے لئے گرم ہونے تک ایک درمیانے حصے کا استعمال کرتے ہیں ۔
پریفیکچرنگ ٹاپنگ انٹر لائنوں کی تیاری اور حصص کنٹرول کی حمایت کرتا ہے. ایک شخص کی خدمت میں حصہ لینا، بیج یا شوگر سے آزاد ہونا چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چکیوں میں۔ غسل اور حصہ لینے کے لیے تیار کرنا اور ان اجزاء کو استعمال کرنا اور ان پر اپ بھر پور امتحانات کو کم کرنے کے لیے تیار کرنا۔
ایک نانک اسٹیشن میں ایک کرایہ ڈال کر آپ کے باورچی خانے میں تمام ضروری اجزاء اور آلات کے ساتھ مل کر تیاری کر سکتے ہیں. کم کرب کانسی کا برتن، شکر گزارہ، پروٹین وغیرہ دیگر نانکوں کو ایک مقررہ کپاس یا کوزہ میں رکھ کر رکھ کر رکھ دیں۔ کپ، ملانے اور آپ کے پسندیدہ نان کو کھلانے کے لیے سہولت فراہم کر سکتے ہیں۔
ذیابیطس-اپپورنگ ٹاپنگ اور سرپسکا کا انتخاب کرنا
سب سے اوپر آپ کو شوگر سے تعلق رکھنے والے نانک کے کھانے کی مدد یا ان کی کوششوں کو کم کر سکتے ہیں. روایتی نانک سیرپ میں شوگر کی مقدار موجود ہے جو سب سے زیادہ محتاط طور پر ترمیم شدہ نانک کی بھینٹ پر گرا سکتا ہے۔
شوگر آزاد ساروپ انتخابات
سوگر آزاد سرپسکا تجربہ روایتی سروپ کے گلمی اثر کے بغیر فراہم کرتا ہے یہ مصنوعات غیر روایتی میٹھا شکر گزار استعمال کرتی ہیں تاکہ شیرنی کو خون کے گلوکوز کی سطح کے بغیر دودھ پلانے کے لیے استعمال کیا جا سکے۔
شکر سے آزاد سروپ کا انتخاب کرتے وقت ، فضلہ فہرست کا بغور جائزہ لیں [Suscarlose, Stevia] یا Larythtal[1:1]] خون کے استعمال سے خون میں شکر پر اثر پڑ سکتا ہے، اس میں شکر کو "ساؤر" کے باوجود 5 گرام کی خدمت کرنے کے لیے سخت ترین شوگر اور صفر ہوتے ہیں۔
کئی برانڈوں میں چینی سے آزاد پنیر کی خوشبو پیش کرتے ہیں روایتی نقشے سے لے کر مکئی ، نیلے اور کرامیل تک ۔ برانڈوں میں مختلف قسم کے طریقے اور مختلف طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔
شوگر سے آزاد سروپ کے ساتھ بھی، حصہ کنٹرول کے معاملات میں، آپ کو صرف ایک تک دو میزوں پر خدمت کرنے کے لئے محدود. یہ مقدار آپ کے نانک یا زیادہ مقدار میں دینے والے سوڈیئم کے بغیر خوشبودار مشروب فراہم کرتی ہے جو بعض شوگر بغیر کسی قسم کے چینی سرپسکا اور خوشبودار کے طور پر موجود ہے۔
اگر آپ استعمال کرنا چاہیں تو حقیقی نقشہجات [1] اپنی طبعی ابتدا اور معدنی مواد کیلئے ، اس کا علاج بطور کیمیائی ماخذ کے. خالص نقشہساز سرپسکا میں تقریباً 13 گرام حصہ موجود ہے. اگر آپ یہ انتخاب کریں تو اپنے آپ کو چائے پر رکھیں (تقریباً 4 گرام) اور آپ کے کھاتہ میں کھاتہ کے لئے کھاتہ تک محدود رکھیں۔
پھلدار پھل
تاہم ، پھل میں خون کے شکر پر اثرانداز ہونے والے قدرتی شوز ، وٹامنز ، اینٹیکسیاِناِناِناِنفُو اور فیہٹنوتورنُو کے ساتھ ساتھ قدرتی شوز بھی شامل ہیں جو خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتے ہیں اور اس میں حصہ کو قابو میں رکھتے ہیں ۔
