diabetic-friendly-snacks
کیا وجی سپرنگ رولز کربس میں تو اونچے ہیں؟
Table of Contents
اگر آپ اپنا وزن ، شکر ، خون کا کنٹرول یا آپ کے کھانے کی جگہ پر رکھا ہوا ایک خاص منصوبہ ہے تو آپ شاید سوچیں کہ یہ سرکہ آپ کے جسم میں موجود ہیں یا پھر آپ کے جسم میں تازہ رنگ کا ایک حصہ ہے یا پھر آپ کے کھانے کے انداز میں ۔
ایک وجیانگ سپر رول کے ایک حصے میں 7 سے 20 گرام جال موجود ہیں، اس کے حجم، لپیٹپر ٹائپ اور بھرنے کے اجزاء۔ کرک نمبر تک کا بنیادی عطیہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب گندم کے آٹے یا چاول کے تاروں سے بنا ہوتا ہے تو مجموعی طور پر، آپ کو پروٹین، وٹامن اور مکئی میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے ان کے کئی رول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے ضروری ہے اور کسی کو اس پر کنٹرول کرنے کے لیے اس عمل کو کنٹرول میں لانے کے لیے نہایت ضروری ہے۔
ویجی سپرنگز میں کاربوائڈریٹ سرسید کو سمجھنے کے لیے۔
ویژیول سپر رول میں موجود گلوکوز مواد دو بنیادی ذرائع سے آتا ہے : لپیٹپر اور بھرنا۔ کُل کرب کا تقریباً سب سے بڑا ذریعہ ہوتا ہے جس میں زیادہ تر روایتی سالمات کے مرکبات گندم کے آٹے یا چاول کے آٹے کو صاف کرنے سے بنائے جاتے ہیں، دونوں ستارے ہوتے ہیں، جب یہ لپیٹے ہوئے تو مزید آٹے سے بنے ہوئے ہوئے آٹے یا زیادہ مواد کو لپیٹا جاتا ہے،
سبزیوں کو بھرتے ہوئے ، جبکہ چاول ، شکر کی مقدار بھی کم ہوتی ہے ۔ عام سبزیوں میں سرکہ ، آلو ، باجرہ ، بکرے ، بکرے اور سبز پیاز شامل ہیں ۔یہ سبزی عام طور پر ریشم یا مکئی جیسے ریشم کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں ۔
کرب مواد پر اُن کی اقسام اور اُن کی اُن کی اُن کی اِس حرکت کو دیکھ کر اُن کی صحت پر گہرا اثر پڑتا ہے ۔
سرمائی کرۂ فضائی میں استعمال ہونے والے سرمائی رداس کی اقسام میں کیمیائی اثرات پائے جاتے ہیں جن میں سے دو بنیادی اقسام ہیں : گندم کا آٹے اور چاول کے کاغذی کرّے ۔
رائس کاغذی کرنسیاں عام طور پر تازہ تازہ تازہ سرکلز کے لیے استعمال ہوتی ہیں، بعض اوقات یہ لپیٹے ہوئے رنگوں کے تاروں اور پانی سے بنے ہوتے ہیں، جبکہ چاول کے دانے عام طور پر گندم کے آٹے سے بھی نیچے ہوتے ہیں، جس سے یہ رنگ نہیں ہوتا، یعنی وہ تیل کے اضافی اجزاء اور ان کے کپڑوں کو صاف کرنے کے لیے کپڑے بنانے کے لیے، اکثر باریک رنگ کے کپڑے کو صاف کرنے کے لیے کاغذ کے ساتھ ساتھ استعمال کرتے ہیں۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ کچھ خاص خاص یا ہوم بنائے گئے سپرنگز رول متبادل لپیٹنے والے استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ ٹیپوکے تار یا سبزی پر مبنی پتوں سے بنے ہوئے ڈھانچے جیسے کہ لیوٹس یا نکلسن وغیرہ۔ یہ متبادل مواد غیر معمولی طور پر کم کر کے کم کرب یا کیوٹجی غذا کے لیے موزوں بنا سکتے ہیں۔
