ان سوجر مشروبات سے گریز کریں : زعابیات کے لیے صوتی مشروبات اور توانائی کی برقیات۔

اورنج، انگور، آلو اور دیگر پھلوں کی سوڈے سب اس مسئلے پر مبنی اس مسئلے پر مبنی ہیں۔اس کے باوجود ہلکے رنگ اور خوشبودار پھل کے پھول اکثر صارفین کو مرغوب بناتے ہیں لیکن شوگر مواد انہیں مؤثر ذیابیطس انتظامیہ بناتا ہے۔یہ مشروبات حقیقی پھل میں پائے جانے والے کسی بھی مفید غذا کے بغیر خالی لذیذ کھانوں کو فراہم کرتے ہیں۔

رُوت بیئر اور خاصے سوڈاس

Root بئیر ایک اور مقبول میٹھا مشروب ہے جسے ذیابیطس کے لوگوں کو الگ الگ الگ دودھ پینے سے بچنا چاہیے۔اپنی الگ الگ خوشبو اور روایتی اپیل کے باوجود جڑی بوٹیوں میں شوگر کی سطحیں دیگر سوڈے کے برابر ہوتی ہیں—مخ 39-45 گرام خدمت انجام دیتی ہیں. ساسفراس، ونیلا اور دیگر چینیوں کے مرکبات میں شامل بنیادی مواد کو تبدیل نہیں کیا جاتا۔

تاہم ، اکثر ان میں عام طور پر زیادہ‌تر صارفین کو عام طور پر برانڈوں کے متبادل خیال کرتے ہیں ۔

قابلِ‌غور معلومات

ایک معیاری 12-uef (35) سوڈے کے آس پاس 35-40 گرام شکر کی گنجائش ہے جو بہت سے لوگوں کے لیے روزانہ شوگر کی مقدار سے زیادہ ہے۔اس منظر کو مرتب کرنے کے لیے شوگر سوڈے یا پھل کے چاول کی اوسط مقدار تقریباً 150 کلو میٹر تک فراہم کرتی ہے، یہ سب مزید شوگر سے تقریباً سب کچھ فراہم کرتی ہے۔

اگر آپ ہر روز شکر ادا کرتے ہیں اور دوسری جگہوں پر بھی نہیں کاٹتے تو آپ ایک سال میں ۵ پاؤنڈ تک شوگر حاصل کر سکتے ہیں ۔

توانائی مشروبات : دواخانہ خطرہ جو ڈائیابیٹکس کے لیے ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے توانائی کا استعمال اس لئے منفرد خطرات رکھتا ہے کیونکہ وہ زیادہ مقدار میں شوگر اور دیگر اسٹی‌میلوں سے ملکر حاصل کرتے ہیں ۔

سرخ بو اور اسی طرح کی توانائی مشروبات ہیں۔

Red Bull دنیا بھر میں سب سے زیادہ توانائی پینے والی برانڈوں میں سے ایک ہے لیکن یہ خاص طور پر 8.4 ملین شوگر کے لیے مخصوص ہے اور بہت سے لوگ شوگر کے سائز یا کثرت سے کام کر سکتے ہیں. شوگر مواد کے علاوہ ریڈ بِل میں 80 ملی گرام شکر کے مواد کو متاثر کر سکتے ہیں، جو شکر کے لیے شکر کے قابلِ استعمال ہوتا ہے۔

جب خون میں شکر کی مقدار کو تیز کرنے والی شکر اور شکر کی مقدار کم کرنے والی شکر کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے تو یہ زیادہ دیر تک خون کے شکر میں موجود شکر کے زیادہ دیر تک جاری رہتی ہے ۔

مونگ‌پھلی توانائی کی مشروبات

[Montur] توانائی مشروبات ان کے بڑے پیمانے کی وجہ سے زیادہ تر ہوتے ہیں. معیاری 16-use میں 54 گرام شکر گزار ہو سکتا ہے— باقاعدہ سوڈ سے زیادہ. یہ بڑا شوگر بھاری جسم کے گلوکوز کے نظام کو گرا سکتا ہے جس کی وجہ سے خون کی سطح میں خطرناک مقدار میں خطرناک اضافہ ہو سکتا ہے جو گھنٹوں تک قائم رہ سکتا ہے۔

جب ہم کسی شخص کو انسولین کی حساسیت پر اثرانداز ہونے کے دوران دل کی دھڑکن کو متاثر کرتے ہیں تو یہ بہت زیادہ نقصان‌دہ ہو سکتا ہے ۔

راک سٹار اور ہائی-کیفیئن بیورگیس

Rokstar توانائی مشروبات مونسٹر کے اسی طرح کے فارمولے پر چلتے ہیں، جس میں 60 یا اس سے زیادہ گرام شکر کے سائز ہوتے ہیں. مختلف قسم کے مشروبات اور شکل میں تمام کو زیادہ مقدار میں تقسیم کیا جاتا ہے. بعض راک اسٹار ان بنیادی چیزوں میں توانائی یا ان بنیادی مشروبات کے لیے مارکیٹنگ موجود ہے، لیکن ان مسائل کو کچھ نہیں کرتے۔

ان مشروبات کی مارکیٹنگ اکثر فعال افراد اور کھلاڑیوں کو نشانہ بناتی ہے، یہ ایک ایسی غلط تاثر پیدا کرتی ہے کہ وہ صحتمندانہ طرزِزندگی سے مطابقت رکھتے ہیں۔

