Table of Contents

ذیابیطس کے انتظام میں پری عمل آوری اور ان کا کردار سمجھنا

اگر آپ کے پاس ذیابیطس ہے اور پہلے کام کرنے والے مشروبات پر غور کر رہے ہیں تو آپ کو احتیاط کیساتھ ان سے رجوع کرنا ہوگا کہ وہ کس طرح آپ کے جسم پر اثرانداز ہوتے ہیں [Pre-work offss لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف محتاط نگرانی، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ اس کی تیاری اور ذاتی منصوبہ بندی بھی کی جاتی ہے. [FT1] یہ توانائی کو تقویت دینے کے لیے، مگر ان کے استعمال کے دوران، ورزش اور دیگر حصوں میں خون کے استعمال کے ذریعے

بہت سے پہلے کام کرنے والے مصنوعات میں شکر ، مصنوعی میٹھی اور بلند ادویات شامل ہیں جو خون میں شکر کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں ۔

پری ورک آؤٹ شراب کیا ہے؟

پری کام کی شراب پینے والوں میں خطرناک ادویات ہیں ورزش سے پہلے 15–60 منٹ کا کھانا۔ ان کا بنیادی مقصد جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کا ہے جس میں توانائی، توجہ میں اضافہ اور زیادہ تیزی سے اضافہ کرنا ہے۔ عام طور پر ان چیزوں میں شامل ہیں:

  • Caffine – ایک مرکزی اعصابی نظام جس میں بہتری اور حساس کوشش کم ہوتی ہے۔
  • Carbohydrates – بطور – Maltod Qutriin, dextroze یا دیگر شوگر برائے تیز توانائی کے لیے ہیں۔
  • [Amino acids – بطور Beta-alains، Citruline Malate اور شاخ-چین امین آیو ایسڈز (BCAAAAAAs) جو مرکبات اور خون کے بہاؤ کی حمایت کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
  • ویتامینس اور معدنیات – اکثر BCinin، وٹامن سی اور الیکٹرولٹز –
  • Artificial feanter – میٹھا بغیر چینی فراہم کرنا (جبکہ بعض میں چینی بھی شامل ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ، گلوکوز اور ربڑ سب سے زیادہ اہم اجزاء ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کی اقسام اور ان کے معدے پری کام کرنے والے کیمیائی مرکبات

آپ کی ذیابیطس کی نوعیت اس بات کا اندازہ کرتی ہے کہ آپ کے جسم کے آپریشنز گلوکوز کیسے اور کیسے پہلے کام کرنے والے سیالوں میں آپ پر اثرانداز ہوں گے۔

قسم 1 ذیابیطس

اگر آپ کے پاس قسم کا ذیابیطس ہے [1] تو آپ کا جسم خون کے عطیہ کرنے کے لیے تھوڑا سا غلہ تیار نہیں کرتا بلکہ آپ خون کے شکر ادا کرنے کے لیے خون میں شکر کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ خون میں شکر کا استعمال زیادہ ہوتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس میں ، آپکا جسم انسولین کی مزاحمت کرتا ہے یا کافی پیداوار نہیں پاتا ۔اور بہت سے لوگ خوراک ، ورزش اور مُنہ کی دواؤں کے ساتھ انتظام کرتے ہیں ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ہو سکتا ہے ۔اگر آپ ورزش کریں یا آپ کو خون کا رسہ لگتا ہے تو آپ کو زیادہ مناسب طور پر کھانا چاہئے ۔

کیسے پری ورک آؤٹ انگیڈینٹ خون سوگر پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

عام چیزوں کے مخصوص اثرات کو سمجھنے سے آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

کاف‌ن

کیفین ایک ڈبل تلوار ہے. یہ تھکاوٹ اور بڑھتی ہوئی توجہ کے ذریعے ایپی‌فینین کی رہائی میں اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، جو کہ جگر کو خون سے آزاد کرنے کے لئے اشارے دیتا ہے، خاص طور پر لوگوں کے ساتھ خون کی مزاحمت کرنے کا باعث بن سکتا ہے.

