کیا شوگر آزاد ہے؟

شوگر کے مریضوں کیلئے ذیابیطس کے حامل لوگوں کیلئے جان‌لیوا انتخابات کرنا بہت ضروری ہے ۔

سوگر- آزادانہ طور پر یوگوجرٹز کو سمجھائیں

شوگر آزاد مشروبات دودھ پلانے والے ادویات ہیں جنہیں روایتی چینی کے علاوہ دودھ پلانے کے لیے بھی استعمال کیا گیا ہے ۔

شکر کے دودھ کے شکر کے لیے بہت زیادہ مقدار میں مشروبات اور غذائی مصنوعات میں استعمال کیے جاتے ہیں جن میں خوراک نرم مشروبات، آلو، آلو اور چربی وغیرہ شامل ہیں۔اس کا مقصد میٹھا کھانا بغیر چینی کے تجربہ فراہم کرنا ہے، تاہم، دودھ سے حاصل ہونے والے فوائد سے حاصل ہونے والے شوگر کو غلط طور پر گمراہ کر سکتا ہے، جیسا کہ ان مصنوعات میں اب بھی دودھ (لکے) اور دیگر شکروں کو متاثر کر سکتے ہیں۔

سگر- آزادانہ ترقی پسند یوگورٹس کا پروڈیوس کردہ

کاربوئیڈٹ مواد

جبکہ شوگر آزاد کیمیائی مرکبات میں اپنے باقاعدہ مرکبات سے کم گلوکوز موجود ہیں، وہ مکمل طور پر گلوکوز سے آزاد نہیں ہیں. دودھ میں موجود تمام حاضرین میں قدرتی طور پر موجود ہوتے ہیں. شکر گزارانہ مقدار کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لیے شکر گزار مواد کو ادا کرنا چاہیے۔

جب آپ کو کوئی خاص فیصلہ کرنا ہوتا ہے تو زندہ اور فعال ثقافتوں کے ساتھ ساتھ ساتھ وفاقی مفادات کو بھی ختم کرنا اور 10 گرام سے بھی کم مقدار میں شوگر اور 15 گرام گلوکوز فی خدمت کے لیے انتخاب کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا انتخاب خون میں شکر کے انتظام کو کمزور کرنے کی بجائے آپ کے جسم کے اندر شکر گزاری کے مقاصد کو کم کرنے میں مدد دے گا۔

پرو لائن مواد

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے سب سے اہم دوا پروٹین مواد ہے پرتین خون میں شکر کی مقدار میں سے ایک ہے کیونکہ یہ خون میں چربی کی کمی، شکر کی کمی اور خون میں کمی کی کمی کی وجہ سے انسولین کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے جس سے آپ کے خلیوں کو خون میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے اس سے خون کی انواع خاص طور پر مفید ہوتی ہیں۔

یونانی ربین میں زیادہ سے زیادہ پروٹین باقاعدہ پروٹین پائی جاتی ہے مثلاً ایک 100 گرام کی خدمت کرنے والا سادہ غیر مطمئن یونانی ربڑ میں 10.3 گرام پروٹین ہوتا ہے جبکہ وہی خدمت گزارہ سادہ غیرfat باقاعدہ feature میں 4.2 گرام ہوتا ہے یہ اہم فرق اس بات پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں کس طرح پروٹین کو حل کرتے ہیں اور کھانے کے بعد کس طرح مطمئن محسوس کرتے ہیں۔

کھانے کے عادی اور عادی

شوگر آزاد ذائقہ بنانے والے شکر کے مختلف مصنوعی شکر گزار ہوتے ہیں جن میں شکر کے بغیر دودھ فراہم کرنے کے لیے عام طور پر شکر، سرسراکو، سیسے، سیووا، اور مسولفی پھل وغیرہ شامل ہوتے ہیں۔سوریا کے تیل کو اپنے کم کلوگرام مواد اور خون کے سطحوں پر کم اثر کی وجہ سے شکر کے متبادلات پیش کیے جاتے ہیں۔

شہد کے ان شکروں میں خوشبودار اجزا ، سخت شکر ، پہاڑوں اور دیگر چیزوں میں بھی شامل ہو سکتے ہیں جبکہ ان میں موجود دیگر اشیاء کو دوبارہ قابلِ‌استعمال ایجنسیوں نے محفوظ رکھا ہے ۔