توانائی کے استعمال

5 گھنٹے توانائی اور اسی طرح کے انواع توانائی کی شوٹنگ کو پروے کے بارے میں ایک مختلف مگر یکساں طور پر پیش کرتی ہے. جب کہ ان مصنوعات میں کم مقدار میں مکمل توانائی کے مشروبات (یعنی مصنوعی شکر گزار) استعمال کرتے ہیں، ان میں ایک چھوٹی سی مقدار میں انتہائی بلند ذخیرہ شدہ اور دوسرے اسٹائل کی بوتل شامل ہو سکتی ہے۔

ان مصنوعات کی انتہائی حساس طبیعت کا مطلب ہے کہ اس نظام کو بہت تیزی سے مارا جاتا ہے، ممکنہ طور پر خون کے دباؤ میں شدید اضافہ ہوتا ہے اور انسولین حساسیت کو متاثر کرتا ہے۔اس کے علاوہ شوگر فری نسخے بھی گلوکوز اور ان کی مدد سے ان اثرات کی وجہ سے ہضمی کے لیے مسئلہ بن سکتے ہیں۔

بنگ اور پرفارمنس توانائی مشروبات

بنگ توانائی مشروبات میں ایک نئے سرے سے نمودار ہونے والی توانائی مشروبات کی نمائندگی کرتے ہیں جبکہ بہت سی اقسام شوگر کی مقداریں بے حد زیادہ ہیں—300 ملیگرامز فی 16-000 ملین سے زائد ہیں— مختلف اکین ایسڈز اور دیگر مرکبات کے ساتھ ملا کر کھایا گیا ہے. چینی فارم ممکنہ طور پر انتہائی مفت مواد کو اپنی ذیابیطس اور شکر کی صحت کے لیے پیش کرنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔

علاوہ‌ازیں ، انتہائی اعلیٰ قسم کے مواد کو سمجھنے والے ایسے لوگوں کیلئے خاص طور پر بالخصوص دل کی بیماریوں کے خطرات کا باعث بن سکتے ہیں جو پہلے سے ہی دل کے امراض کے انتہائی خطرے کا شکار ہیں ۔

کافائیٹ-بلو سوگر اتصال -

توانائی میں موجود مواد کو خاص توجہ کا مستحق ہے خون کے گلوکوز کے اندر موجود فضلے پر اپنے خودبخود اثرات کی وجہ سے۔ کیفین عارضی طور پر انسولین کی مزاحمت کر سکتا ہے جس سے جسم کو مؤثر طریقے سے خون میں خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ انسولین کی مزاحمت ان مسائل کو حل کرتی ہے جن میں ہائی شوگر مواد باقاعدگی سے استعمال ہونے والے مشروبات میں پیدا ہوتا ہے۔سوگر کے باہر بھی خون کے شوگر کا انتظام زیادہ مشکل اور غیر ضروری ہو سکتا ہے۔اس کے اثرات بھی خطرناک صورت حال میں پیدا ہو سکتے ہیں جہاں کم خون کی شوگر کی وجہ سے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔

پھلدار جوڑوں کی پوشیدہ‌ترین بیماری

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پھل کی خوراک سوڈے کے لیے صحت مند ہے لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 100% پھلوں کے رس رس میں شوگر اور شوگر جیسی مقداریں پائی جاتی ہیں اور اپیڈیئمو کی شہادتیں اس بات کی نشان دہی کرتی ہیں کہ 100% پھل کی بیماریوں کا خطرہ بھی مثبت ہوتا ہے۔

اگرچہ جوس میں اکثر وٹامن ، مے اور phytochemic کے اجزا جیسے صحت‌بخش مشروبات ہوتے ہیں توبھی اسے بھی اتنا ہی محدود ہونا چاہئے جتنی کہ اس میں پھل کے شوگر ( قدرتی طور پر پھل شوگر سے حاصل ہونے والے شوگر ) اور شوگر کو نرم مشروبات کے طور پر استعمال کِیا جانا چاہئے ۔

یوان جوس، سیب رس، انگور اور دیگر مقبول پھلوں کے رس میں سب 20-30 گرام شکر فی 8-63 گرام کی خدمت میں شامل ہیں ۔

علاج‌شُدہ سودس اور شکر‌خانے : حل‌شُدہ نہیں

ذیابیطس کے بیشتر لوگ باقاعدہ نرم مشروبات کیلئے متبادل خوراک اور مصنوعی طور پر میٹھا مشروبات کی طرف مائل ہوتے ہیں لیکن حالیہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ یہ ایک مرتبہ بھی سوچ‌بچار کرنے کی طرح مفید نہیں ہے ۔

شراب پینے کی حیرت‌انگیز تحقیق

آسٹریلیا کے ایک سروے نے ۲۰۳۵ سے لیکر اب تک کی جانے والی ایک بیماری کو دریافت کِیا ہے کہ یہ خطرناک حد تک تازہ‌دم مشروبات کی بابت ہے ۔

10 امیدواروں کے ایک مِتا اینالیس مطالعے کے مطابق طویل‌ترین شکر‌وصحت کا تعلق ذیابیطس کے خطرے سے ہے ، اگرچہ اس کا اندازہ اس بات سے لگایا جا سکتا ہے کہ ذیابیطس کے بعد ہونے والے لوگوں کو پینے کے زیادہ خطرے میں پڑ سکتا ہے ۔

