کیا ٹی‌کو سی کری‌این‌اے گڈ فار دیبی‌ٹی‌ٹی‌ٹی‌اے ؟

ذیابیطس کے استعمال کے لئے خاص طور پر ذیابیطس کے استعمال پر محتاط توجہ دی جاتی ہے ، خاص طور پر جب ذیابیطس کے مریضوں کے پاس رہنا پڑتا ہے تو وہ بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں ۔

TUC Crakers سمجھ: باکس کے اندر کیا ہے؟

TuC acres کو وسیع پیمانے پر اپنے الگ شکل ، سنہری رنگ اور خوشبودار خوشبودار مشروبات جیسے کہ اصل ، پنیر کانسی ، سُرکی اور اونی ، پُپریکا اور مزید۔ مختلف کمپنیوں کی جانب سے تیار کی جانے والی مختلف کمپنیوں سمیت جیکب فِلد فوڈ گروپ اور منڈلز انٹرنیشنل ، ٹُک‌کی‌کوئرز ان کے پروڈیوس کا موازنہ اکثراوقات کِیا جاتا ہے اگرچہ ان میں سے بیشتر کوچرز کو بنانے والے مشروبات کو ملا کرنسیزز ملا کر دیا جاتا ہے ۔

یعقوب کے تیک اصل کرک (1crecter) میں 2.3g کُل کرب، 2.2g نیٹ ورک کرب، 0.7g چربی، 0.3g پروٹین اور 17 کلو گرام وغیرہ۔ جب کہ یہ تعداد شاید معمولی طور پر ذیابیطس کے لیے پریشان کن معلومات کو ظاہر کرتی ہے تو بنیادی اجزاء میں گندم کا خالص خمیر اور ڈیکسیوور بھی شامل ہو سکتا ہے، دونوں خون کے فضلے کے ذریعے خون کی سطح پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے کیوں استعمال کِیا جاتا ہے

ذیابیطس کے انتظام کے لیے جب بخارات کو حل کرنا ضروری ہے تو صرف شوگر اور گلوکوز مواد سے زیادہ دیکھنا بہت ضروری ہے۔کلیم کی قسم اور کس تیزی سے وہ خون میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کرنے کا مسئلہ

اس عمل کو تیز کرنے والی ایک قسم کے آٹے میں استعمال ہونے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے آٹے کو ہٹا کر اس کے اندر موجود پروٹین اور پروٹین کو صرف باہر نکال دیا جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، زیادہ مقدار میں موجود خوراک خون کے گلوکوز میں تیزی سے چربی پیدا کر سکتی ہے، جس سے بھوک اور بیماری کی زد میں آ جاتی ہے. اس عمل میں شکر کا یہ اثر زیادہ چیلنج پیدا کرتا ہے اور طویل مدتی پیچیدگیوں میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

مالتورڈین اور ڈی‌س‌نس‌نس‌نسے کو سمجھنا

مالتودین کے گل‌کی‌سٹک انڈیکس کو 95.0 کے برابر سمجھا جاتا ہے جو اسے ایک اعلی جی‌آئی خوراک کے طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو خون کھانے کے فوراً بعد شکر میں شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک خون میں شکر ادا کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، چاول اور شکر کے دیگر اجزاء بھی خون میں شکر کی کمی کو کم کرنے کے باوجود خون میں کمی نہیں کرتے ۔

کیا ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ٹی‌کوسی کرس سُوت استعمال کِیا جا سکتا ہے ؟

اس کا جواب یہ ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کے باقاعدہ استعمال کیلئے TUC کارگر ثابت نہیں ہوتا ۔

تاہم، اس کا مطلب نہیں کہ TUC acres مکمل طور پر ختم ہونا چاہیے۔کچھ کرنسیوں کا استعمال، خاص طور پر جب پروٹین یا اعلیٰ قسم کے کھانے سے جوڑنے والی خوراکوں کے ساتھ مل جاتی ہے، اس سے زیادہ تر لوگوں کے لیے نقصان دہ نہیں ہوتا

