Table of Contents
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جانلیوا انتخابات کرنا بہت ضروری ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار برقرار رہے اور طویل مدت میں پیچیدگیوں کو روکا جا سکے ۔مکرون کے مریضوں میں پروٹین خون میں موجود ایک طاقتور معاون ثابت ہو سکتی ہے ، خاصے منفرد فوائد پیش کرتی ہے جو جنکو ذیابیطس کے بہتر نتائج حاصل ہو سکتے ہیں ۔
اس جامع ہدایت کار پروٹین کے استعمال اور خون میں شکر کے پائیداری کے درمیان میں پائے جانے والے تعلق کا جائزہ لیتا ہے، جانوروں پر مبنی اور پودوں پر مبنی پروٹین کے ماخذوں کا جائزہ لیتا ہے۔ہم مختلف پروٹین کے انتخاب کے لیے مختلف پروٹین کے خلیات کا تجزیہ کرتے ہیں اور ذیابیطس میں داخل ہونے والے پروٹین کے انتخاب کے لیے عملی طور پر عملی طور پر مدد فراہم کرتے ہیں۔
خون کے سوگر رجسٹریشن اور پریٹین Metabolism کے سائنس دان ہیں۔
خون میں شکر کی مقدار کم ہو جانے کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
جب ہم خوراک کھائیں گے تو گلوکوز کو خون میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
جب پروٹین کو کھایا جاتا ہے تو پروٹین کو مختلف اعضا میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جن میں سے بعض کو خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔
خون پر کتنا اثر ڈالتا ہے
یہ جاننے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا کہ آپ کے دماغ میں شکر کے حوالے سے شکر کے سلسلے میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں ۔
ڈیلفُرِک گِر کر اور اُس کے ساتھ مل کر کام کرنے لگا
پروٹین کے خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے سب سے زیادہ مفید مفید ہے اس کی صلاحیت سستے گیسوں کو خالی کرنے کی ہے جب پروٹین کو الرجی کے ساتھ ساتھ کھایا جاتا ہے تو وہ اس رفتار کو ختم کر دیتا ہے جس پر غذا پیٹ سے باہر نکل جاتی ہے اور چھوٹی چھوٹی آنت میں داخل ہو جاتی ہے یہ نہایت آہستہ آہستہ منتقل ہونے والی تبدیلی خون میں رکاوٹ پیدا ہو جاتی ہے جو کہ خون کے لیے سخت ہو سکتی ہے۔
ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والے رسالوں میں شائع ہونے والی تحقیق نے ہمیشہ یہ ثابت کر دیا ہے کہ کھانے میں مناسب پروٹین کے ساتھ ساتھ مناسب ردِعمل سے کم پوسٹاُلعین والے گلوکوز پیدا ہوتا ہے جو صرف کھانے کے مقابلے میں استعمال ہوتا ہے ۔
انورس سامیت اور ایپیٹ رجسٹریشن ہیں۔
پرتین سب سے زیادہ سنینگ مکرر ہے جس کا مطلب ہے کہ یہ اطمینان کے جذبات کو بہتر بناتا ہے، ہیناس یا چربی سے زیادہ مؤثر طریقے سے زیادہ مؤثر طریقے سے فروغ پاتا ہے۔اس میں زیادہ تر نشستیں شامل ہیں، جس میں پیٹٹائڈ یی اور گالکاتاجن جیسے پیپٹائیڈ-1 (GLP-1)، بھوک کی کمیت، ہارمونز جیسے امراض شامل ہیں۔
اس کے علاوہ ، کھانا کھانے کے بعد ، زیادہتر کھانا کھانے سے آرام حاصل کرنے والی خوراک کو کم کرنے والی توانائی بھی پیدا ہوتی ہے جو جلدی توانائی کے نقصان کو روک سکتی ہے ۔
خون کے عطیہات پر مبنی براہِراست علاج
گلوکوز کے برعکس، جس کا براہ راست اور اکثر خون میں شکر کی سطح پر تیزی سے اثر ہوتا ہے، پروٹین خون کے گلوکوز پر فوری اثر ڈالتا ہے۔جبکہ تقریباً 50-60% پروٹین کو خلیوں کے ذریعے تبدیل کیا جا سکتا ہے، یہ عمل سستا، بے حد ہوتا ہے، اور جسم کی جانب سے ناقابل برداشت طور پر یہ عمل عملی طور پر کہ پروٹین کے بعد میں شکر کو تیز نہیں کرتا۔
اس خصوصیت سے پروٹین کو دن بھر خون میں مضبوط شکر کی مقدار برقرار رکھنے کی خواہش رکھنے والے پروٹین کو ایک مثالی مرکب بنا دیا جاتا ہے ۔