Berries اپنے نسبتاً کم شوگر مواد اور بلند خامرے کی وجہ سے بہترین پھل کے انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے. ایک نیم کپ جو کی خدمات میں تقریباً 6 گرام کی دوری پر مشتمل ہے. بلبیر، ربڑ اور سیاہ فاموں نے ایسے ہی اینٹیہنہن ، خاص طور پر اینٹیہہائیٹ کی مدد سے پیش کی ہے جو صحتولحاظ سے حاصل کر سکتی ہے ۔
قدرتی طور پر میٹھا نرمدار پھول تیار کرنے کیلئے تیار کئے جا سکتے ہیں ۔
سلیکیڈ کیپ[1] شکر اور کریمیئم کی پیداوار کرتا ہے لیکن اس میں موجود زیادہ تر ٹماٹر شامل ہیں—ایک پندرہ گرام فی سیکنڈ کے بعد آپ اپنے نانک پر بکثرت لطف اندوز ہوتے ہیں، اگر آپ اپنے کھانے میں کچھ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی اور اکاؤنٹ تک محدود رکھتے ہیں اور حساب سے حساب رکھتے ہیں۔
سلیکیڈ پیک، کیچ یا پَر بھی اوپری نانک ہو سکتی ہے اگرچہ ان پھلوں میں اوسط مقدار میں اوسط درجہ حرارت ہوتا ہے ۔
خشک پھل ، پھل اور پھل کی حفاظت کرنے سے گریز کریں کیونکہ ان مختلف طریقوں میں تازہ پھل سے حاصل ہونے والے شکر میں زیادہ مقدار میں شامل ہے اور خون میں تیز رفتار مقدار میں شکر کی بلندی پیدا ہو سکتی ہے ۔
پرتن اور فاتح ٹاپنگ
پروٹین اور صحتمند چربی فراہم کرنے والے ٹاپوں میں خون کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے کے دوران خوشبودار مشروبات کے ڈبل فوائد پیش کئے جاتے ہیں ۔
نیووٹ مکئی مثلاً مونگ پھل، مونگ پھلی یا کپاسی مکئی کے پکوان کو صحت مند چربی، پروٹین اور راحت بخش مشروب فراہم کرتے ہیں ۔ ٹماٹر کے پکوان میں تقریباً 3 گرام، 3.5 گرام پروٹین اور 9 گرام کے صحت مند ہوتے ہیں ۔ چربی کے بغیر شکر یا تیل کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو ملا کر کھانا کافی ہوتا ہے ۔
یونانی زبان میں یونانی زبان میں ایک شاندار نانک ٹاپ کے طور پر کام کرتا ہے، پروٹین اور پرایوکس کو ایک تیل فراہم کرتا ہے جس میں شکر کی خوشبودار نانک تیار کی جاتی ہے. ایک چوتھائی کپ، غیر معمولی یونانی کا پیالہ، جس میں تقریباً 6 گرام حصہ اور 12 گرام پروٹین شامل ہیں۔ آپ چینی کی چھوٹی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں اور میٹھا میٹھا میٹھا بنانے کے بغیر میٹھا بنانے کے لیے چینی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
[ فٹنوٹ :0 ] [حوالہ درکار ] بھاری کریم سے بنے ہوئے [1 ] بھاری کریم سے بنے ہوئے [1 ] میں نہایت ہی کمک ( 1 گرام سے 2 تختوں کے برابر ) کی ہوتی ہے اور ایک پنیر کو زیادہ کر دیتی ہے ۔
Chospect spapers and census کرنسی، صحت مند چربی اور پروٹین میں اضافہ۔ والنوتس، پائیک، پمپن بیج اور سورج مکھی کے بیج سب کام کرتے ہیں اور پانکاکی ٹوپیاں بھی ہوتی ہیں. چاول کے تختے کی میزیں 1 گرام اور 2.5 گرام کے ساتھ ساتھ ساتھ ملتی ہیں۔