اِس کے علاوہ اُن کی صحت پر بھی اچھا اثر پڑتا ہے ۔
یہ سبزیاں بھی خوراک فراہم کرتی ہیں جن میں سے ناقص پروٹین ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں ۔
تاہم تمام افعال برابر نہیں بنائے جاتے کچھ کي مدد سے لذیذ مکئی، پے یا گلاس نودلز جیسے اجزا شامل ہوتے ہیں جو حصہ داری میں بلند ہوتے ہیں ۔مونگ بیکن تاروں سے بنا ہوا شیشے کی نوووووووووووو ، اگر آپ گھر پر بر ئے گئے تھے تو مزید ۵ سے ۱۰ گرام کا رس بنا سکتے هيں اگر آپ گھر پر یا ان کو کمانڈ کرنے کے لیے مخصوص کر نے کے ليے هیں تو یہ آپ کے لیے مفید ثابت کر سکتے هيں اس سے متعلقہ سوالات کر نے کے متعلقہ استعمال کیے تھے
علاوہازیں ، بعض وجیجی سپر رول میں پروٹین کے مختلف اجزا کو پسند کرنے والے پروٹین کے چھوٹے چھوٹے ذرات شامل ہو سکتے ہیں جو پروٹین میں کم اور پروٹین میں بھی زیادہ ہوتے ہیں ۔
پورٹن حجم اور اس کا اثر مکمل کاربوائڈیٹ انکم پر ہے۔
پوریون سائز یہ طے کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کتنے ہی زیادہ گلوکوز کو وجی سپر رول سے کھاتے ہیں ۔ ایک ہی رول آپ کے کاربوز کو جلد از جلد کھا سکتے ہیں ۔
آرام دہ خدمات اکثر دو سے چار سرے تک آرڈر پر مشتمل ہوتی ہیں اور یہ سمجھنا آسان ہوتا ہے کہ آپ کب کھاتے ہیں جب آپ ایک ایپیگر یا پہلوی کھانے کے طور پر خدمات انجام دے رہے ہیں.
بڑے رول کے سائز میں بھی خود ہی معاملات ہوتے ہیں. بڑے رول میں زیادہ سے زیادہ لپیٹ اور بھراؤ ہوتا ہے، جو زیادہ سے زیادہ ہیرے تک ترجمان ہوتا ہے. مینیوے یا کٹاؤ والے سرکل میں کم کربیں ہر ٹکڑا شامل ہو سکتا ہے، لیکن ان میں سے کئی کھا سکتے ہیں. ہمیشہ چیک لیبل یا پوچھ سکتے ہیں جب کچھ سائز کے بارے میں معلومات دستیاب ہوں۔
کیلورک اور میکرونوتینٹ پروڈیوس ویگی سپرنگ رولز (انگریزی:
ایک قسم کا ویجیپرکلو ( تقریباً ۱۰۰ سے ۱۵۰ کلو میٹر ) کا ہوتا ہے جبکہ یہ مختلف طریقے سے تیار کئے جانے والے تیل کی وجہ سے تیل میں زیادہ زیادہ مقدار میں تبدیل ہو جاتا ہے جبکہ تازہ رنگ کے مرکبات عام طور پر کم ہوتے ہیں ۔
ویژیول روم میں موجود مواد نسبتاً کم ہوتا ہے، عام طور پر 2 سے 4 گرام تک محیط ہوتا ہے، یہ اس لیے ہوتا ہے کہ بنیادی اجزا سبزی اور لپیٹے ہوتے ہیں، جن میں سے اہم پروٹین کے ذرائع بھی شامل ہوتے ہیں، اگر آپ پروٹین کے مواد کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں تو پروٹین، تپ دق یا سرکہ کو بھرنے میں بھی شامل کریں، یہ اضافی اجزاء معکوئر کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
وجیانگ سپر رول میں عام طور پر مناسب مقدار میں کم ہوتا ہے، 3 سے 6 گرام تک کے لیے مخصوص ہوتا ہے، یعنی زیادہ تر چربی تیل سے حاصل ہوتی ہے جو پکانے کے لیے استعمال ہوتی ہے یا پھر تیل کو بھرنے میں شامل ہو جاتی ہے. جب تک کہ پوری طرح کے تیل میں چربی بھی نہ ہو اس میں چربی کی طرح چربی شامل نہ ہو اور چربی کے معاملات میں بھی تیل کی طرح صاف اور غیر مفید ہو سکتی ہے، جبکہ ہائیڈروجن میں تیل شامل ہو سکتا ہے۔