انسلین سیکرٹری اور سینئر
پرتین غذا انسولین کو متحرک کرتی ہے لیکن اس طرح سے کہ جو مختلف طور پر انسولین کی منتقلی سے مختلف ہو رہی ہے، پرتائین انسولین کی سیکرٹریی عام طور پر زیادہ سادہ اور پائیدار ہوتی ہے اور اہم بات یہ ہے کہ یہ خون میں تیزی سے گلوکوز کی مقدار کو کم کرنے کے لیے پیدا نہیں ہوتی کیونکہ انسولین دراصل ایک پروٹین کو خلیوں کی مدد کرتی ہے اور پروٹین کی مدد کرتی ہے۔
مزید یہ کہ مناسب پروٹین کی کارکردگی کو وقت کے ساتھ ساتھ بہتر انسولین حساسیت سے منسلک کیا گیا ہے، خاص طور پر جب مزاحمتی ورزش کے ساتھ ملا دیا جائے۔اس طویل فوائد سے متعلقہ تمام مجموعی کمال گیسیمک کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے اور بعض معاملات میں ادویات کے تقاضوں کو کم کیا جا سکتا ہے۔
جانوروں-باسد پرتن ماخذ: فوائد اور تجزیہ۔
جانوروں پر مبنی پروٹین مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں تمام ضروری پروٹین مناسب مقدار میں موجود ہوتے ہیں ۔یہ پروٹین بہت زیادہ حیاتیاتی ہوتے ہیں ۔جس کا مطلب ہے جسم ان کو قابلِاستعمال اور ان سے ملانے کے قابل ہوتا ہے ۔
لیان پولیتھی اور مے
چیچن اور ٹرکی، خاص طور پر سفید گوشت، بغیر چمڑے کے عمدہ پرا پروٹین کے ماخذ ہیں ۔یہ انورپسن کے ذریعے بلند قسم کے پروٹین کو چربی فراہم کرتی ہیں ، انہیں دل کی دھڑکنوں سے منتخب کرتی ہے ۔
گوشت اور چربی کے کاٹنے کو بھی ذیابیطس دوستانہ غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے جیسے کہ سرولین، نرمل اور گرد کاٹن وغیرہ اہم پروٹین کو لوہے، زنک اور بی وٹامنز کے ساتھ ساتھ ملا کر رکھا جاتا ہے. تاہم، یہ اہم ہے کہ حجم 3-4 اونس تک محدود رکھیں اور جب ممکن ہو تو ان میں چربی کے لیے مناسب طریقے اختیار کیا جائے۔
گوشت اور گوشت تیار کرتے وقت ، کھانا پکانے کے طریقوں کو خاص اہمیت حاصل ہوتی ہے ۔
مچھلی اور سمندر کی خوراک
مچھلی اور مچھلیوں میں ذیابیطس کے ساتھ ساتھ متاثرہ مریضوں کے لیے استعمال ہونے والے چند مفید پروٹین کی نمائندگی کی جاتی ہے ۔فتی مچھلی مثلاً پستان ، مکئی ، سریدار ، ہرا ، ہرا اور ٹراؤٹ خاص طور پر زیادہ قابلِقدر ہے کیونکہ یہ نہ صرف بلندو انھیں پروٹین فراہم کرتی ہیں بلکہ ایپیاے اور ڈیایچ ۔ یہ ایماے ۳ چربی والے ایسڈز کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں جو خاص طور پر بیماریوں کے خطرے میں مبتلا ہیں ۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ طور پر استعمال ہونے والی مچھلی کم کرنے، لیپیڈ کی دیکھ بھال کرنے اور مجموعی طور پر صحت کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کر سکتی ہے. امریکی دل کی شراکت مچھلی کھانے کی سفارش کرتی ہے، خاص طور پر چربیی مچھلی، کم از کم ہفتے صحت کے لیے دو بار ہوتی ہے۔
شیلfish، بشمول شریمپ، لوبسٹر اور مولوز جیسے کہ کلیم اور ماچس وغیرہ کے ساتھ عمدہ پروٹین بھی پیش کرتے ہیں جبکہ کولڈیٹ مواد کی وجہ سے ایک مرتبہ شکیل کو مسئلہ سمجھا جاتا تھا، حالیہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ موت کوپریکل پہلے کی نسبت خون کی کوائل سطح پر کم اثرانداز ہوتا ہے اور اسکیل کے مجموعی پرو زیادہ تر فیچرز کے لیے مفید انتخاب کرتا ہے۔
ڈائری پروڈیوس
ڈائری مصنوعات پروٹین کے لیے مناسب اور مناسب ذرائع فراہم کرتی ہیں، اگرچہ منتخب شدہ مواد کی کچھ توجہ درکار ہوتی ہے. یونانی ربیوں نے عام طور پر شکر کے ساتھ باقاعدہ پروٹین کے پروٹین کو دو مرتبہ پیش کیا.
