blood-sugar-management
کیا خون کے سُر کیلئے بیلوں کی اچھی خوراک ہے ؟
Table of Contents
خون کے شوگر انتظامیہ کے بارے میں گفتگو میں دلچسپی لینے والی بیلوں کو ایک دلچسپ مقام حاصل ہے. ان کا اثر براہ راست سطح پر نہیں ہے -- تیاری کے طریقوں، ان کی ترکیبوں پر منحصر ہے اور انفرادی طور پر الگ الگ رنگ کے رنگوں کے رد عمل پر۔ یہ جاننا کہ یہ کیسے تانگ، رنگ برنگی سبزیاں آپس میں مل کر جانلیوا انتخابات کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ خون کے شوگر یا ذیابیطس کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو یہ آپ کی دیکھ بھال کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔
لیکن بہت سے تجارتی تیاریوں نے شکر کے فوائد کو زیادہ استعمال کرنے کے قابل بنایا ہے جو ان فوائد کو سمجھنے کے لئے استعمال کئے جاتے ہیں اور یہ آپ کی صحت کے لئے مناسب ہیں ۔
پَکندار بیٹز کی حقیقت
اس اثر کے اثر سے کئی عناصر پر انحصار ہوتا ہے جن میں سے بعض کا جسم میں موجود منفرد metabolitic خصوصیات کے برعکس بعض غذاؤں کے جوابات کو استعمال کرتے ہوئے زیادہ مقدار میں پیش کرتا ہے ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بعض لوگوں کے خیال میں یہ اضافہ تقریباً ۲۰ mg /dL کے ذریعے خون میں اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ بہترترین تبدیلی کے مقابلے میں یہ بات کافی نہیں ہے کہ اگر آپ ذیابیطس یا پہلے ہی سے کام کر رہے ہیں تو یہ بات توجہ کا مستحق بن سکتی ہے ۔
جو چیز دیگر گلوکوز کے بہت سے ذرائع سے مختلف ہوتی ہے وہ اسکوان میں موجود گیس کی خالیو بیشقیمت چیز کو ظاہر کرتی ہے جس کا مطلب ہے کہ خون میں خون کی جلد داخل ہو جاتا ہے ۔
لیکن اگر آپ ابھی بھی زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں تو آپ ان حفاظتی چیزوں کو زیادہ استعمال کر سکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ شکر گزارہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ۔
پُرانے بیلوں میں سوگر مواد کو سمجھنا
بیل قدرتی طور پر شکر، بنیادی طور پر گلوکوز اور فرکوس میں شامل ہوتے ہیں جو ان کی خصوصیت میں معاونت کرتا ہے ۔ جب آپ اُن کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں تو آپ اُن کو ختم نہیں کر رہے ہیں ۔
ایک معیاری مقدار میں استعمال ہونے والی شکر کی مقدار 5 سے 7 گرام تک ہوتی ہے اس مقدار میں موجود قدرتی شوگر دونوں خودبخود اور کھانے کے دوران موجود ہوتے ہیں جبکہ یہ مقدار زیادہ نہیں ہوتی جبکہ یہ مقدار زیادہ مقدار میں کھانے یا میٹھا مشروبات کے مقابلے میں تیزی سے جمع ہوتی ہے اگر آپ ایک ہی کھانے میں شکر کے دیگر کھانوں سے حاصل کیے جائیں یا ملا کر کھا سکتے ہیں۔
بعض برانڈز کو شوگر کے استعمال سے پہلے زیادہ میٹھا ، زیادہ میٹھا بنانے والی چیزوں کو ترجیح دیتے ہیں ۔