یہ بات سچ ہے کہ یہ بیماری بہت عام ہے ۔

غذا کے سوڈے میں شکر کے ماہرین خون میں شکر کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، شوگر کی خوراک کے لیے زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک سوڈے منفی اثرات پیدا کر سکتے ہیں، جو کہ انفلیشن اور انسولین حساسیت میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔

ان اثرات کے پیچھے موجود ساختیں اب بھی تحقیق کر رہی ہیں لیکن ثبوت یہ ہے کہ مصنوعی میٹھا شکر کے حامل انسان ایسے طریقوں میں تبدیل ہو سکتے ہیں جو گلوکوز کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

شکر کے عام افراد پر سرکاری رہنمائی

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، امریکی دلت ایسوسی ایشن اور اکیڈمی آف فیکلٹی اینڈ ڈیٹیشنز نے یہ بیان جاری کیا ہے کہ کم سے کم کیوری مشروبات کو چینی مشروبات کی جگہ لے کر توانائی کی مقدار کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، یہ ہدایت اہم گائات کے ساتھ آتی ہے۔

کم عمر شہد کے میٹھا بنانے والے مریضوں کے صحت کے اثرات انتہائی مفید ہیں، تحقیق کے ساتھ ساتھ مخلوط نتائج دکھائے جاتے ہیں، جبکہ 2018ء کے ایک سائنسی مشیر نے یہ بھی نوٹ کیا کہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، وہ یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ جو بالغوں کے لیے باقاعدگی سے شوگر پینے کے عادی ہوتے ہیں، کم مقدار میں میٹھے مشروبات کی مقدار کم کرنے کے لیے ایک مفید متبادل ہے۔

یہاں کا کلیدی لفظ "مریخ" ہے، کو کونسیل سوڈے کے لیے طویل مدتی حل نہیں سمجھا جانا چاہیے بلکہ اس کی بجائے یہ ممکنہ طور پر ایک ایسا پتھر سمجھا جائے جو شیرنی کے کھانے سے بھرپور طور پر ختم کر دے۔

کھیلوں میں شراب اور وٹمین پانیوں کی شرابیں ہوتی ہیں۔

کھیلوں کے مشروبات اور وٹامن-ہنسڈ پانی ایک اور مشروبات کی نمائندگی کرتے ہیں کہ ذیابیطس کے لوگوں کو انتہائی احتیاط سے رسائی حاصل کرنی چاہیے۔یہ مصنوعات اکثر صحت کے لیے مارکیٹوں میں فروخت کی جاتی ہیں جو ان کے بلند شوگر مواد کو معطل کرتی ہیں۔

کھیلوں میں شراب : ہر روز کن‌کن‌منٹ کیلئے نہیں

اسکے علاوہ ، ان میں شکر کی مقدار بھی شامل ہے — تقریباً ۲۰-35 گرام فی 12 ڈالر فی‌کس خدمت انجام دینے والے کھلاڑیوں کیلئے استعمال کئے گئے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے جو حد سے زیادہ ورزش نہیں کرتے ، اُن کے لئے غیرضروری شوگر فراہم کرتے ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرنے والے شکر ادا کرتے ہیں ۔

وٹامن پانی اور انہ‌دار بیورگیاں

وٹامن-این‌ننسڈ پانی اور اسی طرح کے دیگر مصنوعات اکثر صحت‌بخش ہیلو کا حامل ہوتا ہے جو انہیں اسمارٹ انتخاب کی طرح لگتے ہیں ۔لیکن ان میں سے بہت سے مشروبات میں 20 یا اس سے زیادہ شکر کی بوتل ہوتی ہے جس سے انہیں بنیادی طور پر وٹامنز کے ساتھ ملا کر شکر کے پانی کا ذائقہ زیادہ ہوتا ہے وٹامن مواد خون کی سطح پر شکر کے اثرات کو کم نہیں کرتا ہے۔

بعض وٹامن پانی شوگر کی بجائے مصنوعی میٹھا بنانے والے عام استعمال کرتے ہیں لیکن جیسا کہ پہلے بھی بیان کِیا گیا تھا ، یہ شکروں کیلئے اپنی فکر پیش کر سکتے ہیں ۔ ان مشروبات میں شامل وٹامنز کو زیادہ محفوظ اور مؤثر طریقے سے حاصل کِیا جا سکتا ہے یا ان تمام کھانوں سے تیار کئے گئے ایسے مخصوص برتن جو چینی یا مصنوعی شکر کے ساتھ نہیں آتے ۔

چائے اور چائے پینے کی شراب

لیکن اِن میں اکثر شوگر کی مقدار بھی ہوتی ہے جو اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے لئے غیرمعمولی ہوتی ہے ۔

چاکلیٹ کے ذریعے کھانا

شہد کی میٹھی چائے جو خاص طور پر جنوبی امریکا میں خاص طور پر مقبول ہے اس میں 40-50 گرام شکر فی 16-6-6- بوتل کے لیے مخصوص ہو سکتی ہے. یہ مشروبات چائے سے نرم مشروبات کے شوگر کے مواد کو ملا کر ملا دیتے ہیں، خون کے شوگر انتظام اور انسولین کے لحاظ سے توانائی پینے کے لیے اسی طرح کے مسائل پیدا کرتے ہیں۔

حتیٰ کہ بوتلوں کی چائے کے نسخے بھی اکثر 20 یا اس سے زیادہ گرام شکر کی خدمت کرتے ہیں۔ چائے خود کچھ اینٹیکسیڈ فراہم کرتی ہے لیکن شوگر مواد شوگر کے ساتھ لوگوں کے لیے ممکنہ فوائد سے کہیں زیادہ ہے۔