بہت سے دوسرے باسکوٹس کے مقابلے میں، TUC کاکچر نسبتاً کم ہوتا ہے، جس میں کارابس فی پارہ 2.5g کے ساتھ۔ نسبتاً سادہ سی ربڑ مواد فی تالیف کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ ایک متوازن سیال کے برابر کھا سکتے ہیں، ایک نشست میں کئی توڑ دینے والے کو زیادہ آسانی سے کھا سکتے ہیں، جو تیزی سے ایک اہم چارج میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

سمرٹ اسٹریٹجک اگر آپ ٹی وی کریک کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔

اگر آپ بعض‌اوقات ٹی‌وی کے ذریعے خون میں شکر کے سلسلے میں اپنے اثرات کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ان میں سے چند ایک پر غور کریں :

• [Limit bit meta:] [1] ایک مریخ کے حصے کے طور پر 2-3 کرنٹ تک وسیع پیمانے پر 2-3 کرنسیوں تک
• پروٹین کے ساتھ پیرائر : ایڈگر، پنیر یا kuumums تاکہ خون میں شکر کی کمی ہو اور خون کی شکر کم ہو جائے۔
• زیریں صحت مند چربی : [Avocado یا ایک چھوٹی سی چھوٹی آنت سے خون کے عطیہ کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔
• آپ کے جواب کا مشاہدہ: خون کی شکر کی سطحوں کا جائزہ لیں اور کھانے کے بعد یہ سمجھ لیں کہ آپ کا جسم کیسے جواب دیتا ہے۔
• Save for species: [1] ایک روزہ رکھنے والوں کی بجائے روزانہ کے علاج کے لیے TuC accres کے لیے رد عمل کرتے ہیں۔

سچائی کے بارے میں سوگر- آزاد اور "دیبیبی-فرینڈی" باسکوئیٹ کے بارے میں سچ ہے۔

ذیابیطس کے بہت سے لوگ شوگر سے آزاد بیسکا اور کرافٹس کی طرف متوجہ ہوتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ وہ خودبخود بہتر انتخابات کر رہے ہیں۔ تاہم، حقیقت زیادہ نیوٹرینو ہے۔

شکر کا معمول : فائدے اور پریشانی

ذیابیطس کے انتظام میں دودھ کا استعمال کرنے والے شکر کے شکر گزار (ass) کی صلاحیت کی وجہ سے شوگر کے انتظام میں مدد کرنے کی صلاحیت پیدا ہو گئی ہے ۔

عام مصنوعی میٹھا بنانے والے عام طور پر سکہرانی، اسپارتا، سیتاراولی اور فریکوئنسیئم کے ٹماٹر شامل ہوتے ہیں یہ شیرنی بغیر ہی دودھ کے فراہم کرتے ہیں اور براہ راست شکر نہیں کرتے ۔

قدرتی شوگر : ایک بہتر متبادل ؟

قدرتی میٹھا شکر کے حامل قدرتی طور پر پائے جا سکتے ہیں یا انہیں بغیر کسی کیمیاء یا جدید مشین کے استعمال کے بنایا جا سکتا ہے ۔

اسٹویا ، قدرتی میٹھی شکر کا حامل ایک قدرتی دودھ ہے کیونکہ یہ شکر کی مقدار کو مضبوط کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اس میں اینٹی‌اکی‌اِن‌اِن خصوصیات بھی پیدا کر سکتی ہے ۔

اگرچہ قدرتی میٹھا شکر کے حامل لوگ مصنوعی چیزوں کی نسبت کچھ فوائد پیش کر سکتے ہیں توبھی انہیں اب بھی اعتدال میں رکھنا چاہئے ۔ جب آپ کو چوٹ لگنے یا باسکویس کا انتخاب کرنے والا صرف میٹھا ہی نہیں ہوتا تو مجموعی طور پر عام طور پر شکر گزارہ — کیمیائی مواد ، پروٹین اور استعمال ہونے والی مختلف قسم کا آٹا استعمال کرنے والا ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے بہتر چیرکسی اختیارات

