سوگری بریج سے گریز: صوفی مشروبات اور اسپورٹس مشروبات جو اسپیکی بلڈ شوگر میں واقع ہے۔

ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ پینے اور شکر ادا کرنے کے لئے استعمال ہونے والے مریضوں کے لئے خوراک میں سے ایک سب سے اہم مشروب بن گیا ہے ۔

خون کے استعمال اور صحت‌بخش مسائل کو سمجھنا

جب آپ شوگر میں زیادہ مقدار میں مشروبات کھاتے ہیں تو شکر کے مریض جلدی سے خون میں داخل ہو جاتے ہیں کیونکہ شکر میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے ۔ اس سے خون میں شکر میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

شکر میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے جبکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے خلیوں میں انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

تحقیق نے ہمیشہ شوگر کے مشروبات میں شدید شراکتوں کا مظاہرہ کیا ہے اور اس میں ذیابیطس 2 ، چربیی جگر کی بیماری ، چربی دار جگر کی بیماری اور دانتوں کے مسائل کا خطرہ بڑھ گیا ہے ۔

مقبول سوفٹ مشروبات میں ساغر مواد

باقاعدہ شوگر کے ایک بڑے ذرائع میں سے ایک ہے جو ایک عام طور پر مغربی کھانوں میں شکر کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جاتا ہے ۔

سب سے زیادہ نرم مشروبات میں سب سے پہلا میٹھا میٹھا دودھ ہے، اگرچہ کچھ برانڈز کین چینی یا میٹھا بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے. ہائیر ریسرچ اور بحث کے موضوع پر کافی تحقیقی مواد ہے، دوسرے لوگوں کے مقابلے میں اس کے لیے یہ منفرد metabolic اثرات ہو سکتے ہیں، جبکہ چربی کو نہایت ہی زیادہ مقدار میں حل کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

کوکا-کولا اور اس کے ویارنس ہیں۔

کوکا-کولا، دنیا کے سب سے زیادہ تسلیم شدہ مشروب برانڈوں میں سے ایک، معیاری 12-uen میں 39 گرام شوگر موجود ہے. یہ ترجمہ تقریباً 140 کلو میٹر تک مکمل طور پر چینی سے تیار کیا جاتا ہے، وٹامن، پروٹین، پروٹین یا پروٹین کے لحاظ سے کوئی چیز نہیں، اس کی مقدار میں شکر کے اس اثرات کو ہضم کرنا، خون کی مقدار کو 30 منٹ تک سخت طور پر تیز کیا جاتا ہے۔

کوکا-کولا پروڈکشن لائن میں بہت سے ایسے مشروبات شامل ہیں جن میں سے بیشتر شوگر کی طرح یا اس سے بھی زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں ۔

پیپسی اور اسی طرح کے کولا کیوریس

پیپسی میں 41 گرام شکر فی 12-ایجن ہو سکتا ہے، تھوڑا سا زیادہ کوکا-کولا ہو سکتا ہے، اگرچہ فرق صحت کے لحاظ سے ہوتا ہے. دوسرے کولاس کی طرح پیپسی بھی زیادہ تر مارکیٹوں میں اپنے دودھ کو اچھی طرح حاصل کرتا ہے، اگرچہ کچھ علاقوں میں شوگر کا استعمال ہوتا ہے، اس طرح کی شکر پر کچھ لوگوں کے درمیان میں شکر کا اثر بڑھ سکتا ہے، اگرچہ کچھ لوگوں کے لیے اس کے کئی اثرات مختلف اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔

دیگر کولا برانڈ اور دکان‌دار مساوی مقدار میں اسی طرح کے شوگر کی سطحیں ہیں ، جو 38 سے 42 گرام فی 12 تک خدمت انجام دے رہی ہیں ۔ کوالا شراب کے استعمال سے حاصل ہونے والی شکر کے مواد میں سے تازہ مقدار میں موجود صنعت کے معیار کی عکاسی کی گئی ہے جو صارفین نے حاصل کی ہے ۔

لیمون-لیم سوڈاس: سپرٹ اور 7UP

لیمون-لیمے سوڈے جیسے سپرٹ اور 7UP کو تاریک کوس کے لیے ہلکا یا کم نقصان دہ متبادل سمجھے جاتے ہیں لیکن یہ نظریہ گمراہ کن ہے اسپرت 38 گرام شکر فی 12-6وووووو کر سکتا ہے جبکہ 7UP میں 37 گرام منفی منفی منفی منفی منفی منفی صورت حال پیدا ہوسکتی ہے واضح طور پر واضح طور پر اور خوشبودار ہونے کا تصور زیادہ مگر خون پر کسی بھی چینی کے ساتھ ضروری طور پر حاصل کیا جاتا ہے۔

یہ مشروبات زیادہ مقدار میں مکئی کے رس کو اپنے ابتدائی میٹھا دودھ کے طور پر استعمال کرتے ہیں اور اس میں کوئی پھل نہیں ہوتا ہے ۔انہیں بنانے کے باوجود ، ٹماٹر اور ٹماٹر اصلی پھل کی بجائے مصنوعی یا قدرتی خوشبودار اشیاء سے حاصل ہونے والے اجزا سے حاصل ہونے والے مشروبات سے حاصل ہونے والے مشروبات سے حاصل ہونے والے مشروبات سے حاصل نہیں ہوتے ۔