خاص قسم کے بخارات

اس کے علاوہ ، یہ مشروبات بنیادی طور پر مُردار ، دودھ اور اکثر گوشت‌دار سُرخ مے سے حاصل کئے جاتے ہیں ۔

کافی کے اجزا جن پر پہلے پہلے بات کی گئی تھی وہ انسولین حساسیت کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

سوگری برگ کنس‌منٹ کا عالمی نظام

شوگر کی بیماری جو شوگر کے مشروبات سے تعلق رکھتی ہے وہ انفرادی صحت کے مسائل سے کہیں زیادہ بڑھ کر ہے — یہ ایک عالمی عوامی صحت کے چیلنج کی نمائندگی کرتی ہے ۔

یہ مسئلہ خاص طور پر ترقی یافتہ اقوام میں بہت زیادہ تیزی سے پھیلتا ہے. سوگر-سوگر-گروں کی مشروبات کو بازاروں میں فروخت کیا جاتا ہے اور کم آمدنی والے ممالک میں فروخت کیا جاتا ہے اور نہ صرف یہ لوگ نقصان دہ اشیا کو کھا رہے ہیں بلکہ وہ بھی اکثر صحت کے فوائد سے نمٹنے کے لیے کافی زیادہ لیس ہیں، اس سے یہ ایک ایسا طریقہ پیدا ہوتا ہے جہاں ذیابیطس کا بوجھ کم صحت کے وسائل سے کم آبادیوں پر پڑتا ہے۔

1970ء اور 2006ء کے اواخر میں امریکا میں شوگر کی چربی کے مشروبات کی فی کاپی بڑھتی ہوئی مقدار 64.4 سے 141.7 کیکل/ایک دن بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی ہے جبکہ کچھ ترقی یافتہ ممالک میں شرح سود کم ہونے لگی ہے، یہ دنیا کے بہت سے علاقوں میں تیزی سے بڑھنے لگتی ہے۔

خطرے میں کون ہے ؟

اگرچہ شوگر کی مشروبات سب کیلئے خطرات ہیں توبھی بعض آبادیوں کو بالخصوص ان مشروبات کے استعمال سے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

خطرہ اور خطرات

مرد خواتین کو شوگر پینے کے فوائد سے زیادہ تکلیف اُٹھانا ہے جیسےکہ نوجوان بالغوں کے مقابلے میں اپنے عمررسیدہ بچوں کے مقابلے میں یہ جنسی اور عمر کی کمی ایسے انداز میں استعمال کرنے سے تعلق رکھتی ہے جن میں نوجوان مردوں کو شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے پینے کی عادت ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کا تقریباً ۱۶ فیصد حصہ اور ذیابیطس کے بغیر ۳۰ فیصد بالغوں نے شوگر سے کم‌ازکم ایک مرتبہ شوگر کی خوراک کھانے کی رپورٹ دی ، جس میں ایسے بالغ جو چھوٹے ، نر ، غیر ملکی ، کم‌تر تعلیم‌یافتہ ، کم آمدنی ، شادی‌شُدہ اور موجودہ سگریٹ پینے والے لوگ زیادہ شوگر کھانے پینے کا امکان رکھتے ہیں ۔

جینیاتی ردوبدل

سن ۳۳ ، ۱۹۹۸ کے ایک سروے نے ظاہر کِیا کہ شکر کے مشروبات سے پہلے کی جانے والی جینیاتی ردوبدل والے لوگوں میں شوگر پینے والے لوگوں کی نسبت زیادہ زیادہ زیادہ مقدار میں پائی جاتی ہے ۔

اس تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگرچہ جینیاتی طور پر ذیابیطس کے خطرے میں کردار ادا کرتی ہے توبھی اس سے متعلقہ عوامل اس بات پر بہت اثرانداز ہو سکتے ہیں کہ جنینی خطرات کو اصل مرض کے طور پر ظاہر کرتے ہیں ۔

بچے اور بچے

میکسیکو میں بچوں کے طویل مطالعے سے بچوں کے مطالعہ کے دوران باقاعدہ شوگر اور پھل کی خوراک کھانے کے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

جو بچے باقاعدگی سے شوگر کے مشروبات استعمال کرتے ہیں ، وہ بعد میں ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں ، چاہے وہ فوری صحت کے مسائل کا بھی شکار کیوں نہ ہوں ۔

طبری بریج الجزائر (انگریزی: Diabetics) نامی یہ ادارہ برائے طب ہے۔

یہ جان کر کہ صرف نصف سے زیادہ لڑائی ہوگی — یہ جاننا کہ ذیابیطس کے کامیاب انتظام کیلئے کیا اہمیت رکھتا ہے ۔

پانی : سونے کا معیار

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے پانی کا بہترین استعمال بہت اچھا ہوتا ہے ۔ یہ خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کئے بغیر ہی کیمیائی مرکبات فراہم کرتا ہے ، اس میں کوئی بھی نہیں ہوتا اور نہ ہی تمام کام کرنے والے پانی کو پینے سے پرہیز کرتا ہے ۔

ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے جب کسی بھی قسم کے شوگر کی مشروبات کی خدمت کرنے والے روزانہ پانی ، کافی یا چائے کی جگہ پر پانی ، کافی یا چائے کی جگہ ایک روزہ‌دار مشروب کی جگہ — مگر مصنوعی طور پر میٹھی مشروبات سے نہیں — کیساتھ ۲– ۱۰ فیصد کم مقدار میں ذیابیطس کا خطرہ پیدا ہو گیا ۔