خوش قسمتی سے خون کے شکر کے انتظام کی حمایت کے لئے متعدد تر توپچر کے اختیارات خاص طور پر بنائے گئے ہیں ۔ جب ٹماٹروں کو چُھو کر اُن لوگوں کو منتخب کریں جو ٹماٹروں میں بلند ہیں تو اس میں دانے یا ناریل کے آٹے کے دانے ہوتے ہیں اور پروٹین یا صحتمند یا صحتمند چربی فراہم کرتے ہیں ۔

ذیابیطس-فرینڈی کرکز میں کس طرح کی تلاش میں

ایسے کرین کے لیے جائیں جن کے پورے چاول / بیج یا پورے دانے (مثلاً بادام کا آٹے، فلوس بیج، اووت یا بھورے چاول)۔ یہ پروٹین اور نچلے گلسیمک اثر (stlycemic effect) کو بڑھاتے ہیں ۔

مثلاً ایک اچھا کریڈٹ کنندہ 3–5g tax per Service. زیادہ تر ٹماٹر خون میں شکر کنٹرول کے لیے تقریباً بہتر ہے. اس کے علاوہ، بخار، بیج یا پنیر سے حاصل ہونے والے پروٹین / sperat جو زیادہ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لیے گارڈوں کو شامل کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. یہ ایک ایسا آلہ ہے جس میں شکر کے لیے تیز رفتار کم کرنے کے لیے گارڈ شامل ہوں۔

ڈی‌بی‌اِن‌اِن‌اِن‌ڈی‌اے کے لئے خاص طور پر اِستعمال کِیا جاتا ہے ۔

1۔ سادہ ملز الممنڈ پھول کرکیں۔

ٹماٹر کے ساتھ بنائے گئے یہ کرک والے برتنوں میں حقہ، کرب میں بے چینی، کم تر اور صحت مند چربی سے مالا مال ہوتے ہیں۔کرک اور مکئی کے برتنوں میں سے بنے ہوئے خام خامرے اور ان کی خوراک میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ انہیں کھانے کے بعد شکر کی سطح میں کوئی تبدیلی نہیں آتی، الممنڈ کا یہ 0 کا سب سے بہتر متبادل بن جاتا ہے۔

بازار میں موجود بہت سے لذیذ کھانے والے گندم کے آٹے کو استعمال کرتے ہیں جو گندم کی استعمال کی جانے والی اقسام کے مطابق ایک درمیانے یا بلند گلیسمکس انڈیکس کا خاص طور پر تعلق ہے جو پہلے یا ٹائپ 2 شوگر سے رہتے ہیں، بطور نچلے جی مر جاتے ہیں شوگر کی ترکیب شوگر کی مدد سے یہ پیداوار خون کے اجزا سے تیار کیا جاتا ہے جس میں سے تیل کے بیج، سورج کے بیج اور پھول وغیرہ شامل ہوتے ہیں جن میں سب سے کم بوہ کم بوہول ہوتا ہے۔

Best for: [1] پنیر، پنیر کے ساتھ یا پروٹین کے اوپری اوپری پٹیوں کے لیے ایک بنیاد کے طور پر

2۔ فَقَرَسُوَّرُوَذَقَ فَالَقَّذَّبَّةَ کرّایْنَاْ نَذَا نَّبُّكَذِينَ سانچہ:قرآن-سورہ 26 آیت 27۔

فلوس نامی ادارے کی ایک نسل ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بجلی گھر کی زینت ہے ۔

فلوس نسل اپنے بلند ایمیگا-3 مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے لیے خاص طور پر مفید ہے جس میں اینٹی انفلمنٹ خصوصیات ہوتی ہیں اور انسولین حساسیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔اس کے بعد کیپرین گیس مواد سستے گلوکوز کو روکنے میں مدد کرتا ہے، تیز خون کی شکر کی جلد روکنے میں۔