شہد کی قدرتی مقدار میں موجود نہیں ہوتی ان کے ساتھ پانی، ٹماٹر، وٹامن اور معدنیات بھی ہوتے ہیں جو ان کے گلسیک اثر کو معتدل رکھتے ہیں۔یہ سارا کھانا کھانے والے شکر کا مطلب ہے کہ شکر آپ کے خون میں موجود شکر کو صاف کرنے والے شکر کو متاثر کرنے کے برابر ہوتا ہے خاص طور پر، شکر کے مواد میں، نہایت سستے شکر گزار اور تیز سے ملانے والے دودھ کو روکنے میں رکاوٹ ڈالتا ہے۔
خون کے شوگر کے استعمال کے دوران شکر کے استعمال کے لئے استعمال ہونے والی فہرست کو غور سے دیکھیں ۔
خون کے سُر کی بیماری کی وجہ سے مختلف قسم کے لوگ متاثر ہوتے ہیں
آپ کے ذاتی خون میں شکر کا جواب ضروری نہیں ہوگا کہ آپ کو کسی دوسرے شخص کے تجربے سے نہیں مل سکے گا. Metabolitic community کا مطلب یہ ہے کہ انسولین حساسیت، جسمانی سرگرمیوں کی مقدار، موجودہ خوراک کی ترکیب اور حتی کہ آپ کے جسم میں موجود تمام اثرات متاثر ہوتے ہیں کہ آپ کس طرح موجود گلوکوز کو حل کرتے ہیں۔
اگر آپ کو انسولین کی مزاحمت سے پہلے یا ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کی نسبت خون میں شکر کی کمی محسوس ہو تو آپ کی انسولین کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دماغ میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
اِس کے برعکس ، زیتون کے تیل ، تیل یا اُبالنے والے تیل کی طرح کھانے سے کھانے کے فوائد بھی اُس کے خون میں موجود شکر کے دیگر اجزا پیدا ہوتے ہیں ۔
جسمانی ورزش آپکے گلوکوز کو متاثر کرتی ہے ۔
خون میں شکر کے بارے میں معلومات حاصل کرنے سے پہلے ہی ایک کتاب بیان کرتی ہے کہ آپ کا جسم کتنا زیادہ استعمال کرتا ہے ۔
خون کے سُگار کنٹرول میں وٹامنز کا استعمال
ویاجر خون میں شکر کی مقدار پر مسلسل مفید اثرات کے باعث استعمال ہونے والے شکر کے ایک ایسے پہلو کی نمائندگی کرتا ہے جو خون کے شوگر کی مقدار پر مسلسل مفید اثرات کی وجہ سے پیدا ہوتے رہتے ہیں ۔
اِس کے علاوہ ، یہ بہت زیادہ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور یوں آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانے پینے سے پرہیز کرنے سے خون میں شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔ بعض اشخاص میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔ یہ اثر زیادہ ہوتا ہے جب زیادہ تر لوگ بلند مقام پر کھانے والے ڈاکٹروں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، شکر کے زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والے اجزا میں زیادہ مقدار میں شکر کے فوائد ہوتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مقدار میں شکر کے اثرات پیش کرتے ہیں ۔
یہ بات قابل غور ہے کہ شکر کے فوائد میں شکر کے خون اور شوگر کے اثرات کو ختم نہیں کیا جاتا ہے جو بالترتیب استعمال کرتے ہیں -- وہ صرف معتدل ہیں.
