ایک پرتن نائٹ ٹینک کے لئے لیمون اور ہربس کے ساتھ بیک وقت کام کرتے ہیں۔

پُراعتمادانہ مشورت

• گارلک پاوڈر یا تازہ چاول
• گرمی کے ایک چھونے کے لئے سرخ رنگ کا رنگ
• عمدہ ریشمی یا سبز رنگ کی پیاز
• شہد یا نقالی سروپ (انگریزی: special for sailous sabure secondition) ایک شہد کی مکھی یا نقاشی سرپ (pelle Sirup) ہے۔

stra-by-ste-setting

مکمل طور پر پکا پکائے جانے کے لئے ان مکمل اقدام پر عمل کریں، جو کہ ہر بار جینز سکیر کرتا ہے۔کل فعال وقت تقریباً 10 منٹ ہے، جس میں مریخ کے لیے اضافی 15–20 منٹ ہے۔

۱ : جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کن چیزوں کی ضرورت ہے تو آپ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ؟

اگر لکڑی کے سکہ کو استعمال کرتے ہوئے پانی کے برتنوں میں رکھیں اور اسے تیار کریں تو کاغذ کے کاغذ یا ایک سیل‌کونے کی جگہ پر رکھیں ۔

2۔مون-ہرب مارن کو بنا دو۔

ایک درمیانے کپ میں، جوڑنے:

• ۳ تازہ ٹماٹر کا رس
• ۱ چائے‌نوشی کا استعمال
• ۲ تختہ اضافی زیتون کا تیل
• ۲ تختیاں تازہ‌دم ہو گئیں
• ۱ تخت‌نشین تازہ‌دم ہو کر کھانا کھانے سے انکار کرتا ہے
• 1 چائے تازہ تازہ چائے ( یا 1/22 چائے خشک)
• ۱ - توپ‌پون سمندری نمک
• ۱ - کرنتھیوں ۴ : ۴

نمک یا ٹماٹر کو ملا کر اِس میں نمک یا ٹماٹر کی ضرورت ہوتی ہے ۔

۳ : کُل اور مُلک کو کُل‌وقتی طور پر کاٹ کر رکھیں

پا ني کو کاغذی کرین سے خشک کر نے والے ہوئے کيلے۔ کسی بھی پِن کی ہڈی کو ٹِو سے مٹا. 11/کلے کوکوب ميں ، سائز میں ٹکڑے ٹکڑے کو ملا کر، مري ميں کويٴے کو ہموار کر دو ، تھوڑا سا ہلے سے ہلے ہوئے کپڑے تک رکھیں اور کمرے میں 15–20 منٹ تک کا درجہ حرارت نہ لے لیں۔ جیسا کہ 30 منٹ سے زیادہ تک، جسے نِن سے مچھلی بنانا شروع کر نے والا پانی نکالنا اور اسے خشک کرنا شروع کرا کر دیا۔

۴ : تلاوت اور بکی

۴–5 کیک کوب کو ہر سکیوئر پر چھوڑ دو ، گرم ہوا کو موڑنے کے لئے کچھ اور حصوں کے درمیان ایک چھوٹا سا وقفہ چھوڑ دو ۔

settle-Baking vs. ایئر فریر یا گرلز (Grill)

اگرچہ یہ اوون کا طریقہ مناسب نتائج فراہم کرتا ہے توبھی آپ ہوائی جہاز یا ہوائی جہاز کو استعمال کر سکتے ہیں ۔

ہوائی فرئیر طریقہ کار

پریفیکچر سطح سے 375°F (190°C). سکیورس کو ایک ہی سطح میں ایک تہ میں رکھ کر رکھیں (آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے). کک 8–10 منٹ، اپنگ کے ذریعے۔ ایئر فرنگ سے ایک چھوٹی سیریز پیدا ہوتی ہے جبکہ اندرونی سطح پر رہنے کے دوران یہ مکمل وقت کو بھی کم کرتی ہے۔

جِلد کا طریقہ

ایک slowoky sperm کے لیے، Skewers زیادہ گرم گرمیوں (تقریبا 400°F گیس یا اچھی طرح سے اچھی طرح سے). ہلکے تیل کے پھول کو روکنے کے لیے.

طریقہ چاہے کچھ بھی ہو، کھانے کے بعد ہمیشہ 2 منٹ آرام کریں -- اس سے ہر کو دوبارہ تقسیم کرنے کی اجازت ہوتی ہے، ہر کاٹنے والے کو پیار سے رکھنے کی اجازت ہوتی ہے.