Best for: [1] [حوالہ درکار]، اوکادو کے ساتھ اوپرا، یا پھر کھاتہ پنیر سے کھاتہ جاتی ہے۔

3۔ ترشو اصل کیڑے مارجن کی فصل کے دانے

Triscuits میں 3g of links per 30g (6 acreser) کی خدمت انجام دینے والے (6) اور فہرست اول الذکر کے طور پر "کلیہ اناج گندم" موجود ہے. یہ کلاسیکی کرکٹر ایک سادہ سی فہرست پیش کرتے ہیں اور چینی یا مصنوعی اجزاء کے بغیر اطمینان بخش کرنسی فراہم کرتے ہیں۔

گندم کے دانے میں اناج کے دانے کے تین حصے ہوتے ہیں — برین ، جراثیم اور ختم ہو جاتے ہیں — گندم کی صفائی سے زیادہ خوراک اور چربی ۔

Best for: ٹوانہ، مانسہرہ یا کم پاٹھ پنیر سے توپیں

4۔ مری کے سب سے پہلے کراکرس اصل میں

مریخی کرنسیوں کے 3g ہوتے ہیں 3g of links per 30g Service (12 کریس) اور اس میں پہلی بار 'بارو چاول' کے طور پر شامل ہوتے ہیں۔یہ نامیاتی، گلو کارن بے چینی کے ساتھ پورے گندمی چاول، کینہ، فلوس کے بیج اور سیم کے بیج بنائے جاتے ہیں۔

پورے دانے اور بیج کے ملاپ سے پیچیدہ پروٹین، پروٹین اور صحت مند چربی کا اچھا توازن پیدا ہوتا ہے۔اس بیج میں لحمیہ-3 چربی دار ایسڈ اور اضافی پروٹین بنتے ہیں جس سے یہ بخارات خاص طور پر بھرنے اور خون کے شوگر کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کے ساتھ جڑے ہوئے بھی بنتے ہیں۔

Best for: [1] گواکامالو میں دوا، جوار سے پھیلتا ہے یا سبزیوں سے جڑی بوٹیوں سے جوڑنے والا ہوتا ہے۔

5۔ واسا ملٹی گندمی کراسپ کی روٹی

واسا کریسپ کی ربڑ میں بکثرت پائی جاتی ہے 2 کرکٹیر (26g) خدمات انجام دیتے ہوئے اور فہرست میں پہلی فصل کے طور پر "کم گندم کا آٹ"۔ یہ اسکینڈے-ستیل کے بخارات، پست پست پست پست پست پست پست اور ہمیشہ کے دوران غیر معمولی بلندی پر ہیں۔

واسا کرشن کے اندر ایک خاص قسم کی لذیذ اور نرم خوشبو ہوتی ہے جو جو جو جوہر کو میٹھا اور سُرخ رنگ کے ساتھ ساتھ اچھی طرح سے بناتی ہے ۔

Best for: [1] کوکوکو کانسی اور پھل سے توپیں یا پھر ادوکودو اور کتھا سے پھیلے ہوئے

6. جی جی اسکینڈے فِبر کرسپ کی دریافت

لیکن اگر آپ کو ذیابیطس کے انتظام کے لئے مناسب مقدار میں استعمال کِیا جائے تو یہ زیادہ بہتر ہوگا ۔

اگرچہ یہ کچھ استعمال کرنے میں استعمال ہو سکتا ہے توبھی یہ بخارات سستے جراثیم کو روکنے اور خون میں شکر کی نالیوں کو روکنے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مفید ہیں جو انتقالِ‌خون کے دوران الرجی کے دوران انتہائی مفید ہوتے ہیں ۔

Best for: [1] [1] کوکوکو ملا کر، انڈے کے ساتھ اوپرا یا کھلے چہرے والے سلنڈروں کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