اورنج سوڈاس اور پھلدار مشروبات ہیں۔

اورنج سوڈے جیسے کہ فاٹا، سورج گرہن اور قے سب سے زیادہ مقدار میں موجود ہیں. فانٹ اورنج میں 44 گرام شکر فی 12-63 کی گنجائش ہے جبکہ سنکیاسٹ یوگ میں 43 گرام اور کوستر کے ساتھ موجود ہیں. یہ مشروب اکثر زیادہ تر چینی ہوتے ہیں، مگر ان میں خوشبودار خوشبودار بھی ہوتے ہیں، مگر ان میں زیادہ تر نایاب خوشبودار، ان کے قدرتی یا مصنوعی مشروبات سے کم تر ہیں۔

پھلوں کے دیگر فضلے مثلاً انگور ، چاول اور روایتی پھل وغیرہ وغیرہ میں بھی شامل ہیں، کوس کے مقابلے میں بھی اسی طرح کے یا زیادہ چینی سطحیں ہوتی ہیں. ہلکے رنگ اور خوشبودار مشروبات ان بچوں اور نوجوانوں کو دلچسپ بناتے ہیں، یہ ابتدائی طور پر ان ترجیحات کو برقرار رکھنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں جو کہ بعد میں زندگی میں زیادہ ہضم ہونے والی چیزوں میں اضافہ کرتی ہیں۔

روہن بیر اور کریم سوداس

رے بیئر برانڈز جیسے A&؛ وی، بارک اور مجوزہ میں 39 سے 43 گرام شکر کی خدمت میں شامل ہے. کروم سوڈ، جس میں ونیلا-فوفوف پرو، اسی مقدار میں زیادہ تر برانڈز فراہم کیے جاتے ہیں، یہ مشروبات اکثر ریستورانوں میں کھا سکتے ہیں، جہاں مفت پینے اور کھانے میں کئی چیزیں پیش کی جاتی ہیں۔

جڑی بوٹیوں اور کریم سوڈے کی غیر واضح خوشبو اور امتیازی خوشبو انہیں صحت کی فکر کی بجائے خاص علاج کی طرح دکھائی دے سکتی ہے لیکن خون کے شکر پر ان کا اثر بالکل اسی طرح ہوتا ہے جیسے شکر یا پہلے سے زیادہ مقدار میں ہوتا ہے ۔

کھیلوں میں شراب : ایتھنز میں چھپے سوگر چھپے ہوئے ہیں۔

کھیلوں میں پینے والے مشروبات شراب‌نوشی کے بازار میں منفرد مقام رکھتے ہیں ، جنہیں کھیلوں میں اِستعمال کِیا جاتا ہے جبکہ یہ مشروبات ابتدائی طور پر طویل اور جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رہتے ہیں ، وہ بچوں اور بالغوں کے لئے کھاتے ہیں ، یہ عام طور پر کھانے کے لئے کافی مقدار میں استعمال ہوتے ہیں کیونکہ کھیلوں میں شکر کی زیادہ ضرورت نہیں ہوتی ۔

کھیلوں میں شکر کا ایک خاص مقصد یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو ورزش کے دوران جلدی ورزش کرنے کی اجازت دی جائے ۔

کرایہ: ابتدائی کھیل پینے کا پانی

یونیورسٹی آف فلوریڈا فٹ بال ٹیم کے لیے 1965 میں تیار کردہ گیٹاڈ میں ایک معیاری 20-used میں 34 گرام شوگر موجود ہے جس میں زیادہ تر شوگر کے لیے استعمال ہونے والی بوتلوں سے تھوڑا سا زیادہ شوگر ہوتا ہے جبکہ زیادہ تر عام طور پر خدمت کرنے والے سائز کا مطلب اکثر حساب رکھنے والے صارفین کے برابر یا زیادہ مقدار میں شوگر کا مطلب ہوتا ہے، شکر میں اکثر sixo، feat، Chense، یعنی sularing کے دوران توانائی کے لیے بنائے گئے ہیں۔

گیورڈ مختلف قسم کے مشروبات اور پیداواری لائنوں کو پیش کرتا ہے، جی2 لائن میں شکر کے تقریباً نصف حصہ باقاعدہ گیس کا ہوتا ہے جبکہ گیرو شوگر کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لیے مصنوعی شکر گزار استعمال کرتا ہے ۔

قدرت اور اس کی سوگر مواد

پاورڈ، کوکا-کولا کا جواب گارد کے لیے، 20 سے زائد بوتل میں 34 گرام چینی کے ساتھ، اس کے بنیادی کومپ کے برابر۔ مشروبات میں زیادہ تر چینی کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور اس کے پہلے سے زیادہ استعمال میں وٹامن اور الیکٹرولٹ کو ایک تقریبل کے طور پر شامل کیا جاتا ہے. جیسے کہ قوت خرید و فروخت، قابل استعمال قوت، مگر عام طور پر جاری ترین ورژن کو باقاعدہ طور پر جاری رکھنے والا ہے۔