کاربویڈس

اگر مریض کو انسولین یا دیگر ادویات کے ساتھ نہ لگے تو اُسے جلدی جلدی جلدی کھانا پڑتا ہے اور اگر اِس بیماری میں مبتلا نہ ہوں تو اِس کا امکان اُن کے لیے بہت زیادہ ہوتا ہے کیونکہ اِس کا مقصد یہ ہے کہ وہ ورزش کے دوران زیادہ دیر تک ورزش کریں ۔

شکر کا انتظام

بہت سے شوگر پہلے کے کام سے آزاد مشروبات میں مصنوعی میٹھا شکر کا استعمال کیا جاتا ہے جیسے کہ اسپارتا، یا اسٹیویا۔ یہ اہم شکر یا گلوکوز نہیں ہوتے، اس لیے انہیں براہ راست خون نہ اٹھانا چاہیے۔ تاہم کچھ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ مصنوعی شکر گزار شخص گوتم مائیکروسافٹ تبدیل کر سکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر گزاروں کو متاثر کر سکتا ہے، اس لیے یہ ایک دوسرے کے لیے مفید ہے کہ آپ کا خون کو ٹیسٹ کرنے کے بعد نئے بنانے کے لیے حکمتِ‌عملی کیا جائے۔

پری ورکوت پینے کے خطرات

اگرچہ پہلے کام کرنے والے مشروبات کو محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے لیکن وہ کئی ممکنہ خطرات کا حامل ہیں جن کا انتظام آپ کو کرنا چاہیے۔

ہیوگلیاسیمیا (Lowood Sugar)

ورزش میں انسولین کو انسولین سے زیادہ استعمال کرنا ہوتا ہے اور اگر آپ ذیابیطس کی دواؤں (خاص طور پر سلفیل ) یا پھر ذیابیطس کی ادویات (بالخصوص سلیونیا ) لے جاتے ہیں تو آپ کا یہ خطرہ بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے ۔

ہائی بلڈ شوگر (Hyperglycemia)

اسکے برعکس ، اگر آپکا پہلے سے زیادہ استعمال ہو تو آپکا خون یا گلوکوز کو ورزش کے دوران شکر ادا کر سکتے ہیں ۔

ڈیہیدیشن اور ہیت سے متعلقہ مسائل ہیں۔

اگر آپ ورزش کے دوران زیادہ‌تر دودھ پلانے کا خطرہ محسوس کرتے ہیں تو یہ آپ کے جسم میں شکر کا زیادہ زیادہ ہوتا ہے ۔

علاج‌معالجے کے ساتھ ساتھ سرگرمی

مثال کے طور پر ، شوگر کے مشروبات میں تیزی سے اضافہ کرنے کیلئے شکرِ‌خون کو زیادہ استعمال کرنا ضروری ہو سکتا ہے ، اگر آپ بعد میں شکر ادا کریں تو بعد میں انسولین کا خطرہ بڑھ جائے گا ۔

پری کام کرنے والے کو استعمال کرنے کے لئے محفوظ مقام ذیابیطس کے ساتھ شراب پیتی ہے۔

آپ کو پہلے سے زیادہ کام کرنے والے مشروبات کو مکمل طور پر ترک نہیں کرنا چاہیے، لیکن آپ کو ایک ہنگامی رسائی کی ضرورت ہے. ان ثبوتوں پر عمل کریں جو خطرات اور غیر ضروری فوائد کو کم کرنے کے لئے.