یوگورٹ اور ذیابیطس کے بعد سائنس

خون کی نالی

اگر غیر زہریلی اور یونانی-style، پروٹین میں موجود برحق ہے اور اس کا مطلب ہے کہ خون میں شکر کی مقدار لوگوں میں نہیں آئے گی، جیسے کہ دیگر ذرائع کے ذریعے، ہیرے میں پروٹین اور چربی کا ملاپ، ہیوین میں موجود پروٹین کے ملاپ سے خون کے اجزا میں آہستہ آہستہ اضافہ ہو جاتا ہے، جس سے خون کی سطح میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔

حالیہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ شکر کا استعمال کم مقدار میں گلوکوز اور انسولین کی مزاحمت کے ساتھ ساتھ کم systolic بلڈ پریشر کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے ۔

غیر ذمہ‌دار فوائد

فیریمنٹ خوراک مثلاً جرابیہ، میں اچھی بیکٹیریا جسے پراکرت کہا جاتا ہے. پربیاٹک کو بہتر صحت کے لیے دکھایا گیا ہے. گوتم صحت اور ذیابیطس کے درمیان میں ہونے والی تحقیقی دلچسپی کا ایک شعبہ ہے جس سے ثبوت ملتا ہے کہ گوتم مائیکرووما صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

جوہر زندہ اور فعال ثقافتوں میں پائی جانے والی ہے وہ گوتم صحت کی مدد کر سکتے ہیں اور کم روزہ رکھنے والی گلوکوز کی سطح میں مدد کر سکتے ہیں ۔ٹ مائیکرو‌بوٹا ذیابیطس میں بنیادی کردار ادا کر سکتے ہیں اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں میں پریوتریئم 2 میں روزے رکھنے کا اثر ہے ، خاص طور پر ان مریضوں میں جو انسولین کے استعمال نہیں کرتے یا جنہیں انسولین کا علاج نہیں ہوتا ۔

722 کا ایک چھوٹا سا مطالعہ جس میں ذیابیطس 2 سے متعلق مریضوں کا یہ پتہ چلا کہ جن لوگوں نے 200 گرام پریفیکچرنگ سے کھایا تھا ان میں سے بفِیدوبکارک ایسڈز لیوٹیس اور لاکوکوکیلیس ایسڈپی‌پی‌پی‌سی‌سی‌سیوسٹیس کی مقدار ہر روز کم ہوتی تھی جو باقاعدگی سے کھانے والوں کی نسبت اسی قسم کی مقدار کو کم کر دیتے تھے ۔

صحت‌بخش کلیم

خوراک اور منشیات کے انتظام نے حال ہی میں فیصلہ کِیا ہے کہ وہ اپنے کھانے پینے والوں کو ہر ہفتے کم‌ازکم ۲ کپ میں ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہونے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔

شکر کے لیے مفید اور فکریں

فوائد

شوگر کے شہد کے میٹھا شکر کے عادی لوگوں میں مقبول ہوتے ہیں ۔ وہ شکر کے مشروبات کو زیادہ متاثر کرنے کے علاوہ اپنے خون میں شکر کو زیادہ متاثر کرنے کے علاوہ تازہ مشروبات بھی شامل کرتے ہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور ایف ڈی اے کے مطابق ، تمام منظور شدہ شوگر کے متبادل روزانہ کی تجویز کے اندر استعمال کے لئے محفوظ سمجھے جاتے ہیں ۔وہ خون میں شکر کو یکساں نہیں بڑھاتے اور شوگر شوگر کی طرح شوگر کم کرنے میں لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں ۔

فکرمندی ظاہر کرنا

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے والدین کو کسی معاملے میں فیصلہ کرنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

نئی تحقیق ماہرین کو احتیاط کی سفارش کرنے کی ہدایت دیتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس اور انسولین کی مزاحمت کرنے والے لوگوں کے لیے انہیں ابتدائی طور پر مارکیٹ میں رکھا گیا تھا تاکہ وہ اپنے شیرنی دانت کو روک سکیں اور اپنے وزن کا انتظام کریں، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر گزار اصل میں وزن حاصل کرنے اور تبدیلی کو فروغ دے سکتا ہے. اس دریافت نے محققین کو دودھ پلانے والے شکر کے اثرات پر قریبی نظر ڈالنے کی تحریک دی ہے۔

