کیا منشیات کے استعمال کے لئے دُنیا کے حالات اور مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ؟

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو مکمل طور پر سُست، مکئی کی لذت یا ماضی کی میٹھی غذا کو ترک کرنا ہے جبکہ یہ محبوب پکوان کے سامان خون میں چینی انتظامیہ کے چیلنجز کرتے ہیں، ان کے اثر اور سیکھنے کے عمل کو سمجھنے اور ان سے لطف اندوز ہونے کے لئے اسٹریٹجک پاس جانا چاہئے، اس جامع ہدایت نے آپ کو ماضی، بد حالی، اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں سب کچھ جاننے کی ضرورت ہے۔

ماضی اور خون کے شوگر کے درمیان تعلقات کو سمجھنا

ماضی اور خون کے گلوکوز کی سطحوں کے درمیان تعلق پیچیدہ اور کثیر التعداد ہے ۔آپ کی خوراک میں شامل ہونے والے ان علاج کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے کے لئے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ وہ کس طرح آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتے ہیں اور یہ کس چیز سے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے خاصا مشکل پیدا کرتے ہیں۔

کیا چیز ماضی میں بھی مسائل پیدا کرتی ہے ؟

کراس‌کنٹری میں زیادہ‌تر پروٹین کا مواد ہوتا ہے ، بنیادی طور پر خالص آٹے سے اور شکر میں شامل ہوتا ہے ۔

اس جلدی خون میں شکر کی کمی پیدا ہوتی ہے جسکی وجہ سے خون کی مقدار میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے ۔

بہتر ٹماٹروں کے علاوہ ، زیادہ‌تر دکان‌دار انواع کو اپنے ذائقے‌نما پروُو کو بڑھانے کیلئے شکر کے ساتھ ساتھ رکھا جاتا ہے ۔

کراس‌کنٹری کا گل‌کیمک انڈیکس اور گلی‌سیمک لوڈ

ذیابیطس کے لیے گلکیمک انڈیکس (GI) اور گلکیمک لوڈ (GL) کو سمجھنا ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے لازمی ہے۔Glycemic Index (GI) کا اندازہ ہوتا ہے کہ کس طرح تیزی سے خون میں شکر کی مقدار تیز ہو جائے گی اس پیمائش کا نظام لوگوں کو ذیابیطس کے حوالے سے یہ بتاتا ہے کہ کیسے مختلف غذا ان کے خون کے گلوکوز پر اثر انداز میں اثر انداز ہو گی۔

فصلوں میں ۷۰ گِر جانے والے مریضوں میں ایک اُونچے گل‌مک انڈیکس ( جی‌آئی ) ہوتا ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ خون میں جلدی سے شکر ادا کرنے والے شکر گزار بن سکتے ہیں ۔

تاہم گلشن انڈیکس صرف مکمل کہانی نہیں بتاتا۔ ایکسنٹ کا گلک چارج (GL) کے گرد 12.6 ہے، دونوں کے گرد جی او عام خدمت کرنے والے سائز پر غور کریں. یہ GL قدر خون کے شوگر پر ایک زہریلی اثر کو ظاہر کرتی ہے جب کھانا کھا رہا ہوتا ہے. گلکی چارج یہ دونوں کو ایک حساب میں لے لیتی ہے کہ کس طرح جلدی سے ایک خوراک میں شکر گزار اور کتنی زیادہ مقدار میں اس میں موجود ہے۔

خون میں شکر کی مقدار عام طور پر 1-2 گھنٹوں کے اندر اندر سب سے زیادہ ہوتی ہے ایک کھانے کے بعد. انفرادی طور پر کھانے پینے اور مجموعی کھانے کے عمل پر مبنی درست جواب مختلف ہوتا ہے. یہ وقت سمجھنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ خون کے گلوکوز کی سطح پر نگرانی کر رہے ہوں یا دوا لیں جن میں کھانے کے لیے وقت لگتا ہے۔

ماضی کی مختلف اقسام کا موازنہ

خون کے استعمال سے حاصل ہونے والے واقعات میں سے ہر ایک کو پہلے ہی سے بھی زیادہ معلومات حاصل نہیں ہوتی ۔

تاہم ، اکثر ان میں چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جبکہ چربی کی چربی زیادہ ہوتی ہے جبکہ ان کے معدے اور معدے میں اضافہ کرتے ہوئے بعض فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں ۔

مثال کے طور پر ، ایک روایتی فرانسیسی ربڑ کے مختلف نسخے شمالی امریکہ کے نسخہ‌جات کے مقابلے میں مختلف قسم کے ٹماٹروں اور مختلف طریقوں سے استعمال کئے جانے والے مختلف طریقوں کی وجہ سے مختلف ہو سکتے ہیں ۔

بِھیڑ کے حسن سے سائنسی پس‌منظر

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لئے کبھی کبھار ماضی کی سیر سے لطف اندوز ہونے کے دوران حیاتیاتی حیاتیاتی تنوع کو سمجھنے میں مفید ہوتا ہے جب آپ ان غذاؤں کو کھا جاتے ہیں یہ علم آپکو اس بات پر گامزن کرتا ہے کہ کب اور کیسے اس میں شامل کیا جائے۔

آپ کے جسم پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے

ٹماٹر کے دوران شوگر اور ستارہ نما شکر خون کے گلوکوز میں پھٹتے ہیں ۔ سوگرز کو سادہ گلوکوز بھی کہا جاتا ہے اور ستارہ نما بھی کہلاتے ہیں ۔

اگر خون میں شکر کی کمی ہو تو خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

فیبر ایک اور اہم عنصر ہے، جیسا کہ یہ گلوکوز ابہام کو سست کر کے رکھ دیتا ہے اور اس کی جگہ جگہ جگہ سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔اسی وجہ سے سارا اناج متبادل، جو ان کے بیکٹیریا مواد کو سنبھالتا ہے، عام طور پر لوگوں کے لیے بہتر انتخابات ہوتے ہیں، جن میں سے صرف گلوکوز ابورپسشن کو سستا نہیں بلکہ پورے کے جذبات کو فروغ دیتا ہے، جو حصہ اور وزن کے انتظام کے ساتھ مدد دے سکتا ہے۔