سگر آزاد چاکلیٹ کی تیاری یا کوکو نیب بغیر چینی کے مطمئن کر سکتے ہیں. کاکاو نیب اینٹیکسیڈ اور ایک امیر سیکیول کے ساتھ ساتھ ٹماٹر فراہم کر سکتے ہیں، اگرچہ ان کے تلخ ذائقہ میں تبدیلی ضروری ہو سکتی ہے. سوگر آزاد چاکلیٹ کے ساتھ اسٹ کو نرم کرنے والی شکر گزار ہوتی ہے یا پھر خوشبودار بھی تیار کرنے والی چیز۔
پھول انہنس بے ادبی شوگر کے بغیر
یہ اجزا آپکو اپنے نان کے کھانوں میں مختلف اور دلچسپی پیدا کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں ۔
Cinnamon نہ صرف گرم، میٹھا ذائقہ بلکہ خون میں شکر کنٹرول کی بھی حمایت کرتا ہے۔کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سینانسون انسولین کی حساسیت اور کم خون کے شکر کی سطح میں بہتری لا سکتا ہے اگرچہ اثرات بہت معمولی ہیں۔Sprinkon on Panaks یا اسے ملا کر گرم خوشبودار خوشبودار خوشبوؤں میں تبدیل کر سکتا ہے۔
ونیلا نکالنے شیرنی کو بغیر چینی کے پیش نظر پیش کرتا ہے. نانک پراچہ میں ونیلا نکالنے یا یونانی ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ ، Maple یا Makuk ⁇ n) دیگر نکل کر خوشبودار خوشبودار بنانے کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے۔
نیوٹرینگ، کارڈم، اور باس ایسے خوشبودار خوشبودار مشروبات جن کے جوہر کو پانکاک کے ساتھ اچھی طرح سے پیش کیا جاتا ہے ان خوشبوؤں میں اینٹی انفلمگرافی خصوصیات کے ساتھ مفید مرکبات ہوتے ہیں اور خوشبو میں گہرائی شامل کرتے ہیں۔
[Union ure County County [1] شکر کے بغیر شکر کے ذائقہ کے لیے پانساک کے ٹکڑے یا دھول میں ملایا جا سکتا ہے ۔
لیمون یا نارنجی زسٹ [[1]]، مزید روشن، غیر معمولی نوٹ، یہ کہ پھولدار اور دیگر بالائی رنگوں کے تیل میں خوشبودار تیل موجود ہوتا ہے جو بغیر جون کے چینی مواد کے شدید خوشبودار خوشبودار تیل فراہم کرتا ہے۔
خون کی بابت تحقیق کرنا اور اپنے مقصد کو پورا کرنا
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مختلف غذاؤں کے مختلف استعمال کئے جاتے ہیں ۔
خون کے مؤثر ٹیسٹ
خون کے شکر کو ٹیسٹ کرنے سے پہلے اور بعدازاں نانک کھانے سے متعلق مقصدی معلومات فراہم کرتی ہیں کہ یہ خوراک آپکے جسم پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے ۔
اپنے خون کے گلوکوز کا فوری جائزہ لیں کہ آپ کا نانک کھاتہ قائم کرنے کے لئے فوراً ہی کھاتہ. پھر پہلی گھنٹے کے بعد دوبارہ سے دو گھنٹے کا امتحان لیں. ایک گھنٹے پڑھنے سے آپ کے اوپری گلوکوز کا جواب دکھائی دیتا ہے، جبکہ دو گھنٹے پڑھنے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم کیسے بہتر طور پر بنیادوں پر واپس جا رہا ہے۔
ذیابیطس کے بیشتر بالغوں کے لیے یہ ہدف ہے کہ خون کے گلوکوز کو 180 mg/dL کے نیچے ایک گھنٹے تک کھانا کھانے اور نیچے 140 mg/dL کے بعد رکھیں، اگرچہ آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے انفرادی حالات پر مبنی مختلف ہدف طے کر سکتا ہے۔