حالیہ مطالعات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر کے حامل انسان اور جانوروں میں انسولین اور انکلین راز کو متاثر کرتا ہے ۔

انفرادی ردِعمل

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بعض میٹھا شکر گزار -- خاص طور پر سُراس اور ساکشیرانی -- بعض افراد میں معمولی انسولین کا سبب بنتی ہے جب اکثر یا گلوکوز کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ ایک اہم نقطہ نظر ہوتا ہے: ہر شخص ایک ہی طرح کے مصنوعی شکر گزار کے لیے جواب نہیں دیتا. جینیاتی عناصر، گوتم مائیکرو میکام کی ترکیب اور انفرادی خصوصیات ان اسباب کے لیے آپ کے جسم میں رد عمل کو کیسے متاثر کر سکتا ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے یہ ذاتی طریقۂ‌علاج ضروری ہے کیونکہ ایک شخص کیلئے مفید کام شاید دوسرے کیلئے مناسب نہ ہو ۔

یوگا کی اقسام: ذیابیطس کے لیے بہترین کون سی چیزیں ہیں؟

یونانی یوگا

خون میں شکر کی مقدار کو روکنے کے لیے پروٹین یا چربی سے حاصل ہونے والی کاراب کو خون میں خارج کرنے والی پروٹین کو ملانے سے تیار کِیا جاتا ہے ۔

یونانی نژاد ایک موٹی، کریمیائی مرکب ہے یونانی نژاد پروٹین میں موٹا اور بلند ہے کیونکہ اس میں نمک اور برق کو دور کرنے میں تناؤ پایا جاتا ہے۔اس کے نتیجے میں اکثر یونانی ربڑ کے باقاعدہ کم مقدار میں پروٹین کے پروٹین کے دو گُنا ہوتے ہیں اس سے خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے ایک عمدہ انتخاب ہوتا ہے، جیسا کہ بلند پروٹین مواد معتدل جواب میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

آئس لینڈک سکائیر

آئس لینڈک آسمانیر یونانی لونس سے مشابہ ہے لیکن روایتی طور پر ایک معمولی سا فرق طریقہ استعمال کیا جاتا ہے۔سیکر امریکا میں سب سے زیادہ تصدیق کرنے والا آسمان ہے یہ یونانی سے کم تر ہے اور مزید موٹی ہوتی ہے. اسکائیزر کیپرس میں یونانی سے زیادہ پروٹین پائی جاتی ہے جس سے لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ ایک اور عمدہ انتخاب ہوتا ہے۔

بہت سی فلک‌دار مصنوعات میں ۱۵-19 گرام پروٹین فی‌مال شکر کے ساتھ کام کرنے والے پروٹینز ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو مضبوط بنانے کیلئے ایک مثالی مرکب پروڈیوس کرتے ہیں ۔

باقاعدہ یوگا

روایتی طور پر باقاعدہ طور پر ہضم ہونے کے باوجود ، ابھی تک ، یونانی ربڑ یا آسمانی سے کم پروٹین اور زیادہ گلوکوز میں موجود ہوتے ہیں ۔یہ اس لئے کہ یہ پروٹین کے زیر استعمال عمل نہیں ہوتا ہے کہ پروٹین کو توجہ دی جائے اور اس میں موجود مواد کو کم کر دیا جاتا ہے ۔

پودے-باسڈ یوگورٹ الٹنمنٹس

نباتات پر مبنی ادویات دودھ سے بنی ہوئی ایک عمدہ مفت متبادل ہیں جن میں دودھ پلانے، دودھ پلانے یا وغیرہ کی طرز زندگی۔ لاکٹوسے-آزاد اور پودے پر مبنی اشیاء بھی بہت بڑے انتخابات ہو سکتے ہیں، خاص طور پر دودھ سے پرہیز کرنے سے گریز کرنے والے تمام پودے کے لیے یکساں طور پر بنائے جاتے ہیں۔

یونانی سطح پر پروٹین کے ساتھ پہلے پودے پر مبنی پروٹین کی بنیاد پر بنے ہوئے پروٹین اور سوئی سے بنائی جاتی ہے ۔ جب پودے سے جڑے ہوئے پروٹین کا انتخاب کریں تو ایسے آلات تلاش کریں جو پروٹین میں زیادہ بلند ہوں اور زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوں۔ بہت سے پودے پروٹین میں پروٹین اور زیادہ دودھ پلانے والے پروٹین میں موجود ہوتے ہیں جس سے خون کا انتظام زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔

مکمل طور پر Fat Vs. کم فیوت یوگرٹ

مکمل فائدہ: فٹ سستے کرب ابیض زیادہ زیادہ ہو جاتا ہے. یہ آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے.