صاف پانی کی کمی تلاش کرنے والوں کے لیے قدرتی طور پر بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں:

• اس میں شکر کے لیے ٹماٹر ، آلو یا نارنجی شامل کئے گئے ہیں۔
• جس میں تازگی‌بخش خوشبودار پھل شامل ہیں
• تازہ‌ترین پتوں کو ٹھنڈا کرنے کیلئے بھی شامل کریں
• نرم‌مزاجی کیلئے درختوں کی مانند پھل پیدا کریں
• مختلف قسم کے پھولوں سے حاصل ہونے والی جڑی‌بوٹیوں سے حاصل ہونے والی جڑی‌بوٹیوں سے بنی ہوئی خوشبودار خوشبودار خوشبودار پھول
• بغیر چینی کے کاربن کے لیے پانی استعمال کرتے ہیں۔

یہ پانی میں موجود پانی میں شکر یا شکر میں شامل کئے بغیر خوشبودار اور منظری دلچسپی پیدا کرتے ہیں ۔

غیر محفوظ چائے

غیر زہریلی چائے -- چاہے گرم یا برف کی نالی ہو ، شکر کی مشروبات کے لیے عمدہ متبادل۔ سبز چائے ، سیاہ چائے ، سفید چائے اور چائے سب کو خون کی مقدار کو متاثر کئے بغیر صحت کے فوائد اور ممکنہ فوائد فراہم کرتی ہے۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے مریضوں کی دیکھ‌بھال کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

یہ چائے بغیر کسی قسم کے مختلف کھانوں میں استعمال کی جاتی ہے ۔

سیاہ رنگ

اگر آپ کو لگے کہ ذیابیطس کے مریض کو ذیابیطس کے مریض کے لئے کافی کی ضرورت ہے تو آپ کو اس سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے ۔

کافی سادہ رہے ہیں. بلیک کیف یا کافی کے ساتھ چھوٹی سی مقدار میں غیر زہریلی دودھ یا کریم خون میں شکر کا کوئی خاص اثر نہیں پڑے گا. تاہم، چینی، ذائقہ ملا کر دودھ کی بڑی مقدار کافی کو ایک ایسے مشروب میں تبدیل کر دیتی ہے جس سے خون میں شکر کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اگر وہ اپنے کافی میں شکر گزار نہیں ہوتے تو وہ خود کو زیادہ گرم محسوس کرتے ہیں ۔

دودھ اور نباتات-باسڈ متبادلات

کم پائی جانے والی یا سکیم دودھ کو ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ اعتدال میں کھایا جا سکتا ہے، اگرچہ اس میں خون کے شکر (lactose) کو متاثر کرنے والے قدرتی شوگر (clastose) ہوتے ہیں 8-ouen کی گلاس میں تقریباً 12 گرام حصہ پایا جاتا ہے، اس لیے اسے کھانے اور گلوکوز کے حساب سے شمار میں شمار کیا جانا چاہیے۔

غیر محفوظ نباتاتی دودھ سے جڑی دودھ کے متبادلات جیسے کہ ٹماٹر دودھ، پیسنے کا دودھ یا ناریل دودھ کے عادیوں میں دودھ کی مقدار کم ہوتی ہے اور شکر کے لیے اچھی سہولتیں ہو سکتی ہیں ۔

سوئی دودھ میں دیگر پودوں پر مبنی متبادلات کی نسبت زیادہ پروٹین پائی جاتی ہے اور دودھ سے زیادہ قریب تر دودھ کا حامل ہوتا ہے ۔

مناسب حد تک ورزش

مثال کے طور پر ، پھل کے رس سے پرہیز کرنا ضروری ہے لیکن ذیابیطس کے لوگوں کی طرف سے سبزیوں کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

تاہم ، سبزیوں کے رس کو بھی دھیان سے پینا چاہئے ۔ بہتیرے تجارتی سبزیوں میں سوڈیئم شامل ہے اور بعض میں دودھ کے استعمال کیلئے پھل کا رس بھی شامل ہے ۔

سبزیوں کی کاشت کرنے والے سبزیوں سے بنیادی طور پر سبزیوں ، کیپروں اور سبزیوں سے تیار کی جانے والی سبزیوں سے حاصل ہونے والی سبزیوں میں سے خوراک بھی خون کے کسی اہم مقدار میں شکر کے بغیر خوراک فراہم کر سکتی ہے ۔

دوبارہ سے چلنے والی سوگری مشروبات کے لیے عملی طور پر کام کرنے والییاں

لیکن شراب‌نوشی میں کامیابی سے تبدیلیاں لانے اور مستقل کوشش کرنے کا تقاضا کرتی ہے ۔

بڑی تبدیلی

اس وقت شوگر کھانے والے لوگوں کیلئے باقاعدگی سے شراب پینے کی کوشش کرنا اکثر ناکامی کا باعث بنتا ہے ۔

• پینے سے پہلے بھرپور پینے سے پہلے اسکے حصوں کو دوبارہ حل کریں
• منشیات کی لت ( روزانہ روزانہ ، ہفتہ‌وار ) ۔
• شکر گزار کو پانی یا پانی سے سیراب کرنا
• ایک وقت میں ایک شوگر پینے سے آرام‌دہ متبادل
• مخصوص مقاصد اور ترقی کی تکمیل کریں