پاورڈ اور اسی طرح کے کھیلوں کی مارکیٹنگ اکثر ہائیڈیز اور الیکٹرک متبادل پر زور دیتی ہے جس سے یہ تاثر پیدا ہو سکتا ہے کہ یہ مشروب کسی بھی جسمانی کارگزاری کے لئے صحتمندانہ انتخابی عمل ہیں ۔ درحقیقت ، بیشتر ورزش کے دوران پانی عام طور پر ورزش کے دوران معمول کے دوران پسینہ سے محروم ہو گیا ہے اور کھانے میں آسانی سے استعمال ہونے والی مشروبات میں استعمال ہونے والی مشروبات محض انتہائی مفید اور مفید مشروبات کیلئے استعمال کرنے میں مصروف ہیں ۔

باڈی آرمور اور پریم اسپورٹس پینے کے کام آتے ہیں۔

جسمی ارمور نے خود کو ایک servation spasss spapers by natural taffs and tains. تاہم اصل جسم Armor فارمولے میں 20-ouence کے لیے 36 گرام، تھوڑا سا زیادہ شکر کا استعمال کیا ہے. مشروب زیادہ مقدار میں چینی چینی چینی کا استعمال کرتا ہے، جو قدرتی اجزاء کی تلاش میں خون کے بغیر خون کے بہاؤ کے بہاؤ کے بہاؤ کے قابل ہو سکتا ہے۔

لاش ارمور لِٹ کو دودھ پلانے کے لیے صرف 3 گرام شکر کے ساتھ متبادل پیش کرتا ہے، اس میں شکر کی فراہمی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، اس سے متاثرہ افراد کیلئے خون کے استعمال کی ایک خاص آزادی ہوتی ہے، تاہم، باقاعدہ باڈی آرمور فارمولے کو مقبول بنایا جاتا ہے، خاص طور پر چھوٹے صارفین کو پسند کیا جاتا ہے، خاص طور پر شوگر کے استعمال کے لیے اور خون کو صاف کرنے کے لیے استعمال کرنے کا قدرتی اثر ضروری ہے۔

جب کھیلوں میں شراب پینے سے نقصان ہوتا ہے

اسکے باوجود ، کھیلوں میں استعمال ہونے والے کھیلوں میں مختلف اقسام کے استعمال کے باوجود ، کھیلوں کے مشروبات مخصوص آبادیوں اور حالات کے لئے قانونی استعمال ہوتے ہیں ۔

کھیلوں میں مختلف قسم کے نقصان یا ایک روزہ تربیتی مہموں یا مقابلوں میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں کے لئے بھی مناسب ہو سکتے ہیں ۔

دوسرے اعلیٰ ترین گلوکار باورکس سے بچنے کے لیے

روایتی نرم مشروبات اور کھیلوں کے مشروبات کے علاوہ ، شکر کی کئی دیگر اقسام میں بھی شکر کی مقدار پائی جاتی ہے جو خون کے گلوکوز کی سطح کو خراب کر سکتی ہے ۔

پھل جوتے اور پھل کھاتے ہیں۔

پھل کا رس اکثر صحت مند مشروب کے طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ پھل سے آتا ہے لیکن خون میں شکر کی مقدار سے زیادہ تر پھل سوڈے کے برابر ہے ۔جون کے 8 گرام کے گلاس میں شکر کے تقریباً 21 گرام ہوتے ہیں جبکہ سیب کا جوس تقریباً 36 گرام یا اس سے زیادہ ہوتا ہے ۔ اگرچہ یہ شو زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے اس لیے ان میں خون کی مقدار میں خون کا استعمال ہوتا ہے جو کہ اس سے پورے پھل کے بغیر ہی کھاتا ہے ۔

پھل، رسد، جوس اور جوس وغیرہ ملانے والے اجزا میں زیادہ تر مسائل پیدا ہوتے ہیں کیونکہ ان میں ذائقہ ذائقہ کے علاوہ بھی شامل ہوتا ہے ۔جن چیزوں میں "جوس" ،"جوسور" یا "جوس" کے طور پر استعمال ہوتا ہے ، اکثر ، پانی ، 10 فیصد حقیقی پھل اور دودھ شامل ہوتے ہیں ۔ یہ مشروبات زیادہ مقدار میں پینے کے لیے مفید ہیں ۔

مکئی کی چھال اور کُل‌وقتی خدمت

شہد کی میٹھی چائے بہت مقبول ہو گئی ہے لیکن اس میں بہت سے شوگر کی خوفناک مقداریں ہیں ۔ان میں شہد کی ایک بوتل میں چاول کی ۲۰ سے ۵۰ ملی گرام شکر کی مقدار ہو سکتی ہے ، خاص طور پر جنوبی امریکہ میں چائے ، خاص طور پر چینی میں مقبول ہے ، بعض ریستورانوں میں بھی جس میں 60 گرام یا زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے یا پھر اس میں سے زیادہ میٹھا حصہ لیتے ہیں ۔