درست پرو فا ئل منتخب کریں

  • دیکھو کم یا صفر کے لیے چینیوں کا اضافہ. کا مقصد کم سے کم 5 گرام شکر گزار کے ساتھ ساتھ جب تک آپ کو خاص طور پر کربلا کی ضرورت نہ ہو جائے، کربلا کی ضرورت ہے۔
  • پریفیکچرنگ یا فریکوئنسی کے اختیارات. اگر آپ کو خون کے بلند دباؤ کا احساس ہو یا پھر ہائی بلڈ پریشر کے پاس ہوں تو، ان مصنوعات کا انتخاب کریں جن میں سے 100 میٹر فی خدمت گزارہ کیا جاتا ہے۔
  • چیک کرو گلکی انڈیکس. [1] ماسٹودین جیسے انجرڈینٹز میں ایک اعلیٰ گلسیمک انڈیکس اور خون میں جلدی سے استعمال ہونے والے شکر کے لیے ابالنے والی کاراب استعمال کرنے والے مشروبات کے لیے
  • مکمل فہرست پڑھیں. پریمیئر آمیزے سے گریز کریں جو کہ انتہائی مقدار میں چھپتے ہیں. سادہ شکل کے نتائج محفوظ ہیں۔
  • [fouele Electelectrolyte مواد. Sweing oodometes سوم، and Magicum. بعض پری کام کرنے والے مشروبات میں ان شامل ہیں، جو Hydration اور مسسج کی مدد کر سکتے ہیں۔

پہلے ، دورانِ‌خون اور ورزش کے بعد

  • ورزش سے پہلے: اپنے خون کا ٹیسٹ 10–15 منٹ قبل چیک کرو اگر وہ 100 mg/dL سے نیچے ہو تو 15–30 گرام جلدی کھا لو ۔ اگر آپ کا گلوکوز 100–250 mg/L کے درمیان ہو تو احتیاط سے کام لیں، جب تک کہ آپ کا خون قابو نہ ہو، اگر آپ کوستے ہیں،
  • ورزش : کام کرنے والوں کے لیے 45 منٹ سے زیادہ طویل مدت، ہر 20–30 منٹ سے پہلے کے مشروبات کی وجہ سے آہستہ آہستہ مقدار میں برقرار رہنے میں مدد دے سکتے ہیں. اگر آپ کم خون کی علامات (fatigue, sympiums)، ٹوٹنے اور 15 گرام تیز کاروں کے ساتھ علاج کریں۔
  • مشق کے بعد : اپنے گلوکوز کو جلد ٹھنڈے ہونے کے بعد چیک کریں اور دوبارہ 1–2 گھنٹے بعد. ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہو سکتا ہے.اپنے پوسٹ کام کی جگہ پر چلنے والی انسولین یا انسولین کی وجہ سے

ذاتی طور پر تیارکردہ مشروبات بنائیں اور ورزش کریں

  • آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کو ختم کرنے سے پہلے اس پر بات کریں، آپ کے پاس کسی بھی قسم کا ذیابیطس، ذیابیطس کے ماہر یا غذا کے ساتھ گفتگو کریں. وہ آپ کی انسولین یا زبانوں کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ اضافی گلوکوز یا ایجناس کو محفوظ کر سکیں۔
  • وقت پر آپ کا وقت پہلے کام کرنے والا مناسب طور پر پیتا ہے. ورزش سے پہلے 15–30 منٹ کا حساب لگا کر ورزش شروع کرتے وقت کاربس اور کا استعمال فعال ہوتا ہے۔
  • مختلف اقسام کی ورزش کے ساتھ ساتھ Experiment. Aerobic مشق (constant) خون کی مقدار کم کرنے کی طرف مائل ہوتی ہے جبکہ اعلیٰ درجہ کی تربیت یا مزاحمتی تربیت اسے عارضی طور پر اٹھا سکتی ہے۔آپ کے کام کی نوعیت کے ساتھ ساتھ آپ کا کام کرنے کے لیے آپ کا انتخاب۔
  • لاگ لگائیں. اپنے خون کی شکر کی پڑھائی ریکارڈ کرو، پہلے کام کی پیداوار جس میں آپ استعمال ہوئے، مشق اور وقت کے ساتھ ساتھ،

ماہرِنفسیات : صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے کونسی صلاحیتیں ضروری ہیں ؟