ذیابیطس کی کِرن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے دریافت کِیا کہ روزانہ ایک یا زیادہ شوگر پینے والے لوگوں کو ورزش کرنے والے شخص کے مقابلے میں ۲۶ فیصد زیادہ ذیابیطس کا خطرہ ہے اور ایک ہارورڈ مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کِیا کہ روزانہ ایک شوگر پینے کا پانی یا غیر آلودہ مشروب پینے سے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ۔

ماحولیاتی معیار

اپنے ماحول میں تبدیلیاں لانا برتاؤ میں بڑی حد تک معاونت کر سکتا ہے:

• اپنے گھر سے شوگر مشروبات مکمل طور پر ختم کریں
• ہر وقت پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں
• صحت‌بخش متبادلات کیساتھ اپنے بچے کا جائزہ لیں
• ایسے برتنوں سے گریز کریں جہاں شوگر کی مشروبات دکھائی دیتی ہیں۔
• ایسے ریستوران اور رہائش‌گاہ منتخب کریں جو صحت‌بخش مشروبات پیش کرتے ہیں
• پہلے سے تیار کردہ پانی یا غیر ضروری چائے تیار کریں

"نظر سے باہر" کا اصول شراب کے انتخاب کے لیے پُراسرار طور پر استعمال ہوتا ہے. جب شوگر مشروبات آسانی سے دستیاب نہیں ہوتے تو آپ ان کو کھا لینے سے قاصر ہیں۔

کرایہ اور کُتب‌دار سے بات‌چیت کرنا

بہتیرے لوگ شوگر کو پسند کرنے کی بجائے اپنی عادت میں مبتلا کرتے ہیں ۔

• اگر آپ کے پاس دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک سوڈے ہے تو اسے تبدیل کرنے کے ساتھ پانی کی جگہ کی کوشش کریں۔
• دوپہر کو میٹھا کھانے کے بعد چائے یا پانی میں ڈالیں
• اگر آپ توانائی کے مشروبات کو استعمال کرتے ہیں تو اس کی بجائے سیاہ کیف یا مختصر پیدل کوشش کریں
• اگر معاشرتی حالات شوگر پینے کی عادت میں مبتلا ہو تو پہلے سے ہی اپنے مشروبات کا انتخاب کریں

یہ سمجھ لینا کہ 10-15 منٹ کے اندر اندر غیرضروری طور پر گزرنے سے آپ ان کا مقابلہ کر سکتے ہیں. اس کھڑکی کے دوران دستیاب صحت مند متبادل کے طور پر انتخاب کرنے کے امکانات مزید بڑھ جاتے ہیں۔

سماجی اور خاندانی حمایت

خاندان اور دوستوں کی مدد کرنے میں شراب پینا آسان ہو جاتا ہے ۔

• اپنے قریبی لوگوں کو صحت کے نشانے بتاتے ہوئے
• خاندان کے افراد کو شوگر کی شراب کو عام جگہوں پر پینے سے گریز کرنا چاہئے
• آپ کے ساتھ کوئی ایسی بات نہیں ہے جس سے آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے ۔
• لوگوں کو ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لیے آن لائن یا انتہائی حمایت یافتہ گروہوں میں شامل کرنا
• شکر کی شراب کم کرنے میں شراب کی مقدار کم کرنے میں اضافہ

معاشرتی حمایت طویل عرصے میں کامیابی سے برتاؤ کے امکانات بڑھ جاتے ہیں ۔

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

مختلف نام استعمال کرنے والے فہرستوں میں سوگر چھپ کر غلط‌فہمی کا شکار ہو سکتے ہیں ۔

خفیہ سوجروں کا راز

سوگر متعدد ناموں سے فہرستوں میں نظر آتا ہے جن میں شامل ہے:

• زیادہ‌تر مکئی کی مکئی
• چینی یا کین جوس کا رس
• ایک عام سادی یا سرپ
• شہد
• میپل ساپ
• مٹی
• ٹیکس‌رو ، فریکوس ، گلوکوز یا سُرخس
• پھل کا رس غور کریں
• براؤن چاول سروپ
• مالدیپ

یہ تمام اجزا اسی طرح خون میں شوگر کو متاثر کرتے ہیں، چاہے انہیں باقاعدہ شوگر کے متبادل " طبعی" یا "مریخی" کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے. خوراک کے حقائق پینل پر درج شدہ مجموعی مواد خون کے شوگر انتظام کے لیے کیا معاملہ ہے۔

بازاروں میں بازاروں کی تجارت کرنا

مارکیٹنگ کے لیبلوں پر شکوہ کرنے کے دعوے:

• "نٹرال" کا مطلب ہے کہ شکر سے آزاد یا کم ہے۔
• "مریخ کے ساتھ اصلی پھل" اکثر کم پھلی مواد کا مطلب ہے جس میں مزید شوگر شامل ہیں۔
• "مریخی میٹھے پانی" اب بھی اہم شوگر میں شامل ہو سکتا ہے۔
• "انرجی" یا "کلنسی" مشروبات عام طور پر شوگر اور شوگر میں بلند ہوتے ہیں۔
• "ویتنام-آنند" شوگر مواد کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل کو حل نہیں کرتا
• "یاگنک" شوگر اب بھی خون کے گلوکوز کو اسی طرح متاثر کرتا ہے جیسے عام شوگر میں ہوتا ہے۔

ہمیشہ خوراک کے حقائق کا جائزہ لیں آگے-پاکج دعووں پر انحصار کرنے کی بجائے. خاص طور پر مجموعی طور پر کل پلگ اور شوگر فی خدمت کرتے ہوئے دیکھیں اور وسیع پیمانے پر توجہ دیں— بہت سی بوتلوں میں کئی خدمات انجام دیں۔