پِکڈ بیٹس کا کُلنما پروِل
خون میں شکر کے اپنے استعمال سے باہر ، شہد کی مکھیوں کو ایک ایسی مقدار فراہم کرتی ہے جو صحتبخش خوراک کی کُلوقتی حمایت کرتی ہے ۔
شکرًا ، مکئی کے پودے خون کے دباؤ کے خلاف خون کے دباؤ کے خلاف تیارکردہ شکردار مرکبات کو استعمال کرتے ہیں ۔
یہ مقبرہ ہڈیوں کی ساخت ، غذائی نالیوں اور اینٹیکسیدار دفاعی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
اگرچہ گوشت کے ذرائع کی طرح لوہا آپ کے جسم میں آکسیجن کی نقلمکانی کرنے میں مدد دیتا ہے توبھی آپ کے جسم میں موجود لوہے کی مقدار خاص طور پر آپ کے اندر پیدا ہوتی ہے ، خاص طور پر پودوں پر مبنی خوراک یا لوہے کی کمی کے خطرے میں پڑنے والے لوگوں کیلئے خاص طور پر اہم ہوتی ہے ۔
وٹامن پروڈیوس میں فیلٹ ، وٹامن سی ، وٹامن اے اور وٹامن کیولٹ کی مدد کرتی ہے جس سے حمل کے دوران اور مجموعی طور پر دماغی صحت کے لئے خاص اہمیت حاصل ہوتی ہے ۔
یہ وٹامنز ہمارے جسم میں خوراک کو قابلِاستعمال توانائی میں تبدیل کرنے اور بہت سے انجیمنگوں میں کردار ادا کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔
تانبے ، زنک ، فاسفورس اور سیلینئم کے گرد گھومتی ہوئی مُنہ کے پُل سے باہر نکل کر لوہے کے کیمیائی نظام کی حمایت کرتی ہے ۔
کھانے کے علاوہ ، خوراک کے لئے استعمال ہونے والے نیم کپ میں ۶۰ سے ۸۰ کلو گرام حصہ استعمال کِیا جاتا ہے ۔ یہ کم مقدار میں شکر کی کمی کا مطلب ہے کہ آپ اپنے خوراک کو اپنے استعمال کے بغیر استعمال کر سکتے ہیں ، جو وزن کا انتظام کرتے ہیں — شکر کے لئے ضروری ہے کہ شکر کے لئے ایک اہم معاملہ —
اینٹیوکسیڈ پاور اور اینٹی انفلمنٹ پر خصوصیات ہیں۔
ان اینٹیکسیہائیٹ کے اندر مختلف قسم کے اینٹیکسی مرکبات ہوتے ہیں جو انہیں دیگر سبزیوں سے فرق کر دیتے ہیں ۔
بٹالین سب سے زیادہ نمایاں اینٹیکسیڈ کی نمائندگی کرتے ہیں یہ کیڑےمار ادویات کے گہرے سرخ رنگ کی خصوصیت پیدا کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں طاقتور اینٹیوکسیڈ کی حیثیت سے کام کرتے ہیں بیلاکین (جو سرخ رنگوں کو پیدا کرتے ہیں) اور بیلاکسین (جو رنگوں کی کاشت کرتے ہیں) دونوں طرح کے مطالعے میں کافی حد تک اینٹی باڈیز کی خصوصیات ظاہر کرتے ہیں۔
بیکلکلین کی اینٹیکسیشن کی مدد سے خلیوں کو آکسائیڈ کے دباؤ سے محفوظ رکھا جاتا ہے — غیر مستحکم مرکبات جنہیں آزاد مرکبات کہا جاتا ہے ۔
اینٹیلائنز اینٹیفِممار ادویات بھی ظاہر کرتی ہیں ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مریض خون کی نالیوں میں آکسیجن کی کمی اور ختم کرنے کے عمل کو بہتر بنانے اور خون کی نالیوں کی اندرونی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے ۔
بعض وٹامن سی اور مختلف پولیفیلکل مرکبات کو منتخب کرنے کے دوران کھو سکتے ہیں جبکہ بعض وٹامن سی کو استعمال کرنے کے بعد بامعنی مقدار میں نقصان اُٹھانا پڑتا ہے ۔
اینٹی انفلمنٹ اور اینٹی آکسائیڈ کی خصوصیات کو فوراً استعمال کرتے ہوئے خون میں براہ راست شکر نہیں ہوتا بلکہ وہ زیادہ دیر تک طویل مقدار میں بہتر طور پر برقرار رکھ سکتے ہیں. دوبارہ سے لگنے والی تناؤ اور آکسائیڈ دباؤ وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کو بہتر بنا سکتے ہیں، یہ اثرات خون کی شکر کی تبدیلی کی بجائے طویل مدت کے فوائد کی طرف اشارہ کرتے ہیں، آپ کو ایک مخصوص مقدار میں تبدیل کرنے کے بعد ٹھیک ٹھیک انداز میں رکھا جا سکتا ہے۔