اپنے کھانے کی بابت تفصیلات کے ساتھ ساتھ اپنے نتائج درج کریں : مخصوص اجزا ، حصے ، اوپری کھانے اور دیگر چیزوں کے ساتھ ۔ یہ لاگ آپکو نقشوں کی شناخت کرنے اور بہترین گلوکوز پر قابو پانے میں مدد دیتا ہے ۔
اگر آپ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CGmail) استعمال کرتے ہیں تو آپ حقیقی وقت میں اپنا گلوکوز کی ڈسک دیکھ سکتے ہیں ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کیسے آپکے کھانے کے بعد آپکے خون میں شکر کا جواب دیا جاتا ہے
اپنے ردِعمل پر غوروخوض کرنا
اگر آپ کے خون کے گلوکوز کی جانچ پڑتال سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے نانک زیادہ تر بلند ترین گلوکوز والے گلوکوز کے باعث پیدا ہو رہے ہیں تو کئی ترمیمیں آپ کے جواب میں بہتری لانے میں مدد دے سکتی ہیں۔
[RECLT] حصّہ حجم تین کی بجائے دو نانک کھانے یا چھوٹے نانک (یعنی 4 انچ کی بجائے) بنا کر کھانا۔ گلوکوز میں بھی معمولی کمی سے بھی گلوکوز میں جواب میں معنی بہتر بن سکتا ہے۔
پروٹین مواد زیادہ سے زیادہ انڈے، پروٹین پاوڈر یا یونانی ربڑ کو اپنے قاتلانہ شکار کے ساتھ شامل کر کے یا اپنے نانک کے ساتھ اضافی پروٹین کھا کر اعلیٰ پروٹین کی خوراک کو آہستہ آہستہ اور معتدل خون کی شکر کی سطح پر استعمال کرتا ہے۔
مزید پروٹین کی مدد سے چن کے بیج، فلوس نسل یا پیسوں کے مکئی کے آٹے کے ذریعے تبدیل کیا جاتا ہے. مزید برآں پروٹین مواد سستا اور گلوکوز کے فضلے کو مزید آہستہ آہستہ بڑھایا جاتا ہے۔
[Modfible acils] کم مقدار میں کم سے کم کر کے آٹے کے آٹے کو استعمال کرکے یا ناریل کے آٹے کو کم کر کے یا کسی بھی پورے دانے کے آٹے کو ختم کر دیتا ہے یہ کرنسی براہ راست آپ کے نانک کے فضلے کے لیے خام مواد کو کم کرتی ہے۔
Adex toppings کم ساروپ ( خواہ شوگر کی غیر اقسام بھی کچھ افراد پر اثر انداز ہو سکتی ہیں)، پھل کے حصوں کو کم کر کے یا زیادہ پروٹین اور چربی پر مبنی اوپری اوپری حصہ ملا کر جیسے کہ ٹماٹر یا یونانی ربر کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔
وقت کے ساتھ ساتھ کھانا کھانا مختلف طرح سے ہوتا ہے کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھا کر دن میں جب انسولین حساسیت زیادہ ہو سکتی ہے یا پھر اضافی معدہ گلوکوز کے ذریعے خون کے اندر خون کی کمی کی وجہ سے روشنی کی سرگرمی کو کم کرنے کے بعد نکال دیا جاتا ہے۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم — بشمول آپکے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے اساتذہ اور رجسٹرڈ غذا — آپ کے کھانے کے منصوبے میں نانک کو استعمال کرنے کے لئے ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتی ہے ۔