خون میں خطرناک تبدیلی

اگرچہ چربی کو اکثر ماضی کے ضمن میں منفی سمجھا جاتا ہے لیکن درحقیقت یہ خون میں شکر کے انتظام میں پیچیدہ کردار ادا کرتا ہے۔لیکن میٹر کی زیادتی سے متعلقہ طور پر بلند فطین اور امیر عطر میں معاونت کرتا ہے۔اس بلند چربی مواد میں ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے فوائد اور نقصانات ہیں۔

ایک طرف تو شکر میں موجود ٹماٹر انسولین کا رد عمل بڑھتا ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح پر بھی خون کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

وائرس کی بیماری میں مبتلا چربی بہت زیادہ ہوتی ہے جس سے انسولین کی مزاحمت بڑھ سکتی ہے۔دیبی‌بی‌ٹی‌ٹی‌اے کو چربی کے ماخذوں پر توجہ دینی چاہئے ۔یہ طویل عرصے سے ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک اہم بات ہے کیونکہ انسولین کی مزاحمت ۲ ذیابیطس کی قسم کا اہم عنصر ہے ۔

خون کے سُر میں انفرادی طور پر مختلف تعلقات

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہر شخص کا جسم مختلف طور پر ایک ہی غذاؤں کے لیے جواب دیتا ہے یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تمام انسان کی گلوکوز کی سطحیں مختلف کھانوں اور حصوں پر مختلف رد عمل کرتی ہیں. ایسے عناصر جو آپ کے انفرادی جوابات کو متاثر کرتے ہیں، حالیہ جسمانی سرگرمیوں، دباؤ، ادویات اور دن کے وقت تک بھی شامل ہیں۔

یہ غیر متوازن ہونے کی وجہ ہے کہ خود کو مضبوط بنانے کی وجہ سے ایک شخص میں ایک اہم چیز پیدا کرنے کا زیادہ فائدہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو باقاعدگی سے خون کی نگرانی میں اپنے جسم کے جوابات کو سمجھنا پڑتا ہے اور آپ کو ایسے ذاتی طور پر ایسے فیصلے کرنے پڑتے ہیں جن سے آپ کو کبھی لطف نہیں اُٹھانا چاہئے جن سے آپ کو کبھی لطف نہیں اُٹھانا چاہئے ۔

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ گزشتہ سامان سے لطف اُٹھانے کیلئے بہت زیادہ کوششیں

اچھی خبر یہ ہے کہ ذیابیطس کے مریض کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کو زندگی سے ماضی کی یادوں کو مکمل طور پر ختم کر دینا چاہئے. ڈی‌بی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌ایس کبھی‌کبھار شوگر اور اعتدال‌پسند لوگوں کو کھانے سے روک سکتے ہیں ۔

بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ

پورشن کنٹرول شاید گزشتہ تختوں کے لیے سب سے اہم حکمت عملی ہے جن میں ماضی کی غذا شامل ہے. کروسسسسس میں 25-30 گرام کاراب فی خدمت گزار ہوتا ہے۔یہ ہائی کارڈ شو شوگر کی وجہ سے جلدی خون میں شکر کی مقدار پیدا ہو سکتی ہے ۔اس بات کو سمجھنا کہ یہ کس طرح آپ کے روزمرّہ کے بجٹ میں مناسب ہے ۔

بہت سے حساب لگانے کا مقصد 45-60 گرام فی کھانے کے لیے ہوتا ہے. ایک واحد ذرہ استعمال کر سکتا ہے یا اس سے زیادہ کا استعمال کر سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پاس کوئی چیز موجود ہو تو آپ اپنے گاہکوں میں رہنے کے لئے باقی آرام کا منصوبہ بنائیں گے.

چاہے کسی بھی چیز کو تبدیل کیا جائے ، تمام مرغیوں کو اعتدال میں رکھنا چاہئے ۔ چھوٹی انفرادی سطح پر مشتمل ٹینکوں میں کھانا تیار کرنا اور حصہ کے اندر موجود پلاسٹک کے بیگوں میں کھانا تیار کرنا ۔ یہ حکمت عملی سے پہلے کی گئی آزمائش کو دور کر دیتی ہے تاکہ وہ "کچھ زیادہ ہو جائے" اور اپنے پلگ انس کو درست طریقے سے درست طریقے سے درست کر سکے

خوراک کی طاقت

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کیلئے استعمال ہونے والے خون میں سے ایک بہترین غذا کا استعمال اسٹریٹجک کھانا جوالنگ ہے ۔

ایک اعلیٰ قسم کی خوراک یا صحت مند چربی کے ساتھ مل کر پروٹین کی ابورشن کو سست کرنے میں مدد دے سکتی ہے. عملی مثالوں میں آپ کے انڈے، یونانی نژاد، ⁇ یا ⁇ یا ⁇ ocado شامل ہیں۔یہ پروٹین اور چربی دار خوراک آہستہ آہستہ گیسوں کو خالی کرنے کا مطلب ہے کہ گلوکوز آپ کے خون میں داخل ہو جاتا ہے۔

یہ ملاپ زیادہ متوازن پروڈیوس کرنے اور شکر کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں ۔

آپ کا گلوکوز جواب انتظام کر رہا ہے، جسے آپ پروٹین اور چربی سے ملا کر کر کر کر سکتے ہیں، اعلیٰ قسم کے کھانوں کو منتخب کر سکتے ہیں، قدرتی شوگر کا انتخاب کریں (جیسے دودھ اور تازہ پھل میں شامل ہوں)، دودھ صاف کریں اور زیادہ سے زیادہ دودھ یا زیادہ دودھ پلانے والے دودھ پلانے کے لیے استعمال کریں یہ کثیر رسائی آپ کو کئی آلات فراہم کرتی ہے جو آپ کے کھانے میں شامل کر سکتے ہیں۔

اپنے ساتھی کارکنوں کو نہایت اہم خیال کریں

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے باقاعدگی سے کھانے پینے کی خوراک باقاعدگی سے کھانے سے صحت‌بخش کھانا کھانے سے بہتر انسولین تیار کرنے یا علاج کے ذریعے علاج کرنے کا ایک اصول بھی ہے ۔