کوٹیج پنیر ایک اور پروٹین دودھ کا انتخاب ہے، جس میں 14 گرام پروٹین فی نصف کپ کی خدمت میں پیش کی جاتی ہے۔کم فوٹ اقسام پروٹین کو مفید جبکہ چربی کو محدود رکھنے کے دوران پروٹین کا رس پیش کرتی ہیں۔Catage پنیر کو اپنے ہی، سبزیوں سے ملا کر یا مختلف قسم کے مرکبات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
دودھ چاہے گائے کا دودھ دودھ یا دودھ سے لبریز متبادلات، پروٹین فراہم کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ پروٹین اور وٹامن ڈی۔ کو بھی یاد رکھنا چاہیے کہ دودھ میں شکر، خون میں شکر کو متاثر کرنے والا ایک قدرتی شو جو خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتا ہے، کم مقدار میں دودھ یا سکیم کا حساب رکھنا اور کھانے میں موجود اطمینان کا ایک کپ اہم ہوتا ہے۔ سکیم میں تقریباً 8 گرام پروٹین اور 12 گرام شکر کے اجزاء ہوتے ہیں۔
چیس کو پروٹین کی پیشکش کرتا ہے لیکن اس کی بلند ترین چربی اور کلویری مواد کی وجہ سے اسے اعتدال میں کھایا جانا چاہیے۔
لاگس
اِس کے علاوہ ، اِن میں سے ایک بڑا پروٹین ، تیل ، ڈی ، ای ، اور بی12 شامل ہیں ۔ اِنڈوں میں موجود پروٹین 100 کی حیاتیاتی مقدار ہے جس میں تمام ضروری پروٹینز شامل ہیں ۔
کئی سالوں سے انڈوں کو کو اپنے کو صاف کرنے کے لیے استعمال کِیا جاتا تھا لیکن حالیہ سائنس نے بڑی حد تک ان کی شہرت کو بحال کر دیا ہے ۔
اِس طرح خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور شکر کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔
نباتات-باسد پرتن ماخذ: ⁇ ареланаланска ⁇ ло ⁇ енска ⁇ —
پودوں پر مبنی پروٹین انہیں منفرد ادویات فراہم کرتی ہیں جو انہیں ذیابیطس کی غذا کے قیمتی اجزاء بناتے ہیں جبکہ بہت سے پودے کے پروٹین نامکمل ہوتے ہیں جن کا مطلب ہے کہ وہ ایک یا زیادہ ضروری پروٹین نہیں ہیں ، مختلف پودے کے پروٹین کو دن بھر میں ملانے سے تمام ضروری پروٹینز کے مناسب حل کو یقینی بناتے ہیں ۔ پودے پروٹین پروٹین پروٹینز کے ذریعے پروٹین ، اینٹیکسیاکسیٹیٹیٹیٹیٹیننٹ کے ساتھ پیکج پیش کرتا ہے جو صحت کیلئے مفید فوائد فراہم کرتا ہے ۔
لیگومس : بیانس ، لینٹل اور چیکپیاس
شیرمس ایک انتہائی متاثرکُن پودے کے پروٹین کے ماخذ کی نمائندگی کرتا ہے ۔
گندم کے آٹے میں سے نصف حصہ استعمال ہونے والا ایک حصہ تقریباً 9 گرام پروٹین اور 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس میں اہم مرکبات جیسے لوہے، لوہے، لوہے، لوہے اور میپ وغیرہ۔ بلیک باس، لوب کے دانوں اور ربڑ کے ساتھ اسی طرح کے کیمیائی مرکبات پیش کرتے ہیں۔ پروٹین اور پروٹین کے ملاپ سے چربی کو کنٹرول کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
تحقیق نے ہمیشہ یہ ثابت کِیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار بہتر ہو جاتی ہے ۔
خوراک میں موجود کھانے میں انتہائی آسانی اور مناسب مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔ انہیں صابن ، ربڑ اور ربڑ میں بھی شامل کِیا جا سکتا ہے ۔
کیڑے اور بیج
نیوٹس اور بیج ایسے پروٹین ہیں جو مناسب حصوں میں استعمال ہونے پر صحت مند چربی ، ٹماٹر ، وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں ۔