ڈیڈیریفر اور ڈائجسٹ ہیلتھ کے فوائد
اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں تو آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے دماغ میں شکر کے حوالے سے کونسی چیزیں پائی جاتی ہیں ۔
ڈائیٹیٹیاے کے دو مختلف اقسام ہیں : سلفر اور انسولبل ۔ بیٹس دونوں اقسام ہیں اگرچہ مختلف اقسام کے ہوتے ہیں ۔
انسولول بیکٹیریا پانی میں نہیں جمتا بلکہ باقاعدگی سے باقاعدہ suby کی حرکتوں کو بڑھا کر فروغ دیتا ہے اس قسم کی اینٹیباڈیز کو روکنے اور صحت مند گٹ ٹرانشن وقت کو برقرار رکھنے سے صحت کی مدد کرتا ہے جبکہ انسول کے ذریعے شکر کے عمل میں براہِراست اضافہ نہیں ہوتا
نصف حصہ جو کہ استعمال ہوتا ہے اس سے 2 سے 3 گرام مر جاتے ہیں جبکہ یہ زیادہ مقدار میں نہیں ہے جیسے کہ دانوں یا پوری گندم کے کھانے کے مقابلے میں یہ آپ کے روزانہ کے کھانوں کو اچھا طور پر پھل دیتا ہے
فیبر کا اثر خون میں شکر پر زیادہ دیر تک محیط رہتا ہے اور یہ سیٹسازی کو فروغ دیتا ہے ، کھانا کھانے کے بعد آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہو سکتا ہے ۔
آپ کے کالونی میں یہ پروٹین چربی کے تیزاب پیدا کرتے ہیں جو کہ گٹ صحت کی مدد کرتے ہیں اور ان پر اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔
یہ بات قابل غور ہے کہ اگر آپ ورزش کے دوران کم ہونے والی چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو یہ بات قابلِغور ہے کہ آپ کو اسکے استعمال سے لطفاندوز ہونے کے لئے بھی اسی طرح کے برتنوں کو استعمال کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا بیات
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ہر خوراک کا انتخاب خون کے گلوکوز پر اس کے اثرات کا جائزہ لینا ضروری ہے ۔
تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ شکر کے دوران خون میں شکر کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
خون میں شکر کی کمی سے مریضوں کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے اور اِس کے علاوہ اِس میں شکر کی کمی بھی ہوتی ہے ۔
بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بلڈ شوگر میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور انسولین کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔
تاہم، اپلوڈ شدہ بیلوں میں موجود گلوکوز اور شوگر مواد کا مطلب یہ ہے کہ وہ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مفت خوراک نہیں ہیں آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی اور گلوکوز کے حساب سے حساب لینا چاہیے۔
خون میں شکر کی کوششوں کے بغیر ، خاص طور پر ، پروٹین یا چربی کے بغیر ، صافدلی سے استعمال کئے جانے والے خون میں موجود شکر میں بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے ۔
کھانے میں استعمال ہونے والی چیزیں کھانے کی بجائے کھانے میں زیادہ وقت صرف کرتی ہیں ۔