اپنے خون کے گلوکوز کے لاگس اور نانک کو اپنی صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے تقسیم کریں ۔ وہ آپ کے گلوکوز کے نمونے کو سمجھنے اور آپ کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ انسولین یا کچھ شوگر کی دواؤں کو لے رہے ہیں تو آپکا فراہم کِیا ہوا وقت نکال سکتے ہیں یا پھر آپ کے پیکنگ کے روزے بہتر طور پر استعمال کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس میں درج ایک کیمیائی خاص مقدار آپکو انسولین کی کارکردگی یا کھانے کی منصوبہسازی کیلئے اپنے ردوبدل والی نانک کے مواد کو درست حساب میں لانے اور درست حساب لگانے میں مدد دے سکتی ہے ۔
باقاعدہ فرائض کے بعد آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم کو ایچبیآئیایمسی ٹیسٹ اور دیگر اقدامات کے ذریعے اپنے مجموعی ذیابیطس کا جائزہ لینے کی اجازت دے سکتی ہے ۔ اگر آپ کے گلوکوز کنٹرول میں بہتری آ رہی ہے تو یہ آپ کے رسائی کو بہتر طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے ۔
سِمپُل دییابیٹک- فریدی پانکاک ریکیپ (Sempal Diabetic-Friendly Pancake Recipes)
اس مضمون میں زیرِبحث آنے والے اصولوں کو شامل کرنے کے لئے
الممنڈ فلور پرتن نانک کے باشندے تھے۔
یہ پروٹین پروٹین اور صحتمند چربی پر مشتمل ہوتا ہے جبکہ پروٹین کو ملا کر ٹماٹر اور انڈے ملا کر ایک تسکینبخش ، غذائی اجزاءبخش اور صحتمندانہ پروٹین پیدا کرتا ہے ۔
[1] ینگرڈینٹس:
- ۱ کپ کا جام
- 3 بڑے انڈے
- 1/4 کپ غیر زہریلی بادام دودھ -
- ۱ چائےنوشی اور دودھ وغیرہ نکالنا
- ۱ چائے کی صفائی
- 1/4 چائے کا نمک
- 2 تختہ دار (rythritorol) یا خوشبودار (optional) کو ترجیح دیتے ہیں۔
- 1/2 چائےپون سیننممون
instructions: [Whsk les] جب تک کہ درمیانے ہوئے آٹے میں دودھ اور دودھ پلانے کا صحیح طور پر ملا کر رکھ دیں. الگ پیالہ میں پکا کر، آٹے کو ملا کر، میٹھا، دودھ ملا کر اور میٹھا ملا کر، پکا کر رکھنا.
AATT Pr 2-pancak خدمت گزار: 12 گرام گلوکوز، 14 گرام پروٹین، 22 گرام چربی، 4 گرام کیپر مشتمل غذا۔
کوانتو پھول پانکوکوں کے ساتھ یونانی یوگورٹ کے ساتھ
کوکو کا آٹے کے اوپری پروٹین مواد اور یونانی ربڑ سے پروٹین ان نانک کو خاص طور پر خون کے شوگر کنٹرول کے لیے مؤثر بناتا ہے۔
[1] ینگرڈینٹس:
- 1/4 کپ ناریل کا خمیر
- 4 بڑے انڈے
- 1/2 کپ کا سادہ یونانی نژاد
- 1/4 کپ غیر زہریلی بادام دودھ -
- ۱ چائےنوشی اور دودھ وغیرہ نکالنا
- ۱ - چائے کا پانی صاف نہیں ہوتا
- 1/4 چائے کا نمک
- 1 تختہ دار (Cocepon erythritorial) یا خوشبودار (optional) کو ترجیح دیتے ہیں۔
instructions: [Whisk جلدی] ایک مائع میں تبدیل ہونے تک. یونانی acidins, acinco and saling. جب تک الگ الگ الگ نہیں ہوتا، خشک ذائقہ میں، ناریل، آٹے اور میٹھا ملا کر رکھ دیا جائے۔ اور میٹھا گوشت شامل نہ ہو، مگر روایتی پکوان کے ساتھ ملانے کے لیے اسے نرم کرنا اور میٹھا بنانا، روایتی وقت تک، سخت کھانا اور دودھ ملانا، 5 منٹوں تک، سخت کھانا اور 3 مربع میں سونے کے لیے نہایت آسان ہو جائے،