اگر آپ کو کافی کی ضرورت ہے تو آپ کو پینے کی چیزیں زیادہ مقدار میں دودھ پلانے کی ضرورت ہے ۔

توانائی کی کمی اور ان کے دواخانہ جات

توانائی پینے کی وجہ سے ایک منفرد پریشانی پیش کرتی ہے کیونکہ یہ زیادہ شوگر والے مواد کو انتہائی شکر کی سطح سے ملا کر رکھتے ہیں، خون میں شکر اور شکر پر دہرا اثر پیدا کرتے ہیں۔ایک معیاری 16-ایک مقداری توانائی میں 50 تا 60 گرام شکر کے ساتھ شامل ہو سکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ 150 سے 200 ملی گرام بھی، یہ شکر کی مزاحمت عارضی طور پر اور گلوکوز کو متاثر کر سکتی ہے جبکہ بڑے وزن میں تیزی سے خون کے تیزاب کی وجہ سے خون کا اخراج ہوتا ہے۔

شوگر اور شوگر کے ملاپ سے خون میں شکر کی کمی کے بعد پیدا ہونے والی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے بعد خراب ہو جاتا ہے ۔

پانی اور اننگزڈ بیورگیز

مشروبات کی صنعت نے پانی اور روایتی نرم مشروبات کے درمیان متعدد مصنوعات متعارف کروائے ہیں جن میں خوشبودار پانی ، وٹامن پانی اور اضافی مشروبات شامل ہیں جبکہ بعض مصنوعات میں شکر یا غیر قلمی شکر کے بغیر استعمال نہیں کی جاتی ہیں مثلاً 20 سے لیکر 20 گرام تک شکر کی مقدار ہوتی ہے جبکہ بعض شہد کی بوتل میں شکر کی مقدار موجود ہے ۔

صحت مند مارکیٹنگ اور ان مشروبات میں وٹامنز یا معدنیات شامل کرنے سے یہ تاثر پیدا ہو سکتا ہے کہ وہ صحت مندانہ انتخابات کر رہے ہیں لیکن شوگر مواد میں اضافہ شدہ غذا سے کسی بھی ممکنہ فوائد کو آسانی سے حاصل کر سکتا ہے، ان مشروبات میں کمی کی وجہ سے یہ مقدار آسانی سے استعمال ہو سکتی ہے، ان مشروبات میں سے غیر ضروری پانی یا تازہ پھل، مکھن یا جڑی بوٹیوں کو بغیر صاف پانی کے ذائقہ فراہم کرنے کے۔

لیکیڈ شوگر اور Metabolism کے سائنس دان ہیں۔

تحقیق نے ہمیشہ ثابت کِیا ہے کہ شکر کے مضبوط رسوں سے حاصل ہونے والے اجزا میں مختلف قسم کے شوگر شامل ہوتے ہیں ۔ جب آپ شکر کو نمکین بناتے ہیں تو یہ بہت سے ایسے طریقوں کو خارج کرتا ہے جو خون میں تیزی سے کمی اور الرجی کے باعث خون میں موجود انسولین کو کنٹرول کرنے کیلئے تیز رفتار پیدا کرتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پانی کی مقدار اسی سیٹ پر ہونے والی مساوات اور مکمل سگنلز کو ٹھوس خوراک کے طور پر نہیں بہاتی۔ جب آپ 150 کیلوری سوڈے کو پی لیتے ہیں تو آپ کا جسم اگلے کھانے میں کمی کر کے اپنے جسم کو نہیں دے پاتا،

شکر کے اجزا کو خاص طور پر ماہرینِ‌اطفال کی طرف سے خاص توجہ حاصل ہوتی ہے جسکے برعکس ، گلوکوز کے اندر اندر موجود خلیوں کو بنیادی طور پر خون میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔ جب بڑی مقدار میں پکایا جاتا ہے تو یہ چربی زیادہ مقدار میں خوراک ، چربی اور چربی کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

لابنس پڑھنا اور سوگر مواد پڑھنا

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ شکر کے نام سے شکر کے نام پر شکر کرنے میں کیا کچھ شامل ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ لیکن آپ کو پتہ ہے کہ یہ معلومات کیسے حاصل کرنے اور کن طریقوں سے شوگر کی مختلف اقسام کو پہچاننے کی ضرورت ہے ۔

بہت سے ممالک میں حالیہ ریکارڈز کے مطابق ، شکر کے ماہرین کو الگ الگ فہرست میں شامل کرنے کی ضرورت ہے جو پیداوار کے دوران استعمال ہونے والے پھلوں یا دودھ اور شکر کے علاوہ دیگر چیزوں میں بھی فرق کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

سگر بہت سے نامزد ہوتے ہیں جن میں سے کئی ایک کے تحت شکر گزارین کا استعمال ہو سکتا ہے ۔ عام طور پر شکر گزاروں کے لیے بلند ترین قسم کے دانے ، مکئی کا رس، مکئی کا رس، شکر، دودھ، شہد، شہد وغیرہ شامل ہیں اور دیگر کئی ذرائع شامل ہیں اگر آپ ان میں سے کئی کا ذخیر معلوم کر سکتے ہیں تو پھر بھی آپ کو کئی نام بتا سکتے ہیں کہ یہ سب سے زیادہ میٹھا مشروبات آپ کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