جب آپ کسی مناسب علاج کے بعد اپنا علاج کریں گے جس میں پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور چربی شامل ہے تو خون کا ذائقہ صرف کھانے سے زیادہ ڈرامائی ہوگا ۔ پیٹ کے دوسرے کھانوں میں موجود خوراک ماضی سے بھی کم ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس علاج کرانا ہے تو پھر منصوبہ بندی کریں جیسے کہ 15-20 منٹ پر آپ کے معدے میں موجود پروٹین کا استعمال کریں ۔

خون کی روک‌تھام

یہ بھی دانشمندانہ بات ہے کہ خون کے گلوکوز کی سطحوں پر انفرادی جوابات کو سمجھنے کے لئے اور کھانے کے بعد یہ مشق مفید ہے کہ کس طرح مختلف کھانوں کو خاص طور پر متاثر کیا جاتا ہے، خوراک اور خون کے شوگر کی ڈائری کو اپنے اندازوں میں ڈھال کر اس کی شناخت کریں اور اس کی شناخت کریں جس سے آپ دوسروں کی نسبت بہتر برداشت کر سکتے ہیں۔

آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کیسے کھاتے پیتے اور پیتے ہیں ۔ سی‌وی‌ڈی‌ڈی نے آپ کو شکر کی سطح کے بارے میں صحیح جواب فراہم کِیا ہے اور کتنی دیر تک آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دی ہے کہ آپ کس حد تک ایک مخصوص خوراک کو متاثر کرتی ہے اور کتنی دیر تک آپ کی سطح پر واپس لوٹنے کے لئے کتنی مفید ہے ۔

یہ ڈیٹا ایکسچینج شوگر کے انتظامیہ سے خارج ہو جاتا ہے اور آپ کو اپنے جسم کے اصل جوابات پر مبنی معلوماتی فیصلے کرنے کی اجازت دیتا ہے بجائے صرف ہدایات کی بجائے

صحت مند متبادلات اور مؤلفات ہیں۔

اگرچہ خون میں شکر کی مقدار کے لئے سابقہ گزشتہ اور روایتی چیلنجز موجود ہیں توبھی ایسے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے گلوکوز کی سطح پر کم اثرانداز ہونے سے اپنے اندر تبدیلی لا سکتے ہیں ۔

گندم اور متبادل پھول

اناج کے سارے آٹے سے صاف کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

اناج روٹی زیادہ‌تر ٹماٹر اور ضروری وٹامنز کی مدد سے بہتر طور پر گل‌کی‌کی‌مک کنٹرول کی حمایت کر سکتی ہے ۔ جب گھر میں یا دُکان کا انتخاب کریں تو پوری گندم کے آٹے ، اُٹ آٹے یا دیگر تمام اناج کے متبادل تیار کریں ۔ یہ دانے کے برتن اور بیج کو محفوظ رکھتے ہیں جو چربی کو آہستہ‌آہستہ محفوظ رکھتے ہیں اور گلوکوز کو آب‌وکشتی فراہم کرتے ہیں ۔

ان کے پاس اکثر پروٹین اور پروٹین کے لیے زیادہ سے زیادہ پروٹین اور پروٹین ہوتی ہے جو خاص طور پر شکر کے برتنوں میں استعمال ہونے میں مدد دے سکتی ہیں کیونکہ یہ پروٹین میں کم اور پروٹین اور صحتمند چربی میں زیادہ مفید ہوتی ہے۔

آپ آٹے کو کم کرنے اور اس کی جگہ کونے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں اسی وزن کے ساتھ جو کہ سلفر کی نالیوں میں اضافہ کرتا ہے، جو کول کول کو تحلیل کر کے خون کے گلوکوز انتظامیہ کی مدد کر سکتا ہے، یہ فضلہ خاص طور پر موفین، کوکوکو اور جلدی روٹیوں میں اچھی طرح کام کرتا ہے۔

دوبارہ سے تعمیر اور سوگر

شکر کی کمی کا ایک تہائی حصہ شکر میں کمی کرنا ، ونیلا ، ونیلا ، پنیم یا پنین‌مان یا تازہ پھل وغیرہ جیسے کہ خوشبودار مشروبات کو تازہ کرنے کیلئے تازہ‌دم یا تازہ پھل یا پھل وغیرہ سے حاصل کرنا بہت سے لوگوں کو حیران کر دیتا ہے کہ روایتی کھانوں سے تازہ‌دمے ابھی بھی ذائقہ کھا سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی حد تک شوگر کی خوراک کھانے کی عادت پڑ رہی ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو خون میں شکر کے بارے میں کیا نظریہ رکھنا چاہئے ۔

جو لوگ شکر میں شکر کو مکمل طور پر ختم کرنا چاہتے ہیں ، اُن کے لیے مختلف متبادلات ہوتے ہیں جن میں شکر کے متبادل یا قدرتی میٹھا شکر کے طور پر شکر ، سری‌اُلٰہ یا مکئی کے پھل استعمال ہوتے ہیں تاکہ وہ کم مقدار میں چینی ، کوکی‌دار یا مکئی کے پھولوں سے حاصل کئے جائیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو شکر میں آنے والے شوگر کے بعد بھی شکر ادا کرنا چاہئے تو آپ کو اِس بات کا یقین ہوگا کہ آپ کے دل میں شکر کے لئے اُس کی محبت بڑھتی ہے ۔

صحت‌بخش خطرناک بیماریاں

اگر آپ اپنے کھانوں کو ایک ٹماٹر متبادل کے ساتھ بنانا چاہتے ہیں، صحت اور سست ترین انتخاب ہے. ریپ کا تیل خاصا اچھا نہیں ہے. اس میں مضبوط پیداوار نہیں ہے اور صحت مند چربی کا آمیزہ ہے. یہ فضلہ چربی کو کم کرتا ہے جبکہ چربی کو دودھ میں فراہم کرنے والی چربی کو برقرار رکھتا ہے۔