پئیر کرافٹز کیسے اُپپدمل بلڈ شوگر کنٹرول

اگر آپ ہی کو خون کے بغیر شکر کے اجزا کھا سکتے ہیں تو آپ کے جسم میں شکر یا چربی کے ذریعے شکر یا چربی پیدا کرنے والے خون کے رس کو زیادہ مضبوط کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

سمٹ کرکر پیکنگ آئی‌ڈیاس

[Proterin-Rich Combiations:

• امونڈ کا آٹے کو قدرتی مونگ‌پھلی یا بادامی مونگ‌پھلی سے بنایا جاتا ہے
• اناج کے بخارات کم مقدار میں پنیر اور کیک‌کیم‌بر کے ساتھ
• ٹماٹروں کے پودے کو اُن کے جسم میں منتقل کرتے ہیں ۔
• کیری‌کین پنیر اور چیری ٹماٹروں سے تیارکردہ چیرس‌کی‌پی
• سخت زہریلے انڈے اور پوپیکا کے ساتھ کیمیائی طور پر کام کرنے والے

[helthy Fat Combiations:

• اناج کے دانے اور شکر کے ذریعے اُگ جاتے ہیں
• اِس کے بعد اُس نے سرخ رنگ کے رنگوں کو جلا دیا ۔
• زرعی نسل کے جراثیم جن میں گواکامالا ہوتا ہے
• کریس‌ٹینا اور سبزیوں سے تیارکردہ سبزیاں

بلائنڈ کوبئین:

• اناج کے ٹکڑے جو یونانی نژاد تھے اور بیل کی پٹیاں
• سفید بین‌الاقوامی اور کیک‌ن‌ن‌دار کے بیج‌دار
• اسکے بعد اُس نے زیتون کے تیل کو دوبارہ سے استعمال کِیا ۔
• کریم کانسی ، کریم پنیر اور دیل سے تیارکردہ برتن

پورتون کنٹرول اور کاربوہیدٹ کاؤنٹینگ کو سمجھنا

ذیابیطس کے دوستانہ کرنٹ کے ساتھ بھی، حصہ کنٹرول کے لیے ضروری رہتا ہے۔بہت سے کرنسی خدمات میں 15-20 گرام گلوکوز ہوتا ہے جو کھانے کی منصوبہ بندی میں خدمات انجام دینے والے ایک ہی شخص کے طور پر قدرے کم ہوتا ہے۔

جب آپ کے کھانے کے منصوبے میں پھٹنے والے زخمی ہوئے:

• حصص : کھانا یا پیمانہ استعمال کرکے صحیح درجہ بندی کے پیمانے کو یقینی بنانے کے لیے ایک کھاتہ یا پیمائش استعمال کرتے ہیں۔
• ریڈ لیبلز احتیاط سے پڑھیں: خوراک کے لیبل پر خدمت کرنے والے حجم کا جائزہ لیں— یہ آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ یہ آپ سے چھوٹا ہو سکتا ہے۔
• County مجموعی حساب سے یوحس:] آپ کے روزانہ گلوکوز بجٹ میں کریکرز شامل ہیں۔
• Construction net carbs: خون کی شکر پر زیادہ درست تصویر بنانے کے لیے مجموعی طور پر کل ہیرے سے ذیلی مرکبات (subacts) کی ذیلی ترکیب ہے۔
• آپ کے جواب کی نگرانی: [1] ایک گلوکوز کا استعمال کریں تاکہ یہ سمجھ سکیں کہ کس طرح مختلف کرکٹر آپ کے انفرادی خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

اپنا اپنا ذیابیطس- فرہنگ کربلا بنانا

آپ کو اپنی سوچنے سمجھنے کے لئے اپنے آپ کو ایسے برتن بنا لیں جن پر آپ نے چھ سادہ مادوں — چیا ، سورج ، سیسم اور پمپ کے بیج ، جمع پاخانہ ، نمک اور پانی کے بیج ، یہ سُرخ ، پروٹین ، پروٹین اور اینٹی‌منگ‌مُقُو سے بھرپور ہوتے ہیں ۔