مشروبات پر سائز کی خدمت کرنے پر محتاط رہیں، کیونکہ پروڈیوسر بعض اوقات چینی مواد کو کم کرنے کے لیے غیر قانونی طور پر استعمال کرتے ہیں. 20- ڈکوٹا کی بوتل 8-

شکر اور شوگر کے کھانے کے عادی

بہت سے مشروبات کھانے والوں کو خوراک یا صفر کھانے کی پیشکش کرتے ہیں جو ان کے تیارکردہ مصنوعات کے مصنوعی میٹھا یا شکر کے متبادل استعمال کرتے ہیں تاکہ چینی کے بغیر یا خون میں شکر یا خون کی شکر اثر پیدا ہو سکے۔یہ چیزیں شکر کے استعمال سے دور رہنے والے لوگوں کے لیے مفید آلات ہو سکتے ہیں، جیسا کہ ان میں سے عام مصنوعی خوشبودار مشروبات شامل ہیں، مثلاً paraticle، ssome، sexicula اور sexic sexicum میں شکر کے طور پر استعمال ہونے والے اجزا شامل ہیں۔

خون کے شوگر کے حوالے سے میٹھا مشروب غیر کیلورک میٹھا میٹھا میٹھا کھانے والے شکر کے ساتھ تیزاب کی چربی کا سبب نہیں بنتا اس سے شوگر پینے والوں کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے یا جو شوگر کم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں، تاہم، طویل عرصے تک صحت کے اثرات مصنوعی شہد کے لیے مسلسل تحقیق اور کچھ بحثوں میں شامل ہو گئے ہیں، اگرچہ اس کے لیے اس سے متعلقہ ثبوتات کی ضرورت ہوتی ہے۔

بعض محققین کا خیال ہے کہ دودھ پلانے والی چیزوں کو اچھی طرح سے پکا کر کھانا کھانے کی عادت میں اضافہ کر کے اس کی قدر کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔ بعض نے کہا ہے کہ باقاعدہ طور پر دودھ پینے سے پرہیز کرنا فائدہ نہیں پہنچتا کیونکہ لوگ دودھ پینے سے زیادہ مقدار میں دودھ پینے کے عادی ہوتے ہیں یا پھر یہ دودھ پینے کے لیے دودھ کے بغیر ، دودھ کے استعمال کے ان استعمال کے لیے زیادہ مفید ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش متبادلات

شوگر سے دور رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ خود کو ٹھنڈا مشروبات سے آلودہ کر لیں۔ خون کے مشروبات اور کھیلوں سے متعلقہ شکر کے بغیر کئی مختلف مشروبات اور مختلف اقسام کی چیزیں فراہم کرتا ہے۔ صحت مند مشروبات کی ایک ریکھ بنانے کے طریقے سے شوگر کو بغیر محسوس کئے پینے سے گریز کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

پانی : کامیابی کا انتخاب

پانی کا پانی آپ کے جسم میں کسی بھی قسم کی شکر ، شکر یا اضافی عمل کے بغیر سونے کا معیار رکھتا ہے ۔

اگر آپ کو پانی کی کمی محسوس ہو جائے تو بہت سے برتنوں میں شکر کو شامل کئے بغیر اس کی دلچسپی بڑھ سکتی ہے ۔

چائے اور کیک

چائے اور کافی کو پکایا ، مختلف اور ممکنہ صحت کیلئے خون میں شکر کو متاثر کئے بغیر ہی استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔ دونوں مشروبات میں اینٹی‌کسی‌ہ‌ہ‌ہ‌ہائ‌ہ‌ہائ‌ہ‌ہائِد اور حیاتیاتی مرکبات شامل ہیں جو مختلف مطالعوں میں صحت کے فوائد سے منسلک ہیں ۔

اس وقت آپ کے چائے یا کافی میں شکر کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو دودھ پلانے کی اجازت دیتے ہیں ۔

دودھ اور نباتات-باسڈ متبادلات

پُل دودھ میں قدرتی شوگر کی شکل میں موجود ہوتے ہیں لیکن یہ پروٹین، وٹامن ڈی اور دیگر غذا بھی فراہم کرتا ہے جو اپنے گلکیمک اثر کو معتدل رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔8-oue کا گلاس قدرتی طور پر لگنے والی شکر میں تقریباً 12 گرام ہوتا ہے مگر پروٹین مواد کم کرنے اور کھانے میں مدد دیتا ہے ۔جو دودھ برداشت کر سکتے ہیں ، اس وقت صاف طور پر خون کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دودھ پینے کے لیے استعمال کرنے والے اجزا کا حصہ بن سکتے ہیں ۔