المنڈ خاص طور پر شکر کے لیے استعمال ہوتا ہے، جن میں پروٹین فی اونس کے ساتھ ساتھ تقریبا 6 گرام پروٹین فی اونس، وٹامن ای اور نائٹروجن۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر کا استعمال انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور اس میں موجود افراد میں موجود غیر ضروری خطرہ کو کم کر سکتا ہے جس میں ذیابیطس 2 میں موجود ہو. والنوتس کو omega-3 چربی ایسڈ (A) کی شکل میں لحمیہ اور اینٹی آکسائیڈز کے ساتھ ساتھ شامل کیا جاتا ہے۔
نسلیں مثلاً چییا، فلوس، ہیمپ، پمپکین اور سورج کے بونے ہوتے ہیں ۔کیا بیج اور پھول کی نسل خاص طور پر ٹماٹر اور ایمگا-3 چربی دار ایسڈوں میں سے ایک ہیں جبکہ ہیمپسن کے بیج تمام ضروری پروٹین فراہم کرتے ہیں ۔پوکین بیج پروٹین ، پروٹین اور زنک ، جو کہ پروٹین اور انسولین میں کردار ادا کرتے ہیں ۔
اگرچہ آلو اور بیج بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں توبھی ان میں سے ایک حصہ کنٹرول اہم ہے ۔
گندم کی فصل
اگرچہ تمام دانے بنیادی طور پر گلوکوز کے ماخذ کے طور پر مشہور ہیں توبھی مختلف اقسام میں پروٹین اور ضروری پروٹین کے ساتھ ساتھ مختلف اقسام کے پروٹین کی مقدار بھی ہوتی ہے ۔ کوینوا مکمل پروٹین کے طور پر خارج ہوتی ہے جس میں سے تمام نو ضروری پروٹین پروٹین کے اجزا ہوتے ہیں ۔
دیگر پروٹین کے دانے میں عامرتھ، بکک مکھن، جنگلی چاول اور آلو شامل ہوتے ہیں جبکہ ان اناج میں فینووا سے بھی کم پروٹین موجود ہوتی ہے، وہ اب بھی مجموعی پروٹین کو فراہم کرتے ہیں جبکہ پورے دانے کے فوائد بھی فراہم کرتے ہیں، جن میں بہتر طور پر بہتر طور پر سُست کرنے کے مقابلے میں خون کا شوگر کنٹرول زیادہ ہوتا ہے اور زیادہ بہتر صحت کے مقابلے میں بڑھ جاتا ہے۔
جب ذیابیطس کے انتظام کے منصوبے میں پورے دانے کو تقسیم کرنا ہوتا ہے تو حصہ کنٹرول ان کے گلوکوز کے مواد کی وجہ سے اہم رہتا ہے۔پیرنگ مکمل دانے جن میں اضافی پروٹین کے ذرائع اور غیر روایتی سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا پیدا کرتی ہے جو خون کی مقدار کو مستحکم کرنے کی حمایت کرتی ہیں۔
سوئے پروڈیوس : توفو، ٹیمپل اور ایڈادمے
سوئے ہوئے پودے کے زیادہتر پروٹین کے اجزا دستیاب ہوتے ہیں ، مکمل پروٹین کو تمام ضروری پروٹین کے ساتھ پیش کرتے ہیں ۔
اسکے علاوہ ، ایک ایسی جڑیبوٹی جو پروٹین کو بھی تیار کرتی ہے — جو کہ تقریباً ۱۵ گرام فی ایکڑ کی تیاری کرتی ہے — جو کہ صحتبخش صحت کی مدد کرتی ہے ۔
ادمے، یا نوجوان سوجن، کو بطور خاص شکریا یا اضافی طور پر شکریا جا سکتا ہے اور حرکت پذیری میں شامل ہو سکتا ہے۔ادمے کا ایک کپ تقریباً 17 گرام پروٹین کو پروٹین، وٹامن اور شکر کے ساتھ فراہم کرتا ہے۔ پروٹین اور پروٹین کے ملاپ سے خون میں شکر کے انتظام کے لیے بالخصوص مفید ثابت ہوتا ہے۔
عام طور پر سوئے استعمال اور ذیابیطس پر تحقیق مثبت ثابت ہوئی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ سوئی پروٹین گلکیمک کنٹرول اور غیرمعمولی خطرے میں بہتری لانے میں مدد دے سکتا ہے ۔