AATT Pr 2-pancak خدمت گزار: 8 گرام پروٹین، 10 گرام پروٹین، 6 گرام چربی، 4 گرام کی چربی۔
پرتین پاودر نانک کے
پروٹین پاوڈر کو بطور بنیادی طور پر استعمال کرنا غیرمعمولی طور پر بلند سطح پر نانک کو کمازکم گلوکوز سے پیدا کرتا ہے ۔
[1] ینگرڈینٹس:
- ۱ لوہے ( تقریباً ۳۰ گرام ) ونیلا پروٹین پاوڈر
- 2 بڑے انڈے
- 1/4 کپ کانسی یا یونانی کانسی
- ۱ تختہدار بادام یا ناریل کا آٹے
- ۱ - چائے کا پانی صاف نہیں ہوتا
- ۱ تا ۲ تختیاں بغیر بادام کا دودھ ( جیسا کہ کھانے کیلئے درکار ہے )
- 1/2 چائےبان ونیلا خارج کرتا ہے
- نمک کی نالی
Instructions : [1] جب تک لذیذ یا کھانے کے لیے تمام اجزا کو پکایا جائے، اسے اچھی طرح سے پکا کر دینا چاہیے، مگر زیادہ تر ٹماٹروں کا دودھ اگر ضرورت پڑنے کے لیے ضروری ہو تو اسے صاف کر دینا چاہیے۔ He ket s scoast and coastle. Heal tables and coast table. Ck 1/4pt pastوں تک کا کپ اور 3 کپدّار 3/4 منٹوں تک کا کھانا اور یہ نان کے لیے نہایت احتیاط کے ساتھ نہایت مناسب ہے۔
[ATTT] Pr 2-pancak خدمت: 6 گرام گلوکوز، 25 گرام پروٹین، 6 گرام چربی، 1 گرام چربی۔
ذیابیطس کے انتظام کے مزید فوائد پر غور کریں
اگرچہ ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں ترمیم شدہ نانک استعمال کی جا سکتی ہے توبھی یہ ذیابیطس کے ایک حصے کی نمائندگی کرتے ہیں ۔
جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار
جسمانی عملہ انسولین کی حساسیت کو بہتر کرتا ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، کھانا کھانے کے بعد روشنی میں فرق کرنا—جیسے 15 سے 20 منٹ کا پیدل چلنا—
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن میں پھیل جاتی ہے، جس میں سرگرمی کے بغیر دو مسلسل دن نہیں ہوتے. مزاحمتی تربیت کم از کم دو ہفتے کے روز کے دوران، گلوکوز کنٹرول اور مجموعی صحت کے لیے اضافی فوائد فراہم کرتی ہے۔
اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے نانکی کھانا کھانے کا ارادہ کریں تو ورزش سے پہلے اپنے کھانے کو صاف کریں ۔
ڈاکٹروں کی صحت
اگر آپ انسولین یا کچھ زبانی ذیابیطس کی دوائیں لے لیں تو آپکا پنیک کے کھاتہ کے ساتھ کوریٹنگ وقت بہت ضروری ہے. ریپڈ آپریشن انسولین کھانے سے پہلے 15 منٹ پہلے انتظامیہ ہوتا ہے جبکہ بعض میڈیکل ادویات کو کھانے سے پہلے کھا لیا جانا چاہیے۔
آپ کی ترمیم شدہ نانک کے کھانے کا گلوکوز مختلف ہو سکتا ہے، ممکنہ طور پر دوا کی تبدیلیاں کی ضرورت ہوتی ہیں۔اپنی صحت کے حوالے سے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ مناسب انسولین کی مشق یا دوا کے وقت کا تعین کر سکیں، خاص طور پر جب آپ پہلے ترمیم شدہ دوائیوں کا اندراج کر رہے ہوں تو آپ کو کچھ فائدہ نہیں ہوگا۔