مکمل طور پر چربی کی مقدار میں کمی اور گلوکوز کی سوزش کی وجہ سے خون کے گلوکوز میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ۔

پڑھنے سے پہلے

مکمل کاربویڈٹس

کُل اطمینانِک مواد ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے ایک نہایت اہم ترین شمارے میں سے ایک ہے. اس نمبر میں ساری مقدار میں شکرِ خون کے تمام ذرائع شامل ہیں: قدرتی طور پر دودھ کی شکر گزاری (lactose)، شکر گزاروں اور دیگر تمام اشیاء کو ملا کر دیکھو جو 10 گرام کے آس پاس مجموعی حصہ یا کم خدمت کریں. نیٹ کاربٹ (انگریزی: Crob) کتنا اچھا ہے آپ شکر گزاروں کا۔

تیار شدہ سوجر شامل کیے گئے ہیں۔

شکر میں شامل شکر کو محدود ہونا چاہئے کیونکہ خون میں زیادہ مقدار میں زیادہ شکر کی کمی ہوتی ہے اور کوئی بھی مقدار نہیں ہوتی ۔

اس میں شکر کی یہ بڑی مقدار زیادہ مقدار ہے کہ اس میں چربی کے اجزا کو کم کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

پرو لائن مواد

کم از کم 10g پروٹین (15g+ آئی ڈی) کی تلاش کریں ۔ اعلیٰ پروٹین مواد نہ صرف خون میں شکر کی انتظامیہ سے مدد کرتا ہے بلکہ اس میں موجود کیمیائی مرکبات کی دیکھ بھال ، نشست اور مجموعی طور پر استعمال ہونے والی کیمیائی اشیاء کی مدد بھی کرتا ہے ۔

فہرست

انتخاب کے ایسے انتخاب جن میں 10 گرام سے بھی کم مقدار میں شکر اور مختصر فہرست ہو۔ ایک طویل فہرست ہو سکتی ہے جس میں بہت سے اضافہ ہوتا ہے ۔ بہترین رباعیات میں سادہ سی فہرستیں ہوتی ہیں: دودھ ، فعال ثقافتیں اور شاید قدرتی طور پر میٹھا گوشت ۔

زندہ اور فعال ثقافت

Live & فعال ثقافتوں کے لیے دیکھیے، جو آپ کو بتائے گا کہ پریوتس کی اعلیٰ سطح پر موجود ہے. یہ مہر، قومی یوگا تنظیم کی جانب سے جاری کردہ ہے، یہ بات کہ اس میں کم از کم 100 ملین ثقافتیں ہیں جو بنانے کے وقت میں موجود ہیں۔یہ مفید بیکٹیریا بہت سے طبی فوائد ہیں، خاص طور پر خون کے انتظام کے لیے صحت اور ممکنہ صحت کے لیے مخصوص ہیں۔

بہترین سوگر- آزاد یوگورٹ برانڈس برائے ذیابیطس

حالیہ ماہرینِ لسانیات اور ماہرینِ لسانیات کے تجزیے پر مبنی کئی شوگر فری برانڈز خاص طور پر شوگر کے لوگوں کے لیے موزوں ثابت ہوتے ہیں۔یہ مصنوعات کم شوگر مواد کو بلند پروٹین اور کم مقدار میں اضافی اضافہ کرنے والے مواد کو آپس میں ملاتی ہیں۔

دو نیک آدمی

دو اچھے کا ہر کپ صرف دو گرام کے سارے شوگر اور 12 گرام پروٹین کے ہوتے ہیں، خون میں شکر توازن کے لیے ایک توپ چن کر اس کی ہلکا سی خوشبو ہوتی ہے، اس لیے اس میں چینی بھی شامل نہیں ہوتی مگر علاج میں یہ برانڈ ایک منفرد سستا سا عمل استعمال کرتا ہے جس میں پروٹین کی مقدار برقرار رکھنے کے دوران شکر کا انتخاب کیا جاتا ہے۔