اسٹریٹجک پرتین کا انتخاب بطور اوپسم بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے کیا جاتا ہے۔
جن لوگوں کو خون کے شکر پر زیادہ اثر پڑتا ہے اُن کے دل میں شکر کے علاوہ اُن کے مجموعی طور پر شکر کے اثرات بھی پیدا ہوتے ہیں جن میں چربی کا مواد ، مائیکروناِناِس اور صحت کے ممکنہ اثرات شامل ہیں ۔
لیان پریتینس سے پہلے
پروٹین کے پروٹین کے ذریعے چربی کی چربی کو کم کِیا جاتا ہے جو صحت کے لئے اہم ہوتی ہے ۔
گوشت چنتے وقت کٹے ہوئے قطعے کو چناؤ کے لیے دیکھیے "لوین" یا "روونڈ" جو کہ پراکی طرف مائل ہوتے ہیں ۔
ترقییافتہ ترقی
مختلف پروٹین کے مختلف ذرائع سے پروٹین کے استعمال سے تمام ضروری اُن ضروری اُن پروٹین کی مناسب مقدار کو یقینی بنایا جاتا ہے جو غذاؤں کو فراہم کرتے وقت تیار کی جاتی ہیں ۔
متوازن طریقہ کار میں ہفتے میں ہفتے میں دو سے تین مرتبہ مچھلیوں کی دو سے تین بار یا پراکسی گوشت دو سے تین مرتبہ تین مرتبہ تین مرتبہ اور باقی دنوں میں پودوں پر مبنی پروٹین کو بھی روک دیتا ہے یہ تفریق بھی ڈائیری مونون کو روک دیتی ہے اور کھانے کی منصوبہ بندی زیادہ خوشگوار اور پائیدار بنانے کی صلاحیت بھی پیدا کرتی ہے۔
بندرگاہوں کی دیکھبھال کرنا
پروٹین اگرچہ خون میں شکر کی کمی کے لئے مفید ہے توبھی اس میں شامل حصہ قابو رکھنا اہم ہے ۔
عام سفارشات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کو زیادہ تر غذائی اجزا کے لیے روزانہ 15-20% روزانہ کی کل مقدار میں سے تقریباً 15-20 حصہ لینا چاہیے، اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں، تاہم صحت کی بنیادی حالت پر مبنی یہ عملہ تقریباً 3-4 اونس، گوشت، مکھن یا مچھلی یا اس کی مساوی مقدار میں منتقل ہو سکتا ہے۔
ظاہری کیک کو استعمال کرنے سے بعض حصوں میں مدد مل سکتی ہے : گوشت یا مچھلی کی خدمت کرنے والا کارڈ یا ہاتھ کی کھجور کی بابت ہونا چاہئے ۔
دیگر مکرر کے ساتھ پرتگیزی پروین
خون میں شکر کا انتظام خون کے شکر کے اجزا کو مناسب مقدار میں تبدیل کرنے کے لیے پروٹین کو بہتر طور پر استعمال کرنا ہوتا ہے ۔
کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت پروٹین کو کمازکم سبزیوں ، ٹانگوں یا تمام دانے جیسے چھوٹے ذرات سے جوڑ کر کھانا پکانے سے پروٹین پیدا کریں ۔ زیتون کے تیل ، اُواکدو یا زیادہ مقدار میں چربی پیدا کرنا ۔
غوروخوض
یہ طریقے بھی زیادہ چربی یا چربی کو ملا کر پروٹین کی پیداوار ( یعنی پروٹین ) کی ساخت میں شامل کئے جانے والے پروٹین کی ساخت سے گریز کرتے ہیں اور یوں پروٹین کو زیادہ مقدار میں تبدیل کرتے ہیں ۔
روٹی ، گہری کھانے والی اور بھاری غذا سے پرہیز کرنا پروٹین کے ذرائع ذیابیطس کے دوستاحباب کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
دیہیات کیلئے خاص توجہات
اگرچہ پروٹین خون میں شکر کی مقدار کے لئے عام طور پر مفید ہے توبھی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر کچھ غور کِیا جاتا ہے ۔
صحت اور پرتگین انکم
ذیابیطس سے متعلقہ ذیابیطس یا ذیابیطس سے متعلقہ بیماری میں مبتلا مریضوں میں سے ایک فیصد طویل عرصے سے ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں ۔