ذیابیطس سب پر اثرانداز ہوتی ہے اور عام طور پر شہد کی شکر ادا کرنے کیلئے استعمال ہونے والے عام نمونے سے فرق ہو سکتی ہے ۔
خون کے دباؤ اور کارڈی علاج میں بعض معاملات پر غور کِیا جاتا ہے
ایک طرف تو ، بیرات کے مرکبات صحتبخش بلڈ پریشر اور دیگر استعمال کے سلسلے میں مضبوط مدد دیتے ہیں ۔
آپ کا جسم انتہائی اہم سیال مادّہ (norganic Nitrates) کو مختلف مراحل سے تبدیل کر کے انتہائی اہم مقدار میں خون کے بہاؤ کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔
تحقیق نے ثابت کِیا ہے کہ بلڈ پریشر کو استعمال کرنے سے خون کے دباؤ کو کم کِیا جا سکتا ہے ، خاص طور پر لوگوں میں ، خاص طور پر ایسے لوگوں کو بھی جائز طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
بلڈ پریشر کے اثرات بالخصوص ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص طور پر متعلقہ ہوتے ہیں جن میں زیادہتر ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے ۔
اس نازک تہ کی تہ میں موجود کیمیائی مادّہدار سیالنما سیالدار مادہدار مادہدانی اور خون کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماری میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
تجارتی طور پر استعمال ہونے والے بیڑے کی نصف سے زیادہ مقدار میں سوڈیئم کی کمیت 300 سے 400 ملیگرام ہوتی ہے ۔
خون کے استعمال سے خون کا دباؤ بڑھتا ہے اور خون کی مقدار بڑھتی ہوئی مقدار بڑھتی ہے اس کا اثر خون کے دباؤ کو براہ راست حل کرتا ہے بلڈ پریشر کو استعمال کرنے والے بلڈ پریشر کو استعمال کرتا ہے بلڈ پریشر پر نیٹ ورک کا اثر ان مخالف قوتوں اور انفرادی نمک حساسات کے درمیان توازن پر منحصر ہوتا ہے۔
اسکے علاوہ ، ٹماٹروں میں موجود ٹماٹر بعض قسم کے سوڈیئم کے اثرات کو کم کرنے کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر سوئے ہوئے سُرخ رنگ کے اجزا کو ختم کرنے سے پہلے ہی استعمال کرنا چاہئے تو آپ کو اِس سے فائدہ حاصل ہوگا ۔
دیگر بیواؤں کے لئے کھانا تیار کرنا
اس سبزی کو کھانے کے لئے صرف ایک طریقہ استعمال کِیا جاتا ہے جس سے اُن کی خوراک کو خراب کِیا جاتا ہے ، انہیں تازہ برتنوں میں پکایا جاتا ہے اور جوس کو پکا کر اپنے رشتہدارانہ فوائد اور نقصانات کی وضاحت کرنے میں مدد ملتی ہے ، خاص طور پر خون میں شکر اور مجموعی اہمیت کی بابت ۔
خون کے شکر کے استعمال سے تازہدمے سُرخ یا شوگر کو صاف کرنے کیلئے استعمال کئے جاتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس شکر کے لئے زیادہ مقدار میں شکر گزار ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
جوس جوس کو خون کے رس اور شکروں سے خارج کرتا ہے لیکن تمام بیئروں میں موجود پروٹین کو ختم کر دیتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، شکر کے دیگر استعمالات کو بھی تازہ یا پگھلنے والی بیلوں سے زیادہ بہتر بنانے کیلئے بھی استعمال کِیا جاتا ہے ۔
تاہم ، دیگر کھانوں میں وٹامن سی کو مختلف طریقوں سے محفوظ رکھنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے جسکے باوجود دیگر کھانوں میں استعمال ہونے والی مختلف اقسام کے استعمال میں فرقفرق چیزیں استعمال کی جاتی ہیں ۔