بنیادی الممنڈ فلور کرک ریکیپ

[1] ینگرڈینٹس:

• ۱ کپ کا جام
• ۲ تختوں پر بیٹھنے والی نسل
• 1/4 چائے کا نمک
• ۱ زیتون کا تیل
• 2-3 تختہ دار پانی
• فصل : جڑی‌بوٹیاں ، لہسن یا سُرخ بیج

] انڈسٹریز:

1. پریفیکچر ٹوبہ ٹیکہ 350°F (175°C)
2. ایک پیالے میں مکئی کا آٹے ، فولاد کی نسل اور نمک
3. زیتون اور پانی کو ملا کر ، جب تک کہ کیسے استعمال نہ ہو جائے ، زیتون کا تیل اور پانی شامل کریں
4. رول کاپرٹ دو ورقوں کے درمیان 1/8 انچ موٹی تک پھیلا ہوا ہے۔
5. مطلوبہ شکلوں میں کاٹ کر شیٹ کو محفوظ کرنے میں منتقل کریں
6. 12-15 منٹ تک سونے اور کرنسی تک بکے کا کھیل ہے۔
7. ہوا کے برتن میں جمع ہونے سے پہلے مکمل طور پر صاف کریں

سادہ فِلّاکّنّا کرکّر رِکیپ

[1] ینگرڈینٹس:

• ۱ کپ زمین کی تہہ
• 1/اپُو نَٹَٹَ
• 1/2 چائے نمک
• ۱ لہسن کو صاف کریں
• ۱ چائے کا خشک تیل

] انڈسٹریز:

1. پریفیکچر ٹوبہ تا 325°F (165°C)
2. تمام اجزاء کو ملا کر 10 منٹ تک موٹائی تک بیٹھ جائیں
3. کاغذی پٹی پر چھوٹی چھوٹی چھوٹی سی ملا کر شیشے پر مشتمل آمیزش بچھا دیں
4. اسکورے کو کندھوں میں ایک چھری سے باندھ کر رکھا جاتا ہے۔
5. 30 منٹ، بلے باز اور کریسپی تک مزید 10-15 منٹ تک جاری رکھتا ہے۔
6. توڑ کر اُڑنے والی لائنوں اور اُن کی دکان کو ہوا میں رکھ دیا جاتا ہے

پڑھنے والے لابیلز : اسٹور-بیورکرس میں کیا چیز گریز کرنا ہے۔

اِس میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اِس میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔ مثال کے طور پر ، اکثر لوگ شکر اور خوشبودار شکر کے ساتھ ساتھ شکر ادا کرتے ہیں ۔

جب آپ کو کسی قسم کی چیزیں خریدنے کی خریداری کرنی پڑتی ہے تو اِس میں سے کچھ ایسی چیزیں شامل ہیں جن میں یہ شامل ہیں :

• [refined arms:] سفید آٹے، گندم کا خمیر یا گندم کا خمیر جو پہلے پہل چاول کے طور پر شمار ہوتا ہے۔
• تبدیل شدہ چینی: [4] شوگر، بلند فریکوسی مکئی سروپ، مکئی سروپ، ٹیکساس یا مالتوسے کے لیے مخصوص کیا گیا ہے۔
• مالتوڈ اقتصادین: ایک اعلیٰ درجہ کی ایک ایسی مقدار ہے جو خون میں شکر کو جذب کر سکتی ہے۔
• [Hydroge substituals: ٹرانسفل کی چربی جو صحت کو نقصان پہنچاتی ہے۔
• ایکسنیسو سوڈیئم: زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے والے 200مگ فی کس بلند فشارِخون میں معاونت کر سکتے ہیں۔
• [Artifiical رنگوں اور تزئین:] غیر ضروری اضافہات جو کسی غیر مجاز مقدار کو فراہم نہیں کرتی ہیں۔