ڈینسی فیبر، سوگر اور مائیکروسافٹ کے ماہر ہیں۔
ایک ہی رول کے ذریعے سبزیوں کو بھرنے کے لیے ۱ تا ۳ گرام پروٹین فراہم کی جاتی ہے جو کہ معمولی مگر مفید صحت کیلئے استعمال ہونے والی ہے ۔
وجیانگ سپر رول میں عام طور پر کم ہوتا ہے جس میں سے بیشتر قدرتی شوگر خود سے آتے ہیں تاہم ، ڈمپس شوگر شوگر میں کافی اضافہ کر سکتے ہیں ۔ سوئچ ، ہوسین اور شوگر اکثر شوگر شامل ہوتے ہیں ، جو اگر آپ شوگر کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو اپنے شوگر ، کم شوگر یا ان کے استعمال کے لیے استعمال میں آنے والے شکر کو کئی گرام شامل کر سکتے ہیں۔
ویژیول دوڑل بھی بہت ہی کم مقدار میں اہم وٹامن او مسیسپی فراہم کرتا ہے. Vegables جیسے کہ وٹامن اے کو عطیہ دیتے ہیں جبکہ وٹامن سی اور وٹامن کیو کیو کی مقدار بھی آپ کو لوہے، گلوکوز اور ٹماٹر کی مقدار کا بھی پتہ چل جائے گا جبکہ یہ مائیکروانٹر نسبتاً چھوٹے ہیں اور آپ کو اپنی ضروریات کے لیے مختلف خوراک مہیا کرنے کی ضرورت پڑے گی۔
سُرخ رنگ کی چیزیں
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے سوجن میں خون کے سُرخ رنگ کا مواد ہے یا نہیں تو یہ بہت اہم ہے کہ آپ کا جسم میں موجود نمک کے اجزا اور تیاری کے طریقے پر کتنا انحصار کر سکتے ہیں ۔
مثال کے طور پر ، شکر کے اندر خون کے اجزا میں موجود خون میں موجود خون کی مقدار زیادہ سے زیادہ ہے ۔
چونکہ وجیمنگ کے مرکبات پودوں پر مبنی ہوتے ہیں اس لئے ان میں کولکولم نہیں ہوتا ۔
وجی سپرنگ رولز ڈیلی کی ضرورت کیسے
یہ سمجھ لیں کہ آپ کے روزانہ موسمِسرما میں کیسے مناسب رُخ قائم ہو سکتا ہے اور آپ کو روزانہ اپنے مجموعی بجٹ اور روزگار کے حوالے سے مر جانے والے نشانوں پر غور کرنا چاہئے ۔
کم کرب غذا کے بعد رہنے والے افراد کے لیے جیسے کہ جن کا مقصد 50 سے 100 گرام روزانہ کی کاراب تک ہوتا ہے، ایک ہی سپر رول روزانہ کی حد کا ایک خاص حصہ لے سکتا ہے۔اس صورت میں حصہ کنٹرول زیادہ اہم ہو جاتا ہے، صرف ایک رول کو کھانا کھانا کھانا جس میں پروٹین اور صحت مند چربی شامل ہو بغیر اپنے ماسکرونٹ کو درست کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
جن لوگوں کو ایک کیٹوجنک خوراک پر کام کرنے کی رفتار 20 سے 50 گرام تک محدود ہوتی ہے، روایتی وجی سپر رول سب سے بہتر نہیں ہو سکتے. تاہم، کم کرب متبادلات استعمال کرنے والے ایسے ہی کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جیسے کہ بغیر کسی قسم کے کی خوراک سے لطف اندوز ہو سکے۔
یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کی خوراک کی مجموعی مقدار کو اچھی طرح سے سمجھنے میں لگے ۔ جب کہ وجیائی سپر رول بعض پروٹین اور مائیکرواننٹ فراہم کرتے ہیں تو انہیں خوراک کے بنیادی ماخذ کے طور پر اعتماد نہیں کرنا چاہئے ۔ انہیں دیگر غذائی اجزا سے جڑے ہوئے پروٹین ، پوری چربی اور مختلف سبزیاں متوازن اور صحت بخش خوراک کی ضمانت دیتی ہیں۔
صحتبخش پسمنظر
وجیانگ سپر رول بنانے میں اکثر سادہ سا سا سالمات سُپ بنا کر تیاری کے طریقے میں تبدیلیاں کرنا شامل ہوتا ہے ۔
اگر آپ روایتی لپیٹوں کو استعمال کرنا پسند کریں گے تو چاول کا کاغذ گندم کے آٹے پر چناؤ کریں گے ۔
پروٹین کو اپنے سرے سے ملا کر اُن کے جسم میں موجود پروٹین کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے. توفو ایک اچھا پودا ہے جو کاراب میں اور اُونچی ہے. گلڈ مرغی یا اُوپر والے سُرخ پروٹین میں موجود پروٹین ہے جو اُس کے جسم میں موجود پروٹین کو زیادہ مضبوط کرتی ہیں اور اِن پروٹین کو اُن پروٹینوں کو ملاتی ہیں جنکی وجہ سے وہ سخت غذا یا روٹی اور روٹی کو محفوظ کرتی ہیں ۔
جب کھانا پکانے کے طریقوں ، سرایت کرنے یا سرایت کرنے کے لئے استعمال ہونے والی چیزوں کو گہرے بالوں کے متبادل قرار دیا جاتا ہے تو آپ کو خوراک کے بغیر تازہدم اور تیل کے اضافی استعمال کے بغیر بھی سرایت کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں ۔
صحتبخش خوراک فراہم کرنا اور تیاری کرنا
ڈیویاے کے اجزا میں شکر ، سوڈیئم اور شکر کے کئی فوائد ہیں ۔ مثال کے طور پر ، شکر میں شکر کے کئی گرام شامل ہیں اور کئی گرام شکریں بھی شامل ہو سکتے ہیں ۔
ایک بہتر دوا بنانے کے لیے، شروع میں سستے سویئم یا تامری کے رس سے شروع ہوتا ہے، ایسڈ بنانے کے لیے تازہ ذائقہ ملا کر، مکئی کے لیے لہسن یا شکر کے لیے ذائقہ یا شکر وغیرہ کا ذائقہ شامل کیا جاتا ہے، دودھ کے بدلے میں شکر یا شکر کے بدلے میں ذائقہ گرم کیا جا سکتا ہے، یہ گھر کی تیاری، اس سے تیار کردہ شکر، شکر کی چیزوں میں بہت کم اور زیادہ مقدار میں شامل ہے۔
ایک اور طریقہ یہ ہے کہ مونگ پھل یا بادام پر مبنی مکھن استعمال کریں جو صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتا ہے۔مس قدرتی مونگ پھلی کے ساتھ پانی، آلو، سوی جوس اور شہد کی ایک چھوتی ہوئی چیز بنانے کے لیے شہد کی ایک چھونی۔
کریم سے بچنے یا کھانے پینے سے بچنے کے لیے عام طور پر اچھی سوچ ہے اگر آپ چیکہ میں سرکہ اور چربی کو ملانے کی کوشش کر رہے ہیں. ان کھانوں میں اکثر چھپے ہوئے شوگر، چربی اور چربی وغیرہ ہوتے ہیں. ہلکی، کمک یا پرواد کے لیے توجہ مرکوز رکھی جاتی ہے اور آپ کو اپنے سرے سے غیر ضروری اشیاء سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