مقدار میں فرق بنانے کے لیے آپ پانی، سکیمڈ دودھ، غیر زہریلے یونانی کیس یا مریخ کی مدد سے ملا سکتے ہیں. اسی طرح اگر کوئی شخص 100 گنا کاک مانگنے والا ہو تو 50g فحش مواد کے تیل اور 50 گجروں سے حاصل ہونے والے تیل یا 50g مجوزہ کی مدد سے دریافت کر سکتا ہے، یہ نہایت ہی زیادہ چربی اور مفید شکر اور شکر میں اضافہ کر سکتا ہے۔

بعض ٹماٹروں میں ٹماٹر یا دیگر صحت‌بخش چربی ہوتی ہے ۔

فیبر اور پرتین شامل کرنا

یہ زیادہ‌تر اجزا چیکا بیج ، پلاسٹک کی نسل یا اوات‌دار خوراک کے ذریعے بھی زیادہ بہتر ہو سکتے ہیں ۔

خون میں شکر کو کنٹرول کرنے والی زمین کی فصل میں آکسیجن کے بیج ، جلدی روٹی میں تبدیل کرنے یا چاکلیٹ کے بیج استعمال کرنے والے جانوروں کی طرح آلو ، مکئی کے تیل کے رس میں چربی کے بدلے چربی کے طور پر استعمال کرنے والے دیگر اجزا کے طور پر استعمال کریں ۔

اگر آپ کو خون کے شکر میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو بھی اِس میں شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔

موڈ میں تفریح کے لئے عملی مشورت

اگر آپ ذیابیطس کے کنٹرول میں رہتے ہیں تو آپ کو بہت سی ایسی تبدیلیاں لانی پڑیں گی جن سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

منصوبہ‌سازی اور تیاری

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کے ساتھ اُس کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کرے تو آپ کو اُس کے ساتھ کھانا کھانا چاہیے ۔

ذرا سوچیں کہ آپ کے پاس کتنی مقدار ہے اور آپ کے پاس کتنی بار کھانا کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں جیسےکہ آپ پھل ، پھل اور زیادہ پُراعتماد اور وقت کو بہتر بنانے کے لئے ۔

جب روٹی کا ٹکڑا کھا کر یا پکا کر کھا لیا جائے تو منصوبہ آگے بڑھاتے ہیں۔ تجارتی طور پر پیکج استعمال کرنے والے تمام لیبل چیک کر سکتے ہیں۔ پنی چیزیں اکثر پیکس کے لیے یا ان کی ویب سائٹ کے لیے رجوع کر سکتے ہیں

پُراسرار کھانے کی مشق

اگر آپ کسی دوست کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو آپ اُس کے ساتھ وقت گزاریں گے جب آپ اُس کے ساتھ کھانا کھاتے وقت اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں ۔

کھانے کے معاملے میں احتیاط برتنے سے کھانا کھائیں ، آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور خوشبودار کھانوں اور کھانوں پر توجہ دیں ۔

ذیابیطس سے متعلقہ اشیاء کا انتخاب کرتے وقت یا تیار کرنا، حصہ کنٹرول اور اعتدال کی تیاری کرنا۔ اس بات پر غور کیجئے کہ کس طرح مختلف قسم کے آپ کے خون میں شکر کو متاثر کیا جاتا ہے اور اپنے انتخابات کو درست کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

خاص طور پر اُن کے ساتھ صلح کرنا

اگرچہ اعلیٰ کرب خوراک سے پرہیز کرنا بہتر ہے، مگر کبھی کبھی کم کرب، اعلیٰ قسم کے کھانوں کو ٹھیک کرنے اور خون میں شکر کی حفاظت کرنے سے ایک علاج کا انتظام کیا جا سکتا ہے۔یہاں کا کلیدی لفظ "ایکل" ہے کہ مخصوص طور پر علاج کرنا چاہیے-

مثال کے طور پر ، ایک خاص تقریب ، تہوار یا تہواروں کے لئے گزشتہ گزشتہ واقعات اور تہواروں پر غور کریں ۔ یہ رسائی انہیں زیادہ خاص اور معنی رکھتی ہے جب قدرتی طور پر آپ کے پاس علاج ہوتا ہے تو آپ اسے گناہ کے بغیر مکمل طور پر پسند کر سکتے ہیں ، یہ جانتے ہوئے کہ یہ ایک منصوبہ بندی ہے اور ان میں کامیاب ہے

کرشن ایک خوشگوار علاج ہو سکتا ہے لیکن ان کے درمیانے درجے کے انڈیکس اور خون کی شکر کی سطح پر ان کے اثرات کو یاد رکھنا بہت ضروری ہے انہیں وقتاً فوقتاً لطف اندوز کرتے ہوئے ان غذا کے ساتھ ساتھ غذا کے ساتھ ساتھ متوازن نظریہ رکھنا اس ضمنی نظریہ سے آپ زندگی کی اچھی صحت اور کیفیت برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

کارڈ‌بِدِٹ کی کاؤنٹی اور کھانے کے پلاننگ کو سمجھنا

جب آپ اپنی خوراک میں ماضی کی طرح علاج کرنا چاہتے ہیں تو اس میں سمجھ‌داری اور علم شامل ہوتا ہے ۔

کاربوئیڈٹ کاؤنٹی کی بنیاد

ذیابیطس کے کئی لوگ گلوکوز یا کاربس کو خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں اگر آپ انسولین کو استعمال کریں گے تو آپ اپنے انسولین کی مشق کریں گے تاکہ آپ کی خوراک اور مشروبات میں بہتری آئے ۔ یہ مشق اچھی بلڈ شوگر کنٹرول کرتے وقت زیادہ تر خوراک کے انتخابات میں مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے 1 کروب خدمت تقریباً 15 گرام کاربس ہے. اس معیاری خدمت گار حجم کو سمجھنے سے آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ مختلف کھانوں میں کتنے ہی االله تعالیٰ کی خدمت کرنے والے کتنے ہیں. چونکہ ایک عام طور پر ایک کیمیائی مرکب میں 25-30 گرام حصہ ہوتا ہے، اس کی نمائندگی تقریباً 2 کلو خدمت کرنے والوں کی ہوتی ہے۔

ساری دن میں گلوکوز کے انتخابات کو خون کے شوگر میں شکر کو روکنے میں مدد دیتا ہے ۔اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کے پاس کھانے کے لئے ایک دوا ہے تو آپ کو دوپہر کے کھانے کے کھانے کے بارے میں زیادہ احتیاط برتنی چاہئے اور دن بھر میں توازن برقرار رکھنے کے لئے دوپہر کے وقت کھانا چاہئے.