اس سہولت سے آپ کی خوراک میں باقاعدگی سے کھانے پینے کی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں جو تازہ بیلوں کے مقابلے میں چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں کو بہتر بنا سکتی ہیں اور ان میں تھوڑی دیر کیلئے ذخیرہ کرنے کیلئے درکار ہوتی ہیں ۔
اگر آپ کو کوئی فکر ہے تو آپ کو لگے ہوئے دیگر چیزوں کو بھی استعمال کرنا چاہئے ۔ اگر آپ سوئیڈشن دیکھ رہے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔
پلاسٹک کے ذریعے سِدّیم مواد کو استعمال کرنا
اسکے علاوہ ، یہ پانی کی مقدار کو بہتر طور پر سمجھنے میں بھی مدد کرتا ہے ۔
تجارتی طور پر استعمال ہونے والی بیلوں کی خدمت کرنے والے ایک عام نصف کپ میں ۳۰۰ سے ۴۰۰ ملیگرام ہوتے ہیں اگرچہ بعض مصنوعات میں زیادہ مقدار میں سفارش کی گئی ہوتی ہے ۔
سوئیڈن میں سوئیڈن کی بیماریوں میں اضافہ ، بلڈ پریشر اور زیادہ تیزی سے بڑھتی ہوئی شرحِصحت میں اضافہ ہوتا ہے ۔
سُرخ رنگوں میں پائے جانے والے سوڈیئم براہِراست خون میں شکر کو متاثر نہیں کرتا بلکہ یہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے متعلقہ مجموعی صحت پر اثرانداز ہوتا ہے ۔
کئی ایسے ہوتے ہیں جن میں سوڈیئم کی مقدار کم ہو سکتی ہے جبکہ پھر بھی اُس کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں ۔
کچھ صنعت کاروں کے پاس کم مقدار میں پائی جانے والی بیوت مصنوعات کو استعمال کرتے ہوئے ایک اور انتخاب فراہم کرتے ہیں ۔
اگر آپ اپنا ہی شکار تیار کریں گے تو آپ سوڈیئم مواد پر مکمل کنٹرول کر سکیں گے ۔
اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا پکانے کا منصوبہ بناتے ہیں اور کھانے کے لئے کم وقت نکالتے ہیں تو آپ اپنے روزانہ تمام کھانوں کو مناسب جگہوں پر استعمال کرتے ہیں ۔
اگر آپ کو زیادہ مقدار میں سوجن کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ آپ کے لئے بہت ہی مشکل ہو سکتی ہے ۔
اِس کے لئے ضروری ہے کہ آپ اِس بات پر غور کریں کہ آپ کو کس قسم کی تفریح کرنی چاہئے ۔
خون میں شکر کی مقدار میں اضافے کیلئے مناسب طور پر استعمال ہونے والی جڑیبوٹیوں کو استعمال کرنے کیلئے احتیاط درکار ہے کہ ممکنہ طور پر استعمال ہونے والی خوراک کو ختم کرنے سے فائدہ اُٹھانا مفید ہے ۔
ایک آدھا کپ تک خدمت کرنے والا ایک مربع کلومیٹر کا حجم آپ کے پلگ بجٹ یا سوم کی حدود کے بغیر ہضم، ذائقہ اور شکر فراہم کرتا ہے ۔
پروٹین کے ذریعے حاصل ہونے والی مکھیوں کو زیادہ متوازن خون کے شوگر کے جوابات حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
زیتون کا تیل جس میں اُبال کر اُبال کر اُن کی دیکھبھال کی جاتی ہے یا پھر اُن کی دیکھبھال کرنے کیلئے کھانے ، بیج یا اُن کی خوراک میں کمی واقع ہوتی ہے ۔
دیگر بالائی مُلک میں موجود کھانوں سے پرہیز کریں جو زیادہ نمک کی رسد سے پرہیز کرتے ہیں ۔ اگر آپ کھانے کے ساتھ ساتھ پکاتے ہیں تو دوسرے اجزا کیلئے تازہ یا کم مقدار میں تیار کئے جانے والے کھانوں کا انتخاب کریں ۔
اگر آپ شوگر کے استعمال کو اچھی طرح سے استعمال کریں گے تو آپ کو اِس کے بعد سے بہترین طریقے اختیار کرنے میں مدد ملے گی ۔