خدا کی خدمت کرنا بہت اہم ہے

باورج لیبل دھوکا ہو سکتے ہیں کیونکہ خدمت گار حجم کی فہرست لوگوں کے لیے اصل میں کھاتہ سے مطابقت نہیں رکھتی۔ 20-ouence type یہ معلومات فراہم کر سکتا ہے کہ اصل میں اس میں 2.5 سروسز موجود ہوں اگر لیبل 20 گرام شوگر کی خدمت کرتا ہے تو پوری بوتل میں 50 گرام سے زیادہ لوگ موجود ہوں گے۔

ہمیشہ حساب لگائیں کہ آپ واقعی کھا رہے ہیں، صرف پر ہی شِر کر رہے ہیں. اس سے آپکے خون پر موجود مشروبات کے حقیقی اثرات ظاہر ہوتے ہیں۔

سیاست اور عوامی صحت کے شعبے

ہر شخص کے لئے اہم انتخاب بہت ضروری ہے لیکن وسیع پالیسی کے اقدامات پوری آبادی میں کھانے پینے کے عادی لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں ۔

شوگر-سوینے بیلے رنگ کے ٹیکسوں کو کہتے ہیں۔

بہت سے اداروں نے شوگر کی غذائیات پر ٹیکسوں کا عمل جاری کیا ہے تاکہ صحت کے پروگراموں کے لیے آمدنی کو کم کیا جا سکے اور انہیں حاصل کرنے کے لیے آمدنی پیدا کی جائے۔ان پالیسیوں پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ مؤثر طور پر استعمال کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ذیلی آمدنی والے آبادیوں میں جو ذیابیطس کے بوجھ کا سامنا کرتے ہیں۔

تاہم ، شوگر مشروب ٹیکسوں کی طرح اقدامات کی حمایت کرنے کے دوران ، تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ہمیں مصنوعی طور پر میٹھے پانی کے استعمال پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ، جیساکہ مستقبل کی پالیسیوں کو غیر ضروری مشروبات کو کم کرنے کیلئے ایک وسیع رسائی حاصل کرنی چاہئے ۔

تعلیم اور احساس کیفیات

مریض کو پینے کے پینے کے صحت مند اور غیر معمولی مشروبات کے صحت مند قرار دیا گیا لیکن اب بھی آبادی کا ایک بڑا حصہ ہے جو چینی مشروبات پینے کے لیے جاری رہتا ہے اور شوگر کی مقدار کم کرنے اور اس میں موجود قسم کی ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے تعلیم کی ضرورت ہے۔

عوامی صحت کی مہم جو شوگر مشروبات کے خطرات کو واضح طور پر متعارف کر دیتی ہے اور اس کے فروغ کے لیے متبادلات کی شرحیں منتقل کر سکتی ہیں، ان کوششوں کو اسکولوں اور کمیونٹیز میں خاص اہمیت حاصل ہے جو ہائی ذیابیطس کی شرح سے ہیں۔

صحت‌بخش مسائل پر قابو پانا

ایسے پالیسیاں جو سکولوں ، کاموں اور عوامی جگہوں پر پینے کے پانی کو صاف کرنے کے لئے بہتر بناتی ہیں تاکہ لوگ صحت‌بخش مشروبات کا انتخاب کر سکیں ۔

کئی ممالک نے اس بات پر عمل کِیا ہے کہ یہ چیزیں نوجوانوں کیلئے کیسے فائدہ‌مند ثابت ہو سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص ہدایات

ذیابیطس کے مریض پہلے ہی ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

خون کے دباؤ پر قابو پانا

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے استعمال سے متعلقہ صحت کے خراب نتائج کی وجہ سے شوگر کی چربی سے پرہیز کرنا چاہئے اور جو اثرات مر جاتے ہیں وہ بخارات، گلسیک کنٹرول اور معدہ پر ہوتے ہیں، جن میں شوگر کی مقدار کم ہو جاتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ شوگر کی مقدار میں بھی اضافہ ہو جاتا ہے اور خون میں موجود انسولین، انسولین اور زیادتی کے ساتھ زیادتی کرنے والے تناؤ کو کم کیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے شوگر کی شکر میں خون کی مقدار کو انتہائی مشکل بنا سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے علاج کے ساتھ ساتھ

ذیابیطس کے انتظامیہ کے رویے پر غور کیا گیا کہ شوگر سے لگنے والی شوگر کی بیماریوں میں کافی کمی واقع ہوئی ہے جس میں بالغوں کے ساتھ قسم 2 ذیابیطس کا مرض ہوتا ہے، ان کے خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے اور ذیابیطس میں مبتلا ہونے والے ایک شخص کو زیادہ شوگر کی بیماری لگنے کی خبر نہیں ہوتی ہے۔

اس سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کی تعلیم اور خود کشی پروگرامز سے وابستہ ہونے والی ذیابیطس کی شرح کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے ۔

اِس لئے وہ اپنے بچوں کو اُن کے ساتھ نرمی سے پیش آتے ہیں ۔

ایک صورت حال جہاں ذیابیطس کے لوگوں کے لیے شوگر مشروبات مناسب ہیں: علاج کروا کر (بال خون کا شوگر)۔ جب خون میں شکر کی مقدار خطرناک ہو تو تیز رفتار بڑھتی ہے، تیز رفتار سے چلنے والے گلوکوزوں کو جلد بلند کرنے کے لیے فوری طور پر درکار ہوتا ہے۔اس ہنگامی صورت حال میں پھل کے رس یا باقاعدگی سے سوڈے زندگی گزار سکتے ہیں۔