ذیابیطس کے ماہر ذیابیطس نے کہا : ” اگر کوئی شخص باقاعدگی سے ذیابیطس کا شکار ہو تو اُس کے لئے مناسب علاج کرنا اور اُس کے فضلے کو سمجھنا ممکن نہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن ( اے ڈی‌اے ) سفارش کرتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو پہلے ، ورزش اور ورزش کے دوران اپنے خون کی نگرانی کرنی چاہئے اور یوں ورزش اور ورزش اور ورزش کی تیاری پر مبنی گلوکوز کی تبدیلی کی سفارش بھی کرنی چاہئے ۔

علاوہ‌ازیں ، میاو کلینک [[ خبردار کرتا ہے کہ ہائیڈیز کی گولیاں دل کی بیماریوں ، پریشانیوں اور نیندوں کا باعث بن سکتی ہیں جو خاص طور پر ذیابیطس کے لئے مسائل بن سکتی ہیں ۔

توانائی اور توجہ کے لیے متبادل اختیارات

اگر آپ کاروباری طور پر پہلے کام کرنے والے مشروبات استعمال کرنے کے بارے میں پریشان ہیں تو ایسے محفوظ متبادل بھی ہیں جو ابھی بھی توانائی اور کارکردگی کی معاونت کر سکتے ہیں۔

  • Green te یا سیاہ قافیہ – قدرتی ماخذات جن میں اضافی اینٹیکسیڈ موجود ہیں دودھ یا تھوڑا سا زیادہ پسند خوشبودار مادہ شامل کریں۔
  • ایک چھوٹا سا متوازن ذرہ - جیسے نصف حصہ جو مونگ پھلے کے ساتھ، مونگ پھلی کے ساتھ، یا پنیر کے ساتھ چھوٹا سا سیب۔ یہ ایک شوگر کے ٹوٹنے کے خطرے کے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے۔
  • Electrolyte پانی – خاص طور پر اگر آپ کا کام کم مقدار میں ہو لیکن طویل ہو تو Electrolytes بغیر اضافی شکر یا ہضم کے ہائیڈیز کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
  • Bela-alain یا Citruline structions – اگر آپ کو کسی خاص عمل کے فوائد کے بغیر حاصل ہوتے ہیں تو یہ انفرادی اکیمون ایسڈ مؤثر ہو سکتے ہیں۔

آخری کیمیائی چیک لسٹ فار دیبیبیکز پری ورک آؤٹ مشروبات کے لیے

  • ہمیشہ پورے چینی، کنڑ اور مصنوعی میٹھا بنانے والے کے لیے لیبل پڑھے۔
  • ( متی ۲۴ : ۴۵ ) اِس کے علاوہ ، ہم اُن لوگوں کے ساتھ صبر سے پیش آتے ہیں جو خدا کی خدمت کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں ۔
  • خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں، دوران میں، اور کام کے بعد.
  • ہر وقت قریب سے تیز ورزش کرنے والے گلوکوز رکھیں.
  • پہلے کام کرنے سے گریز کریں اگر آپ کے خون کے گلوکوز 250 mg/dL سے اوپر یا نیچے 100 mg/dL بغیر اصلاح کے۔
  • نئے سرے سے پیدا ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ماہر سے رابطہ کریں ۔
  • پانی کو پہلے سے زیادہ پینے کے ساتھ ساتھ صاف رکھیں

ان احتیاطوں کو لے کر آپ پہلے سے زیادہ کام کرنے والے مشروبات کی توانائی اور توجہ کا مرکز بن سکتے ہیں جبکہ خون میں شکر کو محفوظ رکھا جائے۔ ورزش کرنا ذیابیطس کی انتظامیہ کا ایک خطرناک آلہ ہے اور درست طریقہ کار کے ساتھ پہلے سے کام کرنے والے انفلیشنوں کو خطرے کی بجائے مفید ذریعہ ہو سکتا ہے۔