بلکہ، کریک کے ساتھ تلاش کریں:

• کون سا دانے پہلے چاول کے طور پر: گندم، پورے دانے کی گندم کی چاول یا پوری اناج کی اون
• نیوٹ یا بیج کانسی: الممنڈ آٹے، فلکس نسل کا کھانا یا سورج کی فصل کا خمیر
• [TT:0] کم از کم 3 گرام tax per Service: Higher Graphic مواد سستے ہوتے ہیں۔
• [1] منیمال نے شکر کو شامل کیا : [Ifly 0-1 گرام فی خدمت گار]۔
• [helthy چربی: [1] ہائیڈروجن سے تیل کے تیل کی بجائے تیل سے حاصل ہونے والے تیل سے، بیج یا زیتون کے تیل سے۔
• مختصر فہرستیں: کم مقداری اجزاء کا مطلب کم پیداوار ہے۔

خون کے ساغر انتظام میں فیبر کا کردار

ذیابیطس کے انتظام کے لئے استعمال ہونے والے انتقالِ‌خون میں سب سے اہم غذائی اجزا کو استعمال کرنے کیلئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو استعمال کرنے سے خون میں اچانک چربی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے دو طرح کے مربوط پروٹین موجود ہیں:

[Soloble Fiber: پانی میں ایسے خلیات پیدا کرنے کے لیے ڈسکسول جاتے ہیں جو شکر اور کول کی سطح پر کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

[1] [1] [1] [1] پانی میں کمی نہ آئے اور پانی میں اضافہ کیا جائے، صحت کو فروغ دیا جائے، مکمل اناج، مکئی اور بیج میں پایا گیا۔

زیادہ‌تر ایسے وائرس جن میں کم‌ازکم ۳ گرام شکر کی جاتی ہے ، اُن میں ۵ گرام یا اس سے زیادہ اچھی مقدار میں موجود ہوتے ہیں ۔

بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کیلئے اپنے فنِ‌تعمیر کو تیز کرنا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر اور شکر کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کس قسم کا انتخاب کرنا چاہئے ۔

Best Times to Snack:

• Mid-Tiod (2-3 گھنٹے بعد): دوپہر سے پہلے خون میں شکر کی گردش کو روکا جاتا ہے۔
• ] میڈ-بعد دوپہر (2-3 گھنٹے بعد): توانائی برقرار رکھنے اور کھانے کے وقت غیر فعال ہونے کی ممانعت ہے۔
• قبل از ورزش: بغیر ورزش کے جسمانی سرگرمی کے ایندھن فراہم کرتا ہے۔
• بیڈ وقت (اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کی سفارش کی جائے تو): خون کے شوگر کو رات کو روکنے میں معاونت کرتا ہے۔

Snaking سے بچنے کے لیے Times:

• جب خون کا شکر پہلے ہی زیادہ ہو تو کھانے کے فوراً بعد
• رات کو اگر یہ نیند یا صبح خون کے شوگر پڑھنے میں رکاوٹ بن جائے تو رات کو ہی دیر ہو جاتی ہے۔
• جب حقیقی بھوک نہیں ہوتی — ماحولیاتی کھانے سے زیادہ کھانے سے انکار کرنا غیرضروری ہو سکتا ہے۔

کرک کے باہر: ایک کمک ذیابیطس- فرنایک اسکیل تیار کروا دوا دو۔

جبکہ حقہ کشی کرنے والوں کا انتخاب کرنا اہم ہے، شکر کے لیے ایک بہترین طریقہ کار میں مختلف اور توازن شامل ہے. نیوٹس اور بیج، جیسے بادام، چاول، چییہ بیج اور فلوس نسل کے بچے، وغیرہ کے لیے بہترین سہولتیں ہیں وہ صحت مند چربی، چربی اور پروٹین سے مالا مال ہیں جو شکر کی مقدار کو اپنے خون میں سست کر کے خون میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