تاہم ، شکر کے اس طبی استعمال سے باقاعدہ علاج کے سلسلے میں شوگر کی بیماریوں کا علاج بالکل مختلف ہے ۔

سوگری مشروبات سے بچنے کے طویل ترم ہیلتھ فوائد ہیں۔

آپ کی خوراک سے شوگر کی مشروبات ختم کرنے کے فوائد خون میں شکر کے زیادہ قابو میں ہیں ۔

بھاری انتظام

شوگر مشروبات پینے والے لوگ اس طرح محسوس نہیں کرتے جیسے انہوں نے ٹھوس غذا سے وہی مشروب کھایا ہو اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان مشروبات کی بلند مقدار میں کمی کھانے سے بھی پانی پینے سے زیادہ مؤثر مقدار میں رسیا جاتا ہے۔

اگر آپ کو کسی بیماری کی وجہ سے دردِشقیقہ کی بیماری ہو تو اِس کا زیادہ امکان ہے کہ آپ اِس بیماری میں مبتلا رہیں گے ۔

صحت‌بخش صحت

ذیابیطس کے مریضوں کو دل کی بیماریوں اور فالج کے خطرے سے دوچار ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

فرمنگ‌ہم کی تحقیق نے دریافت کِیا کہ جو لوگ روزانہ ⁇ 1 نرم مشروب پینے والے ہیں اُن کے پاس نیند کی کمی کے ۲۲ فیصد زیادہ اُوپر کی مقدار تھی ۔

صحت

اگرچہ ذیابیطس سے براہِ‌راست تعلق نہیں توبھی دانتوں کی صحت کا ذکر اس لئے کِیا جاتا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو بیماری اور دیگر زبانوں میں مبتلا مریضوں کو زیادہ خطرات کا سامنا ہے ۔

زندگی کی سب سے زیادہ خوبی

خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے ، وزن کا انتظام کرنے اور بیماری کی کمی سے متاثر ہونے والی بیماریوں کی وجہ سے زندگی میں بہتری آتی ہے ۔

• دن بھر میں توانائی کی زیادہ پائیدار مقدار
• کھانے پینے کی چیزیں کم کرنے میں دیر نہ کریں
• بہتر نیند
• جذبات اور ذہنی وضاحت
• اپنی صحت پر قابو پانے کا احساس زیادہ تر ہوتا ہے۔
• صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے اخراجات اور ادویات کی ضروریات کو کم کرنے کے لئے

زندگی میں بہتری لانے کی یہ خوبی اکثر پینے کے عادیانہ انتخاب پر عمل کرتی رہتی ہے جس سے مستقل عرصے کے ساتھ ساتھ سیرت میں تبدیلی آتی ہے۔

کنول: کنٹرول کو باورج کے ذریعے کنٹرول کرنا

ثبوت بہت زیادہ اور واضح ہے: شوگر مشروبات بشمول نرم مشروبات اور توانائی مشروبات، ذیابیطس اور بیماری کو روکنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لیے سنگین خطرات کا شکار۔ شوگر کی مقدار کا استعمال ماسابوبیہ ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے ارتقا سے تعلق رکھتا ہے اور یہ اعداد و شمار محض اس بات کا اشارہ فراہم کرتے ہیں کہ شوگر سے متعلقہہ امراض کے لیے کم کیا جانا چاہیے۔

اس سے بچنے کے لیے مخصوص مشروبات میں سے تمام باقاعدہ نرم مشروبات (کوکاک-کولا، پیپسی، سپاٹ، فانٹ، فانٹ، جڑی بیئر، اور دیگر شامل ہیں، توانائی مشروبات (Red Bull, Monter, Rocktar, 5-Tower, Bang)، پھل، شہد کی مکھی، خاص قسم کا مشروب، کھیلوں اور دودھ وغیرہ شامل ہیں۔ حتیٰ کہ اگر وہ کسی وقت تحقیق کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پانی بھی پینے کی بھی قابلِ یقین معلومات حاصل نہ ہوں۔

یہ بات اچھی ہے کہ صحت کے لئے مفید ادویات موجود ہیں اور اِس طرح سے بھی فائدہ‌مند ثابت ہو سکتا ہے جیسے کہ کسی بھی قسم کے ترجیحات کا تجربہ کرنے والا ، چائے ، سیاہ کافی اور قدرتی طور پر خوشبودار پانی سے حاصل ہونے والے پانی سے حاصل ہونے والے پانی ، شکر کے بغیر لطف‌اندوز ہونے والے فوائد اور دیگر فوائد سے حاصل کئے جاتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں میں زیادہ‌تر شوگر کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی صحت پر اثرانداز ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کو غذا کے ذریعے چلانے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل]. [FLC کی ذیابیطس کے لیے ہدایتیں بھی صحت مندانہ طور پر کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ذیابیطس کی مخصوص ہدایات فراہم کرتا ہے۔

یاد رکھو کہ ہر مثبت باتوں میں تبدیلی واقع ہوتی ہے اور اگر آپ اس وقت کئی شوگر کھا لیتے ہیں تو اس میں سے ایک دن زیادہ کھانا پینا بھی شامل ہو سکتا ہے ۔