ایک باقاعدہ یادگاری منصوبہ بنانا

آپ کو اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے لئے اپنے ساتھ ملانے کی ضرورت ہے ۔

اپنے کھانے پینے کے لیے ہضم کریں ۔ صحت مند خوراک ، ٹماٹر ، مچھلی اور "اچھا" چربی کا انتخاب کریں ۔ یہ اصول تب بھی ادا کرتا ہے جب آپ اپنے کھانے میں استعمال ہوتے ہیں ۔آپ کے کھانے میں استعمال ہونے والے زیادہ تر کھانے پینے والے کھانوں سے حاصل کرنا چا ے تو صرف چند حصہ بنانے کے ساتھ ہی آپ کا علاج کریں۔

جب آپ کسی چیز یا خوراک کے کھانے کے لئے کھانے کے بعد اپنا کھانا یا خوراک کھاتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا یقین کر لینا چاہئے کہ آپ کا خوراک ان تمام کھانوں پر توجہ مرکوز ہے جو اُس دن آپ کے جسم میں خاص توازن برقرار رکھنے کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

کھانے پینے کے لئے پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ

امریکی ذیابیطس کی شراکت کھانا کھانے کا ایک سادہ طریقہ پیش کرتی ہے ۔ یہ زیادہ تر سبزیوں کو کھانے پر مرکوز کرتی ہے ۔ جب آپ پلیٹ تیار کرتے ہیں تو ان قدموں کی پیروی کریں : اپنے پلیٹ کا نصف حصہ جو ریڑھ کی ہڈی ، ربڑ اور ٹماٹروں سے بھر کر رکھیں ۔

یہ نظریاتی طریقہ کھانے کی منصوبہ بندی سادہ اور ہضمی کرتا ہے۔ جب آپ کسی ایسے علاج میں شامل کریں جیسے آپ اپنے گلوکوز کوارٹر کی طرح، تو آپ اسے اپنے پلاٹ کو سبزیوں سے بھر کر رکھیں اور پروڈیوس کریں تاکہ متوازن کھانا پیدا نہ ہو جو کہ خون میں شکر کی مقدار پیدا نہ کر سکے

ذیابیطس-فریندر اور پسنی ریکیپ ہیں۔

اگر آپ کو کوئی خاص چیز اچھی لگتی ہے تو اپنے ذیابیطس کے اپنے دوستانہ نسخے ماضی اور حالیہ کھانوں کے لیے تیار کریں ۔

ذیابیطس-فرینی بیٹنگ کے کلیدی اصول

ایک عام سوال جو ذیابیطس کی تعلیم کے دوران پیدا ہوتا ہے – کیا خون کے گلوکوز کی سطح پر قابو پانے کے لئے تمام مرغیوں اور فضلوں کو ختم کرنا ضروری ہے؟

ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لیے آپ کو کچھ ہوشیاری سے استعمال کرنا ہوگا، کم سوگ، کم کرب اور بلند ترین اجزاء کو استعمال کرنا خون کی چربی کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے، سادہ سالمات کے ساتھ ساتھ اور صحیح چینی متبادلات کے ساتھ، گھر میں بھی آسان ہو سکتا ہے۔

روایتی چینی (Sucrose) خون میں تیز بخارات کا باعث بنتا ہے۔دیابٹک دوستانہ شوگر استعمال کرتے ہیں جو ایک ہی اثر نہیں رکھتے ۔گزشتہ ہی طرح کے ٹماٹروں میں کمی : خون میں پھٹنے والی مقداروں کو متاثر کرنے والے شکر کی مقدار۔ کم کرب کو کم مقدار میں ان مقدار کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے یہ اصول تمام کامیاب ذیابیطس-اپنے اندر بہتری پیدا کرتے ہیں۔

غیر متصل ہدایت کار

روایتی ماضی کی تبدیلی کے وقت ان ضمنی عوامل پر غور کریں:

• Flor: تمام تر خالص سفید خمیر کو مکمل گندم کے آٹے، بادام کا آٹے، ناریل کا آٹے یا آٹے کے آٹے سے پکا کر رکھیں۔ ہر ایک کے پاس مختلف خصوصیات ہیں، اس لیے آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
• سانچہ:] اسٹویا، بریتھیٹرٹل، منگیشکر کا استعمال یا چینی کو ایک تہائی سے لے کر ایک تہائی تک کم کرکے نکالنے اور خوشبوؤں اور خوشبوؤں کے ساتھ ملا کر ذائقہ میں اضافہ کرنا۔
• [1] [حوالہ درکار] گوشت خور کے ساتھ گوشت، ناریل کے تیل یا خشکی کے تیل یا ادوکو کے ساتھ دہی کا استعمال۔ چربی کم کرنے کے دوران میں چربی کو برقرار رکھنے کے لیے یونانی accoce یا acuce استعمال کریں۔
• ایڈ-ins:] ان کارپوریشن چیکا بیج، زمین کے فلکس نسل، گندم کے جراثیم یا پروٹین پاوڈر کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ کبھی بھی کبھی بھی آلو کھانے والے کھانے جیسے میٹھا لطف اندوز نہیں ہو سکتے، جب تک یہ چیزیں احتیاط اور غور سے بنائی جاتی ہیں، حتیٰ کہ آپ کے مرید بزرگ بھی انہیں پسند کر سکتے ہیں، یہ امکان کھول کر خاندانی اجتماعات اور تقریبات پر گائے ہوئے مال سے لطف اندوز ہونے کے امکانات کھول دیتے ہیں۔