اسے دلچسپ بنانے کیلئے ایک شخص کو اپنے پاس رکھنا

ایک بار جب آپ بنیادی طور پر مالک بن گئے، ان فرقوں کے ساتھ تجربہ آپ کے مزاج یا موت کی ضروریات سے مطابقت رکھنے کے لئے.

سپائی چپی-مل -

جڑی بوٹیوں کو ۱ ٹِسپون لومُول ، ۱﴾ چائے‌پون کی نالی ، کیے کین کی بجائے کینیا اور ٹماٹر استعمال کریں ۔

یونان-IGmail -

مریخ میں سرخ مے کا استعمال کریں اور اس میں سرخ رنگ کا سُرخ اون کے ساتھ مل کر رکھیں اور بِل کے رنگ کو ملا کر اُس میں موجود سُرخ رنگوں کے ذرّوں کے ساتھ استعمال کریں ۔

ایشیائی سیمے-گنگ

زیتون کا تیل تیار کرنے سے پہلے چاول کو چاول میں تبدیل کر دیتا ہے اور پھر اس میں تازہ مشروبات ( چائے‌پون ) اور لہسن کا ایک تیل ملا کر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

ہرب آزاد سادہ

اگر تازہ جڑی‌بوٹیاں غیرمعمولی ہوں تو ، اُن پر مشتمل پابلو ، لہسن کے آٹے ، لہسن کے آٹے اور بھورے رنگ کے سُرخ رنگ کا خشک رنگ استعمال کریں ۔

رات کی مناسبت سے خدمت کرنے والے

یہ سکہ اپنے آپ پر مطمئن رہتے ہیں لیکن دائیں بازو انہیں مکمل منی کی نالیوں میں تبدیل کرتے ہیں ۔ایم کے لیے پروٹین ، پروٹین اور صحت مند چربی کے ملاپ کے لیے

روشنی کی جانب دُور

• Cumber-dill sperm – Thinly sollowss symply symports with یونانی accoll, Monic suse, and Dill.
• ] اسفاراس یا سبز دان – ڈریزلے جس میں تھوڑی زیتون کا تیل اور ٹماٹر ملا ہوا ہے۔
• [A gill of sible of crerry tain – انہیں آخری 10 منٹ کے لیے چیرکسی کے ساتھ ملا کر ایک میٹھا، چیتے کے لئے.
• کووینیا یا کیولف ریکی – مزید ایک چاول کے لیے، پورے دانے یا چاول کی چھوٹی چھوٹی سی خدمت شامل کرتے ہیں۔

ڈی‌پس اور ساس

• Tzatziki – یونانی ویکیپیڈیا، کیکمبر، لہسن اور منٹو پروڈیوس کرتی ہے۔
• [Avocado spaperma – lio tado with about a avocado with squantous، سیلانترو، اور ایک sperm of osstrud.
• Simple Monticle Vininagette – اضافی تناسب کے لیے خدمت کرنے سے پہلے ہی Skewers پر Dizle زیادہ.

غاروں میں

تازہ‌دم تیل کی مدد سے تازہ‌ترین ٹماٹر ، باریک‌ترین ٹماٹر اور سمندر کے نمک ( مالدون کی طرح ) کی ایک تہ‌دار تہ‌دار سرخ رنگ کی چمکدار اور تھوڑی سی گرمی میں اضافہ کرتی ہے ۔

صحت کے متعلق معلومات

ایک کی خدمت گار پنیر کی ( تقریباً 4 اونس آف فیکلٹی، جس میں تیل اور مکھن کے ساتھ) فراہم کیا جاتا ہے:

• کلورس: 240–270]
• پراکرت: 23–25g
• ٹوٹل چربی: 15–18g (جس کے ذریعے 22: 1.5–2g) ہیں۔
• Carbohydrates: ~1g (ngate, ⁇ e ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ )، بنیادی طور پر پستان اور جڑی بوٹیوں سے۔
• ویتامین ڈی: ~600 آئیو (15% DV)
• سیلنئم: [440mcg (57% DV))۔
• ویتامین سی: سے لیکر جوس اور جوس سے حاصل ہوتا ہے۔

میکروس کے علاوہ وٹامن ڈی کے چند قدرتی غذائی اجزا میں سے ایک ہے جو اینٹی‌باڈیز اور صحت‌بخش چربی کے ملاپ میں کردار ادا کرتا ہے ( پروٹین اور صحت‌بخش چربی کا ملاپ اس مرکب کو خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے مفید بناتا ہے جو نیند سوتے ہیں ۔