چنبانی صفر سوگر

چوبانی صفرو سوگر کے پاس صفر گرام اضافی چینی ہوتی ہے اور ابھی تک پھل اور خوشبودار ذائقہ کا انتظام کرتی ہے. یہ آلو اور مسین پھل کے ساتھ میٹھا خوشبودار ہوتا ہے اور ہر خدمت گار 11 گرام پروٹین کے لیے بڑی چیز ہے جو آپ کے خون کو حاصل نہیں کرے گی. ایک شکر کا استعمال، جو خون کو بہت متاثر کرتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس کو اختیار کرتا ہے۔

فَجَرَنَّرَتْ

فاگی کا یونانی نژاد ایک وجہ تسمیہ ہے دوا ساز نسخہ ایک بہت بڑا توازن پر حملہ کرتا ہے یعنی یہ کریمی، پروٹین میں بلند ہے (15 گرام فی کپ) اور اس میں چینی شامل نہیں ہوتی. فاج اپنے تصدیق شدہ یونانی نژاد پروڈکشن طریقوں اور سادہ ساس فہرست میں مشہور ہے جس سے صحت مند افراد کے لیے ایک قابل اعتماد انتخاب ہوتا ہے۔

سیجی کا آئس لینڈک سکیکر ہے۔

سیجی کا یہ اعزاز اپنے عہد میں معمولی اجزاء اور کم شوگر کے لیے مشہور ہے ان کی سادہ آسمانوں کی اقسام میں 15-19 گرام پروٹین فی قدرتی طور پر شوگر اور صفر کے ساتھ خدمت کرنے والے پروٹین کے 15-19 گرام ہوتے ہیں. برانڈ فلسفہ پر زور دیتے ہیں جس میں معمولی اجزاء اور کم مقدار میں شوگر کا استعمال کیا جاتا ہے، جس سے کہ یہ شوگر انتظامیہ کے لیے ایک عمدہ انتخاب کیا جاتا ہے۔

کیٹ ہل بےقابو پانی

کیٹ ہل ایک آزاد متبادل حقیہ کو ٹماٹر دودھ اور سوئی پروٹین کے متبادلات سے پیش کرتا ہے. دستیاب پلل غیر زہریلی اور ونیلا غیر زہریلی خوشبوؤں میں ہر خدمت کرنے والے 15 گرام پروٹین کو صفر گرام شکر کے ساتھ فراہم کرتا ہے اس سے ان لوگوں کے لیے ایک عمدہ انتخاب ہوتا ہے جو ابھی تک خون میں شکر کی مقدار رکھتے ہیں یا اسے ترجیح دیتے ہیں۔

یوگوورٹ کو ذیابیطس میں تبدیل کرنے کیلئے عملی ٹیپیں

دولت‌مند لوگوں کی زندگی کا انتخاب کریں

چینی کی مزید پیداوار بڑھانے کے لیے ، سادہ کھانوں کو منتخب کریں اور انہیں تازہ پھل ، پھل یا چیا بیج سے میٹھا خیال کریں ۔آپ اپنے پسندیدہ سادہ پیداوار کو منتخب کرکے اپنے اوپری حصوں میں شامل کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس میں اضافہ کریں

آپ زمین پر پلاسٹک کے بیج ، چی‌ا بیج اور شکر کے بیج اور اُوپر والے برتنوں کو ملا سکتے ہیں ۔

دیگر عمدہ بہترین بہترین توپنگ کے اختیارات میں شامل ہیں:

• ناریل کی چربی اور صحت‌بخش چربی کی کمی
• سین‌نممون ، جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے
• چونے والی چاول یا پیپس جو کہ omega-3 چربی دار ایسڈ کے لیے ہوتے ہیں۔
• اینٹی‌کسی‌کسی لوگوں کیلئے غیرضروری کوکوکو پاوڈر کی ایک چھوٹی مقدار
• پروٹین اور صحت مند چربی کیلئے ضروری بیج
• سوائے پلگ انس کے لیے شِر آزاد ونیلا خارج کرتا ہے۔

پری-کوپ کو پکڑنے والے یوگوٹس سے گریز کریں

یہ شکر میں اضافہ کرنے والی مختلف مصنوعات میں سے بیشتر مختلف قسم کے کھانوں میں شامل ہوتی ہیں جبکہ تازہ‌دمات میں شکر ، قُطب یا خوشبودار پھل شامل ہوتے ہیں ۔