سادہ رُجحانات

آپ کو اپنی پسند کے حساب سے شروع کرنا ہوگا اور آہستہ آہستہ تبدیلیاں کرنا پڑیں گی۔ آپ کو ہر ایک کو تجربہ کرنا ہوگا، خاص طور پر روشنی کے ذرّوں کے لئے، اور دیکھیں کہ سب سے اچھا کام کیا ہے. اور حوصلہ افزائی مت کرنا اگر آپ کی پہلی کوشش کامل نہیں ہے— متبادل اجزاء کے ساتھ بیک وقت کچھ امتحان اور غلطی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایپلساؤس شوگر کے لیے ایک بڑی مقدار میں ایک چاول بناتا ہے یہ فضلہ خاص طور پر مریخ، تیز روٹیوں اور گھنے رنگوں میں اچھا کام کرتا ہے، جوہروں کی قدرتی شیرنی کو شکر کی ضرورت کم کرتی ہے جبکہ ذائقہ اور نازک پھل کی خوشبو میں اضافہ ہوتا ہے۔

جب دکان دار انتخاب کے لئے خریداری، کم کربوں کے لیے روٹی کے لیبل چیک کریں اور اس میں شکر کے مزید اضافہ نہ کریں۔ پھلوں، تاریخوں، میپل سیرپ، شہد اور چاولوں کے قدرتی شکر گزار یا مصنوعی خوشبودار شکر گزاروں جیسے اسٹویا، میوات یا بریٹل سے پرہیز کریں تو ریڈار کے لیبل آپ کو بڑے احتیاط کے ساتھ معلومات فراہم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگرچہ یہ گائیڈ ماضی کی بیماریوں کے علاج اور ذیابیطس کے علاج کے سلسلے میں بہت سی معلومات فراہم کرتا ہے توبھی ذاتی طور پر صحت کے مریضوں کے ساتھ کام کرنا اور اس سے متعلقہ ذیابیطس کے انتظام کیلئے ضروری ہے ۔

رجسٹرار کا کردار

ایک کھانا کھانے کے بعد آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کو ہر کھانے پر کتنا وقت کھانا کھانا کھانا چاہیے اور اِسے کیسے کھانا چاہیے ۔

ایک نامناسب غذا کھانے کے ماہر سے ملاقات کریں جو آپ کیلئے کام کرنے کا کام کرتا ہے اس ذاتی طریقہ آپ کی صحت ، ادویات ، طرزِزندگی ، خوراک اور ثقافتی تجزیہ کو مدِنظر رکھتے ہوئے آپ ایک غیر مستحکم منصوبہ بنا سکتے ہیں

مزید یہ کہ ، آپ کو ذیابیطس کو منظم کرنے اور صحت مندانہ انتخاب کرنے کے سلسلے میں ذاتی طور پر منظم ہدایت فراہم کرنے والے رجسٹرڈ غذا یا صحت کی دیکھ بھال کے لیے مشورہ دینا ہمیشہ اچھا لگتا ہے. یہ ماہرین آپ کی انفرادی ضروریات کے لئے ثبوت فراہم کر سکتے ہیں.

ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام

ذیابیطس کی تعلیم حاصل کرنے کے لئے مختلف اقسام میں سے کچھ کو کھانے پینے ، کھانے پینے اور شکر کا انتظام کرنے کے سلسلے میں معلومات حاصل کریں ۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس میں خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) کے لیے آپ کے پاس جائیں گے، وہاں آپ کو ذیابیطس کے بچوں کے ساتھ کام کریں گے تاکہ آپ کے لیے صحت مند کھانے کا منصوبہ تیار کریں۔ یہ پروگرام اکثر انشورنس سے ڈھکا ہوا کرتے ہیں اور آپ کی حالت کو مؤثر طور پر منظم کرنے کے لیے بیش قیمت مدد فراہم کرتے ہیں۔

ڈاکٹر اور انسولین انتظامیہ

اگر آپ ذیابیطس کی دوا یا انسولین لے لیں تو سمجھ لیں کہ کیسے آپ کے دوا کو ردوبدل کرنا ضروری ہے، آپ کو ذیابیطس کے بعد دوا وو یا توسیع شدہ بُولس پر غور کریں تاکہ چربی کی تاخیر کو ختم کیا جا سکے اور کاربس سے فوری طور پر اٹھنے والی انسولین کی تکنیک آپ کو زیادہ بہتر طور پر کھانے میں معاون ثابت کر سکتی ہے۔

جب آپ ورزش کرنے کی منصوبہ‌سازی کرتے ہیں تو آپ کو اچھی طرح سے ورزش کرنے کی عادت پڑنے پر بھی قابو پانا چاہئے ۔

طویل ترم میں صحت کے مقاصد اور صحت کے مقاصد پر غور کیا جاتا ہے۔

اگرچہ بعض اوقات علاج شوگر کے انتظامیہ کے منصوبے میں مناسب ہو سکتا ہے، تاہم طویل مدتی صحت کے مقاصد کو منظر عام پر رکھتے ہوئے اور اپنے مرے ہوئے انتخاب کے وسیع تر امکانات کو سمجھنے میں اہم ہے۔

خون کے علاوہ ، صحت کے دیگر معاملات

ذیابیطس میں خون کی مقدار کو کم کرنے کے لئے دل کی بیماریوں اور فالج کا خطرہ بڑھتا ہے اور اس کی شدت بڑھ جاتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، بہت سی تجارتی سابقہ چیزیں بھی ایسی ہی خوراک فراہم کرتی ہیں جو صحت کیلئے خاص طور پر نقصان‌دہ ہوتی ہیں ۔

تاہم ، ایک وقت میں زیادہ مقدار میں شکر کے شوگر کھانے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

محفوظ تعمیر

غذا متوازن غذاؤں پر مرکوز ہوتی ہے جس میں آہستہ آہستہ جسم میں چربی پیدا ہو جاتی ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار کھانے کے بعد پوری مقدار میں چربی نہ ہو ۔