دیگر ذیابیطس دوستانہ طور پر قابل ذکر اختیارات شامل ہیں:

• Fresh سبزیوں کے ساتھ ساتھ : Carrots, Casery, Bell Peaks, and cocmbed with osspasss یا یونانی oscougion osspace –
• نیوٹس اور بیج: ایک چھوٹا سا حصہ (تقریباً 1 اونس) پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹر فراہم کرتا ہے۔
• یونانی تلفظ: [1] پروٹین میں اور تحلیل میں باقاعدہ رائج شدہ پروٹین سے زیادہ بلند
• Hard-boiled انڈے: Portabble generence source جس میں خون کی شکر پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔
• Cheee: خون میں شکر کو مضبوط کرنے میں پروٹین اور چربی فراہم کرتا ہے۔
• [Low-glycemic پھلوں: Berries، چمڑے کے ساتھ یا پیروں کو پروٹین سے ملا کر بنایا جاتا ہے۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ایک شخص کے لئے جو اچھی طرح سے شوگر کا شکار ہو سکتا ہے ، اُس کے لئے بہت سے علاج کرنا ضروری ہے ۔

مشورہ پر غور کریں :

• رجسٹرڈ ڈیٹنیشن:] ذاتی طور پر کھاتہ بنانے کے منصوبے بنا سکتا ہے اور آپ کو حساب لگانے میں مدد دے سکتا ہے۔
• Certified ذیابیطس ایڈucator: خون کی شکر کی نگرانی اور انتظامیہ کی نگرانی پر تعلیم فراہم کرتا ہے۔
• Endocrinology:] دوا اور مجموعی ذیابیطس کے علاج کے منصوبے میں ردوبدل کرتا ہے۔
• پرائمری کیرئیر سانچہ:] مجموعی صحت کی دیکھ بھال اور پیچیدگیوں کے لیے نگرانی کرتی ہے۔

کھانا کھانے کی ڈائری کو رکھیں جو آپ کھاتے ، حصہ سائز اور خون کے شکر کی پڑھائی کے سلسلے میں پیش‌کردہ پروگرامز کو استعمال کرتے ہیں ۔

نیچے دی لائن : ٹی‌وی‌وی‌سی کرس‌کیس اور ذیابیطس کے بارے میں معلومات حاصل کرنا

یہ اجزا تیزی سے خون میں شکر کی بلندی پر پہنچ سکتے ہیں جس سے گلوکوز کو زیادہ مشکل بنایا جا سکتا ہے ۔

تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ کبھی بھی TUC کے بخارات سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔ ایک چھوٹے سے حصے کا استعمال، پروٹین یا صحت مند چربی سے جوڑنے والا، زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی مسائل کا سبب نہیں ہے

روزانہ کی تیاری کیلئے ، تمام اناج ، پنیر یا بیج کے آٹے سے تیار کئے جانے والے آٹے یا پروٹین سے تیار کئے جانے والے چھوٹے چھوٹے آٹے کا انتخاب کریں ۔

یاد رکھیں کہ کامیاب ذیابیطس میں صرف اِس بات کا ہونا ہی نہیں ہے کہ مناسب خوراک ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، خون کی نگرانی کرنا ، دوا پر پابندی لگانا ( اگر مقرر کِیا جائے تو دباؤ کا انتظام کرنے والا ) اور مناسب نیند رکھنا شامل ہے ۔

آپ کو خون میں شکر کا کنٹرول برقرار رکھنے کے دوران صحت کے حوالے سے معلوماتی انتخابات کرنے سے تسکین بخش سکتے ہیں.

ذیابیطس کو غذا کے ذریعے استعمال کرنے کے سلسلے میں مزید معلومات کے لئے آپ اپنے اندر ردوبدل والی ذیابیطس کے ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت ، ترجیحات اور مقاصد پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