مینارِنگہبانی کا شمارہ

اگر آپ شوگر کے آزاد حساب سے استعمال کر رہے ہیں، تو بھی اس میں شامل حصہ لینے کے لئے قابو میں رکھنا ضروری ہے، عام طور پر خدمت کرنے والے حجم 5.3 سے 6 اونس (تقریباً 3/4 کپ)، لیکن بہت سے ایک ہی آپ کے پاس اس سے زیادہ ہے،

وقت آپ کی یوجرٹ کنساس سٹیجکللی طور پر

اگر آپ کو خون کے شکر میں شامل ہونے والے شکر پر عمل کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اپنے ذاتی تجربے کا جائزہ لیں

خون کے شکر کا جائزہ لینے سے پہلے آپ کو معلوم ہونا بہت اچھا لگتا ہے کہ آپ کیسے متاثر ہوتے ہیں، سب کا جسم مختلف کھانوں میں مختلف جواب دیتا ہے، اور ایک شخص کے لیے کیا اچھا کام ہو سکتا ہے دوسرے کے لیے خون کا ٹیسٹ نہیں کیا جا سکتا، پھر 1-2 گھنٹے بعد آپ کا جسم مختلف اقسام اور برانڈوں کے لیے کیسے جواب دیتا ہے۔

کھانا کھانے کا ایک رسالہ نوٹ نہ کرنے کی عادت ڈالیں:

• ⁇ کا برانڈ اور قسم کھا
• خدمت کرنا
• کوئی بھی اوپری یا جمع
• خون کے گلوکوز کو پہلے اور بعد از وقت پڑھنے کے لیے پڑھا جاتا ہے۔
• آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں (یعنی توانائی کی سطح، بھوک، تسکین)۔

اِن معلومات سے آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کی صحت اچھی ہے اور آپ ذیابیطس کے انتظام کے لئے تیار ہیں ۔

پریشان‌کُن باتوں اور باتوں پر غور کریں

ڈائجسٹ کے مسائل

بعض لوگ تو شکر کے دودھ کے بغیر دودھ پلانے والے ، خاص طور پر شکر کے مشروبات ، ایکس‌میل اور سری‌اُلورل جیسے شکروں کو مکمل طور پر استعمال نہیں کرتے ۔

لاتعداد

اگرچہ ذیابیطس کے عمل کی وجہ سے دودھ میں کمی واقع ہوتی ہے توبھی بعض لوگ جن میں ذیابیطس کی علامات ہیں وہ ابھی بھی محسوس کر سکتے ہیں ۔

علاج کا انتظام

اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں لے رہے ہیں، خاص طور پر انسولین یا دوائیں جو انسولین کی خفیہ مقدار بڑھا رہی ہیں، تو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں موجود گلوکوز کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے. شکر کے آزاد حصے میں بھی ایسے گلوکوز ہوتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو سکتے ہیں یا ذیابیطس کے اس عمل کو اپنے کھانے کے دوران کیسے استعمال کر سکتے ہیں

خفیہ کاربویڈریٹ

بعض شوگر آزاد کنجروں میں ہیکوں کے چھپے ہوئے ماخذوں میں ہیروں کے چھپے ہوئے ذخائر ہیں، پہاڑوں یا پھلوں کی تیاری۔ انجرڈینٹ جیسے کہ ترمیم شدہ خوراک اسٹارچ، مالتوڈ ⁇ یا پھل صاف کرنے والے مواد میں شامل ہو سکتے ہیں۔ ہمیشہ خوراک کے سارے لیبل پر انحصار کرنے کی بجائے مارکیٹنگ کے بارے میں صرف "سوگار" یا "کورب" کے دعوے کو جانچ سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے انتظام کا ایک منصوبہ ترتیب دینا

دیگر ڈائریوں کیساتھ توازن قائم رکھیں

خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اپنی غذا میں شامل نہیں کرنا چاہئے. کوئی بھی غذا آپکی خون میں شکر کو بہتر بنا سکتی ہے اور آپ کی مجموعی توجہ کا مرکزی حصہ بھی ہے جبکہ ذیابیطس سے متعلقہ غذا میں ایک ایسی نہایت قیمتی ترکیب ہونی چاہئے جو کافی سبزیوں، چربی، صحت مند چربی اور تمام چربیوں میں شامل ہے۔