اِس کے علاوہ ، اُنہیں الگالگ کھانوں کی بجائے متوازن غذا کھانے سے زیادہ صحتبخش نتائج حاصل ہوتے ہیں ۔
خون کے ٹیسٹ کے ذریعے اپنے انفرادی ردِعمل کا جائزہ ذاتی طور پر استعمال کرنے سے پہلے اپنے خون میں شکر کو جانچنے سے پہلے دو گھنٹے بعد یہ دیکھنے کے لئے کہ آپکا جسم کیسا ردِعمل رکھتا ہے یا پھر آپ کو کچھ وقت یا وقت کے مطابق ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے ۔
آپ شکر اور نمک کو بہتر بنانے کیلئے استعمال کرتے ہوئے ایسی مصنوعات کو زیادہ سے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے نشانوں کو بہتر بناتی ہیں ۔
کھانے سے پہلے ریسنگ زیادہ مقدار میں سطح سوڈیئم کو دور کرنے اور کچھ شوگر کو سر کرنے سے پہلے ہی تیار ہو سکتا ہے یہ معمولی مرحلہ سیکنڈ لیتا ہے لیکن سوڈیئم مواد کو 20 سے 30 فیصد تک کم کر سکتا ہے جبکہ اس میں سوڈیئم کو ختم نہیں کیا جاتا جس نے بی ٹاس کو الٹ دیا ہو، یہ مجموعی طور پر ایک بامعنی فرق بناتا ہے۔
اگرچہ آپ کے کھانے میں بہت زیادہ مقدار میں موجود سبزیاں کھانے کی بجائے مختلف اقسام کی چیزیں ہوتی ہیں توبھی آپ کو ہر چیز کی ضرورت نہیں ہوتی ۔
پَکنناِنکٹوں کے بارے میں علم حاصل کرنا
خون کے شوگر گفتگو میں درمیانی جگہ پر استعمال کئے جانے والے بیلوں کا استعمال — ایک ایسی سپر فوڈ جو عام طور پر گلوکوز کنٹرول کو بہتر بناتی ہے اور اس سے بچنے کیلئے ان کا اثر تیاری ، حصہ اور مقدار پر منحصر ہے ۔
اس کے علاوہ ، یہ مفید فائدہ ہے کہ خون کے بعد سے شکر کی مقدار میں اضافہ کرنے والے دیگر کھانوں سے متعلق بیشمار چیزیں الگ ہو جاتی ہیں اور انہیں خون کے عطیہ کرنے والے مواد سے زیادہ خون کا انتخاب کرنے والا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتا ہے ۔
تاہم ، چُھونے والے بیلوں میں موجود گلوکوز اور قدرتی شوگر اب بھی خون کے گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں اور بعض مصنوعات میں شکر کو ملانے والے اس اثر میں شامل کرتے ہیں ۔پورٹس کنٹرول ضروری ہے اور کھانے کے لئے اپنے کھانے کے لئے بھی استعمال کئے جانے والے برتنوں میں شمار کئے جا سکتے ہیں ۔
سوڈیئم مواد بنیادی پریشانی کی نمائندگی کرتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ بیماری کی دیکھ بھال کرنے والے لوگوں کے لئے مخصوص کرنا، کم مقدار میں استعمال کرنا، یا پھر خود کو اس مسئلے سے حل کرنا۔ بلڈنگ کھانا کھا کر دن بھر کم تجویز کردہ کھانوں سے لطف اندوز ہونے کے بغیر آپ ان سے لطف اندوز ہونے کا موقع دیتا ہے۔
اِس کے علاوہ اِس میں وٹامن، معدنیات، اینٹیکسیہہائیٹ اور ٹماٹر شامل ہیں اور اِن میں زیادہ دیر تک صحت ہوتی ہے ۔ یہ غذا خون کے شوگر کو فوری طور پر استعمال نہیں کرتی بلکہ یہ پروٹین اور اِس کی صحت میں شامل ہونے والے اِن نظاموں کی حمایت کرتی ہیں ۔
آپ اپنے خون میں شکر کے ذریعے اپنے معمول کو بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں اور آپ کے لئے مناسب وقت اور وقت کا تعیّن کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس جانے والے شکردار کھانوں میں سے ایک ہے تو آپ کو خون کے شکرے میں شکر ادا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