انورپورنگ وجی سپرنگ رولز ایک متوازن سیریز میں داخل ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، جب ایک یا دو گرم رنگ کے پکوانوں سے حاصل کئے گئے پھل کھانے اور مناسب حصوں میں مناسب مقدار میں کھانا کھانے سے مناسب خوراک حاصل کی جاتی ہے تو وہ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں ۔
اگر آپ موسمِسرما میں کھانا کھاتے ہیں تو وقت اور سیاقوسباق پر غور کریں ۔ خوراک کے درمیان کھانا بھوک کو روک سکتا ہے اور آپ کو اگلے کھانے پر روک سکتا ہے ۔
وجی سپر رولز کے ساتھ ساتھ روایتی ایشیائی پکوان بھی اچھے لگتے ہیں، ایک ویتنام نودل کے پکوانوں کے ساتھ ۔ فو ہیگ ہے برتھ پر مبنی اور چربی میں ہلکا سا ٹکڑا ہے، اسے چوں میں چن کر لوہے کا انتخاب کر کے اسے نکال دو، مگر دونوں، پا اور سپر رکل دونوں ہی کُل کے حصے کو اپنے پاو میں کم کر نے کے لئے، نووے رنگ کے حساب سے پکڑ سکتے ہیں۔ اس طرح کے ذریعے آپ کو کُل کر کُل کر کُل کر کُل پر پینے کی سہولتوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں۔
ورزش کرنے سے پہلے یا بعد میں ، ٹماٹر جلدی سے ورزش کیلئے ایندھن فراہم کرتے ہیں جبکہ سبزیوں میں وٹامن اور معدنیات کی مدد کرنے والے پروٹین جیسے پروٹین کے مرکبات جیسے کہ مرغی یا پستول وغیرہ شامل ہیں ، اپنے مناسب استعمال کے بعد استعمال کرنے والے کھانے کے طور پر اپنی مناسبت کو بڑھا سکتے ہیں ۔
جسمانی طور پر مضبوط ہونے کی وجہ سے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آئیں
آپ کو اپنی صحت یا غیرضروری مقاصد کو پورا کرنے کے لئے مختلف نظاموں کو استعمال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
صبح ۳ منٹ کی رفتار سے سفر کرنا تقریباً ۹۰ منٹ تک ۴. ۵ منٹ تک جلنے کیلئے درکار ہوتا ۔ جب کہ دوپہر ۱۲ سے ۱۴ منٹ کے وقت سائیکلوں پر ۱۲ سے ۱۴ منٹ کے اندر اندر ایک گھنٹے کا وقفہ ہوتا تو سومممُتنا تقریباً ۳۵ منٹ تک ایک ہی دن میں ایک ہی نمبر پر ایک جیسے وزن ، وزن اور ورزش کرتا ۔
اگر آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی پڑتی ہے تو اپنے معمول میں جسمانی کارگزاریوں کو متوازن رکھنے سے آپ اپنی توانائی کو متوازن رکھنے اور اخراجات کا اندازہ لگانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
دیگر سنک کے اوقات میں وجی سپرنگ رولز کو سر کرنے کے لیے
جب وجی سپر رولز کو کربوں میں بہت زیادہ بلند کیا جائے تو ان کا موازنہ دوسرے عام کیمیائی عوامل سے کرنا مفید ہے ۔ایک ہی وجیانگ سپر رول 15 تا 20 گرام کے ساتھ ایک مُل سے مشابہ ہوتا ہے ، جس میں 25 گرام پروٹون ہوتے ہیں یا یہ ایک چھوٹا سا حصہ جو 25 گرام تک پھیلا ہوا ہوتا ہے ۔
تاہم ، ٹماٹروں کی خوبی ۔ پھل ، وٹامنز اور قدرتی شوز کو فراہم کرتے ہیں جبکہ پریسیلز اکثر خالص آٹے سے بنے ہوئے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں کو حاصل کرتے ہیں ۔