اگر خون میں موجود بیماریوں کی دیکھبھال کی جاتی ہے تو بعض صورتوں میں پروٹین کی پابندی کو مناسب پروٹین کی مقدار میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
پریتی اور پریتی
دن میں پروٹین کو زیادہ مقدار میں کھانے کی بجائے ایک ہی خوراک میں زیادہ مقدار میں استعمال کرنا اس کے خون میں شکر کے فوائد کو کم کرنے کی کوشش کر سکتا ہے ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایک کھانے کے دوران پروٹین کو کھانے سے پہلے خون میں شکر کو زیادہ فروغ دیا جا سکتا ہے ۔
پرتگین سوم اور شیکھر
اگرچہ خوراک کے تمام اجزا کو عام طور پر ترجیح دی جاتی ہے توبھی پروٹین پروٹین بعض حالات میں مفید ہو سکتا ہے ، جیسےکہ پروٹین کی اضافی ضروریات کے حامل اشخاص کیلئے ، جن میں پروٹین کے تقاضوں کو اکیلے پورا کرنے یا مصروف طرزِزندگی کے مواقع فراہم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے ۔
پروٹین کے پروٹین کا انتخاب کرتے وقت، پروٹین کو کم مقدار میں شکر اور گلوکوز کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہیے۔ چاہےی پروٹین، کیفین پروٹین اور پودوں پر مبنی پروٹین وغیرہ وغیرہ وغیرہ سب کو پکایا جائے، ہیمپ یا بھورے چاول سب مناسب طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔کسی بھی شکر گزارانہ کھانے کے لیے پڑھائی کے لیبل اور حساب دینا ضروری ہے۔
ذاتی طور پر مقبول حکمتِعملی بنانے کا طریقہ
ذیابیطس کے انتظام کے لیے مؤثر پروٹین کی حکمت عملی تیار کرنا انفرادی ترجیحات، ثقافتی خوراک کی روایات، بجٹ کی پابندیوں اور مخصوص صحت کی ضروریات پر غور کرنا ضروری ہے. کوئی بھی ایک شخص ایک دوسرے کے لیے مناسب طور پر مناسب رسائی نہیں ہے اور جو کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے اچھا نہیں کیا جائے۔
یہ ماہرین انفرادی ضروریات کا جائزہ لے سکتے ہیں ، کچھ سائز اور کھانے کی منصوبہسازی پر تعلیم فراہم کر سکتے ہیں اور روزانہ پروٹین کے ماخذ کو کھانے کے لئے عملی طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔
خون کے شکر کو مختلف پروٹین کے ماخذوں اور کھانے کے ملاپ پر غور کرنے سے خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے قیمتی بصیرتیں بھی فراہم کی جا سکتی ہیں ۔
خوراک اور خون کی شکر کی ڈائری میں وقتاًفوقتاً ورزش کرنے کے طریقے آشکارا کئے جاتے ہیں ۔
عملی طور پر کھانےپینے کے طریقے
پروٹین کو عملی کھانے کی منصوبہسازی میں منتقل کرنا ہمیشہ ایسے انتخابات کرنا آسان بناتا ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں ۔
دن کو پروٹین کے ساتھ گزارا : جن میں انڈے، یونانی نژاد پنیر یا پروٹین کی طرح نرممزاجی شامل ہیں تاکہ وہ آرام سے بیٹھ سکیں اور صبح کے خون میں شکر کی مقدار کو فروغ دے سکیں ۔
پریپ پروٹین آگے:] Batch-consians کے سینے، سخت انڈے، بنک تیار کرنے یا انجروں کو جوڑنے والے برتنوں میں شامل ہوتے ہیں وہ ہفتے بھر میں صحت مند پروٹین کے انتخاب کو آسانی سے دستیاب کرتے ہیں۔
تعمیری متوازن پلیٹیں : پلیٹ فارم کو بطور نظریاتی گائیڈ استعمال کریں، ہر کھانے کو غیر برقی سبزیوں کے ساتھ مناسب پروٹین اور پیچیدہ مرکبات کے مناسب حصوں کے ساتھ استعمال کریں۔