اگر آپ کو ایم اے-3 کے صحت کے وسیع اثرات میں دلچسپی ہے تو ایک شاندار منظر فراہم کرتا ہے کہ کیسے چربی دار مچھلی صحت کی مدد کرتی ہے۔

سُرخ رنگ اور خوشبودار ٹیپ

یہ سکی‌دار بڑی اچھی طرح سے ذخیرہ کرتے ہیں اور اِنہیں ہفتے کے لئے تیاری کیلئے خوب تیار کرتے ہیں ۔

• [Refrigeration: [1] سکورس سے حاصل ہونے والی لذیذ (cons) اور جگہ کو ہوائی اڈے میں رکھنے کے لیے skewers سے حاصل کیا جاتا ہے.
• [Reheting:، بہتر نتائج کے لیے، 300°F اوون یا ہوائی فریگر میں دوبارہ حاصل.
• آزادئش: [1] کوکڈ کیڈ سیکرس 2 ماہ تک سرد ہو سکتی ہے. پلاسٹک لپیٹ میں انفرادی طور پر اور پھر ایک کوائل میں یا پھر ایک ایسی جگہ میں جگہ۔ Thaw رات کو ریکینگ سے پہلے
• Raw prep: آپ انہیں چند گھنٹے آگے جمع کر سکتے ہیں. ٹرک پر لیٹ کر، چھکا، چھلے تک، تیار رکھیں. سردی سے شروع ہونے تک اضافی منٹ یا دو رکعت وقت کو شامل کر سکتے ہیں۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں سرد مٹی کے برتنوں کو استعمال کر سکتا ہوں ؟

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات پر یقین ہے کہ آپ کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل رہا ہے تو آپ اِس سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

مَیں کس طرح کیچ کو سُن کر روکنے سے منع کرتا ہوں ؟

ہلکی تیل سے پہلے باریک یا تودے کے کاٹنے سے پہلے یا پھر دھات کے سکہدار استعمال کرتے ہیں جو قدرتی طور پر غیر معمولی طور پر غیر معمولی ہوتے ہیں۔ ٹکڑوں کے درمیان ایک چھوٹی سی خلا بھی چھوڑ کر ہوائی چکر لگانے میں مدد دیتا ہے،

اگر میرے پاس تازہ جڑی بوٹیاں نہیں ہیں تو کیا ہو ؟

تاہم ، سوکھے ہوئے جڑی‌بوٹیوں کو زیادہ‌تر کھانے پینے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

کیا یہ ایک بے چینی کی بات ہے؟

جی ہاں، تمام اجزاء قدرتی طور پر Gluten-free ہیں. صرف کسی بھی اضافی چیز یا ڈینسی کو یقینی بنانا اگر کسی شخص کے ساتھ کسی کی خدمت میں جانا جائے تو وہ بھی جعلی آزاد ہے۔

میں انہیں دیگر مچھلیوں کے ساتھ بنا سکتا ہوں؟

بالکل۔ مستقل سفید مچھلی جیسے کڈ، ہیلوب یا میامی کام اچھی طرح سے۔ برف پر مبنی وقت — کونے میں 10–12 منٹ لگتے ہیں 400°F۔

آخری مقصد

ٹماٹر اور جڑی‌بوٹیوں سے تیارکردہ سبزیاں رات کو تازہ‌دم کرنے والی رات کو مکمل طور پر کیا چیز فراہم کرتی ہیں : رات کو دوبارہ بحال کرنے کیلئے پروٹین کو مناسب خوراک ، اچھی چربی کو بہتر بنانے اور سونے کی خوبی کو فروغ دینے کیلئے ایک روشن‌ترین خوشبو اور تازگی‌بخش خوشبو جو بھاری کھانوں یا پر انحصار نہیں کرتی ۔

چاہے آپ کلاسیکی پس‌منظر یا شاخوں میں یا کسی قسم کے لوگوں کی نقل کریں ، یہ سُست‌و آدمی آپ کے کھانے کے لئے ایک سادہ سا نظام ، solop of sollows یا پھر صرف اپنے آپ پر اعتماد کے ساتھ کام کرتے ہیں ۔

آج رات ان سکیور کے ایک حصے سے شروع کریں اور آپ دیکھیں گے کہ پروٹین سے چلنے والی رات کو کھانا کتنا آسان ہے جو صحت مند اور تندرستی دونوں محسوس کرتی ہے۔