کھانے کے اس وسیع طریقے سے روزانہ کھانے کے انتخاب کا فریم بنایا جاتا ہے ۔ ماضی کی سیر اور کھانے پینے کے عادیوں کی طرح بعض‌اوقات اس فریم میں بھی وقتاًفوقتاً مناسب ہو سکتا ہے لیکن اُنہیں اسکے علاوہ یہ بھی نہیں چاہئے کہ وہ صحت‌بخش کھانے کی عادات کی بنیاد ڈالیں ۔

کسی بھی ایسی خوراک نہیں جو سب کیلئے کام کرتی ہو ۔ صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے اور رجسٹرار مرسی‌تی‌تی‌کوئی اہم وسائل ہیں تاکہ مریض کو وہ خوراک مل سکے جو اُن کیلئے اچھا کام کرے ۔

خوراک کے انتخاب کا انتخاب

کھانے کے نفسیاتی اور جذباتی پہلوؤں کو تسلیم کرنا، خاص طور پر علاج اور تسلی بخش غذا سے خود کو محدود رکھنا نقصاندہ محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے بالآخر کھانا پینا یا ذیابیطس کے انتظام کے منصوبے پر پورا اُترنے کا نتیجہ بن سکتا ہے۔

متوازن طریقہ جو کبھی کبھی کبھار علاج، منصوبہ بندی اور انتظامیہ کی اجازت دیتا ہے، اکثر سخت پابندی سے زیادہ پائیدار ہوتا ہے۔یہ رسائی تسلیم کرتی ہے کہ خوراک نہ صرف ایندھن ہے—یہ خوشی، ثقافت، جشن اور سماجی تعلق سے وابستہ ہے.

اگر آپ خود کو کھانے کے بارے میں کھانے پینے کے بارے میں خود کو تکلیفیں محسوس کرتے ہیں تو ایک ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کریں جو ذیابیطس میں مبتلا ہو یا کھانے پینے کے عادی۔ ذیابیطس کا انتظام کرنا مشکل ہے اور اس سفر کے جذباتی پہلوؤں کی حمایت میں کوئی شرم محسوس نہیں ہوتا۔

عملی طور پر خریداری اور بیرونِ‌ملک کی صفائی

حقیقی دنیا کے حالات جیسے کہ بے چینی خریداری اور کھانے پینے کے کھانے کے لیے مخصوص مہموں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اچھے انتخابات کر سکیں جبکہ زندگی کی عیش و عشرت سے لطف اندوز ہونے میں ابھی بھی مدد کریں۔

سمرٹ گروسری شاپنگ اسٹرٹیج

جب کھانے کے لئے خریداری کرنے کے لئے تیار ہو تو احتیاط کیساتھ کھانا کھانے میں وقت لگتا ہے ۔

• فصل کے دانے پہلے حصے کے طور پر درج ہیں
• خدمت کیلئے کم از کم 3 گرام ٹماٹر
• خدمت میں کم از کم 15 گرام سے بھی کم قمریاں ہوتی ہیں۔
• غیر متصل کھانے پینے کی چیزیں
• لمیٹڈ نے شوگر کو شامل کیا

اسکے علاوہ ، بعض پروکیس کے پاس موجود تمام چیزوں کے بارے میں معلومات بھی فراہم کرتی ہیں ۔

ذیابیطس کے دوستانہ طریقے سے اپنے استعمال کے لیے اپنے پُرکشش مواد کو استعمال کریں تاکہ آپ ہمیشہ اپنے علاج کے لیے تیار ہو جائیں۔مپل کے آٹے ، شوگر کے متبادل اور دیگر صحت مند اجزاء کو ہاتھ پر رکھتے وقت ذیابیطس کے ساتھی کو تیز کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

اعتماد کیساتھ باہر نکالنا

جب ریستوران یا کیف میں کھانا کھاتے ہیں تو اس بات پر غور کرنے سے مت ڈرو کہ کیسے تیاری کی جاتی ہے اور کیا چیز استعمال کی جاتی ہے. بہت سے اسمٰعیل خاص مربوط ضروریات کے حامل ہوتے ہیں. ان میں سے چند پر غور کریں:

• آدھا حصہ مانگ کر یا کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ماضی کی کسی چیز میں شریک ہوں۔
• دستیاب وقت میں پورے اناج کی درخواست کریں
• اپنے ماضی کے ساتھ جوہر کو جوڑے رکھنے کے لیے پروٹین (جیسے انڈے یا یونانی symp) کا ایک پہلو ترتیب دیں۔
• تازہ‌دم مشروبات اور پانی ، غیر ضروری چائے یا کالے کافی کیلئے شوقین کریں
• پہلے سے منصوبہ بنائیں کہ آپ کو آن لائن چیک کرنے کے ذریعے کیا حکم ملے گا

یاد رہے کہ آپ کو دوسروں کے سامنے اپنے کھانے کے انتخاب کو واضح کرنے یا جائز نہیں کرنا چاہیے۔ایک سادہ "میں اپنے خون کا شکر ادا کرتا ہوں" اگر کوئی آپ کے انتخاب کے سوالات کرتا ہے تو خود کو ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو آپ کی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔

خاص طور پر کام کرنے والے اور ہولدے کے سٹیج

ان حالات کیلئے اپنی صحت کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری سہولیات حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گے ۔

عطیات کیلئے منصوبہ‌سازی

اس سے آپکو بھوک اور کھانے پینے سے روکتی ہے جس سے آپ کو بھوک لگنے لگتی ہے ۔ یہ ایک ایسی بُو بھی فراہم کرتا ہے جو آپ کے ساتھ کسی بھی طرح کی زیادتی کرنے والے شخص کو کھا سکتی ہے ۔

اگر آپ میزبان ہیں، روایتی برتاؤ کے دوستانہ نسخے تیار کرنے کے بارے میں سوچیں. آپ کے مہمانوں میں فرق کو نہیں دیکھا جائے گا، اور آپ کو ایسے اختیارات بھی ملیں گے جن سے آپ کو بے پروا ہو سکتے ہیں. بہت سے شوگر دوستانہ مزاج ہیں جو کافی پسند کریں گے

اُس دن اپنے دوسرے کھانے پینے کا منصوبہ بنائیں ، خون کے شوگر کو زیادہ سے زیادہ استعمال کریں اور ورزش کریں ۔