سہولت فراہم کرنے کے مواقع : اپنے پُرکشش اور تیز پروٹین کے ماخذوں کے ساتھ لیکر، جیسے کہ کہ ٹنا یا kon، یونانی acidin، پنیر کتوں، کپاس، کپاس اور پروٹین کے کھانے کے لیے بچت کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
پودوں کے ساتھ Experiment: نئے کیمیائی مرکبات کو بنانے، تُوفی یا تپسہ کو بڑھانے کے لیے کوشش کریں تاکہ آپ پروٹین ریپرٹی اور اموات میں اضافہ ہو سکے۔ بہت سے روایتی مرکبات کو پودوں پر مبنی پروٹین شامل کیا جا سکے۔
ریڈ لیبلز احتیاط سے : جب پیکجڈ پروٹین مصنوعات خریدنے، شکرگروں، سوڈیئم اور چربی کے مواد کو معلوماتی انتخابات کے لیے خرید لیا کرتے ہیں۔
دی براڈر کانسکُنس : ذیابیطس کے انتظام کے اندر پراٹین
اگرچہ پروٹین کو ذیابیطس کا اہم حصہ خیال کِیا جاتا ہے توبھی یہ ایسے طرزِزندگی کے اندر موجود ہے جو خون میں شکر اور صحت پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔
جسمانی سرگرمی خاص طور پر قابلِغور ہے ، جیسے کہ خون میں شکر کو بہتر بنانے کیلئے جسم میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کیلئے لاحقہ پروٹین کے ساتھ کام کرتی ہے ، صحتمند جسم کے وزن کو مضبوط رکھنے اور باقاعدگی سے اینٹیباڈیز کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتی ہے ۔
Center for medicult and servation پر زور دیتے ہیں کہ کامیاب ذیابیطس کا انتظام کئی عناصر پر توجہ مرکوز رکھتا ہے، مگر صرف صحت کی دیکھ بھال کے لیے نہیں بلکہ صحت کے شعبوں کے شعبے کے ماہرین کے ساتھ رابطہ کرنا، ڈاکٹروں، ذیابیطس کے بچوں اور غذاؤں کے ساتھ باقاعدہ رابطہ کرنا، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ خون کے مجموعی علاج کے مقاصد اور علاج کی مناسبت کے مطابق علاج کے لیے ضروری تبدیلیاں اور صحت اور صحت کے لیے ضروری ہیں۔
ضمنی عمل : خون کے استعمال کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنا جانتے ہوئے پرتین انتخاب کے ذریعے
پرتین ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خون میں شکر کی انتظامیہ میں بہت زیادہ اور قیمتی کردار ادا کرتا ہے ۔اس کی صلاحیت خون میں شکر کی کمی ، شکر میں اضافہ ، شکر کو براہ راست استعمال کئے بغیر توانائی فراہم کرتی ہے ۔
عام طور پر ، مختلف قسم کے پروں ، اعلیٰترین پروٹین کے ماخذوں کا انتخاب کرنا ، پروٹین کو دن بھر میں تقسیم کرنا ، حصہدار سائز اور چربی کی مناسب مقداروں سے پروٹین کو اچھی طرح سے استعمال کرنا ۔
پروٹین کے انتخاب کو غیر فعال یا پیچیدہ خیال کرنے کی بجائے ، پروٹین اسے مختلف ، مختلف خوراکوں کی مدد کرنے کا موقع فراہم کر سکتی ہے جو خون میں شکر کی مضبوطی اور مجموعی بہتری دونوں کی حمایت کرتی ہیں ۔
جب تحقیق ابھی تک ذیابیطس اور ذیابیطس کی بابت ہماری سمجھ کو کم کرتی ہے تو بنیادی اُصول واضح ہے : سوچسمجھ کر پروٹین کے دیگر صحتمندانہ طرزِزندگی کیساتھ ساتھ بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر حاصل کرنے ، ذیابیطس کے خطرے میں کمی اور ذیابیطس کے مریضوں کیلئے زندگی کی کیفیت کو کم کرنے کیلئے مفید ثابت ہوتا ہے ۔