کبھی بھی انسولین کی دوا یا دوا کے رُخ میں کوئی تبدیلی نہ آنے دیں کیونکہ غیرقانونی تبدیلیاں کی وجہ سے اُس کی صحت پر کوئی اثر نہیں پڑتا ۔
دباؤ کی وجہ سے اُن کی نیند پوری نہیں ہوتی ۔
اِن میں سے ایک شخص کو اِس بات پر بہت زیادہ دھیان دینا چاہئے کہ اُس کا جسم مختلف دنوں میں ایک ہی نان کے کھانے کے لئے کیسا ردِعمل دکھاتا ہے ۔
اگر آپ نیند میں سوتے ہیں اور نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور نیند کے ماحول کو مضبوط رکھنے سے انسولین اور گلوکوز کے اندر ردوبدل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک ذیابیطس کا احساس ہوتا ہے ۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے خون کے گلوکوز کا استعمال دنبھر مختلف ہو رہا ہے تو غور کریں کہ آیا دباؤ کی وجہ سے آپ کی نیند میں کمی آ سکتی ہے یا نہیں ۔
لمبے لمبے لمبے لمبے تیروں کیمرا
اگرچہ انفرادی خوراک کے انتخاب کے معاملے میں آپ کا مجموعی طور پر مر جانا سب سے زیادہ اثر ذیابیطس کے کنٹرول اور طویل صحت کے نتائج پر ہوتا ہے ۔
کھانے کے معاملے میں حد سے زیادہ کھانے پینے یا کھانے پینے کے پھندے سے گریز کریں ۔
مختلف کھانے کے انتخابات میں رواتوے ، جیسےکہ سبزیوں کے کیڑے اور پھولوں سے بنے ہوئے پھل ، یا انڈے سے بنے ہوئے انڈے — پروُوائڈز مختلف قسم کے کھانے کی بجائے ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں ۔
کان کنی : نانک جبکہ مینیجنگ ذیابیطس سے لطف اندوز ہونا
اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ کو اپنے کھانے پینے سے مکمل طور پر ختم نہیں ہونا چاہئے ۔
ذیابیطس دوستانہ نانک کے اہم اصولوں میں کم سے کم کاربوائڈ کے متبادلات کے ساتھ تبدیل کرنا، انڈے، یونانی ربڑ اور بیج جیسے اجزاء کے ذریعے پروٹین اور پروٹین مواد میں اضافہ کرنا، مشترکہ سائز کنٹرول کرنا، انتہائی مقدار میں شامل ہیں جو شکر کی بجائے کھانے کو تیار کرتے ہیں اور اپنے نان کا کھانا پکانے کے لیے استعمال کرتے ہیں جو سستے شکر گزار کھانوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ہضم کرتے ہیں۔
مختلف کھانوں کے لئے مختلف ردِعمل ظاہر کرتے ہوئے ذاتی خون کے گلوکوز کو ترتیب دینا ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کیلئے کس قسم کا استعمال کریں ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام جسمانی کارگزاری ، ادویات کی دیکھبھال ، دباؤ کی دیکھبھال ، نیند کی کیفیت اور مجموعی طور پر ذیابیطس کے علاج میں ایک آلے کی نمائندگی کرتا ہے ۔
علم ، منصوبہسازی اور اپنے جسم کے جوابات پر توجہ دینے سے آپ کو ایسے اطمینانبخش خوراک سے لطفاندوز ہو سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے مقاصد اور ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کو پورا کرتی ہے ۔