نباتات پر مبنی دودھ کے متبادلات جیسے کہ غیر زہریلی بادام دودھ، کارڈو دودھ، ناریل دودھ یا سوئی دودھ سے پرہیز کرنے والوں کے لیے عمدہ انتخاب ہو سکتے ہیں یا پھر نچلے رنگ کے طریقوں سے استعمال ہو سکتے ہیں۔

مناسب جوائس اور کم سُجُر اختیارات

مثال کے طور پر ، مونگ‌پھلی کے پھل زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں جبکہ بعض لوگ شکر کے لحاظ سے شکر کے لحاظ سے زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں ۔

اگر آپ پھل سے لطف اُٹھاتے ہیں تو اسے پانی یا پانی سے صاف کرنے سے پھل پیدا کرنا کم شوگر کا اثر بن سکتا ہے ۔

دوبارہ سے چلنے والی سوگگری کوانسمنٹ کے لیے عملی سٹرنگز

آپ کی خوراک سے شکر کی مشروبات کو ختم کرنے یا کم کرنے میں صرف علم سے زیادہ درکار ہے — اس کے لئے عملی طور پر استعمال ہونے والی تبدیلیاں اور طرزِعمل میں تبدیلی کی تکنیکوں کی ضرورت ہے ۔

بڑی تبدیلی

اِس کے علاوہ آپ کئی ہفتوں یا مہینے تک شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے دن میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور پھر اِس میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

ایک اَور بتدریج رسائی میں ، آہستہ آہستہ ، آپ کو شکر کے مشروبات میں شامل کرنے کیلئے زیادہ پانی یا غیرضروری مشروبات شامل کرنے کیلئے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

ماحولیاتی اور حالات

آپکا ماحول آپ کے پینے کے انتخاب پر بہت اثرانداز ہوتا ہے لہٰذا اپنے ماحول میں ردوبدل کرنے سے آپ اچھی عادات کو برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

ریستورانوں میں ، جب آپ بیٹھ جاتے ہیں تو پانی کو فوراً حکم دیں ، دیگر مشروبات کو دیکھتے ہوئے دیکھیں ۔ یہ آپکے ابتدائی مشروبات کو صاف صاف کرنے اور چینی مشروبات کو ترتیب دینے کی آزمائش کو کم کر دیتا ہے ۔

جذباتی اور ایبٹل تریججروں کو مخاطب کرنا

بہت سے لوگ چینی مشروبات کو اصلی پیاس کی بجائے سُرخ مشروبات یا جذبات کے جواب میں کھاتے ہیں ۔ آپ کو دوپہر کے کھانے کی بجائے سوئے ہوئے چائے پینے ، کھانا پینا ، کھانا پینا یا تھکنے پر دباؤ پڑنے پر اپنی ذاتی نشو و نما میں تبدیلی لانا بہت ضروری ہے ۔

ایک بار جب آپ نے دیکھا کہ آپ کو کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ کے پاس پانی یا غیر ضروری چائے کا حکم دیں گے ۔ اگر آپ نے دباؤ ڈالا ہے تو آپ کو جلدی جلدی سے کھانا کھانے کے لئے یا پھر دوسرے پینے کے لئے تناؤ پیدا کرنا ہوگا یا پھر دوستوں کو فون کرنا شروع کر دیں گے. اگر آپ نے شکر گزاروں کے لئے شکر گزاری کی ہے یا پھر آپ کو توانائی کے ساتھ کھانا کھلانا ہوگا تو آپ کے دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مل کر کھانا شروع کر دیں گے، دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مل کر کھانا اور تھکن کریں گے.

مشکلات کے لئے منصوبہ‌سازی

بعض حالات خاص طور پر شوگر مشروبات سے بچنے کے لیے چیلنج کرتے ہیں، جیسے کہ سماجی اجتماعات، ریستوران، سفر یا تقریبات۔ ان حالات کے لیے منصوبہ بندی سے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں. ایک تقریب میں حاضر ہونے سے پہلے، آپ کیا پینے اور اس انتخاب میں مشغول رہیں گے.

اگر آپ کو سماجی دباؤ یا سوالات کے بارے میں فکر ہے، آپ پہلے سے معمولی جواب تیار کر رہے ہیں. آپ کہہ رہے ہیں کہ پانی کے رہنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، یا آپ اپنی صحت کے حوالے کر رہے ہیں.

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

شوگر کی چربی سے کم کھانے سے سب کو فائدہ ہوتا ہے، بعض آبادیوں کو منفرد مشکلات کا سامنا ہے یا ان مخصوص غوروخوضات کا سامنا ہے جو توجہ کا مستحق ہیں۔ ان نواؤں کو سمجھنا انفرادی حالات کے لیے سفارشات اور ان کی اصلاحات میں مدد دیتا ہے۔

بچے اور بچے

بچوں اور نوجوانوں کو خاص طور پر شوگر کی شراب پینے کے منفی اثرات سے متاثر ہوتے ہیں، پھر بھی انہیں شراب مارکیٹنگ کا بہت زیادہ نشانہ بنایا جاتا ہے۔ بچپن میں صحت مند مشروبات کی عادات کو استوار کرنا زندگی کے معمولات اور ترجیحات کی بنیاد بناتا ہے۔ والدین اور بچے بچوں کو گھر پر دستیاب ہونے والے کاموں کو کنٹرول کرنے، صحت مندانہ سلوک اور بچوں کو تعلیم دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