ہولی‌یا کی روایت

اگر عید کی تقریب آپ یا آپ کے خاندان کے لئے ایک اہم روایت ہے تو اس کو ترک کرنے کی کوئی وجہ نہیں بلکہ اسے اپنی ضروریات کے مطابق ڈھالنے کی کوشش کریں۔ روایتی کھانوں کے روایتی نسخے ، چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے یا اپنے کھانے کے سامان کو اپنے پاس رکھیں

نئی روایات شروع کریں جو پوری طرح خوراک کے گرد مرکز نہیں رہیں۔حالانکہ کھانا ایک اہم حصہ ہے، سرگرمیوں، کھیلوں یا تجربات کے ذریعے یادوں کو پیدا کرنا، صرف اسی طرح معنی خیز ہو سکتے ہیں اور حقیقت میں صرف کھانے پر توجہ دینے سے زیادہ خوشی حاصل کر سکتے ہیں۔

ماضی اور ذیابیطس کے بارے میں سوال

کیا مَیں ذیابیطس میں مبتلا ہو سکتا ہوں ؟

اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپ اکثر ایک ایسی بیماری کھا سکتے ہیں جس میں مبتلا لوگوں کو مریض کی دیکھ‌بھال کرنے کی ضرورت ہے ۔

کیا گندم کے پورے بیج کی کٹائی میں مریض کو زیادہ اچھا لگتا ہے ؟

گندم کے کیڑے عام طور پر روایتی سفید آٹے کے نسخے سے بہتر ہوتے ہیں کیونکہ ان میں زیادہ تر ٹماٹر ہوتے ہیں جو گلوکوز کو سستے ہوتے ہیں ۔

اگر میرے پاس ذیابیطس ہے تو روزے کا بہترین وقت کیا ہے؟

اس کے علاوہ ، صرف ایک متوازن کھانے کے طور پر کھانے پینے سے ہی خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

مَیں کتنی بار ذیابیطس کے ساتھ ماضی کی بابت پُراعتماد کھا سکتا ہوں ؟

اس سے آپ کو اپنی صحت کے متعلق مختلف معلومات حاصل کرنے کے لئے مختلف طریقوں سے ورزش کرنی پڑتی ہیں ۔

کیا شکر گزاروں کے لئے محفوظ ہیں؟

شوگر آزاد ماضی کی چیزوں سے زیادہ بہتر انتخاب ہو سکتا ہے، مگر وہ کوئی مفت عبور نہیں رکھتے، ان میں ابھی بھی ٹماٹروں کے آٹے اور دیگر اجزاء سے بنے ہوئے ہیں، جو خون کے شکر پر اثرانداز ہوں گے، اس کے علاوہ شوگر کے کچھ مشروبات جو شوگر سے آزاد تیار کیے گئے ہوں گے، انتہائی تکلیف کا باعث بن سکیں گے، ہمیشہ شوگر مواد نہ صرف چینی مواد کو چیک کریں گے۔

اگر میرا خون کھا جانے کے بعد خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو مجھے کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ خون کا سُرخ رنگ کا شکار ہیں تو پریشان نہ ہوں ۔ آبِ‌حیات میں پانی پئیں ، اگر ممکن ہو تو تیز جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رہیں اور اگر ممکن ہو تو آپ کی سطح پر نگرانی کریں ۔

قوت : ذیابیطس کے ساتھ توازن اور زندگی سے لطف اندوز ہونا

اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کیوں پیدا کرنی چاہئے ۔

ان اہم اصولوں کو یاد رکھیں:

• Economation کلیدی ہے : [1] علاج جب خیال اور کنٹرول میں استعمال ہوتا ہے تو ذیابیطس کے انتظام میں توازن قائم ہو سکتا ہے۔
• علم الاست: سمجھ لو کہ کس طرح مختلف غذا خون میں استعمال ہونے والی شکر پر اثر انداز ہوتی ہے آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
• پلالنگ ایک فرق بناتا ہے : اسٹریٹجک فوڈ جوائنگ، وقت اور حصص کنٹرول کافی حد تک خون کی شکر پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
• Personalization معاملات: ایک شخص کے لیے کام کرنے کے لیے کیا کام ممکن نہیں ہے. اپنے جوابات کی نگرانی اور اس کے مطابق موافقت کریں۔
• پریزیڈنسی معاونت فراہم کرتی ہے : صحت کی دیکھ بھال کرنے والے، غذا کے عادی اور ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ ذاتی طور پر پیدا ہونے والی منصوبہ بندی کے لیے کام کرتی ہے۔
• کیووالی کی مقدار : جب آپ کے پاس کوئی علاج ہو تو اعلیٰ درجے کے اختیارات کا انتخاب کریں اور انہیں یاد دلاتے رہیں۔
• [Home strolss قابو میں لانے کی پیشکش کرتا ہے: ماضی کی ذیابیطس کے اپنے دوستانہ نسخے بنانے سے آپ کو تمام اجزاء پر مکمل کنٹرول حاصل ہوتا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لیے مسلسل توجہ اور انتظام کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ نے محبت کی تمام خوراک کو ضائع کر دیا ہے. اس ہدایت پر عمل کرنے سے آپ وقتاً فوقتاً ماضی کی سیر اور شوگر سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جب کہ اچھی صحت اور خون میں شکر کا کنٹرول برقرار رکھنا ممکن ہے. مقصد کامل نہیں ہے بلکہ یہ ایک ایسی قابل رسائی ہے جو آپکی جسمانی صحت اور زندگی دونوں کی کیفیت کو سہارا دیتی ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور خوراک کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، [1]، Centers for comm ⁇ s for sidents stroke and seconood Minicine Resources]، یا آپ کا مشورہ صحت کی دیکھ بھال کے لیے کسی بھی اس سفر میں کامیاب نہیں ہے

ذیابیطس کے انتظام میں رہنے ، باقاعدگی سے خون میں شکر کی نگہداشت کرنے ، صحت کے ماہرین کیساتھ کام کرنے اور صحت کے حوالے سے محتاط انتخاب کرنے سے آپ صحت کے نشانوں کی حمایت کر سکتے ہیں ۔