اپنے تمام کرب‌وگمان بجٹ پر غور کریں

حسابِ ابجد میں موجود پلگ ان کو آپ کے روزانہ پلگ انس کا حصہ شمار کرنا چاہیے۔اور بہت سے لوگ جن کے پاس ذیابیطس کی تعداد ہے، وہ حسابِ اب تک کامیابی حاصل کرتے ہیں یا پھر ایک مناسب کھانے کے منصوبے پر چلتے ہیں۔ شوگر کی خدمت کرنے والے عام طور پر شِرِک میں 7-15 گرام، جو آپ کے کھانے یا سِنگ پلانے میں شامل ہونا چاہیے۔

جسمانی طور پر مضبوط ہونے کے ساتھ‌ساتھ

جسمانی عمل ذیابیطس کا ایک اہم جز ہے جو خودکشی کے انتخابات کے ساتھ ساتھ ساتھ کام کرتا ہے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کے ہر شخص کے لیے مختلف ہے اور ایک شخص کے لیے کیا کام نہیں کر سکتا؟ اس بات پر غور کیجئے کہ ذیابیطس میں ایک رجسٹرڈ غذا بنانے والا شخص کیا ہے

نیچے والی لائن: کیا شوگر- آزاد فیور یوگوورٹس سویت کے لیے قابل ذیابیطس ہے؟

اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو مریض کو ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں کو بہتر بنانے اور مناسب غذا کھانے کے لئے مریض کے ساتھ مناسب ہو سکتا ہے ۔

جن اہم عناصر سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ آیا ذیابیطس کے انتظام کے لیے مخصوص شوگر سے آزادانہ طور پر مناسب ہے یا نہیں:

• ٹوٹل گلوکوز مواد : Aim کے لیے 15 گرام یا کم درجہ بندی کے لیے مخصوص ہے۔
• Proatin مواد : [1] تلاش کم از کم 10 گرام، زیادہ سے زیادہ 15 گرام یا زیادہ
• [T] شکر کے کھانے استعمال کیے جانے والے کھانے : قدرتی اختیارات جیسے اسٹویا اور منگیشکر کچھ مصنوعی میٹھا شکر گزاروں کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
• حیاتیاتی اور فعال ثقافتوں کی تنوع : یہ پراپیتھک فوائد فراہم کرتے ہیں جو میٹابولک صحت کی مدد کر سکتے ہیں۔
• منیمال اضافیت اور production: مختصراً فہرستیں عام طور پر کم کارکردگی کی نشاندہی کرتی ہیں۔
• [infolveal urlation: آپ کے ذاتی خون کے گلوکوز اور انتہائی تسلی بخش جوابات ہیں۔

جب قسم دوم ذیابیطس ، ذیابیطس ، یا قبل از وقت ذیابیطس کے لیے درست یو ٹیوب کی تلاش میں ، کم شوگر ، پروٹین اور پرای‌ن‌اے کے ذریعے حاصل ہونے والے انتخاب کو دیکھیں تو آپ کو یہ اختیار حاصل ہوگا کہ آپ خون میں شکر کو کیسے برقرار رکھیں گے ۔

اگرچہ شوگر سے حاصل ہونے والے مشروبات کو آسان اور خوشگوار بھی بنایا جا سکتا ہے توبھی اپنے اضافی استعمال کے ساتھ ساتھ ، اپنے اضافی اجزا پر زیادہ کنٹرول فراہم کرتے ہوئے اکثر آپ کو زیادہ کنٹرول فراہم کرتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت انفرادی ہے اور دوسروں کے کام سے مختلف کیا کام انجام دے سکتے ہیں. مختلف قسم کے اور برانڈوں کے تجربے سے مت ہچکچانا، خون کے عطیہات کا جائزہ لینا اور صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ صحت کے حوالے سے بھی آپ کی صحت کے نشانوں کی مدد کرنا. معلومات کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شوگر کے دودھ کا دودھ بھی ایک خطرناک غذا کے لئے قیمتی اضافہ ہو سکتا ہے۔

ذیابیطس کے کھانے اور انتظامیہ کی بابت مزید معلومات کے لئے ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا اپنے علاقے میں ایک تصدیقی ذیابیطس کے طالب علموں سے مشورہ کرنے کے لئے.