بچوں کے لیے پانی فراہم کرنا، کھانا اور دودھ پینا، پینے کے لیے حلال مشروبات پیش کرنا، پینے کے پینے تک رسائی کو صحت مند بنانے میں مدد دیتا ہے ۔ جب بچے پانی کے علاوہ دوسرے مشروبات یا غیر ضروری مشروبات میں استعمال کرتے ہیں تو انہیں بہت زیادہ مقدار میں کھانا کھلانا چاہئے ۔

ذیابیطس کے مریض

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے، شوگر کی چربی سے پرہیز کرنا خاص طور پر خون کی شکر کی انتظامیہ کے لیے بہت ضروری ہے، یہ مشروبات جلد کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں، ان میں سے اہم خون کی شوگر کی مقدار جو دوا کے ساتھ علاج کے لیے مشکل ہے اور طویل مدت میں بھی دونوں کو معاون ثابت کر سکتا ہے۔اس کے علاوہ شوگر کو خاص حالات میں شوگر کی بیماریوں کا علاج کرنا چاہیے، جیسے کہ جلدی خون کی بیماری کی وجہ سے خون کی مقدار کو خون کی مقدار میں خون کی مقدار ضروری ہے۔

اگر آپ اِس بات کو سمجھنے کی کوشش کریں گے کہ آپ کے بچے کو خون کے رسد کو کیسے استعمال کرنا چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

جذباتی اور فعال شخصیت

کھیلوں میں زیادہ‌تر لوگ پینے کے عادی ہونے کی بجائے کھیلوں میں حصہ لینے والے لوگوں کے لئے ایک جائز مقصد کی خدمت کر سکتے ہیں ۔

ورزش کرنے کے لئے 60 منٹ سے بھی کم وقت ہے، پانی ھدفی مقدار میں کافی نہیں ہے، اور نہ ہی مزید بلند نشستیں درکار ہیں، کھلاڑیوں کو کھیلوں یا دیگر اداروں سے فائدہ ہو سکتا ہے، بلکہ کھیلوں کے ذرائع سے فائدہ اٹھا کر،

بیورٹیج کے معاشی اور ماحولیاتی انتخاب

ذاتی صحت کے حوالے سے شراب پینے کے علاوہ معاشی اور ماحولیاتی لحاظ سے بھی کافی حد تک مفید ہے ۔ سوگر-سوگر-فیم پینے کی مختلف اقسام میں سے ایک ایک اہم گھریلو خرچ کی نمائندگی کرتی ہیں جس میں ہر سال سینکڑوں یا ہزاروں ڈالر کا سالانہ خرچ ہوتا ہے جو نہ تو کم مقدار میں قیمتی اور صحت بخش ہوتا ہے اور نہ ہی دیگر ترجیحات کے لئے یہ خرچ کرنا صحت اور مالی خوشحالی کے دونوں طریقوں کو بہتر بنا سکتا ہے۔

مشروبات کی ماحولیاتی ترقی پلاسٹک کی پیداوار ، نقل‌مکانی اور فضلے کے ذریعے پیدا ہونے والی چیزوں میں سے نمک کی صنعت بڑی مقدار میں پلاسٹک کے فضلے پیدا کرتی ہے ۔

بعض کمیونٹیز نے شوگر کی شراب پر ٹیکسوں کو عمل میں لایا ہے جس میں صحت کے لیے صحت کے لیے کم کرنے اور حاصل کرنے کے لیے آمدنی کم کرنے کے لیے پبلک ہیلتھ پروگرامز کے لیے ٹیکسوں کا انعقاد کیا گیا ہے۔ان پالیسیوں پر تحقیق نے شوگر مشروبات کی خریداری اور استعمال میں معمولی کمی ظاہر کی ہے، خاص طور پر جب عوامی تعلیم کے ساتھ مل جاتی ہے. مشروبات کے ضمنی ضمنی ضمن کو سمجھنا -- صحت، معاشی اور ماحولیاتی عناصر میں ترقی کے لیے حوصلہ افزائیی مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ایلی کول کی صحت کے طویل فوائد سوجری بیگم ہیں۔

ذیابیطس کے پینے کے استعمال کو کم کرنے یا عام طور پر کم کرنے کے فوائد خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ بہت زیادہ مقدار میں استعمال کئے جانے والے شوگر کی وجہ سے مسلسل تحقیق نے ثابت کِیا ہے کہ شوگر پینے سے صحت کے بخارات میں بہتری آتی ہے اور ان میں بہت سی بیماریوں کو کم کرنے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے میں زیادہ وقت لگ رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر کی کمی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ آپ کو یاد ہوگا کہ آپ کو اپنے دل کی بیماریوں سے کیسے نمٹنا چاہئے ۔

اگر آپ شوگر اور شکر کے مشروبات کو استعمال کرتے ہیں تو یہ زیادہ جلدی اور زیادہ پینے کے عادی ہوتے ہیں ۔