کم سے کم کام کرنے والے لوگوں کے لئے ، مثلاً چاول کے ساتھ جڑی بوٹیوں کے متبادل ، پنیر کے ایک حصے یا پورے خون کے بخارات اور شکر کے چھوٹے سے حصے کو زیادہ موزوں بنا سکتے ہیں ۔
خاص ڈائری غوروخوض اور مؤثر معلومات
مختلف غذائی ترجیحات اور پابندیوں کے حامل افراد کے لیے گندم کے آٹے یا قالینوں کی بیماری کے لیے مناسب نہیں ۔
ویجن خوراک کے بعد آنے والوں کے لیے وجیک سپر رول اچھے ہیں جیسا کہ پودوں پر مبنی ہیں اور جانوروں کی مصنوعات نہیں ہیں ۔ تاہم ، بعض جانوروں کے کھانے میں مچھلی کا سکہ یا دیگر جانوروں کے گوشت کے ساتھ مل کر بنے ہوئے اجزا شامل ہو سکتے ہیں ۔
ذیابیطس یا انسولین کی مزاحمت کو وجیانگ سپر رووں کے اطمینان اور گلسیک اثر پر توجہ دینی چاہئے ۔ تازہ رولوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنا اور پروٹین کے ذریعے ان کے جوڑوں کو متوازن خون کے اجزا سے ملانا مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔
جن لوگوں کو کیٹ جنک یا انتہائی کم خوراک پر مشتمل ہے، روایتی وجی سپر رول عام طور پر کربوں میں زیادہ بلند ہوتے ہیں تاکہ روزانہ حدود میں صحیح طور پر ٹھیک ہو جائیں۔ تاہم، لیٹس یا کو لپیٹ کر انہیں کم سے کم کرب سبزیوں اور پروٹین سے بھر سکتا ہے یہ تبدیلی آپ کو اپنے پَرَوَرَرَک کے بغیر لطف اندوز ہونے اور ان کے نشان سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتی ہے۔
وجیجی سپر رولز مائنڈنگ سے لطف اندوز ہونے کیلئے عملی ہدایات
وجیپیر رول کو دھیان سے استعمال کرنے میں حصہ لینے ، کھانے کے انداز سے واقف ہونے اور آپ کی خوراک میں مناسب مقدار سے واقف ہونا شامل ہے ۔
جب موسمِگرما کی دوڑ کو گھر پر تیار کریں تو اجزا کا کنٹرول کریں ۔ تازہ ، اونچے سبز سبزیوں کا استعمال کریں اور اپنے مرے ہوئے مقاصد سے متعلق ایسے کپڑے کا انتخاب کریں جو صاف اور کھانے کے لئے مختلف قسم کے کھانوں سے بھرے ہوئے اور کھانے کے طریقوں سے حاصل کئے جائیں ۔
اگر آپ اپنے بچے کو اچھی طرح سے کھانا کھانے کی آزمائش میں مبتلا کریں گے تو آپ کو اِس سے زیادہ فائدہ ہوگا ۔
لیکن اگر آپ کو یہ کھانا کھانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کنکلشن: کیا Vegi Spring Rols tou High in Carbs؟
ایک ہی رول میں ۷ تا ۲۰ گرام جال ہوتے ہیں جن میں سے گندم کے آٹے کو اُوپر کی طرف رکھ کر تازہترین کراس کے ذریعے چاول کے ٹکڑے تیار کئے جاتے ہیں ۔
کم کرب یا کیٹوجنک غذا پر رہنے والے افراد کے لیے روایتی وجیائی سپر رول باقاعدہ کھانے کے لیے کاربس میں بہت زیادہ بلند ہو سکتے ہیں۔لیکن کم کرب متبادلات کے ذریعے سبزیوں کے ڈھانچے استعمال کرتے ہوئے اور احتیاط سے بھرتے ہوئے ایک ایسے ہی تجربہی تجربے کو بے حد حد حد حد تک محدود کر سکتے ہیں ۔
آپ کو اپنے کھانے میں فرق کرنے کے لئے مناسب مقدار میں فرق کرنا چاہئے ، آپ کو اپنے سائز میں توازن ، اعتدال اور شعور کو برقرار رکھنا چاہئے ۔