جگر کو پینے سے پہلے چربی کی بیماریوں سے علاج کروانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ۔

ایک محفوظ‌ترین منصوبہ بنانا

شوگر کی شراب سے کامیابی سے دور رہنے کے لیے ایک مستقل مدتی منصوبہ بنانا ضروری ہے، نہ کہ قوت پر بھروسا کرے گا یا وقتی پابندی۔ ایک اچھا منصوبہ بنانے والا منصوبہ آپ کی ترجیحات، طرز زندگی، سماجی رویے اور صحت کے مقاصد کے لیے کافی مناسب ہے جب کہ مختلف حالات میں بہتری لانے کے لیے کافی مناسب رہے، مقصد نئی عادات اور ترجیحات پیدا کرنا ہے جو کہ قدرتی طور پر برقرار رکھنے یا مشکل سے مشکل محسوس کریں۔

آپ کے موجودہ مشروبات کا درست جائزہ لینے سے آپ کے اندر کئی دن تک تمام چیزیں تبخیر کر دیں۔ کیونکہ آپ کو پینے کی پوری مقدار میں شکر گزار اور شراب سے پرہیز کرنا چاہئے جو اکثر لوگوں کو حیران کرتا ہے اور تبدیلی کی تحریک دیتا ہے.

اس میں پانی ، گرم چائے ، مختلف ذائقے ، کافی ، کافی اور دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ مختلف تیاریوں ، درجۂ‌حرارت اور دیگر چیزوں کے ذریعے حاصل ہونے والے دیگر چیزوں کو حاصل کرنے کیلئے استعمال کرنا شامل ہے ۔

مخصوص عملیاتی مقاصد پیدا کریں --concrete منصوبے بنائیں جو آپ کو مختلف حالات میں پینے ہوں گے. مثلاً: جب میں دوپہر کا کھانا کھاتا ہوں، میں ٹماٹر کے ساتھ پانی پیوں گا، یا "اگر میں کچھ میٹھا چائے پسند کروں تو میرے پاس غیر ضروری چائے ہے، جو جون کے ساتھ۔ یہ منصوبہ عام طور پر "کم مٹی" سے زیادہ مؤثر ہے کیونکہ جب فیصلے کئے جائیں گے تو وہ کافی دیر کے لیے مناسب طور پر فعال ہوں گے

اگر آپ کو کبھی کوئی خاص تقریب یا جشن میں شوگر پینے کا انتخاب کرتے ہوئے یا پھر پینے کی عادت پڑنے پر شوگر پینے کا انتخاب کریں تو اس کے بعد ، پوری طرح سے سوچنے کی صلاحیت اکثر کم ہو جاتی ہے اور زیادہ دیر تک کم وقت کے بعد بھی صحت مند رہنے کی بجائے بہتر ہوتی ہے ۔

اگر آپ کو پسند آئے تو آپ کو بہت زیادہ میٹھا یا زیادہ کھانا پینے کا مزہ لگے گا ۔ یہ ایک مثبت بات ہے کہ آپ نے اپنے معمولات میں تبدیلیاں لائیں اور اچھی عادتیں بنائیں ۔

کوانکل: اپنے بیورٹیج انتخاب کا کنٹرول حاصل کرنا

شوگر-گر مشروبات، جن میں نرم مشروبات اور کھیلوں کے مشروبات شامل ہیں، خون کے شکر کے بخارات میں سب سے زیادہ اہم اور متنوع مرکبات میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے، جدید غذا میں موجود دائمی بیماریوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے جو انسولین کی مزاحمت، وزن، چربی کی بیماری اور دیگر کئی مسائل کو ختم کرنے سے پہلے ہی انتقال کر جاتے ہیں، ان میں سے ایک کا اثر خون میں اضافے کے قابلِ ذکر ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے اندر شراب کے انتخاب مکمل طور پر ہیں اور ان عادات کو تبدیل کرنے کے لئے قیمتی اشیا ، پیچیدہ کھانے کی منصوبہ‌سازی یا اہم وقت کی بچت کی ضرورت نہیں ہے ۔

عام مشروبات میں شوگر کے مواد کو سمجھنا ، بہتر طور پر لیبل پڑھنا ، مارکیٹنگ کے خطرات کو سمجھنا اور ایسے مفید آلات کو سمجھنا جو شوگر کے مواد کو نظرانداز کر دیتے ہیں اور آپ کو صحت کے لئے معلوماتی مقاصد کے ساتھ فیصلے کرنے کی کوشش کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کو غذا کے ذریعے استعمال کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل یا سے مشورہ کر سکتے ہیں جو ذیابیطس کے انتظام میں ہضم ہوتے ہیں [FLT] [1] [حوالہ درکار] صحت کے لیے مفید معلومات اور خوراک کے لیے مفید ہے۔

اپنے نشہ‌بازی کو قابو میں رکھنا صحت‌وصحت کی طرف ایک مؤثر قدم ہے ، خون میں شکر کے زیادہ بہتر ہونے اور دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرنے کے لئے خطرہ ہے ۔